50대 미용사인데, 팔꿈치를 많이 쓰다 보니 통증이 정말 말도 못하게 심해졌어요ㅠㅠ 구부리거나 펼때 너무 아파서 병원가니 테니스엘보라고 하더군요. 정말 낫고 싶어서 정보 찾던 중에 선생님 영상을 보면서 따라 해본 운동들이 진짜 도움 많이 되네요. 특히 알려주신 테니스엘보 스트레칭 운동을 해주니까 관절을 풀어주면서 통증을 많이 줄여주는 거 같아요. 그래서 유튜브에 여러 박사님들 영상을 많이 찾아보면서, 해결법 3가지를 꾸준히 하고 있습니다. 팔꿈치 통증 때문에 너무 고통스러우신 분들 이거 꼭 한번 해보세요! 돈,시간 모두 절약할 수 있는 해결법 입니다!
1. 온 찜질팩: 온찜질이 관절염에 정말 좋습니다. 하루 중에 쉴때 꼭 팔꿈치에 온찜질팩으로 10분정도 관절을 충분히 풀어주세요. (관절을 따뜻하게 해주는게 목적이라서 제일 저렴한거 사시면 됩니다) 2. 팔꿈치 보호대: 관절염에는 팔꿈치를 쉬는게 제일 좋은 치료법입니다. 팔꿈치가 쉴 수 있도록 일할 때 말고 쉴때 보호대를 이용했습니다. (보호대는 너무 오래 하면 관절이 오히려 굳으니까 쉴때 잠깐씩만 착용. 제일 저렴한거 사시면 됩니다.) 3. 악톱크림 바르기 : 소염진통제 약을 오래 먹으면 콩팥에도 무리가 가고, 얼굴도 붓고, 위장이 망가집니다. 그래서 저는 관절통증크림인 악톱크림을 발랐는데요. 참 많이 도움됐어요. 팔꿈치에 듬뿍 마사지 하듯이 바르면 좀 있다가 따뜻해지고 관절이 부드러지면서 통증이 많이 줄고요. 팔꿈치도 부드럽게 움직여져요. 통증이 줄어드니까 짜증도 덜 나게 되더라구요. 매일 바르면서 관리 할 수 있어서 편했습니다. 천연성분이 들어있다 하여 안심이 되었습니다. 너무 고통스러웠던 팔꿈치 통증을 박사님들이 알려주신 위의 방법으로 일상이 한결 편안해졌습니다. 좋은 영상 항상 감사합니다
좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요...쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.
치료했던 사람으로서 팔꿈치 통증은 한방에 낫는 법은 없다고 생각함. 관리로 인한 치료 말고는 치료법이 딱히 없는 증후군임. 관리하는 방법은 전부 말이 다르지만 내가 했던 치료 방법은 3가지였음. 병원치료 + 3가지방법 온찜질을 20분씩 해주면 좋음 혈액순환에 좋고, 여러 부위에도 효과 있음. 그냥 하면 됨. 단, 운동 직후에는 냉찜질을 해주고, 집에서 자기 전에는 온찜질을 해주면 됨. 재활 운동 팔꿈치 재활 운동의 90%는 손목 운동을 해주면 좋음. 위아래로 움직이는 운동부터 시작해서 나중에는 옆으로 회전하는 운동을 해주면 됨. 마사지 직접 마사지보다는 주변 근육을 마사지해주는 게 좋음. 꾸준히 하고 싶으면 마사지기를 사용하면 됨. EMS 마사지기는 직접 마사지가 가능해서 좋음. 추가팁 최소 3주 이상 꾸준히 관리하는 것이 중요하며, 술 같은 염증 유발 음식을 피하면 효과가 더 배가됨. . . . 아니면 니말이맞음
저의 경우는 내측과 외측 그리고 삼두까지 3군데의 통증이 있고 팔을 들어올리거나 내릴때 ,접거나 펼때 강한통증이 있습니다. 특히 팔꿈치 안쪽으로 통증이 심하며 무언가 단축된 느낌도 들고요. 평소 아랫팔과 윗팔이 긴장도가 심해 늘 팽팽한 느낌입니다. 굉장히 복합적 증상을 가진경우 인데 어떻게 치료를 해야할까요?? 정말 답답합니다.
50대에 클라이밍을 시작 했는데, 너무 재미있어서 일주일에 3~4번씩 하곤 했습니다. 전완근이 엄청 발달하고, 턱걸이도 잘하게 되었습니다. 근데, 어느 순간 조금씩 왼쪽 팔이 아프더니, 시간이 지나니 팔꿈치가 아픈거 더라구요. 내측 상과염인거 같습니다. 그래서 요즘은 일주일에 2번만 클라이밍을 하고 있는데, 통증은 좋아졌다 나빠졌다를 반복하고 있습니다. 다들 쉬라고 하는데 끊을수가 없더라구요. 골프엘보 스트레칭은 꾸준히 했었는데, 쉬는 기간이 2일, 3일 간격으로 쉬면서 계속 운도을 하다보니, 완전 회복이 안되더라구요. 그래서 요즘 스트레칭, 마사지, 찜질, 사우나등 집중적으로 신경을 써서 케어를 하고 있습니다. 말씀하신 편심성 수축운동을 추가 해서 해보려고 합니다. 영상내용이 참 알차고 세세하게 잘 설명을 해주시네요.
엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다. 팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에 그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요 그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는 생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다. 저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사 안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면 다시 찾아오는게 엘보 통증입니다.. 항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고 보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다. 그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서 그러는게 아니라 손목을 자주 사용해서 생기는겁니다... 웬만하면 손목 사용 자제해주시고 특히 집에서는 근육회복 마사지기 같은걸로 꾸준히 관리해보세요 저는 요즘은 심한 운동만 아니면 통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다
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50대 미용사인데, 팔꿈치를 많이 쓰다 보니 통증이 정말 말도 못하게 심해졌어요ㅠㅠ 구부리거나 펼때 너무 아파서 병원가니 테니스엘보라고 하더군요. 정말 낫고 싶어서 정보 찾던 중에 선생님 영상을 보면서 따라 해본 운동들이 진짜 도움 많이 되네요. 특히 알려주신 테니스엘보 스트레칭 운동을 해주니까 관절을 풀어주면서 통증을 많이 줄여주는 거 같아요.
그래서 유튜브에 여러 박사님들 영상을 많이 찾아보면서, 해결법 3가지를 꾸준히 하고 있습니다.
팔꿈치 통증 때문에 너무 고통스러우신 분들
이거 꼭 한번 해보세요!
돈,시간 모두 절약할 수 있는 해결법 입니다!
1. 온 찜질팩:
온찜질이 관절염에 정말 좋습니다. 하루 중에 쉴때 꼭 팔꿈치에 온찜질팩으로 10분정도 관절을 충분히 풀어주세요.
(관절을 따뜻하게 해주는게 목적이라서 제일 저렴한거 사시면 됩니다)
2. 팔꿈치 보호대:
관절염에는 팔꿈치를 쉬는게 제일 좋은 치료법입니다. 팔꿈치가 쉴 수 있도록 일할 때 말고 쉴때 보호대를 이용했습니다.
(보호대는 너무 오래 하면 관절이 오히려 굳으니까 쉴때 잠깐씩만 착용. 제일 저렴한거 사시면 됩니다.)
3. 악톱크림 바르기 :
소염진통제 약을 오래 먹으면 콩팥에도 무리가 가고, 얼굴도 붓고, 위장이 망가집니다.
그래서 저는 관절통증크림인 악톱크림을 발랐는데요. 참 많이 도움됐어요. 팔꿈치에 듬뿍 마사지 하듯이 바르면 좀 있다가 따뜻해지고 관절이 부드러지면서 통증이 많이 줄고요. 팔꿈치도 부드럽게 움직여져요. 통증이 줄어드니까 짜증도 덜 나게 되더라구요. 매일 바르면서 관리 할 수 있어서 편했습니다. 천연성분이 들어있다 하여 안심이 되었습니다.
너무 고통스러웠던 팔꿈치 통증을 박사님들이 알려주신 위의 방법으로 일상이 한결 편안해졌습니다.
좋은 영상 항상 감사합니다
엘보가 진짜 스트레스받고 사람 잡더라구요..
다행히 초기라 체외충격파 10번 받고 통싹크림으로 관리하니까 지금은 많이 좋아졌네요
운동은 안하고 있었는데 적절한 자극을 주는게 중요한거였네요.. 알려주셔서 정말 감사합니다
좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요...쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.
마사지기 어떤 제품인지 알 수 있을까요?
@@뭐하지윤-g1d 휴엘보 제품 사용했어요.
항상 엘보영상 댓글에는 마사지기 글이 있을까? 광고댓글? 이영상 뿐만 아니라 다른 엘보 영상 보면 전부 마사지기 댓글있음.
@@DODO-K9K9 그러게요~ ㅜㅜ
팔꿈치 통증으로 정말 오랫동안 고생했어요. 주방일을해서 그런지 매번 낫고 세달뒤면 재발~ 또 재발~~~ 그러다 통증이 넘심한날에 병가내고 물리치룔 받으러 갔었는데 이정도 수준이면 매주 물리치료만이라도 꾸준히 나와야 하신다길래... 돈이며시간이며 부담스러워가지고 물리치료 받다가 혹시 집에서 어떻게 할수있는 방법이 없냐 여쭤봣거든요 ~ 그랫더니 체외충격파랑 주사같은 병원치료는 1차적인거구 그외엔 재활운동이랑 마사지랑 스트레칭까지 해주어야 재발없이 말끔히 나을수있다 하더라구요 그리고 마사지는 팔꿈치맞춤관리기라고 따로 물리치료사님께서 추천해주신게 있는데요. 그걸로 마사지랑 재활운동 몇달해보고 정안되면 다시 나오라시길래 집에서 몇달 해보니깐 암만 주물럭거려도 밤새 뻐근거리던게 이젠 그러질 않은지 어느덧 반년이넘어가네요~ 백프로 나아진건 아니지만 이게 어딘가 싶어요~ㅜ

더 꾸준히 해봐야겠지만요. 그래도 통증이 줄어드니까 살것같아요. 좋은 영상올려주셔서 감사합니다 ~^^
그리고 질문이 잇는데요. 제가 주방일을하는데 후라이팬을 좀 오래 붙들어매면 예전만큼은 아니지만 시큰거려서요^^;; 혹시라도 또 재발될까봐 걱정이네요.. 잡는방법이라든지 해결할수잇는 방법이 있을까요~?
손목을 많이 쓰는일을 하니 팔꿈치 엘보로 고생하고 있습니다.
선생님 설명 넘 잘듣고 실천하려구요~^^
테니스 엘보우가 왔습니다. 운동치료시 팔뚝보조기를 착용하고 해도 괜찮은가요? 아니면 보조기를 떼고 운동치료를 하는 것이 좋은가요?
테니스엘보 골프엘보 둘다 있으면 스트레칭을 다 한번에 해도 되나요?
근막통증후군은 어떻게 치료해야 하나요?? 많이 팔등이 아픕니다..
설명을정말 자세히 잘 해주세네요. 최고 입니다👍👍👍
업무로 컴퓨터를 항상 사용하면서 손목이 너무 아팠는데 좋은영상 감사합니다.
😊008😊ㅣㅑㅔ0000ㅔ😊ㅔㅔ😊난
그동안 여러 관절등 유트브를 접해 왔습니다
너무나 환자편에서본 알찬 "비온뒤" 강의에
감사의 말씀 드립니다.
이런운동은 하루에 어느정도 해야하나요
정말 감사합니다
엘보 스트레칭 근력운동 열심히 하겠습니다❤❤
테니스 엘보로 잔뜩 고생해서 운동과 스트레칭 근육성장 마사지기로 케어중입니다.. 한 달 정도 꾸준히 병행했더니 확실히 전보다 많이 편해졌습니다 언제나 좋은 영상 감사합니다 !!!
마사지기 구매하려고 하는데 어는 제품 사용하고 계시는지 궁금합니다! 추천 부탁드립니다!
@@shshshsss1 포커스 팔꿈치 마사지기 사용하고 있습니다! 저는 꾸준히 관리해서 효과를 본 거 같아요! 추천할게요~~~
치료했던 사람으로서 팔꿈치 통증은 한방에 낫는 법은 없다고 생각함. 관리로 인한 치료 말고는 치료법이 딱히 없는 증후군임. 관리하는 방법은 전부 말이 다르지만 내가 했던 치료 방법은 3가지였음.
병원치료 + 3가지방법
온찜질을 20분씩 해주면 좋음
혈액순환에 좋고, 여러 부위에도 효과 있음. 그냥 하면 됨. 단, 운동 직후에는 냉찜질을 해주고, 집에서 자기 전에는 온찜질을 해주면 됨.
재활 운동
팔꿈치 재활 운동의 90%는 손목 운동을 해주면 좋음. 위아래로 움직이는 운동부터 시작해서 나중에는 옆으로 회전하는 운동을 해주면 됨.
마사지
직접 마사지보다는 주변 근육을 마사지해주는 게 좋음. 꾸준히 하고 싶으면 마사지기를 사용하면 됨. EMS 마사지기는 직접 마사지가 가능해서 좋음.
추가팁
최소 3주 이상 꾸준히 관리하는 것이 중요하며, 술 같은 염증 유발 음식을 피하면 효과가 더 배가됨.
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아니면 니말이맞음
아주대병원에서 2년가까이 치료중인데 호전되지않아서 힘들어요
주사도 3회맞았는데 효과가 짧아지는데 어찌하면 좋을까요?
저의 경우는 내측과 외측 그리고 삼두까지 3군데의 통증이 있고 팔을 들어올리거나 내릴때 ,접거나 펼때 강한통증이 있습니다. 특히 팔꿈치 안쪽으로 통증이 심하며 무언가 단축된 느낌도 들고요. 평소 아랫팔과 윗팔이 긴장도가 심해 늘 팽팽한 느낌입니다. 굉장히 복합적 증상을 가진경우 인데 어떻게 치료를 해야할까요?? 정말 답답합니다.
감사합니다.
엘보로 아파서 찾아봤습니다.
현재 테니스 엘보로 고생중인데 자세한 설명과 유용한 정보 감사합니다.
쉽게 잘 설명해주셔서 잘 따라할 수 있었습니다 ㅠㅠㅠ
테이핑 기능 되는 엘보전용 테이핑보호대 착용하면서
같이 따라해주니까 도움 많이 되었습니다 ㅠㅠ
감사합니다 !!
무슨제품이에요??
선생님 영상에 나오는 스트랩은 어디서 구매할수있나요?
안녕하세요.저는 두달전부터 오른팔등이 몹시 심한 고통으로 양치질이나 전기면도기도 사용할 수 없게 통증이 심합니다.어떻게 해야 할까요???
자세한 설명 정말 감사드려요.
안녕하세요. 저는 작년에 인사사고났거든요 테니스엘보랑 골프엘보를 차 빽미러에부딧첬거든요 지금 치료한지6개월째인데 호전이안되네요
소염진통제로는 치료가 안 될까요
50대에 클라이밍을 시작 했는데, 너무 재미있어서 일주일에 3~4번씩 하곤 했습니다. 전완근이 엄청 발달하고, 턱걸이도 잘하게 되었습니다.
근데, 어느 순간 조금씩 왼쪽 팔이 아프더니, 시간이 지나니 팔꿈치가 아픈거 더라구요. 내측 상과염인거 같습니다.
그래서 요즘은 일주일에 2번만 클라이밍을 하고 있는데, 통증은 좋아졌다 나빠졌다를 반복하고 있습니다.
다들 쉬라고 하는데 끊을수가 없더라구요.
골프엘보 스트레칭은 꾸준히 했었는데, 쉬는 기간이 2일, 3일 간격으로 쉬면서 계속 운도을 하다보니, 완전 회복이 안되더라구요.
그래서 요즘 스트레칭, 마사지, 찜질, 사우나등 집중적으로 신경을 써서 케어를 하고 있습니다.
말씀하신 편심성 수축운동을 추가 해서 해보려고 합니다.
영상내용이 참 알차고 세세하게 잘 설명을 해주시네요.
단수근신전건 기시부변연절제술 봉합술 해습니다 5 일전에 부기 통증 이틀동안 지속 됐었어요 깁스 풀고나면 재활해야 하나요 ? 수술한거 후회도 되고 겁이나네요 현명한 답변부탁드려요
이 영상 올라오자마자 보고 매일 따라하면서 자기전에 팔꿈치 근육성장마사지기로 풀어줬더니 정말 놀랍게 좋아졌습니다! 감사합니다!
안녕하세요? 자세한 설명 대단히 감사합니다.
테니스엘보를 위한 근력운동(아령으로 팔목 굽혔다펴기)은 팔목 근력이 잘 안생기는데 팔근력운동을 하면 팔목 근력도 생기지 않나요?
또한 운동추천 부탁드립니다.고맙습니다.
골프 테니스 엘보 1년 앓다가 어깨까지 통증이 올수 있을까요? 팔이 아프면서 어깨까지 들수가 없습니다
저는 골프를 쳤는데, 왜 왜상과염일까요?
21:56 제품명좀 알수있을까요?
저는 무릎관절도 있고 팔꿈치 안쪽이 아픈지6개월 째입니다.수영을 해도 되나요?
그동안 치료는 주사치료 했고 충격파치료도 했어 지금은 약만 먹고 있어요.어떻게 해야 하나요?
저는 60대초반 주부입니다.
집안 일 할때 팔목아대 팔꿈치아대랑
같이 착용 하면서 집안 일을 해도 되나요?
스테로이드 주사 한달째 화요일 금요일 마다 접종 하고 있는데요 ㅎㅎㅎ테니스엘보우 ~!
스테로이드 함부로 맞음 안되시는데ㅜ
체외충격파를 해도 아파요
여러모로 도움이 되었습니다 ~~ 감사합니다
엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다.
팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에
그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요
그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는
생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다.
저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사
안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면
다시 찾아오는게 엘보 통증입니다..
항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고
보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다.
그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서
그러는게 아니라 손목을 자주
사용해서 생기는겁니다...
웬만하면 손목 사용 자제해주시고
특히 집에서는 근육회복 마사지기
같은걸로 꾸준히 관리해보세요
저는 요즘은 심한 운동만 아니면
통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다