상체 프레임을 넓히려면 이걸 꼭 알고 운동하세요!

죽어라 등 운동을 해도 이걸 모르면 평생 어좁이로 살아야 됩니더~

[@박세준-q9n]

풀다운 - 등운동의 시작
등 워밍업.
광배를 쭉 늘려줌.
어깨도 위아래로 움직이면서 기름칠 완료!
*낮은 무게로 시작해서 천천히 무게를 높이며 타겟부위에 혈액이 몰리게하게!
당기기 TIP!
랫풀다운 - 라인업 자세 잡을때 빠지는 견갑 생각하기.
시티드로우 - 등근육이 밖으로 크게 라운드 돌면서 딸려나가는 느낌으로 이완하고 쭈우우욱 당기기.

[@giriboy-lc4xh]

세준아 나대지마

[@manabijw]

​@@giriboy-lc4xhㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@justdododogogogo]

쇼츠라 영상으로보는게 더 편하긴해

[@konyAwa]

정리 감사합니다

[@lucastiziano6013]

렛풀다운: 라인업을 유지한다.

[@Acasia-mt9gf]

메ㅡ모

[@gfgty-z1p]

랫풀다운을 위해서 라인업부터 배우고 오겠습니다

[@rheewhal]

매모

[@joshnmud]

이거 진짜 핵심임

[@Franz_Liszt_Korean]

오

[@싸운드리]

오

[@김용화-r3l]

영상속 얼굴이랑 사투리가 너무 찰떡 같이
잘어울림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@gurdl0082]

시티는 진짜 개꿑팁임 예전 몸만 그냥 왔다 갔다 했을때는 그닥 자극을 못 느꼈는데 예전 나혼자 복습으로 저렇게 했는데 그때 자극점을 찾음

[@마사딕]

ㅊㅋ하니더~

[@buresea]

이 짧은 영상에 등운동의 핵심들이 쏙쏙 들어가 있다. 나도 등이 좋아지면서 깨우친 사실들임😂

[@이호랑-m9s]

솔직히 운동할때 이 형 말투 따라해본 사람이면 개추ㅋㅋㅋ

[@ENFJ-if6rz]

야 따 마싯다 이맛이지 이겈ㅋㅋㅋ

[@illililllliil]

헬스장 들어갈때 ’예 마 샤딕입니다‘ 속으로 외치고 입장함

[@KFlonic]

​@@illililllliil 전 형~ 저 고민이 있어요~ 하면서 입장해요

[@강민구-f7h]

야따마 이 이거지 이거 어

[@user-bp3kl6xb8s]

@@KFlonic아이게 ㅈㄴ 웃기네 ㅋㅋ

[@야생마-t2p]

머리에 쏙쏙 👍 꿀팁 감사 ㅎㅎ

[@24-7guy]

꿀팁이 찰떡같네 ㄷㄷㄷ

[@아우-g7m]

운동 잘 하지도 않는데 뭔가 묘하게 재밌고 중독성 있어서 보는중ㅋㅋㅋ

[@협곡에이런순간]

이젠 진짜 샤딕이 한국사람인듯하다

[@Summer_2J9]

암풀다운 풀오버는 등운동을 할 때가 아니더라도 항상 해주면 좋더라고요 약간 말린 어깨 펴주는 느낌으로 스트레칭 할때 합니다.

[@ahk_korea]

2개월차 헬린이 많이 배워갑니다...

[@김해촌놈q]

근데 이번껀 개그가 아니고 ㄹㅇ 팁임. 랫풀다운은 라인업 잡듯이 밖으로도 견갑이 벌어지면서 이완해야하고 시티드로우도 밖으로 좀 뽑혀나가는 느낌이 있어야함

[@신수진-h4u]

목소리도 사투리도 넘 매력쩍이야요😊

[@syuang]

저두 이거보고 항상 이걸로 스트레칭해요! 좋더라구용

[@youngyung5352]

저의 개인적인 노하우를 공유 하겠습니드아.
백랫스프레드 자세를 취하고 거기에서 말린 등을 중립잡고 가슴을 듭니다. 거기서 허리춤 잡고있던 손을 그대로 핍니다. 그리고 그상태에서 손의 위치만 위로 90도 올립니다. 그상태가 바로 렛풀다운 했을시 느껴야할 최대 수축지점에서의 느낌입니다. 고것을 염두하고 렛풀다운을 연습해보세요. 대략 어떤 느낌으로 등근육을 먹일수있는지 감이 오실겁니다. 솔직히 광배 근육 어느정도 있으신분들은 알아서들 느낌을 잡으시겠지만 아예 느낌도 못가져가시는분들에게 추천합니다.

[@마성훈]

같은 마씨여서 많이 챙겨보겠습니다

[@eunjj_hazz]

쉣 감사합니다

[@머시라꼬-n4b]

사투리 진짜 찰지게 하네

[@아규아]

내가 2년동안 운동하면서 터득한 느낌이 이 영상에 있네... 첨부터 이런걸 봤으면 더 좋았겠다 ㅠㅠ

[@hyns8305]

아니 왜케 자연스럽냐ㅋㅋ

[@frogeatssnake6811]

등짝에 두드러기 난 거는 약 맞아서 그런 건가요?

[@TV-uo2li]

시티드 로우 70kg으로 12회할때보다 45kg으로 18회 할때가 더 자극이 좋던데 자세가 틀린걸까요?

[@아방방-s5y]

시티드 할때 근육이 원을 돌면서 빠지길래 잘못된건가 싶었는데 설명 들으니 맞게 잘하고 있었네요ㅎㅎ

[@마사딕]

득근하입시더~💪

[@venolf]

근데 이 채널 주인장 진짜 트레이너 인감??

[@김영우-v8n8y]

이 짧은 영상에 개꿀팁 알차네 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@으눨]

와 처음으로 유익했어!

[@user-yt3fs8nj9l]

행님 턱걸이 어깨 넓이는데 도움이 됩니까?

[@교회옵빵]

오늘 꿈에서 풀다운 안하고 바로 다른 등운동하는 꿈꿧음... 찝찝해

[@dwkwon4952]

시티드로우 팁이 정말 꿀팁임

[@abcdefg-abcdefg-abcdefg]

감사합니다

[@우다닥-n2y]

이거 진짜 최고영상인듯

[@King-pj9qr]

오늘 등운동 날인데 감사합니다

[@아기냥이호두]

밖으로 라운드로 돌면서 나온다. 이기 중요한것 같습니다

[@youngjunlee7279]

쭉 땡기야됩니다

[@Jong2l]

ㄹㅇ 맑눈광

[@ParkWonJu]

형님 바벨로우 자극점 팁 가능하심까

[@뇽꼬미]

마사딕존좋😊

[@컵케익-b9v]

시티드로우 할 때 후면어깨가 아픈건 어떻게 해야 하나요?

[@TopGanzi]

멸치 냄세는 오늘 안보이네요 ㅋㅋ

[@기도의손길]

구수하다 👍

[@이네로-y6m]

원래 보스몹이 마비가 걸렸나요?

[@user-xs4up4cs2y]

헬스장에서 볼륨키워놓고 보고 있습니다 형님(작게)

[@Kahrun]

와 이거 팁 진짜 맛있다

[@워노]

피모으기가 포인트지

[@RTX-vd6ce]

근대 렛풀 다운 할 때 손 옆으로 잡는 거 그걸로 꼭 해야 상체 프레임이 넒어지나요?

[@수종-k9u]

렛풀다운 할때 저렇게 라인업을 유지한 상태에서 하라는거죠! 숄더패킹만 한 상태가 아니고?

[@cho-kj6ud]

난 웜업 풀다운 말고 풀업 10개 3~5세트 하고 시작하는데 풀다운은 마지막에 하는 게 더 좋아서

[@해어니]

외쿡형이 구수한 사투리 뱉는게 웃음 포인트입니다😂😂

[@박세준-q9n]

아주 쉽게 알려주는 ㄹㅇ꿀팁👍

[@비긴이계인-e4x]

맞아 역시 사딕형 나랑 느낀게 같아 시티드 할때는 광배부터 승모까지 등전체가 움직인다고 후드려 패주면 훨씬잘됨

[@짜짜-z8o]

나 운동 관심도없눈데 말투땨문에 계속 보게됨

[@윤창민-n5s]

부산 가믄 회한사라 대접해드리고잡네요

[@조민재-g5k]

운동할때 이형 말투가 머릿속에 맴돌아 ㅋㅋㅋ

[@rickrick9823]

행님 시간되시믄 풀업 및 4대운동도 자극점 영상 부탁드립니다 득근하십셔

[@주용-y5u]

조~~~~~타

[@어그로KING]

시티드로우도 라인업한 상태에서 하면 되나요?

[@덩기덕-i9o]

후면 어깨 타겟팅 할때 많이 하는 동작입니다^^

[@summer._.2132]

완죤 꿀팁

[@최진성-t5p]

등운동 1번은 무조건 풀업.
효과고 효율이고 풀업 10개는 자존심 문제임.
등운동 1번은 풀업.

[@귀여운쿼카-369]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@caffeinatedvibes4061]

ㄹㅇ 풀업바 자리 다 차서 다른거 먼저 하고 오면 등 이미 다 털려서 원래 당기던거 반만큼도 당기기 힘들어지는데 그럼 자괴감 옴. 저도 1번은 무적권 풀업

[@oscarperry641]

ㄷㄷ 중량데드임

[@쇼츠-i4f]

샤딕본인은 이렇게 구수하게 편집되고있다는걸 알까 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Soonisi]

안올드 일요일이라고 쉬나보네요ㅋㅋ

[@jobdogwalwal]

시티드 할 때 자극보다는 배에 계속 힘 준다고 그게
힘든데 이건 코어 문제인 거겠죠…?

[@user-hd1sb9me9c]

와 진짜 개꿀팁이네

[@누리-c7o]

풀다운 할때마다 팔꿈치가 접히면서 등에 자극이 안가요 어떻게 해야할까요? 팔꿈치를 뻗기가 힘들어요

[@jhlee8809]

왜 이 체널 개그랑 광고만 하는줄알았지? 꿀팁이 있었네

[@1d1td85]

할머니가 한국분이십니다

[@kj1516]

이르케 해야지~~~

[@ryuhyung9031]

은근 유쾌하게 잘생김 ㅎ

[@헬크]

초반에 덤벨 풀오버만 해줘도 진짜 좋음

[@BusanR2]

오빠 말 잘 들어야지❤

[@Rob_in_hood]

와 둘다 그냥 화장실 변기에서 해봤는데 내일
등할때 겁나잘될거 같네

[@김현수-y2u]

헬스 안할땐 말투 개웃기네ㅋㅋ 하고 넘겼는데
이제 헬스 40일인데 졸라 유용한 체널이었네

[@nills12]

우리관장님은 이거 다끝나고 마지막에 시킴 순서는 상관없나봄

[@레안-t6n]

???:드랍세트 3개 연속으로 갈끄야잉

[@bongsmr6817]

이정도면 섭외한거 아니냐고 ㅋㅋ

[@rkkkkk4255]

사딕 실제 목소리 저거 아니면 서운할거같다 이제 ㅋㅋㅌㅋ

[@나야-x3q]

너무 어렵다 그래서 운동안할래..

[@호니찌와]

밖으로 크게돌 근육이 없어요 샤딕씨

[@달-r3t]

예~~~마 샤딕 입니다

[@wed281]

내 등이 넓어지는데는 이러한 이유가 있었구나

[@sjy6343]

뭐하심

[@09musuri71]

나 집에서 턱걸이 하다가 나도 모르게 예 ~ 마샤딕 입니더 ~ 하고 있어...

[@도인도사님-t6f]

이젠 이 형 만났는데
사투리 안쓰믄 이상할듯

[@일상-x3r]

한국사람 아니지예?

[@7windforce]

오늘은 등운동 이닷~!

[@마오쩌둥-b6o]

실례지만 어데 마씹니꺼?

[@청춘-o9w]

뽀인트 ㅋㅋㅋ

[@한띵떵]

따땃하게 댑혀주고 하시지예~❤❤

[@오잉-s9s4q]

암풀댜운할때 어깨 따라올라가는순간 등자극풀림
가슴살짝열어주고 어깨최대한 안움직이고 광배텐션 유지하면서해야 암풀다운 정석임

[@복숭아동자표경단]

근데 진짜 궁금해서 그러는데 고소는 안당하는거? 😂😂😂

[@sprppr]

헬스장 가는길인데 쇼츠보길 잘했다..

[@object279_yusin]

이 형아 네츄럴임?

[@tv-ld6zt]

중요하지.. 추가로 운동할 때 드는 생각은 등근육과 가슴근육은 서로 주고받는 느낌이다. 벤치프레스를 해도 가슴근육을 안 쓰면 등근육이 발달한다.
같은 운동이라도 자극을 주고싶은 곳에 집중시킬 수 있는것이 헬스의 스킬로 보인다.

[@moosekiss6543]

와 개꿀이다

[@Looking-b5x]

마샤딕 선생님

[@한제너럴]

이름이 '마' 라 그런가 사투리 드립이 찰떡이노

[@shadow-boxing]

예~ 마사딕입니다 라고 말했을 때 입모양 보면..
실제로는 뭐라고 말했을까..

[@brilliant-ing]

아따 김치 한쪼가리 묵고싶네예~

[@user-nunasdqa]

풀다운 어깨찝혀서 못하겠음

[@띠노-s4d]

사딕형 나 라인업 할줄 몰라 ...😂