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昨天跑了雅典。感冒，赛道坡多，庆幸安全完赛。
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50歲狀態不錯
粉色小短褲,很好看
博哥甜菜根與櫻桃汁的效用兩種何者較有效果？
觀眾快50歲看上去很年輕
10号跑了郴州马拉松，目标sub330，但是30公里抽筋了。1、郴州赛道爬升多，官方的爬升数据为271米；2、在多坡赛道择了激进的巡航配速（比手表的预测成绩更快）总结：巡航时每个5K分段的平均心率都稳定160～162左右，低于手表的乳酸阈心率164，心肺威力不大，瓶颈出现在肌肉系统上，训练上的不足：1、训练配速低，比赛配速下的肌肉耐力跟不上。2、长距离练得太少，夏训鲜有持续120分钟以上的长训练。
我觉得您的总结非常到位
昨天福岡马拉松跑了330，最后一公里腹部右下抽筋😅，唉，慢了1分钟。
总爬升116米，这个爬升是不是我爬的坡有多高？
我不知道官方的赛道爬升是多少
感谢分享。您使用或推荐什么运动相机？
我日常的跑步视频大多使用Insta360 GO 3S拍摄s.click.taobao.com/1VYMZGt，如果不是拍摄跑步视频的话Insta360 Ace Pro 2也不错。
東京半马成绩单出来，139，2300多名。问问您去年下雨那个成绩是第几名？方便吗？我就想了解一下東京半马日本业余水平
199名
東京半馬水平一般的，今年初大阪半馬我的1:16:24，500多名
昨天跑了雅典。
感冒，赛道坡多，
庆幸安全完赛。
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觀眾快50歲看上去很年輕
10号跑了郴州马拉松，目标sub330，但是30公里抽筋了。
1、郴州赛道爬升多，官方的爬升数据为271米；
2、在多坡赛道择了激进的巡航配速（比手表的预测成绩更快）
总结：巡航时每个5K分段的平均心率都稳定160～162左右，低于手表的乳酸阈心率164，心肺威力不大，瓶颈出现在肌肉系统上，训练上的不足：
1、训练配速低，比赛配速下的肌肉耐力跟不上。
2、长距离练得太少，夏训鲜有持续120分钟以上的长训练。
我觉得您的总结非常到位
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总爬升116米，这个爬升是不是我爬的坡有多高？
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