가볍게 워밍업으로 하기 좋은데 어이러니하게도 광배가 발달하기 전에는 자극을 느끼는게 참 힘든 운동이긴 함. 헬린이 때 잘 모르겠어서 상남자한테 운동 배우느라 3대 운동만 미친듯이 조지다가 3대 400 넘은 순간 홀린듯이 갑자기 해봤다가 신세계 느꼈음.. 복합관절 운동에서는 느끼기 어려운 디테일한 자극 때문에 한 동안 머신 운동 중독됨 ㅋㅋ
@하이하이 하나로 보는게 해부학적으로 맞는데 느낌들어오는게 밑에까지 최대로 수축되냐, 아니냐 그차이죠, 광배말고도 이두근만 보더라도 드레그컬 느낌으로 어깨랑 이두 나눠지는 부위에 집중을 할건지, 프리쳐컬에서 이완에 집중해서 아래쪽에 집중할건지 세부적으로 나눌수있어요, 운동 기간이 짧다면 그냥 풀가동으로 해주는게 좋겠지만, 어느정도 만들고나면 같은 근육부위어도 부족한 부분에 초점을 두고 운동하는게 분리도 측면에서 좋고 그래서, 하부 상부 나눠서 편하게 설명하는거에요
어디든 먹겠지만 더효율적으로 할수있는걸 놓치죠... 그게 쌓여서 하루 이틀 1년 2년 늘어나면 차이 심해지는 거구요.. 비슷하게 벤치할때도 지나치게 뒤로 접어버리면 가슴 수축에 영향이가버려요 예를들어 뒤로 견갑 접은상태로 벤치밀듯 쭈욱 밀어보시면 가슴이 구조상 최대수축이 안되요 저것도 광배운동인데 광배에 들어갈거를 .. 날려버리는거죠 아깝지않나요 그럴바엔 중하부승모 키울 다른 운동을 하는게 더 시간낭비를 줄일텐데 말이죠
@@user-hx6jh2kz3n 더 되는거죠 구조를 이해 못하시고 계신것 같습니다 최대로 늘린상태에서 수축운동을 하면 끝까지 수축하지못합나다 구조상.. 반대도 마찬가지죠. 후인하강 하방회전으로 아예 고정시켜놓으면 가슴이 그만큼 과하게 늘어진상태가되죠 거기서 수축운동을 하겠죠? 한번 밀어보시겠어요 누워서 구조상 절대로 끝까지 밀수없습니다.. 끝까지 밀려면 고정된 견갑이 자연스럽게 어느정도 풀립니다 그리고 가슴은 수축하는게 중요한 수렴근입니다..
@@dkriujyukjkdshhs 밀기 운동이야기 하셨으니 그냥 다시 밀기 운동 이야기 할게요.님말대로 완전한 패킹이 아니라 자연스럽게 견갑이 밀면서 벌어질 수 있습니다. 약간의 전인이죠?저도 선호합니다 반대로 그럼 최대로 늘어나기 위해선요? 견갑의 사용을 고의적으로 제한할 필요가 있을까요?
arm 팔 full 가동범위 (영상속 설명 180도) down 아래 (위에서 아래) lat 광배 full 가동범위 down 아래 원래 이름 간단하게 지어요 턱걸이 할때 아래서 위로 올라가니 풀업 친업 등등 미는동작이면 프레스 벤치 레그 등등 우리나라에서도 팔굽혀펴기,앉았다일어나기,줄넘기 등등 득근하십쇼
저도 등 중상부만 먹어요. 근데 워낙 잘 먹어서 중상부 키우는 목적으로 하는 중임다. 별의별 방법과 각도를 다 시도해봤지만 결국 먹는 부위는 중상부더라구요. 어차피 하부 키우는 다른 운동도 많고 사람마다 체형이 다를 수 있으니 상부 고립 운동이라고 생각하고 하셔도 좋을 듯요
전력질주거리를 아주 짧게,짧게,보통,길게,아주길게 어떻게 올바르게 늘리나요? 집에 혼자서 도구없이 층간소음없이 팔굽혀펴기21회 누워서 발목에 손닿기21회 브린지21회 새우빼기21회 스쿼트21회 한다리는 냅두고 한다리는 앞으로 굽히는 스쿼트21회 팔벌려뛰기21회 버피21회 등 신체,근육에 미치는 모든영향?
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
*요약*
암풀다운 할 때는 견갑골 후인하지 말고
광배근의 어깨 신전움직임만으로 지속적인 수축에 집중!
라인업자세로 흉추말고 하라는건가요
가볍게 워밍업으로 하기 좋은데 어이러니하게도 광배가 발달하기 전에는 자극을 느끼는게 참 힘든 운동이긴 함.
헬린이 때 잘 모르겠어서 상남자한테 운동 배우느라 3대 운동만 미친듯이 조지다가 3대 400 넘은 순간 홀린듯이 갑자기 해봤다가 신세계 느꼈음.. 복합관절 운동에서는 느끼기 어려운 디테일한 자극 때문에 한 동안 머신 운동 중독됨 ㅋㅋ
3대운동만 미친듯이 조져서 400 넘긴것부터 님은 개미친헬창이잖아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 운동 관련 정보는 이 집 만한 곳이 없다... 또 하나 배워갑니다잉
광배 사용할줄 모르면 팔운동만 되더라구요
굽히지 않고 서서 하는거 저중량으로도 자극 되게 좋아서 좋은데, 대부분 굽히고 하니까 다른사람보기에 되게 이상해 보이겠다는 생각을 하면서 했던 기억이….. 근데 이렇게 유튭에서 추천해주시니 근거가 생겨 좋은
초보 입장에서 너무 감사한 정보네요~
암풀다운할때 견갑 뒤로 모으는건 광배의 신전기능 자체가 많이 죽어있는 경우가 많아서 그런듯
너무 유익합니다 항상 잘보고있습니다
와.. 최근에 이것때매 고민 많이하고 있었는데 막힌 제 혈을 뻥 뚫어주시네요 감사합니다!!
내가 깔짝거리는 이유
고립은 잘 모르겠는데
어께,등 스트레칭에 좋은 것 같아요
저는 우두둑 뼈소리 나면서 시원함
미묘한 차이를 아직 모르겠다.. 어떨때는 날개뼈 밑에 자극 엄청 잘오는데 어쩔때는 삼두만 아픔 ㅜ
0:01 체력만 되면 하루에 다조지고 싶다..
헬린이인데 어깨대비 등이랑 가슴은 프리고 머신이고 재밌어보이는 운동이 느무 많음..
이건 중고급자한정이구요.초보자들은 능형근과 승모근을 사용하셔야합니다. 대다수의 초보자가 암풀다운운동시 상완근의 전방활주가 일어나거든요.
이거 중요합니다. 초보자는 관절들의 자연스러운 움직임을 나오게 하는 것부터 시작해야합니다.
동의합니다..
동의합니다 장기적으로는 협응력을 위해서라도 전체적인 근육 다쓰는 것이 낫다고 봅니다
이거 대박정보!!! 여태 내가 잘못해 왔구나 ㅠㅠ
고마워요, 형. 득근 하시고, 득여자친구 하시고, 득머니 하시고, 득건강 하시고 득득득...
정말 좋습니다
암풀은 진짜 사람마다 다름
윗가슴들어주거나, 가슴죽여두고하거나
가동범위 최대로해서 견갑빠지게하거나
이완시 눈높이정도까지만 유지하고 텐션유지하거나,
다양하게해보고 느낌잡는게 맞음
자세에따라 광배도 하부,상부, 바깥, 안쪽 느낌들어오는 부위가 달라짐
아직도 광배 상하부 거리는 사람이 있네ㅋㅋ
@@하이하이-e6s 그럼? 님 벤치는 플랫만 하나요?
@@하이하이-e6s 이미 있는 광배 자체에서 상 하부 나누는건 ㄱㅊ은거 아님??
광배 없는 부분을 하부 하면 광배가 길어진다는 소리가 아니라
@@하이하이-e6s 편하게 구분 하는거지 찐따야..?
@하이하이 하나로 보는게 해부학적으로 맞는데 느낌들어오는게 밑에까지 최대로 수축되냐, 아니냐 그차이죠, 광배말고도 이두근만 보더라도 드레그컬 느낌으로 어깨랑 이두 나눠지는 부위에 집중을 할건지, 프리쳐컬에서 이완에 집중해서 아래쪽에 집중할건지 세부적으로 나눌수있어요, 운동 기간이 짧다면 그냥 풀가동으로 해주는게 좋겠지만, 어느정도 만들고나면 같은 근육부위어도 부족한 부분에 초점을 두고 운동하는게 분리도 측면에서 좋고 그래서, 하부 상부 나눠서 편하게 설명하는거에요
어깨 안정성을 목적 진행도 가능함. 꼭 광배근 고립운동으로만 치부될 운동은 아님.
세유정님, 어느 순간 마무리 멘트가 밋밋해 졌네요.
다음 영상부터 잼있는 멘트 부탁드립니다. ㅎㅎ
와 이거보다가 짐종국보고 이거 다시보니까 짐종국 진짜 암풀다운 제대로하는거보임;;
누군 긴장풀고
유연하게해라
누군 고립해라
됐고 그냥 내가 자극느끼면 그게 답이다
사람은 100프로로 동일하게 규정할수없는 생물이니까
분명 등 타겟 했는데 하고 나면 삼두에 풀펌핑 되있음 ㅠㅠ
혹시 암풀다운할때 오른쪽 견갑골 전거근 부근에 뭔가 뼈가걸리는 느낌이 나는데 왜그런지 아시나요?
아프진 않은데 암풀다운 계속해야하는지 걱정되서 여쭤봐요~
어깨를 밑으로 하강하고 가슴열고하시는거맞나요?
이 집 맛집이네요!
와 암풀이런꿀팁이... 오늘 등 뒤졌다ㅋㅋ
쓸건지 말건지 선택을 할 수 있느냐,
선택 할 수 없느냐는 정말 중요하다
등할때 풀업으로 시작하면 별론가요 딴거하고 할려니 한개도 힘들던데..
선피로로 해주고 그다음 풀업해보세요.저는 그렇게 합니다.
암풀다운 ㅈㄴ 어려움ㅋㅋㅋㅋ
그냥 등전체를 늘려준다는생각하고 늘리고
삼두시작부분이랑 팔꿈치를 지긋이 눌러서 해도 자극 잘먹던디
자극 잘 먹였을때 대원근, 광배 전체
광배 하부 뿌리까지 텐션 먹는 그 느낌 짜릿해...
이거 무게 보통 얼마정도씩 하시나요? 저는 무게 엄청 안나오던데 할 줄을 몰라서 그런건지 원래 힘든건지 너무 무거워요
25-32
피티
35~40
20~30
45~50
바로 하시는 분들은 팔꿈치 냐회전 걸고 바깥쪽으로 살짝 굽히고 해보세영
로프로 하시면 삼두개입 적고 어깨 부담 적게 하실 수 있습니다
저는 바로 하는게 더 기분이 좋네여
내회전 아님?
내회전 걸어야 걸리지 않나
저는 외회전으로 할 때 좀 더 자극이 잘왔어요
@@user-qu8rtyfn4u 광배근 수축이 내회전이에용
@@우당당 외회전하면 광배가 아니라 등 상부일텐데용?
아 여태 암풀다운으로 팔운동만 열심히 했구나ㅠㅠ
암풀다운 어려움.
이게 정답
이거 할때마다 삼두 ㅈㄴ 털림
견갑이 움직인다고 광배 위주의 자극을 못 느끼는 것도 아니고 광배 운동이 안되는게 아닌데 왜 자꾸 요즘 견갑 하방회전 하지 말라 하는지.. 자극점이 다른 것일 뿐인데
어디든 먹겠지만 더효율적으로 할수있는걸 놓치죠... 그게 쌓여서 하루 이틀 1년 2년 늘어나면 차이 심해지는 거구요.. 비슷하게 벤치할때도 지나치게 뒤로 접어버리면 가슴 수축에 영향이가버려요 예를들어 뒤로 견갑 접은상태로 벤치밀듯 쭈욱 밀어보시면 가슴이 구조상
최대수축이 안되요 저것도 광배운동인데 광배에 들어갈거를 .. 날려버리는거죠 아깝지않나요 그럴바엔 중하부승모 키울 다른 운동을 하는게 더 시간낭비를 줄일텐데 말이죠
@@dkriujyukjkdshhs 그럼 반대로 가슴의 최대스트레치은 안되고, 광배의 최대수축, 최대신장은 안될텐데요. 도찐개찐 입니다
@@user-hx6jh2kz3n 더 되는거죠 구조를 이해 못하시고 계신것 같습니다
최대로 늘린상태에서 수축운동을 하면 끝까지 수축하지못합나다 구조상.. 반대도 마찬가지죠. 후인하강 하방회전으로 아예 고정시켜놓으면 가슴이 그만큼 과하게 늘어진상태가되죠 거기서 수축운동을 하겠죠? 한번 밀어보시겠어요 누워서 구조상 절대로 끝까지 밀수없습니다.. 끝까지 밀려면 고정된 견갑이 자연스럽게 어느정도 풀립니다
그리고 가슴은 수축하는게 중요한 수렴근입니다..
@@dkriujyukjkdshhs 글로 적다보니 님께서 이해를 못 하신 듯 합니다
수평당기기를 할때
자연스럽게 어깨와 가슴을 열어주지 않고
다시 말하면 님이 말씀하신데로 견갑의 사용을 자제하고 광배근의 집중하여 당겨봅시다.
그게 광배의 최대수축인가요?
@@dkriujyukjkdshhs 밀기 운동이야기 하셨으니 그냥 다시 밀기 운동 이야기 할게요.님말대로 완전한 패킹이 아니라 자연스럽게 견갑이 밀면서 벌어질 수 있습니다. 약간의 전인이죠?저도 선호합니다
반대로 그럼 최대로 늘어나기 위해선요?
견갑의 사용을 고의적으로 제한할 필요가 있을까요?
임펠다운은 고립된 감옥입니다..!
요즘은 암풀다운할 에너지로 몇세트 더 땡기자 주의인데 암풀다운이 제대로 했을때 자극이 지리긴해서 가끔 그냥 다시 할까 생각중
이런거 보면 2분할하면 언제 저거 다해주고 있나 싶어서 3분할하나 싶음 ㅋㅋ 3분할할까...
암풀을 하면 꼭 대원근만 존나 운동되서 안함
암풀다운은 제대로 안 배우면 그냥 삼두만 쓰이더라고요
제가 그랬음🫤
눈감고 등에만 힘주고 당긴다고 생각해봐요
@@Yes_you_ 지금은 잘 합니다!ㅋㅋㅋㅋ😊
팔꿈치 바깥쪽 보게하고 땡기는게 팁이죠! 마지막에만 겨드랑이쪽으로 붙이는 느낌
팔쭉피묜 삼두에많이가요 ㅎㅎ
팔에 내회전 토크가 들어가 팔꿈치가 밖을 바라봐야되게끔 셋팅 해줘야됩니다
굿
n번방 응호하면 개추
ㄹㅇㅋㅋ 꼴랑 케이블로 5키로씩 올리는데 이건 20개는 걍하니 올려야겠고 그다음은 흠.. 이정도 올릴건 아닌거 같고
@@dtdt1777 ㅋㅋㅋㅋ 5키로 올리면 횟수 너무 줄어서 2-3키로만 늘리고 싶음 ㄹㅇㅋㅋㅋ
@@dtdt1777 ㄹㅇ.. 와 이건너무가벼운데..? 한개올리면 광배자극집중 너무 어려움 ㅋㅋㅋ
15개 정도 깔끔한자세로 좀 빡세게 하고 싶은 무게를 찾을수가 없어..
아 ㅋㅋ 나만 그런게 아니었네
5킬로 차이로 갯수차가 너무 많이 남 ㅜㅡ
장두가 털리는게 가동범위가 너무 커서 그랬구만
집에서 누워서 머리위에 만세위치에 바벨을 두고 팔을 일자로 바벨을잡고 90도 까지 올렸다 다시 만세위치로 천천히 내렸다하면 아 광배가 여기구나하는 느낌오는 바벨 풀오버가 최고죠 ㅎ 누워서하면 자세유지근 개입안되고 오로지 광배에만 먹힙니다 ㅎ 무거운거들고 바벨로우하다 허리다치면 바닥에 누워서 바벨풀오버로 대처하는 스킬이 최곱니다 ㅎㅎ
왜 명칭이 암 풀다운.. 인지 알고 싶어요.. 랫 풀다운.. 왜 암 풀인지,,
arm 팔
full 가동범위 (영상속 설명 180도)
down 아래 (위에서 아래)
lat 광배
full 가동범위
down 아래
원래 이름 간단하게 지어요
턱걸이 할때 아래서 위로 올라가니
풀업 친업 등등
미는동작이면 프레스
벤치 레그
등등
우리나라에서도
팔굽혀펴기,앉았다일어나기,줄넘기
등등
득근하십쇼
@@김기태-p1n full이 아니라 당기다라는 뜻의 pull입니다..
@@김기태-p1n full ㅋㅋㅋ
@@김기태-p1n full down ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ틀린걸 너무도 당당하게 근거를 들어 설명하는게 개무섭네 진짜 ㅋㅋㅋㅋ
@@김기태-p1n ㅋㅋ
형 작대기로해 줄로해?
암풀다운 생각보다 존나 어려움.. 보기엔간단해보이는데.. 덤벨풀오버로 대신함 나는
이거 아무리 봐도 모름 쓸데없이 정보만 많음
저는 광배말고 등상부가 되는거같은데 어떡하죠?
저도 등 중상부만 먹어요. 근데 워낙 잘 먹어서 중상부 키우는 목적으로 하는 중임다. 별의별 방법과 각도를 다 시도해봤지만 결국 먹는 부위는 중상부더라구요. 어차피 하부 키우는 다른 운동도 많고 사람마다 체형이 다를 수 있으니 상부 고립 운동이라고 생각하고 하셔도 좋을 듯요
이거 진짜 요즘 핼스장가면 이상하게 하는분들 많아요 답답함 볼때마다 알려주고 싶은데... ㅜㅜ 미칠것 같음 또 팔을 왜이리들 올리는겨 ㅜㅜ 그럼 다 풀려버리는데 아 지금 생각해도 미칠것같음 ㅜㅜ
난 그래서 견갑 전인하고 함 파워게르만에서 배워서
암풀다운할때 등 넓이를 키우려면 로프가 좋을까요 아니면 일자로된 바가 좋을까요?
일자
저는 둘다 자극이 미세하게 달라요.로프는 늘려줄때좋고 일자바는 수축할때 좋더라구요.한번씩돌아가면서 합니다.사람마다 다른듯 싶네요.
이 설명이 젤 어렵네요
광배랑 승모 둘다쓸줄알아야지 등좋아짐
그걸 누가 모름 근데 암풀 다운은 애초에 광배근 고립 운동인데 견갑 써가며 승모 쓰면 효율 떨어짐 그러면 뭐하러 암풀다운하냐는
거잖슴
쓸데없이 둘다 쓰니깐 문제임
전력질주거리를 아주 짧게,짧게,보통,길게,아주길게 어떻게 올바르게 늘리나요?
집에 혼자서 도구없이 층간소음없이
팔굽혀펴기21회
누워서 발목에 손닿기21회
브린지21회
새우빼기21회
스쿼트21회
한다리는 냅두고 한다리는 앞으로 굽히는 스쿼트21회
팔벌려뛰기21회
버피21회 등
신체,근육에 미치는 모든영향?
진짜 이거 트레이너라는 인간들도 회원들한테 그지같이 가르치는 인간들 많아서 답답터짐
장두만 알베김 ㅋㅋㅋ
암풀다운 고립운동인데 고립 안됨 ㅋㅋ
그냥 스트레칭정도의 느낌
아 이런거 알려주면 안되는데
오
암풀이 젤 맛있긴 함 ㅋㅋ
암풀다운 대원근 아닌가요
개인적으로 굳이 안해도 되는 운동이라고 생각함
꼭 필요하긴함
@@시진핑-v4k 뭐가 꼭 필요하노 ㅋㅋ 로니콜먼도 안했는데
@@Barkhan_subscriber 니가 로니 콜먼임? ㅋㅋㅋ
@@시진핑-v4k ㅋㅋㅋ 필히스 제이커틀러 하디추판 크리스범스테드 코칭한 하니램보드도 일반인은 운동가짓수 많이 나누지말고 빅머슬7 위주로 하는게 베스트라고 설명하는데 니가 뭐라고 꼭 해야되녜 마녜임? ㅋㅋㅋ
@@Barkhan_subscriber 개허접 멸치가 지가 프로 빌더랑 같은 선상에 있는줄 아네..