1 cái yếu tố khá hay ở tổng lượng calo các ae đốt trong 1 ngày đó là NEAT, nói đơn giản là hoạt động ko manh tính thể dục của ae như nhai, tiêu hoá, ngủ, tắm, làm việc...nếu như neat cao thì ae cũng dễ thâm hụt calo hơn. ngoài ra thì nội tạng tốt, cơ bắp nhiều và não bộ được làm việc nhiều cũng giúp ae đốt thêm nhiều calo nữa.
tập gì cũng được đừng thiếu dinh dưỡng là được, mình từng giảm 0.7kg mỡ trong 10 ngày nhma lại mất 1.2kg cơ. Sau này chú ý ăn đủ protein lại thì khác bọt
cơ thể con người có 1 cơ chế đặc biệt là có khả năng thích nghi á, nên cần thay đổi lịch tập đề phù hợp với thể trạng cơ thể theo từng năm, hồi 2016 mình nặng tới 86kg , bị bồ cũ chê mập mà mình đi gym gần 3 tháng kéo từ 86kg còn 68kg, mà đúng là chỉ chạy bộ vs ăn đồ hợp lý thôi và nhớ mãi câu của bạn này là " ko ăn tinh bột khi đã qua 8h tối" mà về sau cân nặng lại lên, bây h 90kg rồi, muốn áp dụng lại cách cũ thấy ko hợp nữa, hồi đó có 2x bây h qua 3x rồi . :(
Cơ địa mỗi người mỗi khác , quan điểm của mình là cắt đường cắt dầu, ăn thực phẩm sạch , đi bộ dốc 15 độ 45p mỗi tuần 3 ngày là đc , các ngày còn lại tập Kháng lực là được , mình thì ăn Yến mạch ko đường + trái cây và gạo lức , 4000ml nước mỗi ngày , ko thể thiếu nước nhé
Anh ơi, em đã có lịch tập cardio và đã giảm cân rồi nhưng mình tập lâu dài 1 lịch tập như vậy thì lượng calo đốt cháy cũng sẽ ít đi vậy cách tăng cardio như thế nào để tiếp tục duy trì được lượng calo đốt cháy đó. Mục tiêu là duy trì body hiện tại không tăng cơ cũng không giảm mỡ nữa
A ơi e bị dính vào chế độ ăn 2 bữa rất lớn/ngày khoảng hơn 1 năm nay rồi,mỗi lần ăn xong là nặng bụng lắm mà cái tật nay không bỏ được,a ra video giúp e kiểm soát với ạ,chứ e cứ kiên trì được 3 ngày là bỏ😢
Cậu ơi, mình không có tricks hay tips gì có thể giúp được cậu. Nhưng mình đọc được 1 câu này rất hay “em không muốn tự cứu mình thì chẳng ai có thể cứu được em”. Tức là ở đây bạn nói bạn làm được 3 ngày là bỏ, thì nếu tinh thần của bạn không kiên cường thì chẳng có 1 ai có thể giúp được bạn. Vậy nên cố gắng lên nhé. 1 câu nữa cũng khá hay đó là “shut up and squat”. Chúc bạn thành công
Trc khi trang bị kiến thức thì a có 1 lời khuyên nhỏ dàng cho em là mình nên thiết lập mục tiêu rõ ràng và phải thật sự kỉ luật với bản thân mình nha 😊 kiên trì cố gắng ắt sẽ đạt đc kết quả. 5ting em
Không biết có ai giảm cân ảo giống mình không Mình giảm tư 72 còn 69.8kg trog 2 tuần Mình chỉ tập mấy bài đơn giản ở nhà tâm 30p Thực đơn thì cắt bỏ tinh bột r luôn ăn cà chua vs chuối
Nguyên lý giảm cân là nạp vào ít calo hơn lượng calo tiêu thụ. Khi tạo thâm hụt calo này, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để bù đắp năng lượng, từ đó giúp giảm cân. Vậy nên việc bạn cắt giảm và tập luyện sẽ giúp bạn giảm đc số cân như trên đó
nếu như cân em giảm nhưng phần mỡ thừa ở bụng vẫn còn nhiều thì là do cơ địa của em hay là như nào ạ mọi người! Ai biết giải đáp hộ em với ạ
Đối với người có gì ăn nấy và không có thời gian đến phòng tập thì em nên tập như nào để giảm mỡ hiệu quả vậy anh? Hiện tại em chỉ có đi bộ là chính, lâu lâu có chạy bộ nhưng vì đau nên em chạy được 2 hôm lại trở về đi bộ.
Bạn làm gì bận rộn vậy nhỉ, như mình đây bận cỡ mấy cũng sắp xếp 1 ngày tối thiểu 50p tập luyện, vẫn mua thực phẩm về để chuẩn bị ăn tối và bữa ăn trưa và phụ cho ngày hôm sau 1 ngày mình 12h trưa ăn bữa trưa 1 tiếng và 18h tối tan làm mới bước đến phòng tập và 20h tối mới về đến nhà thực hiện các công việc như nấu ăn tối và chuẩn bị bữa ăn hôm sau, tắm giặt dọn dẹp nhà cửa cho mèo ăn và dọn chỗ cho mèo là vừa đến 22h, vẫn đi ngủ sớm và 6h sáng dậy đi làm… Có lẽ công việc của bạn khác của mình nhưng cố gắng sắp xếp hiệu quả sẽ làm được thôi
Nếu xương khớp tải được thì ok nhé bác. Chứ như em đi bộ dốc về nhà là đầu gối lại đau, từ đó thay vì đi bộ dốc 15ph thì chuyển qua đi bộ đường bằng 20ph
@@VinhDao-pd5cl giống như làm tập làm văn thôi, muốn lôi kéo đc người đọc/nghe thì cần mở bài đủ lôi cuốn còn nếu bạn ko thích thì bạn chứ đâu ai bắt bạn phải xem?
Nghe video của bạn m đỡ. Áp lực hẳn, cảm ơn bạn
mặc dù bị thừa cân k khoái tập tạ lắm nma lại rất thích xem các kênh thể hình khá là nhiều thông tin hữu ích :))
1 cái yếu tố khá hay ở tổng lượng calo các ae đốt trong 1 ngày đó là NEAT, nói đơn giản là hoạt động ko manh tính thể dục của ae như nhai, tiêu hoá, ngủ, tắm, làm việc...nếu như neat cao thì ae cũng dễ thâm hụt calo hơn.
ngoài ra thì nội tạng tốt, cơ bắp nhiều và não bộ được làm việc nhiều cũng giúp ae đốt thêm nhiều calo nữa.
❤❤❤ quá tuyệt vời🎉 em xem ko bỏ 1s nào luôn 👍
Bạn này nói rất hay và dẽ hiểu, 1 like !
Cố gắng nhé chàng trai, thật tuyệt vời với những video của bạn.
tập gì cũng được đừng thiếu dinh dưỡng là được, mình từng giảm 0.7kg mỡ trong 10 ngày nhma lại mất 1.2kg cơ. Sau này chú ý ăn đủ protein lại thì khác bọt
Cảm ơn anh nhiều coi xong cái có định hướng cho bản thân quá ạ😊
Làm một video về chế độ ăn cho người giảm mỡ và tăng cơ nhé
Bạn rất khôi hài và Rất professional .
Tớ khoái..khoái ..kênh của Ban . 😁😂
😁 tớ cũng khoái khi đc khen ntn 🤭 cảm ơn bạn nhé 💪🏻🙏🏻
Hay làm rất tốt tăng like luôn
cơ thể con người có 1 cơ chế đặc biệt là có khả năng thích nghi á, nên cần thay đổi lịch tập đề phù hợp với thể trạng cơ thể theo từng năm, hồi 2016 mình nặng tới 86kg , bị bồ cũ chê mập mà mình đi gym gần 3 tháng kéo từ 86kg còn 68kg, mà đúng là chỉ chạy bộ vs ăn đồ hợp lý thôi và nhớ mãi câu của bạn này là " ko ăn tinh bột khi đã qua 8h tối" mà về sau cân nặng lại lên, bây h 90kg rồi, muốn áp dụng lại cách cũ thấy ko hợp nữa, hồi đó có 2x bây h qua 3x rồi . :(
Mình ăn cơm từ 6h tối b ạ.xong tầm 9-10h mà chưa ngủ bụng hơi đói thì sẽ ăn tạm lòng trắng trứng hoặc hoa quả đc k bạn
E mới tập dc 1 tháng chạy bộ tập tạ giảm chế độ ăn giảm từ 84 xuống 82kg theo cách tập của a 😊
Kk tuyệt cú mèoo 🤩
Mới tập mà giảm như v là quá ít r kkkkk
E biết a cách đây 3 tháng tìm hiểu về cách ăn thâm hụt calo và bắt đầu tập tạ 2 tháng từ 92kg hiện tại còn 87kg 😊
Quá đỉnh luôn 🤩 Keep trying 💪🏻💪🏻💪🏻
@@shredan72 yes! I will try
Coi may tram clip ma quen subscribe rieng clip nay coi lai chac 6 lan cuoi clip hom nay coi lai moi nho de sub. Thank ANF
Cơ địa mỗi người mỗi khác , quan điểm của mình là cắt đường cắt dầu, ăn thực phẩm sạch , đi bộ dốc 15 độ 45p mỗi tuần 3 ngày là đc , các ngày còn lại tập Kháng lực là được , mình thì ăn Yến mạch ko đường + trái cây và gạo lức , 4000ml nước mỗi ngày , ko thể thiếu nước nhé
Mấy bài wokout có phải kháng lực kh b
Bài tập nào mà bạn sử dụng công cụ làm cho phải dùng sức, dùng lực của mình để nâng đỡ, đẩy, thì mới gọi là kháng lực@@Bunbeone
hay quá b An
Mình cảm ơn bạn nha ☺️🙏🏻
Nhờ a 1 tháng em giảm đc 20kg em ơn những bài của a❤❤
Trẻ trâu à
đậu, đi viện chưa bạn ơi😂
Mình tập nhìu, ăn ít giảm lượng calo nạp vào 1 tháng giảm được 4kg
Bạn mua đồng hồ gì vậy
Giờ thì cân nặng mình tuột dốc không phanh eo giảm xuống, mỡ cũng giảm nhưng giờ muốn tăng cân chút nhưng lại sợ bị tăng mỡ
Bạn dùng vòng đo hãng nào thế bạn, mình xin info với❤ Cảm ơn bạn!
Hay a😮
Cảm ơn em 🙏🏻
Em khoái anh rồi 😂 +1 sub ❤❤❤
Kkkk a cũng khoái em rồi. Cảm ơn em nha 🙏🏻💪🏻
Anh ơi, em đã có lịch tập cardio và đã giảm cân rồi nhưng mình tập lâu dài 1 lịch tập như vậy thì lượng calo đốt cháy cũng sẽ ít đi vậy cách tăng cardio như thế nào để tiếp tục duy trì được lượng calo đốt cháy đó. Mục tiêu là duy trì body hiện tại không tăng cơ cũng không giảm mỡ nữa
Hay nhỉ.. còn đẹp tr n
cadio 10p xong rồi mới bắt đầu tập hợp lý không pro
em coi anh giảm được 4,5kg sau 50 ngày quá vui luôn
Ôi đỉnh nhaa 🤩 chúc mừng em nhé
A ơi e bị dính vào chế độ ăn 2 bữa rất lớn/ngày khoảng hơn 1 năm nay rồi,mỗi lần ăn xong là nặng bụng lắm mà cái tật nay không bỏ được,a ra video giúp e kiểm soát với ạ,chứ e cứ kiên trì được 3 ngày là bỏ😢
Cậu ơi, mình không có tricks hay tips gì có thể giúp được cậu. Nhưng mình đọc được 1 câu này rất hay “em không muốn tự cứu mình thì chẳng ai có thể cứu được em”. Tức là ở đây bạn nói bạn làm được 3 ngày là bỏ, thì nếu tinh thần của bạn không kiên cường thì chẳng có 1 ai có thể giúp được bạn. Vậy nên cố gắng lên nhé. 1 câu nữa cũng khá hay đó là “shut up and squat”. Chúc bạn thành công
@@luciferking7734 thay lời muốn nói rồi nè. 🙏🏻❤️
Trc khi trang bị kiến thức thì a có 1 lời khuyên nhỏ dàng cho em là mình nên thiết lập mục tiêu rõ ràng và phải thật sự kỉ luật với bản thân mình nha 😊 kiên trì cố gắng ắt sẽ đạt đc kết quả. 5ting em
Thanks anh An
😊 cảm ơn em đã xem video nha
Không biết có ai giảm cân ảo giống mình không
Mình giảm tư 72 còn 69.8kg trog 2 tuần
Mình chỉ tập mấy bài đơn giản ở nhà tâm 30p
Thực đơn thì cắt bỏ tinh bột r luôn ăn cà chua vs chuối
Nguyên lý giảm cân là nạp vào ít calo hơn lượng calo tiêu thụ. Khi tạo thâm hụt calo này, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để bù đắp năng lượng, từ đó giúp giảm cân. Vậy nên việc bạn cắt giảm và tập luyện sẽ giúp bạn giảm đc số cân như trên đó
Like cho An
nếu như cân em giảm nhưng phần mỡ thừa ở bụng vẫn còn nhiều thì là do cơ địa của em hay là như nào ạ mọi người! Ai biết giải đáp hộ em với ạ
anh giúp những bài tập nào giảm mỡ ở ngực với ạ
ko có giảm mỡ 1 bộ phận đâu bro
@@minhphungminh3330đúng r nè. E chỉ có thể giảm mỡ toàn thân đc thôi nha
em cảm ơn a ạ,nhờ a mà e có 8 múi ròi
😆 cảm ơn những chia sẻ của em nha 🙏🏻
Mới ra clip đc 3 ngày đã có 8 múi rồi àh 😂
Đối với người có gì ăn nấy và không có thời gian đến phòng tập thì em nên tập như nào để giảm mỡ hiệu quả vậy anh? Hiện tại em chỉ có đi bộ là chính, lâu lâu có chạy bộ nhưng vì đau nên em chạy được 2 hôm lại trở về đi bộ.
Bạn làm gì bận rộn vậy nhỉ, như mình đây bận cỡ mấy cũng sắp xếp 1 ngày tối thiểu 50p tập luyện, vẫn mua thực phẩm về để chuẩn bị ăn tối và bữa ăn trưa và phụ cho ngày hôm sau
1 ngày mình 12h trưa ăn bữa trưa 1 tiếng và 18h tối tan làm mới bước đến phòng tập và 20h tối mới về đến nhà thực hiện các công việc như nấu ăn tối và chuẩn bị bữa ăn hôm sau, tắm giặt dọn dẹp nhà cửa cho mèo ăn và dọn chỗ cho mèo là vừa đến 22h, vẫn đi ngủ sớm và 6h sáng dậy đi làm…
Có lẽ công việc của bạn khác của mình nhưng cố gắng sắp xếp hiệu quả sẽ làm được thôi
Anh lm cho hoc sinh lop 6 ddi anh
Coaching
Dàn tạ đơn classic của anh mua ở đâu thế ạ.
cho em hỏi sau mỗi buổi tập, em lên máy đi bộ đi dốc 9 tốc độ 4.5-5.0 thì bao nhiêu phút là hợp lý ạ
cho em hỏi kiểu tóc anh để là gì vậy ạ
❤
A dùng miband 8 hay miband 8 active vậy ạ
1:34 lấy trung bình 30ph và 10ph ấy anh
30ph thì lâu mà 10ph thì ít quá 😂😂😂
ui em đạp xe mà nhịp tim lúc nào cũng 160-170bpm
chững cân thì phải làm như nào để thoát ngoài cheat meal v ạ
Em điều chỉnh lại lượng thâm hụt calo, ăn bổ sung thêm protein và rau, đồng thời tăng vận động lên nhé.
anh cho em xin link đồng hồ ạ
A dùng miband 8 nha
mình dành 1h - 1h15p mỗi ngày cho các bài tập các nhóm cơ với tạ, sau đó lên máy đi bộ dốc 13 - tốc 4.0-4.5 trong 15p thì có ổn ko An
Nếu xương khớp tải được thì ok nhé bác. Chứ như em đi bộ dốc về nhà là đầu gối lại đau, từ đó thay vì đi bộ dốc 15ph thì chuyển qua đi bộ đường bằng 20ph
mới tập đừng lo mất cơ, vì có cơ đâu mà mất 😅
mục đích em muốn giảm mỡ, sau tập kháng lực 2h thì em đi bộ thêm 30p có sao không anh
Đc nha e ơiii
Anh ơi ăn những chất gi để tăng cơ giảm.mỡ
Ăn chua nhiều💀 vs uống trà lá ổi đi bạn💀 tin tôi💀
😮😮😮😮
Nhìn người em săn mà không có cơ bắp nhiều
Cho mình hỏi, nhịp tim của mình lúc chạy nhẹ tầm pace 9. vẫn rơi mức 160bpm. có cách gì để giảm được không ạ. mình cao 1.70 nặng 80kg
Bạn thay vì chạy thì đi bộ x1.5 khoảng cách bạn ạ
A mua máy đi bộ tại nhà là máy nào vậy ạ
E có thể mua máy đi bộ tại nhà trên shopee nha
Làm thế nào để giảm mỡ mà không bị mất cơ vậy anh em?
Em ăn tăng protein kết hợp tập luyện và ăn thâm hụt calo nhé. Điều qtrong k kém là nghỉ ngơi đầy đủ nha
E tập tạ 1 thời gian xong bây giờ bị chạy với giảm thể lực thì làm sao ạ
Em có thể tăng dần thời gian chạy để cơ thể từ từ thích nghi mà k bị quá tải nhé
chào khọm già
Họ sinh giảm được ko anh 😢
Đc chứ em ơi
An nguyễn nhìn có tố chất làm thầy giáo đấy. Giảng dạy nhấn nhá rất chuyên nghiệp
😁 cảm ơn lời khen của bro nha
nói dài dòng lan man quá không vào trọng tâm
Hiểu dẫn dắt vào câu chuyện là gì không?
@@YuiKansensei313 ko rảnh ngồi nghe kể chuyện má. vào trọng tâm luôn để ngta tập. tập gym mà làm như coi phim ở đó mà dẫn với dắt
@@VinhDao-pd5cl giống như làm tập làm văn thôi, muốn lôi kéo đc người đọc/nghe thì cần mở bài đủ lôi cuốn còn nếu bạn ko thích thì bạn chứ đâu ai bắt bạn phải xem?
@@VinhDao-pd5clcười vcl , giờ giới trẻ cứ thích ăn nhanh như tiktok nhỉ , k có nổi 7 8 phút để xem 1 video luôn
@@VinhDao-pd5cl thế thì xem short thôi bro 🙂🙂
vòng vo tam quốc
Thì ?
thế mới thu hút người xem và kéo người xem lâu tới cuối để kiếm nhiều tiền hơn =))
Tao giảm 13kg nhờ cách tập khoa học của anh này, bây có là PT hay là gì chưa mà beef
Nếu dành nhiều thời gian cho caido và cũng nhiều thời gian ở xây dựng cơ bắp thì sao 😮
ăn uống chất lượng và đảm bảo thâm hụt calo là vẫn được, vậy thôi
thâm hụt calo cơ tăng kiểu gì
Tăng được chứ bạnnn . Nếu b là người đang béo thì có thể vừa tăng cơ giảm mỡ í
Thằng này nó cứ lan man nói nhiều mà ko hiệu quả
Nghe mắc mệt
Hay mà nhỉ😂
Giờ tập đến tháng 12 rồi cut đến tết là ổn k a, e mới tập 2 tháng