Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?

Jak zaplanować sezon startów i jak często startować??
Aloha Kołcz Adam kłania się nisko! Zanim przejdziesz dalej zapraszam na kołczing jeśli szukasz opieki. Wbijaj na [e-mail] lub na stronkę www.adamsulowski.pl
Teraz lecimy z tematem jak zdobyć szczyt formy!
Najczęściej zastanawiacie sie:
- Jak często startować?
- Jak przygotować cykl treningowy do krótkich i długich startów?
- Jak przygotować szczyt formy
Odpowiem Wam krótko
- 10 tygodni to baza.
12- 16 - 20 tygodni to specyfika do konkretnego celu!
Dlaczego układać to w cykle i okresy przygotowania?
To pomoże uniknąć kontuzji i stale zapiąć sie w trening
Progresja w treningu
Wzrost szybkości poszczególnych temp i długości interwałów
Czego unikać w bieganiu? - biegania w kółko to samo przez 4-6 tygodni bez zadań lub stałym tempem
Największe błędy w hamujący Twoje życiówki
- Zbyt dużo startów - zbyt dużo koncentracji na startach, a za mało treningu
- Jeśli jest zła strategia to nie ma czasu na uzyskanie korzyści z takiego startu
- Wypalenie zbyt dużą ilością startów
- Kontuzje z powodu braku podstaw solidnego i stałego treningu braku bazy
- Starty lepiej jak są w drugiej kolejności części cyklu treningowego - bo są na 100%
- Zbyt dużo startów za wcześnie da Ci pekową formę zbyt wcześnie której nie przebijesz bo nie ma dobrej bazy
- Brak przygotowania do startów
- Brak czasu na adaptację aż treningi wejdą
Np Zróbmy test za miesiąc jak trochę się wdrożysz i później pobiegajmy ze 2 miesiące lub 6-8 tygodni i dopiero zrób jakiś test
To tak w skrócie w danej chwili. Pomyśl nad liczbą startów i przygotowaniu na spokojnie. Wtedy życiówki przyjdą spokojnie. Okres przygotowawczy nie pozwoli łapać kontuzji!