第1课 芭蕾手位，纤细的手臂与优雅的手指

[@yifpye8895]

热身
5:40 准备位（水顺着胳膊滴下），一位（肚脐眼位置）到五位。肩膀放平，腹肌提起。
燃脂
10:00 肩膀下沉。用大胳膊和呼吸（让氧气进入手臂），让大胳膊带动小胳膊，像推开一扇门。
13:17 【4次】手指尖仿佛碰到天花板（手臂变长），一次比一次长。肩膀一次比一次低。通畅呼吸。
16:19 【10次】肩膀，脖子拉长。胳膊肘把胳膊和手腕拎起来（不要太过 像乌鸦）。呼吸上，吸气下。不要用手腕力量

[@美国波比医生]

今天跟练了一遍，胳膊好酸哦，真的燃脂，非常喜欢，要是做够3组，一定很累的！

[@meimeilulu4354]

謝謝您，好老師。

[@rongwu5457]

偶然發現你的視頻，太喜歡了，謝謝老師的詳細講解和示範！辛苦了，兩位老師！

[@sl5693]

我最近看到这个视频，太喜欢了，依次学习，谢谢二位老师!

[@puikingmak466]

太美了,謝分享👍👍👍

[@樱扶桑]

谢谢...很用心，很细致的一个视频，

[@吳飛-b9d]

解說詳細，很棒!
感謝，終於實現想學芭蕾舞的夢想!

[@chongkweeyin2853]

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[@chongkweeyin2853]

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[@TheDwu]

不错👍谢谢！

[@美国波比医生]

打卡练习啦，慢慢学，坚持下来！

[@Richvign]

真的很棒 这个比美丽芭蕾好 哪里肌肉发力讲解的很明白 不会伤到肩膀 谢谢你 加油

[@lucywang3155]

谢谢你啊

[@aquapureaquapure8069]

点赞

[@美国波比医生]

打卡完成，非常喜欢！胳膊好酸，能不能给每个动作起一个名字？第二个动作可以叫飞天吗？比伸懒腰优美多了😜

[@狗子-w6w]

请问每天练多久才有效果呢

[@rogelee-TW]

👍👍👍

[@wenlandou9745]

你的手位1，2，3，4，5为什么和其他老师的不一样？

[@leahhu5251]

我现在要找第三课
没有看到

[@pwlibrary]

leah hu 有的 ruclips.net/video/QKVG2MeJrag/видео.html