高效补充蛋白质的9种食物！30g蛋白质长什么样？

[@tobetotobeto6167]

谢谢莎啦，很喜欢你的视频， 做的很好。脂肪也是人体必需营养，我很想知道如何高效补充脂肪的食物，每人每天需要吃多少脂肪？非常感谢！

[@MingHsinChen-w4h]

謝謝分享❤

[@nostalgic-wb3js]

我吃豆类蛋白质肌肉特别饱满，可能因为豆类有各种矿物质和营养的关系吧，所以每个星期有四天都吃豆类

[@lowmario]

天贝呢？

[@Fontainebleau75]

总而言之，只要能吃尽管吃，不可能过量的。

[@chill1459]

牛肉含饱和脂肪酸高

[@chigao4698]

关于“蛋白质中的氨基酸”，请教老师蘑菇中的氨基酸可以算作吃了蛋白质吗？感谢!

[@养生休闲]

植物性的蛋白小球藻含量不是很高吗

[@nathanshi5295]

👍

[@屠仲麒]

每餐吃2.45kg 牛肉+6 個蛋.蛋白質超人

[@gnutyyxx4645]

数据有问题吧，100克牛肉猪肉，蛋白质含量是20克左右，110克蛋白质含量是22克左右。

[@chigao4698]

想想110克"熟重"约160+克生肉, 接近正确

[@gnutyyxx4645]

@@chigao4698 除非你是烤干后吃牛肉干，否则烹饪过程都是吸水吸作料的，只会让蛋白质比例更低。比如菜场卖一些调味的肉，都是能多出好几两。煮熟后，就会更重。

[@chigao4698]

我现在只用压力锅，加盐胡椒和 5 克洋车前子壳粉（保鲜嫩），猪肉 30 分钟，牛肉不到 10 分钟，发现总是轻了

[@dayezhang3750]

30克，是一天的需要量吗？

[@YZR1]

按体重计算,1公斤需至少0.75克蛋白质. 对多数人来说, 女性每天至少就需45克, 男性5 5克蛋白质.

[@katsuraKI]

根據近幾年的一些研究，其實我更建議每公斤體重應該吃到1.1g或1.2g。65歲以上則建議吃到1.3甚至1.4。
換句話說，如果你的體重60公斤，一天建議吃到66g或72g，多吃不會怎麼樣，但當長期少吃，就「會怎麼樣」了。

[@xxdcn1106]

那豆漿呢？
請指導😊

[@katsuraKI]

植物蛋白質，一樣是吸收率、農藥、基改問題。

[@lamkuowei8830]

500cc約15克蛋白質

[@joanchung1261]

不知道吃多少肉魚才能夠蛋白質🤣

[@foozero5626]

👍🌹

[@jenniferlyu5752]

牛肉是紅肉
不建議多吃
不健康
容易致癌

[@katsuraKI]

依照你的理論，一些原始部落應該早就滅絕了。因為他們幾乎是純肉飲食，我看15、20歲就癌症了吧!?
別忘了，我們的祖先也是這樣來的

[@bg1hvc]

美颜太夸张了

[@michaelm8166]

在东北？ 觉岸在国内？ 66666

[@WongBryan]

一天7，8个全蛋飘过…

[@肖源-f8z]

美颜有点太过了

[@boonkailee8237]

想要吃很多红肉！！那是你的LDL太低，你的心血菅太好了，你的肾脏太好，你的血脂太低了！！！

[@katsuraKI]

LDL、TG、cholesterol會同時升高，表示你的身體長期處在慢性發炎狀態。
另外，早就有研究發現，大量的蛋白質攝取並不會影響腎絲球過濾率。
你說的血脂，是指total cholesterol、TG還是cholesterol？