Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ขอบคุณค่ะ มีความรู้เชิงบวกมาแทนที่ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวระบบการเผาผลาญเยอะเลย มีประโยชน์มากๆ ดีใจมากที่ได้รู้จักคุณหมอทีม ทุกวันนี้มีความสุขในการกิน ในการออกกำลังกาย และกลายเป็นคนตื่นเช้าด้วยค่ะ
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
เป็นความโชคดีที่ได้เปิดเจอคลิปนี้ และจะติดตามเอาความรู้จากคลิปอื่นๆของคุณหมอค่ะ หลังจากลองผิด ลองถูก และคำพูดกรอกหูจากขายตรงและสื่ออื่นๆมาตลอดเวลาว่าระบบเผาผลาญเราพัง เจ้าเครื่องเช็คสภาพร่างกายก็ยืนยันว่าเผาผลาญเราพังเหมือนคนอายุ 48 ทั้งที่อายุจริง 35 ตอนนี้ใช้ยาของรพ.ปรึกษาจากแพทย์ ใช้ยาPhentermine HCL 15 mg 2 เดือน ลงมา 5 โล ตอนนี้กำลังจะถอนยา จะทำตามวิธีคุณหมอค่ะ ตอนนี้ลดขนมได้มาก ลดหวานจนกลับไปทานหวานปกติไม่ได้ แต่ยังขาดไม่ได้คือกาแฟเย็นสูตรหวานน้อย นมlow fat เอาจริงๆยากที่สุดคือใจเรานี่แหละ แข็งแกร่งพอมั้ย
ขออนุญาตแนะนำสูตรนี้นะครับสูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่างมื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามมื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ใช่คะคุณหมอพูดถูกคะ เราจะต้องผอมไปตลอดคะ เมื่อก่อน หนูทำตามฝรั่งบางคนเพราะอยากผอมแบบรวดเร็ว แบบว่า งดกินอาหารตอนเช้า ไปออกกำลังกาย แล้วก็จะไปกินอีกทีตอนบ่ายโมง ปรากฎว่า น้ำหนัก ไม่ลดคะ แน่นิ่ง แต่พอหนูมาติดตามวิดีโอหมอ หนูเอาไปปฎิบัติ หนูกินทุกมื้อ กินผักผลไม้ ข้าวทัพพี หนึง แล้วก็กินอาหารที่ชอบแต่ไม่กินเยอะ เหมือนเมื่อก่อน เมือก่อนกินข้าวเป็นกะละมังเวลาทำอาหารที่เราชอบ เราต้องรู้จักหักห้ามใจตัวเอง แล้วหนูก็กินดึกด้วยเพราะนอนดึก ที่อเมริกา เที่ยงคืนแล้วหนูยังไม่นอนเลย
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ👍❤👍เมื่อก่อนตัวเองเคยรู้สึกเช่นนั้นจริงๆค่ะ รู้สึกว่าระบบการเผาผลาญของตัวเอง พังไปแล้วจริงๆ แต่พอฟังคุณหมอพูดในคลิปนี้แล้ว ความคิดเปลี่ยนแล้วค่ะ มีกำลังใจดีขึ้นมากเลยค่ะ👌
ขอให้มีความสุขกับการดูแลสุขภาพนะครับ
@@DrTeamChannel # 👌❤👌
ลดความอ้วนได้เพราะคุณหมอนี่แหละค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ อายุ47 ประจำเดือนหมดตั้งแต่อายุ45 น้ำหนัก54 อึดอัดมาก มีพุง ตั้งแต่มาติดตามคุณหมอ น้ำหนักลดเหลือ51พอใจ น้ำหนักตัวเองแล้วค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังทั้งเวทเทรนนิ่ง ทั้งคาดิโอสลับกัน เน้นกินโปรตีนจากไข่ทั้งสามมื้อ เอาไข่แดงออก กินแต่ไข่ขาว ไม่กินแป้งน้ำตาล มันได้ผลเกินคาดค่ะ มีความสุขมากเลยค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ตอนนี้อายุเกือบจะ 60 แล้วค่ะ หลังจากได้รับความรู้จากคุณหมอ และได้ปฏิบัติตาม โดยเฉพาะการดื่มน้ำ และลดคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวัน และเย็น แต่ยังไม่เริ่มออกกำลังเลยค่ะ ใช้เวลาตั้งแต่เดือ่นกุมภาพันธ์มาถึงปัจจุบัน จากน้ำหนัก 78 ตอนนี้ 72 เคยใส่เสื้อไซด์ 2XL ตอนนี้ XL หรือ L ก็ใส่ได้แล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ว้าวววว
ผมอายุ 56 ฟังคุณหมออธิบายและทำตามฯ ทั้งออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร รับรอง 100% น.น.ลดลง ครับ
ขอบคุณคณหมอนะคะ ที่พยายามอธิบายให้พวกเราเข้าใจค่ะ
มื้อเย็นอิ่มค่ะแต่ไม่ได้กินข้าวไม่ได้อดเลย.กินลาบกับผักสดบางทีสุกี้ผัก.ก่อน5โมงกินกล้วยหอมแล้วไปออก.กำลังกายสุดยอดค่ะมันไม่เหนื่อย.ตอนนี้กินกล้วยหอมวันละสามเวลาเลยค่ะระหว่างมื้อกินผลไม้.บางทีข้าวกล้องผงชงกินค่ะ.
เยี่ยมมากเลยครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ลาบก็ซื้อสันในหมูมาทำเองด้วยนะค่ะคุณหมอ..
คำว่า1เปอร์เซนต์ไม่ใช่คุณแน่นอน เป็นคำที่ทำให้ป้ามั่นใจว่าจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้ในวัยทอง.ขอบคุณหมอมากที่ให้กำลังใจคนวัยทอง ขอกุศลนี้เป็นบุญรักษาตัวหมอนะค่ะ.และทำคลิปดีมีคุณภาพแบบนี้ต่อไป.เป็นกำลังให้ค่ะหมอ สู้ๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ
ข้อ1.อดข้าว..ใช่เราเลย..ตั้งแต่วันที่ปรึกษาคุณหมอและเปิดดูคลิปของคุณหมอเข้าใจการกินและการออกกำลังกายให้ถูกต้องมากขึ้น แค่ 20 วัน รู้สึกและเห็นได้ชัดในการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย💪มั่นใจค่ะในระยะเวลา3เดือนจะมาแชร์รุปร่างให้ดูนะค่ะก่อนหน้านั้นสุดๆค่ะหมอยิ่งอด ยิ่งออก ยิ่งอ้วน😊อย่างที่คุณหมอบอกเลยค่ะ พุงยุบ สปอตบราที่ใส่ ใส่ได้ง่ายขึ้นมากๆเลยค่ะ..ขอสามเดือนจะส่งภาพให้นะค่ะ😊ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
เยี่ยมมากเลยครับขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel ยินดีมากๆค่ะคุณหมอ Before ถ่ายไว้เรียบร้อยแล้วค่ะ ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง😊ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ตอนนี้ก้อยากส่งให้นะค่ะเพราะพุงยุบไปเยอะค่ะ แต่อยากให้ชัดไปเลยค่ะ ขอสามเดือน😊ถึงวันนั้นอยากจะเล่าให้เพื่อนๆฟังว่าระหว่างทางเจอกับคำพูดอะไรมาบ้างสุดๆค่ะ..ยิ้มตอบ โนแค โนสน ไม่เก้บเข้าสมองและคิดว่า ฉันทำได้✌ 💪
คลิบนี้ตรงใจมากค่ะ เพราะเป็นคนระบายยากมากและคิดว่าตัวเองระบบเผาผลาญรวน ไม่ชอบทานของมันแต่ทำไมอ้วนและไขมันสูง ปัญหาคือเช้าไม่หิวข้าว หิวตอนสายๆ และหิวบ่อย จะทานบ่อย มื้อเช้าชอบทานกาแฟ 3 in 1 แล้วก้อจะหิวข้าวประมาณ 10โมงเช้ารึ 11 โมงค่ะ
😊
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ หมอทีม
สุดยอดเยี่ยมจ้าา ...you are the best, of the best, ขอขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปันเพื่อนๆมนุษย์ด้วยกัน
ขอบพระคุณมากครับ ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอมีทัศนคติที่ดี
😁😁😁😁😁
อันนี้คือเรื่องจริงค่ะ เคยเปิดเจอช่องนึงบอกระบบเผาผลาญพังก็เลยรู้สึกว่าคงยากที่จะลด เลยเลิกออกกำลังกายไปเพราะคำนี้ค่ะ จนมาเจอ"นั่งเฉยๆก็ผอมได้ แล้วค่อยเริ่มศึกษาและเริ่มออกกำลังกายใหม่ค่ะ ตอนนี้น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่มาแบ่งปันความรู้ ปกติไม่ชอบแนววิชาการแต่เวลาดูคลิปรู้สึกเพลินดีค่ะเผลอแป๊บเดียว5-6คลิปเลยค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
@@DrTeamChannel 😊😊😊
เราเพิ่มการเผาผลาญไขมันในการลดน้ำหนัก ได้ยังไงบ้างครับหมอ
คุณหมอคะ หนูเป็นคนไข้มะเร็งเต้านมค่ะ และมีความจำเปฺ็นต้องตัดรังไข่ทั้งสองข้าง เพื่อไม่ให้ได้สร้างฮอร์โมน และไม่สามารถทานฮอร์โมนทดแทนได้ เพราะจะมีความเสี่ยงกับมะเร็งอีก อยากผอม ลดอาหารก็ยังไม่ผอมค่ะ เป็นเพราะสร้างฮอร์โมนไม่ได้แล้วใช่มี๊ยค่ะ (ไม่ใช่สร้างฮอร์โมนลดลง) จะมีโอกาสผอมหรือเปล่าค่ะ
ลดได้ครับเพียงแต่ว่าต้องปรับอาหารเล็กน้อยแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขาหลังจากนี้ 30 วัน เปรียบเทียบก่อนและหลัง⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ )สูตรกินไข่ให้ผอมลง🍳 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + แก้ไขเบาหวาน + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่างเที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.htmlถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย ให้เดิน 5 นาที = warm upวิ่ง 5 + ยกเข่าสูง เดิน 5 = cool down หลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
ฟังและขอบคุณคุณหมอตลอดกาลครับ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามตลอดกาลนะครับ ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ขอบคุณพันครั้ง ครับผมมนุษย์ เป็น เครื่องยนต์ คอมพิวเตอร์ชีวภาพการป้อนคำสั่ง ข้อมูล ที่ดีระบบก็จะเดินเครื่อง ไปทางดีแน่นอน.1.เปลี่ยน วิสัยทัศน์ 2.เปลี่ยนความคิด 3.เปลี่ยนพฤติกรรมใช้ชีวิต 4.เปลี่ยนชนิดอาหาร5.และมาอัพเดท ความรู้ ทันโลกดีต่อ ชีวิตแน่นอน.ระบบปรับตัว เพื่อเอาตัวรอด ยิ่งอัศจรรย์มนุษย์ ถึงสามารถ ใช้ อาหาร หลายประเภค เป็นพลังานได้.จึงเกิด ทฤษฎี มากมาย ในการ ทำให้มีสุขภาพดีซึ่งเราต้องเลือก ให้ พอเหมาะ พอดี พอควร ของเราเอง.ผมเองก็เป็นแฟนคลับ ที่ อายุ จะครบ71 อีกไม่กี่เดือนก็เปลี่ยนแปลง ร่างกาย แบบ ฟิต และกำลังจะเฟิร์มส่วนหนึ่ง ก็เกิดจาก แรงจูงใจ และ ความรู้ที่คุณหมอแบ่งปัน.พลังดีๆ อยู่กับคุณหมอ และทุกคน นะครับสุขภาพดี คือ ลาภอันประเสริฐ ที่เราต้องทำเองขอพร พระเจ้าเสริมพลัง นะครับ อาเมน
ทำตามคำแนะนำคุณหมอ 70% เล่นเวทบ้าง ไม่ค่อยได้ออกกำลัง สองเดือนลดไปสามโล ชิวๆ อายุ53แล้ว เชื่อมาตลอดว่าระบบเผาผลาญพัง เริ่มฟังคุณหมอได้สองวันลองทำตามดู จนเห็นผลทันตา เสียใจอยู่อย่างเดียว เจอคุณหมอช้าไป!!
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับยิ่งสนุก ยิ่งลดได้เร็ว 🌻
คุณหมอคะ. เนมเพิ่งติดตามคุยหมอไล่ดูทุกตอนเลยคะ เพราะอยากผอมคะ ตอนนี้อายุ35แล้วคะ น้ำหนัก80 กก. วันนี้จะเริ่มตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ. ได้ผลยังไงจะกลับมารายงานนะคะ กราบขอบคุณคุณหมอด้วยนะคะ🙏
ขอบคุณคะ
My name Is Name ตามนนะคะ. กำลังลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอ ค่ะ มีคำถามต่อ น่ะค่ะ คำว่า โปรตีนสูง ขอคำนิยามค่ะ 🤔เนื่องจาก เราลดลงมีาดส่วนบางอย่าง เหี่ยวเลยค่ะ *เพื่อนทักมาค่ะ*เราเลยมาสำรวจตัวเอง เอ่อ ใช่ค่ะ หน้าอกลดลง แบบเยอะมากเลยคะ เราสามารถฟื้นฟูทันไหมคะ ..????
1. อาหารโปรตีนสูงเช่น ไข่ขาวปลาหมูเนื้อไก่ธัญพืชถั่วเหลือง อาหารนี้สามารถรับประทานเพิ่มขึ้นได้ในทุกๆมื้อควบคู่กับการออกกำลังกายจะช่วยให้ กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ผิวหนังกระชับขึ้นครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากคะ อย่างนี้ถ้าเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นสามารถใช้เวย์โปรตีนรวมช่วยด้วยได้ไหมค่ะ ...เพราะระหว่างมื้อตอนนี้ใช้นมถั่วเหลืองดอยคำ เสริมเป็นของว่างค่ะ
สามารถใช้เวย์โปรตีนร่วม ช่วยได้ครับ
เพิ่งตั้งใจลดอีกครั้งมา1สัปดาห์ค่ะ คุณหมอ...และจะส่งรูปส่งการบ้านไปนะคะ😊😊😊
สามารถฝากรูปภาพ ไว้ใน inbox ของ Facebook "นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" ได้เลยนะครับ 😊
@@DrTeamChannel ขอบคุณแรงบันดาลใจ..และข้อมูลดีๆที่คุณหมอมีให้ทุดคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและรูปร่างดีนะคะ...ขอติดตามและทำตามคำแนะนำคุณหมอ..ตลอดไปทุกคลิปค่ะ...ขอพระเจ้าคุ้มครอง คุณหมอและครอบครัวค่ะ😊❤❤❤❤😊
ขอบพระคุณสำหรับคำอวยพรครับ และขอพระเจ้าเสริมกำลังเช่นกันครับ
ผมเข้าใจ ผิดมาตลอด เพราะ หลายคลิปบอกระบบเผาผลาญพัง ผมกระจ่างแล้วครับ ผมหนัก 130+ คุมอาหารมา 2 อาทิตย์ ลดไป 2 โลล่ะครับ ขอบคุณ คุณหมอมากครับ
อยู่ที่ใจเราคิดและนึกอยากได้อย่างไรนึกอย่างนั้น.ขอบคุณคะ
ถูกต้องเลยครับอยากได้อย่างไรก็คิดอย่างนั้น ผมคาดหวังให้คนไทยเครียดน้อยลง มีความสุขมากขึ้น เพราะถ้าเรามีความสุข เราก็จะดึงดูดแต่สิ่งที่ดีๆตลอดทั้งวัน ถ้าชอบความรู้แนวคิดบวกมีอีกเพียบครับ🔻แนวพัฒนาชีวิต & ความสัมพันธ์: ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5turewi4zLLkxDxMxAL9z09Z
หมอคะเดือนแรกลด5โลเดือน2ลด4โลเสื้อผ้าหลวมหมดแต่พอมาเดือน3เดียวขึ้นเดียวลงคะ..จะทำอย่างไรถึงจะลงต่อได้คะ
ลดความสับสนแนะนำให้ไม่ต้องชั่งน้ำหนักครับแต่ให้วัดสัดส่วนแทน⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?ให้ดูคลิปนี้ 🔻ruclips.net/video/rjyE1TuFwQY/видео.htmlสูตรใส่ไข่ 🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ตอบทุกคำถามขอบคุณจริงๆคะ
ยินดีครับ
แล้วหลักการ อด แบบ i.f ละครับ ทางนั้นเค้าก็ให้เหตุผลที่น่าเชื่อถือเหมือนกันว่าทำให้ระบบย่อยได้พัก ได้ขับของเสีย ำเ้โกสออโฮน 9ล9 แต่มันค่อนข้างสวนทางกับที่คุณหมอบอกว่าห้ามอดอาหาร ไม่ทราบว่าคุณหมอมีความคิดเห็นอย่างไรครับ
แล้วแต่คนจะชอบครับ ไม่มีถูกไม่มีผิดร้อยเปอร์เซ็นต์IF (Intermittent Fasting) คือรูปแบบการทานอาหาร (ไม่ใช่สูตรอาหารลดความอ้วน) โดยกำหนดเวลาให้ทานอาหารช่วงหนึ่ง และหยุดทานอาหารอีกช่วงหนึ่ง เช่น IF 8/16 คือรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวันรับประทานเฉพาะน้ำดื่มอย่างเดียว 16 ชั่วโมงต่อวัน นิยมบ่อยๆคือ ทานอาหาร 12.00-20.00น.นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ประโยชน์IF ลดความอ้วนได้หรือไม่ ?ตอบ...ถ้าควบคุมแคลอรี่ + ออกกำลัง + IF ก็สามารถลดความอ้วนได้ 🌺 แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี่อาหารน้ำหนักอาจคงที่ หรืออาจอ้วนขึ้นIF ช่วยลดโอกาสการเกิดเบาหวานได้จริงหรือไม่ ?ตอบ...ลดโอกาสการเกิดเบาหวานในอนาคตได้ เพราะกำหนดเวลาการกิน ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน(มากๆ)เฉพาะช่วงที่ทานอาหาร แต่ผลิตอินซูลินน้อยลงช่วงที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว IF ใครทำได้บ้าง ?ตอบ... ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวสามารถทำได้ IF เป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ เพื่อนๆสามารถทดลองทำได้(หลังจากศึกษาเป็นอย่างดี)แต่ถ้ามีอาการผิดปกติจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ให้กลับมารับประทานอาหารสุขภาพดังเดิม ด้วยความรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
สวัสดีค่ะเพิ่งเปิดเจอคลิปหมอ แล้วทำตามทันที ได้ผลเกินคาดหมาย ไม่คิดเลยว่าน้ำหนักจะลดลงได้เพราะกินยาลดมาโดยตลอด สรุปว่าคนที่โยโย่ด้วยยาก็ใช้สูตรของหมอแล้วได้ผลดี ที่สำคัญคือลงมือทำทันที จึงขอขอบคุณคุณหมอมากค่ะขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัว แล้วจะรายงานผลเป็นระยะค่ะ อายุมากก็ลดได้ค่ะ
ทุกคนสามารถใช้สูตรนี้ได้ผลครับ เพียงแต่ว่าเร็วช้าแตกต่างกัน
ผมทานมื้อเช้าบ้างไม่ทานบ้าง ที่ทำงานให้กินอีกรอบ10โมงเช้า แล้วก็บ่าย2ครับ ก่อนกลับห้องกินอีกมื้อครับแบบนี้พอจะมีทางผอมไหมครับ (มีโรคเบาหวานด้วยครับ)ควรแก้ยังไงดีครับบางทีหิวตัวสั่นครับทั้งที่กินไปแล้ว
ถ้ารับประทานอาหารน้อยกว่า TDEE ก็จะสามารถผอมได้ทุกคนครับ แนะนำรับประทานไข่ 2 ฟองเช้าเย็นและเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวไม่ขัดสี 100% จะช่วยลดอาการสั่นหลังกินอาหารได้ครับ
ใช่ค่ะ😍ไม่ได้แค่ชอบ หลงรักเลยค่ะ😍นอนฝันเห้นหุ่นดีๆใส่บิกินี่ของตัวเองมาแล้วค่ะ😊
มาถูกทางเลยครับ ฝันต่อไป จนกลายเป็นจริงบนโลกแห่งความจริงได้เลยครับ ⭐⭐⭐
@@DrTeamChannel ฉันทำได้✌วันนี้ฉันหุ่นดีขึ้นและมีความสุขที่ได้ดูแลตัวเอง×10😉
มีคนบ่นให้ฟังหลายคนมากค่ะ เลยแชร์ลิงก์คุณหมอให้ดูค่ะ
ขอบพระคุณมากนะครับที่แบ่งปันลิงค์นี้ให้กับเพื่อนๆ
ขอถามค่ะ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท(45นาที 4วัน/สัปดาห์)+ (วิ่งบนลู่45นาที 6วัน/สัปดาห์) เยอะไปไม๊คะ อายุ44 หนัก53 สูง158 bmrเกือบ1200แคล กิน3มื้อ สารอาหารครบค่ะ กลัวว่าออกเยอะไปค่ะ🙏😊😊🙏
อยากปรึกษาคุณหมอ คุณหมอรับเคสปรึกษามั๊ยคะ ราคาเท่าไหร่
** รบกวน ติดต่อทีมงาน ผ่านไลน์ @drteam หรือ กดลิ้งค์ ⤵️line.me/ti/p/%40puo2375u**ห้ามทักซ้ำบ่อยๆ เพราะระบบ LINE จะเลื่อนข้อความไปต่อท้ายสุด ทำให้ทีมงานมองไม่เห็นข้อความ ครับ😊🏖
สวัสดีคะทำตามคำแนะนำตามที่คุณหมอบอกทานไข่ไม่ข้าวลดแป้งเริ่ม14สิงหาถึง1กันยาลดไป6กกจาก75ตอนนี้69 เอวลดลง5นิ้วขอบคุณหมอมากๆคะทั่งที่แต่ก่อนพยามลดมาตลอดแต่ไม่ได้ผลขนาดแอบทานหวานบ้างนะเป็นบางครั้งแต่ก่อนหิวๆตลอดทานข้าวทีสองจานแต่ตอนนี้ข้าวครั้งละครึ่งทัพพีงงตัวเองบลมากเลยคะ กราบขอบพระคุณแบบงามๆคะยังจะลดไปอีกอยู่คะ💚💚💚
1. แนะนำให้รับประทานของที่ชอบได้ทุกเช้านะครับ แต่เฉพาะมื้อเช้าเท่านั้นนะครับที่ทานได้เต็มที่ อิอิ2. ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ช่วยบอกวิธีกิน แต่ละมื้อหน่อยคะ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่างมื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามมื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
จะลองทำตั้งแต่เย็นวันนี้เลยค่าา
เพจทางf ชื่อเพจอะไรคะ จะกดติดตาม
ลดได้สิบโลคะ.ตอนอายุ50ตอนนี้.ลดแบบกฏอย่างเดียวคะว่างใจว่าหุ่นดี
ลดยังไงคะ
สรุปคือ ทานอาหารตามปกติ และ ในปริมาณที่เหมาะกับร่างกายเรา แต่เลือกกินให้มีโปรตีนเยอะๆ ผักเยอะๆ แป้งน้อยๆ และทางที่ดีเลือกแป้งไม่ขัดขาว ผลไม้ให้ความหวานน้อย งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ งดของมันของทอด ขนมกรุบกรอบสรุปได้ดังนี้ใช่มั๊ยคะคุณหมอ และโปรตีนต้องกินให้ครบ กรัม/วัน ตามน้ำหนักตัวด้วยไหมคะ การคำนวน คำนวนยังไงดีค่ะ ว่าวันนึงเราต้องทานโปรตีนกี่กรัม/วัน ผักกี่กรัม/วัน แป้งกี่กรัม/วัน ต่อ น้ำหนักตัวค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ที่ให้ความรู้ค่ะรบกวนสอบถามอีกข้อนึงค่ะ แล้วถ้ามื้อเช้าติดดื่มน้ำผัก ควรเปลี่ยนไปดื่มตอนไหนดีคะ ขอบคุณค่ะ
สะดวกง่ายมากเลยครับ โปรตีนรับประทานประมาณ 0.5 ถึง 1 กรัมต่อวัน น้ำผักสามารถดื่มได้ทุกวันครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดี และมีประโยชน์มากๆเลยคะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำแนวทางในการลดน้ำหนักให้สุขภาพดี และที่สำคัญใจค่ะ ต้องทำได้ ตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ 😄✌️
คุณหมอค่ะ ลด นน.ได้ระยะหนึ่งแล้วลดมาประมาณ10กิโลแต่อยากลดอีกนิดแต่ตอนนี้มันเริ่มนิ่ง มา2เดือนแล้วเป็นเพราะอะไรค่ะ ยังทานอาหารเหมือนเดิมตั้งแต่ลดเริ่มแรก
แนะนำให้งดชั่งน้ำหนักครับเพื่อลดความสับสน⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅เจอบ่อยๆที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น/คงที่ แต่สัดส่วนลดลง😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?ให้ดูคลิปนี้ 🔻ruclips.net/video/rjyE1TuFwQY/видео.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
อยากลดน้ำหนักค่ะ ควรเริ่มยังงัยค่ะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้หนัก98แล้ว พอดีหนูเพิ่งเข้ามาดูค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ต้องการตัวช่วย ผมแนะนำด้นะคับ
ลดความอ้วนแบบถาวร + หน้าเด็กลง + กินครบ 3 มื้อเริ่มจาก ลบความเชื่อเก่าๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนออกไปก่อน แล้วปรับ Mindset ด้วยการ เติมความรู้ที่ถูกต้องในจิตใต้สำนึกแล้ว action จะตามมาอัตโนมัติเรียนฟรี กว่า 300 คลิป กดลิ้ง 👇👇😊ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอคะ ถ้า เรา อด 1 มื้อ เพราะเราทำ if แบบนี้จะทำให้ ระบบเผาผลาญลดน้อยลงไหมคะ เพราะ 3 มื้อ ในเวลา 8 ชั่วโมงมันแน่น เกินไป จึงทานสองมื้อใน 8 ชั่วโมงค่ะ
ถ้ายังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องระบบเผาผลาญก็จะค่อนข้างคงที่ครับ
เป็นโรคไตจากการกินยาลดความอ้วนมานานมากๆ จะสามารถลดความอ้วนได้มั้ยคะ
ทำไมเรากินแล้วแต่กลับมารู้สึกว่าหิว ค่ะ ออกกำลังมาได้ห้าเดือนแล้วค่ะ
ถ้าหิวแนะนำเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวไม่ขัดสี100 เปอร์เซ็นต์ + กับข้าว 2-3 อย่าง จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นครับ
ขอบคุณมากนะคะ ตอนนี้ลดได้22 กก. ใน6 เดือน มีแต่คนทักว่า กินยาอะไรทำมัยผอมลงไวมาก
ว้าวววววว
3มื้อทานยังไงบ้างค่ะ
หมอค่บผมลดน่ำมา20วันแล้วคับโดยไม่กินข้าวตอนกลางคืน วิธีออกกำลังกายผมคือเดินทุกวัน วันละ1ชั่วโมง ตอนเย้นควรกินข้าวเวลาไหนคับ หลังเดินหรือก่อนเดินคับ แล้วเวลากินตอนไหนคับ
หลังออกกำลังกายภายใน 30 นาที
สิ่งที่ทำให้นํ้าหนักตัวเพิ่มนั้น จะมีฮอร์โมนสำคัญอยู่ 9 ตัวที่มันไม่สมดุลในร่างกายเราเราต้องปรับฮอร์โมนให้สมดุลก่อนฮอร์โมนบางชนิดมีในอาหารต่างๆกินอาหารให้หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่กินน้อยลงออกกำลังกายสมํ่าเสมอมีความสุขกับการใช้ชีวิต ยิ้มแย้มแจ่มใสอารมณ์ดีไม่เครียดช่วยให้หุ่นดีค่ะอิอิ😍😁😜จริงๆไม่ได้อ้วนนะคะ แต่อยากฟังและมาแบ่งปันประสบการณ์กับทุกๆคนอยู่ต่างประเทศค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 30ตอนนี้อายุ 50 แต่ใครๆเห็นมักจะบอกว่าอายุไม่น่าเกิน 35ปีค่ะ👍😁😍กินอาหารไทยรับรองไม่อ้วน อาหารทอดอย่ากินเยอะพิชซ่านั้นอันตรายที่สุดต่อสุขภาพถ้าเป็นพวกแป้งกินให้น้อยๆค่ะเคยไปเที่ยวอิตาลีมา คนทึ่นั่นกินอาหารเย็นดึกมากๆ แล้วก็มีแต่พวกแป้งทั้งนั้นคนอิตาเลียนจึงค่อนข้างอ้วน 555🐷🐷🐷You are what you eat 🍳🍔🍕🥪🍲🍱อาหารว่างของทางนี้อาจจะเป็นพวก snacks.ที่ดีต่อสุขภาพคือ มะเขือเทศเชอร์รี่, แตงกวา, เซลเลอรี่ พริกหวาน
แล้วยาคุมทำให้เราอ้วนมีส่วนไหมค่ะหมอ แล้วถ้าทานยาคุมปกติแต่ทานอาหารน้อยลงตามคุนหมอบอก ก้อผอมใช้ไหมค่ะ
ยาคุมทำให้เราบวมน้ำและหิวบ่อยเท่านั้นครับ
ทานครบ 3 มื้อเลยค่ะ ไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ไม่ทานจุกจิก ทำงานบ้านทั้งวัน ผอมได้น่ะค่ะ
ผอมได้ครับ
ขอบคุณนะค่ะหมอ น้ำหนัก78ค่ะจะเริ่ม2ก.ยนี้นะค่ะ เปนกำลังด้วยนะค่ะ
ใช่ค่ะคุนหมอพูดถูก
😊😊😊😊
แล้วถ้าบางครั้งเราทานไม่ถึง bmr ล่ะครับ จะมีผลเสียอะไรมากไหม เพราะบางทีก็คำนวณยาก อาจจะถึงบ้าง ไม่ถึงบ้าง และเกินบ้าง แต่ไม่น่าเกิน tdee แน่นอนครับ แต่ผมเล่นเวทยามว่างตลอด ตอนนี้กล้ามเริ่มขึ้นชัดเจน หน้าทองเริ่มเห็นกล้ามเนื้อ(ถ้าแขม่วเกร็ง) แต่ถ้าปล่อยธรรมชาติก็ยังมีพุงอยู่ แต่ก็รู้สึกได้ว่าเส้นรอบเอวเริ่มลดลงครับ
ถ้าเกินบ้าง/ต่ำกว่า bmr บ้างบางวันก็ไม่เป็นไรครับ
สอบถามคุณหมอครับว่า พลังงานจากโปรตีน มันเก็บสะสมเป็นไขมันไหมครับ ถ้าเราเน้นโปรตีนมาก แล้วใช้ไม่หมด แล้วมันขับออกยังไงถ้าไม่สะสม
ถ้าเรารับประทานเกินความจำเป็น จะถูกแยกเป็น 3 ส่วนครับคือถูกขับถ่ายออกทางอุจจาระขับถ่ายออกทางปัสสาวะและถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายใช้พลังงาน จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันลดลง
หมอทีม Dr. Team ว้าวว ดีใจจังที่คุณหมอมาตอบ ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะ,เพิ่งได้ดูคุณหมอพูดเป็นครั้งแรกค่ะ.ชอบที่คุณหมอพแนะนำมากค่ะ.
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็วถ้ามีคำถามเพิ่มเติม ฝากข้อความไว้ใน inbox ของ Facebook "นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" ได้เลยนะครับ 😊m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ขอบคุณค่ะ.จริงๆแล้วพยายามลดมานานแล้วค่ะ วิธีทานอาหารก็ค่อนข้างไกล้เคียงที่คุณหมอพูดแนะนำ แต่ด้วยส่วนตัวเดินทางค่อนข้างบ่อย อาหารที่ทานก็เปลี่ยนๆไปตามสถานที่อยู่แต่ก็พยายามทานให้ได้แบบที่คุณหมอแนะนำค่ะ.ตอนนี้อายุ 47 น้ำกนัก 58 กกค่ะ.
หนูกินข้าวไม่ค่อยเป็นเวลาจะเป็นอะไรไหมคะ เช้า10 โมง เที่ยงบ่าย3 ตอนเย็น1ทุ่มคะ
สามารถรับประทานอาหารมื้อเช้า โดยใส่ไข่ไป 2 ฟองได้ครับ เพื่อให้อิ่มนาน 8 ชั่วโมง แม้จะรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาแต่ก็จะไม่หิวครับ
ขอบคุณคะ ตอนเช้าหนูกินไข่ต้ม2+ฟักทองแต่ไม่มีข้าวนะคะ เที่ยงกินเกี๋ยวเตี๋ยว เย็นกินสลัดไม่ใส่นำสลัดคะ ออกกำลังกาย30 นาที แบบนี้จะอ้วนไหมคะ
น่าจะไม่อ้วนครับ แต่อยากให้รับประทานโปรตีนในมื้อเย็นด้วยเพื่อใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครับ
ตอนคลอดลูกไม่ได้ทำหมัน ทิ้งไว้3ปีมาทำหมันแล้วน้ำหนักขึ้น 80 โล แล้วน้ำหนักจะลดลงไม่ค่ะ
สามารถลดความอ้วนได้ทุกคนครับ
แล้วแบบนี้ถ้าการที่เราทำif มันจะทำให้เราเผาผลาญได้น้อยลงรึป่าวค่ะ เพราะทำifมา2สัปดาห์ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าทำ IF โดยคุมอาหารและออกกำลังกายด้วย ก็จะลดความอ้วนได้ครับ IF (Intermittent Fasting) คือรูปแบบการทานอาหาร (ไม่ใช่สูตรอาหารลดความอ้วน) โดยกำหนดเวลาให้ทานอาหารช่วงหนึ่ง และหยุดทานอาหารอีกช่วงหนึ่ง เช่น IF 8/16 คือรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวันรับประทานเฉพาะน้ำดื่มอย่างเดียว 16 ชั่วโมงต่อวัน นิยมบ่อยๆคือ ทานอาหาร 12.00-20.00น.นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ประโยชน์IF ลดความอ้วนได้หรือไม่ ?ตอบ...ถ้าควบคุมแคลอรี่ + ออกกำลัง + IF ก็สามารถลดความอ้วนได้ 🌺 แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี่อาหารน้ำหนักอาจคงที่ หรืออาจอ้วนขึ้นIF ช่วยลดโอกาสการเกิดเบาหวานได้จริงหรือไม่ ?ตอบ...ลดโอกาสการเกิดเบาหวานในอนาคตได้ เพราะกำหนดเวลาการกิน ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน(มากๆ)เฉพาะช่วงที่ทานอาหาร แต่ผลิตอินซูลินน้อยลงช่วงที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว IF ใครทำได้บ้าง ?ตอบ... ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวสามารถทำได้ IF เป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ เพื่อนๆสามารถทดลองทำได้(หลังจากศึกษาเป็นอย่างดี)แต่ถ้ามีอาการผิดปกติจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ให้กลับมารับประทานอาหารสุขภาพดังเดิม ด้วยความรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
คุณหมอทีมครับ ผมรบกวนสอบถามเพื่อเป็นความรู้ที่ถูกต้องในการทำ IF ครับผม 1.) หากผม ทานอาหาร 12.00-20.00น. นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ซึ่งนั่นทำให้ผมไม่ได้ทานมื้อเช้า(06.00-11.59) ดังนั้นการทานแบนี้จะทำให้ระบบเผาพลาญผมเสีย หรือ มีผลกระทบต่อร่างกายไหมครับ2.) หากในเวลาที่กำลัง fast อยู่ เช่น เวลา 7.00 โดยเวลาทานอาหารอ้างอิงจากข้อ 1.) แล้ว หากผมออกกำลังเบาๆ เช่น จ๊อกกิ้ง โซน 2 จะช่วยให้เบิร์นไขมันมากขึ้นไหมครับ
1. ถ้าเรารับประทาน อาหาร = BMR + ออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบการเผาผลาญก็ยังคงปกติอยู่ครับ 2. การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นแน่นอนครับถ้ามีคำถามเพิ่มเติม ฝากข้อความไว้ใน inbox ของ Facebook "นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" ได้เลยนะครับ 😊
ขอบคุณค่ะ ใด้ความรู้มากค่ะ
ยินดีครับ ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอค่ะตอนนี้ออกกำลังกายวันละ30นาที แต่ดูอ้วนขึ้น น่าจะทานไม่ถูกหลักแน่ๆตอนนี้น้ำหนัก59 แล้วค่ะ ขึ้นมาพีคสุด พยายามทานไข่แทนข้าว แต่เวลาทานอาหารท้องจะบวมๆพองๆคือสาเหตุอะไรค่ะ
ถ้าท้องอืด แนะนำเปลี่ยนเป็นสูตรนี้แทนครับ สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่างมื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามมื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
เอวลดลง..หน้าท้องก้อไม่มี...ขาก้อเล็ก....แต่น้ำหนักไม่ลง...เบื่อเลยคะคุนหมอ
เป้าหมายของเราคือการลดความอ้วนไม่ใช่ลดน้ำหนักครับ ⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจาก รอบเอว+สัดส่วน **ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 🔻เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง☀️ ที่บอกว่า ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตามแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ จะช่วยบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีกระดูกกี่%ไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇ruclips.net/video/6PEy3opYxhM/видео.htmlruclips.net/video/eP4W4ZDFlEY/видео.html
สวัสดีค่ะ..เดินอยางเดียวจะผอมทุกส่วนไหมคะ..อยุ่บ้านนอกไม่มีเครื่องออกกำลังกาย..ขอบคุณค่ะ
เดินอย่างเดียวก็ผอมทุกส่วนครับ
@@DrTeamChannel 😍😍😍😍😍
เช้ายังดื่มกาแฟสดใส่นมแต่ไม่หวานมากแล้วทานข้าวเช้าตอน10-11โมงเพราะต้องทำงานบ้านเสร็จก่อนยังทานข้าวขาวอยู่เพราะที่บ้านมีแต่ข้าวขาวเช้า2ทัพพี. แล้วไปทานตอนค่ำเลยกลางวันไม่หิวแต่ตอนค่ำไม่ทานข้าวแล้วทานแต่โปรตีนกับผักจะทำให้สำเร็จให้ได้เดินออกกำลังกายกลางคืนถ้า มีเวลาตอนเดินก็เขม่วท้องตลอด
สวัสดีค้ะ คือช่วงนี้หนูลดน้ำหนักค้ะ ไม่ทานอะไรเลย มื้อเช้าก็ทานน้ำอะไรนิดหน่อยตอนเที่ยงก็กินแค่กล้วยก็อิ่ม หนูอดอาหารมากเลยค้ะ ตอนเย็นก็ไม่ทานเลย และก็ออกกำลังกายมากกว่าทานข้าว และช่วงนี้ไม่ค่อยขับถ่ายเลยค้ะ ทำไงดีค้ะ ตอบหน่อยน้ะค้ะ 🙏😊
1. ถ้าลดอาหารเยอะๆอนาคตโยโย่แน่นอนเลยครับ ขออนุญาตแนะนำให้ศึกษาเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ BMR TDEE2. กินน้อยก็จะท้องผูกเป็นเรื่องปกติครับ 3. 🌸 ท้องผูกขอแนะนำ 4เคล็ดลับ..1.ข้าว riceberry หรือหอมนิล 100% ทั้ง 3 มื้อ 2. รับประทานสับปะรดวันละ 1 จานเล็ก หรือกล้วยน้ำว้าวันละ 3 ผล หรือแก้วมังกร 2 ผล3. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร4. นั่งเพื่อฝึกการขับถ่าย ในห้องน้ำ ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเย็น ทุกวัน + ฝึกหายใจเข้า แขม่วท้องพร้อมกลั้นหายใจ ค้างไว้ 10 วินาที จะช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วงแรกๆ อาจยังถ่ายไม่ออกนะ แต่เมื่อผ่านไป 1 เดือนจะเริ่มถ่ายเวลาเดิมตลอด ทั้ง 4 ข้อ อาจจะไม่ได้ช่วยให้ถ่ายได้ทุกวัน แต่ช่วยให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น ก้อนอึไม่แข็ง ท้องไม่อืดruclips.net/video/J1yEkmALRz0/видео.html
ขอบคุณมากค้ะ 🙏
ถ้าหนูกลับไปทานข้าวเช้าแบบปกติ แต่ทานพวกแคลน้อยๆจะกลับไปอ้วนไหมค้ะ
ถ้ายังควบคุมอาหารมื้อเย็นอยู่ และไม่ทานแป้งกับน้ำตาล ก็จะควบคุมหุ่นแบบนี้ไปได้ตลอดชีวิตครับ
ขอบคุณมากๆค้ะ 🙏😊
ต้องกายหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ เราต้องทำได้ค่ะ
เคยลดแบบอดอาหารและออกกำลังโดยไม่กินโปรตีนจะโทรมมากตามที่คุุณหมอว่าเป็นทฤษฎีที่ถูกต้องแต่ต้องใจเย็น ๆลดไปเดือนละ1-2ก.ก.เดี๋ยวก็ได้เกณฑ์ปกติใช้เวลา6-7เดือนก็ต้องทนครับตอนนี้ผมเกินอยู่ประมาณ7-8ก.ก.จากเดิมเกินเกือบ16ก.กใช้เวลาตั้งแต่ต้นเดือนมิ.ย.นี้ถึงปัจุจุบัน ขอบคุณ สำหรับข้อแนะนำของคุณหมอมากได้ผลจริง ๆครับ
เก่งมากเลยครับ ลดได้หลายกิโลแล้ว
ขอบคุณหมอมากครับ
ตามปกติ คนออกกำลังกายต้องกี่เดือนถึงจะเห็นผลคะ. อายุ 48 ลดแป้ง น้ำตาล. นอกนั้นทานปกติ คาดิโอออกทุกเช้า 20-30 ต่อด้วย เวท 10 นาที
ถ้าคุมอาหารอย่างถูกต้อง ไม่เกิน 1 เดือนรอบเอวต้นแขนต้นขาจะลดลง 1 เซนติเมตรเป็นอย่างน้อยครับ
หนูอ้วนตั้งแต่ก่อนคลอด และหลังคลอดเลยคะคุณหมอ
ลุยต่อเนื่องเลยครับ ก่อนคลอดหลังคลอด ก็ผอมได้หมดครับ
มีบางคนพูดว่า ดื่มน้ำมากๆจะบวมน้ำ และจะอ้วนเพราะบวมน้ำ เป็นได้ไหมคะ
ดื่มน้ำมากๆกว่า 6 ลิตรต่อวันอาจจะบวมน้ำได้ค่ะ
ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่จะลองควบอาชาน้อยตอนดูยูทูปดูนะคะ รู้สึกเปลี่ยนมุมมองด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักมากเลยค่ะ ดูหลายเพจต้องควบคุมอาหารออกกำลังกายเป็นชั่วโมงคาดิโอฟังแล้วเครียดไม่อยากทำเลยค่ะ เจอคุณหมอรู้สึกว่าเป็นไปได้
@@DrTeamChannel ได้เลยค่ะคุณหมอ เมื่อเช้าลองทำแล้วแค่สามนาทีปวดกล้ามเนื้อมากเลยค่ะไม่น่าเชื่อเลยค่ะ
เก่งมากเลยครับ ค่อยๆทำนะครับไม่ต้องหักโหม
ออกกำลังกาย1ทุ่มกินข้าว2ทุ่มจะอ้วนมั้ยคะนอนประมาณ4-5ทุ่มค่ะ
แล้วอ้วนจะกรรมพันธุ์ล่ะคะ มีมั้ยคะ
ขอบคุณมากค้ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ขอบคุณๆหมอค่ะ
ยินดีครับ ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วน 🌼ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆตามที่ต้องการ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "บ้างนะครับ 🌼
ขอสอบถามคุณหมอหน่อยค่ะพอดีทำงานไม่เป็นเวลา ทำงานตอน 6 โมงเย็น เลิกงานตี 3 ทุกวัน กว่าจะตื่นนอนก้เที่ยงไม่เคยกินข้าวเช้า ขอถามว่าถ้าเลิกงานตี3 ตื่นกินข้าวตอน8โมง แล้วนอนต่อ จะมีทางผอมบ้างไหมค่ะ ตอนนี้กำลังลดหุ่นลดน้ำหนักอยู่ค่ะ คุมอาหาร ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ชม. ตอนนี้ทำได้1เดือนแล้วคะ นน.ลง 2 โล แต่เดือนที่ 2 น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วค่ะ อยากลงเยอะกว่านี้ค่ะ ตอนนี้ นน.คงที่ 68
แนะนำให้ประกอบอาหารแบบนี้ครับ 1. มื้อแรก ก่อนทำงาน ให้ทานข้าวไม่ขัดสี 100% + กับข้าว 2-3 อย่าง 2. มื้อก่อนนอน ให้เน้น โปรตีนผักผลไม้+ลดข้าวแป้งน้ำตาลให้น้อยที่สุด
ขอบคุณค่ะ ✌✌✌
กระจ่างเลยครับคุณหมอ ผมก็เคยคิดคนเดียวนะครับว่า ถ้าระบบพังเผาผลานพัง นั่นคือ เราเสียชีวิตครับ
ถูกต้องครับ
@@DrTeamChannel ผมช่วงนี้ถ่ายท้องยาก เลยกินนมเปรี้ยว ตามที่คุณหมอเคยลงไว้ในคลิบ ใช้เวลาประมาณ 4 วันครับตอนนี้ถ่ายท้องง่ายขึ้นแล้วครับผม ขอบคุณครับ
ยินดีด้วยนะครับ
@@DrTeamChannel ติดตามคุณหมอต่อไปครับ ขอบคุณครับ
การอดข้าว ทำให้ร่างกายเก็บพลังงานมากขึ้นแต่ถ้าเราออกกำลังกายหล่ะ มันก็ใช้พลังงานออกไป ทำให้ผอมได้มากขึ้น
ได้ครับ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยนะฟังมาหลายวันแล้วค่ะแต่กังวนใจมากเลยเรื่องตัดรังใขกับมดลูกไปหมดแล้วและอ้วนขึ้นไม่รู้จะทำอย่างไรแล้วเอาแต่ปลงพอฟังคุณหมอพูดคิปนี้แล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะจะตั้งใจลดความอ้วนแล้วทำตามคุณหมอมากเลยนะค่ะ
ออกกำลังกายแบบยกเวทสลับกับคาดิโอวันเว้นวัน ถ้าวันใดที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แนะนำให้ตัดข้าวแป้งและน้ำตาลออกจากมื้อเที่ยง & มื้อเย็นเน้นโปรตีนกับผักมากขึ้น จะช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นครับอีก 30 วัน วัดสัดส่วน =รอบเอว/ต้นแขน/ต้นขา เพื่อประเมินผลโดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก
คุณหมอ คะ ตอนนี้ เข้ากำลัง ฮิต Intermittent Fasting แต่หนูว่ามันไม่เหมาะกับทุกคน ใช่หรือปล่าวคะหมอ ในความคิดหนู ตลอดระยะเวลาของชีวิตคนเราจะอดอาหารเพื่อให้ตัวเองหุ่นดี ได้ไปตลอดชีวิตเหรอคะ แล้วความสุขที่แท้จริงอยู่ไหน หนูเห็นด้วยกับคุณหมอคะ หนูคิดว่าเราจะต้อง ลดปริมาณการกิน แล้วก็ออกกำลังกาย
ใช่ครับเหมาะกับเฉพาะบางคนIF (Intermittent Fasting) คือรูปแบบการทานอาหาร (ไม่ใช่สูตรอาหารลดความอ้วน) โดยกำหนดเวลาให้ทานอาหารช่วงหนึ่ง และหยุดทานอาหารอีกช่วงหนึ่ง เช่น IF 8/16 คือรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวันรับประทานเฉพาะน้ำดื่มอย่างเดียว 16 ชั่วโมงต่อวัน นิยมบ่อยๆคือ ทานอาหาร 12.00-20.00น.นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ประโยชน์IF ลดความอ้วนได้หรือไม่ ?ตอบ...ถ้าควบคุมแคลอรี่ + ออกกำลัง + IF ก็สามารถลดความอ้วนได้ 🌺 แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี่อาหารน้ำหนักอาจคงที่ หรืออาจอ้วนขึ้นIF ช่วยลดโอกาสการเกิดเบาหวานได้จริงหรือไม่ ?ตอบ...ลดโอกาสการเกิดเบาหวานในอนาคตได้ เพราะกำหนดเวลาการกิน ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน(มากๆ)เฉพาะช่วงที่ทานอาหาร แต่ผลิตอินซูลินน้อยลงช่วงที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว IF ใครทำได้บ้าง ?ตอบ... ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวสามารถทำได้ IF เป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ เพื่อนๆสามารถทดลองทำได้(หลังจากศึกษาเป็นอย่างดี)แต่ถ้ามีอาการผิดปกติจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ให้กลับมารับประทานอาหารสุขภาพดังเดิม ด้วยความรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณคะคุณหมอ หนูทำตามขั้นตอนแบบคุณหมอดีกว่าคะ มันมั่นคงกว่า
ATP ย่อมาจากคำว่าอะไรคะคุณหมอ จะต้องหาอ่านจากหนังสือเล่มไหนได้บ้างคะ ( พอดีดิขั้นกำลังเรียนเรื่องนี้อยู่ค่ะ ( แต่หาคำแปลเป็นไทยไม่เจอเลยค่ะ ) เลยอยากให้คุณหมอแนะนำหนังสือให้หน่อยค่ะ )
สามารถอ่านได้ในหนังสือ physiology อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (อังกฤษ: adenosine triphosphate:ATP) เป็นสารให้พลังงานสูงแก่เซลล์ ผลิตจากกระบวนการสังเคราะห์แสง หรือการหายใจระดับเซลล์และถูกใช้โดยกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น สลายอาหาร , active transport ,move.
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ, คุณหมออธิบายจนดิฉันเข้าใจและทำให้หายงงไปเยอะเลยค่ะที่จะเรียนเรื่องระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และอื่นๆตามมาอีกหลายระบบเลยค่ะ, และไม่คาดคิดเลยค่ะว่าคุณหมอจะตอบคำถามเร็วขนาดนี้ ( เพราะทราบว่าคุณหมอคงจะไม่ค่อยมีเวลา , แต่คุณหมอยังอุส่ามาตอบ ) ขอบคุณจริงๆค่ะ
😊😊😊😊😊
คุณหมอคะ หนูเพิ่งกด subscribe และได้ดูคลิบเบาหวานหายได้ใน 2 ปีแรก คุณแม่หนูน้ำตาลสูงประมาณ 126-149 ขึ้นลงมาตลอดสี่ปีแล้ว แต่คุณแม่ผลัดคุณหมอ ในการรับยาไปเรื่อยๆท่านไม่อยากทานยาค่ะ แต่จะหาน้ำอัญชัญ น้ำใบชะพลู กินน้ำมะกรูดมะนาว สมุนไพรต่างๆที่เชื่อว่าลดน้ำตาล แต่น้ำตาลก็อยู่ที่ระดับ 130ถึง140 ปลายๆ บ้าง คุณแม่จะหายได้มั้ยคะ ถ้าเข้มงวดกับตัวเองมากกว่านี้ ที่ผ่านมา คือคุมแบบหลวมๆ มีกินตามใจปากบ้าง เช่น ข้างบ้านผัดหมี่เตี๊ยวมาให้แม่บอกก็กินแทนข้าว แล้วก็กลับมาลด ออกกำลังกายคือเดินเร็วและแกว่งแขนค่ะ ล่าสุดมีอาการงงๆ บ้าง คุณแม่ใช้สิทธิข้าราชการ รพ รัฐ คุณหมอจะเปลี่ยนทุกท่านทุกครั้งที่นัด ไม่ต่อเนื่องในการพบแพทย์ด้วยค่ะ แม่ก็จะขอคุณหมออีกสามเดือนๆ ค่ะ ขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยค่ะคุณหมอ
คุณแม่สามารถหายได้ครับความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้ 🔻ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
ขอบพระคุณๆหมอมากๆค่ะ
ทุกคลิปที่ดูเนื้อหาทั้งนั้นภาษาฟังแล้วเข้าใจง่าย ศัพท์ยากคุณหมอจะแปลให้เราเข้าใจ บางท่านใช้ศัพท์ทางการแพทย์แล้วเราฟังไม่รุ้
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ 😊
ลองทำมาสองอาทิตย์ ตัวเบานะ แต่น้ำหนักไม่ลงเท่าไหร่
ถ้าตัวเบาสัดส่วนลดลงแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?ให้ดูคลิปนี้ 🔻ruclips.net/video/rjyE1TuFwQY/видео.html
ติดตามคุณหมอตลอดค่ะfacebook คุณหมอชื่ออะไรคะ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️facebook.com/BYC.fanpage/
บ้างช่องออกคลิปว่ากินข้าวกล้องถ้าไม่แช้ข้าวก้อน 11 ช ม จะเป็นอันตรายต่อร่างกายจริงรึเปล่าครับ
ไม่น่าจะถึงกับเป็นอันตรายครับ แต่อาจจะทำให้ข้าวไม่อร่อยและย่อยยาก
ขอบคุณครับ
หมอ คะ ถ้าเราอ้วนมากๆน้ำหนักเกินกว่าเกณ มา 10-20 โล ถ้าเรางดข้าวเยนไปเลย ได้ไหมค่ะ 😢😢😢
ถ้างดอาหารมื้อเย็นไปเลยจะเกิดโยโย่ได้ครับ
@@DrTeamChannel เเล้วมื้อเย็นทานอะไรได้บ้างคะ
รับประทานโปรตีน + ผักผลไม้
ดิฉันฉีดยาคุมเพื่อรักษาเนื้อยอกมดลูกน้ำหนักจาก55ตอนนี้65 อยากลดมากๆเลยค่ะแนะนำหน่อยค่ะะ
หยุดน้ำหนักไม่ให้ขึ้นโดยการกินแบบนี้ครับ มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ
1.หมอครับ ผมทำตามคลิปหมอมาในเเบบที่ผมสามารถทำได้เเละไม่ทำร้ายตัวเอง ผมเคยหนัก95ตอนนี้ผม68ครับ เเต่ขาผมใหญ่อยู่ ทั้งที่ตัวผอมเเล้ว เเละขายังเหลวอีก เเต่ขาผมก็เล็กลงนะจาก95 เเต่ตัวส่วนบนกับส่วนล่างไม่สมส่วนเลยครับ ขาผมใหญ่กว่ามาก ทั้งที่เพื่อนอีกคนหนัก85 เเต่ขาผมยังใหญ่กว่าเเละเหลว ทำอย่างไรดีครับหมอ2.หมอครับถ้าผมลดนน.ลงมาตัวผมลงก่อนเเล้วขาลงทีหลัง ถ้าผมอ้วนขึ้นอะไรจะขึ้นก่อนครับขอบคุณล่วงหน้าครับ
1. วิ่งช้าๆหรือปั่นจักรยานก็ช้าวันละ 15 นาทีขึ้นไป ช่วยให้ขาเล็กลงได้ครับ 2. อะไรที่ หายหลังสุด ตำแหน่งนั้นจะอ้วนก่อนเลยครับ
คุณหมอค่ะ อายุ 42 สูง 155 ควรมี %ไขมันเท่าไรค่ะ ถึงจะเหมาะสม
มีให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นครับ
ขอบคุณค่ะ
คุณหมอค๊ะ คือดิฉันลดน้ำหนักดว้ยกินยาลดความอว้นมานานเลยหยุดยากลัวโยโย่มากร่างกายเริ่มบวมน้ำ เครียดมากควนคุมอาหาร และออกกำลังการอย่าไรค๊ะ
สูตรใส่ไข่ 🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.htmlถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย ให้เดิน 5 นาที = warm upวิ่ง 5 + ยกเข่าสูง เดิน 5 = cool down หลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
ขอบคุณมากค๊ะคุณหมอ
ควบอาชาน้อยไม่ต้องถึง10นาทีหรอกคะ1นาทีก็ขาสั่นแล้วคะ
ถูกต้องแล้วครับ แค่หนึ่งนาทีก็เพียงพอ
เป็นกระดูกทับเส้นเดินแล้วปวดขา
ควบอาชาน้อยแกว่งแขนไปด้วยได้มั้ยค่ะเห็นคุณพ่อตื่นมาแกว่งแขนทุกเช้าแต่พ่อบอกว่าขาไม่แข็งแรงเดินสักพักก็ขาอ่อนแรงค่ะ
แกว่งแขนไปด้วยได้ครับ
หมอครับผมหนัก120ไม่ถึงเดือนผมเหลือ113มันไวไปไหมครับ
ถ้าไม่หย่อน ก็ okครับ
เข้าใจมากขึ้นค่ะนํ้าหนักเท่าเดิมแต่ตัวบางลงแสดงว่ามีไขมันในตัวน้อยลงแน่ๆ
ถูกต้องเลยครับมันเป็นเช่นนั้นเลย⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจาก รอบเอว+สัดส่วน **ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 🔻เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง☀️ ที่บอกว่า ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตามแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ จะช่วยบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีกระดูกกี่%ไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇ruclips.net/video/6PEy3opYxhM/видео.htmlruclips.net/video/eP4W4ZDFlEY/видео.html
หมอทีมมาแล้วผมว่าน้ำหนักเท่าไรก็ลดได้ส่วนตัวตอนอ้วนมากก็ลดได้
ผมคนหนึ่งที่แอบชมพี่อยู่ครับผมนำวิธีที่เหมาะสมกับผมไปใช้ผมลดน้ำหนักจาก125ทุกวันนี้ผมลดได้111แล้วครับ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 14 กิโลแล้ว
ควบอาชาน้อยนี่ย่อแล้วค้างไว้รึคะหรือย่อขึ้นลงจนสิบนาที
ย่อขาค้างไว้ 1 ถึง 5 นาทีครับ
ทำงานบ้านกวาดถูบ้านล้างห้องนํ้าล้างรถเป็นการออกกำลังกายหรือเปล่าค่ะ
เป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่งครับ
ออกกำลังกายแบบเดินคะไปทำงานสามเดือนลดไปสิบโลแบะทานไข่ทุกวันวันระสีฟองไม่เคยขาดคะ
เยี่ยมมากเลยครับ ถ้ามีโอกาสส่งรูปภาพ Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook ได้นะครับ
ชอบหิวตอนกลางคืนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ😢😢😢
🌸หิวบ่อยมี 5ทางเลือก🌸ไข่ขาวมื้อละ 2 ฟอง เช้า+เที่ยง+เย็นหรือรับประทานเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง มื้อเช้า+เย็น ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วงท้องว่าง 2.5-3 ลิตร/วันธัญพืช อบเกลือ แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆผลไม้ที่มีรสหวานน้อย eg. ฝรั่ง แอปเปิ้ล เสาวรส อะโวคาโด แก้วมังกร ปลาสวรรค์ทาโร่
แพ้ถั่วเหลืองค่ะคุณหมอ
รับประทานโปรตีนจากอาหารแหล่งอื่นได้นะครับ เช่นปลาไข่ เนื้อ
กินนมจืด แทน ไข่ได้ไหมค่า แล้วจะกินในปริมาณเท่าไร
ในนมจืดมีน้ำตาลแลคโตส แนะนำให้รับประทานเพียง 400 ซีซีเช้าและเที่ยงเท่านั้นครับ
คุณหมอค่ามีวิธีออกกำลังกายสำหรับคนกระดูกหลังทรุดมั้ยค่า
สามารถโหนบาร์หรือปั่นจักรยานลมได้ครับ
สวัดดีคะคุณหมอขอบคุนมากคะสำหรับความรู้คะ
ยินดีครับถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ขอบคุณค่ะ มีความรู้เชิงบวกมาแทนที่ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวระบบการเผาผลาญเยอะเลย มีประโยชน์มากๆ ดีใจมากที่ได้รู้จักคุณหมอทีม ทุกวันนี้มีความสุขในการกิน ในการออกกำลังกาย และกลายเป็นคนตื่นเช้าด้วยค่ะ
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
เป็นความโชคดีที่ได้เปิดเจอคลิปนี้ และจะติดตามเอาความรู้จากคลิปอื่นๆของคุณหมอค่ะ หลังจากลองผิด ลองถูก และคำพูดกรอกหูจากขายตรงและสื่ออื่นๆมาตลอดเวลาว่าระบบเผาผลาญเราพัง เจ้าเครื่องเช็คสภาพร่างกายก็ยืนยันว่าเผาผลาญเราพังเหมือนคนอายุ 48 ทั้งที่อายุจริง 35
ตอนนี้ใช้ยาของรพ.ปรึกษาจากแพทย์ ใช้ยาPhentermine HCL 15 mg 2 เดือน ลงมา 5 โล ตอนนี้กำลังจะถอนยา จะทำตามวิธีคุณหมอค่ะ
ตอนนี้ลดขนมได้มาก ลดหวานจนกลับไปทานหวานปกติไม่ได้ แต่ยังขาดไม่ได้คือกาแฟเย็นสูตรหวานน้อย นมlow fat เอาจริงๆยากที่สุดคือใจเรานี่แหละ แข็งแกร่งพอมั้ย
ขออนุญาตแนะนำสูตรนี้นะครับ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ใช่คะคุณหมอพูดถูกคะ เราจะต้องผอมไปตลอดคะ เมื่อก่อน หนูทำตามฝรั่งบางคนเพราะอยากผอมแบบรวดเร็ว แบบว่า งดกินอาหารตอนเช้า ไปออกกำลังกาย แล้วก็จะไปกินอีกทีตอนบ่ายโมง ปรากฎว่า น้ำหนัก ไม่ลดคะ แน่นิ่ง แต่พอหนูมาติดตามวิดีโอหมอ หนูเอาไปปฎิบัติ หนูกินทุกมื้อ กินผักผลไม้ ข้าวทัพพี หนึง แล้วก็กินอาหารที่ชอบแต่ไม่กินเยอะ เหมือนเมื่อก่อน เมือก่อนกินข้าวเป็นกะละมังเวลาทำอาหารที่เราชอบ เราต้องรู้จักหักห้ามใจตัวเอง แล้วหนูก็กินดึกด้วยเพราะนอนดึก ที่อเมริกา เที่ยงคืนแล้วหนูยังไม่นอนเลย
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ👍❤👍
เมื่อก่อนตัวเองเคยรู้สึกเช่นนั้นจริงๆค่ะ รู้สึกว่าระบบการเผาผลาญของตัวเอง พังไปแล้วจริงๆ แต่พอฟังคุณหมอพูดในคลิปนี้แล้ว ความคิดเปลี่ยนแล้วค่ะ มีกำลังใจดีขึ้นมากเลยค่ะ👌
ขอให้มีความสุขกับการดูแลสุขภาพนะครับ
@@DrTeamChannel # 👌❤👌
ลดความอ้วนได้เพราะคุณหมอนี่แหละค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ อายุ47 ประจำเดือนหมดตั้งแต่อายุ45 น้ำหนัก54 อึดอัดมาก มีพุง ตั้งแต่มาติดตามคุณหมอ น้ำหนักลดเหลือ51พอใจ น้ำหนักตัวเองแล้วค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังทั้งเวทเทรนนิ่ง ทั้งคาดิโอสลับกัน เน้นกินโปรตีนจากไข่ทั้งสามมื้อ เอาไข่แดงออก กินแต่ไข่ขาว ไม่กินแป้งน้ำตาล มันได้ผลเกินคาดค่ะ มีความสุขมากเลยค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ตอนนี้อายุเกือบจะ 60 แล้วค่ะ หลังจากได้รับความรู้จากคุณหมอ และได้ปฏิบัติตาม โดยเฉพาะการดื่มน้ำ และลดคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวัน และเย็น แต่ยังไม่เริ่มออกกำลังเลยค่ะ ใช้เวลาตั้งแต่เดือ่นกุมภาพันธ์มาถึงปัจจุบัน จากน้ำหนัก 78 ตอนนี้ 72 เคยใส่เสื้อไซด์ 2XL ตอนนี้ XL หรือ L ก็ใส่ได้แล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ว้าวววว
ผมอายุ 56 ฟังคุณหมออธิบายและทำตามฯ ทั้งออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร รับรอง 100% น.น.ลดลง ครับ
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ขอบคุณคณหมอนะคะ ที่พยายามอธิบายให้พวกเราเข้าใจค่ะ
มื้อเย็นอิ่มค่ะแต่ไม่ได้กินข้าว
ไม่ได้อดเลย.กินลาบกับผักสด
บางทีสุกี้ผัก.ก่อน5โมงกินกล้วยหอมแล้วไปออก.กำลังกายสุดยอดค่ะมันไม่เหนื่อย.ตอนนี้กินกล้วยหอมวันละสามเวลาเลยค่ะ
ระหว่างมื้อกินผลไม้.บางทีข้าวกล้องผงชงกินค่ะ.
เยี่ยมมากเลยครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม
ลาบก็ซื้อสันในหมูมาทำเองด้วยนะค่ะคุณหมอ..
คำว่า1เปอร์เซนต์ไม่ใช่คุณแน่นอน เป็นคำที่ทำให้ป้ามั่นใจว่าจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้ในวัยทอง.ขอบคุณหมอมากที่ให้กำลังใจคนวัยทอง ขอกุศลนี้เป็นบุญรักษาตัวหมอนะค่ะ.และทำคลิปดีมีคุณภาพแบบนี้ต่อไป.เป็นกำลังให้ค่ะหมอ สู้ๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ
ข้อ1.อดข้าว..ใช่เราเลย..ตั้งแต่วันที่ปรึกษาคุณหมอและเปิดดูคลิปของคุณหมอเข้าใจการกินและการออกกำลังกายให้ถูกต้องมากขึ้น แค่ 20 วัน รู้สึกและเห็นได้ชัดในการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย💪มั่นใจค่ะในระยะเวลา3เดือนจะมาแชร์รุปร่างให้ดูนะค่ะก่อนหน้านั้นสุดๆค่ะหมอยิ่งอด ยิ่งออก ยิ่งอ้วน😊อย่างที่คุณหมอบอกเลยค่ะ พุงยุบ สปอตบราที่ใส่ ใส่ได้ง่ายขึ้นมากๆเลยค่ะ..ขอสามเดือนจะส่งภาพให้นะค่ะ😊ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
เยี่ยมมากเลยครับ
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel ยินดีมากๆค่ะคุณหมอ Before ถ่ายไว้เรียบร้อยแล้วค่ะ ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง😊ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ตอนนี้ก้อยากส่งให้นะค่ะเพราะพุงยุบไปเยอะค่ะ แต่อยากให้ชัดไปเลยค่ะ ขอสามเดือน😊ถึงวันนั้นอยากจะเล่าให้เพื่อนๆฟังว่าระหว่างทางเจอกับคำพูดอะไรมาบ้างสุดๆค่ะ..ยิ้มตอบ โนแค โนสน ไม่เก้บเข้าสมองและคิดว่า ฉันทำได้✌ 💪
คลิบนี้ตรงใจมากค่ะ เพราะเป็นคนระบายยากมากและคิดว่าตัวเองระบบเผาผลาญรวน ไม่ชอบทานของมันแต่ทำไมอ้วนและไขมันสูง ปัญหาคือเช้าไม่หิวข้าว หิวตอนสายๆ และหิวบ่อย จะทานบ่อย มื้อเช้าชอบทานกาแฟ 3 in 1 แล้วก้อจะหิวข้าวประมาณ 10โมงเช้ารึ 11 โมงค่ะ
😊
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ หมอทีม
สุดยอดเยี่ยมจ้าา ...you are the best, of the best, ขอขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปันเพื่อนๆมนุษย์ด้วยกัน
ขอบพระคุณมากครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอมีทัศนคติที่ดี
😁😁😁😁😁
อันนี้คือเรื่องจริงค่ะ เคยเปิดเจอช่องนึงบอกระบบเผาผลาญพังก็เลยรู้สึกว่าคงยากที่จะลด เลยเลิกออกกำลังกายไปเพราะคำนี้ค่ะ จนมาเจอ"นั่งเฉยๆก็ผอมได้ แล้วค่อยเริ่มศึกษาและเริ่มออกกำลังกายใหม่ค่ะ ตอนนี้น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่มาแบ่งปันความรู้ ปกติไม่ชอบแนววิชาการแต่เวลาดูคลิปรู้สึกเพลินดีค่ะเผลอแป๊บเดียว5-6คลิปเลยค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
@@DrTeamChannel 😊😊😊
เราเพิ่มการเผาผลาญไขมันในการลดน้ำหนัก ได้ยังไงบ้างครับหมอ
คุณหมอคะ หนูเป็นคนไข้มะเร็งเต้านมค่ะ และมีความจำเปฺ็นต้องตัดรังไข่ทั้งสองข้าง เพื่อไม่ให้ได้สร้างฮอร์โมน และไม่สามารถทานฮอร์โมนทดแทนได้ เพราะจะมีความเสี่ยงกับมะเร็งอีก อยากผอม ลดอาหารก็ยังไม่ผอมค่ะ เป็นเพราะสร้างฮอร์โมนไม่ได้แล้วใช่มี๊ยค่ะ (ไม่ใช่สร้างฮอร์โมนลดลง) จะมีโอกาสผอมหรือเปล่าค่ะ
ลดได้ครับเพียงแต่ว่าต้องปรับอาหารเล็กน้อย
แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขาหลังจากนี้ 30 วัน เปรียบเทียบก่อนและหลัง
⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ )
สูตรกินไข่ให้ผอมลง
🍳 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + แก้ไขเบาหวาน + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก
ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง
ถ้ามีเวลาน้อย
ให้เดิน 5 นาที = warm up
วิ่ง 5 + ยกเข่าสูง
เดิน 5 = cool down
หลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
ฟังและขอบคุณคุณหมอตลอดกาลครับ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามตลอดกาลนะครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ขอบคุณพันครั้ง ครับผม
มนุษย์ เป็น เครื่องยนต์ คอมพิวเตอร์ชีวภาพ
การป้อนคำสั่ง ข้อมูล ที่ดี
ระบบก็จะเดินเครื่อง ไปทางดีแน่นอน
.
1.เปลี่ยน วิสัยทัศน์
2.เปลี่ยนความคิด
3.เปลี่ยนพฤติกรรมใช้ชีวิต
4.เปลี่ยนชนิดอาหาร
5.และมาอัพเดท ความรู้ ทันโลก
ดีต่อ ชีวิตแน่นอน
.
ระบบปรับตัว เพื่อเอาตัวรอด ยิ่งอัศจรรย์
มนุษย์ ถึงสามารถ ใช้ อาหาร หลายประเภค เป็นพลังานได้
.
จึงเกิด ทฤษฎี มากมาย ในการ ทำให้มีสุขภาพดี
ซึ่งเราต้องเลือก ให้ พอเหมาะ พอดี พอควร ของเราเอง
.
ผมเองก็เป็นแฟนคลับ ที่ อายุ จะครบ71 อีกไม่กี่เดือน
ก็เปลี่ยนแปลง ร่างกาย แบบ ฟิต และกำลังจะเฟิร์ม
ส่วนหนึ่ง ก็เกิดจาก แรงจูงใจ และ ความรู้
ที่คุณหมอแบ่งปัน
.
พลังดีๆ อยู่กับคุณหมอ และทุกคน นะครับ
สุขภาพดี คือ ลาภอันประเสริฐ ที่เราต้องทำเอง
ขอพร พระเจ้าเสริมพลัง นะครับ อาเมน
ทำตามคำแนะนำคุณหมอ 70% เล่นเวทบ้าง ไม่ค่อยได้ออกกำลัง สองเดือนลดไปสามโล ชิวๆ อายุ53แล้ว เชื่อมาตลอดว่าระบบเผาผลาญพัง เริ่มฟังคุณหมอได้สองวันลองทำตามดู จนเห็นผลทันตา เสียใจอยู่อย่างเดียว เจอคุณหมอช้าไป!!
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ
ยิ่งสนุก ยิ่งลดได้เร็ว 🌻
คุณหมอคะ. เนมเพิ่งติดตามคุยหมอไล่ดูทุกตอนเลยคะ เพราะอยากผอมคะ ตอนนี้อายุ35แล้วคะ น้ำหนัก80 กก. วันนี้จะเริ่มตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ. ได้ผลยังไงจะกลับมารายงานนะคะ กราบขอบคุณคุณหมอด้วยนะคะ🙏
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ขอบคุณคะ
My name Is Name ตามนนะคะ. กำลังลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอ ค่ะ มีคำถามต่อ น่ะค่ะ คำว่า โปรตีนสูง ขอคำนิยามค่ะ 🤔เนื่องจาก เราลดลงมีาดส่วนบางอย่าง เหี่ยวเลยค่ะ *เพื่อนทักมาค่ะ*เราเลยมาสำรวจตัวเอง เอ่อ ใช่ค่ะ หน้าอกลดลง แบบเยอะมากเลยคะ เราสามารถฟื้นฟูทันไหมคะ ..????
1. อาหารโปรตีนสูงเช่น ไข่ขาวปลาหมูเนื้อไก่ธัญพืชถั่วเหลือง อาหารนี้สามารถรับประทานเพิ่มขึ้นได้ในทุกๆมื้อควบคู่กับการออกกำลังกายจะช่วยให้ กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ผิวหนังกระชับขึ้นครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากคะ อย่างนี้ถ้าเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นสามารถใช้เวย์โปรตีนรวมช่วยด้วยได้ไหมค่ะ ...เพราะระหว่างมื้อตอนนี้ใช้นมถั่วเหลืองดอยคำ เสริมเป็นของว่างค่ะ
สามารถใช้เวย์โปรตีนร่วม ช่วยได้ครับ
เพิ่งตั้งใจลดอีกครั้งมา1สัปดาห์ค่ะ คุณหมอ...และจะส่งรูปส่งการบ้านไปนะคะ😊😊😊
สามารถฝากรูปภาพ ไว้ใน inbox ของ Facebook
"นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" ได้เลยนะครับ 😊
@@DrTeamChannel ขอบคุณแรงบันดาลใจ..และข้อมูลดีๆที่คุณหมอมีให้ทุดคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและรูปร่างดีนะคะ...ขอติดตามและทำตามคำแนะนำคุณหมอ..ตลอดไปทุกคลิปค่ะ...ขอพระเจ้าคุ้มครอง คุณหมอและครอบครัวค่ะ😊❤❤❤❤😊
ขอบพระคุณสำหรับคำอวยพรครับ และขอพระเจ้าเสริมกำลังเช่นกันครับ
ผมเข้าใจ ผิดมาตลอด เพราะ หลายคลิปบอกระบบเผาผลาญพัง ผมกระจ่างแล้วครับ ผมหนัก 130+ คุมอาหารมา 2 อาทิตย์ ลดไป 2 โลล่ะครับ ขอบคุณ คุณหมอมากครับ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
อยู่ที่ใจเราคิดและนึก
อยากได้อย่างไรนึกอย่างนั้น.ขอบคุณคะ
ถูกต้องเลยครับอยากได้อย่างไรก็คิดอย่างนั้น
ผมคาดหวังให้คนไทยเครียดน้อยลง มีความสุขมากขึ้น เพราะถ้าเรามีความสุข เราก็จะดึงดูดแต่สิ่งที่ดีๆตลอดทั้งวัน
ถ้าชอบความรู้แนวคิดบวกมีอีกเพียบครับ
🔻แนวพัฒนาชีวิต & ความสัมพันธ์: ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5turewi4zLLkxDxMxAL9z09Z
หมอคะเดือนแรกลด5โลเดือน2ลด4โลเสื้อผ้าหลวมหมดแต่พอมาเดือน3เดียวขึ้นเดียวลงคะ..จะทำอย่างไรถึงจะลงต่อได้คะ
ลดความสับสนแนะนำให้ไม่ต้องชั่งน้ำหนักครับแต่ให้วัดสัดส่วนแทน
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?
ให้ดูคลิปนี้ 🔻
ruclips.net/video/rjyE1TuFwQY/видео.html
สูตรใส่ไข่
🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี
+ ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ตอบทุกคำถามขอบคุณจริงๆคะ
ยินดีครับ
แล้วหลักการ อด แบบ i.f ละครับ ทางนั้นเค้าก็ให้เหตุผลที่น่าเชื่อถือเหมือนกันว่าทำให้ระบบย่อยได้พัก ได้ขับของเสีย ำเ้โกสออโฮน 9ล9 แต่มันค่อนข้างสวนทางกับที่คุณหมอบอกว่าห้ามอดอาหาร ไม่ทราบว่าคุณหมอมีความคิดเห็นอย่างไรครับ
แล้วแต่คนจะชอบครับ ไม่มีถูกไม่มีผิดร้อยเปอร์เซ็นต์
IF (Intermittent Fasting)
คือรูปแบบการทานอาหาร (ไม่ใช่สูตรอาหารลดความอ้วน)
โดยกำหนดเวลาให้ทานอาหารช่วงหนึ่ง และหยุดทานอาหารอีกช่วงหนึ่ง
เช่น IF 8/16 คือ
รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวัน
รับประทานเฉพาะน้ำดื่มอย่างเดียว 16 ชั่วโมงต่อวัน
นิยมบ่อยๆคือ ทานอาหาร 12.00-20.00น.
นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
ประโยชน์
IF ลดความอ้วนได้หรือไม่ ?
ตอบ...ถ้าควบคุมแคลอรี่ + ออกกำลัง + IF
ก็สามารถลดความอ้วนได้
🌺 แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี่อาหารน้ำหนักอาจคงที่ หรืออาจอ้วนขึ้น
IF ช่วยลดโอกาสการเกิดเบาหวานได้จริงหรือไม่ ?
ตอบ...ลดโอกาสการเกิดเบาหวานในอนาคตได้
เพราะกำหนดเวลาการกิน ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน(มากๆ)เฉพาะช่วงที่ทานอาหาร แต่ผลิตอินซูลินน้อยลงช่วงที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
IF ใครทำได้บ้าง ?
ตอบ... ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวสามารถทำได้
IF เป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ เพื่อนๆสามารถทดลองทำได้(หลังจากศึกษาเป็นอย่างดี)
แต่ถ้ามีอาการผิดปกติจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ให้กลับมารับประทานอาหารสุขภาพดังเดิม
ด้วยความรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
สวัสดีค่ะเพิ่งเปิดเจอคลิปหมอ แล้วทำตามทันที ได้ผลเกินคาดหมาย ไม่คิดเลยว่าน้ำหนักจะลดลงได้เพราะกินยาลดมาโดยตลอด สรุปว่าคนที่โยโย่ด้วยยาก็ใช้สูตรของหมอแล้วได้ผลดี ที่สำคัญคือลงมือทำทันที จึงขอขอบคุณคุณหมอมากค่ะขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัว แล้วจะรายงานผลเป็นระยะค่ะ อายุมากก็ลดได้ค่ะ
ทุกคนสามารถใช้สูตรนี้ได้ผลครับ เพียงแต่ว่าเร็วช้าแตกต่างกัน
ผมทานมื้อเช้าบ้างไม่ทานบ้าง ที่ทำงานให้กินอีกรอบ10โมงเช้า แล้วก็บ่าย2ครับ ก่อนกลับห้องกินอีกมื้อครับแบบนี้พอจะมีทางผอมไหมครับ (มีโรคเบาหวานด้วยครับ)ควรแก้ยังไงดีครับบางทีหิวตัวสั่นครับทั้งที่กินไปแล้ว
ถ้ารับประทานอาหารน้อยกว่า TDEE ก็จะสามารถผอมได้ทุกคนครับ
แนะนำรับประทานไข่ 2 ฟองเช้าเย็นและเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวไม่ขัดสี 100% จะช่วยลดอาการสั่นหลังกินอาหารได้ครับ
ใช่ค่ะ😍ไม่ได้แค่ชอบ หลงรักเลยค่ะ😍นอนฝันเห้นหุ่นดีๆใส่บิกินี่ของตัวเองมาแล้วค่ะ😊
มาถูกทางเลยครับ ฝันต่อไป จนกลายเป็นจริงบนโลกแห่งความจริงได้เลยครับ ⭐⭐⭐
@@DrTeamChannel ฉันทำได้✌วันนี้ฉันหุ่นดีขึ้นและมีความสุขที่ได้ดูแลตัวเอง×10😉
มีคนบ่นให้ฟังหลายคนมากค่ะ เลยแชร์ลิงก์คุณหมอให้ดูค่ะ
ขอบพระคุณมากนะครับที่แบ่งปันลิงค์นี้ให้กับเพื่อนๆ
ขอถามค่ะ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท(45นาที 4วัน/สัปดาห์)+ (วิ่งบนลู่45นาที 6วัน/สัปดาห์) เยอะไปไม๊คะ อายุ44 หนัก53 สูง158 bmrเกือบ1200แคล กิน3มื้อ สารอาหารครบค่ะ กลัวว่าออกเยอะไปค่ะ🙏😊😊🙏
อยากปรึกษาคุณหมอ คุณหมอรับเคสปรึกษามั๊ยคะ ราคาเท่าไหร่
** รบกวน ติดต่อทีมงาน ผ่านไลน์ @drteam
หรือ กดลิ้งค์ ⤵️
line.me/ti/p/%40puo2375u
**ห้ามทักซ้ำบ่อยๆ เพราะระบบ LINE จะเลื่อนข้อความไปต่อท้ายสุด ทำให้ทีมงานมองไม่เห็นข้อความ ครับ😊🏖
สวัสดีคะทำตามคำแนะนำตามที่คุณหมอบอกทานไข่ไม่ข้าวลดแป้งเริ่ม14สิงหาถึง1กันยาลดไป6กกจาก75ตอนนี้69 เอวลดลง5นิ้วขอบคุณหมอมากๆคะทั่งที่แต่ก่อนพยามลดมาตลอดแต่ไม่ได้ผลขนาดแอบทานหวานบ้างนะเป็นบางครั้งแต่ก่อนหิวๆตลอดทานข้าวทีสองจานแต่ตอนนี้ข้าวครั้งละครึ่งทัพพีงงตัวเองบลมากเลยคะ กราบขอบพระคุณแบบงามๆคะยังจะลดไปอีกอยู่คะ💚💚💚
1. แนะนำให้รับประทานของที่ชอบได้ทุกเช้านะครับ แต่เฉพาะมื้อเช้าเท่านั้นนะครับที่ทานได้เต็มที่ อิอิ
2. ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ช่วยบอกวิธีกิน แต่ละมื้อหน่อยคะ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
จะลองทำตั้งแต่เย็นวันนี้เลยค่าา
เพจทางf ชื่อเพจอะไรคะ จะกดติดตาม
ลดได้สิบโลคะ.ตอนอายุ50ตอนนี้.ลดแบบกฏอย่างเดียวคะว่างใจว่าหุ่นดี
ลดยังไงคะ
สรุปคือ ทานอาหารตามปกติ และ ในปริมาณที่เหมาะกับร่างกายเรา แต่เลือกกินให้มีโปรตีนเยอะๆ ผักเยอะๆ แป้งน้อยๆ และทางที่ดีเลือกแป้งไม่ขัดขาว ผลไม้ให้ความหวานน้อย งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ งดของมันของทอด ขนมกรุบกรอบสรุปได้ดังนี้ใช่มั๊ยคะคุณหมอ
และโปรตีนต้องกินให้ครบ กรัม/วัน ตามน้ำหนักตัวด้วยไหมคะ การคำนวน คำนวนยังไงดีค่ะ ว่าวันนึงเราต้องทานโปรตีนกี่กรัม/วัน ผักกี่กรัม/วัน แป้งกี่กรัม/วัน ต่อ น้ำหนักตัวค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ที่ให้ความรู้ค่ะ
รบกวนสอบถามอีกข้อนึงค่ะ แล้วถ้ามื้อเช้าติดดื่มน้ำผัก ควรเปลี่ยนไปดื่มตอนไหนดีคะ ขอบคุณค่ะ
สะดวกง่ายมากเลยครับ
โปรตีนรับประทานประมาณ 0.5 ถึง 1 กรัมต่อวัน
น้ำผักสามารถดื่มได้ทุกวันครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดี และมีประโยชน์มากๆเลยคะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำแนวทางในการลดน้ำหนักให้สุขภาพดี และที่สำคัญใจค่ะ ต้องทำได้ ตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ 😄✌️
คุณหมอค่ะ ลด นน.ได้ระยะหนึ่งแล้วลดมาประมาณ10กิโลแต่อยากลดอีกนิดแต่ตอนนี้มันเริ่มนิ่ง มา2เดือนแล้วเป็นเพราะอะไรค่ะ ยังทานอาหารเหมือนเดิมตั้งแต่ลดเริ่มแรก
แนะนำให้งดชั่งน้ำหนักครับเพื่อลดความสับสน
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅เจอบ่อยๆที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น/คงที่ แต่สัดส่วนลดลง
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?
ให้ดูคลิปนี้ 🔻
ruclips.net/video/rjyE1TuFwQY/видео.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
อยากลดน้ำหนักค่ะ ควรเริ่มยังงัยค่ะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้หนัก98
แล้ว พอดีหนูเพิ่งเข้ามาดูค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ต้องการตัวช่วย ผมแนะนำด้นะคับ
ลดความอ้วนแบบถาวร + หน้าเด็กลง + กินครบ 3 มื้อ
เริ่มจาก ลบความเชื่อเก่าๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนออกไปก่อน
แล้วปรับ Mindset ด้วยการ เติมความรู้ที่ถูกต้อง
ในจิตใต้สำนึกแล้ว action จะตามมาอัตโนมัติ
เรียนฟรี กว่า 300 คลิป กดลิ้ง 👇👇😊
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอคะ ถ้า เรา อด 1 มื้อ เพราะเราทำ if แบบนี้จะทำให้ ระบบเผาผลาญลดน้อยลงไหมคะ เพราะ 3 มื้อ ในเวลา 8 ชั่วโมงมันแน่น เกินไป จึงทานสองมื้อใน 8 ชั่วโมงค่ะ
ถ้ายังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องระบบเผาผลาญก็จะค่อนข้างคงที่ครับ
เป็นโรคไตจากการกินยาลดความอ้วนมานานมากๆ จะสามารถลดความอ้วนได้มั้ยคะ
ทำไมเรากินแล้วแต่กลับมารู้สึกว่าหิว ค่ะ ออกกำลังมาได้ห้าเดือนแล้วค่ะ
ถ้าหิวแนะนำเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวไม่ขัดสี100 เปอร์เซ็นต์ + กับข้าว 2-3 อย่าง จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นครับ
ขอบคุณมากนะคะ ตอนนี้ลดได้22 กก. ใน6 เดือน มีแต่คนทักว่า กินยาอะไรทำมัยผอมลงไวมาก
ว้าวววววว
3มื้อทานยังไงบ้างค่ะ
หมอค่บผมลดน่ำมา20วันแล้วคับโดยไม่กินข้าวตอนกลางคืน วิธีออกกำลังกายผมคือเดินทุกวัน วันละ1ชั่วโมง ตอนเย้นควรกินข้าวเวลาไหนคับ หลังเดินหรือก่อนเดินคับ แล้วเวลากินตอนไหนคับ
หลังออกกำลังกายภายใน 30 นาที
สิ่งที่ทำให้นํ้าหนักตัวเพิ่มนั้น จะมีฮอร์โมนสำคัญอยู่ 9 ตัวที่มันไม่สมดุลในร่างกายเรา
เราต้องปรับฮอร์โมนให้สมดุลก่อน
ฮอร์โมนบางชนิดมีในอาหารต่างๆ
กินอาหารให้หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่กินน้อยลง
ออกกำลังกายสมํ่าเสมอ
มีความสุขกับการใช้ชีวิต ยิ้มแย้มแจ่มใส
อารมณ์ดีไม่เครียดช่วยให้หุ่นดีค่ะอิอิ😍😁😜
จริงๆไม่ได้อ้วนนะคะ แต่อยากฟังและมาแบ่งปันประสบการณ์กับทุกๆคน
อยู่ต่างประเทศค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 30
ตอนนี้อายุ 50 แต่ใครๆเห็นมักจะบอกว่าอายุไม่น่าเกิน 35ปีค่ะ👍😁😍
กินอาหารไทยรับรองไม่อ้วน อาหารทอดอย่ากินเยอะ
พิชซ่านั้นอันตรายที่สุดต่อสุขภาพ
ถ้าเป็นพวกแป้งกินให้น้อยๆค่ะ
เคยไปเที่ยวอิตาลีมา คนทึ่นั่นกินอาหารเย็นดึกมากๆ แล้วก็มีแต่พวกแป้งทั้งนั้น
คนอิตาเลียนจึงค่อนข้างอ้วน 555🐷🐷🐷
You are what you eat 🍳🍔🍕🥪🍲🍱
อาหารว่างของทางนี้อาจจะเป็นพวก snacks.ที่ดีต่อสุขภาพคือ มะเขือเทศเชอร์รี่, แตงกวา, เซลเลอรี่ พริกหวาน
แล้วยาคุมทำให้เราอ้วนมีส่วนไหมค่ะหมอ แล้วถ้าทานยาคุมปกติแต่ทานอาหารน้อยลงตามคุนหมอบอก ก้อผอมใช้ไหมค่ะ
ยาคุมทำให้เราบวมน้ำและหิวบ่อยเท่านั้นครับ
ทานครบ 3 มื้อเลยค่ะ ไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ไม่ทานจุกจิก ทำงานบ้านทั้งวัน ผอมได้น่ะค่ะ
ผอมได้ครับ
ขอบคุณนะค่ะหมอ น้ำหนัก78ค่ะจะเริ่ม2ก.ยนี้นะค่ะ เปนกำลังด้วยนะค่ะ
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ใช่ค่ะคุนหมอพูดถูก
😊😊😊😊
แล้วถ้าบางครั้งเราทานไม่ถึง bmr ล่ะครับ จะมีผลเสียอะไรมากไหม เพราะบางทีก็คำนวณยาก อาจจะถึงบ้าง ไม่ถึงบ้าง และเกินบ้าง แต่ไม่น่าเกิน tdee แน่นอนครับ แต่ผมเล่นเวทยามว่างตลอด ตอนนี้กล้ามเริ่มขึ้นชัดเจน หน้าทองเริ่มเห็นกล้ามเนื้อ(ถ้าแขม่วเกร็ง) แต่ถ้าปล่อยธรรมชาติก็ยังมีพุงอยู่ แต่ก็รู้สึกได้ว่าเส้นรอบเอวเริ่มลดลงครับ
ถ้าเกินบ้าง/ต่ำกว่า bmr บ้างบางวันก็ไม่เป็นไรครับ
สอบถามคุณหมอครับว่า พลังงานจากโปรตีน มันเก็บสะสมเป็นไขมันไหมครับ ถ้าเราเน้นโปรตีนมาก แล้วใช้ไม่หมด แล้วมันขับออกยังไงถ้าไม่สะสม
ถ้าเรารับประทานเกินความจำเป็น จะถูกแยกเป็น 3 ส่วนครับคือถูกขับถ่ายออกทางอุจจาระ
ขับถ่ายออกทางปัสสาวะ
และถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายใช้พลังงาน จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันลดลง
หมอทีม Dr. Team ว้าวว ดีใจจังที่คุณหมอมาตอบ ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะ,เพิ่งได้ดูคุณหมอพูดเป็นครั้งแรกค่ะ.ชอบที่คุณหมอพแนะนำมากค่ะ.
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..
เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
ถ้ามีคำถามเพิ่มเติม ฝากข้อความไว้ใน inbox ของ Facebook
"นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" ได้เลยนะครับ 😊
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ขอบคุณค่ะ.จริงๆแล้วพยายามลดมานานแล้วค่ะ วิธีทานอาหารก็ค่อนข้างไกล้เคียงที่คุณหมอพูดแนะนำ แต่ด้วยส่วนตัวเดินทางค่อนข้างบ่อย อาหารที่ทานก็เปลี่ยนๆไปตามสถานที่อยู่แต่ก็พยายามทานให้ได้แบบที่คุณหมอแนะนำค่ะ.ตอนนี้อายุ 47 น้ำกนัก 58 กกค่ะ.
ยินดีครับ
หนูกินข้าวไม่ค่อยเป็นเวลาจะเป็นอะไรไหมคะ เช้า10 โมง เที่ยงบ่าย3 ตอนเย็น1ทุ่มคะ
สามารถรับประทานอาหารมื้อเช้า โดยใส่ไข่ไป 2 ฟองได้ครับ เพื่อให้อิ่มนาน 8 ชั่วโมง
แม้จะรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาแต่ก็จะไม่หิวครับ
ขอบคุณคะ ตอนเช้าหนูกินไข่ต้ม2+ฟักทองแต่ไม่มีข้าวนะคะ เที่ยงกินเกี๋ยวเตี๋ยว เย็นกินสลัดไม่ใส่นำสลัดคะ ออกกำลังกาย30 นาที แบบนี้จะอ้วนไหมคะ
น่าจะไม่อ้วนครับ แต่อยากให้รับประทานโปรตีนในมื้อเย็นด้วยเพื่อใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครับ
ตอนคลอดลูกไม่ได้ทำหมัน ทิ้งไว้3ปีมาทำหมันแล้วน้ำหนักขึ้น 80 โล แล้วน้ำหนักจะลดลงไม่ค่ะ
สามารถลดความอ้วนได้ทุกคนครับ
แล้วแบบนี้ถ้าการที่เราทำif มันจะทำให้เราเผาผลาญได้น้อยลงรึป่าวค่ะ เพราะทำifมา2สัปดาห์ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าทำ IF โดยคุมอาหารและออกกำลังกายด้วย ก็จะลดความอ้วนได้ครับ
IF (Intermittent Fasting)
คือรูปแบบการทานอาหาร (ไม่ใช่สูตรอาหารลดความอ้วน)
โดยกำหนดเวลาให้ทานอาหารช่วงหนึ่ง และหยุดทานอาหารอีกช่วงหนึ่ง
เช่น IF 8/16 คือ
รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวัน
รับประทานเฉพาะน้ำดื่มอย่างเดียว 16 ชั่วโมงต่อวัน
นิยมบ่อยๆคือ ทานอาหาร 12.00-20.00น.
นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
ประโยชน์
IF ลดความอ้วนได้หรือไม่ ?
ตอบ...ถ้าควบคุมแคลอรี่ + ออกกำลัง + IF
ก็สามารถลดความอ้วนได้
🌺 แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี่อาหารน้ำหนักอาจคงที่ หรืออาจอ้วนขึ้น
IF ช่วยลดโอกาสการเกิดเบาหวานได้จริงหรือไม่ ?
ตอบ...ลดโอกาสการเกิดเบาหวานในอนาคตได้
เพราะกำหนดเวลาการกิน ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน(มากๆ)เฉพาะช่วงที่ทานอาหาร แต่ผลิตอินซูลินน้อยลงช่วงที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
IF ใครทำได้บ้าง ?
ตอบ... ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวสามารถทำได้
IF เป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ เพื่อนๆสามารถทดลองทำได้(หลังจากศึกษาเป็นอย่างดี)
แต่ถ้ามีอาการผิดปกติจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ให้กลับมารับประทานอาหารสุขภาพดังเดิม
ด้วยความรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
คุณหมอทีมครับ ผมรบกวนสอบถามเพื่อเป็นความรู้ที่ถูกต้องในการทำ IF ครับผม
1.) หากผม ทานอาหาร 12.00-20.00น. นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ซึ่งนั่นทำให้ผมไม่ได้ทานมื้อเช้า(06.00-11.59) ดังนั้นการทานแบนี้จะทำให้ระบบเผาพลาญผมเสีย หรือ มีผลกระทบต่อร่างกายไหมครับ
2.) หากในเวลาที่กำลัง fast อยู่ เช่น เวลา 7.00 โดยเวลาทานอาหารอ้างอิงจากข้อ 1.) แล้ว หากผมออกกำลังเบาๆ เช่น จ๊อกกิ้ง โซน 2 จะช่วยให้เบิร์นไขมันมากขึ้นไหมครับ
1. ถ้าเรารับประทาน อาหาร = BMR + ออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบการเผาผลาญก็ยังคงปกติอยู่ครับ
2. การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นแน่นอนครับ
ถ้ามีคำถามเพิ่มเติม ฝากข้อความไว้ใน inbox ของ Facebook
"นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" ได้เลยนะครับ 😊
ขอบคุณค่ะ ใด้ความรู้มากค่ะ
ยินดีครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอค่ะตอนนี้ออกกำลังกายวันละ30นาที แต่ดูอ้วนขึ้น น่าจะทานไม่ถูกหลักแน่ๆตอนนี้น้ำหนัก59 แล้วค่ะ ขึ้นมาพีคสุด พยายามทานไข่แทนข้าว แต่เวลาทานอาหารท้องจะบวมๆพองๆคือสาเหตุอะไรค่ะ
ถ้าท้องอืด แนะนำเปลี่ยนเป็นสูตรนี้แทนครับ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
เอวลดลง..หน้าท้องก้อไม่มี...ขาก้อเล็ก....แต่น้ำหนักไม่ลง...เบื่อเลยคะคุนหมอ
เป้าหมายของเราคือการลดความอ้วนไม่ใช่ลดน้ำหนักครับ
⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจาก รอบเอว+สัดส่วน
**ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 🔻
เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง
☀️ ที่บอกว่า ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ จะช่วยบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีกระดูกกี่%
ไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇
ruclips.net/video/6PEy3opYxhM/видео.html
ruclips.net/video/eP4W4ZDFlEY/видео.html
สวัสดีค่ะ..เดินอยางเดียวจะผอมทุกส่วนไหมคะ..อยุ่บ้านนอกไม่มีเครื่องออกกำลังกาย..ขอบคุณค่ะ
เดินอย่างเดียวก็ผอมทุกส่วนครับ
@@DrTeamChannel 😍😍😍😍😍
เช้ายังดื่มกาแฟสดใส่นมแต่ไม่หวานมากแล้วทานข้าวเช้าตอน10-11โมงเพราะต้องทำงานบ้านเสร็จก่อนยังทานข้าวขาวอยู่เพราะที่บ้านมีแต่ข้าวขาวเช้า2ทัพพี. แล้วไปทานตอนค่ำเลยกลางวันไม่หิวแต่ตอนค่ำไม่ทานข้าวแล้วทานแต่โปรตีนกับผักจะทำให้สำเร็จให้ได้เดินออกกำลังกายกลางคืนถ้า มีเวลาตอนเดินก็เขม่วท้องตลอด
😊
สวัสดีค้ะ คือช่วงนี้หนูลดน้ำหนักค้ะ ไม่ทานอะไรเลย มื้อเช้าก็ทานน้ำอะไรนิดหน่อยตอนเที่ยงก็กินแค่กล้วยก็อิ่ม หนูอดอาหารมากเลยค้ะ ตอนเย็นก็ไม่ทานเลย และก็ออกกำลังกายมากกว่าทานข้าว และช่วงนี้ไม่ค่อยขับถ่ายเลยค้ะ ทำไงดีค้ะ ตอบหน่อยน้ะค้ะ 🙏😊
1. ถ้าลดอาหารเยอะๆอนาคตโยโย่แน่นอนเลยครับ
ขออนุญาตแนะนำให้ศึกษาเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ BMR TDEE
2. กินน้อยก็จะท้องผูกเป็นเรื่องปกติครับ
3. 🌸 ท้องผูก
ขอแนะนำ 4เคล็ดลับ..
1.ข้าว riceberry หรือหอมนิล 100% ทั้ง 3 มื้อ
2. รับประทานสับปะรดวันละ 1 จานเล็ก หรือกล้วยน้ำว้าวันละ 3 ผล หรือแก้วมังกร 2 ผล
3. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
4. นั่งเพื่อฝึกการขับถ่าย ในห้องน้ำ ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเย็น ทุกวัน + ฝึกหายใจเข้า แขม่วท้องพร้อมกลั้นหายใจ ค้างไว้ 10 วินาที จะช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ให้ขับถ่ายง่ายขึ้น
ช่วงแรกๆ อาจยังถ่ายไม่ออกนะ แต่เมื่อผ่านไป 1 เดือนจะเริ่มถ่ายเวลาเดิมตลอด
ทั้ง 4 ข้อ อาจจะไม่ได้ช่วยให้ถ่ายได้ทุกวัน แต่ช่วยให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น ก้อนอึไม่แข็ง ท้องไม่อืด
ruclips.net/video/J1yEkmALRz0/видео.html
ขอบคุณมากค้ะ 🙏
ถ้าหนูกลับไปทานข้าวเช้าแบบปกติ แต่ทานพวกแคลน้อยๆจะกลับไปอ้วนไหมค้ะ
ถ้ายังควบคุมอาหารมื้อเย็นอยู่ และไม่ทานแป้งกับน้ำตาล ก็จะควบคุมหุ่นแบบนี้ไปได้ตลอดชีวิตครับ
ขอบคุณมากๆค้ะ 🙏😊
ต้องกายหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ เราต้องทำได้ค่ะ
เคยลดแบบอดอาหารและออกกำลังโดยไม่กินโปรตีนจะโทรมมากตามที่คุุณหมอว่าเป็นทฤษฎีที่ถูกต้องแต่ต้องใจเย็น ๆลดไปเดือนละ1-2ก.ก.เดี๋ยวก็ได้เกณฑ์ปกติใช้เวลา6-7เดือนก็ต้องทนครับตอนนี้ผมเกินอยู่ประมาณ7-8ก.ก.จากเดิมเกินเกือบ16ก.กใช้เวลาตั้งแต่ต้นเดือนมิ.ย.นี้ถึงปัจุจุบัน ขอบคุณ สำหรับข้อแนะนำของคุณหมอมากได้ผลจริง ๆครับ
เก่งมากเลยครับ ลดได้หลายกิโลแล้ว
ขอบคุณหมอมากครับ
ตามปกติ คนออกกำลังกายต้องกี่เดือนถึงจะเห็นผลคะ. อายุ 48 ลดแป้ง น้ำตาล. นอกนั้นทานปกติ คาดิโอออกทุกเช้า 20-30 ต่อด้วย เวท 10 นาที
ถ้าคุมอาหารอย่างถูกต้อง ไม่เกิน 1 เดือนรอบเอวต้นแขนต้นขาจะลดลง 1 เซนติเมตรเป็นอย่างน้อยครับ
หนูอ้วนตั้งแต่ก่อนคลอด และหลังคลอดเลยคะคุณหมอ
ลุยต่อเนื่องเลยครับ ก่อนคลอดหลังคลอด ก็ผอมได้หมดครับ
มีบางคนพูดว่า ดื่มน้ำมากๆจะบวมน้ำ และจะอ้วนเพราะบวมน้ำ เป็นได้ไหมคะ
ดื่มน้ำมากๆกว่า 6 ลิตรต่อวันอาจจะบวมน้ำได้ค่ะ
ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่จะลองควบอาชาน้อยตอนดูยูทูปดูนะคะ รู้สึกเปลี่ยนมุมมองด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักมากเลยค่ะ ดูหลายเพจต้องควบคุมอาหารออกกำลังกายเป็นชั่วโมงคาดิโอฟังแล้วเครียดไม่อยากทำเลยค่ะ เจอคุณหมอรู้สึกว่าเป็นไปได้
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel ได้เลยค่ะคุณหมอ เมื่อเช้าลองทำแล้วแค่สามนาทีปวดกล้ามเนื้อมากเลยค่ะไม่น่าเชื่อเลยค่ะ
เก่งมากเลยครับ ค่อยๆทำนะครับไม่ต้องหักโหม
ออกกำลังกาย1ทุ่มกินข้าว2ทุ่มจะอ้วนมั้ยคะนอนประมาณ4-5ทุ่มค่ะ
แล้วอ้วนจะกรรมพันธุ์ล่ะคะ มีมั้ยคะ
ขอบคุณมากค้ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ขอบคุณๆหมอค่ะ
ยินดีครับ ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วน 🌼
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆตามที่ต้องการ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "บ้างนะครับ 🌼
ขอสอบถามคุณหมอหน่อยค่ะ
พอดีทำงานไม่เป็นเวลา ทำงานตอน 6 โมงเย็น เลิกงานตี 3 ทุกวัน กว่าจะตื่นนอนก้เที่ยงไม่เคยกินข้าวเช้า
ขอถามว่าถ้าเลิกงานตี3 ตื่นกินข้าวตอน8โมง แล้วนอนต่อ จะมีทางผอมบ้างไหมค่ะ ตอนนี้กำลังลดหุ่นลดน้ำหนักอยู่ค่ะ คุมอาหาร ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ชม. ตอนนี้ทำได้1เดือนแล้วคะ นน.ลง 2 โล แต่เดือนที่ 2 น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วค่ะ อยากลงเยอะกว่านี้ค่ะ ตอนนี้ นน.คงที่ 68
แนะนำให้ประกอบอาหารแบบนี้ครับ
1. มื้อแรก ก่อนทำงาน ให้ทานข้าวไม่ขัดสี 100% + กับข้าว 2-3 อย่าง
2. มื้อก่อนนอน ให้เน้น โปรตีนผักผลไม้
+ลดข้าวแป้งน้ำตาลให้น้อยที่สุด
ขอบคุณค่ะ ✌✌✌
กระจ่างเลยครับคุณหมอ ผมก็เคยคิดคนเดียวนะครับว่า ถ้าระบบพังเผาผลานพัง นั่นคือ เราเสียชีวิตครับ
ถูกต้องครับ
@@DrTeamChannel ผมช่วงนี้ถ่ายท้องยาก เลยกินนมเปรี้ยว ตามที่คุณหมอเคยลงไว้ในคลิบ ใช้เวลาประมาณ 4 วันครับ
ตอนนี้ถ่ายท้องง่ายขึ้นแล้วครับผม ขอบคุณครับ
ยินดีด้วยนะครับ
@@DrTeamChannel ติดตามคุณหมอต่อไปครับ ขอบคุณครับ
การอดข้าว ทำให้ร่างกายเก็บพลังงานมากขึ้น
แต่ถ้าเราออกกำลังกายหล่ะ มันก็ใช้พลังงานออกไป ทำให้ผอมได้มากขึ้น
ได้ครับ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยนะฟังมาหลายวันแล้วค่ะแต่กังวนใจมากเลยเรื่องตัดรังใขกับมดลูกไปหมดแล้วและอ้วนขึ้นไม่รู้จะทำอย่างไรแล้วเอาแต่ปลงพอฟังคุณหมอพูดคิปนี้แล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะจะตั้งใจลดความอ้วนแล้วทำตามคุณหมอมากเลยนะค่ะ
ออกกำลังกายแบบยกเวทสลับกับคาดิโอวันเว้นวัน
ถ้าวันใดที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก
แนะนำให้ตัดข้าวแป้งและน้ำตาลออกจากมื้อเที่ยง & มื้อเย็น
เน้นโปรตีนกับผักมากขึ้น จะช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นครับ
อีก 30 วัน วัดสัดส่วน =รอบเอว/ต้นแขน/ต้นขา เพื่อประเมินผลโดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก
คุณหมอ คะ ตอนนี้ เข้ากำลัง ฮิต Intermittent Fasting แต่หนูว่ามันไม่เหมาะกับทุกคน ใช่หรือปล่าวคะหมอ ในความคิดหนู ตลอดระยะเวลาของชีวิตคนเราจะอดอาหารเพื่อให้ตัวเองหุ่นดี ได้ไปตลอดชีวิตเหรอคะ แล้วความสุขที่แท้จริงอยู่ไหน หนูเห็นด้วยกับคุณหมอคะ หนูคิดว่าเราจะต้อง ลดปริมาณการกิน แล้วก็ออกกำลังกาย
ใช่ครับเหมาะกับเฉพาะบางคน
IF (Intermittent Fasting)
คือรูปแบบการทานอาหาร (ไม่ใช่สูตรอาหารลดความอ้วน)
โดยกำหนดเวลาให้ทานอาหารช่วงหนึ่ง และหยุดทานอาหารอีกช่วงหนึ่ง
เช่น IF 8/16 คือ
รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวัน
รับประทานเฉพาะน้ำดื่มอย่างเดียว 16 ชั่วโมงต่อวัน
นิยมบ่อยๆคือ ทานอาหาร 12.00-20.00น.
นอกเหนือจากเวลาดีงกล่าวดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
ประโยชน์
IF ลดความอ้วนได้หรือไม่ ?
ตอบ...ถ้าควบคุมแคลอรี่ + ออกกำลัง + IF
ก็สามารถลดความอ้วนได้
🌺 แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี่อาหารน้ำหนักอาจคงที่ หรืออาจอ้วนขึ้น
IF ช่วยลดโอกาสการเกิดเบาหวานได้จริงหรือไม่ ?
ตอบ...ลดโอกาสการเกิดเบาหวานในอนาคตได้
เพราะกำหนดเวลาการกิน ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน(มากๆ)เฉพาะช่วงที่ทานอาหาร แต่ผลิตอินซูลินน้อยลงช่วงที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
IF ใครทำได้บ้าง ?
ตอบ... ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวสามารถทำได้
IF เป็นเทรนด์ที่หลายคนให้ความสนใจ เพื่อนๆสามารถทดลองทำได้(หลังจากศึกษาเป็นอย่างดี)
แต่ถ้ามีอาการผิดปกติจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ให้กลับมารับประทานอาหารสุขภาพดังเดิม
ด้วยความรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณคะคุณหมอ หนูทำตามขั้นตอนแบบคุณหมอดีกว่าคะ มันมั่นคงกว่า
ATP ย่อมาจากคำว่าอะไรคะคุณหมอ จะต้องหาอ่านจากหนังสือเล่มไหนได้บ้างคะ ( พอดีดิขั้นกำลังเรียนเรื่องนี้อยู่ค่ะ ( แต่หาคำแปลเป็นไทยไม่เจอเลยค่ะ ) เลยอยากให้คุณหมอแนะนำหนังสือให้หน่อยค่ะ )
สามารถอ่านได้ในหนังสือ physiology
อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (อังกฤษ: adenosine triphosphate:ATP) เป็นสารให้พลังงานสูงแก่เซลล์ ผลิตจากกระบวนการสังเคราะห์แสง หรือการหายใจระดับเซลล์และถูกใช้โดยกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น สลายอาหาร , active transport ,move.
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ, คุณหมออธิบายจนดิฉันเข้าใจและทำให้หายงงไปเยอะเลยค่ะที่จะเรียนเรื่องระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และอื่นๆตามมาอีกหลายระบบเลยค่ะ, และไม่คาดคิดเลยค่ะว่าคุณหมอจะตอบคำถามเร็วขนาดนี้ ( เพราะทราบว่าคุณหมอคงจะไม่ค่อยมีเวลา , แต่คุณหมอยังอุส่ามาตอบ ) ขอบคุณจริงๆค่ะ
😊😊😊😊😊
คุณหมอคะ หนูเพิ่งกด subscribe และได้ดูคลิบเบาหวานหายได้ใน 2 ปีแรก คุณแม่หนูน้ำตาลสูงประมาณ 126-149 ขึ้นลงมาตลอดสี่ปีแล้ว แต่คุณแม่ผลัดคุณหมอ ในการรับยาไปเรื่อยๆท่านไม่อยากทานยาค่ะ แต่จะหาน้ำอัญชัญ น้ำใบชะพลู กินน้ำมะกรูดมะนาว สมุนไพรต่างๆที่เชื่อว่าลดน้ำตาล แต่น้ำตาลก็อยู่ที่ระดับ 130ถึง140 ปลายๆ บ้าง คุณแม่จะหายได้มั้ยคะ ถ้าเข้มงวดกับตัวเองมากกว่านี้ ที่ผ่านมา คือคุมแบบหลวมๆ มีกินตามใจปากบ้าง เช่น ข้างบ้านผัดหมี่เตี๊ยวมาให้แม่บอกก็กินแทนข้าว แล้วก็กลับมาลด ออกกำลังกายคือเดินเร็วและแกว่งแขนค่ะ ล่าสุดมีอาการงงๆ บ้าง คุณแม่ใช้สิทธิข้าราชการ รพ รัฐ คุณหมอจะเปลี่ยนทุกท่านทุกครั้งที่นัด ไม่ต่อเนื่องในการพบแพทย์ด้วยค่ะ แม่ก็จะขอคุณหมออีกสามเดือนๆ ค่ะ ขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยค่ะคุณหมอ
คุณแม่สามารถหายได้ครับ
ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้ 🔻
ruclips.net/video/KdW2VZz1goA/видео.html
ขอบพระคุณๆหมอมากๆค่ะ
ทุกคลิปที่ดูเนื้อหาทั้งนั้นภาษาฟังแล้วเข้าใจง่าย ศัพท์ยากคุณหมอจะแปลให้เราเข้าใจ บางท่านใช้ศัพท์ทางการแพทย์แล้วเราฟังไม่รุ้
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ 😊
ลองทำมาสองอาทิตย์ ตัวเบานะ แต่น้ำหนักไม่ลงเท่าไหร่
ถ้าตัวเบาสัดส่วนลดลงแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?
ให้ดูคลิปนี้ 🔻
ruclips.net/video/rjyE1TuFwQY/видео.html
ติดตามคุณหมอตลอดค่ะfacebook คุณหมอชื่ออะไรคะ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม
❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️
facebook.com/BYC.fanpage/
บ้างช่องออกคลิปว่ากินข้าวกล้องถ้าไม่แช้ข้าวก้อน 11 ช ม จะเป็นอันตรายต่อร่างกายจริงรึเปล่าครับ
ไม่น่าจะถึงกับเป็นอันตรายครับ แต่อาจจะทำให้ข้าวไม่อร่อยและย่อยยาก
ขอบคุณครับ
หมอ คะ ถ้าเราอ้วนมากๆน้ำหนักเกินกว่าเกณ มา 10-20 โล ถ้าเรางดข้าวเยนไปเลย ได้ไหมค่ะ 😢😢😢
ถ้างดอาหารมื้อเย็นไปเลยจะเกิดโยโย่ได้ครับ
@@DrTeamChannel เเล้วมื้อเย็นทานอะไรได้บ้างคะ
รับประทานโปรตีน + ผักผลไม้
ดิฉันฉีดยาคุมเพื่อรักษาเนื้อยอกมดลูกน้ำหนักจาก55ตอนนี้65 อยากลดมากๆเลยค่ะแนะนำหน่อยค่ะะ
หยุดน้ำหนักไม่ให้ขึ้นโดยการกินแบบนี้ครับ
มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ
1.หมอครับ ผมทำตามคลิปหมอมาในเเบบที่ผมสามารถทำได้เเละไม่ทำร้ายตัวเอง ผมเคยหนัก95ตอนนี้ผม68ครับ เเต่ขาผมใหญ่อยู่ ทั้งที่ตัวผอมเเล้ว เเละขายังเหลวอีก เเต่ขาผมก็เล็กลงนะจาก95 เเต่ตัวส่วนบนกับส่วนล่างไม่สมส่วนเลยครับ ขาผมใหญ่กว่ามาก ทั้งที่เพื่อนอีกคนหนัก85 เเต่ขาผมยังใหญ่กว่าเเละเหลว ทำอย่างไรดีครับหมอ
2.หมอครับถ้าผมลดนน.ลงมาตัวผมลงก่อนเเล้วขาลงทีหลัง ถ้าผมอ้วนขึ้นอะไรจะขึ้นก่อนครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
1. วิ่งช้าๆหรือปั่นจักรยานก็ช้าวันละ 15 นาทีขึ้นไป ช่วยให้ขาเล็กลงได้ครับ
2. อะไรที่ หายหลังสุด ตำแหน่งนั้นจะอ้วนก่อนเลยครับ
คุณหมอค่ะ อายุ 42 สูง 155 ควรมี %ไขมันเท่าไรค่ะ ถึงจะเหมาะสม
มีให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นครับ
ขอบคุณค่ะ
คุณหมอค๊ะ คือดิฉันลดน้ำหนักดว้ยกินยาลดความอว้นมานานเลยหยุดยากลัวโยโย่มากร่างกายเริ่มบวมน้ำ เครียดมากควนคุมอาหาร และออกกำลังการอย่าไรค๊ะ
สูตรใส่ไข่
🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี
+ ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก
ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง
ถ้ามีเวลาน้อย
ให้เดิน 5 นาที = warm up
วิ่ง 5 + ยกเข่าสูง
เดิน 5 = cool down
หลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
ขอบคุณมากค๊ะคุณหมอ
ควบอาชาน้อยไม่ต้องถึง10นาทีหรอกคะ1นาทีก็ขาสั่นแล้วคะ
ถูกต้องแล้วครับ แค่หนึ่งนาทีก็เพียงพอ
เป็นกระดูกทับเส้นเดินแล้วปวดขา
ควบอาชาน้อยแกว่งแขนไปด้วยได้มั้ยค่ะเห็นคุณพ่อตื่นมาแกว่งแขนทุกเช้าแต่พ่อบอกว่าขาไม่แข็งแรงเดินสักพักก็ขาอ่อนแรงค่ะ
แกว่งแขนไปด้วยได้ครับ
หมอครับผมหนัก120ไม่ถึงเดือนผมเหลือ113มันไวไปไหมครับ
ถ้าไม่หย่อน ก็ okครับ
เข้าใจมากขึ้นค่ะนํ้าหนักเท่าเดิมแต่ตัวบางลงแสดงว่ามีไขมันในตัวน้อยลงแน่ๆ
ถูกต้องเลยครับมันเป็นเช่นนั้นเลย
⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจาก รอบเอว+สัดส่วน
**ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 🔻
เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง
☀️ ที่บอกว่า ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ จะช่วยบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีกระดูกกี่%
ไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇
ruclips.net/video/6PEy3opYxhM/видео.html
ruclips.net/video/eP4W4ZDFlEY/видео.html
หมอทีมมาแล้วผมว่าน้ำหนักเท่าไรก็ลดได้ส่วนตัวตอนอ้วนมากก็ลดได้
เยี่ยมมากเลยครับ
ผมคนหนึ่งที่แอบชมพี่อยู่ครับผมนำวิธีที่เหมาะสมกับผมไปใช้ผมลดน้ำหนักจาก125ทุกวันนี้ผมลดได้111แล้วครับ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 14 กิโลแล้ว
ควบอาชาน้อยนี่ย่อแล้วค้างไว้รึคะหรือย่อขึ้นลงจนสิบนาที
ย่อขาค้างไว้ 1 ถึง 5 นาทีครับ
ทำงานบ้านกวาดถูบ้านล้างห้องนํ้าล้างรถเป็นการออกกำลังกายหรือเปล่าค่ะ
เป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่งครับ
ออกกำลังกายแบบเดินคะไปทำงานสามเดือนลดไปสิบโลแบะทานไข่ทุกวันวันระสีฟองไม่เคยขาดคะ
เยี่ยมมากเลยครับ ถ้ามีโอกาสส่งรูปภาพ Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook ได้นะครับ
ชอบหิวตอนกลางคืนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ😢😢😢
🌸หิวบ่อยมี 5ทางเลือก🌸
ไข่ขาวมื้อละ 2 ฟอง เช้า+เที่ยง+เย็น
หรือรับประทานเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง มื้อเช้า+เย็น
ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วงท้องว่าง 2.5-3 ลิตร/วัน
ธัญพืช อบเกลือ แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ
ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย eg. ฝรั่ง แอปเปิ้ล เสาวรส อะโวคาโด แก้วมังกร
ปลาสวรรค์ทาโร่
แพ้ถั่วเหลืองค่ะคุณหมอ
รับประทานโปรตีนจากอาหารแหล่งอื่นได้นะครับ เช่นปลาไข่ เนื้อ
กินนมจืด แทน ไข่ได้ไหมค่า แล้วจะกินในปริมาณเท่าไร
ในนมจืดมีน้ำตาลแลคโตส
แนะนำให้รับประทานเพียง 400 ซีซีเช้าและเที่ยงเท่านั้นครับ
คุณหมอค่ามีวิธีออกกำลังกายสำหรับคนกระดูกหลังทรุดมั้ยค่า
สามารถโหนบาร์หรือปั่นจักรยานลมได้ครับ
สวัดดีคะคุณหมอขอบคุนมากคะสำหรับความรู้คะ
ยินดีครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX