윗가슴에 올려놓은채로 외회전 하라는건.. 날개를 후인하강했을때 하방회전상태라 외회전이 된것입니다.. 팔꿈치만 외회전하면 의미 없습니다. 올릴때는 상방회전 거상후인상태라 약간 내회전됩니다. 목을 앞뒤로 움직이는것보다 요추중립 상태로 골반 통째로 살짝 앞으로 빼주는 느낌으로 하면 머리에 혈압올라가는 느낌이 적어집니다. 그리고 락아웃 확실하게 하세요.. 정자세 설명이 부실해보여서 첨언합니다.
@@tfm5774 제대로 된 스승 만나지 않는이상 바패스연습까지 가기 정말 힘듭니다. 차라리 정적인 자세로 하부쪽에서 스미스로 올리는게 나을수도 있다는 의견입니다. 제대로된 학습과 인지가 없는상태로 연습이라.. 가능할까요? 그건 노력여하에 달리겠지만 벤치프레스같은 경우는 무조건 누군가 옆에서 이자세는 틀렸다 이렇게 해라 라는 티칭이 있어야 가능합니다. 나무봉으로 한다고 정확한자세가 나올까요? 연습하는 방법은 누가 가르쳐주고요?? 유튜브 등을 보고 다 따라 할수있다면 벤치프레스로 인한 부상자는 나올수 없겠죠..
@@tfm5774 사실을 말씀드린것 뿐인데요..^^ 시행착오를 겪으며 정진하시는 분들보다 단기간에 포기하는분들이 많아서 현실적으로 답글을 단것 뿐입니다. 10년동안 피트니스에 있으면서 벤치를 댓글작성자님처럼 시행착오 겪으시면서 하는분을 본적이 거의 없거든요.. 이건 개인적인 경험입니다. 오랫동안 독학으로 웨이트 하시면서 현재 벤치프레스를 부상없이 잘하신다면 리스펙합니다.👍🏻 기분나쁘게만 생각하지마시고 이런사람도 있고 저런사람도 있다 다르다고 생각해주시면 좋을 것 같네요! 좋은 하루 보내세요^^
이게 공개적으로 말하는 거라 썸리스를 지양하는 것입니다. 만약 썸리스로 하라고 했는데 썸리스 그립으로 해서 바벨을 놓쳐 다쳐버리면... 문제 소지가 있을 수도 있어서요. 실제로 썸리스 그립으로 바벨을 놓치는 경우가 간혹 발생하잖아요.ㅠㅠ 최대한 조심해줬으면 하는 차원에서 강하게 말했습니다! 자세에 100%정답은 없으니 너그럽게 봐주세요^^ 소중한 댓글 감사합니다!!
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와 지금까지 본 ohp 영상중 제일 자세한 것 같네요 영상 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
참 정확하고 자세한.설명 좋네요
확실히..
OHP자세 설명대로만 해줘도 충분.....
초보자는 올릴때 아예 그냥 바벨로 코를 쎼리뿐따~ 이런 느낌으로 올리면 사선으로 밀지는 않음..
그리고 우리 헬스장 OHP하는 인간들 락아웃 할떄 마무리로 엉덩이 !! 응뎅이 안 쪼음!!!
응뎅이로 쪼으고 안쪼으고는 차이가 굉장히 큼
다들 득근하시고 안전운전 하이소
귀에 쏙쏙 들어와요^^
좌우가슴비대칭에
좋은 운동법 올려주시면 감사하겠습니다~~^^😊
정자세 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15
이보다 정확한 설명은 없을듯~~지리네요^^
1:13 상완 삼두근! 오타!
좋은 정보 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
와 자세 진짜 자세하다!! 최고예요b
근데 그만큼 참 바른자세하기 어렵네요ㅋㅋ
윗가슴에 올려놓은채로 외회전 하라는건.. 날개를 후인하강했을때 하방회전상태라 외회전이 된것입니다.. 팔꿈치만 외회전하면 의미 없습니다.
올릴때는 상방회전 거상후인상태라 약간 내회전됩니다.
목을 앞뒤로 움직이는것보다 요추중립 상태로 골반 통째로 살짝 앞으로 빼주는 느낌으로 하면 머리에 혈압올라가는 느낌이 적어집니다.
그리고 락아웃 확실하게 하세요.. 정자세 설명이 부실해보여서 첨언합니다.
믿고 보는 유튜버!
굿굿
스미스머신으로 할 때 자세도 알려주세요
스탠딩 덤벨숄프가 짱이긴한데 무게를 크게 못치니 실질적으로 스탠딩 바벨숄프가 부하를 주는데에는 최고군요..
스탠딩으로 털고 이후 머신이나 스미스 혹은 덤벨 시티드를 섞어주면 좋겠네요.
진짜 이런 영상을 찍기 위해 얼마나 공부하셨을지 가늠이 안됩니다!! 존경합니다! 구독 좋아요! 박고 갑니다
ㅠㅠ 감사합니다!!
좋은 정보 올려주셔서 많은 도움 받고 있는 쇠질 사랑 직장인 입니다.
덕분에 각 부위별 제게 맞는 운동법을 알게 되어서 항상 감사드리고 있습니다.
시간이 되실 때 각 부위별로 고중량 저반복과 저중량 고반복 중 어떤게 더 장점이 큰지도 설명해 주시면 감사하겠습니다.
와 진짜 유익하네요 영상 다 챙겨봤습니다. 다음에 케틀벨 스윙도 다뤄주세요! 근성장에 효과적인지, 다른 웨이트운동과 비교할 때 장단점이 뭔지 등등
4:19
영상 정말 핵심만 쏙쏙 알차게 담았네요. 이제 마지막 퍼즐인 풀업 정자세 A to Z 영상 올려주시는거죠?💪🏻💪🏻
스미스에서 어느정도 자세 숙달하고 바벨로 넘어갈때 숙지하면 좋은 영상이네요!!
바패스 숙달 측면에서 스미스 비추합니다~ 빈봉이 아직 무거우시다면 나무봉이나 18이하 가벼운 봉으로 하는 걸 추천..
@@tfm5774 제대로 된 스승 만나지 않는이상 바패스연습까지 가기 정말 힘듭니다. 차라리 정적인 자세로 하부쪽에서 스미스로 올리는게 나을수도 있다는 의견입니다. 제대로된 학습과 인지가 없는상태로 연습이라..
가능할까요? 그건 노력여하에 달리겠지만 벤치프레스같은 경우는 무조건 누군가 옆에서 이자세는 틀렸다 이렇게 해라 라는 티칭이 있어야 가능합니다.
나무봉으로 한다고 정확한자세가 나올까요?
연습하는 방법은 누가 가르쳐주고요??
유튜브 등을 보고 다 따라 할수있다면 벤치프레스로 인한 부상자는 나올수 없겠죠..
@@ssgorip 네 수준을 고려하지 못했습니다~ 파이팅~ 전 독학으로 시행착오 겪으면서 운동해왔거든요
.. 과오를 토대로 말씀 드린 건데.. 넘 비관적이시네요.. 그래도 스미스는 비추입니다.. PT 한 번 받아보시는 거 추천드리고요..
@@tfm5774 사실을 말씀드린것 뿐인데요..^^
시행착오를 겪으며 정진하시는 분들보다 단기간에 포기하는분들이 많아서 현실적으로 답글을 단것 뿐입니다.
10년동안 피트니스에 있으면서 벤치를 댓글작성자님처럼 시행착오 겪으시면서 하는분을 본적이 거의 없거든요.. 이건 개인적인 경험입니다.
오랫동안 독학으로 웨이트 하시면서 현재 벤치프레스를 부상없이 잘하신다면 리스펙합니다.👍🏻
기분나쁘게만 생각하지마시고 이런사람도 있고 저런사람도 있다 다르다고 생각해주시면 좋을 것 같네요!
좋은 하루 보내세요^^
@@ssgorip 넵 파이팅 득근 증량도 좋지만 건강 잘 챙기시면서 하셔요~
덤벨 ohp 정자세도 같이 넣어주셨으면 좋았을텐데 ㅠㅠ 기본적인 몸과 기구 움직이는 메커니즘은 동일한 것으로 보면 되겠죠??
네 맞습니다!! 덤벨까지 넣을려고 했는데,, 영상 길이가 너무 길어져서요 ㅠㅠ 댓글 감사합니다!!
오버헤드프레스 대신 숄더프레스 머신 사용해도 되나요??
넵~!
@@5분헬스정보 감사합니다!
Ohp에 상완 이두근도 참여를 하는 군요~~~
좀 의아한게 오버그립보다
프레스 운동은 무조건 썸리스나 불독 추천하는데 다른 분들은 어떻게 생각하시는지 궁금하네요
오버그립이 외회전이 힘들어요
썸리스를 하지말라는 이유는 사고 위험때문입니다~!
스트랩 끼고 썸리스 잡으면 보다 안정적입니다
👍 good 👍
6:00
세트나 횟수는 어떻게 잡아야하나요?
ohp를 주된 어떤 역할로 하는지에 따라 많이 달라지는데 보통 8~12회 3~5세트 하시는데 상황에 맞게하시면 될듯합니다!
어째서 삼두보다 이두 자극이 더 높은걸까요??
헬린이들이 무조건 봐야 하는 영상!!!
정확함
오히려 강경원 김준호 다른 보디빌더 영상도 필요 없습니다
이건 그냥 교과서다!!!
결국 덤벨 숄프가 좋네
그래봤자 무게 크게 못침
바벨하고 나서! 덤벨하는게 최고
그리고 오히려 덤벨숄프가 훨씬 불안정하고 어려움 바벨 60한다고 했을때 덤벨로 2020만 하려고해도 어깨가 상당히 불안정한걸 느낄거임 그런점에서 자극및 안정성에손 이득이긴 하지만 효율은 그닥.. 바벨메인+안정성병행으로 덤벨이 제일 나은듯
@@황보래용-f4h무게는 덤숄프가 압도적으로 더 치기 쉽단다
@@용과제-z7v개솔 ㄴ
일정 이상 무거워지면 덤벨은 시작셋팅이 너무 힘듦
어깨랑 허리 안아프면 그냥 맞는 자세임
스탠딩 덤벨 96%? 짱이네;;;
덱스터? 닮은듯
머리를 잠시 뽑아둘 수 있다면 좋을텐데
해도해도 어려운 운동...
어떤 트레이너는 올릴때 엉덩이 힘풀으라고 하던데 허리 작살 날뻔
아니 이전 영상에선 30프로대 나오던게 왜 이번 실험에선 죄다 올라간거죠?!
혹시 어떤 영상에서요? 오버헤드프레스는 처음으로 다뤘습니다~!
@@5분헬스정보 앗! 그건 맞네요 그 휴미스턴? 그분의 밀프근전도가 다른유튜버분들의 인용영상에선 낮게 나와서요
못참는 제목
100%를 넘는다?
님 파워리프팅밖에모르죠?
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ruclips.net/video/ZViJjCUIBEs/видео.html 여기서는 오버헤드프레스 전면 효과 없다고 하고 어떤새끼 말이 맞는지 둘중하나 채널걸고 싸워줘라
ㄷㄷ
자살그립 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1빠
2빠
오버헤드 바벨을 썸리스로 하지마라는건 이해가 안되는데
이게 공개적으로 말하는 거라 썸리스를 지양하는 것입니다.
만약 썸리스로 하라고 했는데 썸리스 그립으로 해서 바벨을 놓쳐 다쳐버리면... 문제 소지가 있을 수도 있어서요.
실제로 썸리스 그립으로 바벨을 놓치는 경우가 간혹 발생하잖아요.ㅠㅠ 최대한 조심해줬으면 하는 차원에서 강하게 말했습니다!
자세에 100%정답은 없으니 너그럽게 봐주세요^^ 소중한 댓글 감사합니다!!
@@5분헬스정보 형아 나랑썸탈래?
앗 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:35
4:20