@@이윤기-q4v 어...식단은 뭐,다이어트하듯이 하면 복근은 자연스럽게 나타나는데 원래 다 안쪽에 복근이 있다고하네요ㅎㅎ 그리고 몸집(?)있는 복근만드시려면 같이 근육을 만들어야 밸런스도 좋을것같네여ㅎㅎ 프로틴 먹으면 거의 될것같습니다!(몇주인지는 보장 못합니다ㅠㅠ)거기다 운동은 일주일정도 해보시고 조금 나타났다 싶어도 조금 더 해보시면 될듯합니다
오늘부터 1일차! 2020.03.22 2일차-어제하고나서 배에 알이 배김, 그래도 문제없이 20개씩 2세트완료 3일차(2020.3.24)-여전히 배에 알이 배겨있지만 1-2일차보다는 동작을 하는데 휠씬 수월하다 힘을 주면 근육이 꽤 많이 느껴진다 4일차-이제는 배에 알 배긴것이 많이 풀렸다. 20개씩 2세트 5일차-알 배긴것이 거의 없다. 25개씩 2세트로 양을 조금 늘렸다. 초반에는 2세트 끝나면 힘들었는데 이제는 별로 힘들지않다
![단기간 복근운동 왕자복근 만들기 [핏분]](http://i.ytimg.com/vi/m77765LW6AY/mqdefault.jpg)
![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](http://i.ytimg.com/vi/EFadnuaH-Jg/mqdefault.jpg)
![[성공이 아닌 승리를 구하라 03] 조급하지도 말고 포기하지도 말라 | 이사야 43:1-3 | 유기성 목사](/img/1.gif)
시청자 여러분 새해복 많이 받으세요^^..
하앜... 형 얼굴도...몸도 섹시
ㅇㄷ
어럽네.....
@{옌쫑}_「원스」 ㅋ
크런치할때 발바닥을 바닥에
붙이고 해도 되나여?
운동 9년차입니다 아주 중요한 포인트만 쏙 모아서 잘 정리하셨습니다. 이것만 7일해도 식스팩은 물론 살빼기에도 좋습니다
이거 많이해도 키크나요?
@@user-od9xq3dx2x 키는 별개일겁니다. 따르 키크는 운동을 하시는걸 추천드려요 줄넘기나,수영선수 포즈 같은거 많이하세요
@@Lovizkivt 음... 그러니까 복근운동을 많이하면 키가 안크는지 궁금해서 물어본거에요ㅎㅎ
@@user-od9xq3dx2x 운동을 하면 키가안큰다고 한다는게 거짓말은 아닙니다. 하지만 우리나라 학생들이 학원 학교등에서 장시간 앉아있기에 그 자세때문에 더 키크는데에 지장을 주죠 운동을 하더라도 잠잘자고 먹는것도 잘먹고 하면 키는 계속 큽니다
또 어떤 운동을 해야 효과가 더나타 나죠?
5분만에 만드는 방법 :
언니나 누나나 동생이나 엄마의 쉐도우를 가지고 그린다.
아 그리고 복부 타격을 받으면서 복근을 단련하는 거군요!
@@찌밤-w4x ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5초만에 만드는 방법 :
필통에 있는 검은색 볼펜을 가지고 그린다
전 원레 멸치라서 복근이......
그래서 내일부터 꾸준히 하루에 2번씩
점심 저녁으로 할꺼에요 내일부터 출석 쓰겠습니다.구독눌렀어요.
1출석함
2출석
3출석
4일은 어디갔나요?
@@user-smartol 3일까지만 출척하게요 걍 근데 사실 어제는 안함 헤헷
@@withehim3487 하핳
전 오늘 열심히 했는데 햄버거를 먹었어ㅇ...
그것도 저녁에
@@user-smartol 와우
어리지만 많이어리지만 앉아있을때 한3겹되는 살이라 1주일동안 노력해보겠습니다.
1일차.지방덩어리
2일차.돼지
3일차. 몰라 배아파
4일차.
5일차.
6일차.
7일차.
화이팅👍👍😊
몇주 했더니 위에 복근은 만들어졌어요!!(효과 짱 인듯!)열심히해서 아래복근도 만들어야집~!~
어떻게됬나오?
@@뿌셔-q8p 포기한듯
@@푸르르-j5o 저도 포기했답니당...ㅋㅋ
저는 귀찮아서 v업만 존나 연습하는중
저 7일전부터 했는데 힘주면 중간복근이 아주 조금 보여요
오 꿀팁 감사합니다다단 구독할게요~ 1만되는날까지 화이팅입니다★
하루에 5분씩 몇번을 하는게 가장 좋을까요?
좀 오래된 영상이지만 지금 봤네요
열심히 하루 2세트 해서 얼마정도 하면
완벽한 식스팩이 생기는지 후기 남겨 드릴게요
오늘부터 출첵하겠습니다
1일차:어후,3단계까지했는데도 배가땡기네요;;
2일차:모두2번씩(40번)했는데 와...아직은 익숙해지지않았나봐요ㅠㅠ
아침에 일어나면 배가땡기고 하루종일 이러네요ㅎㅎ
3일차:원래 힘줘야 일자가 겨우나타났는데 이제는 힘 안주거나 별로안주고 숨만쉬어도 일자가 나타나네요ㅎㅎ
중3인데 174에 64.5 킬로인 멸치입니다 멸치탈출할려고 하체 하고 팔 운동 자주해서 전보단 그나마 근육이 생겼는데, 복근운동을 안해서 그런지 올챙이배입니다...하루에 3세트 할 자신 있는데 식단하고 그런거 어떻게 하면 몇주안에 복근이 생기나요?
@@이윤기-q4v 어...식단은 뭐,다이어트하듯이 하면 복근은 자연스럽게 나타나는데 원래 다 안쪽에 복근이 있다고하네요ㅎㅎ
그리고 몸집(?)있는 복근만드시려면 같이 근육을 만들어야 밸런스도 좋을것같네여ㅎㅎ
프로틴 먹으면 거의 될것같습니다!(몇주인지는 보장 못합니다ㅠㅠ)거기다 운동은 일주일정도 해보시고 조금 나타났다 싶어도 조금 더 해보시면 될듯합니다
마음대로 먹고 운동해도 복근 생기나요?
뱃속에 거지가 들어있어서^^..
두 번 째 거 다리가 중앙까지 안 올라가는데 하면 점점 늘겠죠?
이거 ㄹㅇ 개찐 효과 이ㅆ어요 일주일만 해도 효과 납니다 영상 계속 찾다가 드디어 찾았네요
10/12부터 시작
(나이는12이고 몸무계는 43kg이고 뱃살은 좀 많이 있어요 4주하고 후기남길께요)
1일.
2일.
3일.
4일.
5일.
6일.
1주.
1일.
2일.
3일.
4일.
5일.
6일
2주.
1일.
2일.
3일.
4일.
5일.
6일.
3주.
1일.
2일.
3일.
4일.
5일.
6일.
4주.
10일했는데 드디어 성공했어요!!!!(그저 완벽)
진짜에요?
@@オオカミの子-l1q 넵 ㅎㅎ
헐 부럽 혹시 어떻게 했는지 자세히 알수 있을까요? (일상)
@돌줄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
될리가 있나
만들었어요 효과 짱 이거 진짜 빡세게 하고 꾸준히 하면 2주정도 안에 만들 수 있어요!!!!!
살은빼고해야되나요?
조금씩 각이잡혀서 화면에 잡힌 모습이 나오네요!! 신기해요
침대에서 해도 되나요??
중학교 3학년 키182 몸무게75
정상이라고 생각할수 있겠지만 배에만 살이 다 몰려있는 유형
하루에 한걸음씩 가는 마음으로 매일매일 해볼께요! 식단은 제가 먹는걸 좋아해서..하루에 한걸음씩 한단 맘으로 일단 간식부터 일절 금지할께요!
1일차
좀 힘들지만 나쁘지 않네요!
2일차
복부가 조금 땡기네요 말곤 없는듯!
3일차
복부가 엄청 때기네요..ㄷㄷ 그래도 해볼만 합니다 화이팅~
4일차
5일차
깜박하고 댓글 안달았네요ㅠㅠ 이제 복부아픈건 없네요 별로!
6일차
7일차
팔굽혀펴기50개랑 이거랑 같이 1주일동안 한 결과 0.8키로 빠졌어요 식단은 별로 안바꾸고 햄버거도 먹고 그랬고 과자를 많이 줄였습니다. 아 참고로 지금 2일째 똥 못쌋어요 똥싸면 빠지는 몸무게는 아닌걸로..
이거는 무조건 살 없는 사람이 해야 생기나요??
처음에는 v업 잘 안됐는데 지금은 잘되네요 ㅎ
선생님.. 이거 3개월 동안 50개씩 매일 매일 하니깐 아주그냥 왕자 새겼습니다
ㄹㅇ?
1개의 운동당 50개씩 하나요?
@@odryzoky 레그레이즈 할때 뚝뚝소리나는데 해결방안은 없나요?
@@odryzoky 하루에 몇번해야해요
@@전민재-z3r 전 한개에 10개씩 3주 하니까 모양 잡히던데양
선배님 정말 5분안에 복근이 생기나요?
174/68 30살 직장인입니다.
(전형적인 마른체형에 복부만 둘리같은ㅠ)
저도 꾸준히 댓글달면서 해볼게요! 1일차 스타뚜:)
2일차입니다! 빠샤
RUclips음량 첫날하고 바로 알배겼는데 두번째하니 오늘은 엄청 복부가아프네유 ;(
3일차입니다. 저는 저녁시간에 늘 하는데 오늘은 알베겨서 복부가 매우 아프네욤~_~
4일차입니다. 복근에 힘이 없어서 그런지 뒷목이 엄청 땡기지만 자극받고 렛츠끼릿~
5일차입니다. 오늘은 늦게끝나서ㅠㅡㅜ
크런치랑 레그레이즈할때 천천히 하면서 복근 자극,고통 느끼면서 하는게 좋을까요 이 영상과 비슷한 속도로 하는게 좋을까요?
근대 이거 해도 뱃살도 빠지나요?
이거 매일 하면 정말 복근이 생기나요? 궁금해요!
진짜 됩니다
엄청 놀랐어요 ㄷㄷ
멋진 복근운동 알려주셔서 감사합니다
지금부터 운동할테니 출첵하겠습니다
1일
2일(사실 안 했어)
3일)안 했어)
7월 13일 갑자기 운동을 안하기 시작하는데
출첵 시간
땡큐
출석이요
@@Makeacry ㄱㅅ요
@@user-smartol 왜계속 운동안하세요ㅋㅋㅋㅋㅜㅜ
하다가 너무 힘들면 갯수는 낮춰도 되나요? 트위스트 크런치가 너무 힘들어서 10개씩 할려는데 ㅠ
저 뱃살이좀있는데 이거하면 뱃살도같이빠질까요?
레그레이즈 할때 골반에서 뚜둑소리나는데요
대처방법이 있나요?
몇개 몇세트 를 각각 해줘야하나요?
저도 몇주 복근운동 했더니 복근
생겼어요^^ 아직 초등학교 5학년 여학생인데 진짜 생길줄은
몰랐어요^^
오 대단하세요 유희선 저는 초6여인데
몇달을 해도 안되던데
@@endlesspatience8 진짜요?
4일차 밤마다 자기전 하고있는데 식단조절도 중요할까요??
당근하져 살많으면 절대 안생겨요
이거 몇번정도 해야됨?
체지방이 많거나 배나온사람도 해당되나요
주기적으로 해야하나요?
복근 만들기전에 뱃살부터 빼야겠죠? 통ㅌ오한 편인데
하긴 뱃살 위에 복근 자국 있는거 생각하니까 이상하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복근 운동하면 뱃살도 금방 빠지겠죠?
살빼는데 운동도 중요한데 무엇보다 중요한건 식단이죵
식단 조절 하나요?
1일차 :아무일도 없다 뱃살만 보인다
2일차:뱃살
3일차:뱃살
4일차:뱃
5일차:살
화이팅!!!!
팔굽혀펴기만 주구장창해도 복근은 안생기나요?
조금씩 살빠지면서 꾸준히 하면 연하게 생깁니다!! 조금씩 복근에 작그 운동까지 해주몀 멋있는 몸도 됩니다!!
운동을 안하다가 갑자기 하게되서 배가 엄청 땡기는데 어떡해야되나요
@하면된닭tv 이미 한 이틀정도 쉬었는데 괜찮을까요?
@하면된닭tv 네
오늘부터 1일차! 2020.03.22
2일차-어제하고나서 배에 알이 배김, 그래도 문제없이 20개씩 2세트완료
3일차(2020.3.24)-여전히 배에 알이 배겨있지만
1-2일차보다는 동작을 하는데 휠씬 수월하다 힘을 주면 근육이 꽤 많이 느껴진다
4일차-이제는 배에 알 배긴것이 많이 풀렸다. 20개씩 2세트
5일차-알 배긴것이 거의 없다. 25개씩 2세트로 양을 조금 늘렸다. 초반에는 2세트 끝나면 힘들었는데 이제는 별로 힘들지않다
화이팅!! 응원합니다 꾸준히~~열심히!
@@sol-tv 감사합니다!! 더 열심히해서 좋은 결과 나오도록 하겠습니당😊
ㅋㅋ
여기 하라는 데로 몇일 하면 되겠죠...?
7일정도 하면 복근만들기도 좋고 살빼기에도 좋다하더라고요
오오 요즘 열심히 하고 있었는데 하길 잘 했네요
감사합니다!
생길때 까지 댓글 달게요 4일차 부터 달아요
1일차 5번째꺼는 1개도 못하겠네요...
2일차 배에 힘주면 위부분은 약간 보여요
3일짜 복부통증이 심하네요...
4일차 근육통이 사라졌어요 보이긴 보여요 (힘주면)
5일차 아침에 한번 저녁에 한번씩 하는중 치킨 쫌 먹었습니다...
힘 안줘도 보여요 (약간) 개수 점점 늘려가고 있습니다
@@claudeachilledebussy2556 처음 시작하시기 전에 몸이 어땠어여? 살이 있었어여?..
@@claudeachilledebussy2556 저는 쇠질하다가 어깨에 알 배김....
이거 몇일하면 되나요?.
다 20개씩만 하면 되나요
초보자들은 하기 어렵고
너무 빠르네요
이거 의외로 힘드네요.
그래도 식단 조절도 하니
좀 모양이 잡혔어요.!!
근데 제친구는 안됐어요.
채질이 다른가 봐요!!
열심히 하세요
벤치 대신에 아령도 되나요?
힘을 줄때 호흡을 내뱉는이유가 있나요??
프로사람들은힘을덜들게할려고하눈거에요
근육통 없애기 위해서요
힘줄때 호흡안내뱉으면 한 2시간 뒤에 배 ㅈㄴ 시원
1일차 입니다. 제가 포기하지 않게 계속 말해주세요 ㅠㅠ
아직 하고계세요?
네넵
@@juntach3012 열심히 하십쇼!
@@이경민-s2l 님도 복근생기기를
@@juntach3012 감사합니다!
승리닮았어요!! 미용시험준비하는 늦깍이생으로써 걱정이였는데 영상보고 많이 배우고가요 구독을 왜 이제야 눌렀을까ㅜㅜ
근데 이제 닮았다는 말 못함
하루 20세트 하니까 2달만에 복근이 박혔습니다 감사합니다
식단은요???
@@siop597 저는 닭가슴살이랑 셀러드 위주로 먹었습니다
솔tv님 꿀팁 감사합니다. 착하시고 복근 짱이에요!! 응원할께요!!
myoung suk Jang 네 감사해요☺
여자가 복근 있으면 지리겠다.......
그래서 성공 하셨나요?
@@윤세빈-s7q 폰허브에 많음
@@파란도토리 ㅁㅊ
여러분이거 쉽게 올리는법 식단조절은 너무 무리해서 조금먹으면 요요가나올수도있으니 아침점심은 든든히먹고 저녁을 좀 줄이세요 그리고 이영상에나온운동 다 1일차:5개
2일차:10개
3일차:15개이런식으로하세요
감사합니다ㅠㅠ
친구들이랑해수욕장가서복근으로여자꼬시는날이올줄이야
복근진짜로생기는군요
몇개월 만에 만들었어요??
@@UuuOoo-o8l 저 6개월
@@UuuOoo-o8l 6개월정도
@@이승우-i3t 오 한번 보여주실수 있나요? 카톡아이디 드릴까요? 왜냐면 진짜 유튭에서 나오는건 확실하지가 안아서 부탁드립니다..
@@UuuOoo-o8l 네...조금그런데
열심히 해서 형처럼 복근 만들께요! 정보감사드립니다!
이영상보고 하루에 한번씩 출석 박겠습니다
출석:5월29일(토)
오늘시작했는데 원래 배가 아픈건가요 누가좀 답좀해주새요
네 배가 알이배긴거 처럼 아프면 잘하신거에요
답 해주셔서 감사드려요
그런대 뱃살 조금있는데 복근운도하면생길까뇨??
딱 방학 끝나기 10일 전~~쉬이 작!
자 3주 연기~ 더욱 견고하게^^
0:30 1:20 2:26 4:01 5:00
나는 5분이래서 쉬운줄 알았다..아니였다..존나 힘들다..
1일차:뱃살만 있음
2일차:
3일차:
4일차:
5일차:
6일차:
7일차:
진짜 열심히 일주일했는데도 뱃살만 보이면 저는 안되는 놈으로 알고 짜지겠습니다.그런데 좀 변화가 있으면 저 포기 절대 안 합니다!!
화이팅👍👍😊
@@sol-tv 감사합니다.저 진짜 열심히 해서 복근 만들 거예요!!!!
한번따라해봣는데 배에알배겨서 못움직이겠슴다 선생님.. ㅠ
그거 운동끝나고 배에다가 차가운물 뿌리시면 알 안배겨요
오희근 오 감사합니당 ㅎㅎ
@@맹구-d7w 더 좋는 방법이라면 운동을 하고 찬물 샤워를 하면 근육이 더 빠르게 회복돼어 근육이 더욱 빨리 생긴다고 합니다!
@@요시나양 오 좋은 정보 감사합니다!
이거하면 왕자 복근이 생기나요???
혹시 이거 몇일동안ㅎㅐ서 복근 생기셨나여
정인 네? 10일 이라뇨; 최소 30일은 되야죠
운동 하기전 잠깐! 준비운동을 꼭! 실행해 줍니다! 운동이 끝나면 스트레칭도 해주세요!
준비운동 하고 스트레칭 어떻게 하면 좋을까요?
그냥원래부터복근있으셨던거아니예요?
오늘부터 시작할게요!
1일차 : 그냥 마른 꼬맹이!
언제옴
@@이한별-w3h 엏 하고 댓 수정 안하고있었아옇ㅎㅎㅎㅎ
이거 7일동안 하면 몇kg감량가능해요?
감량은 에바일듯
처음하는데 허리부분이굉장히아픈데배보다정상인가요?
아마 레그레이즈 운동 때문이 아닐까 싶은데요 허리를 바닥에 붙여서 운동을 해야 복근운동이 되는거지 허리가 들리면 허리에 무리가 간다고 하네요
트위스트 할때 땅이 딱딱해서 그런건지는 모르겠는데 꼬리뼈쪽에서 계속 뚝뚝 소리가 나는데 자세가 잘못된건가요?
땅이 딱딱하면 뼈가이케 그 위에서 아래로 뚝 가스르르(?)처럼 뚝뚝거리는데 그거 소파나 아니면 바닥에 이불깔면돼요
@@김태하-x5s 감사합니당
저 이거보고 복근 생겼습니다ㅠ매일 3세트 씩 하니까 한달만에 복근 생기더라구요ㅠ
오늘부터 한달동안 해보겟습니다;;;;!!!
@@마린님화이팅!
@@마린님 식단 조절 필수에요
로블록스 채널 넵 ㅜㅜㅜ
몇개씩 3세로 하셨나요
근육질 몸 만듬!복근 10팩
몇칠 만에요?
이거 30분씩 매일 3달했는데 왜 안생기죠?ㅠ
새kki Wai 정확히 자세 제대로 잡고 해야해요 깔짝깔짝 해선 안 생겨요 그리고 저것만 해서는 당연히 안 생기죠 영상이 좀 과장됐네요
살을 빼야 복근보입니다
저거 백날해봤자 체지방률 12프로 밑으로 안떨구면 절대안보입니다
@@이운동쉽지않다 체지방10인데요
@@가방-b7i 구라까고있네 ㅋㅋ
체지방 10이면 운동안해도 보인다 운알못아 ㅋㅋ
@@이운동쉽지않다 뭔개소리지 난 무게말한적없는데
저 5개를 하루에 20개씩 해도 30일 뒤에 복근이 만들어 지나요?
님 체형이 뚱뚱하지않으면 가능하죠 ㅎㅎ
허리에 안좋나요?
1일차
이거 뱃살 있는 상태로 해도 살이 빠지나요?
2일차 벌써 뭔가 달라진 느낌이 들어요.
알은배겼지만
3일차 운동이 편해졌어요!
3주차
모양이 잘 보이기 시작해요
복근공개만 보겠습니다.
몇세트 하시나요??
저는 3세트정도 해요
@@젤리뽀-m2z 하루에요?
이거 저희 언니 따라해서 1달(?) 정도 했는데 복근 생겨서 맨날 긴 옷만 입던 언니가 크롭티를 입고다녀요! 효과 짱이에요!♥
진짜용!?!?
@@콩콩다롄 넴 진짜에여ㅎㅎ
복근이 원래부터있는거아니에요?
이거 몇개정도 해야되나요?
하루에 10개씩 4~5세트가 정당하겠죠 빡세게는 7세트정도
제가 3학년 때 처음으로 생존 수영을 갔을 때 했던 운동임니다 ㄹㅇ 3일만에 복근이 희미하게 보이더군요 요즘에 코로나 때뭉에 살이 쨨지만..ㅗㅎ
살이 많아도 됐나요?
@@이승준-s1o 네네 저 뱃살도 있었고 무엇보다 다리에 살 많이 있었습니다!
@@이승준-s1o 뱃살이 많았어요!
감사합니다
@@이승준-s1o 20개 씩 2번만 해도 됩니다ㅏ!!
감사합니다 좋은정보
11살도 이거 보고 복근이 있네여
항상좋은정보 항상감사합니다 굿굿굿
Sizuo Takiguchi 감사합니다^^~
저도 어제부터 시작했어용 근데 벌써 반응이 오는것 같음 ㅎㅎ
멋져요^^
구독이여!!!
뱃살이 안빠져요
어린이가 해도 힘들지가 않는다
방금 윗몸일으키기 계속하다가 빡쳐서 검색해서 이거보고 따라해봤는데 1번밖예 안되네.. 낼부터 도전
이거 5개를 이어서 한세트씩만 하루에 하면 한달안에 복근 생기겟죠?
아침 점심 저녘
이렇게 하시면 2주만에도 가능해요
이거매일하면서 식단은 고기도먹고 평상시대로먹으면서 이운동5개를 매일해도 근육이생기나요
매일해서 빠르면 2달 늦으면 5달 너무 늦으면 1년정도면 될거 같네요.(물론 뇌피셜 헷^^)
안생겨요
와;;; 한세트만 제대로 하기도 넘넘 힘드네 미쳣다 ㅠㅠㅠㅠ
꾸준헤 하시면 느실거예요. 이거 몇달 동안 했는데 배에 각 잡히고있어요
고마워요ㅠㅠ
꿈에그리던 복근을 얻었어요ㅠㅠ
몇 일 하셨나요?그리고 마른체형 이셨나요???
@@siop597 나 존나 마른체형인데 일주일만에 생김
솔tv님 새해복 받으세요
2일차입니다 꼭 복근만들고 싶습니다 제가 할수있을까요?
3일차입니다 배가 운동못할정도로 아프네요 그래도 해냈습니다
4일차입니다 몸이 부서질것같네요
5일차는 쉬었습니다 하아...6일차입니다
몇일째인지 까먹었습니다 하....너무 운동이 하기가 어렵고 싫네요
네 오늘도 역시..
전안돼요....ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
열심히할게요...ㅠㅠㅜㅠㅜㅜ