Как правильно вести дневник благодарности, чтобы он работал?
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Если вы действительно хотите что-то поменять в своей жизни, этот шаг потребует от вас искреннего энтузиазма. Как и с любым, в общем-то, делом, нельзя вести дневник благодарности абы как, и не веря в его способность изменить наше отношение к окружающему нас миру, и при этом ожидать, что какие-то глубокие изменения действительно произойдут. Поэтому, если вы решите ввести в свою жизнь дневник благодарности, делайте это для того, чтобы стать счастливее, оптимистичнее, добрее, приятнее в общении, - а не для того, например, чтобы доказать кому-то (да хотя бы и мне), что на самом деле эта практика не работает.
02:15 Что нужно для ведения дневника?
Несколько общих правил:
1. Сформируйте привычку. Делайте записи раз в неделю, но делайте их регулярно. Выберите время, добавьте задачу к себе в календарь и старайтесь не отступать от сроков. Не стоит делать упражнение только в голове, важно, чтобы у вас была «твердая копия» своих мыслей. Исследования показывают, что «преобразование» мыслей в слова помогает нам лучше осознать их, что, в свою очередь, усиливает эмоциональное воздействие.
2. Присоедините заполнение дневника к имеющимся рутинным делам.
3. Выпишите 3 причины по которым вам важно вести дневник.
4. Через 21 день проведите сверку.
Что писать в дневнике?
В одной записи должно быть не больше пяти поводов для благодарности. Они могут варьироваться от маловажных. При ведении дневника помните про правило «лучше меньше, да лучше». Лучше записать три повода для благодарности в неделю, но описать их подробно, чем выдавать на-гора длинный список «пустышек».
При описании причин для благодарности будьте максимально конкретны («Я благодарен своим друзьям за то, что вытащили меня в кино» лучше, чем просто «Я благодарен своим друзьям»). Кроме того, благодарность конкретным людям за их действия более эффективна, чем благодарность за какие-то приятные вам вещи.
Вместо того, чтобы каждую неделю подводить итог позитивных событий, пробуйте иногда и другой подход. Не забывайте выражать благодарность за негативные последствия, которых вам удалось избежать, которые вы предотвратили или которые вы смогли превратить в нечто положительное. Это поможет вам не принимать везение как нечто само собой разумеющееся.
Относитесь к хорошему, что случается с вами, как к «подаркам». Это тоже поможет вам в борьбе с гедонистической адаптацией и принятии удачи как должного.
Наслаждайтесь сюрпризами. Старайтесь записывать в дневник события, которые стали для вас неожиданными, так как именно они обычно вызывают самое сильное чувство благодарности.
Я, Наталья Барложецкая, детский семейный и личностный психолог. 30 лет я помогаю детям и родителям найти общий язык. Та самая телевизионная "Суперняня".
Хорошо вписывать в дневник благодарности то, чего ещё нет, оно начнёт сбываться. От руки, вкладывая энергию, лучше каждый день. Это и очень хорошая техника исполнения желаний, мощная. Пишите также в настоящем времени, сначала реально Благодарность за то, что произошло и далее за то, что хочется, но ещё этого нет. Важно благодарить себя, это укрепляет веру в себя. Таким образом на высоких вибрациях благодарности желания исполняются быстрее. Очень классно вести и на конкретного человека, например, чтобы улучшить отношения в семье, сначала за всё, что реально есть, потом за те качества или поступки, которых ещё нет, но хотите видеть в человеке и это тоже проявится в реальности , бывает прям в точности) Важен момент сейчас без частицы "не" .
Оо спасибо большое только хотела спросить😇
Спасибо
можете один пример писать
я хочу купить машину
как я должна это писать❤
@@fanclub1560 в настоящем времени, не в прошедшем, не в будущем. Если купить, то например "я легко покупаю машину... Марку и тд, параметры, цена ", или "я езжу на своей новой машине..... Параметры подробные", или я счастлива и благодарна, что у меня в собственности есть машина марки, цвета, года на которой я с радостью езжу, или я уже имею в собственности новую машину, или я получаю в подарок машину, или, Благодарю тебя Вселенная за то, что у меня есть...., или, Я легко нахожу необходимую мне сумму и покупаю себе машину.....", или, теперь у меня есть своя машина...., или, как же я счастлива и Благодарна Богу за то, что... ". Как аффирмации, если мозг не верит пока, можно внешнее намерение подключить, например :" мне нравится думать, что у меня уже есть новая машина....., обстоятельства складываются так, что совсем скоро у меня будет моя машина и тд. И визуализации каждый день в альфа состоянии, как вы ездите на ней, держитесь за руль, кушаете в ней гамбургер, заправляетесь, рассматриваете документы на своё авто и тд . Начнутся подвижки, отмечайте их в дневнике и устно, когда знакомые покупают такую же, или на банере подсказка, синхроны , вообщем, зацепки, когда начинается материализация их становится много. Например, сегодня во дворе у меня стояла именно такая машина, это знак, что моя машина на пути ко мне, благодарю/моё желание материализуется в реальности /всё идёт хорошо, моя машина на пути ко мне и тд .
Удачи Вам!)
@@СамаяДобрая-ф4р Благодарю за вашу искренность и доброту спасибо большое 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
@@fanclub1560 Во Благо 🙏 💓 😊
Я вела дневник благодарности всего месяц, и за этот месяц я купила 3х комнатную квартиру. Просто благодарила о том чего не было, и писала это в настоящем времени как будто уже есть квартира. У меня была не большая сумма на квартиру и так все повернулось что мне дали оставшуюся сумму без процентов
Я Благодарю жизнь за то что я проснулась сегодня утром, за то, что я жива, Я Благодарна что я могу дышать, глубоко дышать, Я благодарю за вкусную и здоровую пищу которую я ем, за воду котрую я пью. Моя жизнь это чаша наполненная счастьем, любовью, красотой и я Благодарна за это.
Благо Дарю. Я вела дневник три месяца, результат просто ошеломил. Вначале трудно было найти позитив, по строчке и потом рука писала без остановки по 2, 3 страницы. Супер. Было это действо года 4 назад. Это только начало нового уровня жизни, никому платить не нужно, никто не читает нотаций и не учит тебя на каких то тренингах. Только сам решаешь как поступить, в той или иной ситуации.
Просто потом жить в благодарности будет. Негатив, уже не такой противный и не раздражает. В отношениях ты знаешь, кто тебе нужен, и он будет таким.
С любовью и благодарностью. На благо всех.
Я рада, что настолько это оказалось полезно!
А почему бросили?
А сколько благодарностейнужно писать А день?
Благодарю Вас) я веду дневник чуть больше месяца, с утра, эта практика меня наполняет позитивной благостное энергетикой. Пока больших изменений не вижу, а то, что это меня настраивает на положительный настрой - это уже результат для начала)
К этой технике добавьте прослушивание аффирмаций, медитируйте! Очень много информации на эти темы в интернете! Мне очень нравиться Джон Кехо.
Благодаря дневнику благодарности протянула в свою жизнь человека, которого описывала в нем. Это работает. Начну ещё раз.
Я рада, что он работает.
А можно, пожалуйста,подробнее? Что писали и как? Как долго? +-))) . Благодарю.
Получается очень интересно. "В каком плане?" - спросите вы? Представьте, что уже 2 недели, как я стал ежедневно записывать два своих очень важных для меня желания на бумаге. И вот совершенно случайно Ютуб предложил мне к просмотру видео, которые пролили свет на всё то, что я делаю для себя. Это и то, что еще необходимо писать не просто желания, а ещё и вести дневник благодарности, пересмотреть своё отношение пусть даже к самым простым вещам.
Друзья мои, верьте в то, к чему вы стремитесь, приближайте тот день, когда ваши желания исполнятся, благодаря при этом Вселенную за всё то, что имеете.
Как только услышал - хорошая психотерапевтическая практика - посмотрел видео до конца. Вся суть всех учений и практик - поставить мозги на место и привести внутренний мир в согласие с внешним. Каким образом это произойдет, дело десятое. Каждый, если хочет, находит для себя удобный инструмент.
Абсолютно правильное мышление!
Так же писала про айфон, так же писала про машину. Что благодарна за то, что езжу на Митцубиси Аутлендер) и все это у меня сбылось)
Как интересно для вас всё повернулось! Поздравляю!
Как правильно писать?
Вы писали об этом каждый день? В каких именно формулировках? Благодарю за ответ, это очееь важно для меня
Как же мне нравится ваша техника подачи информации.
Я благодарна себе за то, что когда-то наткнулась в интернете на одно из ваших видео, не пролистала его, а посмотрела до конца и подрисалась после этого на ваш канал. ⚘
Спасибо и вам огромное, за ваш канал и ваш труд.
Очень приятна такая поддержка, спасибо!
Благодарю ❤❤❤❤ вы объяснили великолепно простыми словами
Благодарю удачи вам ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Мне очень приятно слышать такие тёплые слова.
Благодарю за информацию. Очень доходчиво и понятно объясняете. Всех благ вам.
Спасибо.
Благодарю вас Наталья, за доступность, простоту
у вас приятная внешность, спасибо за информацию ❤
Благодарю.
Благодарю вас, за разьяснение как вести дневник Благодарности❤❤❤
Лучше вести дневник перед сном. Информация попадающая в мозг последние 1 или 2 часа перед сном лучше закрепляется в подсознании. Написал и лёг спать
Я сегодня начала вести дневник Благодарности! Всем спасибо!
Отличное начинание.
Есть результат?
Буду вести дневник благодарности. Благодарю🤗
Спасибо! Как всегда, очень много интересного и полезного в вашем видео!
Спасибо за видео! Дневник Благодарности - классная штука, делаю записи благодарности в мобильном приложении Thera)
Но ведь живая живопись более эстетичная и чувствительная чем в телефоне.
БлагоДарю за то что я живу и смотрю это видео.❤
Благодарность Вам, Наталья !
Благодарю вас за видео отличная подача, я все поняла для себя
Мне очень приятно, что я была для вас полезна.
Всем советую, классная практика, но я рекомендую её делать письменно Это работает🤗🌷Всем добра🤗
Мне приятно, что эти методики приносят кому то радость и пользу!
А что делать с теми блокнотами которые уже исписаны . Куда их девать? Если отлаживать их скопиться . Перевозить постоянно. Подлежат они утилизации? Благодарю.
Я Благодарен за Ваш ролик, удачи Вам !!!
Благодарю вас!! Очень актуально!
Я благодарна своему директору за то, что он предложил мне пол ставки психолога в следующем учебном году. Я благодарна себе, что не отказалась и начала над своим согласием работать, т.к. это еще одна большая нагрузка. Я благодарна Вам, Наталья, что Вы мне помогаете в нахождении ответов на огромное количество вопросов !
Спасибо )
Нужно писать без частицы НЕ это важно
Благодарю за информацию
😊
Очень интересно
Благодарю
Благодарю за ваш видио ролик хороший ролик полезный
Спасибо большое.
Евхаристия часть литургии православного богослужения - благодарение.
За новый день, за пищу, за родных и т.д
Благодарю вас ❤
Благодарю вас.
Благодарю🙏👍
Спасибо за обратную связь!
Здравствуйте, может, кто-то поможет мне? Когда я начала практиковать благодарность три недели назад, мысленно и письменно благодаря за многие вещи, которые казались банальными и стандартными раньше, внутри меня зарождалась какая-то особенная, благостная энергия. И в жизни начали происходить приятные сюрпризы. Но теперь бывают дни, когда нет сил благодарить, ты стараешься найти поводы, но не чувствуешь искренней благодарности, и поэтому все как-то становится мрачно. Почему не получается постоянно поддерживать это благое чувство благодарности, ведь оно мне так понравилось? Почему иногда я совершенно не могу искренне поблагодарить?
Здравствуйте. Благодарность - это мощный инструмент трансформации. Она учит фокусироваться на хорошем, замечать красоту даже в мелочах, в привычном и обыденном. Но это не значит, что надо надеть розовые очки и стараться избегать других состояний. Невозможно постоянно находиться в этом потоке. Попробуйте немного видоизменить благодарность на следующие пару недель. Я предлагаю вам два инструмента на выбор:
1. Учимся благодарить за уроки.
Выделите 1-2 часа свободного времени и запишите все тяжелые уроки, которые вам пришлось пройти в жизни. Посмотрите на них с точки зрения благодарности: какие новые важные качества вы приобрели, какие знания извлекли? Как этот непростой урок помог вам в дальнейшей жизни? Осознайте, что каждый урок дан нам для того, чтобы мы могли вырасти и взлететь, и искренне поблагодарите мир за него.
2. Трансформируем негативные эмоции в благодарность.
Иногда неприятные происшествия способны выбить нас из колеи: например, по дороге на работу мы попали в пробку, или опоздали на самолет, или оказались без работы в тот момент, когда нам так нужны деньги. Вместо того чтобы предаваться унынию по поводу той или иной ситуации, найдите способ поблагодарить мир за нее. Например, месяц назад вам отказали в работе, а сейчас вы нашли позицию, на которой платят в два раза больше.
@@SuperNannyNB спасибо огромное за ответ! Да, благодарить даже за тяжелые моменты в жизни - это уже новый уровень трансформации)
Я не веду дневник благодарности я просто перед сном мысленно благодарю вселённую за что либо
Это как то отразилось на ваше жизни?
@@AlexYaroshenko89 нет,не как, сейчас начала вести дневник и результаты отличные просто. Сидела как то без денег,поблагодарила в дневнике маму за всё и вечером на другой день она мне перевела 1000р . Так что лучше записывать благодарности,результаты лучше чем на словах
Качественно другие изменения начнутся у вас, когда Высшие силы будут не только мысли ваши считывать и чувства, но и читать записанное.😉
@@AlexYaroshenko89 а как изменится ваша жизнь, когда вам расскажут чужой опыт? Вы - это вы. Другие люди - это не вы. И их опыт вряд ли вам пригодится. 😉
@@fialka99 я интересуюсь с той позиции- работает этот метод или нет, чтобы не тратить время в пустую
человек всегда надеется на чудо- а тут бац- это типо просто техника🤣🤣🤣
можно писать «я благодарна за свою жизнь» или «я благодарна за возможность проживать эту жизнь»?
Чаще всего стараются конкретизировать свои запросы и мысли. Но, никто не запрещает писать именно так.
Как канцелярски
Спасибо!❤
Обязательно попробую завтра
Рассказывайте о прогрессе, будет интересно!
@@SuperNannyNB хорошо
@@milkatuber3675 начали?
@@SuperNannyNB благодарю вас я давно виду дневник
А какое приложение можете посоветовать?
Спасибо !
Вам спасибо за комментарий.
Привет! Ребята, пожалуйста, нужен ваш совет! Можно ли вести дневник самопрограммирования и благодарности в одном блокноте? В принципе, желания и благодарности взаимно крепко связаны, да и правил особых нет, тут каждый делает, как ему удобнее, но все равно, нужен ваш совет, может, кто-то есть, кто хорошо очень в этом разобрался?
Мне кажется это было бы даже полезно.
@@SuperNannyNB спасибо 💖💖💖💖
Посмотри ролик Анна Ленина о дневнике благодарности она как раз об этом детально говорит
💜💜💜
Можнл ли писать то, что пока нету? Например "Благодарю за свой дом"?
Это уже будет немного другое. Но вы можете спокойно это разделить.
@@SuperNannyNB в смысле раделить?
@@user-ub2gh5li9o это будет уже 2 разных дневника. Дневник благодарности и дневник желаний.
@@SuperNannyNB а Дневник желании как вести?
Можно. Благодарить за то, что на данный момент находится в будущем это распространенная практика. Во-первых, время это относительная характеристика жизни и уже давно мистики всех времен, а теперь и ученые говорят, что все прошлое, настоящее и будущее существуют сразу, все вместе, как кадры на кинопленке, которая лежит на полке, а время действует лишь в момент "прокручивания" этой кинопленки, или, если сравнить с компьютерной игрой, все что может произойти уже включено в сценарий игры, а человек, запуская игру, включает время и прокручивает создаваемый сценарий.
Благодарить за будущее можно и нужно, но, чтобы оно наполнялось энергией нужно благодарить и за прошлое и за настоящее, включая моменты будущего на четверть от общего числа благорарностей.
Удачи нам всем. И благодарности.)
Спасибо
Только начала вести. ❤
Надеюсь он будет вам полезен.
Это работает на 100%
Здравствуйте, скажите пожалуйста зачем записывать благодарность можно ли благодарить усно
Для начинающих лучше писать, так навык отрабатывать проще. Со временем можно перейти на устные благодарности)
@@SuperNannyNB я благодарю и усно и письменно
Кто нибудь расскажет куда девать эти дневники?🤔если ведёшь каждый день и они увеличиваются! Практика рабочая!!! Но вот вопрос открыт?
Если они вам больше не нужны для анализа или просто не хотите их держать рядом, то сжигайте, делайте костры, выбрасывайте в мусорку и т.д. Ничего не запрещает вам от них избавляться.
@@SuperNannyNB Благодарю 🙏 за ответ❤️
Я бы прочитала их опять перед новым годом,чтобы вспомнить и понять,сколько всего хорошего произошло за целый год и ещё раз поблагодарить Бога за все!! Я так делала,когда просто вела обычный дневник - ежедневник.
Здравствуйте а потом что делать с этим дневником
Продолжать его вести или отложить и вспоминать о нём время от времени. Этот дневник отличный способ рационализации вашего состояния и необходимый инструмент для работы с терапевтами.
Я веду дневник благодарности.Благодарю за все что у меня есть сейчас.А можно написать благодарность за то,чего у меня нет в данный момент...но хочу чтоб это было?🤔
Нужно. Чтобы получить то, что хочешь, нужно быть благодарным за это как будто это уже есть.
@@СветланаСветлана-к6ж спасибо)
@@СветланаСветлана-к6ж бред. нужно быть благодарной тому что есть сейчас, и со временем придёт то чего ты хочешь
Не понятно как написать правильно благодарность за то чего нет но хочется
Можно ли писать одно и тоже
Нет каких то запретов того, что вы можете или не можете писать. Главное в это верить и быть искренним самим с собой.
А кому благодарность?
Всему что хотите. Себе, событиям, еде, что придёт в голову, но с чем вы согласны.
Наталья а вы сами его ведёте? Люди которые об этом рассказывают, просто смеются😀😀😀. А где ваша улыбка.😀😀😀. Не надо ничего просто ведите его сами. Месяц будете вести, анекдоты от вас будут просто ТОП
Веду, но не пишу). Я включила благодарность в утренний ритуал медитации. И я не согласна с вами по поводу улыбки и анекдотов. На мой взгляд, Благодарность - это ощущение тёплое и светлое, оно не обязательно вызывает приподнятость настроения, достаточно спокойствия и гармонии. Но, я понимаю откуда ваш взгляд. На практике, начинающие весь дневник, действительно сначала испытывают огромную радость, часто эйфорическую. Но это не то к чему надо стремиться, это скорее мешает.
Здравствуйте. У Вас очень приятный голос, хочется слушать и слушать. Понятно объяснили, мне очень понравилось видео. Спасибо
Спасибо). Неожиданно. Я, напротив, не очень его люблю. Мы ведь слышим себя по другому. Когда впервые услышала себя в записи была шокирована: "Это у меня такой визглявый голос?" Ваше замечание очень ценно для меня.)