خدایی ویدیو بعدی رو همین باشه هر بزرگی میبینم چه تو یوتیوب چه هرجا میگه استرس خیلی مهم هم از لحاظ ذهنی هم از لحاظ فیزیکی ما نه فیزیکی را میبریم نه ذهنی 😢@@FarhadTechnique
تشکر خیلی عالی بود میشه یک ویدیو از فواید غذا توضیا بدهی مثلن توخ مرغ چند فیصد پروتین دارد گوشت چند فیصد فواید دارد یا شیر چند فیصد فواید دارد وه یک ویدیو برنامه غذایی بسازید برای من من از افغانستان هستم وه از بروتین خوشم نمیاد از شما میخام که برای من از توخ مرغ سیب زمین آب پز وبانجان رومی وه سبزیجوت یک برنامه هفت روز درهفته بسازید خیلی تشکر خوشحال میشم❤❤❤❤❤❤ تشکر
سلام وقت بخیر در مورد این بخش از صحبتتون (1:45) باید بگم من خودم هندبال حرفه ای بازی میکنم و باید بگم حجم بعضی وقتا برای ما خوب نیست و انفجاری و سرعتش مهمه و این همه اضاقه کنم ما عضلات متراکم تری داریم و نسبت ب هم وزن هامون توی باشگاه میتونیم وزن بیشتری بزنیم
Hi what did you study in college for knowing all this valuable sience you have? how we can lean all these education and what is your sources. please talk about it too. thank you
یه توضیح من الان میخوام بهت بدم که شکم به همون چربی هست و هر چقدر چربی رو کم کنی شکم لاغر تر و بهتر میشه ورزش های شکم هم تعسیر دارند ولی بیشتر برای قوی کردن گوشت که زیر شکم هست کاربرد داره و فقت شکم ورزش کنی و غذای نادرست بخوری به نتیجه خوبی نمیرسی
والا از نظر تئوری متد روز دنیا نیست.... ولی من قبل از اینکه نظر بدم میخوام یه دوره دو ماه خودم امتحانش کنم چون من نهی نمیکنم چون فقط با چیزایی که من یاد گرفتم مخالفت داره. باید اول آزمایش کنم
ممنونم از شما خیلی خوشحالم که همیچن فرشته ای رو داریم . فقط اینکه جناب فرهاد میشه خواهش میکنم توضیح بدید برای به دست اوردن فیزیک بدن athletic باید چیکار کرد بنده یه بدنathletic میخوام نه یه بدن bodybuilder میشه خواهش کنم توضیح مختصر دربارش بگید ممنونم .
همرو میخونم که....😮 جوابم میدم...آخه چرا رژیم فستینگ ؟...برای هورمون رشد طبیعی؟!.... حقیقتش من برای ماهیچه سازی توصیش نمیکنم.... برای وزن کم کردن خوبه حالا ساعت غذا خوردن....چیزی که من خودم آزمایش کردم ساعت ۱۲ تا ۶ غروب زمان غذا خوردنم بود و بقیش هیچی نمیخوردم... که میشه ورژنه ۶ ساعت خوردن ۱۸ ساعت فستینگ سخت ترینش ۴ ساعت خوردن و بیست ساعت فستینگ هست. که ساعت ۱۳ تا ۱۷ هست
من کشتی گیرم ۳ روز کشتی ۳ روز تمرینات با وزنه و فانکشنال کار میکنم (قدرتی، انفجاری، سرعت، استقامت) و مربی متخصص هم دارم که خب میگه بدنسازی کشتی خیلی فرق میکنه با بدنسازی معمولی و پی اونجور چیزا نمیریم
سلام ، ممنون از ویدیو تون ، ولی چطوری بازدهی رو افزایش بدیم ؟ چون حدااکثر توانمو توی رعایت نکات دارم ، ولی خب از کجا بفهمم میتونه بهتر باشه یا نه ؟ خواب ۸ ساعت یا ۷ ساعت ، تا توانم تغذیه مو رعایت میکنم ، سرخ کردنی ، شیرینی و ... نمیخورم . حس میکنم مشکلم پروتئین روزانه اس . از بعضیا میشنوم که سویا مصرف نکنم ، به نظرتون درسته یا نه ؟ سویا مصرف کنیم یا نه ؟
سلام آقا فرهاد سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید در جهت کالری سوزی اگر استراحت بین ورزش باشه چقدر از کالری سوزی اصلی کم میشه؟مثلا هفتاد دقیقه ورزش بعد یک ربع استراحت و بعد از اون هفتاد دقیقه یا یک ساعت ورزش دیگه. مشخصه که مورد بالا با 140 دقیقه ورزش پشت سر هم تفاوت داره و کالری سوزیش کمتره به خاطر ضربان قلب و ..ولی چقدر؟برای اینکه بفهمم چقدر کالری می سوزونم از سایت های معتبر برای حساب کردن استفاده می کنم.توی اون سایت چطوری حساب کنم و چند دقیقه بزنم؟همون 140 دقیقه یا کمتر؟ ممنون❤❤
اقا فرهاد من فوتبالیستم بعد تمرین فول بادی روزانه دارم بجز جمعه ها بین 1 الی 3 ساعت مکمل مصرف نمی کنم و مواد رو از طریق غذا های مختلف دریافت میکنم الان این بده یا نه؟نظرتون چیه؟
اگر پروتیین و کربو با کیفیت از غذا بگیرید عالیه.... فول بادی هر روز توصیه نمیشه....در کنار فوتبال به نظرم سه الی چهار جلسه بیشتر نیاز نیست. زمانش هم ۴۵ دقیقه نهایت یک ساعت تمرین با کیفیت
@FarhadTechnique دستتون درد نکنه بابت نظر دادنتون❤ از مواد غذایی مثل پروتئین و کربوهیدرات طبیعی خیالم راحته بعد مثلا اون ۳ساعت تمرینم رو اومدم به سه قسمت تقسیم کردم یه ساعت دو یه ساعت فول بادی و یه ساعت هم کار با توپ الان این تقسیم بندی ورزشی هم بنظرتون مشکلی نداره؟
به جز پا همه ماهیچه های دیگه کوچیک حساب میشه(از نظر من 😁) منظورم چیه ؟!.. تو روز پا نصف بدنو تمرین میدیم.... اگر درصدی حساب کنیم...عضلات پا شیش تا هفت برابر عضلات سینه هستند.... پس تمرین پا نسبت به سینه انگار شیش برابر سنگین تره....
داش فرهاد عالییییییی❤❤❤❤❤❤ یک سوال که دارم مثلا من اضافه وزن دارن درصد چربی بدنم هم بالا هس یعنی من که ۶۵کیلو وزن دارم چربی بدن زیاد هس بعد مثلا اگر که همون غذای های روزانه رو کمر بخورم و بعد عصر هم مثلا ۱۰۰۰ تا طناب بزنم چربی سوزی میشه لاغر تر میشم یا ماهیچه سوزی و درصد چربی بدنم همون میمونه؟؟ اگر میشه جواب بده❤❤
سوال واقعا خوبی بود که خیلیا بهش توجه نکردن...فقط میخواید ماهیچه ی شکمتون حجیم باشه نه... ولی رزمیکار شکم حجیم بی کاربرد نمیخواد.... باید استقامت داشته باشه باید انفجاری عمل کنه باید سرعتی عمل کنه در نتیجه بله چون باید برای این اهداف هم آماده باشه
سلام ممنون از ویدیو خوبت عالی بود یه سوال داشتم فرهاد خان من بخاطر شرایط زندگیم نمیتونم هشت ساعت خواب مفید رو داشته باشم 5،6 ساعت میتونم بخوابم، خواب کمتر از هشت ساعت چقدر جلوی رشد عضله سازی رو میگیره؟ تاثیر خیلی زیادی داره؟
یکی از مهم ترین ها خوابه چون ماهیچه تو خواب ترمیم میشه.... ۵ ساعت که برای آدم عادی خوب نیست چه برسه ورزشکار. ۶ ساعت حداقله برای آدم عادی ۷ ساعت برای ورزشکار توصیه میشه حداقل ۸ ساعت عالیه....
چقدر تاحالا ماهیچه سوزوندی؟
یک سوال استرس باعث ماهیچه سوزی میشه؟
خیلی
سوال خیلی تکنیکیه... هم آره هم نه
باید یه ویدیو در مورد استرس بگیرم@@Mahdiar999
خدایی ویدیو بعدی رو همین باشه هر بزرگی میبینم چه تو یوتیوب چه هرجا میگه استرس خیلی مهم هم از لحاظ ذهنی هم از لحاظ فیزیکی ما نه فیزیکی را میبریم نه ذهنی 😢@@FarhadTechnique
۴ کیلو گرم
خیلی زیبا و قابل فهم توضیح میدید ممنون از شما
کیفیت و محتوای ویدیو بی نقصه واقعا🌹
دس مریزاد
تشکر از شما
با سلام و احترام، با اختلاف بهترین هستین، عالییییی ❤
یه دوره کامل اموزشی بسازید به نظرم بهتر از این اموزشای نصفه نیمه هست که از اخرم نمیفهمیم چیکار باید بکنیم 😢
سلام خوش اومدید به چنل. باز میخواید بیشتر چنلو مطالعه کنید چون خیلی ویدیوهای چند قسمتی دارم که دوره ای کامل هستن
تنها کانالی که تا ویدئو می ذاره درجا می بینم
خیلیم عالی
راجب ریکاوری هم ویدیو بساز
با تشکر🙏
مخلص همه ناروتو بازام هستیم 😉
لطف میکنین یه ویدیو هم راجب اینکه چطور کالری هارو اندازه بگیریم در طول روز هم بسازین؟ دمتون گرم❤
6:52 حتما در مورد ریکاوری بسازید ❤❤❤
6:55 بله
کاملا درست و علمی بود عالی❤️🔥
ریکاوری کامل لطفاً
همراه با تغذیه و مکملهای دوران ریکاوری❤❤
درباره ی ریکاوری بساز
تشکر خیلی عالی بود
میشه یک ویدیو از فواید غذا توضیا بدهی
مثلن
توخ مرغ چند فیصد پروتین دارد
گوشت چند فیصد فواید دارد
یا شیر چند فیصد فواید دارد
وه یک ویدیو برنامه غذایی بسازید برای من
من از افغانستان هستم وه از بروتین خوشم نمیاد
از شما میخام که برای من از توخ مرغ سیب زمین آب پز وبانجان رومی وه سبزیجوت
یک برنامه هفت روز درهفته بسازید خیلی تشکر خوشحال میشم❤❤❤❤❤❤ تشکر
ممنونم عالی بود ❤
درود بر شما ، فرهاد ورزشکار 💪عزیز
لطفا در مورد.
ریکاوری ویدئو بسازید، سپاسگزارم ❤
دمت گرم بابت ویدیو هات❤
مرسی استاد عزیزم . همیشه ویدئوهات عالیه . ریکاوریم اگه بگیری عالی میشه
مشکلات زندگی اونقدزیاده این غداها ازکجا تهیه بشه فرهاد خان دلت خوشه
عالی ❤❤
فقط دلمون خیلی برای اون چالش‌های قدیم تنگه😢😢😢😢
خیلی مفید بود ❤
عالی بود لطفا در مورد ریکاوری هم کلیپ بسازین❤
لطفا در مورد ریکاوری هم ویدیو بزارید مرسی
لطفا راجب ریکاوری بزار حتما❤
سلام عالی بود مرسی
لطفا برنامه ریکاوری هم یه ویدئو راجبش درست کنین ممنون❤❤
سلام و عرضه خسته نباشید
سلام
درود فرهاد
حتما در مورد ریکاوری ویدئو بسازید
یک درخواست دیگه هم داشتم...در مورد سیستم تمرینی مایک منتز...هوی دیوتی... هم ویدئو بسازید تشکر❤
عالی بود❤️👍
ممنون 🎉❤
مرسی واقعا ❤
عالی بود
درود بر شرفت عالییی نایس❤❤❤
عالی❤
راجع به ریکاوری هم ویدیو بگیرین❤
سلام وقت بخیر در مورد این بخش از صحبتتون (1:45) باید بگم من خودم هندبال حرفه ای بازی میکنم و باید بگم حجم بعضی وقتا برای ما خوب نیست و انفجاری و سرعتش مهمه و این همه اضاقه کنم ما عضلات متراکم تری داریم و نسبت ب هم وزن هامون توی باشگاه میتونیم وزن بیشتری بزنیم
درسته از یه جایی به بعد ماهیچه زیاد جلو سرعت و چابکی رو میگیره ولی در هندبال استقامت هم خیلی مهمه که ماهیچه های حجیم خلاف استقامته....
ممنون استاد از ویدیوهات بسیار مفید هستن
Hi
what did you study in college for knowing all this valuable sience you have?
how we can lean all these education and what is your sources.
please talk about it too.
thank you
یه ویدیو برای شکم بساز فرهاد❤
یه توضیح من الان میخوام بهت بدم که شکم به همون چربی هست و هر چقدر چربی رو کم کنی شکم لاغر تر و بهتر میشه ورزش های شکم هم تعسیر دارند ولی بیشتر برای قوی کردن گوشت که زیر شکم هست کاربرد داره و فقت شکم ورزش کنی و غذای نادرست بخوری به نتیجه خوبی نمیرسی
عالی و مفید ممنون❤
عالی❤
عالی ممنون
خیلی ممنون استاد ❤❤
ممنون در مورد ریکاوری هم ویدئو بسازید و در مورد مصرف ویتامین d3 با دوزی که قبلا گفتید در سن رشد هم ویدئو بسازید❤
ممنوننن 🥰
great.
درود. نظرتون راجب سبک تمرینی مایک منتزر چیه؟
والا از نظر تئوری متد روز دنیا نیست.... ولی من قبل از اینکه نظر بدم میخوام یه دوره دو ماه خودم امتحانش کنم چون من نهی نمیکنم چون فقط با چیزایی که من یاد گرفتم مخالفت داره. باید اول آزمایش کنم
@FarhadTechnique حتما بعد ازمایش نتایجتون رو اعلام کنید.
ممنونم ویدئوت چیزای خوبی یادم داد
میشه پروتئون غذایی قیمت مناسب معرفی کنید؟ (3:40)
سلام تخم مرغ....کیلو ۱۷۰ هزار تومن از ارزون ترین و با کیفیت ترین پروتیین هاست
@@FarhadTechnique شنیدین میگید سویا پروتئینش 2 برابره و این واقعی هست برای یک سری شرکت ها اما ایا این پروتئین کاربردی هست؟
دمتگرم ❤
خیلی ممنون اگه امکانش هست بیشتر اطلاعاتمون رو ببر بالا🙏
7:07
دوبار بزنیم روی‌دیسلایک که دیسلایک پاک میشه دوباره 😂😂😂 باحال بود نشنیده بودم😂
ممنونم از شما خیلی خوشحالم که همیچن فرشته ای رو داریم .
فقط اینکه جناب فرهاد میشه خواهش میکنم توضیح بدید برای به دست اوردن فیزیک بدن athletic باید چیکار کرد
بنده یه بدنathletic میخوام
نه یه بدن bodybuilder
میشه خواهش کنم توضیح مختصر دربارش بگید ممنونم .
سلام مرسی. فقط دو کلام... کلستنیکس یا کراس فیت
هیچ کدوم
داخل خوده باشگاه بخوام فیزیک بدنمو اینطوری athletic کنم باید چکار کنم
ممنون
نه کلستنیک کار میکنم کراس فیت
پیشنهاد خودتون چیه ؟
لطفا درباره ریکاوری هم ویدیو بزار
میدونم کامتنارو نمیخونی ولی لطفا ویدیو درباره زمان خوردن وعده ها برای عضله سازی بیشتر با توجه به رژیم فستینگ هم ویدیو بساز
همرو میخونم که....😮 جوابم میدم...آخه چرا رژیم فستینگ ؟...برای هورمون رشد طبیعی؟!.... حقیقتش من برای ماهیچه سازی توصیش نمیکنم.... برای وزن کم کردن خوبه
حالا ساعت غذا خوردن....چیزی که من خودم آزمایش کردم ساعت ۱۲ تا ۶ غروب زمان غذا خوردنم بود و بقیش هیچی نمیخوردم... که میشه ورژنه ۶ ساعت خوردن ۱۸ ساعت فستینگ
سخت ترینش ۴ ساعت خوردن و بیست ساعت فستینگ هست. که ساعت ۱۳ تا ۱۷ هست
عاااالی بود 👏👌👏👌👏👌
استاد لطفا ویدیو ریکاوری بزار❤
در مورد ریکاوری و گپدی کمر هم بزار مرسی فرهاد❤
آره بگیر ویدیو رو عشقی❤❤❤
اقا فرهاد میشه یه برنامه تمرینی بسازی مخصوص فیتنس باشه؟؟
طوریکه انداممون زیبا بشه
نه گنده و بدریخت
تعریفتون از گنده و بی ریخت رو نمیدونم ولی کلستنیکس رو توصیه میکنم
استاد درباره پاورلفتر و بدنساز ویدیو بساز
بزار لطفا در مورد ریکاوری❤
Nice❤
ریکاوری خیلی مهم ❤ ویدیو بیشتر بسازید
دمتگرم مرد ✔️👌🏻
ریکاوری اره فرهاد جان ❤❤❤
درود بر شما.آیا خوردن داروهای ضد استرس میتواند ماهیچه‌ها را شل کرده واز فرم بیندازد.مثل داروی citalopram.تشکر از شما.
سلام قطعا.... البته خود استرس هم همینطور.
فرهاد جان حتما لطفا درباره ی ریکاوری ویدئو بزار
آره لطفا ویدیو ریکاوری رو بسازید
برای ریکاوری بگیر استاد ❤
استاد چطور تمرین کنیم که هم ماهیچه بسازیم هم رزمی کار کنیم؟
مثلا چند روز بدنسازی چند روز رزمی؟
کمتر از اندازه تمرین
دریافت کمتر از پرتئین
سلام
آیا شیر پروتئینش خوبه؟
این درسته که شیر برای ماهیچه سازی خوبه مخصوصاً مصرفش قبل خواب؟
سلام بله.... به دو دلیل... شیر پروتئین داره
دلیل دوم : خوردن شیر باعث میشه که خواب عمیق تری داشته باشید
مثل همیشه‌عالی❤️🔥
عالی
ندیده عالی ❤
ویدیو خوبی بود
مرسی جنتلمن❤
من کشتی گیرم ۳ روز کشتی
۳ روز تمرینات با وزنه و فانکشنال
کار میکنم (قدرتی، انفجاری، سرعت، استقامت)
و مربی متخصص هم دارم که خب میگه بدنسازی کشتی خیلی فرق میکنه با بدنسازی معمولی و پی اونجور چیزا نمیریم
سلام ، ممنون از ویدیو تون ، ولی چطوری بازدهی رو افزایش بدیم ؟
چون حدااکثر توانمو توی رعایت نکات دارم ، ولی خب از کجا بفهمم میتونه بهتر باشه یا نه ؟
خواب ۸ ساعت یا ۷ ساعت ، تا توانم تغذیه مو رعایت میکنم ، سرخ کردنی ، شیرینی و ... نمیخورم .
حس میکنم مشکلم پروتئین روزانه اس . از بعضیا میشنوم که سویا مصرف نکنم ، به نظرتون درسته یا نه ؟
سویا مصرف کنیم یا نه ؟
خیلی عالی
بله حتما در مورد ریکاوری ویدیو بسازید
در مورد ریکاوری ویدئو بسازید
2:46 من که ساعت سه شب دارم این ویدئو رو میبینم😅
اره ، راجب ریکاوری ویدئو بساز
سلام آقا فرهاد سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید
در جهت کالری سوزی اگر استراحت بین ورزش باشه چقدر از کالری سوزی اصلی کم میشه؟مثلا هفتاد دقیقه ورزش بعد یک ربع استراحت و بعد از اون هفتاد دقیقه یا یک ساعت ورزش دیگه.
مشخصه که مورد بالا با 140 دقیقه ورزش پشت سر هم تفاوت داره و کالری سوزیش کمتره به خاطر ضربان قلب و ..ولی چقدر؟برای اینکه بفهمم چقدر کالری می سوزونم از سایت های معتبر برای حساب کردن استفاده می کنم.توی اون سایت چطوری حساب کنم و چند دقیقه بزنم؟همون 140 دقیقه یا کمتر؟
ممنون❤❤
سلام تمرین کلا یک ساعت کافیه.... برای کالری سوزی دقیق هم اسمارت واچ
اره درباره ریکاوری ویدیو بسازید
استاد ی ولاگ چندتا مکمل وی خوب معرفی میکنی دمت گرم♥️
معرفی کردم تو یه ویدیو
2:49 استاد هوامون رو داره 👍😂
اقا فرهاد من فوتبالیستم بعد تمرین فول بادی روزانه دارم بجز جمعه ها بین 1 الی 3 ساعت مکمل مصرف نمی کنم و مواد رو از طریق غذا های مختلف دریافت میکنم الان این بده یا نه؟نظرتون چیه؟
اگر پروتیین و کربو با کیفیت از غذا بگیرید عالیه.... فول بادی هر روز توصیه نمیشه....در کنار فوتبال به نظرم سه الی چهار جلسه بیشتر نیاز نیست. زمانش هم ۴۵ دقیقه نهایت یک ساعت تمرین با کیفیت
@FarhadTechnique دستتون درد نکنه بابت نظر دادنتون❤
از مواد غذایی مثل پروتئین و کربوهیدرات طبیعی خیالم راحته بعد مثلا اون ۳ساعت تمرینم رو اومدم به سه قسمت تقسیم کردم یه ساعت دو یه ساعت فول بادی و یه ساعت هم کار با توپ
الان این تقسیم بندی ورزشی هم بنظرتون مشکلی نداره؟
بسازید❤❤❤❤
پروتئین سویا اونم از نوع ایزوله چطوره از دید شما؟ آیا با کیفیت هست؟ گرچه اروزنه اما پروتئین بسیار بالا به میزان یک وی ایزوله دارا هست
کیفیتش کمتر از تخم مرغ هست.... اگر ارزون تر از تخم مرغ باشه اوکی.... ولی لوسینشم تقریبا نصف پروتئین هست
لطفا راجب عضلات کوچیک که صحبتو تو دقیقه ۷ گفتی توضیح بده❤
به جز پا همه ماهیچه های دیگه کوچیک حساب میشه(از نظر من 😁) منظورم چیه ؟!.. تو روز پا نصف بدنو تمرین میدیم.... اگر درصدی حساب کنیم...عضلات پا شیش تا هفت برابر عضلات سینه هستند.... پس تمرین پا نسبت به سینه انگار شیش برابر سنگین تره....
سلام نظرتون راجب پروتین اسپیرولینا برای بدنسازی چیه ؟
گرونه.... لوسینش کمتر از پروتیین وی هست... پروتیینش هم کمتر از وی هست...اگر اروزن تر از وی بود اوکی ولی نیست
داش فرهاد عالییییییی❤❤❤❤❤❤
یک سوال که دارم مثلا من اضافه وزن دارن درصد چربی بدنم هم بالا هس یعنی من که ۶۵کیلو وزن دارم چربی بدن زیاد هس بعد مثلا اگر که همون غذای های روزانه رو کمر بخورم و بعد عصر هم مثلا ۱۰۰۰ تا طناب بزنم چربی سوزی میشه لاغر تر میشم یا ماهیچه سوزی و درصد چربی بدنم همون میمونه؟؟
اگر میشه جواب بده❤❤
قدتون و وزنتون چقدره ؟
سن ۱۴
قد ۱۶۵
وزن ۶۵
اگه میشه جواب بده❤❤
چون نمیدونم چه کار کنم ❤
1:24 یعنی شکم نزنیم🤔
سوال واقعا خوبی بود که خیلیا بهش توجه نکردن...فقط میخواید ماهیچه ی شکمتون حجیم باشه نه... ولی رزمیکار شکم حجیم بی کاربرد نمیخواد.... باید استقامت داشته باشه باید انفجاری عمل کنه باید سرعتی عمل کنه در نتیجه بله چون باید برای این اهداف هم آماده باشه
سلام برادر فرهادعزیز🫡❤️💗... سوالم اینه که دومیدانی در طول روز 1 ساعت در سن 31 سالگی باعث عضله سوزی میشه؟!!
سلام
بستگی داره به شدت تمرین.. ولی اگر سنگین باشه روزی یک ساعت بله...
اگر تغذیه خوب باشه چهار الی پنج جلسه در هفته قابل اجراست
ممنونم از راهنماییت. 👌🙏🙏❤️
درباره دوش آب سرد و تاثیرش روی ریکاوری و اینکه ممکنه جلوی حجم گرفتن بگیره هم ویدئو بسازی خوبه ها
البته این سوال خودمم هست😂
گرفتم توی چنل دوم
@FarhadTechnique سپاسگزارم
ویدیو درباره ریکاوری هم بزارید ممنون❤❤
خیلی ممنون استاد❤
سلام ممنون از ویدیو خوبت عالی بود
یه سوال داشتم فرهاد خان من بخاطر شرایط زندگیم نمیتونم هشت ساعت خواب مفید رو داشته باشم 5،6 ساعت میتونم بخوابم، خواب کمتر از هشت ساعت چقدر جلوی رشد عضله سازی رو میگیره؟ تاثیر خیلی زیادی داره؟
یکی از مهم ترین ها خوابه چون ماهیچه تو خواب ترمیم میشه.... ۵ ساعت که برای آدم عادی خوب نیست چه برسه ورزشکار.
۶ ساعت حداقله برای آدم عادی
۷ ساعت برای ورزشکار توصیه میشه حداقل
۸ ساعت عالیه....
@FarhadTechnique
ممنون بابت راهنمایی ♥
حتما ربکاوری بزارید