5 правил продуктивного дня. Личная продуктивность | Радислав Гандапас
HTML-код
- Опубликовано: 4 ноя 2021
- 🚀 Зарегистрируйтесь на бесплатный 3-дневный онлайн-интенсив «5 ключевых навыков будущего» - radislavgandapas.pro/intensiv...
5 правил продуктивного дня:
1. Планируйте день заранее. Оставляйте время между делами.
2. Ложитесь спать раньше
3. Просыпайтесь с запасом времени. Водные процедуры с утра, чтобы взбодриться. Найдите время не только для физической зарядки, но и для умственной.
4. Приезжайте на работу заранее.
5. Начинайте рабочий день с самых сложных дел.
✓ Подписаться на RUclips канал:
/ @radislavgandapas
✓ Публичные социальные сети:
Сообщество в ВК radislavgandapas_vk
Сообщество в Facebook / gandapas
Twitter / gandapas
Telegram t.me/radislavgandapas
✓ Личные социальные сети:
VK gandapasradislav/
Facebook / radislav.gandapas
Instagram / radislavgandapas
Blog blog.radislavgandapas.com/
Personal social networks in English:
Instagram / radislav.gandapas
Twitter / r_gandapas
Linkedin www.linkedin.cn/in/radislavga...
Facebook / radislavgandapaspage
#Продуктивность
#ПродуктивныйДень
#ЛичнаяПродуктивность
#КакВсеУспевать
#РадиславГандапас
![Minecraft but Players Can Upgrade [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/QRRgLJs4ZPk/mqdefault.jpg)
![Jason Aldean - Should've Been A Cowboy [Toby Keith Tribute] (Live from the 59th ACM Awards)](http://i.ytimg.com/vi/-B4nR-CgMVA/mqdefault.jpg)
А как вы проводите утро для того чтобы день прошел эффективно?
Хорошо завтракаю.
зарядка в постеле минут 5, пару статичных положений для спины, растянуться, покрутить что можно, обязательно тряска лежа на спине, руки и ноги вверху. И пою я веселый паученок, я веселый Леусёнок. Потом иду на встречу с собой, в ванную, обязательно причесываюсь, умываюсь, здороваюсь в зеркале с собой, разговариваю....обязательно стакан м воды с лимоном, кофе , медитация. Читаю немного минут 15.
Самое простое потянуться в постели. Животные это всегда делают, маленькие дети тоже, а вот взрослые.... вспомните детство, попробуйте потянуться, ваше тело скажет "спасибо")
Я с утра делаю йога практику, медитация, которая на сегодня мне доступна, и да контрастный душ. Я очень люблю ледяной душ!
Чтобы увеличить энергию по утрам. 1)Отказаться от сладкого вообще (особенно на ночь), 2)Отказаться от кофеиновых напитков вообще, 3)Перейти на веганскую диету. 4)Раз в неделю устраивать суточное голодание. 5)3 раза в неделю бегать, причём можно немного и очень дозированно, в любое время суток. Например, хватит всего 2 круга на школьном стадионе, даже с передышкой между кругами, 6)Практиковать половое воздержание (для мужчин), 7)Уходить с наёмного труда и создавать своё монетизированное творчество, 8)Завтрак должен быть почти сыроедческим (свежие (живые) овощи, фрукты, (каши по минимуму)), даже если субъект мясоед и питается как все.
Утром прибегают дети в нашу постель. Минут 15 обнимаемся-щекотаемся-барахтаемся. Мощнейший эмоциональный подъем, лучшее начало дня.
Согласна. Кстати, такой подъём заряжает энергией! И всё решается в быстром темпе! До обеда большая партия дел сделана!
Утром прибегают дети садятся на лицо, целый день сплющенный хожу
@@WorkTimeService Ахааха
Пробовал я. Не верьте, это совсем не так
@@user-pl5fu7pg4s ужас
Давно заметил за собой - если на утро ставлю простое дело и быстро его побеждаю, то сразу ощущаю эмоциональный подъем и готов весь день работать продуктивно
Очень простое, но ценное действие +
Заправил кровать
Кота покормить?
Покормить кошку, попить воды, убрать постель💪🥳
Дофамин патамушта мозг получил уже с утра особо не напрягаясь.)
Что бы день был максимально продуктивным:
1) Подьем (не трогать мобилку минут 40 после пробуждения)
2) Зарядка, растяжка
3) Чтение или прогулка на улице
4) Контрастный душ
5) Разрываем поставленные задачи в клочья😆
или 5) поставленные задачи разрывают тебя в клочья
1) смотришь что в мобилке в надежде хоть на что-то интересное
2) некогда, т.к. надо работать чтоб было что есть
3) прогулка до маршрутки, очень интересно
4) вечером, на контраст нет времени т.к. надо выспаться
5) на свои задачи тоже нет времени, ломаешь над ними голову на работе, а в выходные лежишь т.к. нет сил.
может включаться нежелание вовремя ложиться спать при неудовлетворённости днём, т.е. недостаточности хороших эмоций, от чего ищешь их в телефоне до поздна.
@@Rr-cr4qu ты работаешь 14 часов?
@@Rr-cr4qu господи, прям три месяца из моей жизни описали. Работала по 14 часов, себе не принадлежала, в 10 приходишь домой и надо ложиться спать, потому что вставать в 6. Тупишь в телефоне до 12 ночи, сраная прокрастинация, на утро встаёшь невыспавшийся и злой и опять на работу. Ещё больше себя ненавидишь. Усталость, слёзы, панические атаки по ночам. И это всего лишь три месяца такой работы. И вот однажды утром я открыла глаза и поймала себя на мысли, что думаю о том, чтобы этот сраный день быстрее закончился. Пздц, а ведь для кого-то этот новый день так и не настал. Я ушла. Я свободна и счастлива. Не хочу менять свою жизнь на деньги.
@@Rr-cr4qu и что нет желания что то поменять? Это же день сурка
Я встаю рано , уже много лет.
Читаю.духовную литературу.
Молюсь.
Душ холодный.
Зарядка.🙂👍
Будьте здоровы!
Берегите себя и своих близких!🙏❤️
Перенос дел на завтра, потом на послезавтра и дальше по этой схеме - это про меня))
Совершенно согласна, ложиться надо рано, и вставать за долго до того как надо выходить из дома. С тех пор как стало утро таким , на работу прихожу с улыбкой , вижу в то же время коллег, недовольных, которые только глаза продрали и прибежали в офис)🎉
Ооо! Про сон! Моя бабушка так делала всю жизнь!:))) что-то делает, делает и говорит пойду сомгну глаза на 15 минут :))))) сразу засыпала и затем как ни в чём небывало продолжала свой труд.
Изобилия и процветания Вам и всему Роду Вашему во всех делах ваших Благих!!!🙏💞😇🥰
В который раз замечаю. По дороге домой после тяжелого рабочего дня послушаю 10 минут Радислава и чувствую спокойствие. Спасибо Вам, Радислав, за Ваш труд!
Утром вскакиваю как стрела, ведь надо дошить какую-то красотень, или довязать!
Один шаг до доделывания чего-то клëвого оставляю на утро, и всегда встаю легко и с радостью, благодаря Вселенную за дарованный день!
Благодарю Вас за интересные и полезные видео! 😍👍🙏🙏🙏
Благодарю 🙏. Я встаю в 5:00 утра, ложусь спать в 22:00. Для меня это самое продуктивное время.
Несколько лет назад прочитав "магию утра", я начала вставать в 5 утра, бегать по утрам (а это был февраль и -15), Что-то читать, планировать. Мне очень это нравилось, нравилось своё утреннее состояние, очень заряжало. Я правда не долго продержалась, где-то полгода, не хватило внутренней мотивации. Но привычку рано вставать сохранила, хотя всегда считала себя совой.
Сейчас выходу на работу после нескольких лет декрета и снова хочу вернуться к такому режиму. Ваше видео как раз вовремя.
Если вы пишите -продержалась, значит для вас это не естественно. Мой знакомый тоже так держался, ибо начитался всякого мотивирующего барахла-инфаркт в 31 год. Сейчас спит до 8ми.
@@user-qp4tn3xn2w скорее неестественным для меня оказался бег в такую рань 🙂, привычку вставать рано я как раз сохранила
Это не мотивации не хватило, а мозгу этот формат не подошёл и он дал стоп. Потому что если делаешь те вещи которые заряжают то и мотивация ни какая не нужна, ты просто горишь этим и делаешь! Я считаю не правильно гнать всех под один формат, нужно понимать ещё и человеческую натуру даже исходя из двух полярностей жаворонок и сова!
Как начнеш вьебывать на работе и толкаться жопами с какими то мордами, сразу пропадет вся мотивация твоя, начнеш бухать и порочить вхлам!
Кста, очень часто слышал от тех кто вступал в этот "клуб 5 утра" - в районе пол года бросали эту затею. Интересно какая статистика в этом деле.
Отлично дисциплинирует собака👍
В любую погоду нужно с утра пораньше вставать и на прогулку, в моем случае, вдоль моря.
Спасибо за выпуск 🤝
Собака даа) а лучше две 😂
Согласна собака дисциплинирует в городе а коровы дисциплинируют в деревне хочеш не хочеш а надо вставать идти доить и выгонять, надо ещё и не опоздать в табун в 7:00 табун отгоняют и если ты опаздываеш то будеш долго догонять пока табун не преостановиться и потом ещё обратно до дома идти.
👍 продуктивный день начинается накануне// оставлять "зазоры" между делами, чтобы восстановиться
Мне помогла замена кофе яблоком. Просто отказался от кофе по утрам и начал вместо чашки кофе есть одно яблоко. Как оказалось невероятно действенная вещь. И просыпаешься лучше.
Спасибо, как приятно вас слушать, а главное делать, то, что вы говорите
Давно услышал французскую хитрость - «есть лягушек по утрам». Это значит что все самые неприятные и сложные дела нужно сделать утром и тогда весь день после этого будет огромный эмоциональный подъем! 🤓👍🏻
Отличный совет!👏
Рано лечь,рано встать, сделать Сурья намаскар 10 минут и немного помолиться или помедитировать,и день всегда проходит на "ура", а когда ленюсь и сплю подольше,то потом чувство слабости весь день,вы правы по всем пунктам!👍
Люблю с утра встать, лечь в ванну со льдом, это очень освежает и запускает мыслительные процессы, потом бегу пять километров паралельно слушая подкаст о квантовой механнике или философии стоицизма. Потом вернувшись домой, спокойно собираюсь на работу, дети обычно к этому времени тоже собраны, воспитание сами понимаете. На работе тоже всё по полочкам, когда начальство требует решить срочную задачу и я понимаю, что у меня перегрузка, то просто ложусь вздремнуть на 12 мин несколько раз за день... ах да забыл добавить, что ещё люблю призвиздеть.
😅😅😅
Радислав - огонь 🔥 уважаем!!!
Почти все могу в этой жизни: решить сложное алгебраическое уравнение, выступить публично, понравиться любому работодателю, сдержать гнев, простить обиду...но вот чтобы лечь пораньше, нет, это выше моих сил!)
Аналогично, но честно говоря, мне это не мешает 😊
Тут нужно именно осознать, что от этого будет гораздо лучше состояние: и физическое и психическое
Значит не пришло ваше время.
Как я Вас понимаю! Но всё реально, поверьте 😉 Для меня раньше лечь в час ночи - это и было лечь пораньше😂 Но уже почти 2 месяца я ложусь в среднем в 23 часа, засыпаю минут за 10-15. Тут важно не брать в руки телефон) И встаю в 5:30, и чувствую себя прекрасно!! Сложно первое время, прям ооооочень сложно, но потом организм привыкает и говорит "спасибо" ☺️
Запишите ещё себе в положительные качества честность
Вот он контент!! «карантинный»
У вас такой приятный голос и поставленная речь,что я бы слушал книжки в вашем исполнении.
Но что касается ютуба,10-15 минутные ролики про полезные знания,то что нужно в такую скоростную эпоху (когда двухчасовой фильм это пытка)
У Радислава Васильевича есть его книги, которые он озвучил сам. Сплошное удовольствие.
@@user-yh9ez6xy8j с языка сняли!
Радислав, ты хороший человек. Ставлю, лайк. Не смотря на то, что сейчас. Идёт огромный хэйт на инфоциган.
Спасибо за лайк! А какое отношение ко мен имеет хейт на инфоцыган? Мне это только на руку
Благодарю за классое и содержательное видео.
Я уже почти 4 года встаю в 5-5:30, умываюсь холодной водой, массаж головы, гимнастика Миллера, физические нагрузки (отжимание, подтягивания, приседание пистолетиком, качаю мышцы пресса на колёсике), контрастный душ, в процессе слушаю мотивационные или образовательные аудио. Потом хороший завтрак и весь день полон энергии. Отбой около 23 часов.
Желаю всем счастья, здоровья, и успеха!
А что за гимнастика Миллера?
@@user-tw7qf2ok1p ruclips.net/video/U2V8qpvow0Y/видео.html
Вот запись в режиме реального времени. Михаил Литинский один из моих наставников. Очень интересный человек.
Желаю здоровья и успеха!
Главное не начинать утро с телефоном в руках, я стал специально заряжать его на кухне. Утром проснулись, улыбнулись, поблагодарили вселённую за все то, что имеете, проживаете прекрасную жизнь в будущем (в уме) и только потом уже начинаете заниматься делами.
До 07.00 пробежка утром🏃♂️ до озера с купанием🏊♂️/или без, турник, медитация и полный отказ от стимуляторов (черный/зеленый чай, кофе, какао, шоколад, сахар..). Главное сон не позже 22.00-23.00 👍. Переход в такой режим занимает 1-3 года, это важно..
А так зеленый чай полезен для мозга
Нахер такая убогая жизнь, хуже чем в тюрьме! Ночь благодатнаи кайфова!
22-23.00 это вообще возможно?
С учётом что с работы только в 20.00 выходишь
@@comanche_iroquois И сразу заходиш в клубешник или рестик чтоб нажраться и забчть рожи подельников по работе!
6.15 подъем. Орбитрек - 11-12 мин, 4-4.5 км. Обливаюсь холодной водой более 27 лет на улице, ежедневно. Перенес операцию на сердце в апреле этого года. Традицию не бросил.
Мужик, ты красавчик!!!
Это первый в жизни комментарий под видео
Все пункты Дня проверены на личном опыте, это работает.
Больше всего понравилось то, что необходимо всегда приходить и тд до установленного времени, таким образом ты всегда на шаг впереди и с собранными мыслями. И это прямое доказательство Вашему определению успеха.
Ко всем перечисленным ритуалам утра я ещё добавила ведение дневника.
Тем, кто только собирается практиковать продуктивный день рекомендую начинать хотя бы с одного правила.
Для зарядки мозга можно слушать классическую музыку - удивительное влияние гармонично расслаблять и тонизировать, даже если человек сам толком не понимает, что ему нужно сейчас. И даже в этой музыке не разбирается. Просто слушать)
Это в дополнение ко всему сказанному Радиславом) Спасибо!
Да! Я включаю Моцарта! Обожаю)
Поддерживаю! А уж если ее играть...
Spasibo za vidos !!! Padjom v 4.00 probezka v lesy 45 minyt kontrastni dy6 zavtrak bodri4kom v 6.00 vixozy iz doma. Rjadom ozero praktikuju kypanija v 4.30 ytra zarjazen na vesj denj. Ny i pro praviljnoe pitanie ne zabivaem vsem dobra.
Благодарю Вас,за Ваш труд🤝👍💯💐💐💐
Рахмет коп-коп. Омир жасыныз узак болсын. Бала-шаганыздын рахатын кориниз Радислав мырза!.
Один раз, на работе, мне попалась клиентка в оч зрелом возрасте, и она была пободрее меня)
Я сделала ей комплимент, и спросила секрет ❤️
Она ответила, что каждое утро/день делает обыкновенную 10-минутную зарядку🤗
Я думаю, на самом деле причина в гормональном фоне, генетике, оптимальном режиме дня, приёме витаминов, а вовсе не в зарядке))) Моя мама всю жизнь каждый день делает зарядку получасовую, но это не помогает ей быть бодрой, т.к проблемы с щитовидкой и сосудами головного мозга, и никакой зарядкой это не исправить
Супер! Спасибо Радислав! Отличный формат. Приятно наблюдать, как вы пробуете разные походы к обучению людей и огромное спасибо вам за это! По сути, вы уже не один раз про всё это говорили, но в таком формате всё заиграло совсем другими красками!
Полка на заднем фоне просто волшебная, приятно видеть на ней книги, которые по вашим советам уже купил ;)
Радислав, спасибо за очень актуальный ролик.
Очень важно понимать, что ничего лучше правильных внутренних метаболических процессов не запускает нас с утра.
Радислав, отличный формат.
Отлично подходит для видео перед работой!
Ждем новые ролики!
Очень своевременно!!! Благодарю 🙏
Когда просыпаюсь утром сама без будильника. Заметила что если вставать то день бодро проходит. Стоит только продолжить сон, как вареная хожу.
Ураааа!!! Благодарю Вас Радислав 🙏 Важные советы , Ваш жизненный пример и опыт, как всегда чётко и полезно .Благодарю за Ваш труд и за все Дары !!!!
Медитация.легкая зарядка,Душ! Запускают меня на 100%
Шикарное и видео и оформлено отлично и содержание классное. Спасибо Радислав)
Идеальный формат, Радислав! Смотрел с удовольствием. 😊
Спасибо за новый формат! Коротко и понятно 👍
Благодарю Вас дорогой Радислав!!!🙏😇💞
Отличный формат подачи. Коротко, лаконично, полезно и с крутым видеорядом
Спасибо!
p.s. Делаю и применяю все сказанное в ролике, за исключением последнего пункта. Иногда тяжело начинать с самого сложного, начинается прокрастинация, все силы расходуются на маленькие незначительные задачи и энергии на важное не остается
Декомпозируйте.
У меня есть утренний чек-лист. Это обязательных 7 дел: Процедуры, стакан воды, прогулка с собакой, накормить собаку и кошку, мини уборка, уже остывший к этому моменту кофе с молоком без сахара, посмотреть план на день, который составлен с вечера. Все! Идеально работает!
а какие процедуры?
Благодарю Вас что делитесь с нами своим ценным опытом и знаниями!!!🙏💖
Крайне полезное видео - благодарю Радислав!
Хороший формат, в самом что ни на есть ютюбовском духе. Вставки вроде норм, но можно и поменьше. А так лайк, с удовольствием буду смотреть!
Зарядка с утра даёт очень много энергии и мотивации...
Такой красавчик Вы, мне очень понравилось всё, что вы сказали, а вставки между идеями заставили меня хохотать .... высший пилотаж! Спасибо большое Вам!
😀 Радислав, Доброго Вам времени суток 👋🏻❗Спасибо Вам огромное, за то, что поделились своим очередным опытом ❗😀❗👍🏻❗💪🏻❗😀
Радислав, спасибо! Отличный контент: короткий, ёмкий, полезный с юмором. Я давно почувствовала, что засыпание до 24з часов приносит бодрость и чистоту ума утром. Вечернее планирование освобождает от ночной мыслемешалки. Давно практикую длинное утро. Когда встаёшь за два часа до выхода на работу и наслаждаешься тишиной утра, в спокойном режиме пьешь кофе после зарядки и душа. Это работает.
Спасибо, очень полезно, согласен с каждым пунктом, разве что про короткий отдых (альфа-состояние) тема не раскрыта, хотелось бы продолжение!
Благодарю за заботу,за желание помочь всем!
Просто супер, спасибо вам большое!
Просыпаюсь с благодарностью за новый день
1. Начинаю визуализировать свою жизнь, к которой стремлюсь (5 мин)
2. Лёжа в постели делаю гимнастику лица и для глаз и тибетскую гимнастику (15 мин)
3. Туалет, чистка Зубов, стакан воды
4. Молитва (10-15 мин)
5. Медитация, аффирмация (15 мин)
6. Утренняя зарядка (20-25 мин)
7. Умывание, душ (сначала тёплый, потом прохладным заканчиваю)
8. Утренние страницы (пишу в основном свои желания, цели и также всё, что у меня уже есть и за что я благодарна)
На всё уходит 1,5-2 часа. Главное проснуться раньше всех в семье. Хватает 5-6 часов сна.
Завтрак не раньше 10.00
Практикую подъём до 6.00, но пока не всегда получается из-за ночного соблазна лазить в телефоне. Также утром есть соблазн взять телефон, стараюсь этого не делать, так как всё - время слила и утро затягивается, либо жертвую своими ритуалами
Благодарю за видео!А особенно за информацию про альфосостояние,я себе сама по наитию так придумала восстанавливатся во время дня для всех это дико,как можно спать за 10-15 мин,а то и меньше, ещё и быть в ресурсе.Значит я на правильном пути.Благодарю!
Отличное видео, Радислав! Благодарю за полезные и продуктивные рекомендации!
Благодарю ❤🙏
Тысяча лайков Вам, Учитель! 😊👍
Отличный настрой!!!! Контент супер.
Потрясающее видео. Четко и по делу, спасибо!
Радислав, благодарю. Всегда даёте полезные советы👍!
Очень прикольный и содержательный ролик. Формат видео просто отличное.
Благодарю за видео. Как раз слушала накануне книгу Б.Трейси об этом. Инфо уложилась. Практикую ранние подъемы и активность. Также письменное планирование помогает работать эффективнее.
Радислав, спасибо! Видео мне сейчас очень в тему, буду пробовать!)
МегаПолезно 🙏🏻🤗Благодарю!
Радислав, я счастлив, что вы есть!! Просто кайфую, что живу в одно время с таким челрвеком как вы 🙏🎩
ДРУЗЬЯ!! Лучший лайфхак с утра: В тот миг когда вы
- лежите в постели и вот-вот «отключитесь»
- находясь на самой границе яви и сна,
- когда расслабление стало наиболее максимальным,
Именно тогда в мозге включается таймер «волшебной минуты засыпания» ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ САМОВНУШЕНИЯ. И тут уж все зависит от вашей фантазии(; Запрограммируйте в этот миг себя таким, каким хотите себя видеть завтра утром, ибо ЭТО ВЫ И ЕСТЬ!!
Спасибо.
Глубокие приседания или выпады с не очень большим весом на тренировку ягодичных мышц и с акцентом на бёдра между ног для активизации первой чакры - задаёт колоссальную разницу в бодрости в начале дня.
Спасибо за позитивные вставочки! Поднимают настроение и действуют как «якоря»👍
Спасибо вам большое, Уважаемый Радислав Гандапас, за такие интересные, а главное полезные советы, фишки тырим самые нужные)
Благодарим 😇
Я ложусь спать в 21...21:30. Просыпаюсь в 4...4:30. Умываюсь, пью воду, включаю заранее отобранные вебинары, лекции по актуальным для меня вопросам (по окончании видео записываю важные для меня тезисы, конспекты веду в notion) и начинаю делать домашние дела - уборка, загрузка-разгрузка посудомойки и стиралки, уход за собой. Периодически хожу (либо езжу на велосипеде) в круглосуточный магазин за продуктами в 4 часа, народа нет, все получается быстро. Если все дела уже переделаны накануне, то включаю свой учебный курс по повышению квалификации, сижу перед ноутбуком, слушаю и конспектирую в notion. В 6:30 встаю на беговую дорожку, хожу со скоростью 4,5...6 км в час 30 мин., потом прохладный душ, завтрак, собираемся и выходим из дома в 7:50...8:00. На рабочем месте за 15...10 минут до начала.
Очень похоже на жизнь робота...День сурка в худшем варианте
Это не жисть!
Ложусь в 21:00 встаю в 4:00. В любую погоду выхожу на пробежку, потом плаваю в озере. 6:00 йога. В 7:00 уже на работе, раньше всех сотрудников. Успеваю все рабочие дела сделать до 14:00. Так я построил и успешно управляю несколькими бизнесами. 15:00 спортзал. В 17:30 час саморазвития, освоил метод скоростного чтения, прочитал тысячи книг и свободно владею семью иностранными языками. Потом час семьи, потом планирование, медитация, сон...
Хрен знает кто это написал, но если я не сильно бухой до двух уснул, а утром смог не проспать на работу, то в этот день считаю себя мастером самоконтроля! ))
Привет, брозерс! У меня все точно так же!
Откуда вы такие дисциплинированные!?)
Радислав и команда, формат бомбовый! Продолжайте!
При этом есть легкое ощущение, что вставок чуть больше, чем необходимо.
Радислав, благодарю, очень полезная информация!
Огромное спасибо за видео и очень классная подача, обязательно буду применять ваши советы
Если вы сидите перед компьютером или телефоном и вам не хочется спать - значит вы не устали. :) просто когда сидишь на монтаже 12 часов или часа 2-3 читаешь телефон и роняешь его на лицо - понимаешь, что мелатонин вырабатывается независимо от цвета экрана. :)
@@My_Life-1980 собрали?
@@My_Life-1980 Да уж. Дункан Маклаут уже не тот)))
О даа
Мелатонин не вырабатывается если засыпаешь с телефоном на лице Это просто тяжёлый сон когда мозг и организм устали от электростатического излучения
@@user-ih2bg9ln6vбред
Встаю в 5 утра. Стакан воды. Утром обязательно зарядка. Чтение книги минимум 20 минут. Готовлю завтрак. До работы стараюсь ходить пешком примерно 40 минут. Введу умывание холодной водой в свои утренние ритуалы.
Спасибо. Интересно, Информативно, Коротко ,по сути .✌🤝
Спасибо Вам Радислав 🙏
Подъем в 4:50
Выход в диапазоне 7:00-8:30
Деятельность позволяет использовать свободный график.
Утром пью воду и делаю зарядку, завтрак через час. Успеваю посмотреть и послушать подкасты, сделать 20% работы на день.
Сходить в душ (но не каждый день)
Позволяю в субботу или воскресенье поспать до 8.
Стараюсь ложится до полуночи. Во как
Классный формат, в качестве обратной связи было был классно:
• поменьше видеоставок (но не отказываться от них)
• озаглавить визуально темы (добавить текст поверх видео), поможет в голове четко разделить пункты и Советы
Спасибо за видео!
Благодарю за знания!
Спасибо за интересное видео!
Самое лучшее начало дня для меня это когда мой день начинается с молитвы и заканчивается тоже с молитвой
Спасибо) вставки разбавляют видео)
У меня целый цикл занятий которые пробуждают. Но самое эффективное проснуться с хорошим настроением не настраивать себя на худшее а думать как улучшить свою жизнь и свой день. Цикл утра: я обязательно первым делом выпиваю воды, холодной, потом делаю зарядку, иду кушать, затем умываюсь и очень люблю наносить все свои любимые средства для лица. Это отлично оптимизировало мою жизнь. Спасибо за ролик)))
хоть одно средство бы озвучили))
Отличное видео! Благодарю, Радислав!
Благодарю, Благодарю, Благодарю, Радислав за методику 5 Правил продуктивного дня. Круто 👍
Я после пробуждения каждое утро в течение 15 минут что-то делаю по дому: пыль протру, поглажу что-нибудь, пропылесошу, все, что угодно. Это помогает запустить двигательные процессы и умственные ( нужно сфокусироваться на примитивном деле), а еще мне не приходится тратить целый день недели для рутинной уборки квартиры.
Послушал и понял, что я на верном пути, вот мое утро: Степ1: умыться + бритьё + чистка зубов левой рукой + причесатся = пробуждение. Степ2: медитация + физические упражнения = разогнать кровь. Степ3: хороший завтрак, в котором тостерный хлеб, масло, творог,сметана,сыр, яйца = заряд белков и углеводов на день Степ4: случаем с детьми BBC пока завтракаем = прокачка английского языка на свежую голову. Степ5: слушаю аудио книгу в машине по дороге на работу, и приезжаю раньше, потому что детей оставлял в школе. Степ6: планирую задачи на завтра с вечера = день на 60-70 % идёт по задуманному плану. Утром действительно уже поздно планировать. Степ7: кто занимается дикцией знает - упражнения по артикуляции, включающие мышцы лица и язык отлично пробуждают и даже как я обнаружил снимают умственную усталость
И день закончен😂
Не понял ты блогер чëль?)
@@user-gv5vg1dp6l О да 😁
@@dlinnochlenov да сам ещё не знаю 😄
@@IlqarYusifovTaichi
Чтение, хотя бы 20 минут.
И очень важно, чтобы это всё не стало обыденностью, рутиной. Привычка да, хорошо. Но нужно что-то большее - развитие, прогресс
Радислав Благодарю!!!
Благодарю вас
Я в армии ложился в 22 00, вставал в 6 00. Каждое утро зарядка, бег по 3 км и всякие упражнения. Я хотел спать всегда и в любое время дня, не жизнь, а дерьмо.
В армии просто другой сон, всегда начеку, а вдруг война..))
Наверное там было просто не интересно и хотелось проспать поскорее этот период.
Сказал жаворонок…😍👌
Совы!
Думаем с 22:00 - 6:00
Потом хороший бодрый СОН с 6:00 - 12:30… пока сумасшедшие жаворонки сходят с ума утром… мы спим!
Потом работа телом, потому что голова спит до 16:00…
И только потом … с 16:00 🌹РАБОТАЕМ БРАТЬЯ - СОВЫ
Все нагрузки ТОЛЬКО после 18:00 до 3:00.. к 6:00 все уляжется и можно будет отдохнуть!😂🤸♂️🥁🌹
😂😂Да уж. Самая активность начинается после 16.00.
Это точно. С 18-00 самый пик!
Супер видео 🔥
Все четко, ясно, без лишней воды, то что надо!
Встать на 30 минут раньше чтобы написать благодарности и установку в ежедневник "6 минут", зелёный смузи и 5000 шагов по лесным дорожкам быстрым шагом, растяжка, дыхательные и турник - это ежедневный минимал - заряжает на целый день. Особенно сейчас когда в это время встаёт солнце. Сонастройка с днём с собой, обдумывание дел дня по пунктам в планинге. И вечером после рабочего дня немного ходьбы, чтобы замедлиться и переключится. Стараюсь не думать о рабочих процессах. Вечер с семьёй в стиле хюгге с прогулками, бумажными книгами, ужином и домашними делами. А вот спать вовремя лечь очень тяжело, когда у тебя "совёнок" скачет по детской. У ребёнка самая увлекательная игра начинается в 22.00))
Здравствуйте, кем вы работаете и где живете, что удаётся соблюдать такой режим и ходить по лесу 5000 шагов?
Я скажу от себя , меня радуеть все . Нужно. смотреть на природу и на мир позитивна .Когда утром встаёшь , обязательно поблагодарить Бога что еще один день проснулись. Потом открыть окно или дверь от балкона, почувствовать природу как чирикают птички, какой воздух чистый. Легко дышится, повсюду зелен . Это и есть счатья . Читайте молитву, пейте водичку тёплую не горячую разминайтесь и вес день будет вам хорошо .
Очень здорово👍
Спасибо! Вас , как всегда занимательно и приятно слушать и видеть! Плюс ко всему , всегда отмечаю достоинство , человеческое , мужское достоинство , которое Вы излучаете👍👍👍.
А по поводу рекомендаций для продуктивного дня , еще хочу добавить от себя , что необходимо придерживаться здоровой пищи! Это тоже в разы увеличит и нашу продуктивность и настроение , ну и внешность от этого , естественно , только в выиграше!🤗😉