Miksi uni kannattaa priorisoida (olisinpa ymmärtänyt tämän 15 vuotta sitten)
HTML-код
- Опубликовано: 13 июн 2019
- Jos haluat pysyä terveenä ympäri vuoden, käytä koodia AARO15 ja saat 15 % alennuksen kaikesta: Puhdistamo.fi! ❤️
Terveys on voimavara, jota meidän jokaisen tulisi vaalia. Ja kun kyse on ravitsemuksesta, valinta on selvä: vain paras on tarpeeksi hyvä. Puhdistamo on suomalainen superfood-brändi, jonka filosofiana on tarjota vain huippulaatua. Jokaisella Puhdistamon tuotteella on laatutakuu ja niissä käytetään ainoastaan parhaita raaka-aineita. Terveys ei ole koskaan ollut näin herkullista!
-------------------------
JAKSON TIEDOT
Kirja joka kaikkien pitää lukea!
Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams - Matthew Walker
Löydät kirjan täältä: amzn.to/2WsHLo3
-------------------------
SOCIALS
Sivusto: aarohuttunen.com
Instagram: / aarohuttunen
Facebook: / aaroblogi
LinkedIn: / aarohuttunen
TikTok: / aarohuttunen
Spotify: spoti.fi/3NdN1ac
"Valitse tarinasi suunta."
Priorisoikaa uni! Heti. 🗯 Muistakaa nukkua myös valoisan kesäajan aikaan riittävästi. 🔥
Kysymys kuuluu:
Tiedätkö oman unen tarpeesi? Pidätkö siitä kiinni - nukutko riittävästi?
Jep. Itse olen jo monta vuotta pitänyt samaa rytmiä (aamuvuorot toki heittää heräämisaikaa tunnilla suuntaan jos toiseen) mutta melkein aina nukkumaan 21-22 välillä. myös vapaapäivinä ja kuulen tästä edelleen vittuilua kuinka mummot menee ”nyt jo nukkumaan” ja herää 6-7 välil :D Ihan kuin vielä näin aikuisenakin ois jotenkin cool tyyppi ku valvoo myöhään ja 4h yöunilla töihin jotain sähläämään. Sit valitetaan ku ei töiden jälkeen jaksa muuta ku syyä pizzaa ja nukkua. Itse suuntaan ainakin urheilemaan
Mahtava video :) jep, pitää nukkua tarpeeksi ja ihmiset vähättelee unta ja sitten nauravat jos joku nukkuu enemmän/tarvii enemmän unta. Jokainen tavallaan. Itse jäin eilen koukkuun kun luin rich dad poor dad kirjaa, olen palannut lukemisen pariin. Itse laitan nukkumaan 22:00-22:30 ja herään 7:00. Riippuu vähän myös päivästä, 21-23 välillä kuitenkin nukkumaan ja 6:00-8:30 herääminen.
Kiitos Aaro hienosta videosta taas! Hyvää viikonloppuja sulle! 😊
Finland boy Oikein hyvää viikonloppua! ☝🏼
Täst on myös hyvä podcasti, kattokaa joe rogan experience-matthew walker. Vahva suositus!
Kannattaa tsiigata TedX Sleep is our superpower, hyvä puhe. Itse tavoittelen väh. 8 ja puol h unta joka yö. Yleensä yhdeksään pääsen.
Erittäin hyvä video ja huomasi selkeästi, että miten paljon tämä asia merkkasi sinulle. Tilasin tuon kirjan ja otan sen seuraavaksi lukulistalle. Kiitos Aaro!
Octodece Oikea päätös! Nauti!
Puhut tärkeistä asioista 👌
Oma unentarpeeni on jostain syystä todella tasan 7h 40min, joten on kiva laittaa herätys reilu 8h päähän ja herätä sitten ennen sen soimista 😁 Influenssassa tulee kyllä aina nukuttua järjettömiä 13h yöunia, mutta kai sillä sitten myös hyvä parantava vaikutus on.
TaruS. Just näin! Kipeänä ehdottomasti niin paljon unta kuin mahdollista. 👌🏼
Hyvin usein kirjoitan valmennusohjelmiin unen osaksi valmennusohjelmaa, jolle on annettu keskimääriin kahdeksan tuntia/vrk.
Olennaista on kertoa valmennettaville miksi uni on osana valmennusohjelmaa, urheilijan/valmennettavan pitää ymmärtää unen todellinen merkitys. Rytmityksen tullessa arkipäiväiseksi, he itse eivät enää halua luopua riittävästä ja laadukkaasta unesta.
Varsinkaan kilpaurheilussa ei ole varaa B-laadun tekemiseen, krooninen univaje yhtälössä käytännössä estää huipputuloksiin pääsemisen.
Kirja on muuten saatavissa myös käännettynä suomenkielelle, mikäli kotimaisella haluaa lukea, on todella kaiken sen ajan arvoinen mitä lukemiseen (ja tärkeimpänä, olennaisen tiedon sisäistämiseen) menee.
Tuolla jo joku mainitsi Mathew Walkerin viimeisimmän TedX-puheensa (Sleep is your superpower | Matt Walker) , kannattaa katsoa.
Linkki suomenkieliseen kirjaan ....
www.tammi.fi/kirja/matthew-walker/miksi-nukumme-unen-voima/9789520404789
Wow! Mielenkiintosia näkökulmia. Kirja meni varaukseen muutama päivä sitten.
Henna Koskiniemi Pintaraapaisu vain. ✌🏼 Hyvä askel!
Aivan mahtava video. Riittävä uni on todellakin tarpeen jokaiselle.
Ihminen on fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kokonaisuus. Jos ei nuku riittävästi jokin näistä kärsii ajan myötä.
Lisäksi mm. Palautuminen esim fyysisestä rasituksesta huononee, jos yöunet jäävät lyhyeen.
Tippi jokaiselle:
Pyri olemaan ajattelematta mitään ennen unen saamista. Helppoahan se ei ole, mutta harjoitus tekee mestarin.
Itse olen huomannut, että jos ajatukset pään sisällä pyörivät kuin hyrrä nukahtaminen vaikeutuu huomattavasti.
Rentoutuminen on myös todella hyvä keino parantaa unen laatua.
Kannattaa todellakin katsoa alla oleva video. (Aaro Huttunen, sun kannattaa ehdottomasti kokeilla)
Kyseessähän on todella hyvä rentoutumisharjoitus, jonka ohjeistaa itse maestro. Olen koittanut itse kyseistä rentoutumisharjoitusta. Toiminut on!
Linkki alla:
Wim Hof, Breathing tutorial:
ruclips.net/video/nzCaZQqAs9I/видео.html
Elias Kinnunen Jes, juuri näin. Video katsottu vuosia takaperin (tai ainakin vastaava). Itselläni ei ole koskaan ollut ongelmia nukahtamisen kanssa. Osaan selvästi olla ”ajattelematta mitään”. ☝🏼
Itse olen tehnyt uneen liittyen tutkimus työtä ja tärkeimmät pointit tulivat videollasi. Itse huomannut, että on äärimmäisen tärkeää, että ei nuku liikaa koska se on myös haitallista omalla tavallaa. Jos nukkuu yli tarpeensa, usein uni on silloin kevyttä. Jatkuvasti liian pitkään nukkuminen johtaa siihen että nukut paljon mutta erittäin kevyesti. Toki on täysin yksillöllisyä mikä on kenellekkin liikaa mutta kannattaa selvittää
Täyttä asiaa!
Minä voin parhaiten 9-10 h unilla, näen unia joka yö. Parhaimmillaan oon nukkunu 15-17 h unia mut silloin selvisi kilpirauhasen vajaatoiminta 😅
Ensinnäkin tärkeä aihe ja hyvä asian puheeksi ottaminen! Unen määrällä on paljon merkitystä päivittäisen hyvinvoinnin kannalta. Voiko tästä puhua edes liikaa?
Sitten pieni kritiikki. Ei mennyt unifaktat ihan kohdilleen. Huomasin, että esim Jalmafi kertoo uusimmalla videolla minuutissa perustan miten unisyklit etenee ja mihin pirteänä herääminen perustuu.
Tietysti tärkeä puheenaihe menee tietohifistelyn edelle. Tärkeintä on, että kiinnittää huomiota omaan unirytmiin ja siihen mikä on itselle riittävä päivittäinen unen määrä. 👍 Älykellot antavat hyvää tietoa, jos päivällä tuntuu olo väsyneeltä voi tsekata kellosta tuliko nukuttua riittävästi.
Tarviin unta 11-13h et oon oikeesi pirtee, nukun 7-9h yössä.
Oma arki perustuu nukkumaanmenoon noin klo20.30 illalla ja herätys 4.30 aamuisin. Siitä saliaamuina salille ja 07 töihin. Mieli on virkeä ja levollinen sekä aikaa jää myös muulle toimille illalle. Näin menty jo vuosia.
Hyvin nukutuilla unilla rakennetaan kyllä pohja kaikelle.
Aleksi Kervinen 07 töihin? tarkoitatko että 7
@@ebin5720 ootko idiootti?
Ati Pe haha? ootko vähä vammane
.... En jaksa ees alottaa keskustelua sun kanssas...
@@ebin5720 jep, just näin
Olen itsekin lukenu kyseisestä kirjasta 1/4 ja onhan noista aikoinaan ollut jonkun verran koulussa puhetta. Nimenomaan oppimisesta, mutta en tiedä miksi unesta on silti aikuisiällä karsittu, ehkä kuvitteli että se on lähinnä nuoruusiälle suunnattu. Tuo unohtelu on tullut esiin viimeisen vuoden aikana ja alkanut huolettamaan myös itseään, ikää on tällä hetkellä 28. Toisaalta tiedostan myös senkin, että unta on ollut nyt vähemmän kuin ennen. Kirjan myötä on alkanut itsekin priorisoimaan nukkumisen tärkeimmäksi, että se 8h tulee täyteen.
Nico Jes, avaa silmiä kyllä kun kirja etenee myöhemmässäkin iässä. Ei tosiaan pitäisi karsia koskaan. Oikealla tiellä ollaan!
Mutta eikös unia voi nähdä paljonkin, mutta ei vaan muista niitä herättyään?
Mulla on sovellus androidiin sleep cycle
Kiinnostava aihepiiri, tärkeää "valistusta". Mikäli uneen liittyviä videoita jatkossa olet tekemässä, nukahtamisvaikeudet voisi olla yksi käsittelyn arvoinen aihe, itsellä ja monilla muilla saattaa mennä tuntitolkulla aikaa nukahtamiseen.
Pystyn vain kirjan tietoihin perustaa, mutta sen voin mielelläni tehdä.
Oma unen tarpeeni on 10tuntia jos herään ilman herätystä se on aina 10 tunnin päästä ja 10tuntia on arkisin liian haastava saada niin arkisin pitää tyytyä siihen 6-8tuntiin ja sillon olen kuin koomassa päivän ensinmäiset tunnit en tunne mitään en näe mitään ja tuntuu kun näkisin itseni 3persoonasta ja sitten herään jossain vaiheessa siihen että olen koulussa onneksi on loma huoh
ysäri lapsi Se voi olla vaikeaa yrittää rytmejä rakentaa tuon unentarpeen ympärille. Hankala mennä nukkumaan joskus 20:00 aikoihin, jos aikainen kouluaamu tms.
Mielenkiintoinen video. Itsekin on kyllä tullut unen määrästä tingittyä, mutta ei asialle enää voi mitään. Onneksi tulevaisuudelle voi. Kyseisen kirjan voisi myös lukea.
Nick Name Koskaan ei ole liian myöhäistä. Näinhän se menee.
Itsellä sama homma ollut. Puolen yön aikaan nukkumaan ja aamulla töihin aikainen herätys. Mä muistan sut lukiosta. Olin vuotta alempana luokalla. Vesa Sieväsen luokassa olin oppilaana. Oltiin samassa kesätyöpaikassa kunnan siivoustöissä. Noin vuosi sitten bongasin sut täältä tubesta kun tuli kanavaehdotus. Nykyään asun Järvenpäässä ja olen betonilaborantti. T: Minna
Minna Jussila Moikka Minna! 😊👋🏼 Hauska sattuma, nauti kesästä ja töistä! ☀️
Suositteletko ostamaan kirjoja kotiin vai lainaamaan kirjastosta? Luetko novelleja/romaaneja vai pelkästään tietokirjallisuutta?
denkahina97 Riippuu kirjasta, novellit/romaanit kirjastosta. Sellaiset kirjat joihin haluaa palata aika-ajoin - tehdä muistiinpanoja. Ostamista. ✌🏼 Itse luen 99% ajasta jotain ”tietokirjallisuutta”.
Joudun töiden takia heräämään jo 5.15, mutta menen nukkumaan aina yhdeksän aikaan, jottai saisin 8h unta aina.
😬Mä nukun ny koko kesän ja osan syksystäki ulkona parvekkeella ja en saa unta ennen yhtätoista ja herätys arkisin 5.40.
Tarkottaako et jos näkee unia ni nukkuu hyvin?
TULIPA VASTAUS TUOHON SORMUKSEN PITOON SUN SORMESSA SITÄ OLEN IHMETELLYT MIKSI SE ON JUURI TUOSSA SORMESSA ;)
Moi
Mitä toi optimiaika mennä nukkumaan niiku tarkottaa? Eikös unirytmiä voi siirtää? Tai miten vuodenajanvaihtelut(valo) sitten muuttaa sitä?
Itellä on vuosia jo ollut todella vaikeeta nukahtaa ja pitää mitään unirytmiä yllä. Valvon kellon ympäri vähän väliä kun tarvii pysyä yhteiskunnan rattaissa.
Tuplatykki Riippuu monesta asiasta. Mm. iästä, jossain määrin jopa geeneistä. Itse olen ”aamuvirkku”, kun sinä taidat olla toisesta päästä, eli mieluummin valvoo myöhään ja sitten pitäisi myös nukkua pitkään - mikä vaikeuttaa tosiaan ”normaalia yhteiskuntarytmiä”. Jossain määrin varmasti voi totutella, mutta meitä on monenlaisia.
Kuulitko kun Matthew kertoi Joe Roganissa Ourasta ja vastaavista että ne teknologiat on vasta noin 5 vuoden sisällä tarpeeksi tarkkoja?
Pekka Luhta Kyllä, mutta parempi se kuin ei mitään. Herättäviä asioita joka tapauksessa, jos koskaan ei ole seurannut unta mitenkään.
@@AaroHuttunen Teetkö kronotyypeistä pian videon?
Asiaa!Mistä toi paita on osdeddu?
Oisko ollu House of Brandon aikanaan. Vuosia sitten! Merkkiä Nike, mallia en muista.
Itsellä tulee Yleensä 7-8 unta mutta välillä lapsi ei nuku hyvin nii silloin tietty vähemmän tulee unta. Mutta kuuluu asiaan kai
Sakari Saksa Tietysti elämässä vaiheita on jossa unesta täytyy tinkiä. Lapsi hyvä esimerkki.
nään unia vaikka nukkuisin 4tuntia 😂
Miksi en näe unia jos nukun 10-11 tuntia yössä
growtopian pelaajilla ei ole paljoa aivotoimintaa joten suosittelen lämpimästi lopettamaan growtopian jotta näkisit unia
Moi
Moi
Moi
Moi
Moi
Moi
Moi
Moi