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怒ることをコントロールする方法、アンガーマネジメントの基礎
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 00:00 OP
00:54 怒ってしまう理由
05:44 脳内のサイクル
07:55 頭を柔らかくするには
本日は「怒ってしまう人、怒りやすい人」に向けて動画を撮っています。
すぐ怒っちゃうんです、カーッとなりやすいんです、という人は結構いると思いますが、治したいですよね。
僕も昔、すごい怒りっぽかったんです。自衛隊時代は結構怒りっぽかったです。
血の気が多かったということもありますが、何か怒りっぽかったですね。
すごくイライラしていたと思います。
今回はどうやったら怒らなくなるのか、怒りを減らすことができるのか、について語ってみます。
いつも通りのやり方で行きます。
■怒ってしまう理由
現状は、怒ってしまう、イライラしやすい。
目標は、怒らないようになりたい、受け流せるようになりたい、ということですよね。
なぜ怒ってしまうのか、怒らないようになるにはどうしたらいいのか、ということを考えてみると、例えば、体調が悪い、疲れが溜っている時というのは怒りっぽいんです。
いつも急いでいる、焦ってる、疲れているとどうしても怒りっぽい。
優しいお母さんも、子どもがうるさくて子育てで疲れ果てていると、ついつい怒ってしまうわけです。
この場合は、きちんと休息を取るというような対応が必要なのかなと思います。
ただ、休んでも休んでも疲れが取れないということであれば、うつや適応障害を考えるというのが精神科らしいやり方です。
あとは、自分が正しいと思っているとき、相手が間違っていて自分は正しいと思っているときは頭にきやすいですし、自分の方が立場が上、「お前は部下だろう」「お前は年下だろう」「お前は俺の手下だろ」などと思ってるときは怒りっぽくなってしまうんです。
例えばお醤油をこぼしちゃった場合でも、上司には腹が立たないじゃないですか。
「いやいや、いいんですよ。気にしないでください」と言うけれども、これが部下や後輩だったらカチンとくるわけです。
「お前、何やってんねん？！」みたいなことが起きちゃう、と。
後は、相手が弱いときです。
相手が目上の人であっても、体がしょぼい、健康を害している、筋力がなさそう、あとは女性や子どもに対してはえらく出てしまう、怒りっぽくなってしまう、というのもあるんだろうなと思います。
これは人間の本能です。
本能として、やはり我慢しなくなるんです。
そういうときこそ、怒らないように気をつける方がいいんじゃないかなと思います。
あとはADH傾向です。
発達障害、ADH傾向があれば、衝動的にパッと怒ってしまう。
そそっかしい人、忘れ物が多い人、衝動的な人は気をつけてくださいということです。
あとは怒りっぽい精神疾患というと何かというと、強迫性障害で自分のルールを曲げられたとき、AS傾向があって自分のルールを曲げられたとき、アルコール依存やギャンブル依存で心身が疲弊しているとき、双極性障害の躁状態で怒りっぽくなっているとき、統合失調症の幻覚妄想状態で怒りっぽくなっているとき、自己愛性パーソナリティ障害で怒りっぽいなど色々あります。
あとは境界性パーソナリティ障害で白黒思考が強く怒りっぽいとかもあったりしますが、一般的にはここらへんが考えられるのかなと思います。
あとは怒りっぽいテーマってあると思うんです、人それぞれ。
『ここだけは譲れない』みたいなところもあるので、自己理解を進めて行って、どうしても猫については怒ってしまう、猫のこと、ペットの悪口を言われるとどうしてもそこは腹が立ってしまう、という人もいるかもしれない。
年老いた女性のことになると、母親を連想して、すごく怒ってしまう、そういう人たちを悪く言われて怒ってしまう、ということもあるかもしれないし、涙もろくなるとかもあるかもしれない。
その人なりのテーマがあったりするので、これも気を付けてもらったなと思います。
あとは気をつけるポイントとしては「超自我」です。
ルールとは何かというと超自我を指すのですが、超自我というものが自分の頭の中にあるんです。
それが乱されると腹が立つみたいなところがあるので、そこを意識する。
この超自我は何から出来ているかというと、親子関係です。
子どものときの親子関係から、そういう体験を通じて、自分の中の超自我、こだわり、ルールというのが出来上がるんです、常識とか。
過去の親子関係を紐解くというのも重要なテーマです。
親子関係のことを理解したり、自分なりの怒りっぽいテーマを知ることで自己理解を深めると、怒る前に気をつけるポイントがわかり結果的に怒ることが減るのかな、と思います。
■脳内のサイクル
ちょっと図にしてみましょう。
怒るということは何かというと、今の目の前の現実と、自分がこうあるべきだと思っている脳内の世界とにズレがあり、そのズレがある結果、腹が立つ、怒ってしまう。
怒ってしまった結果、相手が言うことを聞いてくれるので成功体験として残ってしまうんです。
なんか気持ち良かったな、という形で脳に刷り込まれて、また同じようなことが起きたときに怒ってしまう、という負のサイクルが生まれてしまうんです。
柔軟に考えることが苦手な人が多いです、頭が固い人。
別にそんなのはいいじゃないか、そういうこともあるよな、と思っている頭が豆腐の人は、「そんなもんか」と腹が立たなかったりするんですけれども、やはり固い人というのは怒りっぽかったりします。
あとは厳しい環境にいる人です。
僕も自衛隊にいてよく怒られていましたけど、そういうところにいると、やっぱり厳しいからこそ腹が立つというか、怒ってしまうということは結構あるなと思います。
こういうのを意識すると減るかなと思います。
現実を脳内に持ってくる、自分の方に引き寄せようとするのではなくて、基本的にはどんなときも自分の方を現実に沿わせてあげる方がいいんです。
怒っても良いことは何にもない。怒っても自分が気持ち良くて成功体験になって、また怒りやすくなってしまうんです。
でも現実は怒られている方は「すいません」と言いながら恨んでいたりします。
「いつか見てろよ」と思いますから、やはり怒って何かを自分の方に引き寄せようとするのではなくて、相手に寄り添っていく、相手の方に近づいていく、フォローした方がいいです。
怒りたいときこそ怒らずに相手をフォローしに行く、北風にならず太陽になっていく、その方が良いんです。
相手も感謝してくれるし後から得ですし、結局Win-Winになります。
相手に寄り添っていく必要があるかなと思います。
■頭を柔らかくするには
頭を柔らかくするにはどうしたらいいのかというと「べき思考」をやめることです。
何とかすべきだという「べき思考」をやめ、白黒思考、白か黒か、全か無か、ではなくて、中間もあるしこういうものもあるな、みたいな形でバリエーションを増やしてあげる。
あとは何でもかんでも「自分ごと」に考えないというのは大事です。
お前は俺をバカにしてるんだろう、お前は俺のことをどう思ってんだ、そういう話じゃないんです。
個人の問題ではなくシステムの問題だったりするので、自分ごととして考えない、考えるのをやめて「ああ、今回はこういうことがあったんだな」「相手がなめてるから失敗したんじゃなくて、疲れてたのかな」とそういう風に考えるといいと思います。
あと自己肯定感です。
自分のことを好きじゃないと「相手も自分のことを嫌いかもしれないから、僕をバカにしているのかもしれない」と思いがちです。
自分は優れた人間なんだと優れていなくても思っておけばいいんです、思ってるだけならタダだから。
自分はイケてるんだ、最高なんだと思って「こんなこともあるわいな」と思っておけば腹は立ちません。
そういうものだな、と思うことです。
完璧なものはないし失敗は必ず起きます。
いつかは失敗するわけだから、どんなものも。
いつかは失敗するし、いつかはなくなってしまうので、そういうもんだろうな、たまたま今だったんだな、という風に思うことが大事です。
個人じゃなくてシステムの問題だ、この人がミスしたんじゃなくて、こういうシステムがいけないんだろうな、この人が失敗せざるを得なかったシステムはどういう問題なんだろう、という風に視野を広げる、視点を高くすることはとても重要です。
焦っているとイライラして怒ってしまいますから、焦らずに一つ一つ問題を精査して理解していく。
問題が大きくて漠然としているなら、よくわからないから半分に割ってみる。
半分でわからないなら四等分する。
四等分でわからなければ十等分する。
細分化して一個一個検討していく。
細分化してもなお複雑でイライラしたり、焦ってしまうんだったらより細かくする。
細かくしていけば腹が立ちませんから、扱えるようになります。
細かいものがたくさんあるなと思うんだけれど、一個一個やっていけばいつか終わりますから、腹を立てずに一個一個やっていきましょう、ということです。
あとはアンガーマネジメントというと、６秒ルールと言って６秒間我慢すると怒りがおさまるよ、ゆっくり呼吸すると怒りがおさまるよ、水を飲むと怒りがおさまるよ、という細かいルールはあります。
自律神経を応用させたようなテクニックもあるんですが、それは細かいテクニックなので、大筋というか本質を捉えて欲しいなと思います。
本質は何かというと、頭を柔らかくして、そういうこともあるんだと。相手の立場に立って、自分が偉いわけじゃないし、自分が常に正しいわけじゃないからと、ゆらりと物事を受け流すということです。
今回は、怒りっぽい人に向けてどういう風にしたら怒りっぽくなくなのか、をざっくり解説しました。
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周りに「それは怒って当然！相手がおかしい！」と言われるようなシチュエーションでのアンガーマネジメントが知りたいです。周りに振り回された結果の怒りが本当に消えなくて苦しいです。
怒りっぽくてすぐ態度にも出てしまい毎日自己嫌悪だし、リセットしたくて転職を繰り返しています。ほんとに穏やかな方が羨ましい…。
夫、息子に対して怒りの制御ができません。何回も見直します。
あきらめたら楽です。我慢とは違って、仕方ないなと思うようになりました。穏やかであった方が自分にとってもいい。頭が現実に寄せているんですね。納得しました。ありがとうございます（ ´∀｀）
アンガマネージメントの本を読んでも怒りが止められない彼は、トラウマが原因で生理的な防衛反応で本人も抑えたくても抑えられずに怒ってしまうようです。傷つけることで本人も傷ついてしまうので、怒りのシステムを知ることや、怒ったときのマインドフルネス、リラックスの方法を知ることは大切ですね。DVや虐待の問題にも携わったお仕事をさせて頂いております。大変ためになりました。ありがとうございます。
親が開業医、社会的地位のある人だったけど怒りのコントロールが不可能な人で幼少期の家は毎日地獄でした。普通の家の友達が羨ましくて仕方なかったです。
幼少期の環境は大人になってからも良い意味でも悪い意味でも大きな影響を及ぼし続けるものだと身を持って知っています。
現在うつの治療中ですがもし将来家庭を持つことができたなら暖かい家庭を築きたいなと改めて思いました。
ずっと夫がこの状態でした。夫のルールにない事をすると怒られてました。夫の居室をホテルのように掃除しても、物の置き方とか、コンセントが抜けてると不機嫌でした。
そうやって耐えて、10個ぐらい溜まると私も2週間とか1ヶ月に一回ぐらい、わーってなって逆ギレして、泣いてわめいて奇声を発してとかになりました。
それなのに夫のデスノートを先日見る機会があり、相手弁護士や親族に、嫁がかんしゃくもちで怒らせないようにするのが大変だった。怒らせないように我慢しながら、たまに注意すると、落ち込んで鬱になって、病気になられて15年、辛かったと言っているのです。
まいりました。
見えてる現実って本当に違うんですね。先生の動画でそのあたり出てくるところ探して視聴してきます。
相手に批判されたり、バカにされたりすると怒りの感情が湧きます。
普段は温厚なだけに、怒っていると、なかなか収まりません。
私は、イライラしている人が周りにいると不安になります。
だから、なるべくイライラを抑えるようにしています。
脳内で思いっきり叫ぶなど対処法がありますが、益田先生のおっしゃる通り、相手をフォローしたり、気にしないようにしたり、
怒りの対象を細かくしたり、
工夫しようと思います！
怒りは🔥のイメージで、対象が、大きいほど、燃え尽きるのに時間はかかります。しかし、細かくすると、
燃え尽きる時間は短くなるような理解ができました～。
次回も楽しみにしています。
頭を豆腐…いい表現だと思いました。
困難な家庭の支援をしていて 子どもに常に怒りを持っている人たちと向き合っているので、すごく参考になりました！！
成功体験と結びついている、これはすごく納得しました。自分の怒りも人の怒りも客観視できそうです！ありがとうございます！！
怒るのってとても疲れるんですよね、特に体調が悪かったり追い詰められてる時ほど怒りっぽくなります。べき思考がなかなかに抜けてくれないですが、ゆらりと生きられるように細分化をやってみようと思います
私の場合は「時分は間違っていない。」と思っている時に起こってしまいます。また、相手が自分のことを上から目線で見ていると思った時に怒ってしまいます。またADHDを抱えていることにも怒りやすい原因があると思います。父も弟も私も自分に厳しい人で他の人にも自分と同じことを要求しやすいですね。それがお互いに怒りやすい原因になっているような気がします。怒ってしまう原因を割っていく考え方は大変参考になりました。
怒りについて。ありがとうございます。思い当たることばかりです。白黒思考です。思い込みが激しくて勝手に怒って攻撃してしまいます。それは、我が子が自閉症なのに理解されない怒りもあるし、ただたんに何階にトイレがあるかわからんやん！というという時も。
何にしろ、いつも娘の事で追いつめられて疲れ切ってるし当たり前かなーと。
分かりやすい説明ありがとうございます。
出来るかわからないけど細分化。できるかわからないけどいっこいっこ頑張りたいです。
怒りをぶつけられると自分も怒りを抱いてしまいがちです。受け流すってコンディションが良い時しか私は出来ていないです。常に心穏やかにいたいですがなかなか難しいですね。
成功体験として残る…にはドキッとしました。優しい母や旦那には怒りを出せるので。
些細な事で怒って、すぐに恥ずかしくなります。
怒りが湧くと人格入れ替わるくらいコントロールができなくなります。
人目にふれるといよいよまずいから絶対表には出さないけど、心の内側から針が突き破るような苦しさがあります。
おっしゃる通り、テーマにいかに触れないように生きられるかですね。
白黒思考も引き金になりやすいしだいぶ手放せるようになって良かったです。
ただ割と他人のミスはどうでも良くても自分はダメなんだって思う時にスイッチが入りやすいので、6秒ルールがなかなか難しいです。
自分に仕置きがないと脳が許してくれないというか。やらないように我慢するとかえって思考が暴れて危険な感じになります。
何かした自分の能力を上げて余裕のある環境に身を置けばいいわけですが、歳をとった時が心配です・・・
デイケアで習いました。６秒ルールやグラウンド等、怒りに気持ちを向ける前に時間を開けたり目の前から敢えて違う方向に注目するなど、とても勉強になりました。但し、怒りが周りから与えられた場合、限度もあります。自分を抑えるやり方に多少、無理と矛盾も感じました。
自分の場合、父親が怒りで家族をコントロールする傾向が強かった(幼少時代から外部からの学びが少なく父親(祖父)に同様に養育されてた様子です)ので、怒る＝暴力が日常化していて、その風景を“成功体験”の一ケースとして手元に持ってる自覚があります
そんな父親ですが、「(指導や教育に対して)相手に向かって本気になって怒っても何にもならない」とも言ってました
…コメント打ちつつ思い返してみたのですが、自分の父親の思考って(昭和一桁で時代背景と養育環境を加味しても)、よくよく考えたら質が悪い“気持ち悪い”ものだったなって感じました
アンガーマネジメントのお話を色々な場面で見聞きすると、“諭す”という心持ち・マインドの重要性って高いのだろうなと感じています
アンガーマネジメントとして6秒ルール教わりましたが
6秒も待てない……カッとなってしまいます😢相手に期待していない、仕方ないと受け流したいけど
暴言受けたり引っかかれたり介護抵抗受けると辛いです
出来るだけ相手に沿って合わせて、積もり積もって爆発してしまう場合の動画もお願いします。
「超自我」、初めて聞きました！最近子どもに怒りっぽくなってしまって困っていました。怒ってもいいことがないということを理論的に説明していただき、腑に落ちました。先生の教えを随時思い出して頑張りたいです。
怒るのとは違うかもしれませんが、
親の虐待や、過干渉があると
自分の思いがわからなくなって
良い子どもになっていて。
行動療法で理不尽にノーといえる練習をしました。
ハッキリ断る、「それはちがうのよ。貴方は誤解している。」
と言えることができるようになって
かなりきもちが楽になった経験があります。
私は怒りを修めると自己否定がつのることがつづいていました。
そして怒りが大きくなり無意識の領域にたまっていきました。
子どもには嫌なことには「NO」と言いなさい。といって育ててしまいました🤭😋
海外では試験の採点におかしいな、
と思うところがあると、親が必ず先生に抗議して、帰りにカウンセリングできもちの整理をすると
友人に聞いて…日本はNOの代わりの言葉が沢山あって面倒だとおもいました。
心が楽になりました。動画で話されていた事を心掛けていきます！
私は鬱からの回復期にあると思ってますが、怒りの感情が以前に比べて弱くなりました。
逆に大丈夫かなと不安になる時もあります。
完全に怒らなくなるのは恐らく無理なんで今は怒るタイミングと度合いに注意を払うようにしています。
今の先生👨🏫穏やかだから信じられない❣️
先生いつもありがとうございます！
このテーマは本当に為になり、生きづらさを和らげてくれるテーマですね、本当に何に不満や不安を感じてるのかといえば、自分が勝手に作ったルールから外れた人や事、それが起こると怒りと不満につながると言う事がとても分かりやすかったです。
その割に人の目を気にして、自分に自信が持てない、その繰り返しで頭の中がいっぱいです。とりあえず、他人軸になったのはなんでなのか、など過去にも目を向ける必要があるのか、今とこれからどうするのかを考えるのか、そもそもこの真剣すぎる性格そのものがべき思考になってないのか？もっと、頭の柔らかい人はこの事すら考えずに過ごしてるのではなど、色々深く考えることができました。ありがとうございました！
怒る、ということと許せないという気持ちは一緒なのでしょうか？ムカっとくるから、似ている感情なのかもしれませんね。
私はどうしても仕事をしない人(仕事をしないで、私に皺寄せがくる人)が許せないです。いろんな人に相談し、自分の評価があがると考えれば良い、相手が可哀想な人と思えばいい、と言われたのですが、どうしても自分が損をするという気持ちが上回り「まあいっか」と思えないのです。
だって真面目に仕事しない(適当に仕事をした)方が、楽じゃないですか。同じ給与がもらえるのに楽に仕事をした方がいい。でも自分の特性的に一生懸命仕事をしてしまうのです。うまい手の抜き方がわからず、一旦手を抜くとミスをします。どうしたら頭が豆腐のようになれるのでしょうか。うまく生きられるようになりたいです。
「相手の立場」に立っていたら、その「相手」から、つきまといの対象になってしまいました。
いつか、つきまとい、ストーカーの標的にされやすい人、などの解説もお願いしたいです
🙇🏻♀️
職場で不満とかあってイライラしていたので、助けになる動画となりました。確かに自分の体調が悪いとイライラしやすいし、自分が正しいと思ってたら怒りがこみ上げてきやすいです。もしかしたら、システムの問題があるかも知れません。１度見直してみます。
これは何十年たっても、自己解決が出来ない問題でした。私の場合は怒りと共に涙が止まらなくなります。そして、本当に生きて行く自信を無くす問題になります。自己コントロールするにはまだまだです😢
動画ありがとうございます。自己愛が満たされない人ほど自分が正しいと思いたがるので困ったものですね。本人は治療も拒否するしで。ネットで変な書き込みをする人は医療につながったほうがよい。「ネットで書き込みしますか？」は心の健康のスクリーニングに使えるんじゃないでしょうか。
気づきがありました。ありがとうございます。
自分も昔はワーッとよく怒ったり、手を挙げたりでした。数年前にADHDと言われて勉強しました。今は…前に怒った事と同じような状況になったり言われたりしても。自分が言わせたから、気をつけようか！自分の決めた事だから周りのせいではない!自分の幸せ感になる本を買って読む！体のために容易に怒らないで冷静になって良い方に考えたり！え〜どう〜しよう〜、を辞めて。どうしたらいいかな？と考え、なーんだ、たいしたことではないんだよ～!と普通に冷静に生きるようになったら、家族や友人知人とか変わって安心して交流も増えて…怒るところかストレス解消を皆でできたら怒った昔が馬鹿みたいに思えました!!担当の臨床心理士さんは息を五ではなく六まで吸って吐いたら落ち着くよと、実践し続けてます。仕事以外は散歩、太陽、空、腸活、乳酸菌、ビフィズス菌！です。とても健康的に幸せ感とごくごく普通の生活に満足と感謝の気持ちとか！欲をもたないで今のある事に満足したり！です。子供達や猫達も安心してます。仕方ないな〜そうかそうか〜余裕の気持ちを保ち…たまに自分の範囲内のストレス解消…上を見たらきりがない!です。（大正産まれの祖母の口癖）
私の怒りは、猫をどうにかしろと言う言葉です。私がうつ病になったのは、間違いなく人間からの嫌がらせを受けたからです。猫のせいではないです。季節の変わりめとか、動物のせいとか、自分達には責任がないみたいな事を言う人の思考がわかりません。今もうつ病が出てきて休職中です。あなたのせいですと言いたいけど、我慢してます。でも、もうその人を信じることは、やめます。
怒っても何も良い事はない❗本当にそうですねー😃豆腐のような頭になるのはとても大切ですねー😆まぁ～こんなもんかな～🤔と思う事は大切なんですね❗とてもためになりました😄
この図(主観2.0)を使ってさまざまな問題を説明して問題解決への糸口を示すやり方がとても分かりやすく、自分でも応用できそうだと思っています。これからも、いろんな事例をこの理論で説明する動画を楽しみにしています！本当にいつも勉強になる動画を有り難うございます！
最近鬱が軽くなったのに生理に振り回されるようになりました…歳だからかな…手帳に気分の記録つけてるから、生理の調子の悪さとわかるからいいけど…いとうあさこの浅倉南のネタじゃないけど、イライラするw
私は常に怒りっぽいです。
思うにアパレルで働いてパワハラもあったのでそのストレスで歩いててもぼそぼそしゃべったり
怒りが頂点でした
辞めたら落ち着くかとおもうけや、理不尽なことをされる場合のみ苛々してしまいます。
例えば順番抜かされたり美容院で生乾きで返されたり求人でごまかされたり
理不尽に対しては怒りぽくなるんですが普通になにもなければありません
怒りだすと頭の血がのぼります。
昨日カーーーーーーッとなってパートナーに当たり散らかし後悔して泣くということがあったので助かります😭
控えめに言って最高です…
このような内容のお話、すごく待っておりました😭
いろんな技？を身に付けたいと思います。
ありがとうございました😭
母親は瞬間湯沸かし器と呼ばれたほどでADH傾向強い人だと思います。
私も似たところがあるので怒りだけでなく衝動性に気をつけたいと思いました。
怒りを抑える習慣に身につけられるように努力します益田先生にです！ありがとうございます
おっしゃることはわかってるんですけど、怒りというのは生理的な反応なので、怒るな、と言われても怒ってしまうものです。
知りたいのは、カッとなったときに損をしない立ち回り方。
でも、カッとなると、そんな立ち回り方も忘れてしまうんだろうなー。
前までは起こってもいいことがない、で怒りを抑えられていたのですか最近はなんで私が我慢しなきゃいけないんだ！と押さえが効かなくなってしまいました。
子育て中、怒ってばかりでした。怒ってしまった後は後悔と自責の日々でした。
起こりっぽくはないけれど、何だかなあ、と悶々とすることは多いです。私も、べき思考、白黒思考はなかなか抜けないです。生育環境や、色々まだ自分に関しても、明らかになっていないことを最近痛感します。ゆらりゆらりと受け流す、重要ですよね。
相手が言う事を聞こうが、聞くまいが、カットなりやすいですね。認知症の初期症状かと思い、昔からの友人に若い時はどんな性格だったか聞いたらやはり同じでしたーーーー。最近は短気なところに疲弊します。衝動性もいよいよ自覚してきました。
私の間違った成功体験が、みんな困って嫌なこと言えない様子を見て、私が文句を口に出して当事者に言った時、一部の人から感謝され正義のヒーローになったと錯覚した時です。
この動画を見てやっと何を間違えたのか、掴んだ様な気持ちです。
また一つ、自分と周りの人たちを許して、心の容量が増える気がします。
怒りの原因を様々な要因からお話しされておりとても為になりました。ありがとうございます。また、怒っていいことないこともとても腑に落ちました。怒りの感情を否定したり蓋はしませんが、一旦この事を思い出し、自分の為にも怒りとうまく付き合い、出し方や出す場、出すタイミング等に気をつけていこうと思いました。
怒ると気分が悪くなるので怒らないようにしてます。
そうしたらイライラしなくなりました。
もっと分析すればその仕組みも細かくしていけば、なんでイライラしなくなるかも理解しやすくなるんでしょうね。
怒るより、喜ばせる方が気持ちいいですよね。
怒りの原因がある訳ではなく、むしゃくしゃした気持ちを発散する為に怒られる場合は、どう対処したら良いのですか？
子供がうるさい、若者がうるさい、中高年がうるさいということは自分は聴覚過敏なんかな？
外出できないということはないが、スーパーの列、電車、職場の話し声、居酒屋の会話全部うるさかったから、飲み会行ってもうるさいから帰りたくなってしまうね。
しかしコロナを期に「酒を飲んで大声で話すのはやめましょう」
「スーパーに並ぶのは１人で」
「電車でノートパソコンを叩くのは専用車両で」
そう考えるのは自分以外にもいて、私は果たして異常なんだろうかと考える
「通勤電車は嫌いだが、居酒屋はOK」ではないんだな。居酒屋こそ苦痛。
しかしうるさいなら電車や外出中イヤホンを使えというのはどうだろう。
地震、火事、事故、急ブレーキ、本当の危機の時に対処できない。
学生の時は発達障害の存在は知らないし、診断受けてないし、イヤホン使えとも言われてない
本当に難しい。
思っても言わないようにしたい。
私は自分への怒りが止まらないです。
超自我が自分を滅ぼすのではと危惧しています。
先日初めて会う取引先にびっくり‼️正直久しぶりに頭にきた💢話をしていてこの方ちょっと🤏…と思っていました。鼻で笑ったり…。最後に「ゆっくりと検討して頂いて…」と
言うと「ゆっくりじゃしょうがないので。」😅
社交辞令のつもりでしたが「ゆっくり」と言う意味は「よく考えて」「熟知」した上でのつもりがまさか、まさかの反応で謝りました。🤗先方も「すぐ検討しますよっ、会議にかけてお返事します」案の定それっきりです😂日本人あるある。と言うか男性。車を買う時も私が値切り始めると「黙ってもらえます💢」悪いけどその車🚗の名義誰のかわかってる⁉️👍🤗また一生懸命主人に媚びを売っているディーラーから買うのを結局やめました。
この人たち主人が社長だと思って露骨に媚びを売っていましたが私より”社長“と言われてた主人がウンザリしていた。
日本あるある。ファミリー企業なのに。😂私も元々怒りぽく短気でしたが主人が最近男性の更年期障害⁉️か怒りぽくなりふたりでイライラしてたり…
気をつけないといけないですね。私は双極性障害なので主治医にも気をつけるように言われている欠点。精神疾患は中々理解がされず、遺伝的ものや色々言われて家族ですら自分が悪い👎となるので先生のサイトでアンガーマネジメントが出来ればと思います。
これはとてもわかりやすい動画ですね。怒りは小出しに、と精神科医からテクニックとして言われてたけれど、小出しにしても小出しにできなくなったら、大出しになることもある。
1番は距離を取ることで対象者と時間をあけることだが、なかなか難しいので、認知を変えていくことが1番効果的だと、長い目でみると思う。
益田先生がいう怒ることの成功体験とは、怒るときに相手が自分を苦しめたり傷つけたりしたことについて自分が望むやりかたで悔い改めた姿を確かめられたり、相手からされたことがまちがいであったと認めてくれたときは、自業自得だとかんじて
自分がやったことがまちがっていなかったと強い満足感を得られるものともいうのが、マイアミ大学のマッコール教授が怒ると脳内の研究と
ギズモード・ジャパンの記事から見たことがあります。
でも、これをすることは自分を傷つけたとかくるしめた記憶を呼び起こすことになるので、コルチゾールでの海馬の機能低下やトラウマ自傷を繰り返すから、体調がよくなるかよくならないかになれば、体調回復という視点なら治療者としての視点ではよくないというんですね。そのあとはセルフケアとか認知行動療法につながるのです。
物事の一部分だけを見て判断したであろう物言いをされると、どうしても怒りが抑えきれません…
先生いいこと言ってくれる。この事とでどんなに苦しんだか!。わたしは受ける方です。本当に一生棒にふった。先生のユーチューブで全て学んだ。
先生、ありがとうございます！私は起こられてしまうことが度々あり、すぐにへこんでしまいます。仕事もやる気は失せて早く帰るから仕事はたまるばかりです。
うまくはやれないから、あきらめるしかないのですかね。主治医に月１で受診できるから、そのおかげで仕事ができています。
見守って頂けてるような感覚です。
人間関係がいい職場は永遠のテーマなのでしょうか🦔
頭がトーフ🤣お前なんかトーフのかどに頭ぶつけて死んじまえ！というセリフを思い出して笑っちゃいました！トーフって硬いの？柔らかいの？豆腐はどっちであるべきなんだ？べき！の使い方、違う。あはは。
怒りたくないなあ。怒るとさらに疲れて、何もいいことありませんねえ。でも、腹たつんです・・・。その対処法は、自分なりにわかってきたのですが、怒るまでのメカニズムは考えた事がなかったです。勉強になりました。これからはそちらかの観点も入れながら考えたいと思います。ありがとうございます！
客観的に自分をみて、自分頭おかしいと、わたし、自分自身の事思っていますが、
こうして、解説してくださると、安心。。全てが当てはまる💧
仕事上のタスクが多いと焦って追い詰められてキャパオーバーになり、すぐにイライラしてしまいます。
特に、丁寧に頼んでも対応してくれない他者に対してです。
こちらが必死に尽力しているのに相手は何処吹く風。。
私もそちら側の人間になりたいです。
でも結局は、怒りの後には自己嫌悪に陥り自暴自棄になります。まあいいか、と思えるようになりたいです。
自分も怒りっぽい方ですが､ギリギリ限界迄我慢します｡ と､言うのも仕事場の発達障害の人が人を怒らせるような事を平気で自分にやるからです｡ そう言う発達の人程､A型事業所でもマルチタスク仕事が全然出来ず､清掃仕事とか以外は1日1つの仕事しかこなせません｡ 上の人が他の仕事(複雑で難しい)をやる様に教えても嫌がり､逃げ回ります。 そうする事しか出来無い｡ 結局､A型の発達障害者は､難しい仕事やりたくない仕事は全部出来る人に押し付けていても､給料は貰えるからと言う短絡的自己中心思考何ですね｡ 発達でも､マルチタスク仕事が出来る人は出来無い発達の人ややりたくないと言う発達の人の為に､A型事業所では振り回されます｡ そう言う人も含めて、キツい仕事はどうも暑い日とかはしたくない様なので､仕事に出て来たくないらしく､もしくは年金日迄仕事に出て来ないでおこうとも思っている発達の人もいます｡ 結論から言うと､楽したい､だから苦労する様な仕事はやりたくない｡ そう言う物は､仕事に出て来た者かやれる者にやらせておけば良いと思っている為に､仕事場に(A型でも)出て来る必要無いと言う思考しか持っていないんじゃないですか?
何度も見返すよう保存❣️
考えの甘い人間に対して怒りがすごい出てきます。仕事をそつなくこなし自分に対して厳しいので、上下関係はあまり関係なく、仕事ができない人やまわりが見れない人に対して怒りがこみ上げることが多いです。そういう人がまわりから助けてもらえたりしてるのを見ると羨ましいなと思う反面、お前が成長できないのはそこだよとも思ってしまいます。こちらもストレスを受けているのだからストレスで返したい=怒り、になります。そして器の小さい人間だな、と自暴自棄になります。たぶん同じ種類の人間としか生きれないのだと自分は思っています。
ハラスメントで罰せられる時代ですからね
職場にもトチ狂ったように怒りに支配される人がいます
超自我によるイライラだけは、なくならないですね。
怒るのは、大体このパターンですね。
他社起因による、怒りは、付き合う相手を選ぶ。
この人なら何をされても、良いやって思える相手だけと付き合う。
それ以外の人とは、一定の距離を持って付き合えば大丈夫ですね。
上司とかは難しいですが、友達なら、選べるので、そうすれば良いかなと思いますね。
後、よく怒る人って自分に甘い人間が多い気がします……そういうのを反面教師にするのも良いですね。
余裕が出てくると相手に対して怒らないようです。体験話しなら決めつけ思考、白黒思考だとイラってくるかもしれません。色々な事に興味を持ち、視野を広げていくと自信みたいなものがついてきて相手に苛立ちがこなくなるかもしれません。
私、怒りっぽいです…。🥺
波風立てずに受け流す柔軟性を身につけたいです。
自分が正しいと思ってる。
相手が弱いと思ってる。
白黒思考。
…あります！😣
つい、自分が正しいと思うことをスルッと言ってしまいます。
イラッとしたことに対しての言い訳や反論を我慢出来ないんでしょうね。
落ち込みます。
まぁ、そんなこともあるか。そんなふうに諦めることができたなら…。
諦めるなんて言葉は、自分の辞書にはありえませんでした。
あってはならないこととして、教わってきました。
つまり、私は自分を育てた親が悪いと思っているフシもありますが、もちろん遺伝やその子ごとの個性もあるので、一つの理由では済ませられない話ですよね。
誰のせいにしたいのではなくて、私のような子が減るにはどうしたらいいのか？ということばかり考えるので、
私は子供に接する姿勢について怒るポイントかなと思います。
後は、服装とか、マナーとか、家庭の環境、教育についてかな？
後は、悪い権力者や暴力、差別などの社会悪に対しての怒りもかなりありますね。
だから、人をたくさん批判する自分だと、今度は自分が生きるのか苦しくなってくるんですよね！
当たり前のことなんでしょうが、私にはまだ上手く受け止められていないです。
介護士です。最近お客様に対してキツイ物言いが多いと注意されます。まずは自己肯定感を少しづつ上げていきたいと思います。ありがとうございます。
心も頭も豆腐のつもりなんですが‥。あまりに言われ過ぎてぐちゃぐちゃになる事あります💦
世の経営者とか管理職のひとは全員この動画をみるべきだ！！
おめーらに足りないのはこれだ！！！！
神回、やっぱ益田先生は天才ですねー。
大事なポイント、強調したいことをひと目でわかるようにして欲しいです。その結論までの過程は大事かもしれませんが頭に残らないと意味が無いし時間も無駄にしてしまうので。
とにかく役職についているのに的確な指示ができない人、何でもかんでも部下に聞かないと何も出来ない役付。そーゆーのにイライラします。わからないからといって部下に押し付け、責任回避は最低だと思います！べき思想の再来でしょうか？私はお水で動悸と胸の痛みを軽減しながら仕事しています。
アンガーマネジメントは今後の人生のアジェンダですね。参考にさせて頂きます！
この動画を観て、吹っ切れた部分ができました！妻が浮気をして、それが原因で鬱病を発症してしまい、毎日開き直られてブチ切れる毎日でしたが、この動画で得たことを早速実践してみます！ありがとうございます！
私はほとんど怒らないのであまり分かりませんが、妹がとにかく怒るので参考にします。
夫は自分ルールが強く、思い通りにならないと大声で怒鳴ります。最近発達障害があると判明し、その特性ゆえなのだと頭ではわかっているのですが、本人に全く自覚がなく、家族が疲弊しています。
本人の参考になればと思いこのような動画を本人に紹介するのですが、そのことで馬鹿にされたと思うようです。
障害を持った人を理解したい、支えたいと思う反面、こちらが我慢を強いられなければならないのかと思うととても辛いです。
家族の障害を全ては受け入れられないのは障害者差別になるのでしょうか？自分自身の心の健康を保つためにどうしたら良いか悩むところです。
発達障害のバカギレにも効きますか。
挨拶しなかった、だけでブチギレて首絞めてくるような発達障害にもこうした感情をおさえることできるものなのでしょうか
怒る元気もない。
泣かなくなりたい‥。
いわずものがな、これが出来ないのよ....
理不尽に勝手に怒って、八つ当たりされるサンドバッグな私は、どうしたら救われますか????
仕事の技量が低いのに見栄っ張り、上役にはゴマすり、部下が何か進言するとはぐらかしたり陰湿に愚弄してくる上長が嫌いです。これも「上に立つ人間は自分より優れているべき」のべき論で頭が固くなってるのだとは思います。まともに取り合ってられないと言う同僚のタフさが羨ましいと感じつつ、上長を何とかしたいと苛立ちから離れられない、離れたら逃げだと思ってしまう自分がいます。
いつかは失敗するしいつかは無くなっちゃう。グサッと来ました
まさに該当する家族がいます。が、頑固で怒ったら手が付けられず、正月から音信不通です。どうしたらよいのかわからないです。
私は自閉スペクトラム症です
私は仕事中で起こるイライラは場合によってはコントロールするの不可能に近い気がします
それは支援員の人までイライラしていて何も対策しなければほぼ終わってると私は思うからです
あなたたちは(支援員)我慢出来ても利用者さんは場合によってはイライラして発狂したりするかもしれないのに…
医師の話しも取り入れながら利用者独自に対策しても他の利用者さんが混乱しながらぐちゃぐちゃにしていくのを見ても平常心を保つようにする意識をするのが基本利用者さんは一杯一杯なわけで、少しでもそういう光景を減らすのが支援員の役割だと思っています(支援員までイライラして何もしないからみんな退職するのよ)
私の場合は女性の割には実は力があるのが致命的？で、発狂をおしころそうとしたら物に当たりました、少しでもコントロール出来なかったら内装は無事でも外装は破損してかもしれない…
でも今の職場は(障害者枠)周りが明らかに攻撃的、否定的な感じのする人が居なくて(発狂が起きにくい環境)扱っているのがお客様の物なので(物に当たれない対策になる)仕事中にイライラするとしたら量が多いって思った時だけで作業したら過集中モードオンで(自閉スペクトラムあるある)イライラ消える
コントロールしなくてもほぼほぼ毎日安定していて幸せです😃♥️(笑)
困るとしたら生理前のイライラだけになったので(半端ない子供みたいなイライラではある(笑))それだけ対策すればいいので負担が減ってる😃⤴️⤴️⤴️(笑)
自分も怒りっぽい方ですが怒りの閾値にかなり波があると思います。問題はそういう時に自覚がないことですが・・・
頭を豆腐にしたい😂
左足大体骨変形股関節で家族から整形外科に掛かる前から精神障がい者でいうと甘えだと言われます、身体障がい者で年金を手々ずきできる方法ありませんか？
涙が出そうになりました。心に余裕が有るか無いかで怒りっぽくなることが多いです。相手を責めるのは簡単ですが、自分に進歩は無いですもんね😞
一つ一つの自己理解…ですね。
わかりやすい解説をありがとうございました。繰り返し視聴したいと思いますm(__)m
怒ってくる人たちは、私が言うことを表面上聞くので、その人達の数少ない成功体験になってるわけですね。しかし、私も自分ルールをなかなか曲げないので、また怒られる、マウントを取られる。でも私は対等に人間関係を作るのが苦手なので、共依存的な関係になろうとして、余計状況がひどくなります。
なかなかできない高等技で、相手に良い所と痛い所を同時に突かれた笑い、それ見たみんなが笑って許して、物事がうまく回って自分も笑う、（三方良し笑い？）難しいため、日ごろ、ギャグやジョークを考えておく必要が・・・。
最重度の自閉症の娘に他害をされてるとき痛くていたくてカーっとしてしまいます。
くだらないことかもしれませんが、オンラインゲームで煽り行為をされ、イライラして初めてものに当たってしまい、自分がこんなことをしてしまうなんてとショックを受けています。ゲームをすると怒りっぽくなるというのは本当なのでしょうか？また、ゲームから離れた方がいいというのは分かるのですが、ゲームは楽しいのでうまくゲームと付き合う方法を教えてほしいです。
今回もお疲れ様です。😷🤱👱🤱🙋🤱🙆🤱🍃🤱🍂🤱👪🤱
4:17 自分のことでびっくりしました😸
鬱が長期化し、鬱が終わった時の自分が自分がないようでまた鬱になりたいと思ってしまいます。どうすれば完全に鬱を克服できますか