不開刀不打針逆轉膝蓋痛！名醫也在練的護膝3運動，走路爬樓梯不痛不費力｜呂紹睿 骨科醫師【早安健康Ｘ健康大頭條】

[@陳慷星-i5b]

24"12/16....8:40
1] 直抬腿 [脚尖往回勾]....10秒X10.換脚.
2] 抱膝 .....雙手慢抱起脚. 受不了痛 暫停 但手不放開....最後脚放椅子上 ....撐越久越好.
3] 壓膝 ..... 脚放椅/床上 . 雙手輕放膝上慢慢上壓 .壓久一點

[@bensonchear2835]

谢谢呂医师的指导非常好👍

[@csshiau7242]

有效三動作，解決我膝蓋骨的問題，感恩慈祥善良的呂醫師。

[@暗香晚风]

护膝三动作：抬、抱、压--膝

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@RPLiu-m6v]

想问一下吕医师 做完 膝关节镜手术, 应该注意什么 ,用做什么康复治疗不。 谢谢您 !