Mi hai fatto morire con la storia del cronometro :D Uguale a qualcuno che vedo in palestra che scrive e fa calcoli con il cronometro come un ragioniere :D
Master dai tuoi sermoni si impara sempre qualcosa in più, grazie a te sto migliorando molto in palestra, anche solo vedendo i tuoi video e traendone spunto.
Non so se sei davvero tu Stefano..( sai qui in you tube è un pò tutto relativo)..ma ammesso che sia cosi..ti ringrazio per la stima..come la mia è sempre intatta per te..! Ciao!
Grande Master, non c'e' niente di meglio della chiarezza e della semplicità sopratutto in questa nostra amata disciplina che altro non e' che duro allenamento, sana alimentazione, riposo e tanta tantissima passione e dedizione.
Finalmente sei tornato master! I tuoi consigli sono fondamentali. Mi ha colpito la questione della multifrequenza perchè diversi miei amici che hanno grandi fisici natural si allenano con questo metodo e pensavo fosse il migliore per i più esperti. Io mi alleno in monofrequenza ma speravo di passare presto alla multi ma faró come dici e rimarrò con questa filosofia, mi fido della tua esperienza.
Master, questa volta ti sei davvero superato! Video fantastico. Proprio ieri ho verificato uno dei concetti che esprimi in questo monologo, ossia il fatto che allenare le gambe prima delle braccia è a detrimento di queste ultime (e ho usato pesi leggerissimi, per le gambe). Condivido in toto anche le affermazioni sul mantenere costanti gli esercizi e sul fatto che non serve fare variazioni strane per crescere, ma anzi che queste ultime possono essere controproducenti. PS: ottima anche la realizzazione tecnica: la voce si sente benissimo ad il sottofondo costituisce un piacevole tappeto musicale. Continua così!!
Mi hai aperto gli occhi io sono alto 1,88 ho 21 anni in due anni sono passato da 65 a 78-80 kg natural senza integrazione. Ti ringrazio perché mi hai fatto capire la differenza tra allenarsi da dopati e da natural infatti andrò immediatamente a correggere le mie sessioni di lavoro e ad integrare al meglio in modo da mettere come lo chiami tu il turbo. Non ho nulla da dire si vede e si sente l esperienza alle tue spalle, solo che vedendo il degrado che il dopping crea mi dispiace vedere gente anche amici che crea questi fisici apparenti a causa dei farmaci quando naturalmente potevano ottenere ottimi risultati veri risultati io sono giovane ho avuto la fortuna di essere intelligente nel capire quale esempio prendere ma ho amici che prendono esempi errati finti e apparenti. Per concludere vorrei sapere da te master Wallace il vantaggio che mi offre il gruppo mws. Continua cosi esperienza al top Come mi disse mio padre se vuoi imparare prima impara ad ascoltare
finalmente qualcuno che conferma senza mezzi termini alcune delle cose che penso ormai da tempo... credo però che muscoli come polpacci o addominali, recuperando più velocemente rispetto ad altri, possano essere allenati anche due volte a settimana, inoltre se per allenare le gambe utilizzo nello stesso ciclo squat e stacchi a gambe tese, inserirli nella stessa sessione per me è troppo pesante e l'esercizio che viene fatto dopo ne risente
Ciao!...oltre agli innumerevoli allenamenti di estrema qualitá a cui Ti sottoponi riesci incredibilmente ad essere presente con tutti questi mitici video ,famiglia,figli,lavoro...ora anche un film(sarebbe fantastico)...Tutta la mia stima Master!!....non so come ci riesci!...io mi alleno sicuramente quanto Te ma,poi non riuscirei mai mai a seguire tutte le altre cose!!!...complimenti sinceri e...ciao!
+JuST PiNNa diventeremo il diamante..del BB italiano..
8 лет назад
Anche io pensavo che i tempi di recupero tra una serie e l'altra fossero importantissimi.... Seguirò il suo consiglio master , da ora in poi basta cronometro... Come sempre video al TOP , il migliore di tutti
Ora che lei ha spiegato che non servono a nulla farò come dice lei Master , grazie sempre per i suoi consigli preziosi... Mi piacerebbe poterla conoscere di persona , per me è diventato l'unico esempio da seguire e provo moltissima stima per lei
Comunque dovrei ringraziarti,fino a 3 settimane fa facevo multifrequenza con 6 allenamenti a settimana,dopo o visto il tuo video e o dimezzato a 3 e o gia messo su 2 3 chili,ora sono 75 kg per 1.80 e mi sto avvicinando al peso uguale all'altezza grazie a te😉,e ho solo 16 anni
i deltoidi con trapezio oppure con spalle, i deltoidi scapolari piu meno quell'area, trapezio poco piu in alto, puoi fare deltoidi spalle, deltoidi trapezio, deltoidi pettorali, se alleni pettorali e spalle, deltoidi, stacchi da terra , poi punch press, alzate verticali solo spalla, una per una, piu serie, questo è uno .
sono pienamente d'accordo su tutto quello che hai detto.. tranne sul fatto del cronometro.. se ad esempio riposo sempre 90 secondi tra una serie e l'altra e riesco ad arrivare a fare un 3 x 12 ..10 ..8 di panca piana ...non è detto che se riposo circa 30 secondi riesco a completare le serie.. e la settimana dopo non avrò nessun riferimento per capire le mie eventuali progressioni a parità di recupero tra una serie a l'altra.. ovvio che se riposo circa 1 minuto ad esempio arrivo a 8 rip .. ma se riposo 2 minuti arrivo anche a 12 rip .. senza il cronometro almeno io personalmente non riesco a capire se la mia forza e se la mia resistenza è migliorata
Ricordo quando anni fà iniziai a fare piegamenti e sollevamenti alla sbarra tutti i giorni convinto di diventare grosso... dicevo... ma se quelli a mister olimpia sono tanto grossi com è che sforzandomi tanto non inizio ad avere almeno i primi risultati? E' davvero incredibile com è fuorviante il doping. Poi non ne parlano mai in tv "chissà perchè".
Sei tra i pochi su RUclips che veramente sa quello che dice , complimenti. Volevo chiederti visto che le gambe vanno allenate da sole è meglio fare 4 giorni a settimana o 3? :)
grande MW io non faccio bb ma un allenamento su base calistenics e functional training,ma non trascuro le gambe.Il mio interesse e obbiettivo è arrivare ad avere una buona massa e molta forza,e sto avendo degli ottimi risultati integrando un allenamento di pesistica (stacco,panca,military,squat e curl)nella routine settimanale. Il mio allenamento è sempre in multifrequenza in pratica, e mi alleno 3 volte a settimana(1gg si 1no),potrebbe quindi essere più logico creare un programma di allenamento basato su più gg e in mono frequenza? grazie per gli ottimi video che fai, ricchi di ottimi consigli per tutti non solo x i body builders.
Master sono circa 4 mesi che alleno le gambe il lunedì e il venerdì (vado 3 volte a settimana in palestra) e ho visto risultati che non avevo visto neanche in un anno, gli altri gruppi muscolari li alleno solo una volta a settimana. Da settembre andrò 4 volte a settimana in palestra, le volevo chiedere se un programma di allenamento così articolato potrebbe andare bene: Lun: Gambe-Addominali Mar: Dorso-Bicipiti-Addominali Gio: Gambe-Addominali Ven: Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
ciao complimenti per i video, ho notato che utilizzo il tipo di suddivisione che consigli tu tranne per un particolare, il giorno delle gambe inserisco le spalle, dove mi consigli di inserirle in un programma di 3 allenamenti settimanali? grazie:)
Buonasera master. Fino ad ora mi sono allenato in multifrequenza col pensiero di stimolare maggiormente il muscolo e dopo averti ascoltato inizierò ad allenarmi in mono dato che quello che dici ha una base solida e sensata. Però ho un dubbio: se alleno contemporaneamente muscoli di spinta in giorno e muscoli di trazione non sarò più stanco e quindi meno efficiente nell'allenamento del secondo muscolo dato che l'avrò già un po' colpito? Grande Master sempre al top
Master quando hai raccontato di quel tizio in palestra che fa quelle strane tirate con i cavi sono partito a ridere perché mi sono immaginato la scena ahahah, che gente bizzarra..
C e da dire una cosa importante... la mono frequenza è l ideale per chi sà richiamare e sfinire i muscoli, senza un certo richiamo e una certa intensità la multifrequenza è la cosa ideale. Altrimenti quando fai un gruppo recluti un pò tutto senza porre focus su nulla, i muscoli in una settimana si riaddormentano ed è punto e accapo la volta succesiva. E' un pò come prendere gli integratori quando ci si allena male, poco e in modo discontinuo.
Master,se non porti il muscolo al cedimento allenarlo più volte alla settimana è meglio perché lo fai crescere di più,provato dopo anni di allenamenti diversi. Allenando una volta alla settimana petto come si può pensare di cresce se poi devi aspettare una settimana? 2/3 volte alla settimana con il multifrequenza fai si che il muscolo allenato cresca più in fretta,poi ci può stare quei 2/3 mesi all'anno con il monofrequenza però il multi ti da una marcia in più. Prova a fare trazioni 2/3 volte alla settimana con seri 3x8 poi dopo un paio di mesi mi saprai dire.
Grazie Master, altro ottimo video. Due domande: le spalle con quale gruppo muscolare le alleni? Se ho capito bene secondo la tua teoria quelle anteriori (di spinta) dovrebbero andare con petto e tricipiti mentre quelle posteriori più logicamente con dorso e bicipiti. L'altra domanda invece era se ci sono novità sul film
hai capito bene. per il film ci vuole tempo www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html facebook.com/groups/1526737074259189/?fref=ts
anteriori di spinta leggo, la cartilagine riveste spalle e si incurva nei pettorali, quella parte, l'allenam in piedi o su panca si esegue punch press, guarda e riflette la coordinaz polso diritto, spalle poi alzata laterale sigolarm spalla per spalla, stacco da terra, o alzate posteriori, tirare prono sulla panca il peso verso dietro, intuitivam come caricare un pugno, ma per tirare il peso .
Master Wallace non hai mai pensato di migliorare un po' di più i titoli, copertine e video? Per esempio la canzone che metti come sottofondo la puoi mettere benissimo mentre editi il video, i titoli scritti bene così da attirare più pubblico e le coperte con una grafica carina. Sarebbe un "upgrade" per il canale visto che già porti contenuti validissimi bisognerebbe migliorare soltanto questo. Le schede di forza io le faccio da fine inverno fino all'estate essendo un atleta mi serve tanta forza (per esempio per distanze brevi come 1km, 500m e 200m). Eh comunque sei un grande!
+RedandBlu le canzoni bisogna stare attenti con il copryrigth..riguardo le copertine faccio quello che posso..non sono un esperto..e anche li bisogan stare attenti..
+Italian Body Channel La libreria di RUclips è immensa, ci sono davvero tante canzoni senza copyright!! Per le copertine pure un font più gradevole e dei colori scelti meglio sarebbe un passo in avanti :D
Volevo farti una domanda. Supponiamo quindi che il lunedì uno alleni solo gambe, il mercoledi alleni i muscoli di spinta, quindi sarebbero petto, spalle, tricipiti, il venerdì i muscoli di tirata, dorsali e bicipiti. Però il mercoledi, diventa impossibile allenare bene tre muscoli come petto spalle e tricipiti, arrivi al terzo muscolo che non ne puoi più.
Sei un grande. Ti faccio una domanda che potrebbe essere spunto per un prossimo sermone... Cosa ne pensi dello Scarico d'allanamento??? serve o è roba inutile??? se serve dove e come lo applicheresti??? Continua così e non fermarti. Anche io un giorno a 55 e + anni continuerò sempre a fare bodybuilding...fino alla fine!
Ciao Master,bel video.Volevo farti però una domanda, andare a correre ogni giorno della settimana porta dei risultati o no? dato che non c'è mai recupero
Complimenti nessuno, spiega meglio di te!! una domanda Master per quelli che come me hanno superato i 40 anni come deve allenarsi con piu' o meno frequenza? Grazie
mi potresti scivere un giusto abbinamento di gruppi muscolari a settimana??? ad esempio la mia scheda è formata da: lunedi(petto+tricipiti) mercoledi(gambe+bicipiti) venerdi(dorsali+deltoidi)
Ciao master, bel sermone. Grande come al solito! Io però non capisco perché denigrare così aspramente il cronometro ahah...sono d'accordo che sia fonte di stress...però secondo me avere un'indicazione per quanto riguarda il tempo di recupero è importante...poi è anche vero che ognuno ha anche il suo tempo di recupero e che per alcuni esercizi pesanti, sempre soggettivamente parlando, c'è chi recupera prima e chi dopo...pensi che sia così inutile??? Io lo uso soprattutto in fase di definizione cercando di ridurre i tempi di recupero sul pompaggio saluti Mario
Immenso Master (come sempre del resto), molto interessante il discorso mono/multi, cosa ne pensi del programma "Filetto" (già il nome...) di Ironmanager? addirittura in una fase prevede due sedute nello stesso giorno...
ciao master: ho un paio di domande; pettoral li leghi con tricipiti stesso giorno, ok., bicipiti con dorsali, stesso giorno, ok. .e spalle o addome con cosa li puoi legare ? e per quanto riguarda le gambe io vado in bici,da corsa, 1 volta a settimana o più, può bastare per le gambe? grazie per le tantissime delucidazioni che dai su tanti fronti. Mi sto aPPossiOnandO al bodybuilding grazie a te .Al top..
Master anche la mia scheda per il prossimo mese e mezzo è così suddivisa (muscoli di spinta al giorno 1, di tirata al giorno 2 e le gambe "da sole" al giorno 3) ciò nonostante ho visto anche molte schede basate su muscoli antagonisti tipo petto-dorso, bicipiti-tricipiti e quant'altro; mi piacerebbe sapere la sua idea in merito 😌, tantissimi complimenti a prescindere da tutto il resto per la competenza in materia e la serenità e la voglia di praticare questo sport che profonde nel parlarne.
Ciao Master! Bellissimo video mi hai fatto capire dei piccoli particolari che sbagliavo e te ne sono grato! Grazie! Non pensavo che stessi facendo un film doc. sono davvero curioso e ovviamente contento da natural che sono quindi non vedo l'ora che esca e ovviamento apsetto anche lo annuncerai qua sul sito. Finalmente anche io ho fatto la mia scelta di campo, erano mesi che ero indeciso ma adesso mi sono deciso e vorrei seguire la lunga strada del bodybuilding oltre che seguire te ma ho un problema non ho facebook è possibile seguirti anche in altri modi? A presto e grazie ancora!
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html vieni nel mws e poi tramite mail al sito possiamo sentirci..(guarda nel sito alla sezione contatti)
ciao master, volevo chiederti se la mia routine va bene.. lunedì- gambe spalle- mercoledì- petto tricipiti- mercoledì dorsali bicipiti- come hai detto bisogna allenare le gambe da sole ed hai ragione, come posso fare?
Ciao master wallace, nei restanti 4 giorni della settimana cosa posso fare ? E gli ADDOMINALI?? Poi volevo chiederle anche quanti esercizi devo mettere per il petto e quanti per i tricipiti che saranno stanchi dopo il petto, stessa cosa per dorsali e bicipiti, grazie
Ciao Master, ho iniziato a seguire i tuoi video e sono molto interessanti. Ho visto che tu sei molto sul natural.... Pensi che un'integrazione base (BCAA, ecc...) sia necessaria per uno che pratica palestra oppure no?
+pppp8 Io sono TUTTO sul natural..l'integrazione è importante..a patto che ala base ci sia un sistema ottimale e una nutrizone adeguata.. www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
Master non forse mi sbaglio ma mi sembra che ci sia un piccolo conflitto su quello che hai detto: Allenamento 3 volte a settimana. Petto e tricipiti / dorsali e braccia / Gambe. Io personalmente associo le gambe ai deltoidi e trapezio; perchè a questo punto quest'ultimi quando li allenerei? Sono due gruppi muscolari decisamente discostati e sarebbe perfetto allenarli insieme. In un modo o nell'altro bisogna allenare anche le spalle no??
Io di solito faccio i bicipiti con il petto e tricipiti con schiena , è sbagliato ? Io di solito faccio 3 allenamenti a settimana Lunedì gambe /spalle Mercoledì petto/bicipiti Venerdì schiena/tricipiti Vado in palestra da 6 mesi circa , e sono totalmente naturale
Ciao complimenti per tutto!Sono in attesa del tuo libro ma abitando in Brasile potrebbe anche ritardare molto. Un consiglio, sto andando in palestra 5 giorni a settimana e dopo aver visto il tuo video ho notato che la schedache mi hanno fatto è sbagliata per la questione di allenare indirettamente lo stesso gruppo muscolare...è sbagliato andare 5 volte a settimana o c' è questa possibilità?Mi puoi dire i gruppi muscolari giorno per giorno?
Visto adesso un altro video nella quale dici che 3 volte a settimana nel natural bastano .... quindi riusciro a combinare tranquillamente i gruppi muscolari grazie cmq per tutti i tuo video continua cosi!
master hai detto che con 3 allenamenti a settimana puoi crescere...E sono:1bicipiti,dorsali 2 tricipiti,petto 3 quadricipiti,polpacci e femorali...e per l'addome
ciao,mi sono appena iscritto,mi potresti dire precisamente secondo la tua metodica qual'è la sequenza di allenamento migliore per dare il giusto tempo di recupero ( es: lunedi petto,martedi schiena ecc..),grazie in anticipo!!
+aLe BaRbE www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html www.italianbody.it/store/programmi-di-allenamento-mws veini con noi..e avrai già tutto pronto..
per lo stallo o riposo del muscolo dai 2 giorni ai tre di riposo . in certe situazioni vuole di piu, anche 5 giorni di adrenalina in transito, ma se rispetti due o tre giorni di recupero dovrebbe andar bene .
Buonasera master, ho deciso di inviare richiesta al gruppo su FB, spinto dalla schiettezza e sincerità che esprimi nei tuoi video, inoltre, mi sembrano chiarissimi ed esaustivi, ma ora bando alle ciancie, vorrei chiederti, come andrebbero suddivisi i gruppi muscolari durante il ciclo di 3 sessioni di allenamento settimanli? grazie mille.
Ciao master volevo un tuo parere..su questo tipo scheda. Premetto ke mi alleno a casa...e divisa in 4sedute a settimana..in pratica alleno due volte gli stessi muscoli..per dirti.petto tricipidi.gambe. il primo ..e dorsali bicipidi spalle la seconda...e poi li ripeto alternandoli due esercizi per fasciA muscolare....
se fai gambe ci stai male con allenam parte alta, fai in un giorno schiena parte alta, in un altro giorno schiena altri allenam magari antagonisti di quelli precedenti con gambe, prova cosi,
bel video come sempre, chiaro,preciso,diretto alla sostanza. come dice quel comico 'fatti non pugnette'. ma vedo ancora troppi giovani ispirarsi agli 'atleti' sbagliati..mah..
+Italian Body Channel da circa un anno e mezzo sto usando una palestra casalinga, da un po sono fermo coi miglioramenti e penso che a breve ti contatterò per una consulenza 😉
io faccio gambe e deltoidi..come posso fare solo le gambe..e i deltoidi quando posso allenarli?perke faccio petto e tricipidi.dorsali e bicipidi..se mi dai un consiglio ti ringrazio
Qualcuno dice che se alleni schiena e bicipiti insieme non li alleni mai bene perché li andresti a stancare tutti e due nella stessa seduta. Poi non lo so se è vero
succede proprio questo, anche io faccio mono posso confermare del tutto normale windsurfitaly, proprio come accade è cosi . per cinque giorni lo stress si fa sentire . per questo lavora meglio sulla definiz a lungo termine . ti consiglio non usare peso pari, sempre sbilanciato da una parte, presa sul mignolo si allenano meglio gli interni . coordinaz e respiraz .
pienamente d'accordo specialmente sul discorso tempi di recupero, peccato che tu abbia tralasciato il discorso riscaldamento che sulle schede distribuite specialmente ai ragazzini sono una cosa assurda, esempio 10 minuti di cyclette e primo esercizio panca piana, almeno per me uno dei più grandi errori da beginner e creduloni. Ho solo una domanda se mi permetti, con il discorso del allenamento in monofrequenza mi hai tagliato fuori le superset praticamente. io personalmente (ovviamente nn sono un professionista e nn voglio isegnare a nessuno ma cerco di imparare ogni giorno qualcosa) mi sono sempre trovato benissimo ed ho sempre notato un bel pompaggio mantenendo cmq una bella forza
tutte e due, carboidrati guarda idrataz minore possibile, magari con ortaggi pasti separati, carote,e, patate, sono azotati , calcio ferrei per le ossa e il flusso sanguigno e ossigenaz, carboidrati grano saraceno e quinoa, cotta, verdura cotta enzimi e amminoacidi derivaz dei primi due detti pocanzi, poco pane sostituto di pasta grano, possibilm fresco in cereali, frutta stagionale per colazione e merenda, tea al ribes nero o verde . allenam mono frequenza, 12 x 4 = 42 tot . addomin controllo sul diaframma e sul bacino, per riscaldare sdraiata, alzate gambe, per scolpire asta al muro o alla porta, piu il movimento e controllato piu l'allenam rafforza le fibre, puoi fare squot con il peso, con il bilancere in sospensione per concludere il giro . per gli addomin schiena . schiena dritta scendere e rimanere sullo stallo .
Io ti do ragione tranne per il fatto che un dilettante non riesce ad allenarsi così bene da beneficiare a pieno della monofrequenza. Specialmente in un ragazzo giovane recuperano più velocemente. Quindi in alcuni casi secondo me la multi funziona bene.
ciao sono troppo magro 174 a 57 kg sono stufo di questa situazione a 30 anni ! sono marocchino con ossatura FINA ma sono pochino difinito . chiedo suo consiglio ti ringrazione
Io faccio palestra e mo aprile mi cambia la scheda e che io chiedo sempre difficili xké facili a me nn piacciano. Xké io molto atletica x me facile e da bimbi.e chiedo sempre difficile e carico abbastanza.
se un muscolo ha recuperato dopo 3 giorni perché aspettarne 7? per un natural mantere la sintesi proteica alta è la base per l ipertrofia quindi la via è la multifrequenza
Quello è il problema, master. Se, dopo 3 giorni, ci si sente al top lungi da qualsivoglia forma di DOMS, vuol dire che ci si è allenati in buffer,non al massimo delle proprie potenzialità. Molti, tuttavia, sono convinti di spremere letteralmente il muscolo quando, in verità, non creano gli stress meccanici e metabolici sufficienti. Io mi fiderei di te, master, specialmente per il discorso concernente le gambe: tu hai due colonne d'Ercole, mai visto forme così accentuate in un natural! Vedendo tanta grossezza, varrebbe la pena prestar fiducia e provare!
Italian Body Channel fare per esempio 100 trazioni alla sbarra tutti i giorni serve a qualcosa?oppure devo aspettare 7 giorni e far recuperare il muscolo?
+mirko magni non è questione di troppo o poco..nel mws tutto è adeguato al livello fisico del soggetto.. www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
Il canale di Masterwallace è la bibbia del bodybuilding
grazie
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
facebook.com/groups/1526737074259189/
Mi hai fatto morire con la storia del cronometro :D Uguale a qualcuno che vedo in palestra che scrive e fa calcoli con il cronometro come un ragioniere :D
+Toti Lo Curlo il cronometro è roba sa secchi..
Italian Body Channel grande master :)
si vero c'e uno da me che dice no aspetta mi mancano 20 secondi...cronometra col cellulare....zio can.
non capisco i non mi piace.....in un video a mio parere molto vero nella sua concretezza del tema trattato,grande MASTER WALLACE
i soliti mediocri..
Master dai tuoi sermoni si impara sempre qualcosa in più, grazie a te sto migliorando molto in palestra, anche solo vedendo i tuoi video e traendone spunto.
Io ho avuto l'onore di allenarmi con una scheda fatta da te, era davvero ottima🙏
Non so se sei davvero tu Stefano..( sai qui in you tube è un pò tutto relativo)..ma ammesso che sia cosi..ti ringrazio per la stima..come la mia è sempre intatta per te..! Ciao!
Grande Master, non c'e' niente di meglio della chiarezza e della semplicità sopratutto in questa nostra amata disciplina che altro non e' che duro allenamento, sana alimentazione, riposo e tanta tantissima passione e dedizione.
+Domenico Domenico ti aspettiamo nel nostro gruppo mws..!
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
come dici "pompaggio" te...fai venir voglia di andare ad allenarsi
Hahaha vero
Finalmente sei tornato master! I tuoi consigli sono fondamentali. Mi ha colpito la questione della multifrequenza perchè diversi miei amici che hanno grandi fisici natural si allenano con questo metodo e pensavo fosse il migliore per i più esperti. Io mi alleno in monofrequenza ma speravo di passare presto alla multi ma faró come dici e rimarrò con questa filosofia, mi fido della tua esperienza.
+_Titus_ saggio..
GRANDE MASTER SEI ESAUSTIVO SOTTO OGNI PUNTO DI VISTA HAI DELLE FONDAMENTA LOGICHE NEL MONDO DEL BODY BULDING UN VERO GURU GRANDE SEMPRE AL TOP!!
Sei il nostro Arnold Italiano versione NATURAL! ti seguo da poco sei un gran professionista del bodybuilding, complimenti!
Master, questa volta ti sei davvero superato! Video fantastico. Proprio ieri ho verificato uno dei concetti che esprimi in questo monologo, ossia il fatto che allenare le gambe prima delle braccia è a detrimento di queste ultime (e ho usato pesi leggerissimi, per le gambe). Condivido in toto anche le affermazioni sul mantenere costanti gli esercizi e sul fatto che non serve fare variazioni strane per crescere, ma anzi che queste ultime possono essere controproducenti. PS: ottima anche la realizzazione tecnica: la voce si sente benissimo ad il sottofondo costituisce un piacevole tappeto musicale. Continua così!!
+dark121it grazie dark vieni con noi nel nostro gruppo mws..
+Italian Body Channel Già ci sono (con un altro nome) ;)
Mi hai aperto gli occhi io sono alto 1,88 ho 21 anni in due anni sono passato da 65 a 78-80 kg natural senza integrazione.
Ti ringrazio perché mi hai fatto capire la differenza tra allenarsi da dopati e da natural infatti andrò immediatamente a correggere le mie sessioni di lavoro e ad integrare al meglio in modo da mettere come lo chiami tu il turbo.
Non ho nulla da dire si vede e si sente l esperienza alle tue spalle, solo che vedendo il degrado che il dopping crea mi dispiace vedere gente anche amici che crea questi fisici apparenti a causa dei farmaci quando naturalmente potevano ottenere ottimi risultati veri risultati io sono giovane ho avuto la fortuna di essere intelligente nel capire quale esempio prendere ma ho amici che prendono esempi errati finti e apparenti.
Per concludere vorrei sapere da te master Wallace il vantaggio che mi offre il gruppo mws.
Continua cosi esperienza al top Come mi disse mio padre se vuoi imparare prima impara ad ascoltare
...grande!..."massimo impegno e mente sgombra"...poche parole, ma buone!
Da 4:36 a 4:50 potete ammirare il maestro perfettamente a tempo con la base ed in extrabeat per 3 secondi
Master è un grande niente da dire. i pesi però sono un gran anti stress e quindi io , tranne il cronometro, gli errori li faccio tutti
Grande Maestro sempre al TOP !!
+Luigi Merlicco grazie luigi..vieni con noi..
Complimenti! Aspetto il Film :-)
+Antonio Berretta grazie antonio..lo aspettiamo tutti!
finalmente qualcuno che conferma senza mezzi termini alcune delle cose che penso ormai da tempo...
credo però che muscoli come polpacci o addominali, recuperando più velocemente rispetto ad altri, possano essere allenati anche due volte a settimana, inoltre se per allenare le gambe utilizzo nello stesso ciclo squat e stacchi a gambe tese, inserirli nella stessa sessione per me è troppo pesante e l'esercizio che viene fatto dopo ne risente
grazie della stima..vieni con noi ti aspettiamo!
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
Non vedo l'ora del tuo film :D master sei un mito, grazie per questo tuo nuovo video.
+Burgut666 tutto il mondo del BB natural..VERO.lo aspetta
+Italian Body Channel lo sto aspettando con ansia da mesi anche io 😉,non vedo l'ora!!
Quando hai parlato del cronometro sono scoppiato a ridere..sei un grande!
The pump is the cure.
+Luca B Grazie Luca..se non sei ancora noi vieni..ti aspettiamo nel gruppo mws..
Ciao!...oltre agli innumerevoli allenamenti di estrema qualitá a cui Ti sottoponi riesci incredibilmente ad essere presente con tutti questi mitici video ,famiglia,figli,lavoro...ora anche un film(sarebbe fantastico)...Tutta la mia stima Master!!....non so come ci riesci!...io mi alleno sicuramente quanto Te ma,poi non riuscirei mai mai a seguire tutte le altre cose!!!...complimenti sinceri e...ciao!
+Stefano Martignoni grazie stefano..vieni con noi..
bravo master wallace..hai guadagnato un' iscritto .
Grande master 💪🏻 siamo il miglior gruppo di sempre sul BB natural italiano
Al TOP!!
+JuST PiNNa diventeremo il diamante..del BB italiano..
Anche io pensavo che i tempi di recupero tra una serie e l'altra fossero importantissimi.... Seguirò il suo consiglio master , da ora in poi basta cronometro... Come sempre video al TOP , il migliore di tutti
+Andreè Di Grazia importanti per chi? I secchi..
Ora che lei ha spiegato che non servono a nulla farò come dice lei Master , grazie sempre per i suoi consigli preziosi... Mi piacerebbe poterla conoscere di persona , per me è diventato l'unico esempio da seguire e provo moltissima stima per lei
mi sono segnato tutto sul blocco note grazie!!!!ho risolti molti miei errori!
Comunque dovrei ringraziarti,fino a 3 settimane fa facevo multifrequenza con 6 allenamenti a settimana,dopo o visto il tuo video e o dimezzato a 3 e o gia messo su 2 3 chili,ora sono 75 kg per 1.80 e mi sto avvicinando al peso uguale all'altezza grazie a te😉,e ho solo 16 anni
ottimo
Complimenti, si vede che sai il fatto tuo 💪🏻
Grande Master, sei un grande esempio!!
Se posso chiederti, quando e con cosa le abbini i deltoidi?
+ONOfrius® sono muscoli di spinta...quindi con pettorali e tricipiti..
i deltoidi con trapezio oppure con spalle, i deltoidi scapolari piu meno quell'area, trapezio poco piu in alto, puoi fare deltoidi spalle, deltoidi trapezio, deltoidi pettorali, se alleni pettorali e spalle, deltoidi, stacchi da terra , poi punch press, alzate verticali solo spalla, una per una, piu serie, questo è uno .
Italian Body Channel
master scusami... e le spalle? con cosa le abbino?
sono pienamente d'accordo su tutto quello che hai detto.. tranne sul fatto del cronometro.. se ad esempio riposo sempre 90 secondi tra una serie e l'altra e riesco ad arrivare a fare un 3 x 12 ..10 ..8 di panca piana ...non è detto che se riposo circa 30 secondi riesco a completare le serie.. e la settimana dopo non avrò nessun riferimento per capire le mie eventuali progressioni a parità di recupero tra una serie a l'altra.. ovvio che se riposo circa 1 minuto ad esempio arrivo a 8 rip .. ma se riposo 2 minuti arrivo anche a 12 rip .. senza il cronometro almeno io personalmente non riesco a capire se la mia forza e se la mia resistenza è migliorata
finnalmente uno che dice la verità sul cronometro che non serve ad un tubo.
un mito duro da eliminare..
Ricordo quando anni fà iniziai a fare piegamenti e sollevamenti alla sbarra tutti i giorni convinto di diventare grosso... dicevo... ma se
quelli a mister olimpia sono tanto grossi com è che sforzandomi tanto non inizio ad avere almeno i primi risultati? E' davvero
incredibile com è fuorviante il doping. Poi non ne parlano mai in tv "chissà perchè".
Grazie del video master ! al top
+Heaven TOP!
Sei tra i pochi su RUclips che veramente sa quello che dice , complimenti.
Volevo chiederti visto che le gambe vanno allenate da sole è meglio fare 4 giorni a settimana o 3? :)
grandissimo...ottimi consigli,grazie
Grande Master! Al TOP!
+kiriakofsteno72 top!
grande MW io non faccio bb ma un allenamento su base calistenics e functional training,ma non trascuro le gambe.Il mio interesse e obbiettivo è arrivare ad avere una buona massa e molta forza,e sto avendo degli ottimi risultati integrando un allenamento di pesistica (stacco,panca,military,squat e curl)nella routine settimanale. Il mio allenamento è sempre in multifrequenza in pratica, e mi alleno 3 volte a settimana(1gg si 1no),potrebbe quindi essere più logico creare un programma di allenamento basato su più gg e in mono frequenza? grazie per gli ottimi video che fai, ricchi di ottimi consigli per tutti non solo x i body builders.
Master sono circa 4 mesi che alleno le gambe il lunedì e il venerdì (vado 3 volte a settimana in palestra) e ho visto risultati che non avevo visto neanche in un anno, gli altri gruppi muscolari li alleno solo una volta a settimana.
Da settembre andrò 4 volte a settimana in palestra, le volevo chiedere se un programma di allenamento così articolato potrebbe andare bene:
Lun: Gambe-Addominali
Mar: Dorso-Bicipiti-Addominali
Gio: Gambe-Addominali
Ven: Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
Non vedo l'ora che esca il film!
ciao complimenti per i video, ho notato che utilizzo il tipo di suddivisione che consigli tu tranne per un particolare, il giorno delle gambe inserisco le spalle, dove mi consigli di inserirle in un programma di 3 allenamenti settimanali? grazie:)
i miei piu' sinceri complimenti.
Buonasera master. Fino ad ora mi sono allenato in multifrequenza col pensiero di stimolare maggiormente il muscolo e dopo averti ascoltato inizierò ad allenarmi in mono dato che quello che dici ha una base solida e sensata. Però ho un dubbio: se alleno contemporaneamente muscoli di spinta in giorno e muscoli di trazione non sarò più stanco e quindi meno efficiente nell'allenamento del secondo muscolo dato che l'avrò già un po' colpito? Grande Master sempre al top
Master quando hai raccontato di quel tizio in palestra che fa quelle strane tirate con i cavi sono partito a ridere perché mi sono immaginato la scena ahahah, che gente bizzarra..
+Andrew 96 triste verità..
C e da dire una cosa importante... la mono frequenza è l ideale per chi sà richiamare e sfinire i muscoli, senza un certo richiamo e una
certa intensità la multifrequenza è la cosa ideale. Altrimenti quando fai un gruppo recluti un pò tutto senza porre focus su nulla, i muscoli in una settimana si riaddormentano ed è punto e accapo la volta succesiva. E' un pò come prendere gli integratori quando ci si allena male, poco e in modo discontinuo.
il richiamo non esiste in monofrequenza..
@@MasterWallaceChannel si volevo dire reclutamento. Ciao Master :D
Bel video Master :)
+Alcaryanalcar P4story TOP!
Master,se non porti il muscolo al cedimento allenarlo più volte alla settimana è meglio perché lo fai crescere di più,provato dopo anni di allenamenti diversi. Allenando una volta alla settimana petto come si può pensare di cresce se poi devi aspettare una settimana? 2/3 volte alla settimana con il multifrequenza fai si che il muscolo allenato cresca più in fretta,poi ci può stare quei 2/3 mesi all'anno con il monofrequenza però il multi ti da una marcia in più. Prova a fare trazioni 2/3 volte alla settimana con seri 3x8 poi dopo un paio di mesi mi saprai dire.
Ma tu lascialo perdere, sarà arrivato anche ad un ottimo livello. IN 40 ANNI PERO'. Con la multi forse avrebbe impiegato 30 anni.
ThePron8 quante cazzate state dicendo voi due?
ma che ne può sapere uno con 30 di esperienza alle spalle vero?
questo discorso ha cambiato un po la mia visione delle cose...
+U. N. Owen ti aspettiamo nella vera via..
www.italianbody.it/store/programmi-di-allenamento-mws
Grazie Master, altro ottimo video. Due domande: le spalle con quale gruppo muscolare le alleni? Se ho capito bene secondo la tua teoria quelle anteriori (di spinta) dovrebbero andare con petto e tricipiti mentre quelle posteriori più logicamente con dorso e bicipiti. L'altra domanda invece era se ci sono novità sul film
hai capito bene.
per il film ci vuole tempo
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
facebook.com/groups/1526737074259189/?fref=ts
anteriori di spinta leggo, la cartilagine riveste spalle e si incurva nei pettorali, quella parte, l'allenam in piedi o su panca si esegue punch press, guarda e riflette la coordinaz polso diritto, spalle poi alzata laterale sigolarm spalla per spalla, stacco da terra, o alzate posteriori, tirare prono sulla panca il peso verso dietro, intuitivam come caricare un pugno, ma per tirare il peso .
Master Wallace non hai mai pensato di migliorare un po' di più i titoli, copertine e video?
Per esempio la canzone che metti come sottofondo la puoi mettere benissimo mentre editi il video, i titoli scritti bene così da attirare più pubblico e le coperte con una grafica carina. Sarebbe un "upgrade" per il canale visto che già porti contenuti validissimi bisognerebbe migliorare soltanto questo.
Le schede di forza io le faccio da fine inverno fino all'estate essendo un atleta mi serve tanta forza (per esempio per distanze brevi come 1km, 500m e 200m).
Eh comunque sei un grande!
+RedandBlu le canzoni bisogna stare attenti con il copryrigth..riguardo le copertine faccio quello che posso..non sono un esperto..e anche li bisogan stare attenti..
+Italian Body Channel La libreria di RUclips è immensa, ci sono davvero tante canzoni senza copyright!!
Per le copertine pure un font più gradevole e dei colori scelti meglio sarebbe un passo in avanti :D
+RedandBlu non sono bravo in queste cose..ma vedremo..grazie..
Volevo farti una domanda. Supponiamo quindi che il lunedì uno alleni solo gambe, il mercoledi alleni i muscoli di spinta, quindi sarebbero petto, spalle, tricipiti, il venerdì i muscoli di tirata, dorsali e bicipiti. Però il mercoledi, diventa impossibile allenare bene tre muscoli come petto spalle e tricipiti, arrivi al terzo muscolo che non ne puoi più.
Mica vero..si allenano benissimo..ovviamnete con routine non fate a casaccio e con un volume di lavoro adatto al livello..appunto l'mws..
master ciao, gran bel video!
volevo chiederti se potresti fare un video su pre e post workout sia integratori che non.
Grazie
+Stefano Pasta tema complesso..vedremo.-.grazie per l'idea Stefano..vieni con noi..ora..
Sei un grande. Ti faccio una domanda che potrebbe essere spunto per un prossimo sermone... Cosa ne pensi dello Scarico d'allanamento??? serve o è roba inutile??? se serve dove e come lo applicheresti??? Continua così e non fermarti. Anche io un giorno a 55 e + anni continuerò sempre a fare bodybuilding...fino alla fine!
+MultiTrotter123 lo scarico lascialo al..water..
Ciao Master,bel video.Volevo farti però una domanda, andare a correre ogni giorno della settimana porta dei risultati o no? dato che non c'è mai recupero
+Giuseppe Ranocchi e chi ha detto che devi farlo? Cmq io lo faccio..e non ho problemi..ma ola mia massa è ormai stabile e so come e cosa fare..
ultima cosa,master che integratore bisogna prendere dopo l'allenamento?
Complimenti nessuno, spiega meglio di te!! una domanda Master per quelli che come me hanno superato i 40 anni come deve allenarsi con piu' o meno frequenza? Grazie
sei un grande!! ahah...hai capito tutto😂
mi potresti scivere un giusto abbinamento di gruppi muscolari a settimana??? ad esempio la mia scheda è formata da:
lunedi(petto+tricipiti)
mercoledi(gambe+bicipiti)
venerdi(dorsali+deltoidi)
Grazie Master
Ciao master, bel sermone. Grande come al solito!
Io però non capisco perché denigrare così aspramente il cronometro ahah...sono d'accordo che sia fonte di stress...però secondo me avere un'indicazione per quanto riguarda il tempo di recupero è importante...poi è anche vero che ognuno ha anche il suo tempo di recupero e che per alcuni esercizi pesanti, sempre soggettivamente parlando, c'è chi recupera prima e chi dopo...pensi che sia così inutile??? Io lo uso soprattutto in fase di definizione cercando di ridurre i tempi di recupero sul pompaggio
saluti
Mario
Immenso Master (come sempre del resto), molto interessante il discorso mono/multi, cosa ne pensi del programma "Filetto" (già il nome...) di Ironmanager? addirittura in una fase prevede due sedute nello stesso giorno...
+Biaud due sedute al giorno sono cretinate pure..e chi propone ste cose ne capisce poco di bodybuilding..quanto meno natural..
grandissimo il nostro maestro
+filippo quattrini grazie Filipppo..
ciao master: ho un paio di domande; pettoral li leghi con tricipiti stesso giorno, ok., bicipiti con dorsali, stesso giorno, ok. .e spalle o addome con cosa li puoi legare ? e per quanto riguarda le gambe io vado in bici,da corsa, 1 volta a settimana o più, può bastare per le gambe? grazie per le tantissime delucidazioni che dai su tanti fronti. Mi sto aPPossiOnandO al bodybuilding grazie a te .Al top..
+iron maiden no..la nessun lavoro alla bici può essere paragonato al lavoro in palestre per le gambe..
Master anche la mia scheda per il prossimo mese e mezzo è così suddivisa (muscoli di spinta al giorno 1, di tirata al giorno 2 e le gambe "da sole" al giorno 3) ciò nonostante ho visto anche molte schede basate su muscoli antagonisti tipo petto-dorso, bicipiti-tricipiti e quant'altro; mi piacerebbe sapere la sua idea in merito 😌, tantissimi complimenti a prescindere da tutto il resto per la competenza in materia e la serenità e la voglia di praticare questo sport che profonde nel parlarne.
+Valter Croce la mia idea è già espressa nel video..non devo aggiungere altro..
Che ne pensi dei richiami settimanali dei muscoli più carenti? E nel caso di una donna consigli stessa cosa oppure metodi diversi a seconda dei casi?
Ciao Master!
Bellissimo video mi hai fatto capire dei piccoli particolari che sbagliavo e te ne sono grato! Grazie!
Non pensavo che stessi facendo un film doc. sono davvero curioso e ovviamente contento da natural che sono quindi non vedo l'ora che esca e ovviamento apsetto anche lo annuncerai qua sul sito.
Finalmente anche io ho fatto la mia scelta di campo, erano mesi che ero indeciso ma adesso mi sono deciso e vorrei seguire la lunga strada del bodybuilding oltre che seguire te ma ho un problema non ho facebook è possibile seguirti anche in altri modi?
A presto e grazie ancora!
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
vieni nel mws e poi tramite mail al sito possiamo sentirci..(guarda nel sito alla sezione contatti)
Fino ad ora usavo il cronometro, ora smetto di usarlo hahahah
ciao master, volevo chiederti se la mia routine va bene.. lunedì- gambe spalle- mercoledì- petto tricipiti- mercoledì dorsali bicipiti- come hai detto bisogna allenare le gambe da sole ed hai ragione, come posso fare?
Ciao master wallace, nei restanti 4 giorni della settimana cosa posso fare ? E gli ADDOMINALI??
Poi volevo chiederle anche quanti esercizi devo mettere per il petto e quanti per i tricipiti che saranno stanchi dopo il petto, stessa cosa per dorsali e bicipiti, grazie
Ciao Master, ho iniziato a seguire i tuoi video e sono molto interessanti. Ho visto che tu sei molto sul natural.... Pensi che un'integrazione base (BCAA, ecc...) sia necessaria per uno che pratica palestra oppure no?
+pppp8 Io sono TUTTO sul natural..l'integrazione è importante..a patto che ala base ci sia un sistema ottimale e una nutrizone adeguata..
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
Grazie Master... aspetto altri video!!
Master non forse mi sbaglio ma mi sembra che ci sia un piccolo conflitto su quello che hai detto: Allenamento 3 volte a settimana. Petto e tricipiti / dorsali e braccia / Gambe. Io personalmente associo le gambe ai deltoidi e trapezio; perchè a questo punto quest'ultimi quando li allenerei? Sono due gruppi muscolari decisamente discostati e sarebbe perfetto allenarli insieme. In un modo o nell'altro bisogna allenare anche le spalle no??
Io di solito faccio i bicipiti con il petto e tricipiti con schiena , è sbagliato ? Io di solito faccio 3 allenamenti a settimana
Lunedì gambe /spalle
Mercoledì petto/bicipiti
Venerdì schiena/tricipiti
Vado in palestra da 6 mesi circa , e sono totalmente naturale
Ciao complimenti per tutto!Sono in attesa del tuo libro ma abitando in Brasile potrebbe anche ritardare molto.
Un consiglio, sto andando in palestra 5 giorni a settimana e dopo aver visto il tuo video ho notato che la schedache mi hanno fatto è sbagliata per la questione di allenare indirettamente lo stesso gruppo muscolare...è sbagliato andare 5 volte a settimana o c' è questa possibilità?Mi puoi dire i gruppi muscolari giorno per giorno?
Visto adesso un altro video nella quale dici che 3 volte a settimana nel natural bastano .... quindi riusciro a combinare tranquillamente i gruppi muscolari grazie cmq per tutti i tuo video continua cosi!
Non capisco dove inserire le spalle però...
master hai detto che con 3 allenamenti a settimana puoi crescere...E sono:1bicipiti,dorsali
2 tricipiti,petto
3 quadricipiti,polpacci e femorali...e per l'addome
quando fai i dorsali devi fare anche i deltoidi posteriori ,con petto i deltoidi anteriori.
Gianluca Palmitessa gli addominali puoi farteli anche a casa non c'è bisogno della palestra, e poi se vuoi mettere massa manco ti si vedranno...
Gianluca Palmitessa e le spalle anche quelle a casa
Gianluca Palmitessa
Mauro 10 sai che mi hai dato una retta,non ci avevo pensato di dividere gli allenamenti delle spalle,secondo me ci sta,grazie bro
ciao,mi sono appena iscritto,mi potresti dire precisamente secondo la tua metodica qual'è la sequenza di allenamento migliore per dare il giusto tempo di recupero ( es: lunedi petto,martedi schiena ecc..),grazie in anticipo!!
+aLe BaRbE www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
www.italianbody.it/store/programmi-di-allenamento-mws
veini con noi..e avrai già tutto pronto..
per lo stallo o riposo del muscolo dai 2 giorni ai tre di riposo . in certe situazioni vuole di piu, anche 5 giorni di adrenalina in transito, ma se rispetti due o tre giorni di recupero dovrebbe andar bene .
Pompaggio intendi serie 10/12??
Cosa ne pensi della metodologia di allenamento che propone venturato?
Non mi compete
Master, ma reciterai con la maschera? Grazie comunque per i consigli. Sempre al Top!
+Rebel non so esattamente cosa vogliono fare i registi..ma probabile..
Buonasera master, ho deciso di inviare richiesta al gruppo su FB, spinto dalla schiettezza e sincerità che esprimi nei tuoi video, inoltre, mi sembrano chiarissimi ed esaustivi, ma ora bando alle ciancie, vorrei chiederti, come andrebbero suddivisi i gruppi muscolari durante il ciclo di 3 sessioni di allenamento settimanli? grazie mille.
Ciao master volevo un tuo parere..su questo tipo scheda. Premetto ke mi alleno a casa...e divisa in 4sedute a settimana..in pratica alleno due volte gli stessi muscoli..per dirti.petto tricipidi.gambe. il primo ..e dorsali bicipidi spalle la seconda...e poi li ripeto alternandoli
due esercizi per fasciA muscolare....
se fai gambe ci stai male con allenam parte alta, fai in un giorno schiena parte alta, in un altro giorno schiena altri allenam magari antagonisti di quelli precedenti con gambe, prova cosi,
sulla multifrequenza non sono d'accordo. e attualmente mi alleno in mono
se non ho capito male anche il master ha detto sul video il mono e preferibile al multi frequenza .
Ciao! ! ! ! !
bel video interessante.
x me tu sei il top👍
bel video come sempre, chiaro,preciso,diretto alla sostanza. come dice quel comico 'fatti non pugnette'. ma vedo ancora troppi giovani ispirarsi agli 'atleti' sbagliati..mah..
+marco rossi grazie marco..vieni con noi..
+Italian Body Channel da circa un anno e mezzo sto usando una palestra casalinga, da un po sono fermo coi miglioramenti e penso che a breve ti contatterò per una consulenza 😉
io faccio gambe e deltoidi..come posso fare solo le gambe..e i deltoidi quando posso allenarli?perke faccio petto e tricipidi.dorsali e bicipidi..se mi dai un consiglio ti ringrazio
Qualcuno dice che se alleni schiena e bicipiti insieme non li alleni mai bene perché li andresti a stancare tutti e due nella stessa seduta. Poi non lo so se è vero
infatti devi fare esattamemnte questo..
quando faccio mono mi ingrosso e i muscoli mi fanno male per 5gg... tipo le gambe da lun le sento fino sab...
buon segno allora..ma non esagerare..bisogna valutare il volume di lavoro...
succede proprio questo, anche io faccio mono posso confermare del tutto normale windsurfitaly, proprio come accade è cosi . per cinque giorni lo stress si fa sentire . per questo lavora meglio sulla definiz a lungo termine . ti consiglio non usare peso pari, sempre sbilanciato da una parte, presa sul mignolo si allenano meglio gli interni . coordinaz e respiraz .
sei molto piu serio a confronto di tutti sti pagliacci di youtube italia, complimenti!.
Le spalle le abbino ai muscoli di spinta??
gran video !!
grazie Matteo,entra nel nostro gruppo www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
Master per favore vorrei chiedere come si fa a entrare nel gruppo mws su Facebook ?? Non trovò la pagina
pienamente d'accordo specialmente sul discorso tempi di recupero, peccato che tu abbia tralasciato il discorso riscaldamento che sulle schede distribuite specialmente ai ragazzini sono una cosa assurda, esempio 10 minuti di cyclette e primo esercizio panca piana, almeno per me uno dei più grandi errori da beginner e creduloni.
Ho solo una domanda se mi permetti, con il discorso del allenamento in monofrequenza mi hai tagliato fuori le superset praticamente.
io personalmente (ovviamente nn sono un professionista e nn voglio isegnare a nessuno ma cerco di imparare ogni giorno qualcosa) mi sono sempre trovato benissimo ed ho sempre notato un bel pompaggio mantenendo cmq una bella forza
+Alberto Canei infatti le supers erie in gruppi muscolari antagonisti non ha senso..ma..ognuno può provare quello che vuole..
+Italian Body Channel arnold avrebbe qualcosa da ridire 😆😆😆
come diventare secchi su un palco è bellissima!!!
Master buonasera,come faccio ad avere gli addominali scolpiti?È una questione di alimentazione o di allenamento?
Ha già fatto un video a riguardo:)
Lorenzo Piccioni non lo trovo,non é che potresti linkarmelo?Grazie!
tutte e due, carboidrati guarda idrataz minore possibile, magari con ortaggi pasti separati, carote,e, patate, sono azotati , calcio ferrei per le ossa e il flusso sanguigno e ossigenaz, carboidrati grano saraceno e quinoa, cotta, verdura cotta enzimi e amminoacidi derivaz dei primi due detti pocanzi, poco pane sostituto di pasta grano, possibilm fresco in cereali, frutta stagionale per colazione e merenda, tea al ribes nero o verde .
allenam mono frequenza, 12 x 4 = 42 tot .
addomin controllo sul diaframma e sul bacino, per riscaldare sdraiata, alzate gambe, per scolpire asta al muro o alla porta, piu il movimento e controllato piu l'allenam rafforza le fibre, puoi fare squot con il peso, con il bilancere in sospensione per concludere il giro . per gli addomin schiena . schiena dritta scendere e rimanere sullo stallo .
Io ti do ragione tranne per il fatto che un dilettante non riesce ad allenarsi così bene da beneficiare a pieno della monofrequenza. Specialmente in un ragazzo giovane recuperano più velocemente. Quindi in alcuni casi secondo me la multi funziona bene.
ciao sono troppo magro 174 a 57 kg sono stufo di questa situazione a 30 anni ! sono marocchino con ossatura FINA ma sono pochino difinito . chiedo suo consiglio ti ringrazione
il core è sufficiente allenarlo con i vari squat/rematori/stacchi oppure necessiterebbero di un giorno a parte?
+RegisRevenge va allenato..al termine delle sedute con i pesi..
Io faccio palestra e mo aprile mi cambia la scheda e che io chiedo sempre difficili xké facili a me nn piacciano. Xké io molto atletica x me facile e da bimbi.e chiedo sempre difficile e carico abbastanza.
se un muscolo ha recuperato dopo 3 giorni perché aspettarne 7? per un natural mantere la sintesi proteica alta è la base per l ipertrofia quindi la via è la multifrequenza
+Mirko Politi nessun muscolo recupera dopo tre giorni..la ricostruzione dura da sette a dieci giorni..se uno ha fatto le cose per bene ovviamente..
Quello è il problema, master.
Se, dopo 3 giorni, ci si sente al top lungi da qualsivoglia forma di DOMS, vuol dire che ci si è allenati in buffer,non al massimo delle proprie potenzialità. Molti, tuttavia, sono convinti di spremere letteralmente il muscolo quando, in verità, non creano gli stress meccanici e metabolici sufficienti.
Io mi fiderei di te, master, specialmente per il discorso concernente le gambe: tu hai due colonne d'Ercole, mai visto forme così accentuate in un natural!
Vedendo tanta grossezza, varrebbe la pena prestar fiducia e provare!
ho pensato la stessa cosa
Italian Body Channel fare per esempio 100 trazioni alla sbarra tutti i giorni serve a qualcosa?oppure devo aspettare 7 giorni e far recuperare il muscolo?
Grazie,utile come sempre!!
quindi fai tricipiti, petto e spalle... ma non è troppo, fai poche serie o pochi esercizi ma concentrati ?
+mirko magni non è questione di troppo o poco..nel mws tutto è adeguato al livello fisico del soggetto..
www.italianbody.it/allenamento-massa/calcola-il-tuo-livello-fisico.html
Ma il film documentario? Come è andata? In gamba Master
ne ho parlato varie volte..
whey protein e bcaa?