停滞した記録が伸びる可能性がある考え方
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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45歳のジジイですが、1000㍍のインターバルは3'15"〜20"、3000㍍までは3'20"ペース、それ以上は3分半でしか練習しませんが、今シーズンの3000㍍は8分57秒です！
ゆっくりでもやれます！
45歳で8分台！すごい記録ですね！
ちなみに、もっと特異的にトレーニングをできたらタイム伸ばせそう、などは思えますか？
8分40秒台も見える可能性を探る意味で、です。
@@running_to_beer
今の練習でも体調や最初の入りを気を付ければ50秒は切れそうですが、40秒前半は無理だと感じます！
これはインターバルの質を上げてもちょっと厳しいですね！
ありがとうございます。
トレーニングとしてはLT系のトレーニングになると思いますのでそこまでキツくないトレーニングで満足できるタイムが出せるのでしたらとてもいいトレーニングですよね！
8分40秒を目指すために
各能力(解糖系やvo2MAXなど)を選択的に強化することで伸びる可能性はなさそうですか？
それとも3'20付近でのトレーニングを徐々に質を上げていく方が近道でしょうか？
@@running_to_beer
やはり40歳を過ぎると追い込む練習をやると回復が遅くなったり、怪我に繋がる可能性が高いんですよね…
2年前にふくらはぎだけで3回肉離れして練習する期間が少なくなったので、それからは7割の練習を心掛けてます！
確かに解糖系やVO2MAX、追い込む練習が出来ればタイムは縮まるかもですが、怪我で休む期間が1番市民ランナーには勿体無いんですよね…
解糖系の練習はどんな感じですか？
ありがとうございます！
年齢にあった指導の参考になります！
レースで肉離れしないのがすごいですね。。
解糖系は30秒くらいの全力スプリントです！
僕の動画では300m5本や200m10本などが解糖系強化練習かと考えています。
インターバルはある意味奥深いですからね
VO2MAXだけでなく中間走、スピード持久力、フォーム重視など目的が様々ですよね
長距離は簡単なようで奥深いです🥹
まさに今ウエイトやってきたばっかりです😂
絶対効果あります！僕もウェイト重点的にやってます！
以前、池上秀志さんのチャンネルでやってましたね。
そうなんですね。
ウェルビーイングの動画は僕も楽しみに見ています！
@@running_to_beer 人それぞれの考え方があり参考になりますね。ラン食さんは勉強もされ実践し、まだまだ伸ばそうという努力に応援したくなります✊
ラン食さんは毎回のJogの前に体幹、腹筋を取り入れた方が良いですか?
僕は腹筋(プランクやクランチ)はやりませんが、
動き作りや速めの流しで体幹は使っていると考えているので
走る前に腹筋をやる効果は受けていると思います。
@@running_to_beer
こんにちは。
貴重なアドバイス有難うございます！
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いち
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