평발, 달리기 부상의 원인이라고⁉️ ㅣ 달리기손상논문 5편 [헬닥터]

오랜만에 찾아온 달리기손상 논문시간!
오늘은 달리기 부상의 원인 중 내적인자에 대해서 살펴볼건데요🤔
논문을 보시면 굉장히 어렵게 느껴지실 수 있는 내용들이 한 단어로 정리됩니다! 바로 '평발' 인데요
평발이신 분들이 갖고 있는 달리기 부상의 위험성에 대해서 천천히 살펴보도록 하겠습니다😆
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방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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#발의과회내 #내적인자 #생역학적인자
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[@빅도빅도]

좋은정보감사합니다 😊😊😊😊

[@_heyystar]

평발이 달리기 부상에 원인이라니ㅠㅠ 쉽게 설명해주셔서 감사합니다🤓

[@권보현-e7e]

평발이었는데 항상 회내를하고있더라구요ㅠ바른자세할수있도록 노력해야겠어요!좋은설명감사드립니다

[@묵자-v4s]

다음편이 기대됩니다

[@몽-j8x]

아쉽게 짧아여 드라마같아여..

[@김종현-w8b]

처음들어본 회외(supination)와 회내(pronation)을 한번에 이해 할 수 있게 되었어요!!

[@몽-j8x]

아쉬워여 짧아여..궁금하게😢

[@jhchoi4849]

3:47 깨알같은 지식까지... 정말 대단하십니다

[@rlaaudtjq]

달리기의 가장 큰 난제는 무릅통증.
무릅통증을 없애고 월 500K 이상 마일리지를 적립하는 무릅통증 해결방법:
1. 체중 < 키(180cm)에서 110을 뺀 수치까지 줄여야 함(180-110 =70Kg),
2. 체중은 줄이되, 저항훈련을 통해 골격근량은 최소 유지하거나 늘려야 하고, 특히 하체 근과 건을 포함 모든 접합조직을 강하게 만들어야 함(당연히 혈액도 건강해야하고 골밀도 수치도 최소 1.0 이상(T score)높아야 함).
체중을 줄이고 LSD를 늘려갈수록 하체의 지근이 튼튼해지고 미토콘드리아 숫자가 늘고 커지고 산소호흡이 좋아짐(미토콘드리아 장애 사라짐),
3. 달리기에 도움이 되면서 가장 빨리 체중을 줄이는 방법(체지방을 줄이는 방법):
3.1: 3-> 6% 인클라인 트레드밀 걷기(비만->과체중), 50분 지속 가능한 속도
3.2: 인클라인 트레드밀 달리기(과체중 -> 목표 체중), 경사각 3% -> 6%, 50분 지속 가능한 속도
PS. 흡연자, 과음자는 달리기 포기 권장함.

[@김현정-p5o6l]

내적요인을 개선하기 위한 방법 제시도 기대됩니다!

[@Seunghwa_J]

다음편이 너무 궁금합니다!!

[@myevergirl3]

집중해야 이해가 가능하네요 ㅎㅎㅎㅎ👏🏻

[@손재경-s4m]

어려운 용어들이 많네요~

[@수댕이-r8z]

제 발은 아치가 무너져서 회의 되어있어요.. 완전 평발은 아니지만 ..!!! 😭😭😭 그래서 잘 못달리는 군여 .....

[@y0.0nye]

전 제가 평발인지 아닌지도 모르겠어요 ㅠ ㅗ