Molto molto gradito! Vi prego fatene altri, questi video sono una manna per chi, come me, voglia mantenere la condizione in inverno, rimediare sempre ottimi allenamenti (e sensati perché stilati da professionisiti) anche con tempo risicato oppure non riesca ad uscire il fine settimana. Spero davvero ne facciate altri, mirati ad altre zone di allenamento, personalmente seguo ancora quelli di 4 anni fa. Inoltre tenete molta piacevole compagnia, date motivazione ed il tempo passa molto meglio. Grazie!
Grazie Ragazzi, Allenamento perfetto per me, mi piace prorpio, poi Barbara super Simpatica e si capisce che ha grinta da vendere, certo che voi parlate di età >30 sei vecchio..... io ne ho 53...sob sob son mummia allora!!! aahahha grazie ancora, e lo faccio il più possibile come smantella panettone , ciao e continuate così!
Grandi!!!! bel video con tante informazioni utili. Io vado in bici per passione sin da ragazzo per tenermi in forma e cercare di nn prendere troppo peso e senza saperlo faccio in pratica la z2 tutti gli inizi di stagione per 1mese e mezzo per poi affrontare le salite della collina di Torino e divertirmi ora faccio i rulli così nn mi fermo d'inverno come accadeva in passato e farò la z2 per 2 o 3 mesi alternandolo ad altri tipi di allenamento. Continuate così una grazie anche a Francesca Selva
Quando video va dritto nella playlist per quando torno in Italia per le vacanze di Natale, dove ho solo un vecchio rullo non smart 🎉 Grazie gcn Italia!
È esattamente l'allenamento che svolgo ogni volta che sono costretto dal meteo a stare sui rulli. Sempre zona due con due serie da 5 ripetizioni l'una x 10"/50" (massimale/zona 1) inframezzati da 5' di recupero. Sui rulli è possibile eseguire tutto con precisione e con solo una quarantina di minuti si fa un allenamento veramente fruttuoso!...almeno per i miei 60 anni...😂
concordo a pieno....io ne oltre 65. Sui rulli (Elite Rampa) ho fatto allenamenti di ogni tipo seguendo tabelle preparate da allenatore (federato Coni). Allenamenti molto tecnici ed i risultati ci sono. In stagione vicina alle ferie estive, avevo sessioni anche di un'ora e mezzo. Ventilatore a soffitto, ventilatore a piantana e spesso climatizzatore, due borracce e un gel! In quel caso l'impegno era notevole. Hai detto esattamente quello che penso: l'allenamento indoor è puro allenamento, non hai il traffico, il maltempo, ma solo il percorso idoneo ad eseguire quello che hai stabilito di fare. In ferie ho avuto enormi difficoltà per trovare una slaita costante al 2 o 3% per eseguire un allenamento in cui si partiva da una pedalata "lenta" e si andava a scalare un rapporto, ogni minuto, aumentando la frequenza di pedalata, passando per esempio da 50 rpm, poi a 60, 70, ecc. Sui rulli fai allenamenti specifici senza limiti o quasi. certo non puoi fare uscite di quattro ore o più! Mi pare che una volta usando Zwift feci una mia "extreme" due ore e quarantacinque continuate facendo tre volte una salita, quindi anche parecchia altimetri ma sono sceso provato!
#gcnitaliarisponde Io sono un rullatore notturno. Smart trainer dopo le 10 di sera con moglie e figli a nanna seguendo le tabelle del Garmin. Ho le zone di potenza e FC impostate in base a FTP e FCmax e quando faccio Z2 in base alla potenza con erg attivo ho tanta variabilità nella FC in base a caldo, freddo, rpm, ora del giorno, cena fatta, con sessioni in cui FC è facile in Z2 e volte in cui non scende mai sotto Z3 alta. Domanda: meglio ridurre wattaggio e tenere cuore in Z2 o fregarmene della FC tenendo la potenza corretta? Intanto complimenti, mi avete accompagnato nella mia riscoperta ciclistica!
Ciao ragazzi,ho un quesito su zwift. Sto usando questa piattaforma seguendo un piano di allenamento e finalmente sto riuscendo ad abbassare il mio peso. Ora: se non aggiorno il mio peso( 2,5 kg in meno) quando seguo gli allenamenti cambierà qualcosa a livello di sforzo eseguito,o la differenza la avrei solo durante una pedalata libera?
Al limite assieme , mai rinunceremo ad Alan e Giorgio. Non puoi dividerli , sono come Stanlio e Ollio, Gianni e pinotto , Ale e Franz, ecc . Si completano a vicenda
#gcnitaliarisponde Ciao, vorrei capire perchè questo allenamento è per migliorare la capacità aerobica facendo Z2, mentre in un vostro video di qualche tempo fa "3h a settimana per divertirsi nel weekend" la capacità aerobica suggerivate di allenarla facendo blocchi in Z3.... potreste approfindire che cos'è esattamente questa capacità aerobica, e perche può essere allenata sia facendo Z2 che Z3 e, nel caso, cosa cambia dall'allenarla in una o nell'altra zona? figata comunuqe questi video di allenamenti sui rulli con gli ospiti!!!!
Alan, sicuro di essere in Z1? Hai difficoltà a parlare già all'inizio del video. Per definizione, fino in Z2, sopratutto bassa, si deve poter sostenere una coversazione senza interruzioni per fiatone. Sensazione mia sbagliata o sbaglio io nella valutazione della Z2?
non è che non devi avere nessun fiatone, sennò saresti nemmeno in z1, l’importante è riuscire a conversare che lui sta chiaramente facendo perché superata la z2 stai tranquillo che non riesci a dire più di 2 parole
@@francescorossi929 ok, ma Barbara Guarischi conversa con meno problemi, la mia impressione, magari Alan ha un po' di raffreddore. Solo impressioni personali
Quasi 24 minuti in z4 e quasi 11 in z5, è normale/possibile oppure c’è un errore? P.s. Appena fatta visita medica con cicloergometro (ecg riposo e sotto sforzo)
scusa se te lo chiedo, ma che commento è? dovresti dare un contesto... se sei stato in guro 3h, è possibilissimo 😂 se hai fatto 1h, sarai abbastanza finito... ma tutto è possibile 😅😂
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Ciao!
Ciao 😅🚴😎
Ciaone!!
Secondo me, le donne riescono a chiacchierare
senza problemi anche in Z 5 alta.......😅
_Così, de botto, senza senso?_
Ciaooooooo 😉😉😉😉
Molto molto gradito! Vi prego fatene altri, questi video sono una manna per chi, come me, voglia mantenere la condizione in inverno, rimediare sempre ottimi allenamenti (e sensati perché stilati da professionisiti) anche con tempo risicato oppure non riesca ad uscire il fine settimana. Spero davvero ne facciate altri, mirati ad altre zone di allenamento, personalmente seguo ancora quelli di 4 anni fa. Inoltre tenete molta piacevole compagnia, date motivazione ed il tempo passa molto meglio. Grazie!
Ciao Raga, grazie allenamento fatto con voi...strepitosi...grazieeee
Grazie Ragazzi, Allenamento perfetto per me, mi piace prorpio, poi Barbara super Simpatica e si capisce che ha grinta da vendere, certo che voi parlate di età >30 sei vecchio..... io ne ho 53...sob sob son mummia allora!!! aahahha grazie ancora, e lo faccio il più possibile come smantella panettone , ciao e continuate così!
Molto apprezzato, e ben spiegato,in più stare in ottima compagnia e’ sempre bello. L’ho fatto molto volentieri, spero ne facciate ancora, grazie mille
Grandi!!!! bel video con tante informazioni utili. Io vado in bici per passione sin da ragazzo per tenermi in forma e cercare di nn prendere troppo peso e senza saperlo faccio in pratica la z2 tutti gli inizi di stagione per 1mese e mezzo per poi affrontare le salite della collina di Torino e divertirmi ora faccio i rulli così nn mi fermo d'inverno come accadeva in passato e farò la z2 per 2 o 3 mesi alternandolo ad altri tipi di allenamento. Continuate così una grazie anche a Francesca Selva
Grazie! Bellissimo allenamento in vostra compagnia ❤
Ho una spinbike e la fascia cardio, ma questi allenamenti mi piacciono veramente un sacco !
"Marango" tu sei sempre un grande....ma oggi sei arrivato secondo.La Barbara,che non conoscevo,veramente BRAVA BRAVA .Da invitare x altre sedute ciao
una grande!❤
Bellissimi questi video nei quali si imparano un sacco di cose...super Barbara e anche Alan ❤
Quando video va dritto nella playlist per quando torno in Italia per le vacanze di Natale, dove ho solo un vecchio rullo non smart 🎉
Grazie gcn Italia!
Fantastici! Grazieeee!!!
Grandi👏👏💪💪
grazie per la compagnia😊
Prego😉
Z2 e tante belle perle di informazione. Bravi!!!!
È esattamente l'allenamento che svolgo ogni volta che sono costretto dal meteo a stare sui rulli. Sempre zona due con due serie da 5 ripetizioni l'una x 10"/50" (massimale/zona 1) inframezzati da 5' di recupero.
Sui rulli è possibile eseguire tutto con precisione e con solo una quarantina di minuti si fa un allenamento veramente fruttuoso!...almeno per i miei 60 anni...😂
concordo a pieno....io ne oltre 65. Sui rulli (Elite Rampa) ho fatto allenamenti di ogni tipo seguendo tabelle preparate da allenatore (federato Coni). Allenamenti molto tecnici ed i risultati ci sono. In stagione vicina alle ferie estive, avevo sessioni anche di un'ora e mezzo. Ventilatore a soffitto, ventilatore a piantana e spesso climatizzatore, due borracce e un gel! In quel caso l'impegno era notevole. Hai detto esattamente quello che penso: l'allenamento indoor è puro allenamento, non hai il traffico, il maltempo, ma solo il percorso idoneo ad eseguire quello che hai stabilito di fare. In ferie ho avuto enormi difficoltà per trovare una slaita costante al 2 o 3% per eseguire un allenamento in cui si partiva da una pedalata "lenta" e si andava a scalare un rapporto, ogni minuto, aumentando la frequenza di pedalata, passando per esempio da 50 rpm, poi a 60, 70, ecc. Sui rulli fai allenamenti specifici senza limiti o quasi. certo non puoi fare uscite di quattro ore o più! Mi pare che una volta usando Zwift feci una mia "extreme" due ore e quarantacinque continuate facendo tre volte una salita, quindi anche parecchia altimetri ma sono sceso provato!
Grande Barbara...umile e simpaticissima!!!
Anche il Maranga è!!!
Bel video come sempre 😊
Bellissimo Allenamento Grandi❤❤
Grande Barbara!!!🔝
Top.grazie❤️
Belli questi lavori, rendono meno monotono il lavoro indoor
Non ho i rulli, quindi mi guarderò il video mentre mi taglio barba e capelli a casa😊
😂
In un’ora di barba riesci anche a tosarti e masturbarti 😊
Bello!!! La Marisa😂
Splendidi, chiari ed efficaci. Grazie al grande Alan ed alla sua bravissima ospite.
Davvero utile, potreste inserirli in Zwift!
Bel video grandi
Grazieee e il consiglio delle volate fantastico..l.avevo sempre immaginato infatti in MTB si fa quasi sempre 💪
Dai ragazzi ❤speriamo …vogliamo altri video allenamenti
Finalmente un nuovo video
Bravissimi io l'ho finito adesso e domani si mena su Zwift 😜💪💪
#gcnitaliarisponde
Io sono un rullatore notturno. Smart trainer dopo le 10 di sera con moglie e figli a nanna seguendo le tabelle del Garmin. Ho le zone di potenza e FC impostate in base a FTP e FCmax e quando faccio Z2 in base alla potenza con erg attivo ho tanta variabilità nella FC in base a caldo, freddo, rpm, ora del giorno, cena fatta, con sessioni in cui FC è facile in Z2 e volte in cui non scende mai sotto Z3 alta. Domanda: meglio ridurre wattaggio e tenere cuore in Z2 o fregarmene della FC tenendo la potenza corretta? Intanto complimenti, mi avete accompagnato nella mia riscoperta ciclistica!
Aspettiamo un allenamento in z5 😊
Ho appena finito 1 ora a cavolo sui rulli …e ora mi arriva la notifica del vostro video….😢
❤❤❤
Grandi
Ottimo allenamento indoor.
Bravi ad entrambi.
Certo che definirsi vecchi a 30 anni ... io a 58 che dovrei dire ... 😂😂😂
Riusciamo gcn a ripetere allenamenti stile periodo lockdown? Appuntamento serale in diretta date l'ora e noi ci colleghiamo! Sarebbe una figata 💪🏼
Sto facendo Z2 con capo Berta e Cipressa🚀🚀
Complimenti come sempre. In z2 meglio guardare i watt o usare la fc come riferimento? Grazie
Dovreste fare "GCN Italia risponde" sui rulli nella stagione invernale!
registrato si Zwift... domani mattina lo faccio
Alan con il fiatone in zona 1 😂😂😂
Molto simpatica la Barbara 😅
Io preferisco pedalare a ruota di Barbara sul lago ☺️😁🔝
Prossimo allenamento col Roby Bragotto! Con il beer counter attivato 😅
Registrato. Domani provo sui rulli.
Secondo i calcoli ora sei sui rulli a farlo, io si
Mi mancavano i video con i rulli 😜😜
Ciao ragazzi,ho un quesito su zwift.
Sto usando questa piattaforma seguendo un piano di allenamento e finalmente sto riuscendo ad abbassare il mio peso.
Ora: se non aggiorno il mio peso( 2,5 kg in meno) quando seguo gli allenamenti cambierà qualcosa a livello di sforzo eseguito,o la differenza la avrei solo durante una pedalata libera?
Alla palestra, mentre uso la bici, studio o l'italiano o ascolto alla musica rock. Tom
Le gambe di barbara girano molto più veloci maranga che bello però vedervi
Al limite assieme , mai rinunceremo ad Alan e Giorgio.
Non puoi dividerli , sono come Stanlio e Ollio, Gianni e pinotto , Ale e Franz, ecc .
Si completano a vicenda
Propongo di alternare la presenza di Barbara a Girgione ed Alan ! Chi è d’accordo?
Alla grande!
#gcnitaliarisponde
Ciao, vorrei capire perchè questo allenamento è per migliorare la capacità aerobica facendo Z2, mentre in un vostro video di qualche tempo fa "3h a settimana per divertirsi nel weekend" la capacità aerobica suggerivate di allenarla facendo blocchi in Z3.... potreste approfindire che cos'è esattamente questa capacità aerobica, e perche può essere allenata sia facendo Z2 che Z3 e, nel caso, cosa cambia dall'allenarla in una o nell'altra zona?
figata comunuqe questi video di allenamenti sui rulli con gli ospiti!!!!
❤
Alan, sicuro di essere in Z1? Hai difficoltà a parlare già all'inizio del video. Per definizione, fino in Z2, sopratutto bassa, si deve poter sostenere una coversazione senza interruzioni per fiatone. Sensazione mia sbagliata o sbaglio io nella valutazione della Z2?
non è che non devi avere nessun fiatone, sennò saresti nemmeno in z1, l’importante è riuscire a conversare che lui sta chiaramente facendo perché superata la z2 stai tranquillo che non riesci a dire più di 2 parole
@@francescorossi929 ok, ma Barbara Guarischi conversa con meno problemi, la mia impressione, magari Alan ha un po' di raffreddore. Solo impressioni personali
Ciao ragazzi nn avendo il misuratore di potenza sulla bici, a che fc cardiaca dovrei stare? Avendo una fc max di 166 battiti.
X la z2?
Tra 115 e 125 circa
Come nel podismo amatoriale, al termine di ogni corsa lenta di fondo 4/5 allunghi sui 100 metri per “svegliare le gambe”
La z2 vale solo per i pro che hanno volumi da 30h a settimana?
Brabarona dovevi spezzarlo in due il Maranga, altro che Z2, portalo in palestra e fagli un allenamentino dei tuoi 😜💪
Parlando di fidarsi ciecamente del leedout………
Vi ricordate nel secondo mondiale della Bronzini da dove la fece passare la Baccaille???🎉🎉🎉
Invitate una Pistard, come Giada Capobianchi!!
Quasi 24 minuti in z4 e quasi 11 in z5, è normale/possibile oppure c’è un errore?
P.s. Appena fatta visita medica con cicloergometro (ecg riposo e sotto sforzo)
scusa se te lo chiedo, ma che commento è? dovresti dare un contesto... se sei stato in guro 3h, è possibilissimo 😂
se hai fatto 1h, sarai abbastanza finito... ma tutto è possibile 😅😂
test ftp completo equivale 1 h in z4. 11 min z5 è fattibilissimo se allenati, soprattutto se non fatti tutti di fila
Salutiamo la signora Marisa e Peppino il salumiere
Faccio meno fatica ad ascoltarvi che imitarvi! Come mai? 😀
Per fare 85 RPM al minuto come bisogna fare io piu di 70 non riesco
Ho messo il video in macchina ascoltando solo l’audio. Dal fiato e dal ritmo del parlato Maranga non sembra pedalare in Z1 all’inizio.
Ehhh so’ probblemi! 🤣
Mi sono allenato con voi ieri l’altro e questa sera bissero’!…se ci sono di questi allenamenti penso si sia piu’ invogliati as iscriversi al canale
Z2 fisiologica
Bello ma parlano troppo 😅