Exercices, positions, stratégies de course, on vous dit tout dans ce GCN Répond Janvier 2022
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- C'est le retour de notre programme de question/réponse avec le GCN Répond du mois de janvier ! Aujourd'hui, Florian et Loic abordent plusieurs points essentiels comme les exercices pour progresser efficacement, les positions et les stratégies lors des courses.
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Спорт
Salut, pour revenir sur la question sur la PMA, il y a eu il me semble une petite confusion. La PMA est la puissance que l'on développe à VO2 Max, ça correspond à la puissance moyenne que l'on peut maintenir sur une durée de 4-5 minutes.
Pour la travailler, il faut partir sur des exercices de fractionnés de type 30"/30" ou 1'/1', l'effort ne devant pas être un effort max mais un effort à environ PMA, et le contre-effort à environ 50% de la PMA (en gros il ne faut pas s'arrêter de pédaler pendant le contre effort).
Pour ceux qui ne travaillent pas avec un capteur de puissance, l'échelle ESIE de Frédéric Grappe permet d'associer puissance, FC et sensations ressenties en fonction des zones de puissance, pour calibrer au mieux les exercices à PMA
C'est fou qu'ils confondent... Et c'est pas compliqué d'expliquer la PMA..
j'allais le faire remarquer :)
Par contre la durée du contre-effort doit être raccourcie (environ 50% de la durée de l'effort) afin de maximiser le temps de maintien à VO2max. Je te conseille de regarder la vidéo de Les Watts qui explique ça très bien.
@@heavydam Il y a plusieurs types d'exercices et heureusement sinon les blocs à PMA seraient trop redondants (pas qu'on s'embête pendant une séance type Vo2Max :D ). Si le but c'est de développer la PMA on peut faire comme le dit @Maxime Dugué des 30-30" ou 1/1' très proche de max PMA. On peut même travailler des intervalles ou des rampes en zone anaérobie au-dessus de la PMA(Z6 voire début Z7 si on parle des zones de puissance de 1 à 7). Si c'est pour travailler le temps de maintien à PMA, il ne faut pas s'attacher à des temps de repos forcément à moins de 50% de la durée de l'effort à PMA. Même des 30-30 font l'affaire ou à l'opposé des intervalles de 2-4 minutes que l'on répète 3-4-5 fois sur une séance d'une heure.
Merci ils m'ont mis un doute🤣 faites attention les #gens comme vous êtes des pro on vous fait confiance
Je regarde maintenant vos vidéos avec nostalgie. Je me suis fait voler mon vélo et je n'ai pas les moyens de m'en reprendre un!!!!!
Malgré ca je continue à regarder vos vidéos en espérant pouvoir m'en offrir un autre d'ici la fin d'année.
Courage 😞😞😞
Force a toi
Bonjour GCN
Pour l endormissement des mains sur le guidon
Et bien c est tous simple le fait de redresser les épaules en roulant cela a suffit a régler le problème
Je l ai conseillé à beaucoup de monde et cela fonctionne très bien
Cordialement 😜
Merci du conseil :)
Merci les gars pour cette vidéo et ces conseils top 👍😉🚴♀️
Merci beaucoup pour cette vidéo 💪
Merci les gars d’avoir répondu à ma question ! J’ai commencé à appliquer les blocs de travail de Lolo comme il expliquait dans la vidéo sur l’endurance. Je prépare mes premières courses en ufolep en catégorie 3. D’autres questions viendront au cours de la saison ;)
Super conseil sur les stratégies de course!
Bonjour, le réglage de la distance shifter cintre sur le 105 Shimano est en effet possible avec une clé Allen (6pans) la visse se trouve au sommet du shifter.😉
Merci pour vos réponses... Il n'y a plus qu'à appliquer les conseils 😁
Je pourrais vous écouter longtemps parler sur les stratégies de courses 🙂
Super la vidéo les gars
Pour Cedric NICOLE, les pressions sur le canal carpien viennent souvent de la position de la selle. Si ta selle a trop d'inclinaison, tu vas glisser vers l'avant et mettre du poids sur les mains pour compenser. De même si ta selle est trop en avant sur le rail, tu seras déséquilibré vers l'avant et à nouveau tu mettras du poids sur les mains pour t'empêcher de tomber. ces deux facteurs combinés et c'est fourmillements/pertes de sensations garanties. Ta sensation au cintre doit être légère. Un bon test, roule assez fort (à FTP par exemple) et mets tes mains derrière le dos mais sans te redresser, garde ta position comme si tu avais les mains sur le cintre. Si tu ne tiens pas et que tu dois remettre tes mains sur le cintre, recule ta selle, mets-la plus à plat. Faire du gainage et du renfo peut aider aussi. J'espère que tu liras ça pour me dire si ça a marché.
Salut les mecs, merci pour vos vidéos.
Comment bien prendre soin de ses blessures suite à une chute ?
#gcnrepond
Salut ! Merci pour vos vidéos, je débute le vélo de route et elles m'ont bien aidé. Savez vous comment faire en sorte de ne pas avoir les pieds engourdis après une trentaine de km ? Est ce lié au froid sur les pieds ? (Pédales auto de vtt)
Merci !
Pour les fourmillements au niveau des mains, voir l'inclinaison de la selle ! Car si elle est trop penchée en avant, on a tendance à être plus en appuie sur les mains et donne alors des pressions en plus
La bonne stratégie de course c'est la mi course, quand ça a feraillé et que ça ce calme. La bonne part toujours la. Et pour le final, tout mettre la ou c'est bien dur.
Si ça te fait mal, ça fait mal aux autres aussi
Salut les gars. Je fais du duathlon et je voulais savoir quelle séance il faudrais faire pour progresser sur une course taille S. Sinon continuez comme ça !
fractionné
A quand une vidéo sur les techniques pour réussir une descente en montagne ?
Voici notre vidéo à ce sujet : ruclips.net/video/_N7Q8dYO9-M/видео.html
#gcnrepond
Bonjour. Moi j'ai un soucis de point de côté qui vient assez régulièrement on va dire 1 sortie sur 3 et je voudrais savoir de quoi sa peut venir et une solution pour que les points de côté viennent plus me déranger.
Merci
Le canal carpien, c'est la pince maîtresse : pouce, index, majeur.
Bontrager fait des bouchons anti-vibratoires, ça peut aider. 😉
Un cintre plus ergonomique peut aussi aider, genre Ritchey Biomax par exemple.
Sinon ça s'opère facilement mais c'est 3 semaines mini sans velo
@@jca1823 c'est vrai, encore faut-il tomber sur un neurologue compétent...
J'ai passé 15 ans à me réveiller au moins 3 fois par nuit en me tordant de douleur dans mon lit grâce à un neurologue qui m'expliquait que mon cas ne justifiait pas une opération. Quand j'ai rencontré ma femme, c'est elle qui m'a poussé à reconsulter. Et là le neurologue qui m'a ausculté ne comprenait pas que je n'avais pas mal quand il me plantait son aiguille. 15 ans d'habitude à la douleur m'avait insensibilisé la main et le poignet. Enfin, un même poignet ne peut s'opérer que 2 fois, et quand ta première opération est à 17 ans et que tu es manutentionnaire...........
@@sylvaingrillat2508 ce n'est pas forcément un neurologue je crois.. un chirurgien ortho suffit.. mais bon tu t'es déjà fait opéré plus jeune c'est ça? Et c'est revenu?
@@jca1823 J'ai été opéré de la main droite à 17 ans et du jour au lendemain les symptômes ont disparu sur les DEUX mains. Les problèmes ont recommencé quand j'ai commencé à travailler 3 ans plus tard. Au bout de 2 ans, je me réveillais au moins 3 fois par nuit et quand j'ai consulté un neurologue, il m'a dit que mon état ne justifiait pas une opération. 15 ans de souffrances plus tard j'ai rencontré ma compagne qui m'a poussé à reconsulter. Là le neurologue n'a pas compris comment il pouvait voir 2 patients dans la même journée comme il n'en rencontre normalement qu'un par an. J'étais insensible à l'aiguille qu'il me plantait dans la main. 15 ans de douleurs quotidiennes avaient altéré ma sensibilité qui est en partie revenue aujourd'hui mais que je ne recouvrerai sans doute jamais totalement. Ma main gauche a donc été opérée à 37 ans, les fourmillements dans la main ont été mon quotidien en vélo comme au repos. Ainsi j'ai un Cinelli Neo Morphe sur mon FKC RZWO et un Ritchey Biomax sur mon Kuota Ksano, je trouve que mes appuis sont plus naturels comme ça. De même j'utilise toujours mes Bontrager Bzzzkill comme bouchons de cintre.
#GCNRépond Aquand une video avec audrey cordon ragot ?
Je trouve la remarque de Loïc sur la forme de la peau de chamois interessante et renvoie au conseil émis pas un spectateur sur le fait d’enlever les gants pour les fourmis. En effet, j’ai remarqué sur certains gants que les inserts gel créent parfois des points de compression qui ne conviennent pas à certaines mains.
Je ne met des gants que l’hiver quand il fait vraiment froid. L’été jamais, par contre faut pas tomber, j’imagine pas l’état de mes mains si je prends une boîte sur un goudron bien chaud.
Pour les fourmillements dans les doigts j en avais avant et comme la personne qui a répondu, j ai aussi enlevé les gants et maintenant j'en ai plus
Bonjour à vous deux,
Vos shows sont toujours sympa, par contre pour la définition de la PMA et les moyens de la développer, il va falloir réviser un peu les cours de physiologie les gars !!😉👍
C'est pas grave on vous aime comme vous êtes.... Bonne continuation.
Merci les gars pour cette vidéo. Et la technique de course sur zwift, quelle est-elle ? Parce qu'en fait on est toujours à bloc 🤪
Salut gcn , j ai commencé la muscu depuis le début d année avec le haut du corps et du bas du corps pour but de me renforcer en force et ainsi passer de 63 kg à 73 kg es ce que c est trop pour le vélo et pour les montées ou c est toujours bon ?
#gcnrepond
Salut les gars, j ai mon premier contre la montre dans pas longtemps et je voulais savoir si vous aviez des conseils à me donner
2:00 moi cette position me donne des vertiges il faut absolument que je me redresse quelque seconde .
Je suis en cadet, et j'ai retenu un truc... Rien faire de la course et se montrer dans les 10-15 derniers kilomètres... Je sais que c'est moche, mais il y a que ça qui marche et tout le monde fait ça
Finalement je trouve que le guidon de VTT est le plus confortable pour les mains. Par contre mettre ça sur un vélo de course ça rendrait ça chelou
Oe
Je pensais que j’étais le seul a avoir des douleurs à la nuque
Il faut une peau de chamois faite sans tuer un chamois
Je ne sais plus qui croire.
Acide lactique, réalité ou légende urbaine ?
Lactate
Le corps produit du lactate est non de l'acide lactique nous sommes d'accord ?
@@kevinbacon5869 oui
@@admirale3000 Merci pour ta réponse ! Ça paraît irréel que des chaînes comme GCN ou autres ne soient pas à la page. Bien entendu ça ne change pas le fun et le travail de leur contenu 👍
@@kevinbacon5869 C'est vrais que GCN n'est pas assez pointu et c'est dommage mais ça reste divertissant, sinon je peut te conseiller une chaine youtube intéressante: ruclips.net/channel/UCT47gXBXH7pY2jnx0XEpFZw