Salut Rudy je te suit depuis un moment maintenant, honnêtement j'aime bien tes vidéo, tu m'en apprend tout les jours, merci et bon courage pour suite :)
Salut Rudy! Merci pour tes vidéos toujours aussi complètes, denses, et riches en infos et conseils. Cependant, si je peux me permettre, je pense que tu devrais changer le format de tes vidéos. En effet, te filmer entrain de parler à la caméra n'apporte rien de plus qu'un article écrit. Je pense donc que tu pourrais ajouter des clips extraits de tes séances, ou dans le cas ici, ajouter un posing avant/après sèche etc. pour profiter pleinement du format vidéo, et donc toucher un plus grand public! À ne surtout pas prendre sur un ton paternaliste! :)
Salut Jean, J'y pense de plus en plus effectivement :) En fait, à la base, je faisais des vidéos parce qu'après sondage, les gens préfèrent la vidéo que l'écrit (je préfère l'inverse perso).
Bonjour Rudy, tu parle de progression, peu tu donner une fourchette de progression, même si je sais que cela est difficile car les paramétrés sont multiples... mais un exemple courant de progression serais le bienvenus pour me faire une idée. Merci encore pour tes vidéo.
Salut Rudy, Tu es très grand, je le suis aussi, 2m05, j'ai fais du basket au niveau européen et je me mets maintenant très sérieusement à la musculation. As-tu des conseils pour les grands gabarits comme nous pour la musculation ? Je pense squat DC soulevé de terre.. Merci beaucoup, toi et Delavier, des références!
Salut Rudy, est-ce que dans tes deux e-book sur la prise de masse tu expliques comment mettre en place des cycles de progression? :) merci encore pour tes vidéos toujours aussi instructives :)
***** D'accord :) parce que pour l'instant je me fixe de nouveau objectifs chaque semaine en fonction de la séance d'avant, le tout dans une logique de progression, je n'ai pas vraiment de cycle prévus X mois a l'avance. Merci encore pour ta réponse :)
Salut Rudy, j'aimerai savoir ce que tu me conseille pour une prise de masse en sachant qu'avant je faisais 176cm pour 78kg mais de la graisse et que maintenant je pèse plus que 67kg
Salut Rudy, je fais de la musculation depuis environs 1 an et demi (hors salle), et je voulais te demander si ça pouvais être normal que je n'arrive pas à descendre en dessous des 15 % de bodyfat (quand j'ai commencé j'étais obèse donc comme le cas que tu cites dans ta vidéo) en maintenant à peu près ma masse musculaire ,en gros je fait une prise de masse mais une certaine dose de cardio à côté. merci j'adore tes vidéos :)
Sotrop Arnaud Salut l'ami je me suis trompé en écrivant. Je voulais dire le mieux serait de faire les dips dans une seance de pectoraux ou de bras"triceps".?
salut Rudy,super video j'aurais une question : J'aimerait savoir car je mesure 1M79 pour environ 63kg, je m'entraine toute la semaine sauf le week end et je me fait 5repas par jour, pourrait tu me dire combien de protéine je doit manger par jour car pour le moment je mange pour 2kg par poid du corps donc environ 130 gramme de protéine est ce bon car j'ai encore faim après? Merci pour tes video!!
Salut Niko :) Je ne suis pas assez spécialiste pour donner un avis la. J'écoute et j'apprends surtout, comme toi. Ca fait bien longtemps que je n'ai pas plongé la tête dans les études :) Mais comme la plupart du temps, je pense que lorsque l'on apprend quelque chose, c'est déja trop tard ! :D J'espère que ca a déja été corrigé, ce qui est fort probable. Mais bon, certaines marquent répondront peut être :)
Rudy , si on se laisse guider par nos progres a l'entrainement , les progres ne seront t'ils pas du a une adaptation nerveuse ? Les progres permettront ils vraiment uniquement une prise muscle ? Pour illuster ce que j'essaye de te demander , tu peux regarder les champion de power en poids leger , ils ont des grosse barre mais ont un physique equivalent a des gens ayant des performance bien moindre . Ne pense tu pas que l'on doive manger pour prendre du muscle , et non pas manger uniquement pour progresser a l'entrainement ? Si tu vois ce que je veux dire , nous ne nous entrainons pas uniquement pour prendre de la force , alors pourquoi manger uniquement pour etre plus fort sous les barres ?
Salut Max, J'ai écrit un article sur le sujet qui sortira bientôt. L'adaptation nerveuse est limitée dans le temps, en fait. Tu ne peux pas progresser "nerveusement" une fois que tu as bien enregistré ton "mouvement" dans ta "mémoire". Tu fais l'erreur de comparer deux individus dans ton exemple, c'est incomparable. Regarde ici : www.superphysique.org/articles/4166 - On ne s'entraine pas pareil pour le Power et pour la Prise de muscle :)
Salut j'ai une question je fais 1metre 72 pour 49 kilos et je n'arrive pas a grossir avec une allimentation "normal" ( 3 repas) même chargés. Dois-je faire une prise de masse? Je fais de la muscu régulièrement.
Salut Rudy, superbe vidéo comme toujours mais j'aurai une question : ça fais 5 mois que je pratique la musculation , j'y vais 3 fois par semaine et je mange assez correctement et je n'ai pas l'impression d'avoir pris du muscle ou quoi que ce soit.. quel conseille me donnerais tu? (1M71 - 62kg)
Stéphane .Reacher je ne suis pas rudy, mais à mon humble avis, si tu veux prendre du muscle je te conseil de te focaliser sur du polyarticulaire, (Soulevé de terre, squat, developé couché, traction, developé millitaire) et tu termine tes muscles avec de l'isolation... sur le poliarticulaire, tu fais des 5x5(arrivé à la 5 eme rep tu doit ne plus pouvoir faire plus) et des 12x4 sur l'isolation, ta derniere serie tu la fais à l'echec sur isolation....pour l'alimentation, tu te demerde pour manger 2x ton pdc en gramme de proteine, et de manger au moin 500 kcal de plus que se que tu ne dépense dans la journée (mise sur les glucide à indexe glicemique bas et avant l'entrainement, index glicemique élevé pour avoir la sauce, mange du poisson gras(bon gras+omega3) le soire, avec des legumes pour les vitamines et les , et n'oublie pas la bonne graisse (amande, avocat) tu pensera à exploité la fenetre anabolique juste apres l'entrainement, c'est la ou il faut profiter pour assimiler des proteine et acide aminé pour accelerer le processus, tu mangera avec, un aliment à indice glicemique élevé....voila, j'ai surement oublier des truc, mais normalement si tu suis mon consseil, tu va prendre de la masse musculaire...
Salut a toi ! Voila j'ai 18 ans, je fais 1m87 pour 79kg. J ai débuté une prise de masse il y a 2 mois et j'ai déjà pris 4kg. J'ai tendance a grossir assez vite comme tu as pu le remarquer. Je voudrais savoir jusqu'a combien je dois monter niveau poids selon toi ? Merci pour ta motivation :-)
+Rudy Coia J'ai une question, lorsqu'on ne donne pas au corps l'apport nécessaire dans le délai de 48h (fibres rapides) est-il trop tard pour les reconstruire, les muscles terminent leur phase de reconstruction après 48h c'est bien ça, donc l'apport protéique qu'on apportera après ce délai est inutile et sera ejecté ? J'ai vu aussi que le catabolisme est le fait que le corps utilise des acides aminés donc détruit le muscle pour réparer les fibres endommagées, donc si je ne donne pas les protéines nécessaires à ma croissance au point d'avoir été sujet au catabolisme est-ce que je n'aurais pas reconstruit le muscle de façon optimale voire ne pas l'avoir développé alors que je pouvais le reconstruire deux fois plus pendant le délai de reconstruction si j'avais été en anabolisme ?
Salut Rudy je fait 1m77 pour 74kg est j'ai pas mal de gras est ce que je doit sécher pour avoir une bonne base est ensuite faire une prise de masse ou je doit d'abord sécher
Salut Rudy, quels petits conseils tu pourrais me donner pour prendre du muscle sachant que je fais 1m88 pour 63kg, que je peux pas aller à la salle et que je dispose de peu de matériel chez moi (barre de traction / barre à tordre). J'essaie de suivre un programme de muscu que j'ai construit et j'ai du mal à voir de gros changements. De plus, j'ai l'impression que j'ai un peu de gras sur les abdos, je sais pas comme affirmer ou infirmer cette observation, un avis ? Merci d'avance et pour tes vidéos, ça aide vraiment à mieux comprendre la muscu !
***** D'ac merci bien ! Et pour mon histoire de graisse sur les abdos tu penses que c'est mon point de vue qui est mauvais ou c'est clairement possible vu ma taille/poids ?
Bonjour je suis un jeune de 14 ans je fais 1 m 61 et je pèse 50 kilo pour moi je suis pas assez gros j'aimerais faire une prise de masse mais je c pas comment faire ? Quelq'un peut Il m'aider ? Car jes fait une prise de masse en 1 mois jes pris 3 kilo car avant ma prise de masse je ne mangé pratiquement pas mais ma prise de masse ne marche pas trop tout la graisse et ect vont dans mon ventre mais moi j'aimerais que mon torse grossi plus car on voit mais Oss juste en bas de mais pecs quelq'un peut m'aider pour plus que l'on voit mais oss
si j'ai bien compris ceux qui ont été gras comme moi ( 174cm pour 98kg ) il vaut mieux travailler avec la masse séche quitte à prendre 2X plus de temps à prendre du muscle?
Je ne pense pas que ce sera plus long, au contraire :) De toute façon, si tu as vraiment gros, il faut éviter de faire du gras au maximum !! :) Tu sais comment c'est dur à partir ensuite :)
Body mimi pance au type de muscu que tu souhete pluto tony ja ( acteur principal de hong bac ) genre jacky chan bruleli ou pluto conan le barbar une foi defini sa manger un max proteiner lideal c les oeif cru tu absorbera mieux les proteine ( 6 grame de proteine par oeuf de poul ) tu prend ton poig tu × par 2 ( 100kg × 2 = 200 grame de proteine jour ) mininome si temps pren plus c ' est pas grave au contraire boi 1, 50 deau par jour voir 3 litre en ete si il fai chau pour deveuloper du muscle ta prioriter doi etre proteine et testorone
salut rudy j'ai une question. J ai 15 ans je mesure 1,75m pour 53,5kg et j aimerai savoir si 2x du street workout par semaine et 2x de la muscu avec halteres c'est bien pour prendre du muscle. Merci si tu me réponds
Moi je fais 1m63 pour 55 kg, ca faisais 1 an et demi que j'allais à la salle, j'ai commencé en mars 2015 ou je pesais exactement le même poids qu'aujourd'hui, mais j'étais très gras. Je me suis entraîné 4 mois et puis je suis partit 2 mois pour les vacances d'été (sans entraînement, sans faire gaffe a la diète) puis je suis revenu en septembre (il y a plus d'un an maintenant) et jai uniquement commencer à m'entraîner sérieusement et a manger suffisamment pour enfin prendre de la masse je suis monté à 63 kilos en 6 mois (+8 kilos) mais mon gras était toujours la.. J'ai donc décidé de faire une sèche (j'étais à 1m63, 63 kilos pour un peu près 25 % de mg) sèche qui a duré 3 mois et demi et j'ai perdu 8 kilos et je suis redescendu à 14 % de mg.. Ensuite je suis parti en vacances et depuis je n'ai pas encore pu reprendre et je suis à 56 kilos et j'ai repris du gras je suis entre (17 et 18% de mg pas moyen d'être sûr a cause d'un problème de précision sur la pince à plis cutanées) et de toute évidence j'ai perdu du muscle car mon poids à stagné mais mon taux de gras est monté et je devrais reprendre ce mois si... Et je suis totalement perdu, je ne sais pas si je dois refaire une prise de masse ou si je dois essayer de perdre ce gras sachant que j'ai déjà été très très gras auparavant et que je n'ai jamais pu me débarrasser de mes poignées d'amour ça fait quand même déjà 9 ans mdr (oui il semblerait que je stock de maniere localisée) peux-tu m'éclairer ? Merci et excuse moi de t'avoir écrit un roman pour t'expliquer ma situation XD
loussi95 Salut :) Tu as 7 kg dont 6 kg de gras, 150 de glycogène, 450 ml d'eau et au final 400 g de muscle. Tout est indiqué dans la vidéo, personne ne prend du muscle à cette vitesse. Si tu désires plus d'informations sur comment mener une prise de masse, tu as tout dans mon Ebook sur www.rudycoia.com/boutique
Salut Rudy, j'ai une question : Je viens d'avoir 16 ans je meusre 1m75 pour 60kg, cela fait 6 mois que j'ai commencé. J'ai pris 7kg ( merci à la croissance aussi ! ) et un peu séché car j'étais assez gras mais j'ai beau avoir une tres bonne diète mes abdos sont a peine visible.. Qu'est-ce qui pourrait clocher ? Merci d'avance ! :)
Mais pourtant c'est vraiment bizarre je la trouve vraiment pas mal et je ne vois pas du tout ce qui pourrais clocher.. des amis à moi qui viennent de commencer la muscu ne font quasi pas de diète et ont deja le six pack.. Déception ^^ Et merci d'avoir répondu ! :)
Rec Prod Un six pack sur un mec de 60 kilo, c'est comme des gros nichon sur une grosse, sa compte pas...mais bon si tu veux mon humble avis, taille toi un physique de base, ensuite tu pouras le sculpter... mais si tu es pressé, taf tes abdo avec un disque de 20 kilo sur le torse, et mange comme il faut..
Bonjour Rudy :) Tu parle pas de la prise de muscle dans ta vidéo, ça veux dire que pour toi il y a aucune différence entre prise de muscle et prise de masse ?
+lader raber personnellement lanpremier année en faisait n'imp autant sur le plan nutritionnel que d'entrainement j'ai pris 10kilos et la ça va faite 1 ans et demi en tout mais en cherchant à bien progresser et en regardant se que je mange, je suis e +4kilos encore (je suis ecto)
POUR FAIRE SON ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - goo.gl/NJ7vS1
POUR OBTENIR SON CADEAU SURPRISE - goo.gl/qwzJXu
MA DIETE AU COMPLET - goo.gl/h5tUd9
Salut Rudy je te suit depuis un moment maintenant, honnêtement j'aime bien tes vidéo, tu m'en apprend tout les jours, merci et bon courage pour suite :)
Superbe video Rudy comme d'habitude :) et avec le petit avion qui passe c'est juste top mdr :D
Merci beaucoup de nous éclairer sur le sujet.
Merci à toi aussi 😌
Musclor est un grand mot 😌
Voui 😏
Merci pour la vidéo :) la notion de progression a l'entraînement avec l'alimentation est beaucoup plus claire maintenant ^^ merci !
continue comme sa super tes vidéo et ton site très instructif
Encore une vidéo riche en info , merci Rudy (y)
Super vidéo ! :)
Y’a 6 ans c’était la meilleure période du RUclips game
Salut Rudy!
Merci pour tes vidéos toujours aussi complètes, denses, et riches en infos et conseils.
Cependant, si je peux me permettre, je pense que tu devrais changer le format de tes vidéos.
En effet, te filmer entrain de parler à la caméra n'apporte rien de plus qu'un article écrit. Je pense donc que tu pourrais ajouter des clips extraits de tes séances, ou dans le cas ici, ajouter un posing avant/après sèche etc. pour profiter pleinement du format vidéo, et donc toucher un plus grand public!
À ne surtout pas prendre sur un ton paternaliste! :)
Salut Jean,
J'y pense de plus en plus effectivement :)
En fait, à la base, je faisais des vidéos parce qu'après sondage, les gens préfèrent la vidéo que l'écrit (je préfère l'inverse perso).
Bonjour Rudy, tu parle de progression, peu tu donner une fourchette de progression, même si je sais que cela est difficile car les paramétrés sont multiples... mais un exemple courant de progression serais le bienvenus pour me faire une idée. Merci encore pour tes vidéo.
merci Rudy
salut Rudy tu peu faire une vidéo sur la prise de masse sèche
Salut Rudy,
Tu es très grand, je le suis aussi, 2m05, j'ai fais du basket au niveau européen et je me mets maintenant très sérieusement à la musculation. As-tu des conseils pour les grands gabarits comme nous pour la musculation ? Je pense squat DC soulevé de terre..
Merci beaucoup, toi et Delavier, des références!
Cadiot Antonin J'ai prévu de faire un article sur l'entrainement des grands vs des petits prochainement justement !! :)
Est ce que ajouter de la whey protéine à un gainer pour avoir un bon taux de protéines est bien ?
Salut Rudy, est-ce que dans tes deux e-book sur la prise de masse tu expliques comment mettre en place des cycles de progression? :) merci encore pour tes vidéos toujours aussi instructives :)
Salut David,
Dans le Pack Prise de Muscle, je donne tous les facteurs qui composent les cycles de progression :)
***** D'accord mais est-ce suffisant pour créer ses propres cycles? Et merci pour la réponse :)
Par tatonnement, tu devrais y arriver :)
Après, c'est des tests.. Tu pourras me les soumettre par mail si tu n'es pas sur de leurs réussites :)
***** D'accord :) parce que pour l'instant je me fixe de nouveau objectifs chaque semaine en fonction de la séance d'avant, le tout dans une logique de progression, je n'ai pas vraiment de cycle prévus X mois a l'avance. Merci encore pour ta réponse :)
Tres bien!!!
Salut Rudy,
j'aimerai savoir ce que tu me conseille pour une prise de masse en sachant qu'avant je faisais 176cm pour 78kg mais de la graisse et que maintenant je pèse plus que 67kg
Salut Rudy, je fais de la musculation depuis environs 1 an et demi (hors salle), et je voulais te demander si ça pouvais être normal que je n'arrive pas à descendre en dessous des 15 % de bodyfat (quand j'ai commencé j'étais obèse donc comme le cas que tu cites dans ta vidéo) en maintenant à peu près ma masse musculaire ,en gros je fait une prise de masse mais une certaine dose de cardio à côté. merci j'adore tes vidéos :)
Rudy superbe vidéo mais j'ai besoin d'un éclairage :') : Pourquoi plus nous avons de gras et moins fabriquons nous de muscles ?
Parce que nos cellules graisseuses secrètent des hormones t'aidant à en fabriquer encore plus ! :)
Salut coach.
Peut faire dans une même séance de pectoraux le développé couché incliné et décliné. ?
Merci.
Sotrop Arnaud
Salut l'ami je me suis trompé en écrivant. Je voulais dire le mieux serait de faire les dips dans une seance de pectoraux ou de bras"triceps".?
+EMINE GYM tout depends comment tu te penches... En avant = Pecs ... Droit = Triceps
salut Rudy,super video j'aurais une question :
J'aimerait savoir car je mesure 1M79 pour environ 63kg, je m'entraine toute la semaine sauf le week end et je me fait 5repas par jour, pourrait tu me dire combien de protéine je doit manger par jour car pour le moment je mange pour 2kg par poid du corps donc environ 130 gramme de protéine est ce bon car j'ai encore faim après?
Merci pour tes video!!
salut rudy
tu a vu la vidéo de michael gundill sur la whey la dernière qu il a fait?
tu en pense quoi??
Salut Niko :)
Je ne suis pas assez spécialiste pour donner un avis la.
J'écoute et j'apprends surtout, comme toi.
Ca fait bien longtemps que je n'ai pas plongé la tête dans les études :)
Mais comme la plupart du temps, je pense que lorsque l'on apprend quelque chose, c'est déja trop tard ! :D
J'espère que ca a déja été corrigé, ce qui est fort probable. Mais bon, certaines marquent répondront peut être :)
***** Entièrement d'accord avec toion verra bien qui répondra on verra peut être un peut plus clair je dit bien peut être lolmerci d'avoir répondu
Je peux faire quoi alors comme type d exercice ?
Rudy , j'ai des question concernant tes ebook ya des truc que j'ai pas compris ou je peux te contacter
Sur www.rudycoia.com bouton Contact :)
Rudy , si on se laisse guider par nos progres a l'entrainement , les progres ne seront t'ils pas du a une adaptation nerveuse ?
Les progres permettront ils vraiment uniquement une prise muscle ?
Pour illuster ce que j'essaye de te demander , tu peux regarder les champion de power en poids leger , ils ont des grosse barre mais ont un physique equivalent a des gens ayant des performance bien moindre .
Ne pense tu pas que l'on doive manger pour prendre du muscle , et non pas manger uniquement pour progresser a l'entrainement ?
Si tu vois ce que je veux dire , nous ne nous entrainons pas uniquement pour prendre de la force , alors pourquoi manger uniquement pour etre plus fort sous les barres ?
Salut Max,
J'ai écrit un article sur le sujet qui sortira bientôt. L'adaptation nerveuse est limitée dans le temps, en fait. Tu ne peux pas progresser "nerveusement" une fois que tu as bien enregistré ton "mouvement" dans ta "mémoire".
Tu fais l'erreur de comparer deux individus dans ton exemple, c'est incomparable.
Regarde ici : www.superphysique.org/articles/4166 - On ne s'entraine pas pareil pour le Power et pour la Prise de muscle :)
Salut j'ai une question je fais 1metre 72 pour 49 kilos et je n'arrive pas a grossir avec une allimentation "normal" ( 3 repas) même chargés. Dois-je faire une prise de masse?
Je fais de la muscu régulièrement.
Salut Rudy, superbe vidéo comme toujours mais j'aurai une question :
ça fais 5 mois que je pratique la musculation , j'y vais 3 fois par semaine et je mange assez correctement et je n'ai pas l'impression d'avoir pris du muscle ou quoi que ce soit.. quel conseille me donnerais tu? (1M71 - 62kg)
Stéphane .Reacher je ne suis pas rudy, mais à mon humble avis, si tu veux prendre du muscle je te conseil de te focaliser sur du polyarticulaire, (Soulevé de terre, squat, developé couché, traction, developé millitaire) et tu termine tes muscles avec de l'isolation... sur le poliarticulaire, tu fais des 5x5(arrivé à la 5 eme rep tu doit ne plus pouvoir faire plus) et des 12x4 sur l'isolation, ta derniere serie tu la fais à l'echec sur isolation....pour l'alimentation, tu te demerde pour manger 2x ton pdc en gramme de proteine, et de manger au moin 500 kcal de plus que se que tu ne dépense dans la journée (mise sur les glucide à indexe glicemique bas et avant l'entrainement, index glicemique élevé pour avoir la sauce, mange du poisson gras(bon gras+omega3) le soire, avec des legumes pour les vitamines et les , et n'oublie pas la bonne graisse (amande, avocat) tu pensera à exploité la fenetre anabolique juste apres l'entrainement, c'est la ou il faut profiter pour assimiler des proteine et acide aminé pour accelerer le processus, tu mangera avec, un aliment à indice glicemique élevé....voila, j'ai surement oublier des truc, mais normalement si tu suis mon consseil, tu va prendre de la masse musculaire...
***** Je vais commencé à faire ce que tu m'as conseillé, tu as très bien détaillé , merci beaucoup !
Stéphane .Reacher
de rien :)
Salut a toi ! Voila j'ai 18 ans, je fais 1m87 pour 79kg. J ai débuté une prise de masse il y a 2 mois et j'ai déjà pris 4kg. J'ai tendance a grossir assez vite comme tu as pu le remarquer. Je voudrais savoir jusqu'a combien je dois monter niveau poids selon toi ? Merci pour ta motivation :-)
il n'y a pas de poids requis . tu montes jusqu'a te plaire toi meme
Je doit etre different de vous x'D je peut prendre 1-2 kilos par jour que je perdrais le lendemain
Ca s'appelle de la rétention d'eau :)
+Rudy Coia J'ai une question, lorsqu'on ne donne pas au corps l'apport nécessaire dans le délai de 48h (fibres rapides) est-il trop tard pour les reconstruire, les muscles terminent leur phase de reconstruction après 48h c'est bien ça, donc l'apport protéique qu'on apportera après ce délai est inutile et sera ejecté ?
J'ai vu aussi que le catabolisme est le fait que le corps utilise des acides aminés donc détruit le muscle pour réparer les fibres endommagées, donc si je ne donne pas les protéines nécessaires à ma croissance au point d'avoir été sujet au catabolisme est-ce que je n'aurais pas reconstruit le muscle de façon optimale voire ne pas l'avoir développé alors que je pouvais le reconstruire deux fois plus pendant le délai de reconstruction si j'avais été en anabolisme ?
Je note pour y répondre en vidéo:)
+Rudy Coia Merci ^^
il a fait une video ou pas ?
Salut Rudy je fait 1m77 pour 74kg est j'ai pas mal de gras est ce que je doit sécher pour avoir une bonne base est ensuite faire une prise de masse ou je doit d'abord sécher
Tu as la réponse à ta question dans l'article sur Secher : Qui, Quand, Comment :)
Salut Rudy, quels petits conseils tu pourrais me donner pour prendre du muscle sachant que je fais 1m88 pour 63kg, que je peux pas aller à la salle et que je dispose de peu de matériel chez moi (barre de traction / barre à tordre). J'essaie de suivre un programme de muscu que j'ai construit et j'ai du mal à voir de gros changements. De plus, j'ai l'impression que j'ai un peu de gras sur les abdos, je sais pas comme affirmer ou infirmer cette observation, un avis ?
Merci d'avance et pour tes vidéos, ça aide vraiment à mieux comprendre la muscu !
Mon meilleur conseil : Achète des haltères, une barre et un banc avec repose barre :)
***** D'ac merci bien ! Et pour mon histoire de graisse sur les abdos tu penses que c'est mon point de vue qui est mauvais ou c'est clairement possible vu ma taille/poids ?
A mon avis, c'est dans ta tête :)
***** D'accord, il faut que je bosse bien mes abdos alors ! Merci en tout cas, je vais essayer d'avancer avec tes conseils !
bonjour rudy j'ai 11 ans et je fais de la musicu chez moi depuis un an est ce que je pourrais avoir des problème de santé ?
Fais au poids du corps car tu es vraiment tres jeune, et en plus tu peux avoir de beaux résultats...
ok merci
bonjour voilà j'aimerais prendre entre 7 et 10 kg avant la fin de l'année je mesure 1.79 pour 69kg qu'elle gainer prendre ? merci
tu as écouter la vidéo? alors mange bien !
Bonjour je suis un jeune de 14 ans je fais 1 m 61 et je pèse 50 kilo pour moi je suis pas assez gros j'aimerais faire une prise de masse mais je c pas comment faire ? Quelq'un peut Il m'aider ? Car jes fait une prise de masse en 1 mois jes pris 3 kilo car avant ma prise de masse je ne mangé pratiquement pas mais ma prise de masse ne marche pas trop tout la graisse et ect vont dans mon ventre mais moi j'aimerais que mon torse grossi plus car on voit mais Oss juste en bas de mais pecs quelq'un peut m'aider pour plus que l'on voit mais oss
Programme de musculation sans materiel complet stp?
si j'ai bien compris ceux qui ont été gras comme moi ( 174cm pour 98kg ) il vaut mieux travailler avec la masse séche quitte à prendre 2X plus de temps à prendre du muscle?
Je ne pense pas que ce sera plus long, au contraire :)
De toute façon, si tu as vraiment gros, il faut éviter de faire du gras au maximum !! :) Tu sais comment c'est dur à partir ensuite :)
Body mimi pance au type de muscu que tu souhete pluto tony ja ( acteur principal de hong bac ) genre jacky chan bruleli ou pluto conan le barbar une foi defini sa manger un max proteiner lideal c les oeif cru tu absorbera mieux les proteine ( 6 grame de proteine par oeuf de poul ) tu prend ton poig tu × par 2 ( 100kg × 2 = 200 grame de proteine jour ) mininome si temps pren plus c ' est pas grave au contraire boi 1, 50 deau par jour voir 3 litre en ete si il fai chau pour deveuloper du muscle ta prioriter doi etre proteine et testorone
salut rudy j'ai une question. J ai 15 ans je mesure 1,75m pour 53,5kg et j aimerai savoir si 2x du street workout par semaine et 2x de la muscu avec halteres c'est bien pour prendre du muscle. Merci si tu me réponds
Ce n'est pas l'idéal, non :)
***** que puis je faire alors?
Musclé mais pas trop Déja, décider de tes objectifs clairement :)
prendre du muscle car je suis une vraie crevette^^
***** prendre du muscle car je suis une crevette^^
Moi je fais 1m63 pour 55 kg, ca faisais 1 an et demi que j'allais à la salle, j'ai commencé en mars 2015 ou je pesais exactement le même poids qu'aujourd'hui, mais j'étais très gras. Je me suis entraîné 4 mois et puis je suis partit 2 mois pour les vacances d'été (sans entraînement, sans faire gaffe a la diète) puis je suis revenu en septembre (il y a plus d'un an maintenant) et jai uniquement commencer à m'entraîner sérieusement et a manger suffisamment pour enfin prendre de la masse je suis monté à 63 kilos en 6 mois (+8 kilos) mais mon gras était toujours la.. J'ai donc décidé de faire une sèche (j'étais à 1m63, 63 kilos pour un peu près 25 % de mg) sèche qui a duré 3 mois et demi et j'ai perdu 8 kilos et je suis redescendu à 14 % de mg.. Ensuite je suis parti en vacances et depuis je n'ai pas encore pu reprendre et je suis à 56 kilos et j'ai repris du gras je suis entre (17 et 18% de mg pas moyen d'être sûr a cause d'un problème de précision sur la pince à plis cutanées) et de toute évidence j'ai perdu du muscle car mon poids à stagné mais mon taux de gras est monté et je devrais reprendre ce mois si... Et je suis totalement perdu, je ne sais pas si je dois refaire une prise de masse ou si je dois essayer de perdre ce gras sachant que j'ai déjà été très très gras auparavant et que je n'ai jamais pu me débarrasser de mes poignées d'amour ça fait quand même déjà 9 ans mdr (oui il semblerait que je stock de maniere localisée) peux-tu m'éclairer ? Merci et excuse moi de t'avoir écrit un roman pour t'expliquer ma situation XD
Salut Rudy,
j'ai pris 7 kilos dont 5 en masse musculaire, en 1 mois.
es-que c'est dangereux pour ma santé?
loussi95 (de 73k a 80k)
loussi95 Salut :)
Tu as 7 kg dont 6 kg de gras, 150 de glycogène, 450 ml d'eau et au final 400 g de muscle.
Tout est indiqué dans la vidéo, personne ne prend du muscle à cette vitesse.
Si tu désires plus d'informations sur comment mener une prise de masse, tu as tout dans mon Ebook sur www.rudycoia.com/boutique
Hahahahahaha :'D
Salut Rudy, j'ai une question : Je viens d'avoir 16 ans je meusre 1m75 pour 60kg, cela fait 6 mois que j'ai commencé. J'ai pris 7kg ( merci à la croissance aussi ! ) et un peu séché car j'étais assez gras mais j'ai beau avoir une tres bonne diète mes abdos sont a peine visible.. Qu'est-ce qui pourrait clocher ? Merci d'avance ! :)
Rec Prod C'est que ta diète n'est pas bonne justement :)
Mais pourtant c'est vraiment bizarre je la trouve vraiment pas mal et je ne vois pas du tout ce qui pourrais clocher.. des amis à moi qui viennent de commencer la muscu ne font quasi pas de diète et ont deja le six pack.. Déception ^^ Et merci d'avoir répondu ! :)
Lis mes articles et Ebook, tu verras sans doute ce qui cloche :)
D'accord merci bien ! :)
Rec Prod Un six pack sur un mec de 60 kilo, c'est comme des gros nichon sur une grosse, sa compte pas...mais bon si tu veux mon humble avis, taille toi un physique de base, ensuite tu pouras le sculpter...
mais si tu es pressé, taf tes abdo avec un disque de 20 kilo sur le torse, et mange comme il faut..
Bonjour Rudy :)
Tu parle pas de la prise de muscle dans ta vidéo, ça veux dire que pour toi il y a aucune différence entre prise de muscle et prise de masse ?
Normalement, il ne devrait pas y en avoir :)
Parce que la prise de masse devrait tout le temps etre une prise de muscle, personne ne veut prendre du gras en plus du muscle, aucun interet
oui bah ça fait un mois que je m'entraine j'ai pris 400 a 500 gramme et pourtant je mange bcp de riz poulet :p
je sais pas si j'ai pris du gras mais je n'ai eu que 500gr en un mois
J'èspère la semaine prochaine sa parlera de mini sèche au cour de prise de masse , genre pour finir dans le theme :D hahahahaha
Non :) Ca, j'en parle dans mes Ebooks :)
Va falloir le lire XD
"Énormes et secs, pour ceux qui sont déraisonnables". WTF la pique. x)
Je fais 1m82 pour 60 Kilos Je voudrais me mettre a la muscu mais je n'arrive pas a prendre du gras pourtant je manges mais je grossis pas
je grossis que du ventre comment grossir de (partout).
Impossible...
Quand on n’est fin c’est impossibles de prendre des kilos 😕
Non c'est juste plus dur, quand je faisais 63kg très sec je manger 3500kcal pour juste maintenir mon poids
interessant
Merci
Moi je prend jamais de gras commen savoir si je peux faire une prise de masse
Regarde rocky 1 son petit dejeuner des oeuf cru c ' est pas pour rien oui oui je sais c ' est un film des annee 80
1976
nous avons un avion qui passe mdr
5kilos en plusieurs année au debut c'est largement faisable nan ? :')
+XPoenixX Avec une diète solide la première année tu peux prendre largement, tu auras de la graisse aussi mais peu si tu es de nature très maigre
+Thomas Jaylenson ah c pour ça que je suis coinsé dans mes 62kilo ca fait chier
+lader raber personnellement lanpremier année en faisait n'imp autant sur le plan nutritionnel que d'entrainement j'ai pris 10kilos et la ça va faite 1 ans et demi en tout mais en cherchant à bien progresser et en regardant se que je mange, je suis e +4kilos encore (je suis ecto)
un ans 10 kilo c resonable pour un ecto
+lader raber j'ai un peu grandis aussi*