하체, 상체로 나눠서 하체 하는 날 스모데드, 상체 하는 날 컨벤데드 해서 매일 진행했습니다. 무게는 거의 매번 pr을 도전하는 정도로 했었습니다.(그날 컨디션에 따라서 들 수 있을 것 같은 최고의 무게까지) 횟수는 1-15회 사이로 다양하게 배치했고 초반 세트에서 고중량까지 올라갔다가 내려오면서 반복 횟수를 늘려가는 식으로 했습니다😊
개인적으로 데드리프트를 먼저 연습하시는 것을 추천드립니다. 저중량으로 자세연습을 많이 하시다보면 자연스럽게 익숙해지실 거에요. 렉풀은 데드리프트에서 무릎 위쪽 부분의 가동범위만 가져가는 형식이라 데드리프트를 먼저 익숙하게 해주시는게 좋습니다. 렉풀은 무릎 살짝 윗쪽에 렉을 세팅을 하시고 바벨을 데드리프트 하듯이 들어올려주면 됩니다. 아주 살짝 느낌이 다른 부분은 있지만 바벨의 높이가 조금 높은 곳에서 시작하는 데드리프트라고 보시면 됩니다.😊
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혹시 pt는 필요없다고 생각하세요
가슴-플렛벤치
등-데드
하체-스쿼트
어깨-ohp
이두-바벨컬
삼두-푸쉬다운
역시 근본이 중요하다는걸 새삼느낍니다~
유익한 정보 감사합니다!!
감사합니다!
주동근이 둔근이라 그런지 데드리프트는 엉덩이도 엄청 커지더라구요 특히 힙업에 관심 있는 여성들이 해야될 운동
원판 낄 필요 없는 10 15 20 25 30 바벨이 있다면 이거 가지고 라잉하고 그이상 무게 할때 푸쉬다운으로 변경 하면 될거 같아요
후면어깨도 꼭 해야하는 운동은 아닙니다. 백익스텐션을 따로 하지 않아도 등운동 하다보면 기립근이 나오는것처럼 후면어깨도 같습니다
형님 데드리프트 매일 하는 루틴, 프로그램은 어떻게 하셧나요 무게설정이나 그외 어떻게 계획하신건지 궁금합니다.
하체, 상체로 나눠서 하체 하는 날 스모데드, 상체 하는 날 컨벤데드 해서 매일 진행했습니다. 무게는 거의 매번 pr을 도전하는 정도로 했었습니다.(그날 컨디션에 따라서 들 수 있을 것 같은 최고의 무게까지) 횟수는 1-15회 사이로 다양하게 배치했고 초반 세트에서 고중량까지 올라갔다가 내려오면서 반복 횟수를 늘려가는 식으로 했습니다😊
근데 덤숄프나 ohp나 좀 무겁게운동해도 사레레하는것처럼 어깨가 터질것같은느낌안드는데 운동중에 그건 제가 잘 못하는건가요?
아 어깨가 터질 것 같은 느낌이 든다고 운동을 잘하는 것은 아닙니다~ 보통 고중량으로 훈련하면 어깨가 터질 것 같은 느낌이나 그런 느낌이 강하진 않습니다.
지나칠 정도로 정성을 다한다면 형님 경지까지 도달하는 부분인가요❤
안된다는 생각도 버리면 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무엇이든 숫자로 파악하자구요.... 아참! 큰 목표를 가지고 일에 착수하면 물고 늘어집시다!!!
잘 따라해 보겠습니다
감사합니다~
선생님 다음에 랙풀 자세좀 알려주십시오!
선생님 다른영상 보니 데드리프트는 무조건 해야 된다고 하셨는데
초보자라 데드리프트를 바로 하기에는 부담스럽고
랙풀로 익숙해지면 데드리프트로 넘어가려고 합니다..
부탁좀 드리겠습니다
개인적으로 데드리프트를 먼저 연습하시는 것을 추천드립니다. 저중량으로 자세연습을 많이 하시다보면 자연스럽게 익숙해지실 거에요. 렉풀은 데드리프트에서 무릎 위쪽 부분의 가동범위만 가져가는 형식이라 데드리프트를 먼저 익숙하게 해주시는게 좋습니다.
렉풀은 무릎 살짝 윗쪽에 렉을 세팅을 하시고 바벨을 데드리프트 하듯이 들어올려주면 됩니다. 아주 살짝 느낌이 다른 부분은 있지만 바벨의 높이가 조금 높은 곳에서 시작하는 데드리프트라고 보시면 됩니다.😊
플랫 벤치하다 회전근개 염증나서 운동쉬고 있습니다ㅠ 혹시 어깨 다치신 적 있으신가요? ㅠㅠ
어깨 다친 적은 없습니다..ㅠ
@@_riripapa 다행이십니다 부상없이 저의 목표가 되어주십쇼 화이팅!!
리리파파님 16라인헬스장에서 뵌적있습니다 요즘안보이시던데 ㅜ 운동 배워보고싶네요
아 ㅋㅋ 16라인 헬스장 1년전쯤 2주 정도 갔던 것 같은데.. 그 때 보셨나보네요.. 반갑습니다😊
오 근본운동 영상 만들어주셔서 감사합니다! 프리웨이트가 근본이라는 형님의 말씀에 ㄹㅇ공감합니다
감사합니다!
선생님 저도 오목가슴이여서 그런건가 아니면 제 운동 방법이 잘 못된 거 일수도 있는데 하부는 그렇다쳐도 가슴상부 안쪽이 너무 비어있어 꺼진 느낌이 너무 심하게 듭니다. 혹시 개선 방법이나 팁 같은 걸 알 수 있을까요??
오목하게 들어가서 근육자체가 없는 부분은 채울 수는 없고 가슴 매스를 키워서 옆으로 삐져나가게 하는 방법 밖에 없습니다~ 상부 쪽은 인클라인 벤치 많이 하시면 좋을 것 같습니다😊
컨텐츠 좋네요 리리파파님
잘 보고 있습니다 항상 부상없이 건강하게 운동하세요😊
부상 조심하세요!! 파이팅입니다!
혹시 체지방 25% 시절에는 몸무게가 어떻게 됬어요¿
90kg 정도 됐었습니다~
데드치다가 늑골염좌가 왔어요 어떻게 해야할까요?
휴식하시면서 동영상 찍어두신게 있으시다면 돌려보면서 자세 점검해보시면 좋을 것 같습니다.
혹시 대회나갈 때 포즈같은거 어디서 배웠는지 알 수 있나영?
보디빌더 분들 보면서 이래저래 혼자 독학 했습니다~
주 몇회 한번할때 몇시간하시나요??
주 5-6회, 40분에서 1시간 정도 합니다.
푸쉬업이 정자세로 하면 꽤 힘들더라고요 푸쉬업 만쉐
역시!
푸씨 업 열심히 ..
몇분할로 운동하세요?
주로 2분할 합니다.
크캣닮으셨네요
코가 겁나크네요
ㄷㄷㄷㄷ
엄청 잘 생긴 이석훈 같아여
아 ㅋㅋㅋ 감사합니다!