Для записи на персональную (онлайн/офлайн) консультацию и сопровождение : ua.ultraclinic.com.ua/ WhatsApp: +38 (096) 036 15 91 Viber, Telegram: +38 (050) 718 74 80 e-mail: result@ultraclinic.com.ua тел. +38 (044) 331 91 11 ------------------------------------------------------------------------------------ Программа индивидуального медицинского сопровождения: ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-program Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063 Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)." www.udemy.com/course/nkbfkzcj/?referralCode=E3A698AC69D0BB012A65
Абсолютно с вами согласен, вме долгожители особенно Китая, я видел как онр подтягиваются га турниках, даже кирпичи ломают, вот и конечно же по воле Всевышнего, а затем это активность интенсивная
Подскажите, пожалуйста, то есть сосуды восстановились до здорового состояния или нет ухудшений? У меня после известной болезни с намордниками появились серьёзные проблемы с сосудами. Интервальное голодание уже год и это сразу дало улучшение самочувствия. Но сильные нагрузки пока не могу, лопаются сосуды сразу. Только плавание или медленная ходьба недолго
С уважением.Михаил Вадимович, жизнь интересная пошла. Зрители должны выбрать и выбирают 2 лагеря. Фейковые доктора и доктора такие, как вы. Это у нас получается, как игра найди. Хорошего доктора.
Зрители согласны, что надо заниматься здровьем, но несогласный, какой ценой здоровье достается. Речь не о деньгах, а об усилиях. Я предлагаю значительные усилия для достижения здоровья и профилактики болезней. Людям это не нравится и они выбирают тех, кто обещает лечение от всех болезней с минимальными затратами воли и сил : съесть пол-ложки соды, помазать голову йодом, попить урсодезоксихолевую кислоту или еще что-то, что можно делать с удовольствием и не напрягаясь.
Спасибо большое Михаил Вадимович за Вашу работу-заботу для нас! Как всегда всё четко, ёмко и без воды! Спасибо Вам ! Здоровья, мирного неба над головой Вам и вашим близким!
Из личного опыта (бегаю с 17-летнего возраста, сейчас мне 66) хочу дать совет начинающим физкультурникам: нельзя начинать заниматься бегом при слишком большом избыточном весе - уничтожите свои коленные суставы и можете просто стать калекой. На начальном этапе оздоровительных тренировок лучше согнать вес иным, более щадящим для коленей способом (ограничить питание, длительная ходьба, плавание и пр.) до приемлемого, а вот затем уже включать беговые тренировки. Все это познал на собственном опыте, методом проб и ошибок, поэтому и говорю. Всем здоровья, мира и с наступающим Новым Годом!
Слушаю этот ролик вернувшись с двухчасовой прогулки у моря в Одессе. Щеки аж горят от морозца. Трекер показал 26700 шагов за день. Замечу что в анамнезе есть артроз 2 степени и поэтому повышаю нагрузки постепенно, раньше уже после получаса колени давали себя знать, сейчас же почти их не ощущаю
Сначала был у нескольких врачей в Израиле и Украине . Кроме как сделать МРТ и рентген затем дать обезболивающие ничего не предложили. Из лекарств лучшее что помогло это целебрекс. Уколы в колено я не хочу, это путь в никуда. По системе Виталия Гита начал заниматься, особенно нравилось сидя на высоком стуле болтать ногами, типо как дети делают. Но больше всего нравится лежа на кровати на животе сгибать ноги, это легко и можно делать бесконечно, с отдыхом. Также лежа на спине поднимаю ноги на 45 градусов, вытягиваю и начинаю крутить стопами. Если тяжело можно рукой ногу подержать. Тут главное регулярность.
...до одной роботи 7 км. єто 1 час..до второй 10 км 1-30 мин... хожу пешком...средняя от 6,4 до 7... привичку преобрел после ковида... ходьба решает все проблеми: гиподенамия, стресс, давление... в любой непонятное ситуации иди...самое прикольно, что набравши форму, расстояние вообще не пугает...можно пол Киева спокойно пройти...
@@nazarkomar2510вот именно .... главное не количество шагов , самое главное это время ( время ! лечит ) . ходить минимум два часа . не прогуливаться , не гулять --- хотьба ! идти долго , идти планомерно размеренно стабильно непрерывно . в идеале абсолютно ни с кем не разговаривая -- дышать носом ( не глубоко , осторожно размеренно привычно ) . на все про все 120 минут.
@@НестеренкоВалентина-е3з Вы даже себе представить не можете , какая именно , как Вы выразились ......... скука . зато не тоска . в основном .......НЕ ! смертная .
Спасибо, Михаил Вадимович, за краткий и точный ликбез. Сейчас все накупили шагомеров и хвастаются циферками, по факту превращая здоровую задумку в профанацию и аукцион тщеславия. Теперь можно будет пересылать этот материал, чтобы не забывали изначальный смысл своих гаджетов, а там уж sapienti sat.😌
10000 шагов это произвольная цифра, которая появилась накануне олимпиады в Токио 1964 г. Был выпущен первый шагомер " манпо кей" ,что переводиться как " измеритель 10 000 шагов". Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа " 10 000" с шагающим человеком.
Доброго времени суток. Мне 41, два раза в неделю тренировки с гирей. Первая тренировка Рывок гири + приседания, вторая тренировка жим гири стоя + подъем ног лежа. Я работаю на стройке, вылечил спину гирями, вес 93 кг при росте 190, чувствую себя отлично.
Я тоже, будучи студенткой, ходила много+ по этажам в течении дня. Но питание было неправильное, восновном сладости( по дороге домой), толстой не была, но и стройной тоже... Каждое утро 5 км в одну сторону и обратно, иногда автобусом))
Поделюсь опытом. Какими видами активности я только не занимался. И ходил по 10000+ шагов в день. И силовые тренировки со штангой и гантелями. И йога, асаны, растяжки. Честно сказать, никаких ощущений не было. Купил беговую дорожку с системой амортизации осенью. Начал бегать 3-4 раза в неделю по 40 минут. Средняя интенсивность 7-8 км/час. Первые две недели болели все мышцы на ногах. Потом прошло. В итоге с третьей недели занятий отличное самочувствие и много энергии, также улучшился сон. Даже заставлять себя не нужно. Организм сам просит на дорожку. Пользуйтесь. Надеюсь и вам поможет.
Не вижу большой проблемы нахаживать свои 10км в день. Сам работаю до поздна: до 20:00. Дома примерно в 20:30. Переодиваюсь, и иду на стадион неподалёку, где со скоростью 7-8 км в час (очень быстрая хотьба), нахаживаю свои 7км + 3 км это дорога на работу туда и назад. Самое интересное, что возле стадиона большой ЖК, но обычно, больше 3х людей на стадионе не бывает, и это немного расстраивает(
Тема интересна. Но надо доктору давать рекомендации не для относительно здоровых людей, а с учётом заболеваний ССС , суставов, позвоночника. Т.е. я хочу сказать, что рекомендации должны быть адресными. Да и на частоту пульса надо обращать внимание: до нагрузки, сразу после нагрузки и через 10 минут после занятий( но не лёжа, а сидя) Но за тему- доктору спасибо!
Индивидуальные рекомендации даются на консультации. Тем не менее, вы не уловили момента, который удовлетворяет ваш запрос : РАЗГОВОРНЫЙ ТЕМП. Это саморегулирующее правило. Если у вас сердечная недостаточность, то разговорный темп для вас будет ходьба со скоростью 2 км в час на дистанцию 500 м. Дальше все, приехали, надо отдыхать. Можно поинтересоваться, что я неясно про разговорный темп сказал в видео?
@@doctorpetrik Обое правы.Потому что у Михаила есть протокол и для вашего случая: контроль нагрузки по частоте сердечных сокращений. Разработано пять пульсовых зон, и для нашего с вами случая Он предлагает вторую пульсовую зону - это 60-70%. от МЧСС , Я вам помогу. МЧСС = 220 - ваш возраст. А то, что он сейчас говорит, это разрушение иллюзий относительно постулата 10.000 шагов. Ты на прогулке, у тебя нет пульсомера, он разработал способ измерения нагрузки для этих случаев - это как ты можешь свободно разговаривать во время твоей нагрузки.
P.S. Конечно же надо помочь Михаилу, Потому что, его ответ на вопрос: “А что делать тем, кто не может ходить?”... Я бы сказал - он не очень корректный. Мы должны разговаривать Адекватно с разными популяциями нашего народонаселения, как Бы это не Было грустно . Посидев на лавочке у подъезда, вы Возвращайтесь на второй/третий этаж, и удерживаясь рукой за перила представляете, что каждая ступенька - это 1.000 шагов! и когда вы доберетесь до дивана у вас будет может быть 15 или 30.000! И завалившись на диван, вы Скажите себе с радостью: “я их уделал”!!! И это лучше, чем лежащий на диване ваш муж, который не имеет шагомера, не моет посуду, не убирает на кухне, … но смотрят все спортивные передачи! И Это тоже хорошо, хуже если бы он смотрел индийские сериалы
Согласен на 100% Программа Гугл фит, считает кардиобалы, то есть именно эффективность тренировки. Можно ходить еле-еле 1 км в час и пройти 30 тис шагов, а кардиобалы будут почти на нулю, а можно пройти 15 тыс шагов за 1 час и будет около 70 кардиобалов. Программа учитывает усилия человека приложенные за определенное время. Когда-то шаги считал, а сейчас только кардиобалы, 70 или 100 кардиобалов в день и пока для меня норм.
Спасибо, согласна! Когда то, когда была помоложе, и набрав за зиму лишних 3-4 кг, легко спаливала их весной, перестав ездить на транспорте, а начав просто ходить пешком 6 км, туда и обратно,в спокойном темпе, а сейчас" такой фокус не проходит", особенно если идешь в среднем темпе этих 5-6 кг, посмотрела на часы сколько спалила каллорий....158😢, и в теле не чувствуеться ..другое дело, когда идешь быстро, тут уже есть нагрузка ! Можна чередовать, бег, средний шаг, быстрый шаг, легкий бег..
2 года назад я была спортсменкой, ЗОЖ всю жизнь,, бег, фитнес - да сколько угодно. Потом 2 раза за короткое время всем известная болезнь с намордниками и стала больным человеком. Диабет, сосуды на ногах взрывались даже просто от ходьбы по дому, сильное повреждение сосудов в теле. С тех пор бегать не могу и ходить только, чтобы не устать, иначе лопаются сосуды. Так что вот вроде и не доводила себя до такого состояния, а теперь здоровье куда хуже чем у тех, кто вообще о нем не заботился....
Быстрый шаг работает, проверил на себе, ем много " по моему мнению" но каждый день стараюсь ходить 10-16к шагов, причем желательно большую часть за одну прогулку, ну и заметил что в редкие дни когда приходиться засидеться за работой, то самочувствие мягко говоря не очень, но прогулка помогает
Слезаю с метро на 4 остановки раньше и иду с рюкзаком 10кг+ в офис. Туда сюда выходит 8км. В обед час тренировки со штангой. Когда не хожу в офис добавляю интенсивности : кроль 2 км или бег 10км или велосипед сколько время позволяет. Сегодня был дуатлон - бег с чемоданами на самолет. До объемов Доктора далеко, но все же 😊
P.S. Конечно же надо помочь Михаилу, Потому что, его ответ на вопрос: “А что делать тем, кто не может ходить?”... Я бы сказал - он не очень корректный. Мы должны разговаривать Адекватно с разными популяциями нашего народонаселения, как Бы это не Было грустно . Посидев на лавочке у подъезда, вы Возвращайтесь на второй/третий этаж, и удерживаясь рукой за перила представляете, что каждая ступенька - это 1.000 шагов! и когда вы доберетесь до дивана у вас будет может быть 15 или 30.000! И завалившись на диван, вы Скажите себе с радостью: “я их уделал”!!! И это лучше, чем лежащий на диване ваш муж, который не имеет шагомера, не моет посуду, не убирает на кухне, … но смотрят все спортивные передачи! И Это тоже хорошо, хуже если бы он смотрел индийские сериалы
Михаил Вадимович !! Спасибо Вам за очень нужные и полезные видео где очень много полезной информации !! Подскажите какой лучше купить нагрудный пульсометр какой фирмы ? Более точный Спасибо !!
Это ответ всем тем, кто на фразу тебе нужно больше кардио нагрузок отвечает что он на работе много ходит или по магазинам или ещё куда-то.. но при этом скорость то очень низкая и эффект получается минимальный от такой активности.
Лайк всегда в начале. Правду матку в глаза всем лентяям 👍🏻 а про шаги- это же и ребёнку понятно, ползая по квартире не похудеешь. Хотя- если 20 тысяч ползать, то и кушать будет некогда 😂
Всегда только на км опирался,на часах смотрю только на этот показатель и пульс,всегда удивляли люди,которые смотрят на шаги,при этом куря сигарету и топчась на месте😂
В видео вы говорите про скорость. Можно ли использовать утяжелители для ног для увеличение положительного влияния от ходьбы? Подобрать нагрузку таким образом, чтобы типичная скорость создавала нужный эффект на конкретной тренировке (прогулке). Или это нежелательная нагрузка и нужно добиваться эффекта только через скорость + каденс?
Спасибо за вопрос. Я тоже пробовал нагружать себя простейшим утяжелителем - бросал в рюкзак три пакета соли. При этом гораздо быстрее выходил на учащенный пульс. Занимаюсь скандинавской ходьбой, чтобы выйти на аэробную нагрузку налегке приходиться едва ли не бежать.
Новогодняя страсть . В серо-зелёных глазах моих страсть, осознающая близость момента, в коем хочу только с нею пропасть, свиться в одну шелковистую ленту. А за окошками звёздная высь, утяжелённые ветки под снегом, белые ткани, устлавшие низ, и молодая январская нега. Белое платье висит на двери, будто бы колокол на колокольне, словно синоним недолгих вериг или берёза под инеем в поле. В свадебной спальне гирлянды горят, жажду мою освещая цветасто и привнося в меня праздничный лад, мило мелькая то редко, то часто. Вмиг позабыв про вино, кожуру, вдруг я её в полумгле обнаружил: плавненько шла по цветному ковру влажно-нагая и в каплях от душа..
В мене ослаб імунітет після ковіда. До цього бігала 20 років, зараз просто спокійно ходжу. Якщо буду бігати інтенсивно- помру))) краще хоч якось рухатися ніж доводити себе до інсульту)))
Здравствуйте Михаил! Спасибо за полезное подтверждение информации. По себе скажу так, как я отслеживал этот правильный режим нагрузок, изначально смотрел по пульсометру, в районе 120-130 уд/мин или чуть выше (велосипед, ходьба), как раз и получается слегка трудно разговаривать и со временем эта гранитца отодвигается приходится добавлять нагрузку. По ходьбе дошел до очень быстрого шага, когда могу спокойно разговаривать, дальше уже бег(не могу бегать). В связи с этим вопрос, я себе добавляю веса, для увелечения нагрузки, правильно ли я понимаю, что я также увеличиваю интенсивность? Спасибо.
Почему в последнее время многие видео, ролики д. Петрика как бы обрываются, не полностью показывают? После рассказа про отца обрыв ("ничего плохого с ним не произошло"), как будто срезали. Это у всех так или у меня что-то нет так?))
А если постоянная усталолость от АИТ и не могу долго физически заниматься? Дажа долго ходить не могу, но знаю, что надо. Дома есть степпер, по силам занимаюсь. Гипотиреоз под контролем, принимаю тироксин, но усталость не уходит....Печалька вот такая у меня...😢
АИТ не может быть причиной усталости как только вы компенсировали недостаток тироксина эутироксом или аналогом. Если у вас нормальный уровень ТТГ, Т4св, Т3 - вы ничем не отличаетесь в этом плане от людей со здоровой щитовидной железой. Ищите другие причины.
Чтобы нагрузка помогала надо чтобы был прогресс и постепенное увеличение нагрузки, если этого нет (ежедневная спокойная прогулка с собакой 3км/ч слушая птичек) - и результата нет. Ни один качек в зале не приседает с 20кг рабочие подходы в надежде что-то нарастить. А 10к шагов это рекомендация на общее население, в которое входят пожилые и травмированные люди. Соответственно планка и выставлена на уровне пожилых и травмированных, которым даже это может помочь. А молодому дубу все-таки надо чуток интенсивнее нагрузка... Конечно же ходить хоть как-то лучше чем никак, но никто же не ожидает от ребенка что он высшую математику освоит если он каждый день арифметикой первого класса занимается
А если негде ходить живу в г.п 5 кв км можно ли заменить тренажёрным залом с силовыми упражнениями.Как тогда ориентироваться там почти всегда дыхание перебивает речь.
Хотелось бы, конечно, какой-нибудь диапазон времени, затрачиваемого на километр при ходьбе, для эффективной тренировки. Обычная ходьба - это 11-12 минут (5 км/ч). Чуть ускоренная - в районе 10. Но, судя по всему, это не особо эффективно.
Возможно стоит немного корректировать озвучиваемые цифры или вовсе обойтись без них. Для большинства людей темп 6.0 это бег на пульсе существенно выше 120-130. Даже для тех кто бегает более менее регулярно это не хотьба а именно бег с средними показателями пульса по палате 140-160. Это реальные цифры из жизни. Доказательство этому: просмотрите любое любительское сообщество или беговой клуб в Страве. Т.е. для обычного человека который едва ли делает зарядку легкую по утрам если он будет ориентироваться на такие цифры подкрепленные Вашим авторитетом +купленными часами Гармин - помрет на таком темпе или получит гору обострившихся и новых проблем со всеми суставами, да и с сердечком тоже. Посоветуйте таким людям лучше скандинавскую хотьбу , но точно не на работу или прогулку с темпом 6.0.
Вы уверены, что я СОВЕТУЮ бег всем ? Также, укажите, где я называл темп 6.0 мин/км ХОДЬБОЙ? Страву я смотрю. Сэма Лонга, Тадея Погачара и просто своих товарищей с которыми катаю на веле, бегаю. Насчет товарищей, с трудом делающих зарядку, - это патология. Человеку свойственно быть выносливым.
@@doctorpetrik на 1:24-1:30минуте. Но не в этом суть. СэмЛонг и Погачер это замечательно, но они то как раз совсем не имеют тех проблем с условными 10тыс. шагами, и какой интенсивностью нагрузки поправлять свое здоровье, ну или не потерять его вовсе. Начали вы обсуждать проблему с условной домозозяйки и обычных людей желающих избавиться от проблем. Аудитория канала (и тех кого данное видео заинтересовало) это точно люди уровня проф.спортсменов?) Или для кого всё таки эти рекомендации.
@@lgx485 Не уверен, стоит ли продолжать с Вами дискуссию, если вы не понимаете, что я сказал " 6 километров в час" на упомянутых Вами минутах. Мало того, почему вы решили, что я сделал видео для домохозяек? Я делал об этом объявление? Может, опять напомните, на какой минуте? Темп 6 км в час вполне посилен ( не сразу, может быть, но посилен) для здорового 30-40 летнего человека. Если непосилен - это уже надо проходить серьезное обследование.
Мне 61, после инфаркта хсн, хожу второй год, чередую обычную ходьбу с быстрой и бегом трусцой по 100м, в день делаю до 20000 тыс шагов. Могу подтвердить, что ходьба, зарядка по утрам, зарядка для шеи это лучшее лекарство, ну и после шести вечера не есть. Лекарства принимаю в минимальных дозах, от некоторых отказался вопреки рекомендациям врачей и самочувствие улучшилось. Таблетки, это такая гадость, я лучше пройду лишних 5 км, чтобы не принимать их.
Ходила в быстром темпе, в т. ч. 10 тыс. шагов, лишнего веса нет и вообще была спортивным человеком. Но после тромбоза нижней полой вены едва осиливаю 2 тыс. причем прогулочным шагом. Ноги свинцоаые, одышка сильнейшая, но через силу все равно иду, уж не знаю во вред себе или в пользу. Что посоветуете?
Конкретно сейчас лучше быть дома и выполнять упражнения с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания. Проверьте это лучше чем совершить 10 тысяч шагов и нарваться на патруль ТЦК и оказаться в окопах.
Я хожу с скоростью 5.5 км\ч. не чувствую отдышки и спокойно разговариваю(вероятно из-за занятий кик боксингом). набережная у меня около 9км. и я обычно прохожу её целиком. Есть какой-то смысл в этих действиях? или надо увеличить интенсивность?)
если я, человек с весом 150кг буду ходить 10км быстрым шагом - у меня будет в лучшем случае будет пульс в районе 150 и я буду ощущать себя невероятно плохо, а в худшем у меня сердце просто покинет чат как говорится нынче
@@doctorpetrik есть, но я его не придерживаюсь ибо я самый ленивый в истории человечества. сначала нужно сбросить вес до адекватного, до 120-130 хотя бы и потом можно быстрым шагом уже ходить. ведь похудение это про баланс калорий, можно похудеть буквально лежа на диване, но как же мне лень готовить нормальную еду и считать калории кто бы знал... я могу ходить 10км каждый день, но средним прогулочным шагом, не быстрым, быстрым для меня буквально самоубийство. быстрым я уже через 5 минут задыхаюсь.
Пульс 150 это ничего страшного, если у вас нет конкретных противопоказаний от кардиолога для такого пульса. Пульс как пульс, во время упражнений у всех такой. Будете чувствовать себя плохо? Ну, будете, понятно, одышка, не хватает воздуха. Но это тоже ничего страшного, субъективно неприятно, объективно здоровью не вредит, можно с перерывами на отдых ходить эти 10 км. Насчёт баланса калорий тоже не очень однозначно, если будете пытаться худеть чисто диетой, не факт, что не потеряете мышцы вместо жира. Упражнения необходимы. Ходьба и силовые, сколько сможете, конечно, при условии, что нет противопоказаний.
@inquisitivenessandcontempl9918 у меня вес 150кг, у меня и тахикардия и гипертония и диабет и запрет от кардиолога на любую нагрузку кроме ходьбы. Но я всё равно прикупил гантельки и пытаюсь хоть как-то из этого ада выбраться, но ничего не помогает, нужно питание менять.
Сами по себе шаги конечно ничего не дадут Если есть что попало и делать гаги - результаиа не будет Должно быть все в комплнксе - режим, питарие, сон, шаги Тогжа все будет ок
С самого начала установки приложения-шагомера измеряю именно километры. До работы, обратно, небольшая прогулка днём и получается каждый день не меньше 10 км.
Энергично ходить это находится в тонусе не могу подрбрать правильную формулировку. Врачи не уделяют этому внимания. Трлько общие слова. В тонусе, позитивные эмоции. А что это и как этогр достичь нк объясняют
Интенсивность - темп, основополагающее условие тренировки. Если вы тонну перетащили за день, это разве тренировка? А если тонну перекидать за 20 минут - уже вполне себе тренировочка.
Ну не знаю что это за ходьба должна быть чтобы дыхание перебивало речь, это либо бег который в будущем приводит к проблемам суставов особенно коленных либо у человека проблемы с сердцем.
Наверное про отца лучше не упоминать. А то набегут люди у которых отец с 5 до 95 лет курил, лежал на диване и прекрасно себя чувствовал. А потом будут доказывать вред спорта и пользу сигарет.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Для записи на персональную (онлайн/офлайн) консультацию и сопровождение :
ua.ultraclinic.com.ua/
WhatsApp: +38 (096) 036 15 91
Viber, Telegram: +38 (050) 718 74 80
e-mail: result@ultraclinic.com.ua
тел. +38 (044) 331 91 11
------------------------------------------------------------------------------------
Программа индивидуального медицинского сопровождения:
ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-program
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)."
www.udemy.com/course/nkbfkzcj/?referralCode=E3A698AC69D0BB012A65
Абсолютно с вами согласен, вме долгожители особенно Китая, я видел как онр подтягиваются га турниках, даже кирпичи ломают, вот и конечно же по воле Всевышнего, а затем это активность интенсивная
Док а в таком темпе при ходьбе вы не потеете?
Я дальнобойщик, 30 приседаний утром, в обед и вечером вылечили меня от тромбоза глубоких вен на правой ноге🎉. Всем рекомендую.
Да , приседания очень полезны . люди вообще сильно не недооценивают пользу упражнений с собственным весом и очень мало про это знают
А какова работа вашего змея Василиска? Вот то то, же!
@@ПетрПетрович-ю2в василиск не работает, когда есть бляшки в артериях, ведущих к нему. А тромбы в венах на него не влияют.
30 ку в день перед начальником, логистом и гаишниками и проблем со здоровьем нет)
Подскажите, пожалуйста, то есть сосуды восстановились до здорового состояния или нет ухудшений? У меня после известной болезни с намордниками появились серьёзные проблемы с сосудами. Интервальное голодание уже год и это сразу дало улучшение самочувствия. Но сильные нагрузки пока не могу, лопаются сосуды сразу. Только плавание или медленная ходьба недолго
Человек на своём примере показал и доказал, что МОЖНО, это достойно уважения, респект!
Да, это больше всего ценю у Патрика - не просто теория, но и практика на собственном примере 👍🏻
Ваша информация бесценна,очень благодарен вам за ваш труд,с уважением и привет вам из пятигорска😊
@@ИванКруглый-ж9т 💪💪💪🌹🌹🌹🌹
Спасибо за полезные советы. Учту и ускорю темп своей ежедневной ходьбы.
Михаил Вадимович,спасибо.
Тема интересная и полезная!👍🙏
Спасибо, смысл понятен 😊.Энергичнее надо,энергичнее!
С уважением.Михаил Вадимович, жизнь интересная пошла. Зрители должны выбрать и выбирают 2 лагеря. Фейковые доктора и доктора такие, как вы. Это у нас получается, как игра найди. Хорошего доктора.
Зрители согласны, что надо заниматься здровьем, но несогласный, какой ценой здоровье достается. Речь не о деньгах, а об усилиях. Я предлагаю значительные усилия для достижения здоровья и профилактики болезней. Людям это не нравится и они выбирают тех, кто обещает лечение от всех болезней с минимальными затратами воли и сил : съесть пол-ложки соды, помазать голову йодом, попить урсодезоксихолевую кислоту или еще что-то, что можно делать с удовольствием и не напрягаясь.
Большое спасибо за познавательную информацию про ходьбу
Курьеры еды нас всех переживут
Спасибо большое Михаил Вадимович за Вашу работу-заботу для нас! Как всегда всё четко, ёмко и без воды! Спасибо Вам ! Здоровья, мирного неба над головой Вам и вашим близким!
Из личного опыта (бегаю с 17-летнего возраста, сейчас мне 66) хочу дать совет начинающим физкультурникам: нельзя начинать заниматься бегом при слишком большом избыточном весе - уничтожите свои коленные суставы и можете просто стать калекой. На начальном этапе оздоровительных тренировок лучше согнать вес иным, более щадящим для коленей способом (ограничить питание, длительная ходьба, плавание и пр.) до приемлемого, а вот затем уже включать беговые тренировки.
Все это познал на собственном опыте, методом проб и ошибок, поэтому и говорю.
Всем здоровья, мира и с наступающим Новым Годом!
Слушаю этот ролик вернувшись с двухчасовой прогулки у моря в Одессе. Щеки аж горят от морозца. Трекер показал 26700 шагов за день. Замечу что в анамнезе есть артроз 2 степени и поэтому повышаю нагрузки постепенно, раньше уже после получаса колени давали себя знать, сейчас же почти их не ощущаю
Как вы укрепили колени?
Сначала был у нескольких врачей в Израиле и Украине . Кроме как сделать МРТ и рентген затем дать обезболивающие ничего не предложили. Из лекарств лучшее что помогло это целебрекс. Уколы в колено я не хочу, это путь в никуда. По системе Виталия Гита начал заниматься, особенно нравилось сидя на высоком стуле болтать ногами, типо как дети делают. Но больше всего нравится лежа на кровати на животе сгибать ноги, это легко и можно делать бесконечно, с отдыхом. Также лежа на спине поднимаю ноги на 45 градусов, вытягиваю и начинаю крутить стопами. Если тяжело можно рукой ногу подержать. Тут главное регулярность.
...до одной роботи 7 км. єто 1 час..до второй 10 км 1-30 мин... хожу пешком...средняя от 6,4 до 7... привичку преобрел после ковида... ходьба решает все проблеми: гиподенамия, стресс, давление... в любой непонятное ситуации иди...самое прикольно, что набравши форму, расстояние вообще не пугает...можно пол Киева спокойно пройти...
Я вам завидую....
Зараз сильно не походиш. Тцк повсюду
@@nazarkomar2510вот именно ....
главное не количество шагов , самое главное это время ( время ! лечит ) . ходить минимум два часа . не прогуливаться , не гулять --- хотьба ! идти долго , идти планомерно размеренно стабильно непрерывно . в идеале абсолютно ни с кем не разговаривая -- дышать носом ( не глубоко , осторожно размеренно привычно ) .
на все про все 120 минут.
@@ПростойАккаунт-ы4и какая скука!
@@НестеренкоВалентина-е3з Вы даже себе представить не можете , какая именно , как Вы выразились ......... скука .
зато не тоска . в основном .......НЕ ! смертная .
*Благодарю 👍🏼😊*
Хороший ник у вас :-))))
Любимый Киев хоть на карте увидел ❤
Спасибо, док!
С добрыми пожеланиями из москвы
Спасибо, Михаил Вадимович, за краткий и точный ликбез. Сейчас все накупили шагомеров и хвастаются циферками, по факту превращая здоровую задумку в профанацию и аукцион тщеславия. Теперь можно будет пересылать этот материал, чтобы не забывали изначальный смысл своих гаджетов, а там уж sapienti sat.😌
10000 шагов это произвольная цифра, которая появилась накануне олимпиады в Токио 1964 г. Был выпущен первый шагомер " манпо кей" ,что переводиться как " измеритель 10 000 шагов". Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа " 10 000" с шагающим человеком.
Благодарю за исторический экскурс. Что это дает для здоровья?
Всегда после ходьбы мокрая футболка, даже зимой, стараюсь идти процентов на 80 максимума.
Доброго времени суток. Мне 41, два раза в неделю тренировки с гирей. Первая тренировка Рывок гири + приседания, вторая тренировка жим гири стоя + подъем ног лежа. Я работаю на стройке, вылечил спину гирями, вес 93 кг при росте 190, чувствую себя отлично.
Спасибо большое вам за информацию
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Дагестан ❤
Уже довела до такого состояния. Но буду стараться. Спасибо.
Я тоже, будучи студенткой, ходила много+ по этажам в течении дня. Но питание было неправильное, восновном сладости( по дороге домой), толстой не была, но и стройной тоже... Каждое утро 5 км в одну сторону и обратно, иногда автобусом))
Поделюсь опытом. Какими видами активности я только не занимался. И ходил по 10000+ шагов в день. И силовые тренировки со штангой и гантелями. И йога, асаны, растяжки. Честно сказать, никаких ощущений не было. Купил беговую дорожку с системой амортизации осенью. Начал бегать 3-4 раза в неделю по 40 минут. Средняя интенсивность 7-8 км/час. Первые две недели болели все мышцы на ногах. Потом прошло. В итоге с третьей недели занятий отличное самочувствие и много энергии, также улучшился сон. Даже заставлять себя не нужно. Организм сам просит на дорожку. Пользуйтесь. Надеюсь и вам поможет.
Я всегда опаздываю и приходится бежать на работу. Стыдно, но полезно.
@@lenalena2781 Мое больное место, больная тема))) Как бы рано не вставал, 10 мин опаздать - это святое))
лучше что то делать чем совсем нечего неделать
Поддерживаю
100%
Не вижу большой проблемы нахаживать свои 10км в день.
Сам работаю до поздна: до 20:00. Дома примерно в 20:30.
Переодиваюсь, и иду на стадион неподалёку, где со скоростью 7-8 км в час (очень быстрая хотьба), нахаживаю свои 7км + 3 км это дорога на работу туда и назад.
Самое интересное, что возле стадиона большой ЖК, но обычно, больше 3х людей на стадионе не бывает, и это немного расстраивает(
В общем во второй пульсовой зоне двигаться надо ребята. И будет полезная нагрузка
Тема интересна. Но надо доктору давать рекомендации не для относительно здоровых людей, а с учётом заболеваний ССС , суставов, позвоночника. Т.е. я хочу сказать, что рекомендации должны быть адресными. Да и на частоту пульса надо обращать внимание: до нагрузки, сразу после нагрузки и через 10 минут после занятий( но не лёжа, а сидя) Но за тему- доктору спасибо!
Индивидуальные рекомендации даются на консультации. Тем не менее, вы не уловили момента, который удовлетворяет ваш запрос : РАЗГОВОРНЫЙ ТЕМП. Это саморегулирующее правило. Если у вас сердечная недостаточность, то разговорный темп для вас будет ходьба со скоростью 2 км в час на дистанцию 500 м. Дальше все, приехали, надо отдыхать. Можно поинтересоваться, что я неясно про разговорный темп сказал в видео?
@@doctorpetrik Обое правы.Потому что у Михаила есть протокол и для вашего случая: контроль нагрузки по частоте сердечных сокращений. Разработано пять пульсовых зон, и для нашего с вами случая Он предлагает вторую пульсовую зону - это 60-70%. от МЧСС , Я вам помогу. МЧСС = 220 - ваш возраст.
А то, что он сейчас говорит, это разрушение иллюзий относительно постулата 10.000 шагов. Ты на прогулке, у тебя нет пульсомера, он разработал способ измерения нагрузки для этих случаев - это как ты можешь свободно разговаривать во время твоей нагрузки.
P.S. Конечно же надо помочь Михаилу, Потому что, его ответ на вопрос: “А что делать тем, кто не может ходить?”... Я бы сказал - он не очень корректный. Мы должны разговаривать Адекватно с разными популяциями нашего народонаселения, как Бы это не Было грустно .
Посидев на лавочке у подъезда, вы Возвращайтесь на второй/третий этаж, и удерживаясь рукой за перила представляете, что каждая ступенька - это 1.000 шагов! и когда вы доберетесь до дивана у вас будет может быть 15 или 30.000! И завалившись на диван, вы Скажите себе с радостью: “я их уделал”!!! И это лучше, чем лежащий на диване ваш муж, который не имеет шагомера, не моет посуду, не убирает на кухне, … но смотрят все спортивные передачи! И Это тоже хорошо, хуже если бы он смотрел индийские сериалы
Согласен на 100% Программа Гугл фит, считает кардиобалы, то есть именно эффективность тренировки. Можно ходить еле-еле 1 км в час и пройти 30 тис шагов, а кардиобалы будут почти на нулю, а можно пройти 15 тыс шагов за 1 час и будет около 70 кардиобалов. Программа учитывает усилия человека приложенные за определенное время. Когда-то шаги считал, а сейчас только кардиобалы, 70 или 100 кардиобалов в день и пока для меня норм.
Большое спасибо за полезную информацию
Дякую за корисну інформацію ❤
Спасибо, согласна! Когда то, когда была помоложе, и набрав за зиму лишних 3-4 кг, легко спаливала их весной, перестав ездить на транспорте, а начав просто ходить пешком 6 км, туда и обратно,в спокойном темпе, а сейчас" такой фокус не проходит", особенно если идешь в среднем темпе этих 5-6 кг, посмотрела на часы сколько спалила каллорий....158😢, и в теле не чувствуеться ..другое дело, когда идешь быстро, тут уже есть нагрузка ! Можна чередовать, бег, средний шаг, быстрый шаг, легкий бег..
2 года назад я была спортсменкой, ЗОЖ всю жизнь,, бег, фитнес - да сколько угодно. Потом 2 раза за короткое время всем известная болезнь с намордниками и стала больным человеком. Диабет, сосуды на ногах взрывались даже просто от ходьбы по дому, сильное повреждение сосудов в теле. С тех пор бегать не могу и ходить только, чтобы не устать, иначе лопаются сосуды. Так что вот вроде и не доводила себя до такого состояния, а теперь здоровье куда хуже чем у тех, кто вообще о нем не заботился....
Быстрый шаг работает, проверил на себе, ем много " по моему мнению" но каждый день стараюсь ходить 10-16к шагов, причем желательно большую часть за одну прогулку, ну и заметил что в редкие дни когда приходиться засидеться за работой, то самочувствие мягко говоря не очень, но прогулка помогает
Спасибо, Друг
Слезаю с метро на 4 остановки раньше и иду с рюкзаком 10кг+ в офис. Туда сюда выходит 8км. В обед час тренировки со штангой. Когда не хожу в офис добавляю интенсивности : кроль 2 км или бег 10км или велосипед сколько время позволяет.
Сегодня был дуатлон - бег с чемоданами на самолет. До объемов Доктора далеко, но все же 😊
Слезаешь? А зачем туда залазить?
Красава
А почему слезаете, а не выходите? 😊
P.S. Конечно же надо помочь Михаилу, Потому что, его ответ на вопрос: “А что делать тем, кто не может ходить?”... Я бы сказал - он не очень корректный. Мы должны разговаривать Адекватно с разными популяциями нашего народонаселения, как Бы это не Было грустно .
Посидев на лавочке у подъезда, вы Возвращайтесь на второй/третий этаж, и удерживаясь рукой за перила представляете, что каждая ступенька - это 1.000 шагов! и когда вы доберетесь до дивана у вас будет может быть 15 или 30.000! И завалившись на диван, вы Скажите себе с радостью: “я их уделал”!!! И это лучше, чем лежащий на диване ваш муж, который не имеет шагомера, не моет посуду, не убирает на кухне, … но смотрят все спортивные передачи! И Это тоже хорошо, хуже если бы он смотрел индийские сериалы
Спасибоооо!!!!!❤❤❤❤❤
Михаил Вадимович !! Спасибо Вам за очень нужные и полезные видео где очень много полезной информации !! Подскажите какой лучше купить нагрудный пульсометр какой фирмы ? Более точный Спасибо !!
Один и тот же бег совершенно разную интенсивность имеет для разных людей. Так что 6 мин/км - это для доктора лёгкий темп)
Да, я и не настаиваю, что это для всех. Все вставки в видео использованы лишь для иллюстрации эффекта интенсивности
Интересно, много ли вы видели среди доживших до 90-та людей, которые бегали😂
Ускоренным шагом, по пересеченной местности! Это дает результат, вес постепенно уходит. Плюс самочувствие в разы лучше.
А по віку є обмеження в такій кількості км ?
Это ответ всем тем, кто на фразу тебе нужно больше кардио нагрузок отвечает что он на работе много ходит или по магазинам или ещё куда-то.. но при этом скорость то очень низкая и эффект получается минимальный от такой активности.
Лайк всегда в начале. Правду матку в глаза всем лентяям 👍🏻 а про шаги- это же и ребёнку понятно, ползая по квартире не похудеешь. Хотя- если 20 тысяч ползать, то и кушать будет некогда 😂
Мне помогает ходьба очень. Интенсивность средняя , но каждый день.
Дякую за відео! Підкажіть, який годинник Ви використовуєте для бігу?
garmin fenix 8 51mm amoled sapphire titanium
Всегда только на км опирался,на часах смотрю только на этот показатель и пульс,всегда удивляли люди,которые смотрят на шаги,при этом куря сигарету и топчась на месте😂
Здравствуйте! Спасибо за полезное видео! Подскажите пожалуйста какой беговой дорожкой Вы пользуетесь? Заранее признателен!
Здравствуйте. Я бегаю только на улице
Кто не может ходить идите в бассейн на аквааэробику, 1 час занятий в хорошем темпе и сами почувствуете огромное улучшение.
В видео вы говорите про скорость. Можно ли использовать утяжелители для ног для увеличение положительного влияния от ходьбы?
Подобрать нагрузку таким образом, чтобы типичная скорость создавала нужный эффект на конкретной тренировке (прогулке).
Или это нежелательная нагрузка и нужно добиваться эффекта только через скорость + каденс?
Насчет утяжелителей не знаю, а вот рюкзак тяжелый - отличный вариант :-)
Да рюкзак с утяжелитем бооее практичный совет чем на ноги что то вешать
Спасибо за вопрос. Я тоже пробовал нагружать себя простейшим утяжелителем - бросал в рюкзак три пакета соли. При этом гораздо быстрее выходил на учащенный пульс. Занимаюсь скандинавской ходьбой, чтобы выйти на аэробную нагрузку налегке приходиться едва ли не бежать.
В день с утра прохожу 20 000 шагов, интенсивно. И давление снижается
Новогодняя страсть
.
В серо-зелёных глазах моих страсть,
осознающая близость момента,
в коем хочу только с нею пропасть,
свиться в одну шелковистую ленту.
А за окошками звёздная высь,
утяжелённые ветки под снегом,
белые ткани, устлавшие низ,
и молодая январская нега.
Белое платье висит на двери,
будто бы колокол на колокольне,
словно синоним недолгих вериг
или берёза под инеем в поле.
В свадебной спальне гирлянды горят,
жажду мою освещая цветасто
и привнося в меня праздничный лад,
мило мелькая то редко, то часто.
Вмиг позабыв про вино, кожуру,
вдруг я её в полумгле обнаружил:
плавненько шла по цветному ковру
влажно-нагая и в каплях от душа..
Все правильно!!!
В мене ослаб імунітет після ковіда. До цього бігала 20 років, зараз просто спокійно ходжу. Якщо буду бігати інтенсивно- помру))) краще хоч якось рухатися ніж доводити себе до інсульту)))
70 км в неделю это очень хорошо !
Здравствуйте Михаил! Спасибо за полезное подтверждение информации. По себе скажу так, как я отслеживал этот правильный режим нагрузок, изначально смотрел по пульсометру, в районе 120-130 уд/мин или чуть выше (велосипед, ходьба), как раз и получается слегка трудно разговаривать и со временем эта гранитца отодвигается приходится добавлять нагрузку. По ходьбе дошел до очень быстрого шага, когда могу спокойно разговаривать, дальше уже бег(не могу бегать). В связи с этим вопрос, я себе добавляю веса, для увелечения нагрузки, правильно ли я понимаю, что я также увеличиваю интенсивность? Спасибо.
Здравствуйте. Да, абсолютно правильно
Как примерный ориентир интенсивности ходьбы для себя - это два шага в секунду.
Какой должен быть пульс при Интенсивной ходьбе??? 🤔💪
У всех разный. Зависит от уровня тренированности
@@doctorpetrikподскажите пожалуйста практикует ли вы дыхательную практику?
@@tatyanatatyana3016 Нет.
@@doctorpetrik большое спасибо, а важен ли завтрак сразу? Или возможно через 4-5 часов при 2-3 разовом питании? Буду Вам очень благодарна за ответ.
@doctorpetrik У меня в покое 70-80 уд. Прогулки совершаю в средне- быстром темпе, какой Верхний Референс пульса должен быть? 💪
Дякую за вашу працю 🙏
Labas super info 👍👍👍
Почему в последнее время многие видео, ролики д. Петрика как бы обрываются, не полностью показывают? После рассказа про отца обрыв ("ничего плохого с ним не произошло"), как будто срезали. Это у всех так или у меня что-то нет так?))
лучше 1000 шагов в день, чем 0 шагов в день))
А если постоянная усталолость от АИТ и не могу долго физически заниматься? Дажа долго ходить не могу, но знаю, что надо. Дома есть степпер, по силам занимаюсь. Гипотиреоз под контролем, принимаю тироксин, но усталость не уходит....Печалька вот такая у меня...😢
АИТ не может быть причиной усталости как только вы компенсировали недостаток тироксина эутироксом или аналогом. Если у вас нормальный уровень ТТГ, Т4св, Т3 - вы ничем не отличаетесь в этом плане от людей со здоровой щитовидной железой. Ищите другие причины.
Спасибо за информацию. Что скажете насчёт ракинга?
Я тоже много хожу, ограничиваю себя в еде( после 16-00 не ем), но вес растет.
Так не бывает. Или медленно ходите, или мало ходите или едите много, или все вместе.
Вподобайка))
А обязательно ли заниматься каждый день или можно допустим 2 раза в неделю бассейн а остальные дни хотя бы пройти 5км в быстром темпе.
добрый день. можно ли греть еду в микроволновке?
Обязательно грейте в пластиковой есмкости, чтобы все полезные вещества из нее переходили в еду и обогащали
@@gz625 мракобес?
Чтобы нагрузка помогала надо чтобы был прогресс и постепенное увеличение нагрузки, если этого нет (ежедневная спокойная прогулка с собакой 3км/ч слушая птичек) - и результата нет. Ни один качек в зале не приседает с 20кг рабочие подходы в надежде что-то нарастить. А 10к шагов это рекомендация на общее население, в которое входят пожилые и травмированные люди. Соответственно планка и выставлена на уровне пожилых и травмированных, которым даже это может помочь. А молодому дубу все-таки надо чуток интенсивнее нагрузка...
Конечно же ходить хоть как-то лучше чем никак, но никто же не ожидает от ребенка что он высшую математику освоит если он каждый день арифметикой первого класса занимается
А если негде ходить живу в г.п 5 кв км можно ли заменить тренажёрным залом с силовыми упражнениями.Как тогда ориентироваться там почти всегда дыхание перебивает речь.
Как насчет орбитрека ? Я в день по 20 минут начал ходить средней интенсивности. Будет польза или всетаки нужно ходить по 10 км ?)
Хотелось бы, конечно, какой-нибудь диапазон времени, затрачиваемого на километр при ходьбе, для эффективной тренировки. Обычная ходьба - это 11-12 минут (5 км/ч). Чуть ускоренная - в районе 10. Но, судя по всему, это не особо эффективно.
Возможно стоит немного корректировать озвучиваемые цифры или вовсе обойтись без них. Для большинства людей темп 6.0 это бег на пульсе существенно выше 120-130. Даже для тех кто бегает более менее регулярно это не хотьба а именно бег с средними показателями пульса по палате 140-160. Это реальные цифры из жизни. Доказательство этому: просмотрите любое любительское сообщество или беговой клуб в Страве. Т.е. для обычного человека который едва ли делает зарядку легкую по утрам если он будет ориентироваться на такие цифры подкрепленные Вашим авторитетом +купленными часами Гармин - помрет на таком темпе или получит гору обострившихся и новых проблем со всеми суставами, да и с сердечком тоже. Посоветуйте таким людям лучше скандинавскую хотьбу , но точно не на работу или прогулку с темпом 6.0.
Вы уверены, что я СОВЕТУЮ бег всем ? Также, укажите, где я называл темп 6.0 мин/км ХОДЬБОЙ? Страву я смотрю. Сэма Лонга, Тадея Погачара и просто своих товарищей с которыми катаю на веле, бегаю. Насчет товарищей, с трудом делающих зарядку, - это патология. Человеку свойственно быть выносливым.
@@doctorpetrik на 1:24-1:30минуте. Но не в этом суть. СэмЛонг и Погачер это замечательно, но они то как раз совсем не имеют тех проблем с условными 10тыс. шагами, и какой интенсивностью нагрузки поправлять свое здоровье, ну или не потерять его вовсе. Начали вы обсуждать проблему с условной домозозяйки и обычных людей желающих избавиться от проблем. Аудитория канала (и тех кого данное видео заинтересовало) это точно люди уровня проф.спортсменов?) Или для кого всё таки эти рекомендации.
@@lgx485 Не уверен, стоит ли продолжать с Вами дискуссию, если вы не понимаете, что я сказал " 6 километров в час" на упомянутых Вами минутах.
Мало того, почему вы решили, что я сделал видео для домохозяек? Я делал об этом объявление? Может, опять напомните, на какой минуте? Темп 6 км в час вполне посилен ( не сразу, может быть, но посилен) для здорового 30-40 летнего человека. Если непосилен - это уже надо проходить серьезное обследование.
@@lgx485да понятно ведь,что не для всех цифры ,сказанные подходят. Рекомендации не для тех кто одной ногой в гробу стоит.
Мне 61, после инфаркта хсн, хожу второй год, чередую обычную ходьбу с быстрой и бегом трусцой по 100м, в день делаю до 20000 тыс шагов. Могу подтвердить, что ходьба, зарядка по утрам, зарядка для шеи это лучшее лекарство, ну и после шести вечера не есть. Лекарства принимаю в минимальных дозах, от некоторых отказался вопреки рекомендациям врачей и самочувствие улучшилось. Таблетки, это такая гадость, я лучше пройду лишних 5 км, чтобы не принимать их.
Ходила в быстром темпе, в т. ч. 10 тыс. шагов, лишнего веса нет и вообще была спортивным человеком. Но после тромбоза нижней полой вены едва осиливаю 2 тыс. причем прогулочным шагом. Ноги свинцоаые, одышка сильнейшая, но через силу все равно иду, уж не знаю во вред себе или в пользу. Что посоветуете?
Всё верно.
Бегом только сердце посадишь,Поверено на себе😢
Лол, так встань его обратно 😂
Здравствуйте. Как стать вашим спонсором и смотреть закрытые виде ?)
Любое движение хорошо
Конкретно сейчас лучше быть дома и выполнять упражнения с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания. Проверьте это лучше чем совершить 10 тысяч шагов и нарваться на патруль ТЦК и оказаться в окопах.
Super
Я хожу с скоростью 5.5 км\ч. не чувствую отдышки и спокойно разговариваю(вероятно из-за занятий кик боксингом). набережная у меня около 9км. и я обычно прохожу её целиком. Есть какой-то смысл в этих действиях? или надо увеличить интенсивность?)
как бы это научиться определять, лень от перетренированности? а то бывает потренируешься на фоне усталости- и заболеешь.
если я, человек с весом 150кг буду ходить 10км быстрым шагом - у меня будет в лучшем случае будет пульс в районе 150 и я буду ощущать себя невероятно плохо, а в худшем у меня сердце просто покинет чат как говорится нынче
Не ходите. Лучше лежать на диване. Тогда, возможно, пульс будет 90. У вас есть альтернативный рабочий план? Критикуя - предлагай (с)
@@doctorpetrik есть, но я его не придерживаюсь ибо я самый ленивый в истории человечества. сначала нужно сбросить вес до адекватного, до 120-130 хотя бы и потом можно быстрым шагом уже ходить. ведь похудение это про баланс калорий, можно похудеть буквально лежа на диване, но как же мне лень готовить нормальную еду и считать калории кто бы знал... я могу ходить 10км каждый день, но средним прогулочным шагом, не быстрым, быстрым для меня буквально самоубийство. быстрым я уже через 5 минут задыхаюсь.
@@Metalheadniko Значит, плана нет. Это всего лишь фантазия. План на то и план, что он может быть реализован.
Пульс 150 это ничего страшного, если у вас нет конкретных противопоказаний от кардиолога для такого пульса. Пульс как пульс, во время упражнений у всех такой. Будете чувствовать себя плохо? Ну, будете, понятно, одышка, не хватает воздуха. Но это тоже ничего страшного, субъективно неприятно, объективно здоровью не вредит, можно с перерывами на отдых ходить эти 10 км.
Насчёт баланса калорий тоже не очень однозначно, если будете пытаться худеть чисто диетой, не факт, что не потеряете мышцы вместо жира. Упражнения необходимы. Ходьба и силовые, сколько сможете, конечно, при условии, что нет противопоказаний.
@inquisitivenessandcontempl9918 у меня вес 150кг, у меня и тахикардия и гипертония и диабет и запрет от кардиолога на любую нагрузку кроме ходьбы. Но я всё равно прикупил гантельки и пытаюсь хоть как-то из этого ада выбраться, но ничего не помогает, нужно питание менять.
У меня шагомер в телефоне показывает 20-25 тыс. шагов за день. Оказывается, шаги, сделанные на работе, считать не надо)
10000 тыс. шагов это и есть примерно 8км так что не вижу никаких противоречий что типа надо считать в км а не шагах
Ну, не видите, так не видите. Объективную реальность это не меняет.
Ходил 4-5 км в среднем темпе -10 кг без напряга
Сами по себе шаги конечно ничего не дадут
Если есть что попало и делать гаги - результаиа не будет
Должно быть все в комплнксе - режим, питарие, сон, шаги
Тогжа все будет ок
С самого начала установки приложения-шагомера измеряю именно километры. До работы, обратно, небольшая прогулка днём и получается каждый день не меньше 10 км.
Энергично ходить это находится в тонусе не могу подрбрать правильную формулировку. Врачи не уделяют этому внимания. Трлько общие слова. В тонусе, позитивные эмоции. А что это и как этогр достичь нк объясняют
Хотябьі делать зарядку и разумно питаться.
Док, я все понимаю, и нет смысла что то расписывать, но я думаю большая часть людей разделит это мнение, не могли бы вы вкладывать видео на рутюб?
Скільки води за день випиваєте якщо не секрет
Тибетские монахи утверждают, что после 70лет, минимум движений, спокойная ходьба, без напряга.
Британские ученые другого мнения
@@vjurkin )))))))))))))))))))))))
Им можно ))
Интенсивность - темп, основополагающее условие тренировки. Если вы тонну перетащили за день, это разве тренировка? А если тонну перекидать за 20 минут - уже вполне себе тренировочка.
Ну не знаю что это за ходьба должна быть чтобы дыхание перебивало речь, это либо бег который в будущем приводит к проблемам суставов особенно коленных либо у человека проблемы с сердцем.
К проблемам суставов и сердца как раз приводит отсутствие физических нагрузок, а также избыточное питание(вес) и вредные привычки.
Не приводит бег к проблемам с суставами.
Дякую ❤
Парни кому за 40
10*10
Приседания
Отжимания
Пресс
Каждый день.
И будете здоровы💪
Вы имеете ввиду 10 подходов по 10 повторений?
+ турник,тема норм👍
@@pantagruel11 да, у Бубновского эта тема есть
Наверное про отца лучше не упоминать. А то набегут люди у которых отец с 5 до 95 лет курил, лежал на диване и прекрасно себя чувствовал.
А потом будут доказывать вред спорта и пользу сигарет.
Они и так набегут :-)))))
Може краще розкажіть про людей що не пили,не курили і померли молодими.Курців не захищаю але прикладів довгожителів серед курців багато.
@@stefankochmar8035 ви робите висновкі базуючість на обмеженой інформаціі.