Ile białka na keto? - KETO WTOREK odcinek 42
HTML-код
- Опубликовано: 24 фев 2020
- ❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 ebookKETOTEST.joannasalwa.pl
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 ebookKETOZAKUPY.joannasalwa.pl
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 ebookKETOSWIETA.joannasalwa.pl
❗Wzór Wielińskiego:
Dla kobiet o prawidłowej masie ciała:
Masa beztłuszczowa w kg = 0,384 x masa ciała w kg + 0,129 x wzrost w cm.
Dla kobiet o nadmiernej masie ciała:
Masa tłuszczowa w kg = 0,760 x masa ciała w kg - 0,177 x wzrost w cm.
Masa beztłuszczowa w kg = masa ciała w kg - masa tłuszczowa w kg.
Dla mężczyzn o prawidłowej masie ciała:
Masa beztłuszczowa w kg = 0,278 x masa ciała w kg + 0,22 x wzrost w cm.
Dla mężczyzn o nadmiernej masie ciała:
Masa tłuszczowa [kg] = 0,512 x masa ciała w kg - 0,089 x wzrost w cm.
Masa beztłuszczowa w kg = masa ciała w kg - masa tłuszczowa w kg.
Dzienne zapotrzebowanie na białko w g = masa beztłuszczowa x 1,5 do 2
❗Konsultacje dietetyczne online: kontakt@joannasalwa.pl - napisz do mnie i ustalimy, jak mogę pomóc.
❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.
Subskrybuj mój kanał - bit.ly/2hL3UuY
Facebook - /
Instagram - /
Licencja
Licencja Creative Commons - uznanie autorstwa (ponowne wykorzystanie dozwolone) 
Хобби
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
Super mądre info pozdrawiam
Bardzo pomocny film dziękuję
Super film!
Wow, nie wiedziałam, że dieta Dukana jest taka zła, dzięki za info :) Mam nadzieję, że za kilka lat nie odkryją tego samego o keto :) pozdrawiam i dziękuję za Twoje filmiki!
Od 3 lat oglądam ten film co jakiś czas 😅 dzięki !
Bardzo mi Pani pomogła ustawić prawidłowe makro na start diety :) bardzo dziękuję
Bardzo mi miło! Cieszę się, ze mogłam pomoc, powodzenia!
Dziękuję 💚
bardzo proszę 😉
Dobry film wkoncu wiem ile białka mam jesc👍
Super. Straszą tym białkiem, a okazuje się, że nie jest tak źle.
Dużo się dowiedziałam, ciekawe wzory na beztłuszczową masę ciała. Mam tylko jedną uwagę, mówi się gramów, jeśli jest ich więcej niż jeden, oczywiście bez urazy. Pozdrawiam serdecznie!
Znakomity wykład :)
W skrócie należy pilnować węgle a nie białko i tłuszcz jak się ćwiczy siłowo itd. jak się leży w domu to trzeba uważać na łączne kalorie aby nie ładować więcej niż się spala ..... pozdro ja tam widzę mięśnie się eksponują jak po redukcji
Joasiu, madre głowy zalecaja osobom z niewydolnościa nerek (mój przypadek) taki rachunek: 0.8 x masa ciała w kg = ilość białka w gr przyjmowanego dziennie. Dla mnie to ok 63 gr.
czyli wychodzi bardzo podobnie :) tylko ten rachunek jest mniej dokładny, bo nie uwzględnia różnych poziomów beztłuszczowej masy ciała
A przy niedowadze jak obliczyć?
Dzień dobry, czy na redukcji po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego (przy uwzględnieniu docelowej wagi) musimy zmniejszyć to zapotrzebowanie, np mnożąc przez 0,85, żeby bezpiecznie chudnąć? Czy raczej na keto redukcji zapotrzebowanie kaloryczne pozostaje niepomniejszone, a sam sposób odżywiania powoduje, że chudniemy? Makro 20/70/10? Co robić, żeby ciągle nie liczyć makro\ kalorii? Pozdrawiam
Dziekuje bardzo za ten film. Ja jestem na adaptacji i jem sporo białka bo jestem chuda - 174 cm i 54 kg. Cwicze 3-4 w tyg raczej lekko bo joga, dużo chodzę , orbitrek . Chciałabym odważyć się zbudować masę mięśniowa na siłowni i myśle ze powinnam to białko dostarczać żeby jakiekolwiek mięśnie urosły
powodzenia! pozdrawiam ciepło :)
174 cm i 54 kg to raczej szczupła a nie chuda :)
Joasiu ja to mam problem z tym liczeniem białek i tłuszczy z tego co widzę to ja białka opierdzielam dwa razy więcej,no i wtedy muszę podbijać tłuszczem masakra . Ketonów 03 a glukoza trzyma się w okolicy 100.
Wg tych wzorow maja masa beztluszczowa to 35kg. Możliwe to?
Część Pani Joanno. Będzie filmik o węglach w keto?Jestem na adaptacji chciałabym jeść więcej warzyw bo te 5 % to strasznie mało.Czy powinnam odliczac błonnik od węgli?
w wielu filmach mówię o węglowodanach i o tym, jak je liczyć :) ale zapisuję na listę i postaram się przygotować osobny film, tak jak o białku. tak, odliczamy błonnik.
Hej Asia, jestem na keto prawie 2 mce i po początkowym spadku poziomu glukozy na czczo nastąpił jej wzrost do poziomów 100-110 mg/dL. Wcześniej przed keto glukoza na czczo wynosiła 90 mg/dL. Zastanawiam się czy to normalny efekt ponieważ mam teraz mniej insuliny a więcej glukagonu (w wyniku adaptacji do diety). Białka spożywam w zalecanych granicach a efekt podwyższonej glikemii na czczo utrzymywał się nawet podczas 48h postu. Ocet jabłkowy wypity przed snem potrafi glikemię obniżyć następnego ranka (hamowanie glukoneogenezy?) Jest się czym przejmować czy raczej to stan który pojawia się na keto u części ludzi?
Damian sama glukoza mało, mówi możesz mieć, jak jto jest w moim przypadku, wysoką isulinooporność (IR), Joanna bodajże ma o tym film. Niestety może Ci szaleć gluzkoza przy tym ( u mnie między 95-105), mimo że trzymasz się zaleceń.Czytałem sporo o tym że tak naprawdę efekty widać po około pół roku keto, więc myślę że teraz nie ma czy się przejmować ale warto kontrolować.
hej, taka sytuacja może się pojawiać na ketoadaptacji i to jest normalne. najwyższe poziomy glukozy są zazwyczaj zaraz po przebudzeniu. poza tym jeśli organizm adaptuje się do wykorzystywania ciał ketonowych jako energii, przestaje potrzebować glukozę i zanim wszystko się 'unormuje' mogą się pojawić wyższe poziomy glukozy we krwi, bo nie jest ona w użyciu 😉obserwowałabym te poziomy co jakiś czas, powinny z czasem się obniżyć ✌️ pozdrawiam ciepło
Byłam na analizie masy ciała, dietetyk powiedziała mi że mam schudnąć ok 12 -15kg mięśni i ok 15 kg tłuszczu wiec jak ma się to do ilości białka ?
to już trzeba zapytać tego dietetyka, bo ja nie rozumiem takich zaleceń 🤷
Cześć
P. Joanno zaczynam przygode z dietą ketoganiczną i nawet dobrze mi idzie ale zbliża się sezon na rower co można jeść podczas jazdy żeby nie stracić energii
dziękuję za to pytanie! odpowiem na nie w jednym z najbliższych piątkowych KETO Q&A, pozdrawiam :)
@@JoannaSalwa dziękuję i pozdrawiam 😃😃
Bardzo dziękuję za film😊 i rady. Mam pytanie, jestem po keto adaptacji waga stanęła. Zmniejszyłam o 10% tłuszcz na rzecz białka, węgle 20 g. Mam mało ruchu, moja PPM to 1600 kcal, CPM 1900 kcal. Na keto adaptacji jadłam 1900 kcal i chudłam ( mam duża nadwagę ), teraz jem 1650 i waga stoi. Czy jest zasadne schodzić poniżej PPM . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu lekkie cardio. Wyniki insuliny, tarczycy itp. w normie, nigdy nie chorowałam. Pozdrawiam. Z góry dziękuję.
Nie martw się wagą, bardziej sugeruj się obwodami, to że chwilowo waga nie spada nie znaczy że nie chudniesz, jeżeli jesteś na keto to tłuszcz napewno sie spala 😃
Adam S Dziękuję za dobre słowo 😊 niestety centymetry też stoją, mięśnie nie rosną ( mam wagę, która mierzy wszystko 😂). Pozdrawiam
@@karolinas4396 a jak jadasz tj. stosujesz okno żywieniowe czy nie? Robiłaś sobie insuliooporność? Obniżanie samych kalorii nie ma do końca sens, często przy wysokiej insulino oporoności zwykłe KETO nie wystarczy, najlepsze efekty daje OMAD - jeden posiłek dziennie
a jak długie masz okno żywieniowe? może warto je skrócić, to też przyspiesza odchudzanie 😊czasem potrzeba też po prostu trochę cierpliwości, nie polecam codziennego stawania na wadze... jeśli w ciągu kilku tygodni nic się nie zmieni, warto przyjrzeć się bliżej kwestiom zdrowia
Joanna Salwa - praktycznie o zdrowiu dziękuję za radę 😊 Okno 8/16 na zmianę z 10/12. Wyniki krwi mam dobre.
Zjadłam pierś z avocado I szpinakiem i zagryzam śledziem :) tak za mną śledź chodził :)
warto na keto słuchać organizmu 😉👌
Jak dostarczyć białko jesli ma się alergie na nie ?
alergię na białko, czy na nabiał?
@@JoannaSalwa podejrzewam nabiał bo po jego zjedzeniu mam bolący wzdety twardy brzuch ...jestem na keto od stycznia i zwiększyłam ilość białka i tak się zastanawiam jak osiągnąć makro pod względem białka jeśli wyeliminuje sery kefiry jogurty naturalne ?
wiec... po co jesc 20g netto skoro wychodzi na to ze lepiej 50g? nie zachodzi glukoneogeneza i wiecej bialka jest uzywane do tego do czego wegle sa bezuzyteczne
Ja jestem od tygodnia na keto, jem tluste posilki, ale bialka strasznie duzo jem. Troche nie potrafie sobie dobic tluszczy pomimo picia kawy kuloodpornej. Weglowodany na szczescie nie przekraczam.
Czyli jestem jedna z tych, ktora je za duzo bialka
Sara Karolina to_prawdziwa_ja jeżeli lubisz jajka to można jeść jedno jajko plus same żółtka.
@@karolinas4396 uwiellbiam jajka i je jem prawie codziennie
na początku makro adaptacyjne to duża zmiana, trzeba się przyzwyczaić ;) zazwyczaj w sytuacji gdy je się dużo mięsa, to białka rzeczywiście jest sporo... pozdrawiam ciepło :)
@@JoannaSalwa jak przesadzisz z białkiem to gwarantuję, że poczujesz to bólem nerek
Na początku keto drogi chyba każdy ma podobny dylemat, jak jeść żeby nie przekroczyć białka. Polecam sałatki z rukoli, awokado, pomidorami, ogórkami zielonymi bądź kiszonymi, trochę sera feta, polać oliwą i wcinać 🙂
wzrost -100 to najprostrzy sposob liczena
no i wychodzi co innego niż z podanego wzoru Wielińskiego