【20分で解説】ストレスに強くなる3つの方法【ストレスフリー超大全・樺沢紫苑】

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【今回のオススメ本】
精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
amzn.to/2Hru9rC
【目次👀】
00:00 概要と結論
01:06 ①ストレス解消のコツ
03:02 ②ストレスに強くなる3つの方法
03:18 ⑴生活を整える
07:42 ⑵朝散歩
10:04 ⑶行動で解消
11:53 ③幸せ＝3つの脳内物質
18:08 まとめ

[@sam-book]

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【今回のオススメ本】
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03:02 ②ストレスに強くなる3つの方法
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07:42 ⑵朝散歩
10:04 ⑶行動で解消
11:53 ③幸せ＝3つの脳内物質
18:08 まとめ
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[@user-cm5zp9wh1l]

性行為ってオナニでもなん

[@user-sy3tx6zi3m]

ざっと全部見る
毎日7-8時間寝る
寝る２時間前
×ブルーライト、飲酒、喫煙、テレビ・ゲームなどの興奮系娯楽、食事
↓
◎入浴、読書、ストレッチ、瞑想、日記、アロマ、談話、ペット、クラシック音楽
朝散歩を15-30分する（朝起きて一時間以内）
何か不安を感じたら行動する、文字に起こす、人に話す
3つの幸せ
重要度1位セトロニン　2位オキシトシン　３位　ドーパミン
セトロニン「安らぎ」朝散歩、日光、咀嚼、瞑想、笑う、
オキシトシン「愛情」家族恋人友人動物などのとスキンシップ、会話、愛情、交流、人に親切にするされる、性行為
ドーパミン「達成感」目標の達成、お金を稼ぐ、昇進

[@sam-book]

的確に要点をとらえられてしまった😁
コメントありがとうございます！

[@user-sy3tx6zi3m]

@@sam-book
それはこちらのセリフです！！笑
コメントしただけでは忘れてしまうので定期的に見に来ます〜！

[@user-xh6nv5ef6q]

とても勉強になりました。
ありがとうございました。

[@on-gh7is]

良く出来た説明動画ですね。
良書を手早く探せますね。ありがとうございます。

[@autumn6336]

良い本の紹介をしてくれて、どうもありがとうございます😊

[@user-cc3kc3wv1m]

とてもわかりやすく解説されていて本の理解がさらに深まりました！
いつもありがとうございます😊
これからもサムさんの動画楽しみにしています！

[@sam-book]

良かったです！
まだまだ磨いていきますね〜
にらみつけるさん、名前が面白い😁

[@user-qw5pn9bc1q]

本も買ったのですがなかなか読み進めるのが難しいです
わかりやすくて良かったです

[@user-zg1bx9yo1s]

ありがとうございました。とても参考になりました。

[@user-mx6go5hr3k]

いつも分かりやすい解説ありがとうございます😊幸せを３種類のホルモンで分析して説明されていて、どのように行動すればいいのか理解できました。意外に誰でもできる事だなぁと思いました。

[@khongorzulbuyanjargal1796]

サムさんは声からすると、とても若い方のようですが、本の要約を本当に上手くやりますね。重要なポイントはしっかり伝わっていますよ。今後も本の要約頑張ってください！

[@sam-book]

ありがとうございます！
要点を動画にするというよりも、自分が得た知識の中から特に伝えたい知識、広まるべき知識をピックアップして発信しています😁
ですので、このchの動画をきっかけにして本を見てみると、意外と内容違うなーみたいなことは割とあると思うんですよね笑
お褒めの言葉ありがとうございます😁
まだまだ動画作り磨いていきます！

[@user-zj8bp7vy1h]

@@sam-book a

[@user-xb9ss9yf5i]

参考になりました

[@moco5988]

とても分かりやすかったです。
オキシトシン、セロトニンを感じることですね。不安の対処、人に話す、書く、体を動かす、これやります！読むのが苦手で耳で聞く方が入ってきます。とても救われました。ありがとうございます。

[@sam-book]

良かったです！
いつもコメントありがとうございますね😁
こちらこそ救われています！
感謝のコメントをいただけると本当に嬉しいので😁
まだまだ動画作り磨いていきますね！👍

[@akag6424]

いつもありがとうございます！😊

[@khongorzulbuyanjargal1796]

モンゴルからの視聴者です。非常に分かりやすいご説明を本当にありがとうございます。樺沢先生のチャンネルも登録しており、この本の存在は知っていますが、モンゴルから入手できない状態で、是非読みたいけど、どうしようと思っていました。大変勉強になったので、アドバイスは明日からでも実行していきたいです。

[@sam-book]

モンゴルですか！
嬉しいです！😁
Kindle版の入手も厳しいのですか？
残念ですね、、
本書はとてもオススメの本ですので、是非ともまるまる一冊読んでいただきたいところですが！しょうがないですね😢

[@khongorzulbuyanjargal1796]

Kindle版調べてみます。ご丁寧に返信頂き、ありがとうございました。

[@ried5756]

モンゴルでがんばっているんですね。ストレスもたくさんありそうですね。私はカリフォルニア住まいです。海外でのストレスも乗り切るようお互いに頑張りましょうね！

[@khongorzulbuyanjargal1796]

@@ried5756さん、コメントありがとうございます。少し誤解させてしまったようで、ごめんなさい。私は日本語を学習しているモンゴル人なのです。日本語は専門ではなく、法律なのです。比較法に関心があり、名古屋大学大学院法学研究科で勉強していました。4年半くらいの留学生活でしたが、精神的にも、身体的にも大変疲れた記憶があります。うつ病も経験してしまったのです。もちろん、日本は治安が良く、優しい人が多かったので、沢山のいい思い出も作れました。
あなたが海外で一人暮らしかご家族と一緒か、留学中か仕事か、在住期間が長いかどうか全く知りませんが(これらによってストレスの度合いが関わってくるかと思う)、海外での暮らしが大変なので、なるべく気楽に過ごして下さい。そしたら、ストレスも減ると思います。

[@ried5756]

モンゴルゾルさん、誤解してしまってすみません。私はアメリカで主婦をしていまして、2人の子供がいます。永住予定です。子育てはそれなりに大変でしたが、海外で勉強をしていたことの方が、ずっと大変だったかと思います。そうですね、気楽に、先のことを考えすぎず、今できる事だけをする、と言うのは大切ですよね。今は健康でおられますように。

[@user-sd7pm9ex2f]

この本📕持っています‼️😃✨
分厚い本📕なので少しずつ読んでいます‼️😃✨解り易くご説明下さりありがとう💮ございます🍀😌🍀
動画名😆を💮変えて良かったですね‼️😃✨同じようなcHがありますから‼️😃✨

[@sam-book]

おそろですね！😁
そうですね！名前を変えてみました😁
まだまだ動画作り磨いていきますので今後ともよろしくお願いします〜

[@lovecockatoo]

この本買いました！すごく良い本ですよね！解説チャンネルの中でここが一番好きです。少年っぽい声（？）で聞き取りやすいです！（機械音ぽい人やホラー映像のナレーターみたいな人の解説チャンネル結構あります😂🥶笑）
更新ありがとうございました！

[@KANA-fw7lu]

素晴らしい👍

[@user-bq7rp9so4k]

寝る前の2時間大事なんですね！
スマホを観ても…音楽とか、サムさんの動画とか(笑)、癒されるものが良いんですね
朝散歩！起床後1時間以内に15分～30分なんですね！
ストレス解消法は行動なんですね👍✴️

[@masako68]

大変分かりやすかったです。
朝散歩、実行してみたいのですが、寝起きのまま外に出るわけにはいかないので、その為だけに化粧とか着替えるのがめんどくさいし、ご近所さんと会って挨拶するとか、鬱陶しいなあって思うので難しそう😣

[@m0ifbfb]

ストレスとパフォーマンスの相関図知らなかった。。
自分が自宅勤務でパフォーマンスを出せない理由が分かりました。

[@sam-book]

なるほど！
今の在宅勤務が増えている状況では、ストレスが足りなくて生産性が落ちてしまうパターンが増えてそうですね🤔
コメントありがとうございます！

[@bananasan-tq8nt]

大変分かりやすく勉強になりました。
私は一人になって２年になります。なので、オキシトシンてきホルモンが不足してるかもしれません。おまけに可愛がっていた猫が失くなり寂しくなりました。大変分かりやすい解説を、本当にありがとうございました！

[@user-mj2ng2wo1y]

とてもわかりやすいです。

[@sam-book]

ありがとうございます！
まだまだ磨きます！

[@naokirakirin755]

あのぶ厚いストレスフリー超大全をスマートにまとめられて凄いなぁ。と感心しきりです。
私はセロトニン的幸福は日々感じていて、それだけで充分だなぁ。と思ってしまいます。
本解説チャンネルにしたせいなのか、以前よりサムさんの考えを多めに聞ける気がして参考になります。
あ、禁煙じゃなく喫煙かも…と思いました。

[@sam-book]

嬉しいです！
まとめているというよりは、
個人的に広めたい知識をピックアップして解説している感じです！😁
セロトニン的幸福があれば十分幸せですもんね！
コメントありがとうございます😁

[@user-ni9vp5ud3s]

なるほど...自分はドーパミン的幸せばかり追い求めてたから苦しかったんだな...

[@sam-book]

動画が届いて嬉しいです😁
多分、ドーパミン的な幸せばかりを追求して消耗しちゃってる人は多いんじゃないかと思います。
そんな方にこの動画は届いて欲しいです、、！
コメントありがとうございます😁

[@dama1007]

見て良かったぁー❤️幸あれ❤️

[@user-xh6nv5ef6q]

参考になりました。
ありがとうございます。
チャンネル登録しました。
グットボタン押しました。

[@selala15209]

寒い時期の朝散歩はきついなーと思ってます😟😟

[@user-yh9sj6mr5y]

部屋の中で歩くのも変わらなかった、って論文があった気がする(その時の歩くってのはロードランナーでの実験だけども)

[@chirimenjakoo]

樺沢先生の書籍は毎回買って寝る前に楽しく読んでます〜🏵
解説どうもありがとうございます😊
ストレスは0はあり得ないし、逆にゼロは良く無いので　緩急つけて朝散歩も楽しく〜無理せず❣️やって行こう〜ケセラセラ〜で行きます🐢

[@kvnd408]

ドーパミンの前にセロトニン、オキシトシン！ 驚愕の情報でした。 今までドーパミンばかり欲しがってました。 つらいわけだ

[@user-iv7hp8zh1k]

陽が当たる場所にマシーンを置いて、歩くなり、走るなり、を朝にすれば良いですかね？1日を通してのサラリーマンをイメージしたルーティンを動画にした科学的根拠を示した幸せな1日をアップしてもらえると、嬉しいです。

[@qsccg5080]

なるほど！　普段人付き合いが苦手なのに山に行った後人に会いたくなってたのは脳内物質が関係してたんですね笑

[@akixpooh]

おっしゃる通りです🍀
樺沢先生のストレスフリー大全で、ようやく自分を取り戻すことができました✨☺️
自分の健康を大切にせず、家族や他人を大切にせず、お金ばかりに目が眩んでいる人間はアフターコロナの世界には必要ないと感じました🌟

[@user-tl4bc2bq1m]

朝の散歩から始めてみようかな。サムさんは朝の散歩はしてますか？

[@sam-book]

ご質問ありがとうございます😁
私は毎朝5分〜10分くらいでやってますよ！
雨続きで朝散歩できない日が続いたりしたら、15分でやるとかしてます😁
個人的にも超オススメの習慣です！
ぜひ試してみて欲しいです😁

[@user-tl4bc2bq1m]

超オススメなんですねw
早く寝る習慣さえ身に付けば朝起きるのも楽になるし散歩に行く時間も確保しやすくなると思ったので、寝る時間や直前の行動をもう少し意識して変えていけたらと思いました。ありがとうございました。

[@sam-book]

良かったです！
ぜひ試してみてください😁

[@takunamatame6960]

「では」「いつもの通り結論から」だったり、接続詞となる言葉や、重複する意味の言葉を減らせばもう一段階まとまってわかりやすくなると思います。

[@sam-book]

ありがとうございます！
意識して減らしてみますね！

[@nikiadidas]

0:35らへん、生産性が先生性になってます

[@indigochild6079]

雨の日はどうするんでしょうか？

[@esbflat]

著者は「雨の日でもセロトニンを活性化させるために十分な光刺激を得られる」とおっしゃっています！

[@indigochild6079]

ありがとうございます。カリフォルニアほとんど雨降らないから何で聞いたのか自分でも分かりません笑

[@ryutarokozuki9654]

0:30 先生性になってます！

[@sam-book]

誤字申し訳ないです！
ご指摘ありがとうございます！🙇‍♂️

[@K.Disney]

生産性の漢字が間違っております。時間がある時にでも、訂正をお願い致します。

[@user-wk6ku8tf8w]

サイレントイノベーション。やって。

[@sam-book]

リクエストありがとうございます！
検討させてください！😁

[@user-uz8rj5te4m]

要は脳内麻薬で生活ストレスを乗り切れ！！ってことですね（笑）

[@user-rr2fh4sk8r]

昼食うと眠いから2食で良いかも

[@user-cs3lp9pg9g]

この動画を観て、セロトニンとオキシトシンとドーパミンの幸せホルモン全部出ました！笑
いつも幸せに繋がる動画をありがとうございます^_^

[@sam-book]

何でやねん笑
まあ結果オーライ！
こちらこそ毎度コメントありがとうございます😁
あと、全ての動画見てくださったみたいで、ありがとうございます！
めっちゃうれしかったです笑
まだまだ動画作り磨いていきますね！応援よろしくお願いします😁

[@user-cs3lp9pg9g]

( *´艸`)笑
これからも応援してます！！

[@k.t.7734]

たまにある少しの吹き出し笑いが好き

[@khongorzulbuyanjargal1796]

ちなみに、本の内容を紹介する日本人のyoutuberさんが結構いますが、著作権の問題は大丈夫なんでしょうか。サムさんのことを責めているつもりではないし、こっちも勉強になってうるしいですが、著作権の侵害にはならないのかなと少し疑問に思っています。これについて日本の法律はどうなっているか教えて頂ければ幸いです。

[@sam-book]

著作権のことは私も勉強しながら、RUclips活動をしています。
著作権者様に対する私の対応は、チャンネルの説明欄に記載していますので、お手数ですがそちらから確認していただきたいです！

[@user-pm3fy1ud4g]

寝る前に避けること「喫煙」なのに、「禁煙」って読んじゃってますよ！

[@sam-book]

すみません！🙇‍♂️
ご指摘ありがとうございます！
気をつけます🙇‍♂️

[@nightwave092]

解釈が違う気がする
これだけ見て本を読んだ気にならない方がいいと思います。

[@user-oi4eh9jx8i]

たまに出る薄ら笑いが気になる

[@asdf7719857]

薄ら笑い、気になりますよね。
鼻で笑う癖、無い方が聴きやすいです。

[@netouyonews]

一日三食はめちゃくちゃ有害だぞ

[@poweredbrain5948]

正直分厚いからかなり内容はしょりすぎ
生活療法はしっかり書いてるけどね

[@masakisugita3053]

長いです。5分で超解説できたらなぁ

[@sam-book]

5分は無理っす！笑
コメントありがとうございます😁