RUNNING: Piedi più Forti e più Veloci
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- Secondo Michelangelo Buonarroti: "il piede umano è un un’opera d’arte e un capolavoro di ingegneria".
- Ha 26 ossa, 16 articolazioni, 20 muscoli e 107 legamenti (tanta roba)
- La pianta del piede ha più di 2700 recettori necessari per una corretta propriocezione
- L’arco plantare rilascia il 17% dell’energia immagazzinata nella corsa e il tendine di Achille arriva fino al 35%
In poche parole il nostro piede se allenato nel modo corretto è il nostro naturale ammortizzatore contro l’impatto sul terreno ed è anche la nostra molla per correre più veloce.
Il problema è che le scarpe moderne, molto rigide e protettive, come questa (altra) riducono la naturale funzionalità del piede e l’attività muscolare, in questo modo il nostro piede si indebolisce.
Quindi come possiamo fare per rinforzare il nostro piede e farlo tornare almeno in parte a come dovrebbe essere naturalmente?
Utilizzando scarpe come le Vibram FiveFingers...
Buona visione e buone corse a tutti!!
#NoLimits #vibram #vibramfivefingers
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Vibram Fivefingers KSO evo amzn.to/3131oFz
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Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo.
Grazie per il supporto! 
Спорт
Proprio leggendo il tuo libro ho pensato per la prima volta a provare una scarpa minimalista ed integrarla nella mia rotazione settimanale; oggi -a distanza di un bel po’ di tempo- non solo corro solamente con scarpe di questo tipo, ma ho anche integrato calzature simili nel mio quotidiano…ho scarpe casual per un uso “normale”, da trekking per le avventure in natura, dei bellissimi sandali di una piccola e promettente azienda di famiglia basata in Polonia, e addirittura eleganti scarpe in pelle per i miei concerti (sono un musicista e non ti dico quante volte ho patito a causa delle consuete “scarpe a punta”)…mai stato meglio!
Un caro saluto e grazie, Daniele
Grazie mille del feedback!
Questo video è... TANTISSIMA ROBA e tantissima verità sul minimalismo. Bravo, davvero. La transizione è un argomento delicatissimo per chi macina decine di chilometri come nulla fosse, perché qui c'è il rischio concreto di degenerare al contrario e farsi davvero male, e non conta essere maratoneta o meno. Io sono uno a cui è successo ciò per essere partito in quarta con le Merrel Vapor Glove fin dalle prime uscite. Il processo di rafforzamento tendineo è lentissimo e se mal gestito può povocare danni (tendinopatie) permanenti.
Bravissimo
Ciao Roberto! Sempre il top! Però da utilizzatore di vibram 5fingers mi sorgono un paio di domande.. sono d’accordo sul fatto che l’asfalto non sia il terreno “naturale” ma sono anche convinto che se vibram ha fatto sia modelli per correre su asfalto che su sterrato , a mio parere le ha testate su entrambi i terreni, di conseguenza a mio personale parere , puoi utilizzarle a 360 gradi io da quando le ho comprate (grazie a un tuo video😉) faccio fatica a correre con scarpe standard .
Sono d’accordo. Finalmente qualcuno che la pensa come me...
Avevo un pelo di fascite dopo l’utilizzo di scarpe troppo protettive. Tornato ad un modello minimale sono guarito.
Stessa tua situazione e d un po di mesi che ho la fascite , da quando ho calzato scarpe meno ammortizzate e correndo con un ritmo non troppo veloce si intende , i problemi di fascite stanno passando gradualmente.
Anche io. Due anni di fascite bilaterale. Per la disperazione ho buttato via plantari e scarpe rigide. Mi sono bastate le Nike free di qualche anno fa per guarire.
Io le uso dal 2012 ma solo da Marzo di quest'anno ho iniziato a correrci. Premetto che ho sempre fatto sport. Per me sono il top. Io non riesco più a utilizzare altre scarpe (forse sbaglio) Ma non ho mai avuto problemi. Corro solo in salita. Cmq grz per il video, molto interessante 🔝🙏💪🦁
Io sono messo come te, non corro solo in salita, ma non mai avuto problemi con le 5 fingers e adesso faccio fatica ad usare altro
Ciao. E’ possibile avere dei consigli su come proteggere i piedi per evitare vesciche ? Esiste un protocollo di incerottamento pre gara ? Cosa fare quando piove e i piedi si inzuppano favorendo le vesciche ? E’ il caso di usare scarpe in goretex o non servono a nulla ? Grazie. Michele. Traviso
Ciao Roberto,non c'entra nulla,posso sapere che orologio indossi nel video dove recensisci le five finger?
Ciao grazie per il video, per chi ha i piedi piatti e porta il plantare ortopedico fatto su misura potrebbero andar bene le scarpe che consigli?
Grazie in anticipo 🙏🙏🙏
Sai una cosa che adesso mi è venuta in mente? Normalmente per correre uso scarpe drop 10 mm (Asics gel glorify 4 e Asics gel cumulus 22 Tokyo); queste Vibram sono drop zero e totalmente diverse da quelle che uso per correre. Non c’è il rischio che poi mi trovo male a correre con le drop 10 mm abituandomi ad usare le vibram anche se solo in casa per camminare?
Avrei una domanda:
Nel quotidiano come si comportano?
Consiglieresti queste scarpe per circa 1-2km di corsa su asfalto?
Per chi ha problemi alle ginocchia (operato) possono andar bene?
Volevo iniziare a rifare palestra, l'idea era 1 volta alla settimana 1-2km di corsa e 3 volte alla settimana palestra (pesistica) con 30min di Tapirulan
Consigli?
Ciao, mi consigli un buon paio di scarpe abbastanza economiche per un principiante? Grazie Michele.
Ciao Roberto ti segue ormai da tempo sarei interessato a comprare queste scarpe ma sono indeciso tra queste o le merrel vapor glove pwr migliorare la tecnica.Ho letto che le vRun hanno problemi su alluce e tendine di achille!ma sono così scomode?grazie
Scalzi va bene anche con calzini oppure a piede nudo? grande, ti ho scoperto da poco e mi piacciono molto i tuoi video!
Anche calzini!
Ciao Roberto, aiutami, mi viene sempre la fascite plantare sopratutto quando indosso le scarpe dure (ad esempio eleganti o poco ammortizzate) o le ciabatte in estate...vivo con scarpe ammortizzate ai piedi, ma come posso uscire da questo tunnel??
Le consigli per praticare il Nordic Walking?
Ciao, ti faccio i complimenti per il video e per la tranquillità che trasmetti.
Io devo fare una prova concorsuale: 1000 m in 3:30.
Sto seguendo un buon allenamento e già vedo qualche progresso però vorrei rafforzare il piede con le fivefingers: secondo te per iniziare va bene un po' di fondo lento o magari è meglio usarle in casa per abituare il piede?
All’inizio usale solo per camminare... è meglio non esagerare 👍🏻
Buongiorno Roberto, premetto che sono completamente d'accordo e ho letto molti studi al riguardo del piede e dello stare scalzi. Ma mi sono chiesto sempre una cosa, perché i professionisti e non professionisti non usano le fivefingers nelle gare?
Perché rischi di farti male... lo spiego nel video, le scarpe classiche sono più adatte, più reattive, protettive e poi perché i professionisti sono sponsorizzati 😉
Video molto interessante, che modello di fivefingers consigli ? Kso evo o vrun ?
Inizierei con le V-run le Kso evo sono meno protettive...
Ciao io volevo utilizzare questa tipologia scarpe per viverci, ti volevo chiedere, esise la versione invernale? Inoltre volevo chiederti anche, noto che queste scarpe con le dita vengono esposte sotto il nome di un modello ma non riesco mai a capire il nome della tipologia di scarpa, ho provato a cercare scarpe ergonomiche ma nulla, le riesco a trovare solo se cerco scarpe con le dita. Come si chiama questa tipologia di scarpe? Inoltre mi consiglia di vivere con queste scarpe? Io sto praticamente sempre scalzo e adoro starci
Grazie mille Roberto, e' bello riscoprire i tuoi vecchi video. Stavo giusto cercando un video cosi' da parte di qualcuno di cui mi fido. Sono finito qui anche io dopo la lettura di "Born to run". Purtroppo non ho accesso alle Vibram, troppo costose e introvabili dove abito, pensavo di introdurre allenamenti brevi scalzo su trendmill (magar 2x1km a settimana), come la vedi?
Inizia usandole solo per camminare durante il giorno e dopo qualche settimana puoi iniziare a farci uno o due km di corsa e poi aumenta gradualmente
Ho comprato su Amazon le Vibram five fingers v-run 😊 intanto le uso per camminare in casa e nel viale di casa e magari ogni tanto ci faccio esercizi di potenziamento del piede 😛
Dopo un anno come va?
@@Ariom76 le ho usate poco
Ciao Roberto, scusa la domanda...Io ho un paio di altra escalante con cui mi trovo molto bene ma correndo su andamento collinare mi fanno insorgere un dolore ad un piede dove ho avuto una fascite plantare. Riesci a consigliarmi un'altra drop zero un po' più protettiva per favore? Le escalante forse sono troppo morbide. Grazie, sei un grande!
Si le escalante sono poco protettive, guarda le recensione che ho fatto delle Torin 4 quelle sono più protettive... puoi prendere anche le Plush
@@Personalrunningcoach grazie guardo subito, sarei tentato a provare le instinct.
Buonasera Roberto, non riesco a trovare il link Amazon in descrizione, quale modello di five fingers consigli in particolare? Le v-run? Grazie, continua così a trasmettere tutta la tua passione per la corsa, sei un grande!
I link sono in descrizione, comunque queste sono le kso-evo oppure se è la prima volta che le prendi vai con le V-Run 💪🏻
Grazie ancora per i tuoi utilissimi consigli! Buone corse
Ciao Roberto, complimenti per i vide molto interessanti e utili... una info : corro da 9 anni i primi 3 anni ero sempre alla ricerca della scarpa giusta.... poi mi sono imbattuto nelle Adidas ultra boost : scarpa per "me " ottima. Volevo provare la scarpa con drop Zero....Altra, mi potresti indicare il modello più ideale per maratone e mezze su strada, per evitare un acquisto errato. Grazie
Ciao Trovi sul mio canale la recensione delle Torin 4
Aiuto, io forse ho il problema contrario 😅.....sto seguendo il tuo canale in cerca di consigli....faccio molto stretching per i piedi perché vengo da una prolungata tallonite.....è un anno di lockdown nel quale sono praticamente sempre scalzo.....in palestra vado e corro sul tapis roulant in calzini......il problema è quando faccio attività outdoor dove mi si distruggono i piedi tra vesciche e tagli tra le dita......ora ho comprato i calzini injinji da te consigliati e va molto meglio....👍 (grazie ☺️), ma se cammino oltre i 15km o corro ad un ritmo basso (da principiante 😅) i piedi mi fanno male.......per camminare uso le Brooks Transcend 7 e per correre le Nike Running Zoom 35......consigli di cambiare ? Se si cosa...grazie in anticipo 😉👋
Ciao Roberto ho acquistato le vibram vrun ho preso il 43 ma non riesco a indossare i calzini devo prendere il 44
Ma se vorrei prenderle per camminarci o utilizzarla per qualche ora magari al lavoro quale metto?
Ci sono molti modelli!
Ho cominciato da due giorni con un modello similare a quello ma il problema che chi me l'ha consigliato mi ha detto che per un mese minimo devo camminare a piedi senza correre Io voglio in Rubus tiri piedi ma non voglio smettere di usare le scarpe normali per correre Tu cosa ne pensi
Ciao Roberto buona sera, mi chiamo Matteo... Domanda forse stupida, cambia qualcosa se invece di una scarpa five fingers utilizzo calzini di questo tipo ma scarpe modello vans con pianta larga dove comunque ho modo di muovere le dita e non ho grossi cuchion sotto al piede? Potremmo avere i soliti risultati?
Grazie, un abbraccio!!
mi spiace ma non è la stessa cosa...
@@Personalrunningcoach meraviglioso!!! Ahahahah Grazie della delucidazione!! Un abbraccio
ciao, ho 31 anni e uso fivefingers H24 7/7 da oltre 2 anni nella vita di tutti i giorni, attualmente mi sto avvicinando all'atletica leggera.
pensi che sia pericoloso allenarmi sempre con le fivefingers in pista? non uso altro tipo di scarpe da tempo, ma vorrei capire se per sforzi intensi di velocità possa essere "pericoloso" per il piede
Grazie mille!
Si può essere pericoloso… correre non è come camminare 😊
Io ho iniziato a usare le fivefingers per provare a raddrizzare le dita a martello....grazie a loro ora ho un piede normale! Non corro ms le uso in palestra e in montagna per fre trekking. Le adoro
Più che allenarsi con quelle scarpe io direi di usarle tutti i giorni per andarci in giro, allora si che usandole per 8/10 ore al giorno rinforzerete il piede. Per correre rischiate di farvi male. 👍
Ciao !!!dici di stare il più possibile scalzo. Ma con le ciabatte?
Scalzo senza nulla ai piedi 😉
Solito video interessante...ma una domanda nasce spontanea...in base a ciò che dici deduco che le solette Noene sono inutili? Io ne ho avuto grandissimi benefici...ciao!
Non sono inutili, dipende da come abituiamo il nostro piede e da quanto è allenato, un piede forte avrà meno necessità delle solette... e poi come dico nel video non siamo fatti per correre su asfalto per tanti km, in quel caso le solette in noene possono essere di aiuto, come una scarpa ben ammortizzata
Ciao bel video puoi fare un video dove parli delle scarpe da running nike dove recensioni qualche modello e magari ci dici le tue impressioni
Ciao! Magari più avanti 😉
Le consiglieresti per sessioni di corsa sulla sabbia di 6/7 massimo 10 km su spiaggia? O per lo meno su un allenamento misto con alternarsi di fondo asfalto e sabbi? se si per un massimo di quanti chilometri?
Grazie mille video sempre molto interessanti e utili🔥
Io le uso sia per correre che per camminare, anche se, quando corro oltre i 10km, preferisco usare le Whitin che, oltre che essere molto più economiche, sono comunque di buona qualità e più protettive delle 5 fingers! Ci ho camminato 300km senza problemi 😀
Alla fine ho o poi reso le merely vapor glove, considerando il prezzo è il fatto che le dita delle vibrant non mi piacciano molto! Credo di aver sbagliato numero, ho preso il solito numero quindi un po’ abbondanti, ma credo che debbono andare precise! Che ne pensate?
Devono stare precise, altrimenti non ha senso...
Scusa, hai detto che non ha senso correre con queste scarpe su asfalto. E dove dovrei correre, se non ho altro che asfalto? 🤔
Ciao Roberto!ma nella scelta del numero le 5fingers come devono essere scelte?
Un po' di spazio(magari non come nelle scarpe classiche) o praticamente precise?
Io da qualche tempo medito passare ad uno scalzismo un po' alternato e non sei il primo che sento parlare di certe cose,te ne va dato merito perché non se ne sentono tante di queste spiegazioni in giro.
Complimenti ancora
io le prendo più precise, devono calzare come un guanto, logicamente se sono strette non entrano 😅
@@Personalrunningcoach perfetto grazie
Sono consigliate per un allenamento in palestra e brevi corse sul tapis roulant ?
Per la palestra assolutamente, per le corse prima ti ci devi abituare molto!
Ciao, ma si potrebbe iniziare gradualmente acquistando le vibram per camminare e successivamente dopo qualche tempo iniziare a correre?
Assolutamente si!
Se non ci fosse stato il tuo nome su quella tshirt, l’avrei già acquistata.
Ma anche se si ha alluce valgo?
Sono un praticante di arti marziali a contatto pieno, di conseguenza da anni mi alleno a piedi nudi.
Ho valuto l’acquisto delle Vibram lo scorso anno, e ho avuto modo anche di provarle.
Consiglio a tutti l’acquisto, il piede non è fatto per stare chiuso dentro delle scatole.
Grazie mille 🤩
In Nuova Zelanda fino agli under 17 giocavano a rugby senza scarpe. Così era nel 1990. Non so se sempre o solo alcune volte a settimana. Di fatto si allenavano a piedi nudi.
È possibile usare plantari con queste scarpe?
Altra cosa, ritieni sia indicata questa filosofia di scarpe per il trekking?
Per le lunghe distanze ci vuole allenamento... non consiglio i plantari altrimenti non hanno più senso queste scarpe 😉
La vibram ha un modello dedicato anche al trekking.
Personalmente uso scarpe minimaliste da anni e mi è capitato di usare un modello un po' più protettivo (trail glove della merrell) per andare sul gransasso e non ho avuto particolari problemi.
Al contrario le prime uscite, anche in strada, erano molto "particolari" e sentivo davvero di tutto sotto al piede: crepe, sassolini, deformità del terreno ecc.
...Leonardo da Vinci non Michelangelo...😊😊😊.Comunque interessanti e semplici le tue presentazioni.👍👍
Ho anch' io le five finger ,ci faccio delle belle camminate ed effettivamente sento che il mio piede è più reattivo, bisogna prima abituarsi bene per poter correre
Ecco la mia routine, car pushing+ ripetute, quasi allunghi, non voglio uccidermi perché rimane un allenamento di potenziamento; non faccio altre ripetute comunque, facendo trail non sento troppo la necessità oltre alle salite)
+corsa in spiaggia, a piedi nudi
Ma c'è davvero tutto questo transfer nell'allenare i piedi in questo modo, nel trail? Ciao Roberto :)
(Correvo nel bagnasciuga come consigliato da molti e mi sono infortunato a causa dell' inclunazione; con le giuste progressioni ma se dovete correre in spiaggia fatelo il più possibile in piano, secondo me)
Io farei comunque dei lavori di qualità specifici per il trail oltre al potenziamento 😊
Maglietta arrivata!!! Domenica si inaugura in gara 😀💪
Wow!! grande!! 😍
Ciao Roberto quindi quando si è in casa....stare scalzi ì(diciamo con solo le calze) va bene?
Si esatto
Roberto esiste anche un'altra via.... Io uso tutti i giorni vivobarefoot. Corro con le Altra come da sempre consigli tu. Ciao e grazie
Certo anche Vivobarefoot sono ottime per allenare il piede 💪🏼preferisco le vibram perché tengono separate le dita, però va bene qualsiasi scarpa di questo genere 😉
Ho comprato 6/7 paia di Vivobarefoot in 2 anni. Generalmente molto confortevoli, buoni i modelli per uso "civile" e corsa su strada, decisamente di qualità inferiore le scarpe da trail o gli scarponi da escursionismo. Grip a mio avviso mediocre e scarponi letteralmente distrutti in un trekking di una settimana. Altro problema riscontrato, la fedeltà delle taglie tra i vari modelli. Per non parlare delle descrizioni fuorvianti sul loro sito: come si può definire "damn close to waterproof" una scarpa fatta con un tessuto che sembra una rete fitta e che ci puoi vedere attraverso???
@@massimonember7126 hai ragione... Io le uso per tutti i giorni (uso civile) e solo in pelle nera
@@massimonember7126 Ciao Massimo! Io stavo cercando proprio delle calzature per il trekking, sapresti consigliarmi qualche scarpa minimalista adatta?
Mi è capitato di usare le trail glove ma cercavo qualcosa di un po' più indicato ed eventualmente anche invernale.
@@PeaceHello. Domanda da un milione di dollari, purtroppo. A mio avviso dipende da terreno, stagione e dalla confidenza che ciascuno ha con terreni più o meno impervi. Io alla fine mi sono ridotto ad acquistare un paio di scarponi tradizionali che uso con neve, fango, ecc. Quando il clima è clemente mi trovo molto bene con le Inov-8 Terraultra. Se cerchi qualcosa di impermeabile probabilmente le Topo che Roberto ha recensito non molto tempo fa sono una buona soluzione (ma non drop zero). Io ho appena comprato le Altra Lone Peak 4.0 RSM ma non le ho ancora testate in condizioni particolari, quindi non ti so dire. Ciao
Anche camminarci solamente potrebbe rafforzare il piede.? Intendo utilizzando le 5 fingers
Si anzi meglio iniziare usandole solo per camminare
ok che non ho il modello in questione, ma ho provato a fare lunghe passeggiate con delle Saguaro. ebbene io appoggio questa filosofia....ma sento parecchia sollecitazione sul tallone e mi sento affaticato.... per la corsa non ho provato
Normale, bisogna sempre avere un periodo di adattamento!
Io sono famoso proprio perche' sto quasi sempre scalzo in casa, persino in inverno! Gli altri si sono sempre stupiti di questo, facendomelo notare; io invece non me ne accorgevo neanche ahahaha.
Come si fa a sapere la giusta taglia delle fivefingers? Si indossano senza calzini?
Si senza calze
@@mauriziorinaudo4543 su Amazon ci sono le calze con le dita, e alcuni consigliano il loro utilizzo per una questione di igiene.
Senza calze è un casino metterle. Le calze vibram fanno schifo ti consiglio le injinji
Ciao! Le fivefingers calzano come un calzino, io solitamente le prendo di un numero più piccole, però se si indossano scarpe molto precise allora forse il numero è lo stesso... io poi le uso con i calzini perché altrimenti tendono ad avere cattivo odore e bisogna lavarle spesso... come calzini uso Injinji sono i migliori
Quasi tt sia trailrunner che roadrunner sia ironman tt usano in Germania le barefoot running shoes.
ci corri ancora con queste scarpe ?
Sylvester Stallone nei film di Rocky correva con scarpe minimaliste 😊
Leggevo che sono consigliate anche per chi ha il piede piatto come me! Che ne pensate? Metto il plantare, che ho acquistato su misura o ogni tanto vado di scarpe minimali?
Dipende da quanto è grave, solitamente basta rinforzare il piede, prova a camminare per un po con scarpe tipo le Fivefingers, il plantare non risolve la situazione alla base
Personal Running Coach considera che ho messo il plantare in seguito ad un infortunio al ginocchio sinistro. Dopo una mezza ho avuto il fuoco nel ginocchio sinistro, mi faceva già molto male ma ho comunque voluta concluderla. Dopo questa cosa ho fatto tutte le visite ecografia al ginocchio, ai piedi, esame baropodometrico e alla fine mi hanno diagnosticato il piattismo e sindrome della bandelletta miotibiale! Avrei dovuto fare tecar ma non l’ho fatta non ho corso per sei mesi ma intanto ha rafforzato tantissimo le gambe inclusi i glutei! Adesso corro come prima ma mi chiedevo se al mio piede potrebbe far bene anche ogni tanto una scarpa del genere! Le metterei anche in palestra magari quando faccio funzionale! Che dici!?
.corsa naturale o minimal...five fingers.....letti diversi libri.....tutto bello magari per chi vive in campagna e sta tutto il tempo a piedi nudi....io ho usato le 5fingers....stando anche attento....morale: metatarsalgia durata un paio di anni...occhio a quello che fate
Altra escalante vanno bene come le topo che hai mostrato sul video?
Si sono simili
Non solo loro i Sherpa e diversi popoli nativi della Sierra Madre Messicana corrono scalzi da millenni e sn gli ultratrailer + famosi come il popolo Tarahumara
Io vorrei usare le barefoot semplicemente per camminare ed utilizzarle come scarpe quotidiane. Qualcuno che ha trovato miglioramento su patologie dell'arto inferiore grazie a questo stile di camminata e di vita?
Si è un’ottima soluzione però devi iniziare ad usarle molto gradualmente altrimenti rischi di farti male 😊
Mi raccomando ragazzi, compratele con Amazon
Ho un alluce gonfio come una palla da tennis 🎾...e devo fare il lunghissimo domenica ...disperazione !! 😞😞😞😞😞😞😞😞😞
Ciao! Mi spiace moltissimo... alla fine sei andata?? Come stai??
Personal Running Coach ...ho stretto i denti !!!! Ho cambiato il tipo di calzini e sono andata molto meglio...Avevo tagliato in due il tragitto. 11 km di percorso con i camminatori e 21 km in gara nello stesso paese. Beh la 21 km mi è scappata di dieci minuti, ma non mi sono lasciata andare e vuoi sapere cosa è successo??? Gli organizzatori hanno lasciato la segnaletica e il primo ristoro solo per me ...e al 15 k m ho raggiunto le ultime persone della mezza ...al traguardo sembrava che avessi vinto io 🤣👍🏻🤣 33km !!! Uno in più per defaticare ...sono contenta 😌
@@angelavanedola8 Wow! BRavissima, complimenti 💪🏼