안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
안녕하세요. 비온뒤의 김용태 PD입니다. 저희가 예전에는 유튜브 질문을 선생님들께 다 전달해 드렸으나 최근 댓글 질문의 증가로 전달에 어려움을 겪고 있습니다. 비온뒤 홈페이지 (aftertherain.kr) 또는 모바일 비온뒤 앱을 통해 비온뒤 커뮤니티에 질문 주시면 비온뒤와 함께하는 전문가 선생님들께서 답변해 드립니다. 감사합니다.
안녕하세요!!! 반신욕은, 근육의 이완을 일으키고, 긴장을 완화하여, 근육을 풀어주고, 졸음을 유발하는 효과가 있습니다. 하지만, 체온을 상승을 시켜셔, 잠자는 시간으로 부터 3시간 이전에 끝내는 것이 수면에 도움이 됩니다. 우리의 체온은, 자고 나서 부터 상승하고, 잠자는 시간 2시간 전체 최고의 체온을 보이고, 이후 떨어지게 되는데, 체온이 1도 정도 떨어질 때, 멜라토닌이 분비되면서 잠에 들게 됩니다. 그런데, 잠들기 전에 심한 운동을 하거나, 사우나나 반신욕과 같이 체온을 높이는 활동을 하면, 올라간 체온은 대략 3-4시간 동안 지속되다가 이후 체온이 떨어지게 됩니다. 이러한 이유로, 땀을 흘리고, 체온을 높이는 운동이나 사우나는 잠자는 시간 보다 최소한 3-4시간 전에 끝내는 것을 추천합니다. 그리고, 잠들기 3-4시간전에 체온을 높이는 활동을 하면, 잠드는 시간에 맞추어 체온이 떨어지니, 정상적으로 체온이 떨어지는 것과 맞물려 더 쉽게 체온이 떨어져 잘 잘 수 있습니다. 이에 대해서는, 제 꿀잠튜브 영상 중, ruclips.net/video/P-06th2qdAQ/видео.html [취침 샤워의 효과] 숙면 취하고 싶다면 샤워 물온도는 이렇게 하세요 ruclips.net/video/jDlj4Ho8k0g/видео.html 3화. 숙면을 위한 최적의 온도 을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
의견감사합니다. 이 방송은 대한수면학회에서 불면증에 대한 올바른 내용을 전달하고, 잘못된 수면에 대한 내용을 바로 잡고자, 비온뒤와 함께 진행하는 공익 방송 입니다. 따라서, 정확한 내용을 전달하기 위해서, 모든 방송에서 사전에 저와 함께 하시는 선생님들과 발표할 내용을 서로 조율하여, 같이 슬라이드를 만들고, 이를 바탕으로 방송을 진행하고 있습니다. 저희가 방송 전문가 아니라서, 미진한 부분이 있더라도 이해해주시고, 방송형식보다는 방송 내용에 많은 관심을 부탁 드립니다.
대한수면학회입니다. 잠드는데는 문제 없으나, 이유없이 중간에 잠이 깬다는 질문인것 같습니다. 이에 대한 답변을 드리기 위해서는 본인의 보다 자세한 수면습관, 생활패턴, 복용하고 있는 약물, 동반질환을 함께 고려해야합니다. 일반적으로 잠자는 중에 이유 없이 깨는 이유로는, 낮잠을 잤거나 불규칙한 수면습관, 과도한 스트레스, 수면무호흡증이나 주기적하지운동증 등등의 다양한 수면장애 동반, 잠을 방해하는 약물, 동반되는 질병(전립선비대증, 천식과 만성폐쇄성폐질환, 심부전 등)을 생각해볼 수 있습니다. 보다 자세한 평가와 치료를 위해서는 수면 전문의와의 상담을 받아보시기 바람니다.
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내세요~
1. 불면증은 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다. 2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다. 수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
![[연말특집 라이브] 새해맞이 꿀잠TIP - 매년 더 잘 자는 법 / 강동경희대병원 신경과 신원철](http://i.ytimg.com/vi/SbDQPwWe-NA/mqdefault.jpg)
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좋은 정보 감사합니다 ^^
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다.
특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
00:00 시작
00:03 인사
02:45 교수소개
03:10 불면증(지난시간 요약정리)
04:40 잠못자는 사람들의 특징
07:35 불면증의 과정
08:40 방송 순서
09:25 수면위생이란?
10:50 취침시간과 기상시간을 일정하게 하라
15:50 낮에 규칙적인 운동을 하라
20:35 밤에 잠을 못 잤더라도 낮잠은 최소화 하라
23:22 카페인섭취를 줄여라
28:33 담배를 끊어라
30:18 잠자기 위해 알코올 섭취 하지 말라
34:30 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하라
36:05 다이어트 & 잠
39:13 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 조절하라
46:45 수면제는 매일, 습관적으로 사용하지 않도록 하라
49:10 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완법을 배우라
49:35 4-7-8 호흡법
51:10 감태(수면유도물질)
54:00 다음방송 예고
55:40 마무리인사
!
학회에서 하시는 강의라 더 신뢰가 갑니다. 고맙습니다
감사합니다 .넘 말씀 귀에쏙쏙다아씀니다.
수면제복용후.아침일어나질못해너무힘들어요
좋은정보 고맙습니다
공감할수 있는 말씀감사합니다!!
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다.
특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
감사합니다
3년째 불면증으로 고생하고 있습니다
좋은정보 잘 보고 많이 배우고
따르겠습니다.감사합니다 ~~
제가 도 잠못자고 진짜 힘들죽겠어요 어떢게 모르네
ㅠ
@@trinhhoan8944 무슨뜾인지?
쵝오~♡
선생님 감사해여
제가 지금은 다리다처 기브스
못뵙지만 꼭 뵙고싶네여!!♡
전 Califonia 에 사는 불면증에
시달리다 은연중에 오늘선생님 강의를
잘~~~~~ 긧속에 정리하였습니다.
다음에 강의하실것을 보내주시며
감사. 감사., 하겠습니다
다음강의 기대하겠습니다.💕💕💕
좋은정보감사드립니다
훌륭한 정보가 수면장애가 많은도움 되겠네요 감사합니다
낫잠안자여.밤에.못잘가봐요
지긋지긋한 밤이예요.약안먹을려구애쓰는거지요
수면위생..
유익한 정보 감사합니다 🙏
박사님 저는 새벽 2시면 항상 잠이깨내요 어쩔까요 꼭좀 알러주세요 고맙습니다
좋은정보 감사 합니다
역기능 사고. 옳은 말씀이에요.
좋은 말씀 감사합니다 ~
불명증 심해요딱그시간돼면잠을께요 2시간밖에못자요선생님말씀대로맛는것같아요
안녕하세요. 비온뒤의 김용태 PD입니다. 저희가 예전에는 유튜브 질문을 선생님들께 다 전달해 드렸으나 최근 댓글 질문의 증가로 전달에 어려움을 겪고 있습니다. 비온뒤 홈페이지 (aftertherain.kr) 또는 모바일 비온뒤 앱을 통해 비온뒤 커뮤니티에 질문 주시면 비온뒤와 함께하는 전문가 선생님들께서 답변해 드립니다. 감사합니다.
남자분 진행 잘하신다
저는 잠을 항상 제대로 못자는데.... 마미홈 수면시간이라는 수면영양제 먹은후론 좀 좋아졌어요 꾸준히 먹으면 효과본데서 꼬박꼬박 먹고있는데 불면증 빨리 좋아지면 좋겠네요
감사함니다저는수면치로약을먹어두잘않자요
저는시간이. 자는시간이아까워. 젊은날몇번. 안잔적있지만. 피곤하면. 너무잘잠
유익한 정보 감사합니나
잠들기전 2-3시간전 반신욕하는건 도움이 될까요?
안녕하세요!!!
반신욕은, 근육의 이완을 일으키고, 긴장을 완화하여, 근육을 풀어주고, 졸음을 유발하는 효과가 있습니다.
하지만, 체온을 상승을 시켜셔, 잠자는 시간으로 부터 3시간 이전에 끝내는 것이 수면에 도움이 됩니다.
우리의 체온은, 자고 나서 부터 상승하고, 잠자는 시간 2시간 전체 최고의 체온을 보이고, 이후 떨어지게 되는데, 체온이 1도 정도 떨어질 때, 멜라토닌이 분비되면서 잠에 들게 됩니다.
그런데, 잠들기 전에 심한 운동을 하거나, 사우나나 반신욕과 같이 체온을 높이는 활동을 하면, 올라간 체온은 대략 3-4시간 동안 지속되다가 이후 체온이 떨어지게 됩니다.
이러한 이유로, 땀을 흘리고, 체온을 높이는 운동이나 사우나는 잠자는 시간 보다 최소한 3-4시간 전에 끝내는 것을 추천합니다.
그리고, 잠들기 3-4시간전에 체온을 높이는 활동을 하면, 잠드는 시간에 맞추어 체온이 떨어지니, 정상적으로 체온이 떨어지는 것과 맞물려 더 쉽게 체온이 떨어져 잘 잘 수 있습니다.
이에 대해서는,
제 꿀잠튜브 영상 중,
ruclips.net/video/P-06th2qdAQ/видео.html [취침 샤워의 효과] 숙면 취하고 싶다면 샤워 물온도는 이렇게 하세요
ruclips.net/video/jDlj4Ho8k0g/видео.html 3화. 숙면을 위한 최적의 온도
을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
선생님, 감동입니다. 이렇게 자세히 설명해주시다니요. 항상 밤늦게 반신욕했었는데 초저녁 일찍해야겠네요. 너무 감사합니다
힘든꿈 을해결방법은
제가잠못자고 2개월됐습니다 어떢게해야 좋겠어요
맞습니다.아니예요.약먹으면
잘하시네요 맞아요...
저는70대입니다. 소변보느라 5번을깨워 일어 날때마다 잠을다시자려면 매우힘이듭니다 그려다보면잠자는시간은 3시간미만입니다 생활에는 큰지장은없습니다 건강에는이상이없을까요,
사회보신선시닝니의 강의시간이 너무 많으싯거같습니다
초청하신 선생님의 강의위주로하시는것이 좋겠습니다
의견감사합니다.
이 방송은 대한수면학회에서 불면증에 대한 올바른 내용을 전달하고, 잘못된 수면에 대한 내용을 바로 잡고자, 비온뒤와 함께 진행하는 공익 방송 입니다.
따라서, 정확한 내용을 전달하기 위해서, 모든 방송에서 사전에
저와 함께 하시는 선생님들과 발표할 내용을 서로 조율하여, 같이 슬라이드를 만들고, 이를 바탕으로 방송을 진행하고 있습니다.
저희가 방송 전문가 아니라서, 미진한 부분이 있더라도 이해해주시고, 방송형식보다는 방송 내용에 많은 관심을 부탁 드립니다.
@@sleepdoctor1 제일교회
.
제일교회세벽예베
.
::.&&9
안녕하세요?반갑습니다^^저는,수면유도제를,10년쯤,처방받아서,먹고,잠을자고있는데,요즘에는,약발이안들어서,좀끊어보려고,보름째,잠을못자고있습니다^^즣은차를마시면,잘수,있다해서,차를마시고,있는데,안되네요^^어찌해야할지,고민도없고,그런데,다시,약을,먹어야하는지,선생님말씀처럼,또못자면,어쩌지?이러고있씁니다^^
낮잠은전혀안자는데ㅠㅠ
.ㅁ이임순애 ? .ㅉㅈ.,@@?', ㅇ•`ㅈ ai
첫 잠은 그런데도 자는데 중간에 자주 깹니다
대한수면학회입니다. 잠드는데는 문제 없으나, 이유없이 중간에 잠이 깬다는 질문인것 같습니다. 이에 대한 답변을 드리기 위해서는 본인의 보다 자세한 수면습관, 생활패턴, 복용하고 있는 약물, 동반질환을 함께 고려해야합니다. 일반적으로 잠자는 중에 이유 없이 깨는 이유로는, 낮잠을 잤거나 불규칙한 수면습관, 과도한 스트레스, 수면무호흡증이나 주기적하지운동증 등등의 다양한 수면장애 동반, 잠을 방해하는 약물, 동반되는 질병(전립선비대증, 천식과 만성폐쇄성폐질환, 심부전 등)을 생각해볼 수 있습니다. 보다 자세한 평가와 치료를 위해서는 수면 전문의와의 상담을 받아보시기 바람니다.
전 커피는 안먹는데도 12시쭘 회장실 갔다오면 잠을 못자요 인덜땐 어떠게 하면 되나요
저는 잠자는 약안먹으면 1시간도 못잡니다 우예많될까요
안녕하세요
저도밤에 잠을못잤니다
56년생 여자니다
수면재을 복용한지 20년
돼었습니다
어떻게 할까요?
갑산성 황진증 오고부터
밤에 잠을못잤니다
수면 십계명을 가루처주세요
연락처을 부탁합니다
30십년넘깨약을먹어셨요어떻게하면약을끝으수있을까요
수면제인가요?매일드시는지요?그렇게오래 드셨는데 괜찬은지요 저도 약을 먹어야잡니다
저는 1시간마다 깨요....ㅜㅜ
취침후 2시간정도에 깨고 다시 취침하는 것이 몹시 힘듭니다~
잠에서 인슐린과 연관이 있군요.
안녕하세요. 비온뒤 이정호pd입니다.
앞으로도 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다.
감사합니다! ^^
선생님 불면증으로 십년이상 고생하고있습니다 지금 어느병원으로 가야되나요 불면증에 좋다는 해볕보기 운동등 다양한 관리를 하는데도 효과가 없어요 저같은경우 가정사 신경많이써서 못자는것도 아닙니다
안녕하세요, 비온뒤 김싱아PD입니다:) 해당 질문을 비온뒤 커뮤니티(www.aftertherain.kr)에 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 보다 빨리 받아보실 수 있습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움받아보시길 바라겠습니다~
12시쯤 자서 2시쯤 깨 화장실 다녀온후 5시 넘도록 잠을 못자요 상추 대추차 다 먹어도 소용이 없어요
다음편 (불면증 정복3)을 링크에 걸어주시면 좋을것 같네요. 그럼 일부러 다음회 찾지 않아도 되고 편한데..
수면제 먹고자도 꿈이 많이 꾸줘요 일어나면 피로해요 왜...
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내세요~
밤을새고나면.꼬박샘니다
그럼.다음날에는.축..느려집니다.약먹으면.3.4시간자요.우울증.약먹곴죠.약먹으면.버룻ㄷ니,
4
전 첫잠은 8시30푼쯤 푹
깊은 자는데 2시30분경 깨면 그이후는 책도 보고
운동을 하고있어요.
이상이 있는 걸까요.
몸은 하루 종일 가뿐 합니다.
3시간정도 자면 더이상 잠을 잘 수 없을때는 어떻게 해야 하나요
저두요 ㅠㅠ
저는 아예안와요
밤만되면 이밤을 어떻케 보낼까 걱정입니다
소변을 2번정도
초저녁에 자고
3시쯤에 잠깨고
이후로 눈이 초롱합니다
참나 ᆢᆢ
1. 불면증은 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다.
2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다.
수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
밤만되면수면제먹고세시간자면그만이예요열락주셔요
@@심이자-x5v 수면제 오래 복용하면 나이들어 치매 가능성 엄청 증가.
남자분 설명이 너무 장황하네.
죽을것같아요.
교감신경 부교감신경이 저대로 작동할려면 어떻게 해샤할까요
윤석열
총장님
꿀잠.주무시고.
건강하세요.
대선에.승리.하시길.
기도함니다..핫.팅..
(2. Hh
ㅣㅁ
독점하는 방송은 좀 연구하여야~ 혼자 다시 또 강조하는 것은 지양하면 좋은 방송이 될 것입니다.
~ 좀 연구
ㅈ