Warum Du mit vielen Wiederholungen BESSER Muskeln aufbaust!
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Warum Du mit vielen Wiederholungen BESSER Muskeln aufbaust! Der Mythos das 10 -12 Wiederholungen den Muskelaufbau anregen und alles darüber hinaus nur der Muskelausdauer dient, steckt noch in einigen Köpfen fest. Wobei es längst widerlegt ist. Den aktuellen Stand der Wissenschaft erfährst du in diesem Video. Und auch wie du es sinnvoll in dein Training implementieren kannst, um bestmöglich Muskulatur aufzubauen.
Zur Studie: Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis
journals.lww.c...
Es dauert zwischen 3 und 4 Wochen um ein neues Verhalten zu implementieren.
Der Anfang ist immer das schwierigste. Etabliere starke und gesunde neue Gewohnheiten und lege den Grundstein für den Erfolg des gesamten Jahres
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Спорт
![KAYTRANADA - Witchy (feat. Childish Gambino) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/jGK3YVmGZ3Y/mqdefault.jpg)
Am Ende des Tages muss jeder so trainieren wie es ihm Spaß macht. Wenn die Erfolge und Resultate zufriedenstellend sind ist es egal ob 8 oder 15 Wiederholungen. Macht euch nicht verrückt und geht trainieren für die Meisten Menschen wird der Körper den man auch ohne große Wissenschaften erreicht völlig ausreichend sein
Sehe ich genauso, was bringt es einem 2 Monate lang stöhnend im Studio durchzuächzen und dann aufzuhören, weil Motivation und Gelenke fertig.
@@eduardg5619passiert den meisten weil sie eben nicht hart trainieren und deshalb immer mehr Sätze/Übungen machen weil sie eben keine Erfolge sehen und das ist irgendwann so viel Gesamtlast dass die passiven Strukturen anfangen zu zwicken. Also 4-12 harte, akkurate Arbeitssätze pro Woche Muskel nah ans oder bis Muskelversagen.
Bullshit erfolg im wachstum hat mit spass nichts zutun du trottel boss
Man wird aber nur besser wenn man die Dinge macht die man hasst
@@beda5091 generell im Leben ja, lässt sich auch biochemisch erklären was dabei im Hirn passiert. Genau so auch bei Training. Etwas im Training nur zu tun weil man es nicht leiden kann ist sinnfrei. Etwas sinnvolles im Training zu tun WEIL es sinnvoll ist OBWOHL man es nicht machen will, das macht Sinn.
Danke für die Impulse und Anregungen.Kann ich was mit anfangen. Bin 67 und trainiere etwa seit drei Jahren im Gym,, halte mich ganz gut: 1,77,´m / 80 kg. Leider hatte ich zwischendurch eine schwere Operation, aber ich habe mich wieder langsam hochgeschafft. Also noch mal danke.
Super, dass du in dem Alter dich noch fit hältst! Weiter so!
@@RotesDumbo Danke für das Kompliment. Ich habe im Studio eine Gruppe von Leuten , die ich quasi täglich sehre. Ich ziehe den Altersdurchschnitt etwas hoch. Aber es macht Spaß, ich erreiche tatsächlich - in Maßen Kraft- und Muskelzuwachs, was mich bei Umzügen und schweren Gartenarbeiten zu einem gefragten Kollegen macht. Es gibt die Tage, wo es schwerfällt. Aber "immer wieder angreifen" ist ein gutes Motto. Der Simon sollte mal eine Studie mit solchen Typen wie mit mir machen.
...und nicht vergessen immer schön zu stoffen wie du
Ich mische die Wiederholungen. Mein erster Arbeitssatz ist immer schwer, 6-9 Reps. Danach gehe
ich mit dem Gewicht runter und versuche zwischen 10-15 Reps, aber achte extrem auf Dehnung
und langsamen Wiederholungen.
Ich finde es macht ein großer Unterschied wie schnell und mit welcher Technik mal die Wiederholung ausführt.
Ich gehe genau den umgekehrten Weg ^^
ich fälsche ab und trainiere prinzipiell schwer und falsch!
@@paskal1800kann man machen aber lange Gesund bleiben die meisten damit nicht.
@@flow1188 wieso andersherum?
@@fabi4375Muskel aufwärmen
Ich trainiere mit 20 Wh bis nah zum Muskelversagen. Hab dadurch einen enormen Kraftzuwachs, und keine Gelenksschmerzen.
Karsten Pfützenreuter lässt grüßen.... Myokalipse 😉🤟💪
Ich persönlich trainiere sehr gerne in einem höheren Trainingsbereich (ca. 15)
1. Als Trainingsanfängerin kann ich mich vorallem bei den ersten Sätzen sehr gut auf die Technik fokussieren.
2. Hilft mir das Brennen gut mich auf die Zielmuskulatur zu konzentrieren und meine Mind-muscle-connection zu verbessern.
Bleibe bei 15 bis 20 Wh. Beste für Frauen für Wachstum. Vorausgesetzt die Progression erfolgt.
Ich glaube die Mischung macht es aus. Ich bin 30 und trainiere selber sehr gerne mit High Reps (50 - 100wdh Myokalypse) und habe wirklich sehr gute Ergebnisse erzielt. Vor allen Dingen habe ich durch high Reps gelernt, besser den Muskel zu spüren und meine Technik zu verbessern. Dennoch arbeite ich auch mit schweren Gewichten bis 12 Reps.
Sehr interessantes Video, danke! Ich bin 55 Jahre jung und trainiere fast nur noch leicht. Neben Myokalypse von Pfützenteuter auch gerne 8x8 oder 10x10. Bei diesem Training umgehe ich das zu starke brennen in der Muskulatur. Nur ein paar Sekunden Pause zwischen den Sätzen - der Pump ist toll.
Man ist nicht mehr "jung" mit 55 du Boomer
KLASSE :-)
Ja wenn du Glück hast wirst du mal 55. Am Anstand kanns ja nicht liegen.@@hacklbarry5365
ein paar Sekunden Pause zwischen den Sätzen bedeutet du machst keine Sätze. Ein neuer Satz ist es, wenn du mindestens eine Minute Pause machst.
@@AutonomousPRlME Ist mir am Ende egal wie du es nennst. Ich habe für mich festgestellt, dass ich mit den kurzen Pausen das Brennen umgehen kann. Somit kann ich viel mehr Wiederholungen machen, als wenn ich sie am Stück trainieren würde.
Ich hab vorletztes Neujahr mit nem Freund zusammen das 5 Minuten Bizeps explosions workout von Sascha Huber gemacht mit 4,5 kg Hanteln. Nonstop eine Übung 60 Sekunden (ca 24 Wiederholungen bei der sauberen Ausführung), dann direkt in die nächste übergehen. Und ja, das hat ungeahnt intensiv gebrannt. Aber Kumpel dabei, keine Blöße geben, durchziehen. Einmal am Muskelversagen gewesen, nach ein paar Sekunden weiter gemacht bis zum Schluss. Normalerweise trainiere ich ungefähr mit dem doppelten Gewicht so bis höchstens 12 Wiederholungen, dann nochmal 2 Sätze mit 8 Wiederholungen mit 2 bis 4 kg mehr. Aber dieses 5minuten nonstop hat mir die schlimmsten muskelschmerzen meines Lebens bereitet. Soweit schmerzhafter als meine beiden muskelbündelrisse im quadrizeps. Ich konnte die Arme weder hängen lassen weil die Streckung zu schmerzhaft war, in den am wenigsten schmerzvollen Winkel konnte ich sie aber auch nur ablegen und nicht selbst halten, weil das Eigengewicht des Unterarms für die kleine Neigung schon von der Belastung her zu schmerzhaft war. Musste eine Woche lang Homeoffice machen und habe mit warmen Kirschkernsäckchen auf den Bizeps am Rechner gesessen xD
Will sagen: hohe Wiederholungsfall kann der absolute Killer sein, seid bitte vorsichtig mit muskelversagen, wer da wirklich mal rangegangen ist weiß wie schlimm der Schmerz über Tage sein kann (auch ein kompletter riss der Außenbänder tat extrem weh, war aber noch gute 1 bis 2 Nummern niedriger in der Schmerzskala)
Das ist dann eher cardio
Es kommt wirklich immer auf die übung an.
Man muss sich mal vorstellen, wie z.B. Seitheben mit 3-5wdh sich anfühlen und Kreuzgeben mit 15-20wdh
Herzlichen Dank, Simon! Super gut erklärt. 🙂
Erst sagst du man sollte, 6-8 wdh machen um Muskeln besser aufzubauen, jetzt soll man auf einmal mehr machen? Was ist den jetzt Sache?
Wie du sagst, bis zum Muskelversagen. 💪
Als die Studie eingeblendet wird steht halt im Abstract genau das Gegenteil vom gesagten XD
Da steht, für Hypertrophie ist egal, ob hohes oder niedriges Gewicht und Kraft baut man besser im niedriegen Wdh. Bereich auf. Und gleichzeitig sagst du „Mit 30 Wdh. baut man besser auf als mit 10-12“.
Hä?
Ich verstehe den Punkt vom Video, dass dieser 3*12 Glaubenssatz falsch ist, aber der Titel und die Aussage man würde im hohen Bereich besser aufbauen, sind halt grob falsch.
Jawohl 😂
Ich würde sogar soweit gehen, dass es letzten Endes nur um die sog. TUT (time under tension) geht, also kannst du auch sehr wenige Wdhlg. machen, nur dann entsprechend langsamere Ausführung wählen 💪🏻
nein das ist quatsch. dann könntest du zb auch einfach nur statische bizeps holds machen oder planks. und beides sind keine guten übungen fürn muskelaufbau.
wir wissen mittlerweile dass TuT nicht so wichtig ist. es geht nur um die letzten ~5 harten wiederholungen. ob das bei 8 wdh. oder bei 30 der fall ist, ist völlig egal
@@Warrock1221 Solange du da eine Steigerung dabei hast. Im Rein konzentrischen Training fehlen dir die Bewegungsbereiche. Wenn du dir aber mal den Spaß machst und z.B. 3 Wiederholungen über 35 Sekunden machst, wirst du feststellen, dass das genauso funktioniert 😉
@@ichbins7139so siehts aus. Va wenn man pausierte wdhs macht oder umgekehrte wdhs wie pin squats kann man nicht so viele reps machen weil der drop wirklich extrem ist ab ca 8 wdhs
@@ichbins7139Bingo!
Einsatz Training hab ich in den 90zigern schon gemacht, gibt es Klasse Buch,♠️🇩🇪♠️
Hi Simon, danke für die Info, ich bin Anfänger und trainiere eigentlich noch mehr die Technik als hohes Gewicht zu stemmen. Genau diese Info hat mir gefehlt, werdecescdas nächste mal gleich ausprobieren
Danke danke danke für diesen Tipp Simon! ❤
Ich mach da keine riesen Wissenschaft daraus. Einfach eine mindest Anzahl an wiederholungen im Hinterkopf behalten und alles was drüber hinaus geht nehm ich mit. Man is ja auch nicht jedes Training gleich fit und schafft mal mehr mal weniger bei gleichem Gewicht.
Endlich mal Simon on Back,beste Mann erlich .
Rasier die mal alle endlich ,jeder zweite ist seit dem Winschaftler geworden
Deswegen mache ich gerne Dropsets, da kommt man auch mit zu Beginn schwerem Gewichten an das Muskelversagen 😊
Der Punkt mit den kleineren Einheiten ist super. Ich habe immer das Gleichnis des Pinsels 🖌️ im Kopf.
Wenn man eine vordefinierte Fläche ausmalen möchte, dann kann man einen großen Pinsel nehmen (mehr Gewicht) und mit weniger Strichen (Wiederholungen) die Fläche mit Farbe füllen. Allerdings kann man über die Kontur malen (die Kontur repräsentiert das Muskelversagen) oder noch zu weit entfernt sein.
Der kleine Pinsel hilft hier sehr, wie ich finde und man kann auch beide kombinieren.
Bei chris hemsworth sein Muskel Aufbau plan wahr viel Gewicht und wenig Wiederholung und bei Ihnen hat es geklappt.
gilt das auch für Anfänger, also Leute die erst 1-3 Jahre Gym gehen?
Konstant 2 mal in der Woche den Muskel trainieren + Ernährung…. Daran scheitert es schon bei 70 %
Ab heute gibt es bei mir Sitzwandern, das ist einfacher als Sitzlaufen.
Livingroomwarrior, 67, schwerbehindert!❤
Themenvorschlag:
Training/ Muskelaufbau ab 50
Ja bitte !
Wie immer ein gutes Video!
Hallo, Es würde mich wirklich mal interessieren was du von "KOLLAGEN" und der ganzen Thematik und Supplements und so weiter die Wirkung auf Gelenke und überhaupt was du von Gelenk "Nahrung" oder solchen Supplements für die Gelenke hältst und von was du überzeugt bist, LG
Danke Simon
Kannst du evtl einen Anzahl von WdHs und Sätzen geben wenn ich nur Bizepscurls und Frenchpress mit der SZ-Stange machen kann? also wirklich nur eine Bizeps und eine Trizeps-Übung?
Das sagt es doch im Video. Das gilt universell.
ok, das mit den wiederholungen ist jetzt verständlich - und was sagt die studie zur anzahl von sätzen?
Endlose Wiederholungen machen. Auch keinen Sinn, Intensität und Volumen sollen im Zusammenhang stehen. Darauf würde ich achten. Kurz gesagt.
Moin, danke für die Tipps. Eine ganz andere Frage. Was trägst du denn für eine schicke Uhr?😂
Du erwähnst in diesem Video, dass du ein hartes Diätprogramm nicht emphielst. Ich kann mich sehr gut noch an deine alten MiniCut-Videos erinnern, wo du begeistert über diese Methode gesprochen hast.
Also MiniCut Top oder Flop ??? Ich wollte demnächst eine 2-3wöchige MiniCutSession machen 🤗
Denke er meint einfach nur max 500kcal ins Defizit zu gehen, nicht garnicht abnehmen.
Ja genau!!
Finde 10 Tage minicut und intensives Training suuuper und verliere nahezu keine Kraft.
Machen es alle 3 Monate
Wesentlich besser als 20 Wochen mit Defizit rumhampeln.
Also 1kg Brokkoli und 1kg Hähnchenbrust täglich und das pfunzt!!
das beste produkt vor dem training ist also ein pulver, ja mei, des hätt i net gedacht ! Spass.
Und wie funktioniert eine ein Droppsatz oder Pyramidensätze?
mein Gott, wie viel Gelaber. Wer 30 Whl. statt 10 Whl. macht, hat das 3fache Volumen, daher das Muskelwachstum
Bei 30 Whl. zum Muskelversagen sind die letzten 6-7 Whl. so schmerzhaft, dass kaum einer bis dorthin kommt! Deshalb ist der sweetspot 10 nicht 30, allerdings muss man bei 10 das Volumen durch die Satz- und Übungsanzahl erreichen. z.B. pro Tag und Muskelgruppe 2x Übungen x 3 Arbeitssätze x 10 Whl. Fertig
danke, korrekt!! endlich hat es mal einer in 15 Sekunden lesen richtig formuliert !!!
Man sollte variieren. Mal schwer mit ca. 6-8 Wdh bis zum Muskelversagen u nd mal im Bereich 15 -20 Wdh. bis zum Muskelversagen.
besser als das mit muskelversagen der fall ist ??
Ich kann das nur bestätigen, was er sagt. Auch den Punkt mit der Kapilarisierung. Allerdings muss ich sagen, dass wenn es bei mir anfängt, zu brennen, dann ist das Muskelversagen auch schon fast erreicht.
Bin auch der Meinung, man soll so trainieren wie es einem Spaß macht, ansonsten hört man auf. Sieht man ja sehr oft. Also trainieren je nach eigenem Empfinden, aber auch mal anderes ausprobieren, gerade dann wenn man diesen Stillstand hat und sich nix mehr tut. Drop Set is hier auch ein Gamechanger, der nochmal ordentlich Pump nachfördert.
Aber am wichtigsten ist für mich, immer auf seinen Körper hören. Man kann sich nämlich trotz richtiger Ausführung, verletzten. Oder sich ne Entzündung einholen, wenn man nicht auf ihn hört und übertreibt. Meine Devise ist lieber Drop Sets machen bis zu 4 Sätzen (bis max. 15sec. Pause), statt 5-6 Sätze und maximaler Belastung und langen Pausen. Ich bin leider zu oft, zu motiviert und geh in die absolute Überlastung meiner Sehnen, Knochen und Gelenke. Der Muskel könnte noch... , der Rest sagt - nö.
naja du widersprichst dir ja selbst im video. einerseits sagst du, dass es nur um den reiz in den letzten wiederholungen und das muskelversagen geht. andererseits dass man mit mehr wiederholungen besser aufbaut.
das passt nicht zusammen.
wir wissen mittlerweile sehr gut, dass nur wirklich die letzten ~5 wiederholungen wachstum bringen. daher brauch man keine 30 wdh machen, wenns auch 8 tun.
und 30 halte ich eh für viel zu viel. das dauert ewig, der fokus geht verloren und es kommt noch viel cardio dazu und mehr ZNS Belastung.
aber finde so einen ansatz wie du im video sagst auch gut. z.b. am anfang schweres bankdrücken mit 6-8 wdh. und dann butterfly oder sowas mit 10-12 wdh.
Verstehe das nicht so richtig. Es gibt Muskelfasern für Ausdauer und Muskelfasern für Kraft. Wird das hier nicht munter durcheinander gewürfelt? Sind beide Muskelfasern für den äußeren Eindruck von Muskeln gleichermaßen entscheidend?
Wenn du nur Muskeln aufbauen willst wirst du mit jeden dieser drei Strategien Muskeln aufbauen, will man dann in eine spezielle Richtung muss man natürlich genau darauf trainieren
Ich mache so 100 bis zweihundert Wiederholungen , geh fast ans Muskelversagen , es ist sehr unangenehm , aber danach ist ganz angenehm , kann ich auch so Muskeln aufbauen , ich denk beim Training oft an die hölle das macht mir Angst , ich denk aber dass ich mir dafür was fürs jenseits aufbaue oder für dieses Leben , der Schmerz lohnt sich
Heilige Maria !, alles gut ?
👍👍👍Aber was ist denn mit dem wiederentdeckten HIT-Trainig? Geht schnell mit wenigen Wiederholungen. Auch hier werden die Muskeln stark gereizt bis zur Hypertrophie.
Nein, Muskeln Wachsen durch entsprechende Beanspruchung.
Ist Bankdrücken alleine mit so viel Gewicht nicht gefährlich ?
Hallo Simon, wie immer ein tolles, informatives Video. Bedeutet das, dass das Gewicht überhaupt keine Rolle spielt solange man immer nur bis ans Limit geht ? Dann könnte ich ja rein theoretisch mit 25 Wdh. Liegestützen dieselbe Menge an Muskeln aufbauen wie im Fitnessstudio mit Gewichten und weniger Wiederholungen solange ich am Ende nicht mehr kann.
Ich dachte allerdings, dass man das Gewicht pro Training versuchen muss zu steigern um die optimalen Resultate zu erzielen.
Kannst du auch, aber Wiederholungen oder Gewichte musst du schon steigern oder sätze, das ist der Progressive Overload.
Ja kannst du,solange du bei 25 WH den Widerstand erhöhst zb. Rucksack mit gewichten.
Hab immer am besten aufgebaut wenn ich den Muskel mit schweren Gewichten im 8-10Wh Bereich geschockt hab.
Danke, ich trainiere jetzt bis zum Muskel versagen
klar bringen mehr Wiederholungen mehr Muskelaufbau bei gleichem Gewicht.
Dachte es geht hier um %of 1rep max als Gewicht für Kraftzuwachs,Muskelmasse,Kraftausdauer
Ja check die Botschaft im Video auch nicht
Lustig, dann mache ich wohl instinktiv seit Jahren alles richtig.
Am Anfang mache ich in der Regel immer eine schwere Grundübung, einfach weil das Laune macht. Danach gehe ich mit den WH hoch und gerade Schultern und Arme knall ich soviele WH wie geht. Der Pump am Ende ist brutal und man hat so gut wie nie irgendwelche Schmerzprobleme.
Man muss einfach auch wirklich daran denken das man nicht jünger wird und egal wie gut die Ausführung ist, die Gelenke halten nicht ewig. Es gibt ja auch Leute die es wie Karsten Pfützenreuter machen und sogar in einem sehr hohen WH-Bereich von zB 50+ super Fortschritte machen. Für mich ist das nichts, weil meine Muskel sehr zum übersäuern neigen.
Das Video brauchte ich als Bestätigung . Meine Schwachstellen: Brust und Arme immer im Bereich ca. 12 Wdh. Meine besten Fortschritte: Beine (20-30 Wdh) und Schultern (50 Wdh). Werde ich jetzt auch für den Rest der Muskelgruppen machen. Danke!!!!
Ja dann schöne träume schläfst dann ja bestimmt schon im Gym AMK 50 Wiederholungen was soll das denn
@@saliz.6821 Sorry was meinst du?
30 Wiederholungen für die Beine? Also machst du Kniebeugen auf 30 Wiederholungen? 😁
@@scention3528 ja der scheint keine Ahnung davon zu haben was er da sagt. Zb 30 Wiederholungen Kniebeuge und das 3-4 sätze 😂 da kotzt du die ganze Bude voll
Ich trainiere Beine mit 30 bis 50 Wh,so wuchsen sie auf 69 cm. Bei 8 WH würde ich zwar stärker,nur die Beine wuchsen nicht wirklich. Heute mit 57 Jahren mache ich noch immer bis zu 300 Wh Kniebeugen mit 80 kg in einem Training.
Häuft man damit nicht auch ziemlich viel Trash-Volumen an? Wer nach 20 Reps keine mehr schafft hat ja mal locker 15 Reps gemacht die kaum stimulativ sind...
Noch ein Themenvorschlag:
Welche Testosteronwerte sind in welchem Alter normal.
Wann sollte man Therapieren?
Ich habe rel. "normale" Werte, empfinde aber Symptome einer Unterversorgung. Kann das sein?!
Was ist normal? Liegst du über der Mitte der Referenzwerte haben deine Beschwerden andere Ursachen. Beim nächsten mal auch freies Testosteron,dhea,Östradiol,Tsh,ft3 und ft4 bestimmen lassen.
Die Testosteronwerte schwanken teilweise drastisch über den Tag! Morgens sind sie am höchsten.
Es gibt heute auch 24-jährige, die einen viel niedrigeren Testos Wert haben als 56-jährige...
Keine Kopf drum machen - und: trainieren !! Am besten HIT UND HIIT ! Damit steigert man Testos´ natürlich....klappt bestens übrigens.
Dein "Gefühl der Unterversorgung" hat andere Symptome: nimm genug Vitamine u. Mineralstoffe zu dir/gute Ernährung (nicht vegan^^ /genug schlafen/gesunder lebenswandel/strukturierter Tagesablauf/Stress vermeiden/SPORT. Das ist alles.
Wann gibt es die Geschmackspulver wieder. Warte sehnsüchtig 😢😢😢
Gutes Video !
Großer Vorteil bei weniger Gewicht und mehr Wdh ist halt auch das geringere Verletzungsrisiko.
Regeneration ist auch besser. Du kannst dann jedesmal wenn du ins Training ans Limit gehen was mit 6 Wd x 4 Sätze nicht geht. Kampfsportler trainieren immer mit weniger Gewicht mit mehr Wdh genau aus diesen Grund. Klar auf Stoff ist das ein ganz anderes Thema aber für normalos reicht das.
Warum sollten Kampfsportler mit weniger Gewicht trainieren. Du trainierst Kraft und beim Sparring trainierst du die Schnelligkeit.
vielen dank für das Video Simon
hat mir sehr geholfen
hätte trotzdem noch eine frage, bin Anfänger und weis nicht ganz was du zwischen muschelversagen und brennen meinst, dachte das brennen ist das muskelversagen
kannst du mir das bitte Erklären
Vielen dank :)
Wenn ich im gironda style (8x8) 45-50 min Ganzkörper mit 15sek satzpause trainiere brennt der Muskel und pumpt wie verrückt..
Man kann auch eine geringe Intensität schwer trainieren.
4:00 Hatte ich beim trainieren auch festgestellt. Daher Trainingsplan vom P.Trainer nicht befolgt....das mit 8 bis 12 Wiederholung Thema ist Quatsch.... dem Körper befolgen macht mehr Sinn. .
Mach Mal 30wh ans Muskelversagen. Das sind andere Schmerzen. 10-15 ist halt einfach leichter auszuhalten. Und ich meine Muskelversagen, nicht aufhören weil es weh tut. Wirklich bis der Muskel nicht mehr kann, nicht bis du es nicht mehr aushältst.
Hab schon immer mit hohen Wiederholungen Zahlen (ca. 38 Jahre) trainiert...
Keiner hat mir geglaubt...
😀
Muskelversagen, heisst bis man dass Gewicht nicht mehr hoch kriegt?
Kommt halt immer auf das Gewicht an das man nutzt. Dementsprechend sind die Wiederholungen.
Und das Gewicht will man ja auch Mal steigern. Deswegen meist um die 10 Wiederholungen und mehr Gewicht. Wie 25 Wiederholungen mit Weniger Gewicht.
Neben dem Muskelaufbau wäre es noch interessant zu wissen, wie es sich mit dem Kraftaufbau und vielen Wiederholungen verhält.
Und wie baue ich dann die Progression ein, die wird doch weiterhin benötigt für Muskelaufbau. Damit lande ich doch so trotzdem bei den schweren Gewichten?!
In diesem Kontext erfolgt die Progression tatsächlich durch die Anpassung des Volumens. Anstatt beispielsweise 10 Wiederholungen mit einem Gewicht von 200 kg zu absolvieren, können Sie stattdessen 20 Wiederholungen mit einem Gewicht von 100 kg durchführen, wobei das Gesamtvolumen konstant bleibt. Darüber hinaus können Sie die Progression durch eine Erhöhung der Wiederholungszahlen auf beispielsweise 22 oder durch eine leicht gesteigerte Gewichtsbelastung auf 105 kg erreichen. Auf diese Weise steigt nicht nur das Volumen, sondern auch die Intensität des Trainings, was zu einer effektiven Progression beiträgt.
@@majorgarcia1466wer mit 200 kg 10 Wdh macht (was für ein theoretisches Beispiel), würde aber mit 100 x 20 Wdh nicht annähernd am MV sein
Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe ist die Quintessenz: bis ans muskelversagen gehen, was aber auch mit weniger wdh und mehr gewicht geht
Dann ist der videotitel aber etwas ungüstig gewählt, denn er sugeriert ja eher dass mehr wdh (und dementsprechend weniger gewicht) besser wären als weniger wdh und mehr Gewicht (besonders noch mit hinblick auf langsamer/schneller kontrahierende fasern)
Ihre Vermutung ist zutreffend: Diese Trainingsvariante ist in der Regel darauf ausgelegt, insbesondere bei Anfängern, älteren Menschen und auch bei Verletzungen effektiv Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist es, Menschen behutsam an den Sport heranzuführen und ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Die Erfahrung zeigt, dass die Abbruchrate, besonders bei Anfängern, extrem hoch ist, nicht zuletzt aufgrund ausbleibender sichtbarer Erfolge. In diesem Zusammenhang ist es vorzuziehen, das Trainingsvolumen mit geringen Gewichten und höheren Wiederholungszahlen zu erreichen, anstatt schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen zu verwenden, insbesondere wenn das Muskelgefühl ausbleibt.
Kann mir jemand erklären warum mein Nacken bzw schulterblatt beim kabelzug so schmerzt. Die Ausführung ist gut aber habe trotzdem schmerzen. Mfg
verkürzte Sehnen/Muskel, Übertraining, vor allem: zu viel Computerarbeit.... Gerade Nackenmuskel ist sehr empfindlich, ich kenne das zur Genüge.
Pausiere erstmal Nacken. Massagen, dehnen, Wärme etc. Dann langsam wieder starten. Viel Erfolg.
Darum nach pitt force trainieren
Was sagst du dazu nicht bis muskelversagen zu trainieren sonder so 3 Wiederholungen in Reserve ?
Auf Stoff!
Schade, dass ich nicht mitgezählt habe....Bei so viel "Muskelversagen" versagen doch glatt meine Muskeln 😜😂
😂
Wenn man welche hat....😄😄😄
😂 @franz-josefwohlenhaupt2912
Die Zählmuskeln??!!!❤
Ich hab mal eine Frage! Ich habe irgendwo mal gelesen, dass man für den Muskelgehalt 1400kcal braucht. Und noch mal 1400 kcal für Muskeln an zu trainieren das wären 2800 kcal. Aber wenn mein Grundumsatz bei nur 2000Kcal liegt, wären das mit 800kcal drüber recht viel oder nicht?! oder verstehe ich da was falsch?!
Aber so an sich immer interessant simon weiter so aber in Punkto viel Wiederholung dann sind wir ja wieder bei Kondition und nicht mehr kraftsport
Wie siehts mit Pitt Force aus? Damit macht ja in einem einzigen Satz 6-8 Wdh. nah am Muskelversagen.
Ausprobieren
Naja,, ich habe eher schlechte Erfahrungen mit vielen Wiederholungen. Kraft ist Kraft und Ausdauer ist Ausdauer. Na und so sieht man dann auch aus.
Stimmt
Aber wenn du wie ein BB aussiehst wirst du trotzdem nie soviel kraft haben wie einer der auf Kraft trainiert. (und beide auf gleichen Professionellen Level)
Das ist Unterschied von einem erwachsenen Mann zu einem Kind.
Und ich meine wirklich Gewicht bewegen nicht Gewicht durch Maschinen bewegen.
Ich weiß Arnold, Franco Colombo haben früher nur auf Kraft trainiert wenn sie Muskelmasse zunehmen wollten. Heute werden ja Programme richtig verkauft und die sind meistens Blödsinn. Also wenn ich zu viele Übungen und Wiederholungen machen, nehme ich gleich ab und werde auch schwächer.
Mal auf höhere Wiederholungen gehen ist ganz ok aber nicht immer.
Wie viele Sätze pro Übungen sollte man denn machen?
3 reichen. intensiv ausgeführt.
Was wohl Sam Sulek wohl dazu sagen würde. ☺
Also ist es dann egal wenn ich dann nur einen Satz mache, Hauptsache ich trainiere so dass ich keine weitere Wiederholung mehr kann, sprich dieses nah am Muskekversagen?
würde sagen ja rein theoretisch, wobei du dich ja auch irgendwie messen willst bzw. Fortschritte usw sehen willst. Heisst dass du trotzdem schaust wenn du an Tag 1 Bankdrücken 50 kg und 10 Wiederholungen du am nächsten Trainingstag nicht mit 30kg auf 30 Wdh. trainierst. Also du kannst deinen „Kraftaufbau“ besser verfolgen. (hoffe man konnte folgen und alles verstehen)
Calesthenics leute machen viele wdh und die sehen echt krass aus
Sehr gutes Video. Ich finde, man sollte auch einmal einen Punkt, den sie kurz angesprochen haben, nämlich die Pausenzeiten zwischen den Sätzen, näher betrachten. Früher habe ich, wie andere auch, drei bis vier Minuten Pause zwischen den Sätzen gemacht. Dadurch, dass ich die Zeit auf maximal eine Minute verkürzt habe, erreiche ich eine sehr hohe Intensität bei relativ geringem Gewicht. Die Effektivität finde ich besser wie bei meinem früheren Training. Ich empfehle dies gerade für ältere Sportler - ich werde selbst bald 50 - wenn sie noch lange Spaß an ihren Gelenken und am Training haben wollen.
Hatfield Training 😉
Wäre dann nicht das System zum echten Muskelversagen so ?
Man sucht ein Gewicht was man zb. 12-15 mal schafft. aber schon klar weiß, sind es jetzt 12, 13 oder 15 WH
Dann beim 2 Satz wieder an diese WH Zahl kommen muss.
Und dann wieder, schafft man es nicht ,weiter runter mit dem Gewicht, das man wieder zb. 15 WH schafft.
Bis man schlussendlich beim niedrigsten Gewicht ist was man wählen kann. zb. bei einer Maschine 5kg. die man solange wiederholt bis man nichtmal 1 Wh mehr schafft.
Das wäre dann bei Maschine x das Muskelversagen.
Bei freien Gewichten könnte man theoretisch noch runter gehen.
Das mit den Wiederholungen und dem Muskelversagen ist im Grunde völlig logisch. Wenn man noch Kraft hat und noch ein paar Wiederholungen machen könnte kann ich doch nicht wirklich den Muskel trainieren. Es ist wichtig auch immer selbst zu überlegen, dann brauchen wir nicht so viele Studien. 😉
Sei mal ehrlich! Bist du natty?
Falsch und schwer, alles andere führt eh nicht zum Erfolg!
Aber ernsthaft: Rühl sagte auf die Frage, wie viele für den Muskelaufbau am besten sind, ALLE! Du musst trainieren, bis du das Gewicht auch nach einer Pause nicht mal mehr 1 X heben/ drücken kannst!
Hallo Simon, ich muss dir sagen ich hab dir nie geglaubt das du nati bist, aber seitdem Brosep auch so riesige Schultern hat wie du kann ich es mir auch bei dir vorstellen, Brosep verfolge ich nämlich schon beginn an und er hat mir quasi die Grundprinzipien verständlich Schritt für Schritt mit seinen RUclips Videos und seinen Ebooks erklärt. Jetzt wo ich all die Dinge die du in deinen Trainingsvideos immer umsetzt mir von Brosep wissenschaftlich mit Studien erklärt wurde ergibt alles was du machst sinn. Und dieses Video von dir schließt auch den Kreis da es bei den letzten Wiederholungen die du als so wichtig beachreibst zu mehr Last in der Dehnung kommt, macht auch das wieder Sinn 🤔. LG
Du glaubst wirklich,das die Natty sind?????
@@karlkleinferchner8668 nein heinzi ich habs nur so hergelabert
@@Markus-my4qd ok,dann glaub das mal weiter ....
Wie ist es bei 5 Wiederholungen 😅 gerade bei Klimmzüge ist bei mir im 3. Satz nicht mehr drin.
Macht das noch Sinn.
Schaffst du nach dem Dritten Satz noch welche? Wenn ja, solange weiter machen, bis du nicht mal mehr eine schaffst.
Jede Iteration bis hin zum Erschöpfen der muskulären Kapazitäten ergibt Sinn, insbesondere bei körpergewichtsbasierten Übungen wie Klimmzügen, Liegestützen, Dips und Kniebeugen, unter anderem. Mit der Zeit manifestieren sich vermehrt Wiederholungen und Sätze, vergleichbar mit dem Progressionsverlauf beim Ausdauerlauf, bei dem sich eine Steigerung sowohl in der Geschwindigkeit als auch in der Dauer des Laufens zeigt. Selbstverständlich ist die angemessene Regeneration ebenso bedeutsam wie das Training selbst.
Wieder einmal hat jemand das Fahrrad neu erfunden ist schon zum Kotzen das das was ich vor 30 Jahren behauptet habe jetzt wieder in Mode kommt.😂
Macht am besten ein Holistisches Training. Da könnt ihr nichts falsch machen was Wdh betrifft
muhammad ali hat schon gesagt er zählt erst wenns weh tut
Wie gehe ich am Besten vor, wenn ich nicht so viel Masse aufbauen möchte aber dennoch insgesamt stärker? Im niedrigeren Wiederholungsbereich trainieren?
Die Masse kommt nicht plötzlich über Nacht. Also keine Sorge.
Das ist mir schon klar, aber welchen Ansatz wählt man dafür? Oder spielt das keine Rolle?@@mattm8018
langsame Ausführungen, weniger Gewicht !
Was ist eigentlich mit der Idee geworden, dass du an einem Wettkampf teilnehmen wolltest?
Wo sollte er auf die Bühne? Da ist er weit von entfernt
@@Alleskannnichtsmusdmehrfach, vor 4-7 jahren
Kann man mit 46 Jahren als Anfänger überhaupt noch Muskeln aufbauen ?
ja kann man, einfach anfagen und nicht überlegen :)
Ja, frag nicht. Ran an die Hanteln!
mehr als 26jährige sogar!!!
AUF ALLE FÄLLE. hab erst mit 58 angefangen.
Gib ab TAG 1 alles (intensiv, progressiv + mit Augenmerk auf die Technik) in Jahr 1 & 2 denn DANN sind die gains außerirdisch!!!!
Später geht's dann nur noch in ZEITLUPE !!!!!!
ALSO AM ANFANG NIX VERSCHENKEN.
vielleicht 2 Coaching Stunden bei ZITRONENQUARK in Nürnberg investieren. Sein Wissen, Einfühlungsvermögen und Motivation sind MEGA.
VERGISS all diese Möchtegern Fitness "Coaches" bringt dir nix und kostet Geld.
Deswegen geh zur Nummer 1.
ZITRONENQUARK.
Meine allerbeste Investition. Wirklich.
I have done it, got the T-shirt 💪🏻
Ich mache immer 5x5 und lasse immer 5 Wiederholungen im Tank.
Schwer trainieren und das ganze Gelaber trifft doch nur auf eine bestimmte Masse zu. Wenn du schon soweit bist dass du anders nichtmehr vorran kommst. Davor bringt alles was.
Top
Hopp!
Ich muss hier mal einwirken, da die Meta Analyse das so nicht wiedergibt.
Es gibt verschiedene Studien die verschiedene Wirkungen zeigen. Die Ausarbeitung sagt klar, das es weder in der Kraft (allgemein sprich isometrische ect.) Als auch im Hypertrophie bereich signifikante Unterschiede zwischen High load / Low Load training sprich viel Gewicht, wenig Reps und das gegenteil leichte Gewichte und Hohe reps gibt.
Wer ein paar PHD`s aus dem englischen Raum verfolgt wird das auch so kommuniziert kriegen.
Die Ausschläge in die eine oder andere Richtung wird hauptsächlich durch ein paar ausreißer Studien getragen, die würde man sie entfernen(die Metaanalyse genau in der Mitte landen.)
In der Erklärung wird sogar Empfohlen das man beides Mischt, Sprich über die ganze Dimension der Repranges geht.
Wo du aus der Studie schließt, das Höhere Reps generell bessere für Muskelhypertrophie ist erschließt sich mir nicht.
Der Einzige vorteil den das light Weight / High Rep training hat, ist das man leichter ans Muskelversagen kommt.
Jemand der seine fähigkeiten kennt und Reps sauber ausführt sollte allerdings auch im Reprange bereich von 6-10 Trainieren.
Ist der Entwicklung sehr zuträglich. Anektdotische Evidenz von mir.