Toujours un plaisir de suivre ces debriefs de course, toujours simple, pas d'excuse, points positifs/points negatifs, notation.... c'est clean ! Bravo pour cette belle 4eme place !
Merci beaucoup 🙏 ah ba je te confire que ça met les nerfs quand t'arrives et qu'il n'y a pas d'eau sur un ravito, que c'est le bordel sur le parcours CAP... c'était pas ouf
Merci Richard pour cette excellent débriefing. Je partage en tous points ton analyse de la course! J’y ajoute le manque de réactivité de l’orga face aux températures annoncées ( ravitos liquides chauds et « repas » post course en plein cagnard!) Slot pris pour Lahti, ce sera un plaisir de poursuivre notre conversation la bas!😉 Laurent
De beaux objectifs, pense un peu moins a la perf( on s' en fout un peu du regard des réseaux et des autres) , continues a nous faire partager tes expériences... courage le norceman arrive!
Bonjour Richard, merci de partager avec transparence tes entraînements et compets. Les détails que tu donnes sur l'organisation des courses sont toujours très appréciés😅. Pour ton cardio, peut être limiter les gel à la caféine ? Bien à toi Guillaume
Hello Guillaume - merci beaucoup 🙏 La caffeine n'a pas eu d'effet selon moi sur le HR, c'est vraiment le corps qui souffrait de la chaleur et j'avais vraiment du mal à gérer la température sur cette course 🥵
Je découvre ta chaîne, et du coup j'ai pas mal de questions: Ton age, ta taille, ton poids, ton nombre d'heures d'entraînement par semaine, ton métier, ton passé sportif (notamment si tu as fait beaucoup de vélo avant de te mettre au tri), ton parcourt en tri (années de pratique et comment en es-tu arrivé au long?)? Merci de prendre la peine de me répondre et bon courage pour la saison à venir!
Hello - merci beaucoup et bienvenu ! 43 ans, 75kg, 187cm - entre 15/25h semaine Commencé le triathlon en 2018 après 2/3 ans de CAP avec 3 distance olympique et 1 70.3 puis premier full à Nice en 2019
As usual, super debrief, super video. Sympa de se croiser. Tu ne fais pas la Run a ton niveau c est vrai mais ca reste tres solide Richard. Et dis toi que le jour ou le puzzle va s assembler, ca va faire un tres tres beau chrono/ranking. Force a toi Le copain de bombardement 😉
Salut Richard, merci pour le debrief. J'me marre toujours quand je te vois aussi sévère sur l'orga des courses. Ça m'est déjà arrivé de me planter de route sur une course... mais c'est des bénévoles, sans qui il n'y aurait pas de course du tour 😞. Sinon tes photos sont nickels. C'est celles de l'équipe de photographes de la course?
Merci beaucoup Guillaume 🙏 yes les photos c'est essentiellement celles de l'orga 😉 d'accord avec toi pour les bénévoles, c'est vrai qu'ils sont essentiels à la course, mais il faudrait que l'organisation les briefe un peu mieux je pense car cela pose aussi un problème niveau sécurité sinon selon moi
Hello Richard, Super vidéo et c'est très cool une 4eme place quand même. Tu as fait quoi niveau hydratation ? 2 bidons avec chacun un 320 dedans et un bidon d'eau ?
Merci beaucoup 🙏 un peu frustrant de rester au pied du podium quand meme je dois avouer 😅 pour l'hydratation, j'avais un bidon avec 90g (Maurten 320) derrière et un autre devant pareil sur les barres, et un bidon avec 500ml sur le cadre avec du PH1500 (électrolytes) Pour l'eau, je l'ai récupérée (1 mais possible 2 bidons, je sais plus trop) sur le parcours aux ravitos
Pr ton soucis de course à pied , le soucis vient pour moi que s entraîner sur tapis est très différent des conditions réels. Je m explique , le tapis se déroule tout seul sous tes pieds et le travail que tes jambes ont à faire est soulager de la partie de pousser en avant ( ce qui est le plus fatiguant en cap, et demande bcp de force) que tu as à fournir sur la terre ferme . Ceci explique pourquoi tu t écroules assez rapidement lors de la cap .
merci beaucoup pour le feedback - c'est cohérent avec l'analyse que j'ai eu avec le coach en effet. Je pense que j'ai abusé niveau entrainement sur tapis ces temps ci (mais en comparant, lorsque je sortais des sub-4mn au kilo sur 70.3 par exemple, je ne courrais aussi que sur tapis pour le coup) - mais je pense en effet qu'une meilleure balance et beaucoup plus de sorties dehors aidera. Merci !
Salut Richard, Encore une très belle vidéo. Toujours compliqué de sortir une grosse course à pied. Cela peut prendre du temps même si les voyants semblent au vert lors des entraînements. En tout cas, encore un beau vélo qui illustre le travail déjà fait (+ de 40 de moyenne avec 250w). Petite question, comment accroches tu tes chaussures pour la T1. Enfin, si tu n’as pas essayé, essaie le multi enchaînements (velo \ cap) à l’entraînement. Exemple 3x (40’-20’) à allure/puissance IM pour le vélo et HIM pour la course à pied.
Hello Laurent - merci beaucoup 🙏🙏 yes honnêtement c'est frustrant mais nouveau coach donc forcement il y a un temps d'adaptation pour assimiler et reproduire en couse (et on fait pas mal d'enchainements tempo (qui me tuent d'ailleurs à l'entrainement 😂)) Pour les chaussures, j'ai rajouté sous le talon (il y a une partie en caoutchouc que tu peux dévisser) un petit morceau d'élastique en tissu qui fait une boucle dans laquelle je passe du coup les élastiques accrochés au cadre
Salut, Merci pour les debrief et les infos glanées. Je ne sais plus sur laquelle de tes vidéos tu parles ton ton compteur et je me posais une question. Toi qui optimises tout comment fonctionnes-tu sur ce sujet ? Utilises tu l’affichage étendu de ta montre vers le compteur ? Si oui comment t’y prends tu ? D’avance merci Et continue comme ça sur tes vidéos ! C’est top
Merci beaucoup Guillaume 🙏 j'utilise un Garmin 1040 (pas le solar, je ne voyais pas l'intérêt) Les infos que j'ai dessus sont la distance, la vitesse moyenne, la vitesse instantanée, la puissance moyenne, la puissance moyenne sur 3 secondes, la cadence et le HR après sur un autre écran, mais juste pour les courses avec D+, j'ai le D+ total et le % de la pente en instantané a bientot !
@@BeIronTriathlon merci pour ton message. Finalement je ne m’étais pas trop trompé en voyant la dernière vidéo que tu optimisais tout. Il n’y a plus beaucoup à optimiser 😂 Donc montre que pour la nat puis la course. Et compteur pour la partie vélo ?
Tres beau paysage. Tres belle course. Malheureusement pas de Lahti cette annee pour moi. Les feux de forets du Canada ont emppisonne ma cap sur 70.3 Happy valley en Pennsylvannie. Je suis parti au milieu en natation et j'ai double en velo pendant tout le parcours. Je pense qu'une eau moins claire vaut mieux que de se retrouver seul a batailler le vent comme je l'ai experimenter plusieurs fois. Qu'en penses tu?
Merci 😉 - je pense que rouler devant sans trop de traffic est bien plus agréable que de se retrouver à doubler beaucoup de monde - ça demande d'avantage d'attention / concentration et forcement cela génère plus de fatigue. Dommage pour Lahti
Super vidéo. Complète et très propre 👌 comme d' hab en fait C est clair que la chaleur t a plombé la cap 🥵 Et très bonne idée la notation de l épreuve 🎉 Sinon j espère que t as bien gueulé sur les pseudos athlètes drafteurs🤬 Petite question : quel est le modèle de tes manchons? T as fait une revue dessus ?
Merci beaucoup Pierre 🙏🙏 En vrai j'ai gueulé sur 1 mec qui vraiment m'a gonflé et roulait comme un abruti, mais sinon ça vaut pas la peine de sortir de sa course pour ces gens là Pour les manchons, je n'ai pas fait de revue - ce sont les Surpas (modèle Insane) - mais ça serait une bonne idée d'en faire une, merci pour l'idée 😉
c'est vrai que dernièrement (sauf à St George 70.3), ça a généralement tapé sur toutes les courses ce qui peut être explique aussi les résultats - si je regarde mon meilleur IM, c'était à Tallin avec un temps super frais, pluie, etc. mais du coup ça allait plus vite 😅
Yes, il faut juste que l'organisation livre un service à la hauteur de ce à quoi ils s'engagent, ce qui est tout de meme le cas sur la majeure partie des courses - pour le moment à part celle-c! et Astana, j'ai pas eu à me plaindre (bon la Turquie était pas top non plus 😅)
En effet ironman arrêtera les courses aux pays bas en 2024 pour des raisons de non conformité aux valeurs de l entreprise. Sécurité et organisation avant tout. Bravo à toi pour avoir néanmoins terminé et donné une côte de 6/10. Vu le prix c'est scandaleux. Encore très peu de courses honnêtes car beaucoup trop de monde sur le parcours. It is all about the fucking money 😂
A la limite ça me dérange pas pour terminer tot et qu'il ne fasse pas trop chaud, mais quand les mecs te laissent attendre 30mn en combi au soleil, ça devient moyen 😅
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Toujours un plaisir de suivre ces debriefs de course, toujours simple, pas d'excuse, points positifs/points negatifs, notation.... c'est clean ! Bravo pour cette belle 4eme place !
Merci beaucoup, c'est super sympa 🙏 mais frustrant encore une fois juste au pied du podium 😅
Toujours très intéressante tes vidéo ! Force à toi ! Ça commence à devenir cher pour tout les problèmes d orga qu on entend sur l ensemble des courses
Merci beaucoup 🙏 ah ba je te confire que ça met les nerfs quand t'arrives et qu'il n'y a pas d'eau sur un ravito, que c'est le bordel sur le parcours CAP... c'était pas ouf
Merci Richard pour cette excellent débriefing. Je partage en tous points ton analyse de la course!
J’y ajoute le manque de réactivité de l’orga face aux températures annoncées ( ravitos liquides chauds et « repas » post course en plein cagnard!)
Slot pris pour Lahti, ce sera un plaisir de poursuivre notre conversation la bas!😉
Laurent
merci beaucoup Laurent - yes d'accord avec toi, le post course était vraiment décevant également (oublié de le mentionner 😂) - on se voit à Lahti !
Salut super video !! Petit détail baisse le son de la musique pendant les intro et se sera parfait 😊
Merci beaucoup ! 🙏
Normalement ça devrait être le cas sur la dernière vidéo 😅
Merci pour ton debrief ;)
Merci à toi, avec plaisir 🙏
Bravo
Et merci de nous faire partager ça
avec plaisir, merci beaucoup Yann 🙏
De beaux objectifs, pense un peu moins a la perf( on s'
en fout un peu du regard des réseaux et des autres) , continues a nous faire partager tes expériences... courage le norceman arrive!
Merci beaucoup 🙏 ah ça fait quand meme plaisir quand une course se passe bien et qu'on a un beau résultat 😅 yes, trop hate pour le Norseman 🔥🔥
Bravo. Très agréable ces débriefs, bien complet et intéressant. Force à toi pour le norseman!
Merci beaucoup 🙏 trop hate d'y être 🔥🔥
Bonjour Richard, merci de partager avec transparence tes entraînements et compets. Les détails que tu donnes sur l'organisation des courses sont toujours très appréciés😅.
Pour ton cardio, peut être limiter les gel à la caféine ?
Bien à toi
Guillaume
Hello Guillaume - merci beaucoup 🙏
La caffeine n'a pas eu d'effet selon moi sur le HR, c'est vraiment le corps qui souffrait de la chaleur et j'avais vraiment du mal à gérer la température sur cette course 🥵
Tu es un SUPER CHAMPION...BRAVO !✌👍
merci beaucoup Philippe 🙏 va quand meme falloir réussir à faire le podium 😅🔥🔥
Merci à toi pour ton retour d’expérience et tous tes précieux conseils.
Direction le Norseman, bravo !
Merci beaucoup !! 🙏 hate d'y être 🔥
Je découvre ta chaîne, et du coup j'ai pas mal de questions: Ton age, ta taille, ton poids, ton nombre d'heures d'entraînement par semaine, ton métier, ton passé sportif (notamment si tu as fait beaucoup de vélo avant de te mettre au tri), ton parcourt en tri (années de pratique et comment en es-tu arrivé au long?)?
Merci de prendre la peine de me répondre et bon courage pour la saison à venir!
Hello - merci beaucoup et bienvenu !
43 ans, 75kg, 187cm - entre 15/25h semaine
Commencé le triathlon en 2018 après 2/3 ans de CAP avec 3 distance olympique et 1 70.3 puis premier full à Nice en 2019
@@BeIronTriathlon Je t'imaginais plus lourd (LOL).
Bon courage pour la suite!
Bravo une belle course bon courage pour la fin de préparation
Merci beaucoup Frederic 🙏🙏
As usual, super debrief, super video. Sympa de se croiser. Tu ne fais pas la Run a ton niveau c est vrai mais ca reste tres solide Richard. Et dis toi que le jour ou le puzzle va s assembler, ca va faire un tres tres beau chrono/ranking.
Force a toi
Le copain de bombardement 😉
Merci beaucoup Olivier ! désolé pour la réponse tardive :)
yes c'était vraiment sympa, on aura d'autres occasions j'espère !
Bravo pour ta perf', ce serait top une vidéo sur ta nutrition sur half et Ironman même si c'est personnel ça pourrait nous donner des pistes 😉
yes bon sujet en effet, je vais garder ça en tete (je suis toujours preneur d'idées quand il n'y a pas de courses 😅) Merci beaucoup 🙏
Les images 🔥🤩
Merci 😉
Salut Richard, merci pour le debrief. J'me marre toujours quand je te vois aussi sévère sur l'orga des courses. Ça m'est déjà arrivé de me planter de route sur une course... mais c'est des bénévoles, sans qui il n'y aurait pas de course du tour 😞. Sinon tes photos sont nickels. C'est celles de l'équipe de photographes de la course?
Merci beaucoup Guillaume 🙏 yes les photos c'est essentiellement celles de l'orga 😉 d'accord avec toi pour les bénévoles, c'est vrai qu'ils sont essentiels à la course, mais il faudrait que l'organisation les briefe un peu mieux je pense car cela pose aussi un problème niveau sécurité sinon selon moi
249 w pour 40 de moyenne; tu as une belle position mon Richard!
Merci bien ! yes, le vélo et la position font beaucoup 😅
Bravo à toi ! Malgré tes mauvaises sensations en nat et en cap tu finis 4eme, ça promet.
yes, vraiment à l'opposé de ce que je pensais mais du coup ça m'a grave motivé en partant sur le vélo 😅 merci beaucoup 🙏
Hello Richard,
Super vidéo et c'est très cool une 4eme place quand même. Tu as fait quoi niveau hydratation ? 2 bidons avec chacun un 320 dedans et un bidon d'eau ?
Merci beaucoup 🙏 un peu frustrant de rester au pied du podium quand meme je dois avouer 😅
pour l'hydratation, j'avais un bidon avec 90g (Maurten 320) derrière et un autre devant pareil sur les barres, et un bidon avec 500ml sur le cadre avec du PH1500 (électrolytes)
Pour l'eau, je l'ai récupérée (1 mais possible 2 bidons, je sais plus trop) sur le parcours aux ravitos
Pr ton soucis de course à pied , le soucis vient pour moi que s entraîner sur tapis est très différent des conditions réels.
Je m explique , le tapis se déroule tout seul sous tes pieds et le travail que tes jambes ont à faire est soulager de la partie de pousser en avant ( ce qui est le plus fatiguant en cap, et demande bcp de force) que tu as à fournir sur la terre ferme .
Ceci explique pourquoi tu t écroules assez rapidement lors de la cap .
merci beaucoup pour le feedback - c'est cohérent avec l'analyse que j'ai eu avec le coach en effet. Je pense que j'ai abusé niveau entrainement sur tapis ces temps ci (mais en comparant, lorsque je sortais des sub-4mn au kilo sur 70.3 par exemple, je ne courrais aussi que sur tapis pour le coup) - mais je pense en effet qu'une meilleure balance et beaucoup plus de sorties dehors aidera. Merci !
Et bien ça devrait aller ds le bon sens pr tes prochaines courses 👌
on croise les doigts 😉
Salut Richard,
Encore une très belle vidéo. Toujours compliqué de sortir une grosse course à pied. Cela peut prendre du temps même si les voyants semblent au vert lors des entraînements.
En tout cas, encore un beau vélo qui illustre le travail déjà fait (+ de 40 de moyenne avec 250w).
Petite question, comment accroches tu tes chaussures pour la T1.
Enfin, si tu n’as pas essayé, essaie le multi enchaînements (velo \ cap) à l’entraînement.
Exemple 3x (40’-20’) à allure/puissance IM pour le vélo et HIM pour la course à pied.
Hello Laurent - merci beaucoup 🙏🙏 yes honnêtement c'est frustrant mais nouveau coach donc forcement il y a un temps d'adaptation pour assimiler et reproduire en couse (et on fait pas mal d'enchainements tempo (qui me tuent d'ailleurs à l'entrainement 😂))
Pour les chaussures, j'ai rajouté sous le talon (il y a une partie en caoutchouc que tu peux dévisser) un petit morceau d'élastique en tissu qui fait une boucle dans laquelle je passe du coup les élastiques accrochés au cadre
Salut,
Merci pour les debrief et les infos glanées. Je ne sais plus sur laquelle de tes vidéos tu parles ton ton compteur et je me posais une question. Toi qui optimises tout comment fonctionnes-tu sur ce sujet ? Utilises tu l’affichage étendu de ta montre vers le compteur ? Si oui comment t’y prends tu ?
D’avance merci
Et continue comme ça sur tes vidéos ! C’est top
Merci beaucoup Guillaume 🙏 j'utilise un Garmin 1040 (pas le solar, je ne voyais pas l'intérêt)
Les infos que j'ai dessus sont la distance, la vitesse moyenne, la vitesse instantanée, la puissance moyenne, la puissance moyenne sur 3 secondes, la cadence et le HR
après sur un autre écran, mais juste pour les courses avec D+, j'ai le D+ total et le % de la pente en instantané
a bientot !
@@BeIronTriathlon merci pour ton message. Finalement je ne m’étais pas trop trompé en voyant la dernière vidéo que tu optimisais tout. Il n’y a plus beaucoup à optimiser 😂
Donc montre que pour la nat puis la course. Et compteur pour la partie vélo ?
Tres beau paysage. Tres belle course. Malheureusement pas de Lahti cette annee pour moi. Les feux de forets du Canada ont emppisonne ma cap sur 70.3 Happy valley en Pennsylvannie. Je suis parti au milieu en natation et j'ai double en velo pendant tout le parcours. Je pense qu'une eau moins claire vaut mieux que de se retrouver seul a batailler le vent comme je l'ai experimenter plusieurs fois. Qu'en penses tu?
Merci 😉 - je pense que rouler devant sans trop de traffic est bien plus agréable que de se retrouver à doubler beaucoup de monde - ça demande d'avantage d'attention / concentration et forcement cela génère plus de fatigue. Dommage pour Lahti
j’espère qu’un jour tu prendras full plaisir quand même 😂
😂 j'y travaille 😜
Super vidéo. Complète et très propre 👌 comme d' hab en fait
C est clair que la chaleur t a plombé la cap 🥵
Et très bonne idée la notation de l épreuve 🎉
Sinon j espère que t as bien gueulé sur les pseudos athlètes drafteurs🤬
Petite question : quel est le modèle de tes manchons? T as fait une revue dessus ?
Merci beaucoup Pierre 🙏🙏
En vrai j'ai gueulé sur 1 mec qui vraiment m'a gonflé et roulait comme un abruti, mais sinon ça vaut pas la peine de sortir de sa course pour ces gens là
Pour les manchons, je n'ai pas fait de revue - ce sont les Surpas (modèle Insane) - mais ça serait une bonne idée d'en faire une, merci pour l'idée 😉
Salut ! Tu connais ta FCM ? 150 bpm à 40km/h cest beau 😅
Hello - ça fait un moment que je ne l'ai pas testée, mais elle doit être autour des 180 en CAP (surement 170 en vélo)
Merci 🙏
De plus en plus de triathlon ont lieu sous une chaleur de plomb c’est pourquoi j’ai arrêté ce sport et je me suis mis au Trail !
c'est vrai que dernièrement (sauf à St George 70.3), ça a généralement tapé sur toutes les courses
ce qui peut être explique aussi les résultats - si je regarde mon meilleur IM, c'était à Tallin avec un temps super frais, pluie, etc. mais du coup ça allait plus vite 😅
Faut il vraiment continuer à faire des courses labellisées Ironman ?...🤔
Yes, il faut juste que l'organisation livre un service à la hauteur de ce à quoi ils s'engagent, ce qui est tout de meme le cas sur la majeure partie des courses - pour le moment à part celle-c! et Astana, j'ai pas eu à me plaindre (bon la Turquie était pas top non plus 😅)
Départ à 7h pour un 70.3 😮 ils sont pas sympa 😂
Quand il fait 30 degrés à 11h t’es content d’être parti tôt 😁
Quand il fait 30 degrés à 11h t’es content d’être parti tôt 😁
Quand il fait 30 degrés à 11h t’es content d’être parti tôt 😁
En effet ironman arrêtera les courses aux pays bas en 2024 pour des raisons de non conformité aux valeurs de l entreprise. Sécurité et organisation avant tout.
Bravo à toi pour avoir néanmoins terminé et donné une côte de 6/10.
Vu le prix c'est scandaleux.
Encore très peu de courses honnêtes car beaucoup trop de monde sur le parcours.
It is all about the fucking money 😂
A la limite ça me dérange pas pour terminer tot et qu'il ne fasse pas trop chaud, mais quand les mecs te laissent attendre 30mn en combi au soleil, ça devient moyen 😅