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선배님 등근육이 목적이시면 저건 근비대에 있어 불리합니다.. 저렇게 완전 아래까지 내려오게되면 등근육의 고립이 풀려서 더 힘만들고 근비대에는 불리합니다. 저방법은 말그대로 저 방식의 실력향상 효과에 좋고 위 아래 두 구간 모두 고립을 유지하는것이 등근육 발달에 더 좋습니다. 선배님의 목적에 따라 고르시면 되지만 글을보니 등근육의 근비대를 위해 하시는거 같아 댓글을 남깁니다.
저것도 일정한 시간동안 정지 후 다시 올라가야 하는데...저같은 경우에는 운동에 잠시 미쳐있던 때 기준이라도 10개 이후에는 점점 힘이 빠지면서 정지하는 시간이 오히려 더 길어지더라고요ㅋㅋㅋㅋ 결국 12개는 채우긴 했지만 16개라...성공한다면 상위 0.3%라니 도전 욕구가 마구 샘솟네요! 다시 도전해보겠습니다!
5~12회는 범주가 너무한거 아님 ㅋㅋ 글구 집에 철봉 매달고 저 방식으로 최대이완에서 2초 정도 있다가 올라가는 풀업 2달했는데 웬만한 헬창만큼 광배 나옴. 헬스장 귀찮아서 풀업 5개 가능한 시점부터 안 가고 집에서 저 풀업이랑 팔굽만 4.5세트 정도 하는데 미쳤음 완전. 헬창 아재도 와 이정도 몸이면 3대 400치시겠네요? 하는데 300도 간당간당함 사실
질문 : 저렇게 하려면, 등운동 하고 나서, 등 부위가 적응되고 활성화 되었을 때 -> 시작하게 되면 = 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 할 수 있는 건가요 ㅡ 아님, 턱걸이에 할당 시간을 따로 둬, 1 2 3 .. 4 5 6 ... 체계적으로 턱걸이에 초점을 맞춰 운동해야 하는지요...
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와... 운동 조금이라도 해보신분들은 알겠다. .저게 얼마나 힘든건지ㅋㅋㅋ
해보니까 내려오면서 이완되면 등근육이 딱 풀려버림 ㅋㅋㅋ 못올라감
@@user-oj5hy8wj8v 등에 장력을 살짝 유지한 채로 내려오는걸 연습해야 됨
진짜 힘듬..ㅋㅋ
개힘들다 진짜 턱걸이가 제일 힘듦 ㅠㅠ
유디티 실기 이걸로 바꿔버림 ㅋㅋㅋㅋ
솔직히 턱걸이는 전군에 도입해야 할 듯 푸쉬업 3키로 턱걸이로하고 복근은 행잉 레그레이즈로 바꾸고
이야... UDT가 가장 적극적이고 진취적인 부대 같다. 선진기술을 빠르게 받아들여서 적용시키는 걸 보니.
우리나라 군대 특징은 지독히도 안 바뀐다는 점인데.
@@자극운동인정합니당
@@HeyMr.heyden UDT가 애초에 네이비씰이 모체이고, 미군과 교류가 많아서 좀 깨어 있는 편임. 특수부대 한정 해>공>육 순으로 깨어 있음. 참고로 육군은 걍 썩어 문드러짐 ㅋㅋ
@@windcon0o ㅠㅠ
반동을 아예 0퍼센트로 죽여놓고 하는거군...
100퍼센트 근력으로만 하게만듬
와; 원래 약간 반동 쓰는 턱걸이 21개
가능했는데 구령 맞춰서하니까
13개 이상 안올라가네요
자극도 훨씬 강한것 같습니다
좋은거 배워가요~
16개... 아아 우선 한개부터 해 볼게요!!
일반 풀업 15개랑 차원이 다르지 최소 25개 가능한사람부터 만점 가능할듯
@@user-wonhyodaessa 저 일반 35갠데 유디티 18개 겨우 됩니다 ㄷㄷ
절반밖에 못합니다.. 33개하는분 16개 겨우함
@@Leoang. 반동 문제가 아니라 정지동작이 개빡셈; 찍고 바로 내려가는 거랑 차원이 다름
@@Leoang. 구독해둠 4일뒤에 올라오나
인증했음?
2년 째 6개다
@@김상기-b6s 그거 잘하능거임
ㄹㅇ
화이팅
반동 써서 15개햇는데 저방식으로 하니 8개임 ㅋㅋㅋ
겁나잘하는건데
맞습니다
SSU가세요
아침점심저녁 먹기전에 교관호각소리에
맞춰서 턱걸이 합니다
첫주차5개시작해 병과정끝나는 12주차에는
16개가 되니 많은 도움이 될겁니다
단 실패시 얼차례랑 밥늦게먹고
교관에따라 철봉에 올라가서 먹고내려오르경우도 있어요
@@네가욕을먹는이유는네 그 무지막지한 SSU가 여성을 수료시켜 버렸음. 실적에 눈먼 지휘관때문에
그냥 사회에서 근육에 도움되는 좋은거먹고 키우면될것을
굳이 ㅈ고생하러 거기로? ㅋㅋㅋㅋ
한국 군대 쓰레기인데 왜감? 그냥 일상생활에서 하면되지 ㅋㅋ군대는 무조건 편하게 가야함
진짜 하면 된다가 맞긴하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@네가욕을먹는이유는네 ㅈ도 쓸모없는 군대 ㅋㅋㅋ
개힘들어보인다 ㅋㅋ 효과는 쩔듯
몸무계 91kg
원래 반동으로 30개 하는데
이거 되네요
참고 하시라고 적어둡니다
반동으로 50개도 가능 솔직히 내려갈때 멈추면서 반동으로 땡기는거 깔작만해도 근데 운동하니도 안됨
@@개망함-t1p 인증 가능?
@@Fjfjiibnjklll 인증 가능?
아무리 반동이라도 50개는 말이 안되는데
와 찐이네요
솔직히 내려오면서 힘을 풀고 다시 올라가면 20개도 정 자세로 할수 있는데...
헬스를 몇년 하다보니 고립을 습관적으로 잡고 있어서 더 힘듬
맞아요 이영상은 제목이 잘못됐음
근비대에는 고립 유지해야는데
저방식은 그냥 한개 한개가 한세트임
당연히 힘들고 근육은 생기겠지만
힘든거에 비해 근비대에는 훨씬 불리함
@@블루네온-y2t 근비대는 비개들이 하는 거고 저건 말근육 만드는 방법이에요. 비대근육은 말근육에 파워, 스피드, 지구력 등에서 훨씬 딸립니다. 이젠 과시용 돼지근육에서 벗어나세요 이미 세뇌되고 쉬운 방법이라 쉽진 않겠지만요
10년전인가 우리나라 특수부대 체력검정도 저렇게 하던데 턱걸이
이거 유디티 그 푸쉬업 풀업 신호음 이라고쳐도 나와요 한번씩들 해보세요 웬만한 자극 개지립니다 .....😊
한번밖에 못하겠습니다, 선생님......
저런 안됐군요 ㅋ
야 나두 ~
한번하는것도 잘했음 굿굿
거기부터 시작임 밸트 걸고 ㄱㄱ
이미 상위 30퍼
2번째 정수리부분 머리숱 적은 남.
하체는 잘 안보이는데 상체는 이상형😊
제가 처음부터 턱걸이 연습할떼 밴드끼고 4개가반동안쓰고했을때의 최대였는데 2주정도하니까 하나가 되더라고요 현재 2달동안 턱걸이 2틀에 한번씩하는데 무반동으로 8개가능하게 됐어요
저도 턱걸이 안할땐 몰랐ㄴ,ㄴ데 시작하니까 진짜 ㄱ,ㅁ방금방 늘더라구요
이걸 우리나라 암환자분이 52개 하고 우리나라 1등 했더라 대단
진짜 멋지더군요
처음 턱걸이 할때부터 이렇게 2달 했더니 이제 13개까지 할 수 있네요 ㄷㄷ
처음에는 5개도 어려웠는데 어렵게 했던거였네요 ㅋㅋㅋㅋ
1개부터 이미 힘이 쭉 풀려버려서 ㅠㅠ 꾸준히 해보겠습니다.
본인도 등운동 메인이 풀업인데 이렇게 풀업함.
일반적인 풀업보다 강도가 높고
근육에 부하가 더 가기때문에 더 힘듬.
보통 열개는 커녕 5개이상도 제대로 하기 힘들거임.
등근육이 만드는데 진짜 좋음
선배님 등근육이 목적이시면 저건 근비대에 있어 불리합니다..
저렇게 완전 아래까지 내려오게되면 등근육의 고립이 풀려서 더 힘만들고 근비대에는 불리합니다.
저방법은 말그대로 저 방식의 실력향상 효과에 좋고
위 아래 두 구간 모두 고립을 유지하는것이 등근육 발달에 더 좋습니다.
선배님의 목적에 따라 고르시면 되지만
글을보니 등근육의 근비대를 위해 하시는거 같아 댓글을 남깁니다.
쉽개말해 저 방법은 한개 한개가 한세트인거고
만약 고립을 끝까지 유지하고 12개를 하셨다면 12개가 한세트인겁니다.
득근하십쇼 센빠이!
@@아멘-t3q 헬린이면 그냥 반동써서 많이하는게 낫나요??
@@존버하는사람-z1j 반동보단 주동근에 지속적인 텐션을 주는게 포인트입니다!
10개도 빡세 보이는데 16개라... 도전 해본다...
성공!!😂
저 방법으로 하니까 진짜 힘들긴 하더라구요. 10개에서 1~2개 더 올려치기 하는게 진짜 헬이었던... 제가 워낙 약한 몸이라 더 그런 듯 10개씩 5세트 휴식시간 1분으로 하는데 넘 힘들더라구요
저 자세로 세트 처음하는 기준으로 딱 한 12-13개 최대로 가능할듯 한 3-4세트때는 턱걸이 10개도 힘듬 ㅠ
턱걸이 20개 빨리 하는 사람 찐으로 갯수 확인 할수있는 좋은 운동이쥬
오오...진짜인지는 모르겠지만 저는 지금 16개에서 바들바들이니 조금만 더 하면 0.3퍼센트에 들 수 있겠네요 오예!
요즘 턱걸이 2~3개 함!! ㅜ.ㅜ
Udt가 미묘하게 조금 빠르던데요 미해병대부저음보다 두어개 더 되더라구요
저것도 일정한 시간동안 정지 후 다시 올라가야 하는데...저같은 경우에는 운동에 잠시 미쳐있던 때 기준이라도 10개 이후에는 점점 힘이 빠지면서 정지하는 시간이 오히려 더 길어지더라고요ㅋㅋㅋㅋ 결국 12개는 채우긴 했지만 16개라...성공한다면 상위 0.3%라니 도전 욕구가 마구 샘솟네요! 다시 도전해보겠습니다!
저 71년생 인데 이미 15개는 오늘하고 왔습니다. 당기는건 어렸을적에도 자신뿜뿜 이였는데 솔직히 16개 한다고 상위0.3은 무리수아닌지? 동작 정확하게합니다.
저 14년생 초4인데 저도 오늘 20개는 하고 왔습니다. 달리는건 정자적에도 자신감뿜뿜이였는데 솔직히 16개 한다고 상위0.3은
무리수아닌지? 동작 정확하게합니다.
@@천상천하 저기 농담아니에요 ㅋ 헬스는 30세부터 중간에 허리다쳐 1년 정도 재활한기간빼면 20년넘게 꾸준히 해왔으니 ㅋ
@@bossam709 저기 농담아니에요 ㅋ 헬스는 정자때부터 중간에 꼬리다쳐 1일정도 재활한기긴빼면 10년 넘게 꾸준히 해왔으니 ㅋ
@@천상천하 아이고 뭔놈의 인생패배냐? 아무리 못믿어도 불쌍하다.
@@bossam709 말을 잘 못하시는군요 ㅋ
씨름선수 처럼 하체 허리 종아리 근육이 좋아야
진짜 힘쓴다.
밴드걸고 해도 안되고.. 헬스장에 머신으로 내 몸무게 만큼 놓고 시작했는데. 두달 하니 내 몸무게 한개 할 수 있었음.. ㅎ 턱걸이 잘하는 사람 부러움..
요즘 철봉 찾아보기가 힘들어서 못 함.. 학교는 함부로 들어가면 안됄거 같고, 철봉 하나 사야하나?
대안 알려 드릴게요.. 집 방문 윗틀에 수건 몇장 걸치고 하시면 됩니다.
@@falconinthesky3810 그거 넘 위험해요 차라리 풀업바를 구매하는게 훨씬 나음
젊었을때 이걸로 팍 조지고 시작했는데.
지금은 5개 겨우함..
진~~~~짜힘듬ㅋㅋ 듣기엔 빨라보이지만 실제로는 저 삐삐 울리는 시간이 왜이리 안오나 싶음
3번 훈련병 손이 미끄러졌네....😢
제대로된 턱걸이 오랜만엠보네
이렇게 박자맞춰서해보니 6개정도 하는데 밴드를 사용해서 늘려야하나요? 아님 계속해서 6개씩 하면 갯수가 늘어날까요??
내려올때 뚝뚝내려오네 등힘주고 내려와야지
10.7 개 까지 🔥
턱걸이23개는 몇프로인가요?
반동없이 저 소리 시간대로 한다구요???!!!
그럼 상위 0.1프로 일듯 한데요??!!!
@@GG.062 깔짝충일듯 무시
저대로해서 23개면 상위 몇퍼 수준이 아니라 탈인간급인데
@@xstp3064 깔짝으로 23개면 23개한다고 물어볼까요? 누가 깔짝을 취금하는데 꼭 이런 사람들 있지
이준명도 저건 못할듯 ㅋㅋ
어깨 다치던데... 30중반까지는 괜찮을듯 하고 그 이후는 그냥 풀업이 하는게 좋을듯해요 ㅎㅎ
54 살인데 저 정자세로 10개 합니다.. 나이는 숫자입니다.
@@falconinthesky3810 네..해병대턱걸이가 어깨 다친다는 이야기였어요. 저도 오버핸드로 잡으면 20개는해요
16개라뉘.? 😮 간신히 7개 했슴..😢
prmc가 아닌가요?? rmpt로 검색하면 한개도 안나오는데....
완전 정지에 올라서 버텨야됨 진짜 미쳣음 4개함...
운동 좀 할 때 이 스타일로 13-4개 정도 했었는데... 그 정도면 한 3%안에는 들었겠지?
(2세트 때는 10-11개 3세트 때는 6-8개... 총 30개가 목표, 컨디션 좀 좋은 날은 5개 더)
턱걸이 3세트 15개씩 하는데 이거 하면 8개도 힘들어요ㅋㅋㅋ
10개 간신히 했습니다.. 진짜 힘드네요
엄지를 검지 옆에 놔두고 하는 경우도 있고 아래로 내리고 하는 경우도 있는데 무슨 차이가 있는건가요??
검지옆에 두는게 섬리스그립인데 등근육에 좋다고 들었네요
일반 그립 처럼 엄지아래로 두는 오버핸드그립은 꽉 쥐면 엄지를 타고 전완근 개입이 더 들어가서 같은 갯수로 해도 자극이 전완근에 뺏겨서 등 발달이 덜 된다고 하네요
대신 전완근도 같이 크지요
@@onigirigizou0 아하~ 검색을 해도 잘 안나오던데 알려주셔서 감사합니다 운동할때 잘 참고 하겠습니다!
@@yujinchoi8618 근데 사실 둘다 병행해야하는게 풀업 특성상 전완근 털리면 일단 못올라감. 그래서 초보자일땐 엄지를 내려서 봉에서 좀 더 버틸 수 있게끔 그 그립을 쓰는겁니다 전완근 지구력이 있어야 버티니까요
오이거 진짜 궁금햇는데 나이스
@@dejavu-ck3hc 아하 그렇군요 알려주셔서 감사합니다!
근비대가 목적이면 별로 안좋은 방법입니다
턱걸이로 근비대를 원하면 5~12회 8세트로 빨리 끝내세요
어디 근거자료가 있을까요?
뭐라는겨
5~12회는 범주가 너무한거 아님 ㅋㅋ
글구 집에 철봉 매달고 저 방식으로 최대이완에서 2초 정도 있다가 올라가는 풀업 2달했는데 웬만한 헬창만큼 광배 나옴.
헬스장 귀찮아서 풀업 5개 가능한 시점부터 안 가고 집에서 저 풀업이랑 팔굽만 4.5세트 정도 하는데 미쳤음 완전.
헬창 아재도 와 이정도 몸이면 3대 400치시겠네요? 하는데 300도 간당간당함 사실
내가 근비대 목적으로 저런식으로 하는데 효과좋음. 영상보다 가슴을 좀 더 내밀고 업다운 2-3초 속도로 더 느리게하면 근육에 부하 짱임.
@@bigmuscle8728근비대에는 저렇게 아래에서 고립이 풀리면 안좋습니다 선배님
당연히 근육은 생기겠지만 고립을 유지하는게 근비대에는 훨씬 좋습니다
딱 내년까지 16개 목표다. 지금은 리듬타면서 12개 하는 수준.
좋았어
8개가 한계더라구요... 뭔짓을 해도 안늘어🥲
이거 푸쉬업도 장난아님
16개가 되네요 ㅎㅎ 4년간 매일 풀업 70개씩 하고있어요.
현 21개 ㅠㅠ 더 잘하고싶다
방구석 보디빌더들 납시요~
중1인데 초5때부터 턱걸이 했더니 8개 했네요
와... 딱 저렇게 15개까지 1세트 5세트하는데... 진짜 몸 좋아지더라.. 지금은 한개도 못함.. 2년전이 돌아가고 ㅍ가.
💗 난 개멸치라 운동 1도 안 해도 비스무레 가능한가부다...
데드행 자세해서 풀업 3초정지 하는데.. 와.. 한세트에 5개도 겨우하네여.. 그렇게 5셋 겨우.. ㄷㄷ
저렇게 해봤는데 7개가 한계다..
비슷한 유디티 기준으로 도전해보는중 지금은 13개에서 막혔다...
와.. 1개 하는 분들 존경. 일단 매달리기 부터 안되던데
52살에 10개
11개째는 컨디션 좋을때 가능 12개는 힘듬
1개의 벽이 너무 높다
내친구가 저렇게함 근대 억꺠 부상당해서 이제는 못함 대회나간다고 무리하게 억깨운동 하다가 파열 될뻔함
여잼이고 시도해보니까 8개는 가능했음. 16개는 진짜 어케하는거지 대단한분들이다 더 열심히해야지
16개 진짜 진심으로 운동만 3달이상해야 할 듯.
3달 ㅋㅋ 운동 한번도 안 해 보셨죠.. 저 정자세로 평균 한국 남자가 2개 입니다..
13개를 못 넘기겠네요 ㅠㅠ
나도 군대 있을 땐 20개 정도는 했는데..
지금은 6개 정도...
예전에 이거 영국해병대 13개 됐었는데 요즘은 몇개되려나 몰겠네요. 생각보다 힘들어서 당황스러웠던 기억이 납니다
난 이게 더 쉽고 반동 사용하는게 오히려 더힘든데 머가 문제일까요
18개가 한계네..
일반풀업 35개 = 영국식풀업 18개..
진짜 존나 어려움.......................... 12개 겨우 했던가.,,,
1개가 목표임
17개가능 요
중학생 인데 쉬운방법 없을까요
근데 저거 일자바라 그렇게 넓지가 않아서 생각보다 쉬운 것 같은데
하 8개..😥😥
군대가기전 자취방에 컴퓨터 하나 장만 하고 싶어 찾아보다 들어오게 됬네요 만약 당첨 되면 일-게임 반복하다 총쏘러가겠죠..
보조없이 1개를 목표로 나아가겠습니다
ssu는 저거 20키로 군장매고 밥 먹기전에 15개씩 하던데
질문 : 저렇게 하려면, 등운동 하고 나서, 등 부위가 적응되고 활성화 되었을 때 -> 시작하게 되면 = 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 할 수 있는 건가요 ㅡ 아님, 턱걸이에 할당 시간을 따로 둬, 1 2 3 .. 4 5 6 ... 체계적으로 턱걸이에 초점을 맞춰 운동해야 하는지요...
훈련법을 묻는것이라면 턱걸이 갯수 늘리는법은 우선 최대한 턱걸이를 자주 해주는것입니다. 두 세번이라도 좋으니 틈날때마다 매달릴수 있는곳에서 힘이 든다고 느껴지는 갯수 직전까지만 당기는걸 생활화하면 큰 도움이됩니다
대한민국 탑티어 는 만점이 30개
반동 써서 15개 하는데 저 신호음으로 하면 5개 함😂
난 이거 처음 해봤는데 바로 되던데... 클라이밍 몇년 한 사람들은 쉽게 하는듯 남자기준
해봤는데...12개 이상하지 못하겠음....ㅠ
일반인 치고는 잘한겁니다@@howrite
어디가서 운동한다하지마라
@@아름다운댓글문화-w3h 너는 몇개하는데?ㅋㅋ 저자세로 12개만 해도 개지리는데
@@Plate__1 그냥 여깄는 애들 싹다 구라임 무시 ㄱ
오버그립으로 해도 되나요?
이거 야무져요
기존 턱걸이 20개는 하는데 오늘 10개하고 다 털린 기분 들었음
ㅠ 난 턱걸이 1개에서 계속 운동해서 이제 5개하는뎅....
저렇게 해서 난 14개가 한계였음... 15개를 못하고... 지금은... ㅠㅜ
안물
@@sunghyunlee8813 안궁
..남자가 여자어를
일반 턱걸이 10개는 하는데 이건 뭔가 5개도 빡세보이네 한번 해봐야지
대부분 턱걸이가 아니라 배치기시던데.. ㅎㅎ
이거 작열통 제대로임 ㅋㅋㅋ 10개부터 바로 포기하고싶어짐...ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 턱걸이는 내려올때가 가장 맛있는데 저건 그냥 훅 하고 내려오는데 모가 좋다는건지...
28개 하는데 이걸로 10개... 이두가 너무 안되네요
고딩때 리듬 반동 30개 땡겼는데 군대 가서 저렇게 하니까 11개 하고 기절할 뻔.
음악 뭐라 검색해야 나와요? rmpt풀업이라 해도 안나와요 ㅠㅠ
영국 해병대 턱걸이로 검색하시면 됩니다
@@hmad 감사합니다!
PRMC 검색하시면 나와요
@@전창현-o9o 감사해용!
@@hmad정말 감사합니다 압으로 더빠세게 모든 세트를 이방법으로 바꿔야지!