第3课 优雅上身第二课，有力的核心部位使你看起来精神焕发

[@美国波比医生]

00:00 开始
01:22 第一个动作： 侧躺，肩膀平顺，一位手，脚伸直，起腿画逆时针的圈：腿和侧腰，臀部的力气，用脚画圈，指尖往远处伸直，如同蜡笔。1，2，3，下，呼吸。
05:42 第二个动作： 练后腰，中段，伸直，上伸，推起来，落下来，每侧8个。不要耸肩。

[@tingyan5343]

如果在跟着董雨欣练的时候，配着龚sir的指令和音乐会更明白怎么控制速度啦。谢谢

[@樱扶桑]

讲解到很好，董老师好有气质啊……我要加油

[@樱扶桑]

我喜欢董老师这件水蓝色衣服，我想要，哪里可以买到

[@yuchunma7323]

外行人練習時需要穿芭蕾舞鞋比較好嗎?

[@pwlibrary]

yes

[@yuchunma7323]

@@pwlibrary 謝謝～