Je teste ma PMA en 2023 ! - filmé avec Insta360 X3
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- Опубликовано: 17 апр 2023
- Salut les Jeunes Cyclistes Dynamiques !
Aujourd'hui, je vous emmène sur mes routes d'entraînement : je pars faire un effort maximal de 5 minutes pour avoir une estimation de ma PMA.
On appelle ça un test PMA.
On va donc se rendre sur la côte de Beulle pour les 5 minutes les plus longues de la saison !
Les plans pendant le test ont été tournés avec une caméra Insta360 X3. En ce moment, il y une réduction de printemps sur cette caméra et sur d'autres caméras de la gamme Insta360 : www.insta360.com/sal/x3?insrc...
A plus !
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Спорт
Le cyclisme, un sport de souffrance, de volonté, de dépassement de soi, mais de plaisir intense, et au bout de ça la fierté de se faire mal pour progresser , cette nouvelle vidéo en est une démonstration. Bravo !
Bien pour les 394 watts, les 5 minutes c'est le genre d'effort que j'aime bien, je le travaille en série de 10 x5 mais pas à 394 watts car j'ai tout de même 67 ans Lol !
Bien joué Nico!! Ça fait plaisir de voir que le travail paye! ❤
Impressionnant! belle perf'! Je me suis fait ces tests également avant la saison après un hiver endurance, et 2 mois d'intervalles. ça pique bien comme effort. Perso, je l'ai fait 2 fois en focus sur les RPM ; ça change pas mal de chose pour moi, genre 15watts de mieux.
Sacré effort 💪 félicitations chef..et merci
Génial Nico , ça annonce un bonne saison et de belles vidéos épiques 😂
Nickel ça ! Ça presage que du bon
Hello Nico! Bravo bel effort!
Evidemment que je me parle! Et quand j'en peux plus je m'engueule genre "mais avance, pousse bon dieu, qu'est ce que tu fais la!"
Et j'ai les petits cris sur la fin quand je suis à l'agonie ^^
Très bien Nico ,moi aussi je m'encourage moi meme ça aide !
Salut Nicolas,la gagne est en vue 👍👍👍🚲🚲🚲
Bravo pour ce test de 5 mn l’entraînement ça paye !!!
Top! C'est impressionnant. Il me faudrait en faire plusieurs et commencer à cadencer des blocs d'entraînement
Je ne suis pas cycliste mais j'adore tes vidéos très immersives 👍
Bientot le ventoux pour tester la pma
Bravo pour cette perf!
Comme tu dis en fin de vidéo, c'est préférable de pas laisser le cœur dériver à la baisse avant ce genre de test, l'idéal étant de partir autour du premier seuil (d'ailleurs ça se traduit par une FC qui ne s'approche pas du max)!
(Les mille martyrs c'est un col près de chez moi 😄)
Ah Beule ! Mine de rien le passage du rond point n'est pas évident et passé sans faiblir dans les watts, chapeau !
🤠 chapeau Nico!!!
Moi j'ai 65ans, je ne tiens même pas le 280watts
Bravo pour le test ! Une petite vidéo de prévue sur le contenu de ton bloc d'entrainement ?
Bravo, belle effort, ça va payer !
On veut la victoire ✌️ 🤞💪
Sympa cette côte de Beulle ! Et bravo pour ton test ! Y a de belles côtes de l'autre côté de la seine aussi qui montent a l'hautil 🙃 mais ça doit être plus loin de chez toi
Un peu plus raide dans l'hautil sauf au nord sur le segment *paradis*
@@mattfav2407 Oui un peu plus raide, mais les 5' y sont aussi:) J'aime bien la côte de vaux et de triel.
Team notif❤
Super Nico Ps: Moi aussi je me parles tout seul pour me permettre de m'encourager
🤣haha j'adore les "quelques secondes en plus histoire d'être sur d'avoir les 5min". Tellement frustrant d'avoir un test en 4'59 qu'on peut pas valider 🥲
Superbe immension Nico ! Je m'intéresse de plus en plus au monde de la compète amateur, on comprends beaucoup de choses grâce à ton contenu. J'ai une question sur les capteurs de puissance, il est évident que cela à un coût prononcé si dans mon cas on doit aussi passer par l'achat de futurs roues carbones. Selon toi, quel capteur est idéal sur une transmission 105 méca, ainsi que le budget à y consacrer ? Merci à toi ;)
salut Nico ! déja , bravo pour ta performance , même si la vidéo date un peut ! comment tu enregistre ta voix sur le vélo ! pour avoir un si bon son !? et merci de nous partager tes entrainements !
Salut ! C'est vrai que le son était super bon ! J'ai utilisé un micro cravate sans fil Rode Wireless pour cette vidéo (avec une petite bonnette pour limiter le bruit du vent)' j'aimerais beaucoup l'utiliser plus souvent, mais l'autonomie ne suffit pas toujours :/
Chouette test ! Par contre on n'est pas sensé rester assis pour réaliser ce type de test ? Ca ne fausse pas un peu de se mettre en danseuse (effet de pic de puissance notamment) ?
Tu dévoiles tes cartes à tes concurrents là.......😅. Bravo
Dur, dur.. preuve, qu'il faut être un peu maso pour faire du vélo, LOL ! Je serais curieux de savoir quel est ton matériel pour les mesures. Je me demande si je ne vais pas investir dans un capteur de puissance.
Je peux te dire que tu peux gratter quelques watts encore sur le test, sur un 5min tu dois faire les 3min à bloc puis les 2 dernières au mental, puis plus de jus pour les « quelques secondes pour être sur ». Il faut que tu finisses au point de ne plus pouvoir rester sur le vélo.
Je fait 7.3w/kg comme ça,
Soit 463watts pour 63kg (après je suis type puncheur)
Énorme machine ! 💪
L'expérience que j'ai eue de ce test, c'est que pour moi ça marche mieux si je peux donner plus sur la fin, mentalement ça fonctionne mieux pour moi.
7.3w/kg c'est beaucoup, tu fais des courses ?
@@artusjaladeau3366 en effet oui, en 2eme, ce qui je pense est courant pour des coureurs de 2eme, mais note que mon CP20 n’est pas bon, pour des efforts types courses un CP5 n’est pas tres intéressant en course (sauf circuit difficile en peloton) sur des efforts longs au seuil je suis loin d’être dans les « bons » du peloton
@@AZ-cx8gi c'est NASA 463w pour 63kg 😅, en 2eme cat tu gagnes sans te mettre a bloc avec ça. Y'a déjà pas grand monde qui fait ca en N1. T'utilises quel capteur de puissance ?
@@esco9813 l’effort est totalement différent d’une course,
Le test 5min est préparé et tu arrives frais.
Après le test 5min t’es à deux doigts de vomir allongé par terre, en course il y a 100 bornes à courir avant l’arrivée et les derniers kilomètres souvent décisifs.
Une bonne puissance sur 5 min c’est rarement utile en course, les bosses font souvent que quelques minutes ou alors +15min
super effort ! T'en penses quoi du 105 di2?
Hello ! J'ai fait une vidéo à ce sujet !
bien joué !! ça donne quoi en w/kg ? ;)
Hello Antoine et désolé pour le délai de réponse. ça fait autour des 5.9W/kg
Tu fais comment si tu dois ceder le passage au rond point ??? Merci pour la vidéo
D’après le code de la route, les bagnoles sont sensées nous laisser passer quand on fait un CP5.
Salut Thibault et merci pour ton commentaire ! Et bien je passe quand même et je meurs mdr !
Je parle le moins possible pour être le plus efficace :)
Incroyable cette vitesse dans la cote de Beule 😵💫 question technique, c’est quoi ton micro cravate que tu connecte à la X3 ?
Hello Maxime et merci ! C'est un Rode Wireless GO (sans micro-cravate, juste comme ça. Je croyais pas une seconde que le son serait bon, et bah putain ça marche super même avec le vent relatif :o)
@@JeuneCyclisteDynamique Genial ! Merci pour l'info ! J'ai fais une sortie a velo hier en me filmant a l'Insta360 X3 comme toi, mais alors par moment, on entend RIEN de ce que je dis avec le vent haha donc je suis a la recherche d'un micro pour ameliorer tout ca :)) (en vue de ma participation a l'etape du tour)
@@maximemugniot3580 et bien tu peux partir sur le Rode Wireless 👌
@@JeuneCyclisteDynamique Je vois ca ! C'est le tout dernier ? Rode Wireless Go II ?
@@maximemugniot3580 oui, c'est ça ! Il faudra que tu prennes l'accessoire support de micro pour fixer le récepteur à la caméra.
Difficile de comparer les watts sur home trainer et ceux en extérieur, nombreux sont ceux qui produisent plus de watts à l'extérieur. Pour moi c'est équivalent en hiver mais là maintenant il fait trop vite trop chaud pour pouvoir exprimer tout son potentiel sur HT. Ça donne des repères mais je sais pas toi mais souvent j'aime bien faire les séances type PMA à 105%,en général ça passe bien là où des séances type over/under ou Gimenez tu peux pas tricher
Salut, tu ne fais pas une petite montée en puissance sur 45''/1' en fin d'échauffement pour que ton coeur monte un peu plus vite au début du test ?
Hello ! Non mais j'aurais sûrement dû !
Et autres petites questions. Qu'est-ce qui t'empêcherait de faire un test pma sur le plat ?
Salut Ludovic ! Aucun problème pour le faire sur le plat, même si c'est plus difficile mentalement de garder une puissance élevée, en particulier s'il y a des parties descendantes : quand tu es en montée, tu es en permanence "en prise" et tu n'as pas d'autre choix que d'appuyer !
Par curiosité, ça change quoi de faire un test PMA dans une bosse plutôt que sur du plat ?
C'est pas plus facile de le faire à Longchamp ?
Hey hey ! Moyen Longchamp parce qu'il y a une descente :/
Et sur le plat, ça peut être dangereux parce que ça fait rouler à 45+.
Par curiosité, ta ftp est de combien en ce moment ? Y'a une corrélation entre les deux valeurs ?
Salut ! Il y a toujours une corrélation, parce que ce sont des valeurs qui sont très influencées par les capacités oxydatives/aérobies.
Après, chez moi, le rapport entre les deux valeurs évolue au fur et à mesure de l'avancement dans la saison.
A ce moment-là de l'année (mars 2023), Intervals estimait ma FTP autour des 300W (effort de 12' à 330W). En septembre, j'ai testé autour des 345 sur 20' et 410 sur 5'.
Ca passe d'un rapport de 1.3 au début de saison à un rapport de 1.25 en fin de saison après un été à faire de la montagne.
Tout sur la plaque ?
Tu dois valoir "facile" 10W de plus sur une pente plus dure et plus régulière qui renvoie mieux l'effort.
Franchement bravo, et après l'effort t'es pas trop mal tu arrives à bien t'exprimer il y a moyen de pousser encore un peu plus ! 👏💪
Néanmoins j'ai quelques critiques suggestions concernant l'aéro, j'espère que tu as bien enlevé la sacoche de guidon, je demande et c'est bête car je ne sais pas si la caméra 360 "l'efface", mais si tu l'avais retiré c'est bien, dans le cas contraire tu t'impose un frein considérable.
Ensuite ta tenue, il y a de nombreux plis sur ton haut, pas sur-chaussures aéro, la position mains sur les cocottes n'est pas optimale (la caméra m'induit peut-être en erreur), ton poste de pilotage n'est non plus pas terrible, un cintre et un support de compteur aéro et des gaines mieux disposées seraient plus efficace, je vais même pousser le bouchon jusqu'à te dire qu'il aurait fallu te raser la barbe à blanc, ces détails peuvent prêter à sourire mais ils peuvent te faire gagner quelques précieux watts pour pas trop cher.
À oui et un protège tête ou une casquette améliorera aussi l'aéro sans devoir raser ta tignasse 😅
Tu pourrais investir dans une petite bonnette pour ton micro, ça serait sacrément agréable
Sur GoPro, y'a pas de solution miracle malheureusement, faudrait que je sois toujours avec le micro sans fil comme sur les plans filmés à l'Insta360 !
Pour quelle poids
Tu aurais gagné qq W si tu avais mis ton pneu avant dans le bon sens 😋(ou alors c'est la vidéo qui inverse ahah)
t'arrives encore à glisser un mot à 1 minute de la fin du test, t'étais pas encore à Vo2max LOL
Salut, ça donne quoi en w/kg?
il me semble qu'il fait +/- 60kg donc environ 6,5w/kg
@@Bob-ne9xh houlà il doit bien faire au moins 10kg de plus
Je fais 67 kilos, donc dans les 5.8-5.9 W/kg :)
Et ta FTP est de combien ?
@@jviegas2 autour des 300W
Combien ça t'a coûté ton capteur ?
Hello Ludovic ! J'ai acheté mes Assioma Duo en promo à 500 euros
C’est quoi ton poids ?
Salut Simon, au moment du test, je devais être autour de 67 kilos.