超慢跑初學專用❤️42｜180BPM 30分鐘｜屏東滿州鄉｜(音樂+節拍器 )｜班長超慢跑
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- Опубликовано: 27 ноя 2024
- (240930）
♦️初學者請勿赤足跑，建議初學者練習要先穿鞋保護。
超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
♦️超慢跑的基本觀念
超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。要如何做到這一點呢？
首先，在起跑的前3-5分鐘，可以把動作做得小一些，當作熱身的預備。
我們要記住，超慢跑的目標是時間，而不是速度或距離。在能夠維持的運動強度下，達到時間目標，實現燃脂的效果。由於這是不喘的微笑速度，你才能持續下去，達到設定的時間目標。如果你感到太喘，可以先縮小動作，降低運動強度，這樣才能符合超慢跑不喘的原則。
由於速度不快，超慢跑時你可以自然呼吸，不需要刻意做深呼吸。因為超慢跑的運動強度不高，過度換氣可能會導致頭暈。每個人的體能狀況和年齡不同，所以每個人的不喘速度也會不一樣。有人在170BPM，有人在180BPM，甚至200BPM都是有可能的。
通常，經過一段時間的練習後，隨著體能的進步，每個人的不喘速度會有所提升，這時你也可以開始嘗試戶外跑。所以，每個人的不喘微笑速度都是獨特的。只要是你自己不喘的速度，那就是你最合適的超慢跑速度，不需要勉強、不必比較、不用爭競。不喘的微笑速度也是一個能夠輕鬆說話和聊天的速度，而這樣的速度也能有效燃脂。因此，自然呼吸、不喘的呼吸，就是超慢跑最好的呼吸方式。正是這個微笑速度，才能讓你持續30到40分鐘不覺得累，進而達到燃脂的效果。每個人都能做到。
♦️超慢跑要跑多少
超慢跑的目標是達成預定的運動時間。有了這個概念後，初學者應該每週進行多少訓練呢？
建議剛開始練習的初學者，不需要每天都跑，可以跑一天休息一天。班長建議，初學者每週的總跑量應該約為120到180分鐘，每週跑3到4次即可，讓身體慢慢適應。剛開始運動的朋友大約需要3到4週的時間讓身體適應，所以一定要保持耐心。運動後，一定要有適當的休息，這樣身體才能修補恢復，千萬不要過量。足夠的休息會讓你跑起來感覺更輕盈。
循序漸進，持之以恆，這才是最可貴的。將超慢跑融入生活，利用零碎時間，隨時隨地都可以動一下。運動的時間不必太長，重點是能夠持續。即使是5分鐘或10分鐘的超慢跑也很好，在客廳、在辦公室都可以利用時間動起來。超慢跑3到4週後，身體逐漸適應了，可以依據個人體能狀況調整時間，但建議每週最少要有一天的休息日。對於剛開始運動的朋友，建議每週設定120分鐘的訓練目標。如果目前的體能無法達到每週120分鐘的目標，從90或100分鐘開始，逐步增加也是很好的。初學者如果一次無法跑30分鐘，可以分段進行，例如 一次跑10分鐘，這樣效果也不錯。
每週為自己的健康投資120分鐘，這是一個無價的投資
。
恢復過程中還有一件非常重要的事，就是運動後的「伸展」。充分的伸展可以減少運動後痠痛和運動傷害的發生可能。超慢跑後，一定要跟著影片進行伸展。充分的伸展和每週120分鐘的訓練一樣重要。
祝福你跑出健康跑出好心情
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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請問墊子去哪兒買？
我外拍用的是訂做的木板
一般室內用請參考：
班長推薦優質超慢跑墊
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已購買，希望可以夠好的超慢跑，目前已經連續超慢跑30分第13天了，大家一起加油
很需要墊子❤❤
114/10/07+1❤
@@user-Slowjogging我沒辦法聯結進去‘蝦皮有賣場嗎？謝謝你❤
30分第2天，快樂，謝謝班長🎉🎉
加油
2024/10/8+1第29天，我完成180BPM30分鐘的運動👍，運動完後感恩自己是一位超慢跑的勇敢者，讓我體驗到自己身體大大的改變，越跑越輕鬆，一點一點的累積，成就了驕傲的自己，越跑越健康，謝謝班長一起練跑很開心😃感恩❤
你是勇敢的超慢跑者，加油！
2024/10/1+1第24天，今天跑180BPM30分鐘的運動，今天影片中班長的膝蓋有提高，我也跟著一起跑，速度有變快一點，但不累運動完後身心舒暢開心😃流汗更舒服開心😃謝謝班長用心製作新的影片屏東滿洲鄉的風景很漂亮和一起練跑 感恩❤
跑著跑著 肌力就越來越好了
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵與支持 晚安感恩
2024/10/7+1第28天，今天完成使180BPM音樂+節拍器30分鐘的運動，運動精神好 👍流汗更是舒服開心😃每一次跑完都好開心❤我又完成了，堅持自己的意志力繼續往前跑，謝謝班長一起練跑很開心😃感恩
每次跑完都很舒服 很開心
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵與支持 晚安感恩
113／10／25 +1
在自己的小小天地 放空，
靜靜的 超 慢 跑 ～
180／50分鐘 完成！讚 🎉
謝謝班長～ ❤
享受自己的小天地
2024.10.1.+1，很高興今天又完成了30分鐘的超慢跑，謝謝班長一起練跑還有新的影片、全新的音樂。👍👍👍😀🙏🙏🙏
換一個場景跑一下！加油
113.10.5 +1 每天超慢跑30分，累積健康、壞心情不藥而癒，謝謝班長！
未健康儲值 無價的存款
2024/10/6+1第28天，今天我完成180BPM30分鐘的運動，運動完後身心舒暢開心😃，每跑完一次覺得自己好棒👍，能跑是一件非常幸福的事感恩自己，繼續努力往前跑，大家一起為健康加油，謝謝班長一起練跑很開心😃感恩❤
能跑起來是件幸福的事
一起幸福下去！
@@user-Slowjogging 班長早安 感恩
2024.10.07 +1 (第11天40min) 哈囉班長好！今天跑30分鐘腳沒停下來又趕快倒轉回去加跑了10分鐘😂，明天開始可以看40min的影片了!謝謝班長❤
感覺到身體的變化
體能好像變好了
加油 繼續的保持律動
記得還是要有適當的休息
加油
2024/10/2+1第25天，我完成180BPM30分鐘的運動，今天的天氣微涼，超慢跑後全身爆汗身心舒暢👍很開心，我要為自己的健康繼續往前跑，大家一起加油堅持跑下去👍謝謝班長用心製作的影片，嘗試不一樣的影片運動真的很棒🎉 與班長一起練跑很開心😃感恩❤
換換場景 換換音樂
大家一起跑出健康好心情
10／12+1，我會堅持和努力成為更好的自己❤
這次班長又提供很棒的影片讓我練習超慢跑，影片適時的旁白和最後班長親切的笑容，每次都能鼓勵我繼續堅持下去，謝謝班長❤
一起加油 繼續前進
爲更好的自己 加油
跟著超慢跑已七個多月，謝謝班長精心製作的影片🎉！鼓勵自己繼續努力跑下去❤
七個月了 超棒的
從10/10開始每天跟著班長跑，眼看著明天就滿月了，趕緊來留言。班長讚!
加油 歡迎加入
2024/10/3+1第27天，今天跑180BPM30分鐘的運動，越跑越輕快，肯定自己的能力👍運動流汗是日積月累努力的成果，我自己感覺很棒🎉越來越喜歡我自己😊謝謝班長一起練跑開心 😃感恩❤
越跑越輕盈
身體變得跟以前不一樣，外出活動也會感覺得到，太棒了。
為更好的自己跑下去！
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵與支持 感恩
🎉恭喜自己完成的3天晨間超慢跑，雖然沒有飆汗，但很有成就感，讚！加油！
加油 慢慢啟動
113/10/3 +1 謝謝您!! 颱風天在家, 今天跑兩次!! c嘿嘿!! "堅持 使自己成為更好的自己" 常常用這句話鼓勵自己, 繼續加油!! 衷心感謝您的影片!!,
成為更好的自己 加油
@@user-Slowjogging 加油。
謝謝你的分享👍 今天是我第二天跟你超慢跑，堅持了/完成了30分鐘，非常感恩/滿足💪
歡迎加入
第一個目標 21天 加油
10.10.2024 謝謝你, 已跑了5 個多月了，繼續努力💪
五個月了 太棒了
給自己大大的擁抱與歡呼
看電視跑好幾天了、電視我不會按讚留言😂跑完來筆電按讚留言❤謝謝班長每天陪跑😅😅😅
真棒 有跑就是讚
2024.10.27.+1，今天又完成了30分鐘的超慢跑，謝謝班長一起練跑哦!😀🙏🙏🙏
為自己動起來
9/30+1 謝謝班長的費心, 時時替大家製作新視頻, 讓我們跑起來隨時有新意, 有變化. 感謝了
大家一起持續動起來 加油
10/1+1（19）第四週
這三、四個月別人開始注意到我的變化，但還是有很多人不相信我能瘦下來，沒關係就拿著嘲笑我的心情最後跌破眼鏡吧！
因為只有我知道我每天早上5點默默的跑完這30分鐘！我想每天這樣就算沒瘦下來～至少體力、跟健康我還是能夠得到，瘦身是其次擁有健康不受傷才是真理👏
加油各位專注於只有自己能掌握的事，就是堅持每天來+1，其他都不重要‼️
前進的路上 忘記速度 忘記周圍人的眼光 忘記雜音
堅持篤定的往前走 為自己堅持的態度一個大大的擁抱
只要相信 凡事都有可能
慢慢來 不躁進 保持耐心與熱情
你會遇見不一樣的自己
為你加油 一起前行
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵！我一定會一直+1下去🫡
堅持下去，你很棒💪
超慢跑第133天，謝謝班長
2024/10/8＋1 謝謝班長每個頻道都效我做伸展f運動❤️
一起加油 一起前進
2024/10/01跟著班長繼續跑起來，跑完三十分鐘真的很爽，謝謝班長👍
一起享受超慢跑
謝謝班長的影片讓我跟女友在颱風天也可以在家運動😊🙏👍
這樣真的很幸福💕
謝謝班長陪跑🎉
9/30/2024+1. 感謝班長🎉現在每跑一次，我人就多舒服一天😊
有氧運動可以改善身心的健康，留點時間給自己，持續的律動下去，加油！
11/25+1,謝謝班長陪跑❤
113.10.2+1哇，很棒。跟著班長又完成了半小時🎉🎉🎉
真棒
On n off l run, nice 2 finished each course. Thanks 4 o d preparations. God blessed.
Keep moving!
10/02+1,謝謝班長❤🎉
2024年10月6號聽住音樂完成十個圈 謝謝你班長❤
讚喔👍
很好音樂風景也很好謝謝班長
每天跑起來的感覺真好👍
開心🙂
24.11.27健康+1
謝謝班長
爲健康儲值
10/22 夜跑+1！謝謝您班長~
10/8 超慢跑初體驗
謝謝班長🎉
歡迎加入
2024.10.10+1
要繼續看班長的影片跑向健康，願大家健康的長壽
一起健康報到80歲
2024.9.30+1 多謝班長的鼓勵！ 明日繼續超慢跑！😊
一起前進
113/10/01+1❤颱風天晚起床，謝謝班長更新🎉
跑一下新影片，加油！
跑完 走走慢步休息 衣服也流汗濕了 換套衣服後舒服感😂
運動流汗 舒服
2024/11/05+1 重新開始早上超慢跑的第一天
謝謝班長
歡迎歸隊 加油
2024/10/06+1美好的健康值得期待！为更好的自己继续跑下去！
為更好的自己前進
2024-10-1+60 謝謝班長陪跑🎉
10/05 +1 (Day9) YA 今天一樣非常感謝班長！❤❤❤
感謝你的支持
祝福你有美好的星期天
謝謝班長
113/10/04+1❤ 41天，謝謝班長🎉
2024/09/30+1謝謝班長🎉🎉🎉
2024/8/15開始跟著班長跑，身體健康起來！
一起健康跑下去！
113／10／17+1，謝謝班長！
10/27簽到，跟著班長的節奏在公園一起超慢跑💪
超棒的
2024/10/29+1，謝謝班長！
23/10/2024+1早上。 謝謝班長
10/18+1謝謝班長❤🎉
10/1 +1 第23跑 好久不見～ 颱風天在家裡很適合跑起來 祈禱一切平安
祝福大家平安
謝謝班長
2024/10/01 +1
🎉🎉🎉
10/6 06:30 謝謝班長❤
跟著班長做就對了....衝啊
衝！
10/13+1謝謝班長❤🎉
❤真美的景
很棒的地方
10/11+1謝謝班長❤🎉
音樂好聽 謝謝班長
謝謝你喜歡
113/10/07+1,謝謝班長!!
2024年11月7日 1235完成 +1
化療後Day85
班長我又來打卡啦😂❤
歡迎 等待你的聲音
為你加油 ㄧ起跑下去
113/10/5＋1
謝謝班長的影片❤
😅10/9+1謝謝班長❤🎉
10/4+1謝謝班長❤🎉
113/10/01+1，謝謝班長。
2024/09/30 +1 9月底最後一天，今天超慢跑一邊思考 並與自己的對話，給自己30min時間~沉浸
所以我很喜歡說
一起享受超慢跑💕
@@user-Slowjogging😅
113/10/1 +1 謝謝班長!! 早安!! 新場景 .....
跑起來
10/1謝謝班長❤🎉
10/3+1，謝謝班長❤
1/10/2024 （每天30分鐘）
跟班長跑了20天了。實在令我覺得有點不能不跑。超爽。令到每一天早上都非常美好。充滿了活力去打拼、為客戶帶來更多好服務🎉
不用多，早上30分鐘超慢跑充電，一整天都充滿了活力。
亮麗的眼神面對工作與客戶充滿了自信，這就是超慢跑的魔力。加油一起跑下去。
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
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😊😊😊
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113/10/07 +1 謝謝班長!!
2024/11/11+1 谢谢班长🎉
2024/10/25，+1，謝謝班長
@Laura218tw
1 秒前
2024/10/1-240天。太高興了！！又有新場景視頻，感謝班長呦~~#Runto80！
真棒 往300前進
20241020 謝謝班長🎉
完成🎉
超慢跑首先暖身運動才不會受傷害到自己的身體才開始原地踏步 : 比較好的影片傳給你們的分享 ;
謝謝
太讚啦剛好下班運動💪
跑起來！
班長早安 我下午再跑
感恩
歡迎
早晨 班長
班長在這個畫面超慢跑好靚啊
2024/10/2 +1❤
我也很喜歡這裡 跑完更開心
我終於兩個版本都收到了，謝謝班長❤
這個音樂很輕快，好舒服
@@adaip9588 一起跑下去
@@user-Slowjogging 好，一起跑下去❤️
2024/10/18+1，謝謝班長
2024.10.07+1 首次超慢跑，已爆汗，持續努力持之以恆跟著班長跑下去
確實伸展喔
2024.11.2+1 我好棒👍感恩
背景悦目
後面有墾丁的大尖山
10/6+1, 謝謝班長
這步驟好快呀！不像初學者的步伐
可以試試看170BPM的影片
20241005+1 跑完的舒暢感覺得很棒
就是這種迷人的感覺
2024-11-24，+1，連續超慢跑38天 今天跑40分鐘,20分-180,20分-190😊,昨天休息一天。
不斷地前進 加油
2024/11/10 +1 超慢跑快要滿1個月了，今天跑40分鐘，流完汗身體很舒暢
運動流汗很真實
2024-11-22，+1，連續超慢跑37天 今天跑40分鐘,20分-180,20分-190😊
加油
2024/10/5 加1 謝謝班長
謝謝！
感謝你的支持❤️
10/2+1謝謝班長
10/14/2024 今天第一天開始超慢跑，自己年紀大就從每天5分鐘起步，每天加5分鐘，相信可以應付的😊
慢慢來 5分鐘10分鐘都很好
慢慢地前進 加油
2024-11-26，+1，連續超慢跑40天 今天跑40分鐘。20分-180,20分-190😀