Vite-Lent-Vite Cani’Belgariade33

Séance travail en canicross pour la Team Cani'Belgariade33 Val de l'Eyre. Merci à toutes et tous pour votre assiduité dans l'exercice.
Musique: GoPro Quick.
La séance “vite lent vite” est une excellente introduction aux entraînements de fractionné et de fartlek. Voici une explication détaillée de cette méthode :
Séance “Vite Lent Vite”
Échauffement : Commencez par un échauffement de 10 à 15 minutes en courant à une allure confortable pour préparer vos muscles et votre cœur à l’effort.
Phase rapide : Accélérez à une allure rapide mais contrôlée pendant 1 à 2 minutes. Cette phase doit être intense mais vous devez pouvoir la maintenir sans vous épuiser complètement.
Phase lente : Ralentissez à une allure de récupération pendant 2 à 3 minutes. Cette phase permet à votre corps de récupérer tout en continuant à courir.
Répétition : Répétez les phases rapide et lente 4 à 6 fois selon votre niveau de forme physique.
Retour au calme : Terminez par un retour au calme de 5 à 10 minutes en courant à une allure très lente pour aider votre corps à récupérer.
Avantages
Amélioration de la vitesse et de l’endurance : En alternant entre des phases rapides et lentes, vous travaillez à la fois votre vitesse et votre endurance.
Préparation au fractionné et au fartlek : Cette méthode est une excellente introduction aux séances de fractionné et de fartlek, qui sont des techniques d’entraînement plus avancées.
Variety : Elle rend l’entraînement plus intéressant et moins monotone.
Conseils
Écoutez votre corps : Ne forcez pas trop lors des phases rapides, surtout si vous débutez.
Hydratez-vous : Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après l’entraînement.
Progression : Augmentez progressivement l’intensité et la durée des phases rapides au fil des séances.