분할은 그냥 보충제처럼 실제운동에서 진짜 중요한게 아니라고 생각합니다. 중요한건 정확한 자극이 와서 몸이 좋아지냐가 중요한거지. 꼭 몇분할로 해야된다라는건 없는거 같아요. 진짜 선수할꺼 아니면 일반인들은 정자세에서 목표하는 곳에 정확이 자극이 오느냐가 진짜 중요한거라고 봅니다.
●자신에게 맞는 분할법을 찾자● 분할운동하고있는 경우:적어도 3개월/ 6개월 정도는 하고 바꿔보자 (잘되어가고있는데 굳이 바꿀필요는× .정체기쯤에 루틴정도를 바꿔주고 그 다음에 다른 분할법으로 가보자) 초보:2주마다 찾아보자 분할법의 정답은 없다! 자신만의 운동법을 찾아보자! 이게 바디빌딩의 묘미! 요새 헬스에 맛들려서 열운중인 헬린이에용 저번에 실시간에서 살짝 뵀었는데 ㅎㅅㅎ 영상 올라와서 댓글 첨으로 써봐요! 잘보고있습니다! 좋은 영상 감사해요:)
바벨로우나 덤벨로우 질문드립니다 강경원 교수님이 광배에 어느정도 벌크 감(근매스)이 없다면 바벨로우나 덤벨로우 같은 숙여서 위로 당기는 운동은 자극이 그다지 안온다고 풀업이나 랫풀다운 추천하시던데 그게 맞는 말인가요 아래로 당기는 운동이 너무 힘들어서 로우종류도 하려는데 이말에 계속 풀다운만 하게되네요..
가장 효율적인 내츄럴운동법을 전파해도 돌아오는건 근거없는 뇌피셜 뿐이네. 예를 든 선수들도 하나같이 로읍읍.. 몇분할이든 간에 한부위 주당 볼륨량을 30세트로 잡았을때 그걸 하루에 몰아서 조지는게 아니라 한주에 2~3번 나눠 조져서 '빈도수'를 늘리는게 내츄럴의 '원칙'인데 사람마다 다르기 때문에 정답이 없다니ㅋㅋ
이 영상 보고 조초를 빨아야하는것도 아니고 조초가 정답도 아님 늘 말하는것 처럼 몸은 다 다르고 사람마다 운동법도 다 다르고 멋지다고 생각하는 몸의 기준도 다른건데, 열심히 영상 만들고 도움 주고 목표를 이루기 위해 노력하는 사람 창작물에 분탕질은 치지 말았으면 좋겠네요. 싸움 댓글 보시면 나던 힘도 쭉 빠지시겠네
최상민 저도 길브로 영상보고 2분할로 바꿔봤는데요 ㅎㅎ운동경력은 7년쯤되고 선수 형들한테 배운적도 있어서 완전 초보급은 아니라고생각하지만...ㅎㅎ취미러라 선수급 수행능력까진 도달할수가 없어서. 2분할이 좀 힘들긴 하더라고요ㅠㅠ 완전 자극 잘줘서 그 부위를 계속해서 조질수 있다면 2분할처럼 고볼륨을 가져갈수있는 방법이 상당히 효과있을거란 생각이 들지만 저는 본업도 있고 그날 그날 컨디션도 많이 다르기때문에 일반인은 3~4분할 정도가 적당하다고 생각합니다 ㅎㅎ
최상민 질문 하나만 해도될까요? 일반인이 2-3세트 8-12회도 제대로 타겟팅하기 힘들면 2분할이 더 좋은거 아닐까요? 아니면 제대로 타겟팅이 힘드니까 오히려 3-4분할로해서 타겟팅을 더 해야한다는 이야긴가요? 저는 3-4분할로 하면 볼륨수가 많아져서 회복이 다 안되는 느낌이던데.. 어떤 생각이신지 궁금해서 여쭤봅니다. 운동경력이 길지않아서 제 몸상태랑 다를수도 있겠습니다만...
Jeff Park 저는 어깨포함 이분할합니다. 진짜 어깨 넓어보이는데는 등이 큰 비중을 차지하는거 같아요 저도 어깨 넓은편 아니었는데 등운동 꾸준하게하구 어깨 넓어보인다는 말 엄청 많이 들었습니다. 저 같은 경우는 라운드숄더 고정하려구 중부하부 승모근 근육 많이 했거든요 데드리프트 시티사이드로우 랫풀다운 이 정도만 꾸준히 열심히해도 눈으로 보여지는게 크다고 생각합니다. 물론 모두가 그럴거라고 생각하지는 않지만 저는 그렇게 운동했습니다.
Jeff Park 등판을 키워서 몸판 전체를 커지게하는것도 맞지만 어깨는 어깨운동을해야 커집니다 ㅋ.ㅋ 그리고 등만한다고 되는게 아니라 결국엔 편식없이 상체 전체를 하시는게 맞아유. 어깨 너비감을 키우려면 측면 후면의 비중을 늘리셔야하는데 그렇다고 전면을 소홀히 하시면 안대여 ㅎㅎ옆모습도 그렇고 벤치할때도 그렇고 프레스운동할때 스트렝스도 필요하니까여 ㅎㅎ결국엔 전부위 다하셔야 잘커지고 밸런스있게 넓어져요 ㅎㅎ등운동시 넓이를 키우고 싶으시면 광배근 위주로 운동을 하시는게 좋고, 그리고 몸판 두꺼워지는건 가슴+데드/로우 많이 해주심 좋습니당. 굳이 부위를 나눠서 적어놨는데 다시 한번 말하지만 편식없이 골고루 다하셔요 ㅎㅎ!
일주일을 6일로잡고 몇번 나눠서 운동하는지.. 기준입니다. 2분할이면 6을 2로 나눠서 예를 들면 월 상체 화 하체 수 휴식 목 상체 금 하체 토 휴식 3분할이면 6을 3으로 나눠서 월 가슴 삼두 화 등 이두 수 하체 어깨 목 가슴 삼두 화 등 이두 수 하체 어깨 무분할은 월 전신 화 휴식 수 전신 목 휴식 금 전신 토 휴식 어디까지나 예입니다.
![⚫️흑백요리사⚪️ 조림왕을 잇는 충주맨 잡는 충주맨조림왕(?) ✨매니저 주무관ㅣ🌈웃음주의보 충주시청 김민아의 JOB으러 갑니다 [Ep. 7-2]](/img/1.gif)
아이고 무서워서 약 조금만 빨았네..
피티 받는거 아닌이상...혼자서 할때 막 몇분할 이런것보단 자기가 자극 잘오는걸로 하는게 정말 좋은거같아요! 막 여러가지 해보다 이도저도 아니게 되더라구요
항상 맞는 말씀만 하시고해서 영상 하나 하나 안챙겨 볼수가없네요ㅎㅎ
항상 응원하고 존경합니다👍💪
아침 닭가슴살200g 야채 검은콩두유팩1. 점심 삶은 달걀 5. 고구마1. 저녁 닭가슴살200g 야채 운동후 보충제 3스푼 어떤가요? 이 식단 괜찮아요?
늘 밝게 영상을 찍으셔서 영상을 볼 때마다 기분 좋아집니다! 구독하게 되네요~!! 영상 잘 보겠습니다!
조초님 항상 좋은정보 감사합니다 시간차가 달라 몇시인지 모르겠지만 ㅎㅎ 시작하는 하루도 좋은하루 되세요 !!
분할은 그냥 보충제처럼 실제운동에서 진짜 중요한게 아니라고 생각합니다. 중요한건 정확한 자극이 와서 몸이 좋아지냐가 중요한거지. 꼭 몇분할로 해야된다라는건 없는거 같아요. 진짜 선수할꺼 아니면 일반인들은 정자세에서 목표하는 곳에 정확이 자극이 오느냐가 진짜 중요한거라고 봅니다.
저한테 맞는 분할법 찾아야겠어요~ 1년차는 뭘해도 몸이 좋아진다는 말에 더 의지 불탑니다ㅎㅎㅎ 4개월 주4회이상 운동 유지하고 있어요!!! 더 열심히 해서 제대하고나면 형님처럼 아마추어대회도 자주 나가고 싶어요!
진짜 물어보고 싶었는데 영상으로 ㅠㅠ 감사합니다 잘보고있습니다 조초님 화이팅
조초님 항상 좋은 영상 감사합니다!저는 조초님이 알려두신 12주 루틴으로 열심히 운동 중입니다~현재도 많은 효과를 받고요ㅎㅎ남은 5주동안 꾸준히 해서 효과보겠습니다 항상 긍정적 에너지주셔서 감사합니다
마이프로틴가서 조초님 세일코드 입력하고 싸게 잘 구했네요 감사합니다
동영상이 점점 좋아지는거 같아요~
화이팅!
조초형영상 잘보고있습니다~~~
학생이라 일주일에 4일만운동하는데 몇분할로 운동하는게 좋을까요 ?? ㅠㅠ
●자신에게 맞는 분할법을 찾자●
분할운동하고있는 경우:적어도 3개월/ 6개월 정도는 하고 바꿔보자 (잘되어가고있는데 굳이 바꿀필요는× .정체기쯤에 루틴정도를 바꿔주고 그 다음에 다른 분할법으로 가보자)
초보:2주마다 찾아보자
분할법의 정답은 없다! 자신만의 운동법을 찾아보자! 이게 바디빌딩의 묘미!
요새 헬스에 맛들려서 열운중인 헬린이에용 저번에 실시간에서 살짝 뵀었는데 ㅎㅅㅎ 영상 올라와서 댓글 첨으로 써봐요! 잘보고있습니다! 좋은 영상 감사해요:)
바벨로우나 덤벨로우 질문드립니다
강경원 교수님이 광배에 어느정도 벌크 감(근매스)이 없다면 바벨로우나 덤벨로우 같은 숙여서 위로 당기는 운동은 자극이 그다지 안온다고 풀업이나 랫풀다운 추천하시던데 그게 맞는 말인가요 아래로 당기는 운동이 너무 힘들어서 로우종류도 하려는데 이말에 계속 풀다운만 하게되네요..
조초형 덕분에 좀더 좋은 운동 방식을 알게 되었습니다 너무 좋아요ㅎㅎ
자고일어나니까 벌써 업로드돼있네요ㅋㅋㅋㅋㅋ👍
조초님은 설명이 진짜 좋은거같다 잘 보고 갑니다
특수성의 원리가 적용되기때매 운동에 정답은없다..꾸준함이 답... 명언ㄷㄷ 땡큐 브로! 심란한 마음 조금 정리가된거같네요!
김민성 그렇군요.. 부족한 한국어 능력 죄송합니다
영상잘보고 있어요 그럼혹시 분할마다 휴식은 어떻게 해야하나요
운동 이제 1년째인데 거울로보기에 가슴 승모어깨 크기가 차이가 있는거 같고 특히 어깨는 대칭을 좀 이루고싶은데 잘 안되네요.. 아떻게해야할까요??
어저부터 런닝머신경사 15도에 4키로속도로 한시간하는데죽겠내요 열심히해볼께요 근데질문이있어요 164cm 70키로나가는데요 살어느정도빠질때까지는 런닝머신만 하는게좋을까요? 아니면 런닝머신한시간하고나서 근력운동까지하는게좋을까요?
가장 효율적인 내츄럴운동법을 전파해도 돌아오는건 근거없는 뇌피셜 뿐이네. 예를 든 선수들도 하나같이 로읍읍.. 몇분할이든 간에 한부위 주당 볼륨량을 30세트로 잡았을때 그걸 하루에 몰아서 조지는게 아니라 한주에 2~3번 나눠 조져서 '빈도수'를 늘리는게 내츄럴의 '원칙'인데 사람마다 다르기 때문에 정답이 없다니ㅋㅋ
조초님도 케어잘하세요!! ...
조초야 응원한다
다른 운동유투버들은 키가 커서 꼴보기 싫은데 조초형은 저랑 키가 같아서 보기 좋아요
ㄹㅇ 무뇌논리네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 존나귀엽네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네
너같은애들은 운동해도 크게 이득이 없을걸. 여자들이 극혐해 어차피
키네틱 드립친건데 진지충 또 출현했죠 ㅎㅎ
좋아여----- 믿고보는 조 하 효
몸 좋으십니다 역시 ..
조초님 잘보고 있어요
가식조초마져 매력있네
굳굳 잘봤어요 조초
그럼 자기에게 맞는 분할법응 어떻게 찾아가야하나요?
그쵸..맞는말..
조초님 요즘 라이브도 안하시고 영상도 뜸하시고 이사가셨는지...궁금하네요!! 영상 기다립니다!
스콰트 할 때 허벅지보다 허리에 힘이 들어가는데 뭐가 문제인가요?
목소리가 굵어지셨어
강민수 ㄹㅇㄷ
하늘은blue ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ?
잘보고있어요 ^^
짧지만 무게있는 말들이 많네요ㅎ 그렇죠 정답있는 운동법이 있으면 다 그것만 해서 몸짱되면 되지 뭐하러 입아프게 썰전 펼칩니까ㅋㅋ 그 시간에 체육관가서 몸 한번 더 움직이는게 이득
170에 체지방 46에 근육량 33이면 안좋은건가요?
빌더가 업이 되면 ㄹㅇㄷ 안할 수가 없다
이 영상 보고 조초를 빨아야하는것도 아니고 조초가 정답도 아님 늘 말하는것 처럼 몸은 다 다르고 사람마다 운동법도 다 다르고 멋지다고 생각하는 몸의 기준도 다른건데, 열심히 영상 만들고 도움 주고 목표를 이루기 위해 노력하는 사람 창작물에 분탕질은 치지 말았으면 좋겠네요.
싸움 댓글 보시면 나던 힘도 쭉 빠지시겠네
마프 티인가요?ㅋㅋ 예쁘네요
2분할이면 월화 목금 이렇게하면되나요?
운동한지 두달된 헬린인데 가슴운동할때 왼쪽 오른쪽 자극이 너무 차이나요ㅜ
조초님 키가 어떻게 되시나요?
네츄럴은 2분할이 진리다라는 최근 유튜브 추세 때문에 본인 몸에 안 맞는데도 억지로 2분할 하는 분들이 많죠....진짜 본인마다 다 다른 듯 합니다.
최상민 저도 길브로 영상보고 2분할로 바꿔봤는데요 ㅎㅎ운동경력은 7년쯤되고 선수 형들한테 배운적도 있어서 완전 초보급은 아니라고생각하지만...ㅎㅎ취미러라 선수급 수행능력까진 도달할수가 없어서. 2분할이 좀 힘들긴 하더라고요ㅠㅠ 완전 자극 잘줘서 그 부위를 계속해서 조질수 있다면 2분할처럼 고볼륨을 가져갈수있는 방법이 상당히 효과있을거란 생각이 들지만 저는 본업도 있고 그날 그날 컨디션도 많이 다르기때문에 일반인은 3~4분할 정도가 적당하다고 생각합니다 ㅎㅎ
코도 공감합니다. 일반인이 한부위당 2~3세트 8~12세트 내외로 제대로 타게팅 하기는 쉽지가 않죠...
최상민 질문 하나만 해도될까요? 일반인이 2-3세트 8-12회도 제대로 타겟팅하기 힘들면 2분할이 더 좋은거 아닐까요? 아니면 제대로 타겟팅이 힘드니까 오히려 3-4분할로해서 타겟팅을 더 해야한다는 이야긴가요?
저는 3-4분할로 하면 볼륨수가 많아져서 회복이 다 안되는 느낌이던데.. 어떤 생각이신지 궁금해서 여쭤봅니다. 운동경력이 길지않아서 제 몸상태랑 다를수도 있겠습니다만...
Kim JinHyeon 저는 개인적으로 후자쪽 의견이라서요. 분할에 정답은 없습니다. 4분할로 해도 다음 싸이클까지 회복이 안된다면 2분할이나 5분할이 맞다는거 아닐까요? 전 근육에 지속적인 피로감이 좋다고 생각해서 살짝 회복이 더디더라도 3분할중이고 저한테 잘맞는듯 합니다.
최상민 아 답변 감사합니다 !
잘.봤.어.요.
근데 헬린이가 무슨 뜻이에요 .. ? 오늘 조초형한테 빠져서 구독 시작햇습니다 !
어깨 빼고 이분할로 운동 중인 헬리니인데요 어깨의 넓이가 삼각근이 아니고 등이라는 소리를 들어서요 조초님은 어떻게 생각하세요? 그리고 앞뒤판이 넓어지려면 어떤 운동을 해야할까요?
Jeff Park 저는 어깨포함 이분할합니다. 진짜 어깨 넓어보이는데는 등이 큰 비중을 차지하는거 같아요 저도 어깨 넓은편 아니었는데 등운동 꾸준하게하구 어깨 넓어보인다는 말 엄청 많이 들었습니다. 저 같은 경우는 라운드숄더 고정하려구 중부하부 승모근 근육 많이 했거든요
데드리프트 시티사이드로우 랫풀다운 이 정도만 꾸준히 열심히해도 눈으로 보여지는게 크다고 생각합니다.
물론 모두가 그럴거라고 생각하지는 않지만 저는 그렇게 운동했습니다.
Jeff Park 등판을 키워서 몸판 전체를 커지게하는것도 맞지만 어깨는 어깨운동을해야 커집니다 ㅋ.ㅋ 그리고 등만한다고 되는게 아니라 결국엔 편식없이 상체 전체를 하시는게 맞아유. 어깨 너비감을 키우려면 측면 후면의 비중을 늘리셔야하는데 그렇다고 전면을 소홀히 하시면 안대여 ㅎㅎ옆모습도 그렇고 벤치할때도 그렇고 프레스운동할때 스트렝스도 필요하니까여 ㅎㅎ결국엔 전부위 다하셔야 잘커지고 밸런스있게 넓어져요 ㅎㅎ등운동시 넓이를 키우고 싶으시면 광배근 위주로 운동을 하시는게 좋고, 그리고 몸판 두꺼워지는건 가슴+데드/로우 많이 해주심 좋습니당. 굳이 부위를 나눠서 적어놨는데 다시 한번 말하지만 편식없이 골고루 다하셔요 ㅎㅎ!
마른사람은 이게 등만 하면 넓어지긴 하는데 어깨도 조금씩 해야 하는게 맞다고 봐요!..마른사람은 어깨 필수 등만하냐 두개 같이하냐 차이 커요
몸 멋있어요 ㅋ
이제 로이더댓글밖에 안달리네
이건 피드백 해도 논란 안해도 논란
그냥 논란
개썅 마이웨이
짜피 안좋은 상황국에
멋있다!
큰 힘
근데 왜 로이더라는거죠??
뭔가 예전 느낌으로 돌아온 기분이 드네요! 순수하게 사람들을 도와주고 싶어하는 ㅎ_ㅎ 한번 구속 취소했었다가, 다시 구독 누릅니다.
볼때마다 리스펙합니다
근데 어ㅐ 자꾸 형형 그러십니까 나이도 별로 안먹으신분이 ㅋ 초반에 나열한 선수들은 죄다 약쟁이들 무슨 의미는 알겠으나 예시든 선수들은 글쎄 ㅋ
조초님 영상에서 입고계신 옷사이즈 알수있을까요??
CT문 S size 라네요~
안녕 조초! 내가 항상 응원하는거 알지?
구독자 알아
모르는데
매번 좋은 영상 잘 보고있어요. 근데 벌크업하셔서 그런가 예전 영상하고 인상이 많이 변하셨네요
THUMS UP
형 유튜브활동 뜸하네..
짧은시간안에 몸이 급격하게 좋아지긴했지만 로이더라고 하기에는 몸이 그만큼 좋지않음ㅋㅋㅋ 그러니깐 아직까지는 내츄럴로 빡세게 운동하시는듯
근황이..
과학적으로, 전문 지식이 아니라 아무 근거 없는 그냥 본인 경험에서 나오는 이야기만 하네요
강경호 선수? 강경원선수 아닌지요.?
얼굴살은어떻게빼나요?
코요태RUclips 얼굴은 빠지지 않아요 얼굴이 태생에 크면 큰것
빠져요. 빠집니다. 근데 얼굴살만 빼기 허벅지살만빼기 뱃살만 빼기 팔뚝살만 빼기. 이런거 다 다이어트 패치나 특정행동을 하지않고 운동으로만 뺀다면 순서대로 빠진다고 합니다. 뱃살부터 빠지고 얼굴빠지고 허벅지빠지고 그러는분도있고 얼굴빠지고 배빠지고 이런식의 순서가 존재한다고 합니다
상체 빠지고 하체 빠지고 얼굴빠지고 상체빠지고 조금조금조금씩 빠진다고 합니다
2분할이 뭐고 3분할이 뭐예요...?
J J 땡!
일주일을 6일로잡고 몇번 나눠서 운동하는지.. 기준입니다.
2분할이면 6을 2로 나눠서
예를 들면
월 상체 화 하체 수 휴식
목 상체 금 하체 토 휴식
3분할이면 6을 3으로 나눠서
월 가슴 삼두 화 등 이두 수 하체 어깨
목 가슴 삼두 화 등 이두 수 하체 어깨
무분할은
월 전신 화 휴식 수 전신 목 휴식
금 전신 토 휴식
어디까지나 예입니다.
나 식중독 걸려서 내일까지 운동 쉬어야돼 ㅠㅠ
그레그님은 몇분할로 하시나요?
성지현 5분할이요
권혁 혹시 영상에 따로 나오나요?
상식적으로 봤을때 로이드몸같니???
그냥 지들보다몸좋으면 다로이드래ㅋㅋ 로이드무새들
헬린이들은 그냥 꾸준히 운동이나하자 ㅠㅠ..
(경악-알려주세요)탈북하다 걸리면 발가벗겨 죽도록 패죽인다는 영상 휴~ 잔인하고 불쌍하네요 ruclips.net/video/1U40pJs0S0Y/видео.html
고중량 고반복 하시면 몸 좋아집니다.
Henry Choi 해보세요 1년이상해보세요
Henry Choi 하 이분답답하네 간단하게 말해드릴게요 ''헬스장에서 제일 무거워보이는 거를 들고 운동 하세요''이말이 있듯이 100kg도 고중량 입니다 이거 20회 정도 할정도로 하란말입니다
Henry Choi 지랄하네 100kg가 고중량이아니란다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고 갑니다 ㅎ
Henry Choi 실시간하시면 여쭤보죠 100키로가 아무나 쉽게드는 저중량인지 ㅎ
Henry Choi 님이 그렇게 따지면 200도 저중량인데요 제가 200키로 풀스쿼트 20회 하는데 ㅎㅎ 그러니깐 말이안돼죠 ㅎ
로이더던뭐던어때 막 티엄청나는사람보다 훨씬보기이쁜데 남이 하든말든 하여간 지관리나잘하지 남에게뭐관심이 저렇게많은지 자기얼굴들이나한번보구오자^^
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어제 라이브보고 아침에 딱 뜨니깐 진짜 좋네요!!
운동 자극 항상 좋습니다
조초 화이팅