Ładowanie węgli, czyli Cykliczna Dieta Ketogeniczna CKD - KETO WTOREK odcinek 17
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2019
- ❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 ebookKETOTEST.joannasalwa.pl
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 ebookKETOZAKUPY.joannasalwa.pl
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 ebookKETOSWIETA.joannasalwa.pl
❗Konsultacje dietetyczne online: kontakt@joannasalwa.pl - napisz do mnie i ustalimy, jak mogę pomóc.
❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.
Subskrybuj mój kanał - bit.ly/2hL3UuY
Facebook - /
Instagram - /
Licencja
Licencja Creative Commons - uznanie autorstwa (ponowne wykorzystanie dozwolone) 
Хобби
Keto wtorek pojawił się w środę... wybaczcie! Niestety tematy związane z przeprowadzką wiążą się też z tym, że muszę w nowym miejscu 'ogarnąć' internet... wrzucałam wczoraj film 3x i to bez rezultatów. Tak czy inaczej, już jestem i mam nadzieję, że tęskniliście przynajmniej tak bardzo jak ja 😉
tak tak tęskniliśmy, dzięki za przekazaną wiedzę:)
Dzień dobry. Od 3 tyg jestem na keto zapotrzebowanie węgli na dobę poniżej 20g . Biorę witaminę D 20tys , potas magnez . Wyniki rewelacyjne piję od 3 do 4 litrów wody. Nie słodzę ,nie pije alkoholu nie palę , nie pije nic słodkiego . Waga 8 kg w dół. Poczekam aż organizm Sue zaadoptuje gdyż waga stanęła . W razie czego będę ładował węgli w weekend. Dziękuję za ten materiał 😘
Fajnie mówisz o ketozie. Super seria te KetoWtorki.
cieszę się 😀 pozdrowienia!
Lepsza dieta optymalna i jest 💪 pozdrawiam
dobrze skomponowana optymalna nie jest zła ;) choć warto, aby każdy poszukał własnej drogi. pozdrawiam!
Tak masz racje Ja mam to samo ciągnie mnie bardzo do węgli i zaraz mocno puchę i źle sie czuje Nie mogę spać i chodze bardzo przemęczona Na ketozie jest mi dużo lepiej
U mnie Super sie sprawdza 🤗5 keto 1 dzien wegle I 1 dzien postu👌itd... Polecam przy endometriozie mniej boli 👍
dzięki
No właśnie ja jak zaczęłam nie mogłam spać spać energię miałam takim ze szok 🙈
Ja stoduje CKD co drugą niedzielę i staram się jeść nieprzetworzone wegle
Ostatnio moje menu wyglądało tak :
1. Owsianka ala Snickers
2. Owsiane ciastko z jabłkiem własnej roboty
3. Makaron z chudą Kiełbasa i brokułem
4 proteinowe french toasty
5. Na koniec dnia do piwka paczka nachosów poszła 😄
Całość wyszło jakieś 2300-2500kcal i ok 220g węgli
Ale sie ciesze ze ten filmik zrobilas! Mega mi pomoze bo chyba jestem na etapie takim ze musze poeksperymentować. Dużo ćwiczę i brak sił mnie dopada, poza tym mam problemy z tarczyca. Love you!
@Krystyna Sawicka za dużo czego?
@Krystyna Sawicka a no, moze byc.... hmmm, z cwiczen nie zrezygnuje ale elektrolityy to moze byc to, bo ja malo wody pile. dzieki
@Krystyna Sawicka wiesz co, cwicze HIIT treningi 3 x tyg po ok 25 min i 2xHIIT z obciazeniem (malym) tez ok 25min. Wczesniej robilam 2 do 3 treningow na tydzien. teraz to 5. Ja mam problem z nawadnianiem, ogromny. Jakos nie czuje pragnienia, od kiedy pamietam tak mam musze sie zmuszac ale jakos mi to nawadnianie w nawyk nie chce wejsc ;-). opowiadalam o tym nawet w swoich filmikach. Musze pic wiecej i chyba zaczne sie nagradzac za picie wody Lol... Mam nadzieje ze pomoze a jak nniei to chyba wywale jeden trening albo zaczne cwiczyc co drugi dzien. pozdro
nie ma co się porównywać z mężczyznami, bo ja nie lubię uogólniać, ale jednak wiele jest przykładów na to, że kobiety lepiej się czują na wyższych węglach niż męczyźni :) co do elektrolitów, to polecam też minerały Schidele's, a przy wyrabianiu nawyku picia wody pomagają aplikacje, np 'piję wodę'. pozdrawiam!
@@JoannaSalwa dziekuje ;-)
Ja zwyczajnie ładuje cheat meal mocno węglowodanowy, raz na jakiś miesiąc czy dwa, następnie idę na trening siłowy . Następnego dnia znów jem jak bym była na ketozie i czuje się świetnie 😊
Ja zauważyłem że potrzebuje dużo więcej węgli po 2 latach w keto
Często jeżdżę trasy na rowerze po 50 -100 km do tego 3 - 4 razy trenuje siłowo i ostatnio czegoś mi brakowało.
Przeważnie jadłem około 30-50g węgli a teraz dodaję po trasie lub na trasie piwko lub jakieś 2-3 kawałki pizzy / kebaba w cieście i mnie nie wywala.
Choć lepsze efekty mam jak podładuje węgle przed wyjazdem , treningiem do około 80-100 max i oczywiście nie na każdym treningu tylko jak czuje że wyzerowałem glikogen ^^
Dzięki za materiał.Dobrze się Ciebie słucha👍 Może teraz coś o TKD?
„gramów” 😉
TKD jest w planie :) dzięki! ja wiem.... ale jak mówię kilo, a nie kilów, to jakoś potem gramów nie wchodzi :P
Wydaje sie ze mialoby sens jesli wiecej owocow latem a wiecej tluszczu zima
No nie dawno po kilku miesiącach diety keto zjadłem sobie wkońcu dość obficie w kebabowni. Moja wwaga przed tym trzymała się w jednym miejscu po tej wyżerce znowu zaczęła spadać :) Zrobiłem już tak ze 2 razy i skutek ten sam . Dodam tylko że mam dość duży wysiłek fizyczny
zdarza się, szczególnie w przypadku treningów :)
1ckdWitam jeżeli trenuje silowo piątek, sobota, niedziela, a pozostałe dni odpoczywam to kiedy najlepiej zrobić ładowanie węglami piątek i sobotę czy środa czwartek. 2Jezeli jestem na djecie keto i dzienne spożycie węgli wacha się między 20-30g.to cy w dni treningowe siłowe można spożywać ich więcej po treningu?
czesc. Jestem w keto od lipca. Wybilam sie z niej juz 2 razy swiadomie. Za 1 razem przez 2 tyg walczylam ze soba. Mialam takie parcie na wegle (wczesniej problem nie istnial) ze myslalam, ze zwariuje. Myslalam, ze to sprawa psychiczna. Po posilku tlustym i pod korek-problem znikal i pojawial sie nastepnego dnia i tak przez 2 tygodnie. Postanowilam posluchac organizmu. Poczulam sie lepiej, psychicznie niekoniecznie ale fizycznie tak. Po ok 4 dniach weszlam w ketoze ponownie. Ostatnio wybilam sie znowu ale z lakomstwa ktore nie bylo konieczne... 3 dni po glukoza na czczo 4.3 i ketony 1.3. Napisze jeszcze, ze silownia i basen przez ten czas oraz posty. Trafilam na ten film i poczulam, ze to dla mnie. Tzn. nie bede stosowac ladowania co weekend ale np 1 w mcu powinno byc ok dla mnie. I fizycznie i psychicznie. Pozdrawiam!
brawo za słuchanie siebie! pozdrowienia
Witam , ja pozwalam sobie na węgle bez umiaru (nawet 500g)raz w tygodniu ale jest to ładowanie mojej psychiki dzień hedonistycznej orgii żywieniowe po tygodniu ascezy . Poza zimą " jeden dzień"w tygodniu post w sumie od 35 do 40 godzin.
Witam serdecznie
Gdzie w Polsce można kupić porządne elektrolity bez cukru i barwników albo może jest jakiś przepis żeby zrobić samemu na własną rękę?
Z góry dziękuję i życzę miłego dnia i
Zdrowia
a co z pcosem w keto i nadmiaruem testosteronu gen androgenow u kobiet?Zdania s apodzielone jak i efekty
Jak czasem zjem banana czy kasze to nic sie nie dzieje chyba?
Halo🙋mam pytanie robie diete keto,od krutkiego czasu nie moge Spać,czy to jest związane z tą Dieta? Jak myślisz? DZIEKUJE za odpowieć pozdrawiam😙
jeki labadia to bardzo dobry temat na film - przygotuję! A w skrócie - tak, zaburzenia snu mogą nastąpić głównie podczas adaptacji, bo organizm właśnie się adaptuje... ważny jest tutaj cykl dobowy, czyli zdecydowanie chodzenie spać przed północą. Jeśli ketoza jest dobrze prowadzona, to te problemy ze snem ustąpią. Ja na początku adaptacji wstawałam i 4 nad ranem przez 2 tyg 😉 z kwestii przyziemnych polecam dbać o higienę snu, odstawienie niebieskiego światła wieczorem, z suplementów może pomoc melatonina na 1h przed snem, ale w niskich dawkach - do 300 mcg - możesz ja zamówić np na iherb.com
@@JoannaSalwa 😘
Witam,a jakie węgle Pani poleci przed treningiem w ketozie,mogą być to moze suszone sliwki lub miód?Pozdr.
to zależy, niektórzy jedzą nawet 'zwykłe' batony okołotreningowo i są na drugi dzień w keto i świetnie się czują, a niektórych miód wybije i wtedy lepiej sięgnąć po węglowodany o niższym ładunku glikemicznym
Witam, a mozna kombinowac np : od poniedzialku do piatku dieta niskoweglowodanowa , nie wiecej niż 100g weglowodanów dziennie, a sobota i niedziela ładowanie węglowodanami ? np w sobote jeden posilek weglowodanowy i mala kolacja z weglami i niedziela to samo ... Co o tym myslisz??
jasne, można, pytanie co jest celem :) 100g węgli to i tak sporo, więc dodatkowe ładowanie nie wiem czemu miałoby służyć
No ja zasypiam po pol godziny treningu (capoeira) i wychodzi na to ze musze poprostu cos dorzucic bo innaczej sie nie da.
dokładnie, to jest bardzo indywidualna sprawa. polecam sprawdzić też, czy nie wpadasz przypadkiem w związku z tym w hipoglikemię... pozdrawiam ciepło 🙂
odkąd przeszedłem na ketozę (będzie 2,5 miesiąca) to trzy razy poprawiałem mój rekord na 5 km, także tyle w temacie energii. Dla mnie ładowania są bez sensu, bo energii i siły mam jakby więcej niż na węglozie, a do tego dochodzi czysty umysł, co w sporcie też ma znaczenie.
Biegasz w tempie max. 4min/km?
węgloza - podoba mi się ten termin! :)
świetnie i gratuluję, choć 2,5 miesiąca to nie jest długi okres czasu, część osób obserwuje spadek po dłuższym okresie ketozy. I to jest tak jak mówię w filmie dość logiczne i fizjologiczne. Natomiast jeśli czujesz się teraz dobrze, to jasne - nie ma sensu eksperymentować.
WBTNOOBik a co za różnica?
Joanna Salwa, termin węgloza wymyślił ketokocur. 2,5 miesiąca aktualnie bez przerwy, a ogólnie to 4,5 miesiąca z dwoma miesięcznymi przerwami, więc chyba nie tak krótko. Dobrze zacząłem się czuć dopiero przy tej ostatniej próbie, a wcześniej to była męczarnia. Ale pomyślałem sobie, że przez dwa bite miliony lat ludzie tak jedli (od australopiteka do rewolucji neolitycznej), to to nie może być zła dieta, a na pewno nie gorsza od tej "normalnej". No i na logikę, tak sobie myślałem, kto jest sprawniejszy - łowca mięsożerca czy rolnik chlebojad?
@@wojciechk2809 Chcesz mi powiedziec, tylko nie wiesz jak, ze biegasz w tempie przeznaczonym dla dziadkow? :))
Co? Nie... wcale.
Czy kasza gryczana to wartościowe węgle?
tak :) dla większości osób
A jak z owocami na ckd w fazie ladowania? Strasznie mi ich brakuje na keto...
jak najbardziej ;)
merci mentorko ;)
Ufff dobrze że "standardowo" a nie "standartowo" jak wielu mówi i to dobrze ogarniętych ;)
widocznie jeszcze aż tak dobrze nie ogarniam ;) pozdrowienia!
Wczoraj rzuciłem dietę keto, po prawie 4 miesiącach. Niestety, ale oprócz utraty wagi i dobrego jedzenia nie widzę innych zalet. Początkowo jedzenie było bardzo sycące, nie chciało mi się w ogóle jeść. Była co prawda keto grypa, ale łudziłem się, że to przejdzie. Z czasem jednak efekt sytości minął i bardzo brakowało mi "zapychacza". W efekcie zdarzało się, że jadłem dziennie ponad 5000 kcal żeby napełnić żołądek. Jedzenie przestało być sycące, ponieważ organizm domagał się składników, których nie dostawał i przez to pomimo pełnego żołądka byłem głodny. Inne wady: brak regeneracji, obniżenie formy, skurcze mięśni, osłabienie ścięgien, "zmulenie" umysłowe, utrata przebojowości, drażliwość, uczucie bycia "anemikiem". Nie doświadczyłem efektu "jasności umysłu". Zaznaczam, że przestrzegałem wszelkich zaleceń (dostarczanie witamin i minerałów, uzupełnianie płynów). Co ciekawe, po uzupełnieniu węglowodanów wszelkie dolegliwości minęły właściwie od ręki. Uważam, że dieta ketogeniczna to ściema i nie zmienię zdania dopóki osobiście nie poznam kogoś, kto jest latami na tej diecie. Jak do tej pory spotkałem same osoby, które dietę porzuciły, bo "to nie dla nich" albo "za bardzo schudli". To kolejna metoda zarabiania kasy przez wszelkich "trenerów" bądź "dietetyków", którzy niby są w stanie "dobrze prowadzić ketozę" - haha. Patrzcie na to wszystko krytycznie. Jedzcie wszystko ale z umiarem i trzymajcie odpowiedni bilans kaloryczny i będzie dobrze. Wpadanie w obłęd czy się jest w ketozie, czy się nie jest, mierzenie tego wszystkiego, uchodzenie za dziwoląga w towarzystwie - to wszystko nie ma sensu.
Po przeczytaniu książek Fifa, osobiście ciężko uwierzyć że jest to wymyśl dietetyków.
@@MalinowaSwi Przejrzałem te książki. Rzucają się w oczy ciągłe opowiastki o "cudownych" ozdrowieniach oraz reklamy (jak to w amerykańskich poradnikach). Książki szybko się chyba czytają, bo mają strasznie duże litery :) Dla grubych Amerykanów jedzących całe życie fast foody każda nowa dieta może mieć "cudowne" właściwości. Oczywiście nie zniechęcam - to tylko moja opinia oraz opis jak ta dieta działa na mój organizm - każdy powinien przetestować na sobie - może akurat u niego sprawdzi się długookresowo. Jak dla mnie ta dieta może być dobra na 2-3 tygodnie w przypadku gdy ktoś szybko chce schudnąć (bądź się "dociąć"). Na pewno nie ma sensu robić z tego religii. Po powrocie na węgle widzę ogromną poprawę w samopoczuciu i sprawności fizycznej. Wczoraj trenowałem nogi do "odcięcia" a dzisiaj zjadłem już ponad 1 kg śliwek i czuje się rewelacyjnie. Na keto bym umierał dzisiaj i przez najbliższych kilka dni.
5000kcal i brak energii, gruba fantazja. XD
moze zwyczajnie nie jest to dieta dla ciebie , genetyka tez ma tu zdanie i nie wszyscy beda dobrze sie czuc na keto
Ja ja na keto w wieku 40 lat + zrobilem forme zycia i czuje sie swietnie. Nie ma co psioczyc ma sposob zywienia bo kazdy organizm jest inny... open yr mind ;)
jesli ktos jest zroowy i nie grubasem to po co komu keto mozna ograniszyc wegle do 200g i dalej ciezyc sie zyciem i jedzeniem piwo, lody, pierogi frytki itditd jezdze po swiecie 2 miesiace w roku od kilku lat i wtedy jem wszystko co jest nowe bo to suer sprawa ale staram sie nie jest sniadan i to pomaga jak przytyje 5 kg to co ? spadnie samo za 2-3 miesiace
Nie stoj w kącie bo będziesz samotna... ;-)