Cómo entrenar el glúteo para maximizar resultados 🍑 Todo lo que necesitas saber ⬇️ • Entrena glúteo 2-3 veces en semana (días no consecutivos) • Comienza siempre con un buen calentamiento y ejercicios de movilidad articular • Utiliza un calzado estable • Incorpora 1 ejercicio de cada una de las categorías siguientes: 1️⃣ EMPUJE CON LA CADERA: Todo movimiento en el cual la carga venga de forma horizontal y la empujemos con la cadera. Ejemplos: hipthrust, puente glúteo y frogpump. Con peso corporal o barra, discos, mancuerna, mochila, garrafas, máquina. - requerimos intensidad alta (Incorporar alguna serie al fallo o muy cerca del fallo) - 4 series - Recomendación: entrenarlo en series descendentes (12-10-8-6-4) incrementando el peso 2️⃣EJERCICIOS DE CARGA VERTICAL: Todo movimiento en el cual la carga venga desde arriba. Ejemplos: Sentadillas búlgaras, zancadas con mancuerna o peso corporal, sentadillas con barra o con algo de peso que tengamos por casa, step ups, prensa. - Intensidad media/alta (no llegamos al fallo, RIR 2-3) - 4 series / repeticiones unas 8-10. 3️⃣EJERCICIOS DE BISAGRA DE CADERA: Estos movimientos son llevados mediante el movimiento de extensión de la cadera pero la carga viene vertical. Ejemplos: pesos muertos con barra, mancuernas, máquina, hiperextensiones a 45º, el buenos días (si tenéis un nivel medio o avanzado) en multipower, barra o con goma. - Esfuerzo medio - 4 series / repeticiones más altas (12-15) 4️⃣EJERCICIOS DE ABDUCCIÓN: Todo movimiento cuya carga venga lateral y nosotros la alejamos mediante la abducción de la cadera. Ejemplos: abducciones en el suelo, en máquina (mejor de pie), en polea, el hipthrust para gluteo medio (que no es en sí un hip thrust), monster walks. - buscamos un pump final. - 3 series con pesos más livianos y repeticiones más altas #entrenamiento #gluteo #rutinadegluteos #gluteoencasa #gluteworkout #ejerciciosparagluteos
Pero si al hacer suficientes repeticiones o levantar el peso adecuado la pata si se siente por qué dicen que no sirve? Si no se estmula el musculo no podríamos hacer el movimiento no creen?
Pienso q los glúteos grandes ya vienen de genética, yo nunca he realizado ejercicios de empuje de cadera y tengo unos glúteos grandes y hasta mis compañeras de entreno me dicen q yo siendo hombre, tengo mejores glúteos q ellas, q los tengo redondos y con buen volumen, y regreso al tema de la genética, tengo un amigo a quien le decimos de apodo JHONY CULON😅😅😅y hace años atrás entrenaba gym, pero desde hace unos 4 años no entrena, y tiene unos glúteos enormes...y al igual tengo compañeras de entreno q levantan bastante peso en varios ejercicios para glúteos y los hacen con gran técnica, pero sus glúteos no crecen...
Muy lindo el video y tus gluteos, pero ni yo ni nadie hemos escuchado que esos ejercicios no sirvan. Pero si hemos visto ya varios videos como este y todos empiezan con la misma afirmacion. Disculpa que te critique es que hoy ando de bajón y no tengo ganas de ir al gym
Para varios de esos ejercicios se necesita práctica y muy buena técnica sino hernia o protusion lumbar asegurada. Ni son para todo el mundo. Ella por genética tiene glúteos grandes, habrá personas que no los desarrollen así.
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
Cómo entrenar el glúteo para maximizar resultados 🍑 Todo lo que necesitas saber ⬇️
• Entrena glúteo 2-3 veces en semana (días no consecutivos)
• Comienza siempre con un buen calentamiento y ejercicios de movilidad articular
• Utiliza un calzado estable
• Incorpora 1 ejercicio de cada una de las categorías siguientes:
1️⃣ EMPUJE CON LA CADERA: Todo movimiento en el cual la carga venga de forma horizontal y la empujemos con la cadera.
Ejemplos: hipthrust, puente glúteo y frogpump. Con peso corporal o barra, discos, mancuerna, mochila, garrafas, máquina.
- requerimos intensidad alta (Incorporar alguna serie al fallo o muy cerca del fallo)
- 4 series
- Recomendación: entrenarlo en series descendentes (12-10-8-6-4) incrementando el peso
2️⃣EJERCICIOS DE CARGA VERTICAL: Todo movimiento en el cual la carga venga desde arriba.
Ejemplos: Sentadillas búlgaras, zancadas con mancuerna o peso corporal, sentadillas con barra o con algo de peso que tengamos por casa, step ups, prensa.
- Intensidad media/alta (no llegamos al fallo, RIR 2-3)
- 4 series / repeticiones unas 8-10.
3️⃣EJERCICIOS DE BISAGRA DE CADERA: Estos movimientos son llevados mediante el movimiento de extensión de la cadera pero la carga viene vertical.
Ejemplos: pesos muertos con barra, mancuernas, máquina, hiperextensiones a 45º, el buenos días (si tenéis un nivel medio o avanzado) en multipower, barra o con goma.
- Esfuerzo medio
- 4 series / repeticiones más altas (12-15)
4️⃣EJERCICIOS DE ABDUCCIÓN: Todo movimiento cuya carga venga lateral y nosotros la alejamos mediante la abducción de la cadera.
Ejemplos: abducciones en el suelo, en máquina (mejor de pie), en polea, el hipthrust para gluteo medio (que no es en sí un hip thrust), monster walks.
- buscamos un pump final.
- 3 series con pesos más livianos y repeticiones más altas
#entrenamiento #gluteo #rutinadegluteos #gluteoencasa #gluteworkout #ejerciciosparagluteos
Que pedazo de gluteos ❤
GRACIAS, vídeo útil, corto, al grano, simple, y ejemplos con diferentes materiales tanto para el gym como para casa. 10/10
un melocotón excepcional muchas gracias por los consejos salud! 🥂
Excelente,,, tengo desgaste en cadera que estoy revirtiendo con buena alimentación ( caldo de hueso 🦴 etc) y con ese tipo de ejercicios
Confirmo en dos semanas mi glúteo se ve tonificado
En tan solo dos meses, logré sacar el doble de volumen muscular en mis glúteos con estos ejercicios. Es efectivo y muuuy real lo que ella nos sugiere.
Los tres mejores ejercicios, hago todos esos y mejore muchísimo.
Gracias Querida Lara.!
ahora a trabajar con ganas el cuerpo.
Excelente explicación
Lo q más me encantó de tu video, fue el gatito❤❤❤❤
Gracias por los ejercicios hermosa🎉
Y lo más importante, haber nacido con buenos glúteos
Excelente video, corto pero bien explicado
Sii es por experiencia son gluteos preciosos❤
amo el conjuntooooo deportivo🩷🩷🩷
Todos los datos están perfectos pero gracias por tu belleza física y tus outfit están bellísimos
Quedó hermoso 😊
Tremendo mujerón 😮
Ciática asegurada.
Excelente video
Buenisimo gracias😮
Gracias ! Excelente !! Explicación perfecta y detallada !! Bendiciones 😊
❤Gracias
Q hermosa mil gracias nos enseñas para gim,y casa,DIOS te bendiga
Esta re bien los ejercicios que mostras pero hacer sentadillas con las tecnicas correctas es lo mejor para las piernas y gluteos 👌
Que hermosura ella hace glúteos y nosotros dinero.
Muchas gracias buenos tips 👌🏼
Falto lo mas importante, una buena genetica allí atras 😅❤
👍🏻💪🏻
Acabo de hacerlos todos 😁
Andrés te amo😍
No es necesario que en las 2/3 sesiones semanales hayan los 4 tipos de ejercicio? Tengo miedo de sobrecargar
Gracias, incorporaré más de esto ejercicios en mi rutina! 💪🏼
Me encantan tus outfits también ! 😁
Donde compras tus completos para el ejercicio.. Gracias
😮😮😮😮lo principal es la alimentación y el descanso
La patada gluteo en que categoria estara?
SI algun dia vienes a entrenar a valencia ,avisa a tus seguidores valencianos!!!buen video.
full gym.👍👍😉💙💙😘😍😍
Gracias
Siempre entreno en casa❤
Lo aplicaré
New Sub😊
Culeeete!❤
Bellísima
❤
Me podrías indicar cuantas series y repeticiones recomiendas de esos ejercicios?? Gracias !!
Lo tienes en el comentario fijado :)
Me podrías decir un traumatolo/a para después de la viagra,? Es para l5, l4 y s1😊
Gracias Larita 🤗
Gracias
Me encantó ❤😊
Genética
Hermoso gluteo
Cochino
Adoró tu gato blanco co. Negro 🐈🐱
Los conjuntos 👀¿Dónde los compras?
Yo también quiero saber
gluteo perfecto
Nueva suscriptora
Que hermosa chelita ❤❤
Si funcionan
Hombres de exquisita cultura, estan ahi?
Yo ya
Pero si al hacer suficientes repeticiones o levantar el peso adecuado la pata si se siente por qué dicen que no sirve? Si no se estmula el musculo no podríamos hacer el movimiento no creen?
Apenes empecé a seguirte 🎉
Si funciona
Larita, espero que tengas un lindo lunes ❤😮😮
Me gusta como habla esta muchacha, de donde sera ese acento
❤😊😊😊❤
Lindo melocotón ❤🎉🎉
Siii, yo entreno así y ya voy viendo mi manzanita, ya después vendrá el melocotón 😂.
vaya glúteos tienes ❤
Como puedo comer glúteos así ?
Los que tienen problemas de rodillas y/o lumbares guarden con estos ejercicios...
Ejercicio kamasutra😊
Mira esa sandía hermano
Para tonificar si para las que somos gorditas mucho sera tension muscular
Nalguitas más ❤
Cuál es la Marca de la ropa?
Donde compras tu ropa de tu video
Tremendo melocotón!! ❤
Vieron el perro? 👀
Ningún perro salió lastimado durante la filmación de ese video
Explique lo de la alimentación 😂😂 que comes para tener unas buenas nachas??
Volved siempre a las rutinas de toda la vida, no escuchéis a nadie.
Metiendo las rodillas en la sentadilla? No recibiría consejos hasta que mejore eso...
Lo mismo pensé. 😅
Pienso q los glúteos grandes ya vienen de genética, yo nunca he realizado ejercicios de empuje de cadera y tengo unos glúteos grandes y hasta mis compañeras de entreno me dicen q yo siendo hombre, tengo mejores glúteos q ellas, q los tengo redondos y con buen volumen, y regreso al tema de la genética, tengo un amigo a quien le decimos de apodo JHONY CULON😅😅😅y hace años atrás entrenaba gym, pero desde hace unos 4 años no entrena, y tiene unos glúteos enormes...y al igual tengo compañeras de entreno q levantan bastante peso en varios ejercicios para glúteos y los hacen con gran técnica, pero sus glúteos no crecen...
Que divinura 🍑🤤🤤🤤
para que quieres glúteos grandes??
Mientras me lesione la lumbar
Kiwi amarillo 😂
Muy lindo el video y tus gluteos, pero ni yo ni nadie hemos escuchado que esos ejercicios no sirvan. Pero si hemos visto ya varios videos como este y todos empiezan con la misma afirmacion. Disculpa que te critique es que hoy ando de bajón y no tengo ganas de ir al gym
Eso debe oler a flores
Todo el mundo dice algo diferente 😢
La vida reducida a un culo😅
Lo mejor para todo eso, es la cirugía estética .
No me he enterado de absolutamente nada de lo que estaba hablando
No se ve bien desde aca, tendría que ir a comprobarlo
Pero porque usted está Joven le funciona!
Alguno debe andar jodido a ver el body que t estas marcando amiga😂😂
Tremendo melocotón srta, Lara.
Tremendo melocotón 😊😁
Deberían de mostrar su foto del antes y después, para corroborarlo
Pufff... Te pasas la mañ mirando ejercicios para el glúteo y siempre ves los mismos😩
Ya me dolieron las rodillas 😢
Ayúdame a comer bien
Para varios de esos ejercicios se necesita práctica y muy buena técnica sino hernia o protusion lumbar asegurada. Ni son para todo el mundo. Ella por genética tiene glúteos grandes, habrá personas que no los desarrollen así.
Si con el pantalón tragado 😅