킹콩팩토리 홈트레이닝 상급자 3-7 오스트렐리안 크롤

킹콩팩토리 전효철 선수가 알려드리는 홈트레이닝 방법은 총 초급자, 중급자, 상급자 각 7가지 동작으로 구성되어 있는 순환 운동 시리즈입니다.
헬스 기구 없이 자신의 체중을 이용한 전신운동입니다. 아래는 상급자를 위한 운동방법으로 초급자, 중급자 홈트레이닝을 마스터 한 뒤 도전하세요.
① 1번 점핑 잭 스쾃 부터 7번 오스트렐리안 크롤 까지 총 7가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 하는 순환운동 방법입니다.
② 각 동작을 30초 동안 쉬지 않고 반복합니다. 30초가 지나면 다음 동작으로 넘어 갑니다.
③ 1번 동작 부터 7번 동작 까지 완료하면 1세트가 끝이 납니다.
④ 1세트가 끝나면 5분간 휴식을 한 뒤, 2세트를 시작합니다. 이렇게 해서 총 3세트를 실시하면 운동이 끝납니다.