SAUT HORIZONTAL

HORIZONTAL JUMP "SAUT HORIZONTAL" (Qualité HD 1080p)
Pourquoi faire du « horizontal jump » ?
Tu veux traverser une rivière sans toucher l’eau ? Plus sérieusement.
L’horizontal jump est un exercice qui utilise un régime de contraction pliométrique, c'est à dire une phase d'étirement excentrique immédiatement suivie d'une phase concentrique. Il permet d'améliorer la vitesse, la force, l'explosivité mais aussi la coordination entre les fibres musculaires ».
Intégré dans une préparation physique globale (football, rugby, athlétisme etc..).
Cet exercice permet donc de travailler plusieurs qualités physiques, sans matériel. Le tout se fait au poids de corps.
Peut se faire après une série de squat (exemple : 3 séries de 3 back squat à 80% + 3 sauts horizontaux / 3’ de récup) et n’importe quand dans la séance selon l’objectif.
Je vous conseille une demi-flexion (demi-squat) avant le saut car on se retrouve sur un bras de levier très défavorable, idéal pour gagner en puissance (force et vitesse, Roméo et Juliette).
La pliométrie est une méthode de musculation explosive. Elle consiste en une extension rapide d’un muscle après sa contraction maximale. C’est la technique idéale pour développer la puissance et l’explosivité de vos muscles sur un mouvement bref. La pliométrie repose sur l’élasticité des muscles et le réflexe myotatique. Bien que peu utilisée, cette technique est idéale pour les pratiquants de musculation et les sportifs en préparation physique.
Les muscles sollicités :
Analyse si la triple flexions/extensions est complète :
Extension de la coxo fémorale (hanche) :
Grand fessier, faisceau postérieur du grand adducteur, faisceau postérieur du petit moyen fessier.
Extension du genou :
3 vastes du quadriceps (le droit antérieur est relâché par la flexion de hanche), ischios, jumeaux, soléaire.
Extension de la cheville :
Jumeaux, soléaire, court péronier, long péronier.
Contraintes :
L’échauffement, cet exercice est court et intense. 10 à 20’ d’échauffement en augmentant l’intensité petit à petit.
Les genoux ont tendance à rentrer si les vastes internes et externes ne sont pas équilibrés.
Sachant qu’il y a une flexion passive, et que les ischios sont fléchisseurs des genoux, lors de la flexion complète (squat complet), si les ischios sont trop raides, ils vont entrainer une rétroversion du bassin = ETIRER TOUTE LA CHAINE POSTÉRIEURE.
Attention, sur la réception de saut vous allez forcement rétroverser légèrement le bassin car on se groupe en l’air pour aller de la longueur dans le saut, c’est naturel.
Polato Anthony :
Instagram : / anthony_pol. .
Facebook : / anthonyplto
Programmation personnalisée.
Préparation physique.
Réathlétisation.
Perte de poids, prise de muscle, etc.
Diplômé d'état au Creps de Toulouse Mention forme, force, santé.
Merci d'avoir regardé la vidéo.