Enverdad que estos consejos me an servido mucho y muchas gracias enverdad el día de ayer pude romper mi PR en sentadilla con 210kg y la verdad me siento muy contento y muchas gracias desde México 🇲🇽
El Hip Thrusts también ayuda a mejorar en la sentadilla y peso muerto vdd? Lo práctica Zydrunas Zavicas el hombre más fuerte de todos los tiempos Alguien dígame si ayuda el Hip Thrusts por favor?
Me encanta la propuesta aunque propongo algunas variaciones. En el isométrico en vez de dar dos pasos y aguantar tomaría lo que hacen los halterofilos chinos. Ellos hacen dos ejercicios con pesos muy superiores a sus máximas de sentadilla. Uno es coger la barra en un soporte y llevarla a otro soporte que está a 5 u 8 metros enfrente mediante pasos cortos. El otro ejercicio es coger la barra y sin moverte del soporte o dando dos pasos cortos realizar pequeñas flexiones rápidas de las piernas, sin llegar ni a un cuarto de sentadilla. En cuando a la sentadilla con pausa en vez de tomarlo como un ejercicio accesorio yo alternaría progresiones de sentadilla típica con progresiones con sentadilla con pausa o bien dedicar un día de la semana a una y otro día a la otra. De este modo no estamos fatigados por haber hecho antes la sentadilla sin pausa y podemos realizar la sentadilla con pausa a máxima intensidad. En cuanto a la sentadilla con velocidad máxima no soy partidario de realizar la fase excéntrica muy lenta si nuestro objetivo es la fuerza. Yo únicamente metería al principio de los mesociclos trabajo al 60 % RM y tanto en esos levantamientos como en el resto haría la fase concéntrica al máximo de velocidad y la excéntrica controlada pero no especialmente lenta. También podemos meter series adicionales al 60 % en cualquier parte del mesociclo después de levantamientos más pesados, estaremos activados y ayudarán a añadir volumen de trabajo y a bombear. Del isométrico a 90 grados no soy especialmente partidario a no ser que compitas en power y vayas a competir a ese rango de movimiento. Por otro lado estoy muy de acuerdo con meter un día de trabajo de musculación con descansos más cortos entre series y mayor rango de repeticiones. Sería un buen día para meter trabajo unilateral como pistol squat, sentadilla búlgara o zancadas que nos ayudan a ganar equilibrio, conciencia y corregir desequilibrios y también extensiones de cuadriceps que es el mejor ejercicio de aislamiento y que nos dará un estímulo muy distinto al resto contribuyendo a la hipertrofia. Por último, añadiría otros ejercicios accesorios para mejorar en sentadilla. El peso muerto sumo, que nos permite trabajar más pesado pues se inicia en la fase concéntrica, el rango de movimiento es menor y podemos compensar con la espalda aunque hay que evitarlo. Y hacer sentadillas negativas, es decir poner un peso superior a nuestra máxima y hacer solo la fase excéntrica dejando la barra en los soportes de seguridad o hacer la fase excéntrica con ayuda de spotters, en cuyo caso lo suyo es que fueran 3, uno por lado y otro detrás. Solo en este ejercicio haría la fase excéntrica más lenta de lo normal. Las negativas es un ejercicio con mucho riesgo de lesión y por tanto solo lo practicaría una vez a la semana por un periodo no muy largo de tiempo y si se ha producido un estancamiento. También el mero hecho de andar en cunclillas o hacer luchas de tirarse contra compañeros en esa posición puede ayudarnos a sentirnos cómodos en la posición más baja de la sentadilla. Algo que no podemos olvidar es meter, al menos al principio de un macrociclo, trabajo pliométrico, para fortalecer así tendones y ligamentos y de ese modo evitar lesiones para cuando trabajemos a cargas altas.
Gran video Carlos, soy un yonki de la sentadilla desde que comencé en el gimnasio hace 8 meses y estos consejos me vendrán bien en el momento que me estanque con las marcas. Al principio no era capaz de poner más de 40 kilos en la barra con la espuma protectora porque el peso en la parte superior de la espalda me molestaba y era lo que me limitaba. A día de hoy mi máxima real en sentadilla profunda es de 110kg mas la barra (creo que son 20kg más) y sin ninguna protección de espuma ni cinturones. Ya va costando cuando saco la barra cargada de la estructura y coincido totalmente en el primer consejo que das...lo pondré en práctica para acostumbrarme a más peso y que cueste menos cuando vaya a probar una nueva máxima. Saludos campeón
Hola tarraco te sda Marcelo d Argentina la verdad que hace largo tiempo que vengo viendo tus vídeos la verdad que sos un grande en todo como atleta como docente sos una persona muy culta y a su vez es como que m trasmitis las ganas d entrenar como no hacerlo teniendo un profe así mil felicitaciones yo tngo 43 años y m gustaría saber si m podés idear un entrenamiento de piernas en gimnasio para ciclismo. desde ya muchas gracias.
Me sentí muy identificado con el primer consejo , es tal cual lo dices si esa primera sensación es buena la sentadilla sale , si siento pesada la barra me cuesta un poco más, muy buen video , gracias x el conocimiento compartido.
En el primer punto estoy completamente de acuerdo y me parece muy interesante ese truco que aportas de acostumbrarse a sacar más peso del que posteriormente vas a mover en la sentadilla. 👌🏻 lo voy a ir probando.
sobre el primero punto, una buena recomendacion es despues de las series de aproximacion (series que se hagan a menos del 70% rpm) es cargar la barra con unos 110% rpm y hacer eso , aparte de entrenar la salida, se despierta el snc y salen jabonadas las series de sentadillas que despues se hagan.
+el mindundi Amigo te pregunto, ¿Cuantas series de aproximación de menos de 70% deben hacerse aproximadamente? y ¿cuantas series con el 110% para una correcta potenciacion? gracias!!
Eddar Archundia las series de aproximación son a sensaciones, es decir hasta que sientas que ya estas a tono para las series de trabajo, claro que sin fatigarte. Y la serie para potenciar es solo una y sera con un peso superior al de las series de trabajo, por ejemplo si tus series seran con 100kg a 5 reps. esa serie la puedes hacer con 110kg a 3 o 4 reps. Saludos
Buen video, muy buenos consejos. Una sugerencia.. me gustaría un video donde expliques maneras de cómo proteger la columna vertebral en ejercicios peligrosos para espalda como remo, sentadilla y otros. Saludos
Carlos, el otro día me pasaron este enlace (dirigiéndose a mí) de una noticia del periódico "Las Provincias" que se ve que ha creado bastante revuelo. Me gustaría que leyeras la noticia y que hicieras un vídeo de los tuyos de desahogo, dándonos tu opinión. Necesito escucharte.
Muy buenos ejercicios, aunque a mi personalmente el isométrico a 90º no me gusta. Lo probé en su día y no me sentí muy cómodo con el, sobretodo en las rodillas. Me viene mejor sentadilla al cajón y sentadilla frontal para los cuadriceps. Cuestión de gustos. Un saludo
Primer consejo es la famosa potenciación post activación! Buenos consejos, excepto la de sentadilla a 90 grados que para mi gusto es menos segura que la ATG.
Daniel Cejudo Echeverry Bueno es para fortalecer el sticking point, tiene sentido. Además lo hace a una intensidad menor. Es un ejercicio adicional a la parada abajo que trabaja la salida desde abajo. Yo añadiría el peso muerto sumo como accesorios para la sentadilla. Al hacer primero la fase concéntrica puedes trabajar a una intensidad mayor y además reclutas a los abductores en mayor medida. Puedes trabajarlo en déficit para que se asemeje más a una sentadilla ATG o de la manera normal que coincide bastante con el sticking point en la mayoría de anatomías. Luego no sé si sería factible hacer negativas en la sentadilla. Bien que te ayuden a subir o dejando la barra en los soportes de seguridad.
Tengo una inquietud, pero primero quisiera felicitar a este gran maestro, he aprendido en exceso gracias a tus videos, cuanto peso estaría alzando en kilos sabiendo que en la barra pongo 10+10+25+45 en libras, por cada lado, ademas de una barra grande, creo que es olímpica, y relacionarlo con mi peso 78 kg, estoy alzando buen peso o estoy llevado jajaja. En sentadilla : 10+45+45 libras a cada lado y barra grande Peso muerto: 45+45 libras a cada lado y barra grande
Por si alguien pregunta si funciona, sí, bastante Estaba en 75 kg en sentadilla (en mi caso es para hipertrofia), no podía subir el peso,no pasaba de 8 repeticiones, en una semana subí a 80 kg para 10 repeticiones
hola buena serviría en caso de frecuencia 1 realizar un par de ejercicios llevados al movimiento complementando con ejercicios para muscular las piernas?? saludos
Muy bueno tarrako, una pregunta, los consejos que has dado los hacemos aparte de las series del 5x5? Es decir si hacemos tres consejos serían 3 series diferentes, y quedarían dos más o las 5 preestablecidas? No sé si me explico
![Maximiza el RENDIMIENTO en SENTADILLA || Levantar Más y Mejor - 5 TIPS [Especial PowerLifting]](http://i.ytimg.com/vi/h_N_bts3eww/mqdefault.jpg)
Enverdad que estos consejos me an servido mucho y muchas gracias enverdad el día de ayer pude romper mi PR en sentadilla con 210kg y la verdad me siento muy contento y muchas gracias desde México 🇲🇽
Q animal bro
El Hip Thrusts también ayuda a mejorar en la sentadilla y peso muerto vdd?
Lo práctica Zydrunas Zavicas el hombre más fuerte de todos los tiempos
Alguien dígame si ayuda el Hip Thrusts por favor?
Este y el vídeo sobre mejorar hombros han sido una pasada. Chicha no, CAVIAR. Muchísimas gracias, Carlos.
"CUANDO LOS HUEVECILLOS TOCAN EL SUELO" TARRAKO 2016
Muchas gracias Carlos, el video está de 06:45 !!!
La humildad es una virtud que no cualquiera tiene, y a ti te sobra hermano, gracias por estos consejos.
Mi mayor sueño es que tarrako me entrene
O tu mayor pesadilla
X2 yo creo que sí aguanto
Jajaja sería lo mejor !!!!
El mío es ser Batman
Joder entrena tu
Me encanta la propuesta aunque propongo algunas variaciones.
En el isométrico en vez de dar dos pasos y aguantar tomaría lo que hacen los halterofilos chinos. Ellos hacen dos ejercicios con pesos muy superiores a sus máximas de sentadilla. Uno es coger la barra en un soporte y llevarla a otro soporte que está a 5 u 8 metros enfrente mediante pasos cortos. El otro ejercicio es coger la barra y sin moverte del soporte o dando dos pasos cortos realizar pequeñas flexiones rápidas de las piernas, sin llegar ni a un cuarto de sentadilla.
En cuando a la sentadilla con pausa en vez de tomarlo como un ejercicio accesorio yo alternaría progresiones de sentadilla típica con progresiones con sentadilla con pausa o bien dedicar un día de la semana a una y otro día a la otra. De este modo no estamos fatigados por haber hecho antes la sentadilla sin pausa y podemos realizar la sentadilla con pausa a máxima intensidad.
En cuanto a la sentadilla con velocidad máxima no soy partidario de realizar la fase excéntrica muy lenta si nuestro objetivo es la fuerza. Yo únicamente metería al principio de los mesociclos trabajo al 60 % RM y tanto en esos levantamientos como en el resto haría la fase concéntrica al máximo de velocidad y la excéntrica controlada pero no especialmente lenta. También podemos meter series adicionales al 60 % en cualquier parte del mesociclo después de levantamientos más pesados, estaremos activados y ayudarán a añadir volumen de trabajo y a bombear.
Del isométrico a 90 grados no soy especialmente partidario a no ser que compitas en power y vayas a competir a ese rango de movimiento.
Por otro lado estoy muy de acuerdo con meter un día de trabajo de musculación con descansos más cortos entre series y mayor rango de repeticiones. Sería un buen día para meter trabajo unilateral como pistol squat, sentadilla búlgara o zancadas que nos ayudan a ganar equilibrio, conciencia y corregir desequilibrios y también extensiones de cuadriceps que es el mejor ejercicio de aislamiento y que nos dará un estímulo muy distinto al resto contribuyendo a la hipertrofia.
Por último, añadiría otros ejercicios accesorios para mejorar en sentadilla. El peso muerto sumo, que nos permite trabajar más pesado pues se inicia en la fase concéntrica, el rango de movimiento es menor y podemos compensar con la espalda aunque hay que evitarlo. Y hacer sentadillas negativas, es decir poner un peso superior a nuestra máxima y hacer solo la fase excéntrica dejando la barra en los soportes de seguridad o hacer la fase excéntrica con ayuda de spotters, en cuyo caso lo suyo es que fueran 3, uno por lado y otro detrás. Solo en este ejercicio haría la fase excéntrica más lenta de lo normal. Las negativas es un ejercicio con mucho riesgo de lesión y por tanto solo lo practicaría una vez a la semana por un periodo no muy largo de tiempo y si se ha producido un estancamiento. También el mero hecho de andar en cunclillas o hacer luchas de tirarse contra compañeros en esa posición puede ayudarnos a sentirnos cómodos en la posición más baja de la sentadilla. Algo que no podemos olvidar es meter, al menos al principio de un macrociclo, trabajo pliométrico, para fortalecer así tendones y ligamentos y de ese modo evitar lesiones para cuando trabajemos a cargas altas.
Muy buen aporte amigo. Sabes del tema. Eres entrenador?
Excelentes consejos eres un gran MAESTRO deberían haber más como tú que nos hagan sacar nuestro máximo potencial muchas gracias por todos tus consejos
Diciembre 2020, y aún hay que llevar las pelotillas al suelo en la sentadilla. Tarrako fans forever
Genial, desde mañana lo pondré en práctica. Gracias Carlos. Como siempre un gusto mirarte y aprender.
Gran video Carlos, soy un yonki de la sentadilla desde que comencé en el gimnasio hace 8 meses y estos consejos me vendrán bien en el momento que me estanque con las marcas. Al principio no era capaz de poner más de 40 kilos en la barra con la espuma protectora porque el peso en la parte superior de la espalda me molestaba y era lo que me limitaba. A día de hoy mi máxima real en sentadilla profunda es de 110kg mas la barra (creo que son 20kg más) y sin ninguna protección de espuma ni cinturones. Ya va costando cuando saco la barra cargada de la estructura y coincido totalmente en el primer consejo que das...lo pondré en práctica para acostumbrarme a más peso y que cueste menos cuando vaya a probar una nueva máxima.
Saludos campeón
Que buenos consejos del maestro Tarrako! Voy a probar incluir esas variantes a ver que si logro mejorar mis pesos! Gracias!
BUENICIMO AMIGO TARRAKO, SOY CULTURISTA NATURAL Y ENTRENADOR PERSONAL EN VENEZUELA. MEJORO SIEMPRE QUE SIGO TUS CONSEJOS. GRANDE TARRAKO
Muchas gracias Strongman tengo mucha confianza en que con estos ejercicios ganare muchisima fuerzaaa
Hola tarraco te sda Marcelo d Argentina la verdad que hace largo tiempo que vengo viendo tus vídeos la verdad que sos un grande en todo como atleta como docente sos una persona muy culta y a su vez es como que m trasmitis las ganas d entrenar como no hacerlo teniendo un profe así mil felicitaciones yo tngo 43 años y m gustaría saber si m podés idear un entrenamiento de piernas en gimnasio para ciclismo. desde ya muchas gracias.
Me sentí muy identificado con el primer consejo , es tal cual lo dices si esa primera sensación es buena la sentadilla sale , si siento pesada la barra me cuesta un poco más, muy buen video , gracias x el conocimiento compartido.
Es el tipo de vídeos que más nos gustan, totalmente de acuerdo
Muchas gracias Carlos me encanta entrenar pierna y hacerlas sufrir a tope vamos aver como crecen probando esto tres veces ala semana unas 8 series
👏👏👏👏👏 Creo que es el mejor canal que he visto en mucho tiempo. Motiva mucho.
Comenzaré con la frecuencia 3, mi meta de este verano es llegar a 130 kg en sentadilla, voy en 100kg x 6 reps
Qué tal te fue, bro?
1er video suyo que veo. Gracias.
Gracias Tarrako, me ayudaron muchisimo, mi sentadilla mejoro cualitativamente, Eres Dios mismo, Gracias!
me gusto el de hombros y este tambien fue una pasada,sigue asi maquina!
En el primer punto estoy completamente de acuerdo y me parece muy interesante ese truco que aportas de acostumbrarse a sacar más peso del que posteriormente vas a mover en la sentadilla. 👌🏻 lo voy a ir probando.
Gracias por los consejos! Saludos desde Argentina!
Esta información es oro....
Estos videos de hace 8 años valen oro
Muchas gracias como siempre Carlos.
Buenísimo contenido. Gracias por subir este tipo de vídeos.
Eres un iluminado a seguir asi
sobre el primero punto, una buena recomendacion es despues de las series de aproximacion (series que se hagan a menos del 70% rpm) es cargar la barra con unos 110% rpm y hacer eso , aparte de entrenar la salida, se despierta el snc y salen jabonadas las series de sentadillas que despues se hagan.
+el mindundi exacto, potenciación post activación isométrica.
+el mindundi Amigo te pregunto, ¿Cuantas series de aproximación de menos de 70% deben hacerse aproximadamente? y ¿cuantas series con el 110% para una correcta potenciacion? gracias!!
Cuantas series terminas haciendo con la explicación de video??
+Eagle Hornet es buena pregunta
Eddar Archundia las series de aproximación son a sensaciones, es decir hasta que sientas que ya estas a tono para las series de trabajo, claro que sin fatigarte. Y la serie para potenciar es solo una y sera con un peso superior al de las series de trabajo, por ejemplo si tus series seran con 100kg a 5 reps. esa serie la puedes hacer con 110kg a 3 o 4 reps. Saludos
Excelentes consejos,sirve mucho para romper el famoso estancamiento en sentadillas,hay que sacrificarse,vale mucho la pena.
Gracias por tu aporte
Lo esperado... a ponerlos en practica a la brevedad.
UN GENIO TOTAL!!! GRACIAS💪
Grande Tarrako gracias por Compartir, mucho exito
Muchas gracias Tarrako
Información de gran ayuda. Gracias.
Me parecen muy buenos consejos. Lo voy a poner en práctica pero YA!!
Muchas gracias, toda esa info vale oro !!
Eso es lo que se te da Carlos hablar sobre fuerza y rendimiento.
me gusta mucho la forma que tienes de explicar los ejercicios, simple y para que lo entienda todo el mundo... gracias maquina!!
Buen video, muy buenos consejos.
Una sugerencia.. me gustaría un video donde expliques maneras de cómo proteger la columna vertebral en ejercicios peligrosos para espalda como remo, sentadilla y otros. Saludos
perfecto como siempre! gracias Carlos!!
que video más interesante...muchas gracias.
graciasss me encantó
muchas gracias ! de verdad necesitaba esto soy malisimo en sentadilla !
El de isométrica en salida es muy buena, pero no faltará algún tipo que diga que eres un creído por meterle mucho peso y ni siquiera bajar
gracias hermano por.compartir
muy buena explicación!!!! PROFESOR EXPERTO!!!!
Oro puro, gracias!
Muy buenos consejos Carlos!! Gracias!!
Gracias Carlos!
como siempre geniales consejos 😘
Gracias por estos buenos consejos!!
Me parecen muy adecuados , yo alguno ya lo habia probado , pero nunca viene mal refrescarlos
Muy buenos consejos, muy agradecido :)
Voy a ponerlo a prueba..
Jodo sisisisi NECESITABA UN VIDEO ASÍ, buenísimo
es mejor en multipower
De puta madre gracias por haber compartido esto en el canal 🤘🏼
super chingon este video man... suscrito desde ahorita, saludos desde México.
Carlos, el otro día me pasaron este enlace (dirigiéndose a mí) de una noticia del periódico "Las Provincias" que se ve que ha creado bastante revuelo. Me gustaría que leyeras la noticia y que hicieras un vídeo de los tuyos de desahogo, dándonos tu opinión. Necesito escucharte.
Muy buenos ejercicios, aunque a mi personalmente el isométrico a 90º no me gusta. Lo probé en su día y no me sentí muy cómodo con el, sobretodo en las rodillas. Me viene mejor sentadilla al cajón y sentadilla frontal para los cuadriceps. Cuestión de gustos.
Un saludo
Muchas gracias tarrako
Grande Tarrako !!
gracias Tarraco, me sirvió tanto que despegue y destroce el techo de mi gimnasio
Primer consejo es la famosa potenciación post activación! Buenos consejos, excepto la de sentadilla a 90 grados que para mi gusto es menos segura que la ATG.
y desde cuando entrenamientos de fuerza van de la mano con seguridad ?
Cualquier metodología de entrenamiento es seguro siempre y cuando no se hagan burradas y se quiera sobrepasar ciertos limites, por si no sabias.
Wtf así es como se mejora
Daniel Cejudo Echeverry Eso es solo un limite para un anciano lol
Daniel Cejudo Echeverry Bueno es para fortalecer el sticking point, tiene sentido. Además lo hace a una intensidad menor. Es un ejercicio adicional a la parada abajo que trabaja la salida desde abajo.
Yo añadiría el peso muerto sumo como accesorios para la sentadilla. Al hacer primero la fase concéntrica puedes trabajar a una intensidad mayor y además reclutas a los abductores en mayor medida. Puedes trabajarlo en déficit para que se asemeje más a una sentadilla ATG o de la manera normal que coincide bastante con el sticking point en la mayoría de anatomías. Luego no sé si sería factible hacer negativas en la sentadilla. Bien que te ayuden a subir o dejando la barra en los soportes de seguridad.
O no come o algo le pasa 😂😂😂, muy buen video. Super informativo, gracias.
Excelente Carlos, a darle que hay mole de olla. Saludos desde México
Tengo una inquietud, pero primero quisiera felicitar a este gran maestro, he aprendido en exceso gracias a tus videos, cuanto peso estaría alzando en kilos sabiendo que en la barra pongo 10+10+25+45 en libras, por cada lado, ademas de una barra grande, creo que es olímpica, y relacionarlo con mi peso 78 kg, estoy alzando buen peso o estoy llevado jajaja.
En sentadilla : 10+45+45 libras a cada lado y barra grande
Peso muerto: 45+45 libras a cada lado y barra grande
+Luxury cars Colombia
45 libras son unos 20,5 kg. La barra olímpica pesa 20kg.
Es extraño que levantes menos en PM que en sentadilla
quizá sea porque lo hago con pierna rígida, supongo que haciendo el PM con flexión de rodilla, depronto pueda levantar el mismo peso
3:55 me dió risa jaja, grande strongman!💪
Oro puro
excelente informacion compañero! voy a ponerlo en practica. te ganaste un nuevo sub.. y tu merecido like
Qué grande tarrako
excelente video
Excelente vídeo . Pero sería genial que mostraras con ejemplos realizando el ejercicio para poder entenderlo mas
11:25 😂😂😂 que grande!
me encanto el vídeo soy tu fan
El video es recomendado, ayuda, fácil de entender.
Veanlo si quieren buenos tips para levantar mas peso en su sentadilla libre 💪
excelente video!!
Muchas gracias! Un vídeo muy muy interesante. Puedes hacer uno con consejos igual para Peso Muerto?
Un saludo.
Excelente
MAESTRO
Strongman tus consejos son como la artilleria pesada.Gracias amigo,cuando puedas sube un entreno cruzado de femorales solo.
El mejor
Carlos habla porfavor de como hacer para bajar mas en la sentadilla, gracias
MUY BUENOS CONCEJOS CARLOS, Y UN AGREGADO QUE DES UNA PAUTA DE COMO ARMAR LA RUTINA EN LA SEMANA. SALUDOS DESDE BOGOTA COLOMBIA
Consejos
Por si alguien pregunta si funciona, sí, bastante
Estaba en 75 kg en sentadilla (en mi caso es para hipertrofia), no podía subir el peso,no pasaba de 8 repeticiones, en una semana subí a 80 kg para 10 repeticiones
¿Cuantas series hacías?
@Canal de Alguien cuádriceps hacia 2 veces a la semana y, enfocado en gluteo 1 ya que quería enfocar más en los cuads
@@angelpaez9827 como 3, creo jaja fue hace un año
Brutal! Me pongo a ello ya!!!
Buenisimoooo
Despues del comentario de mi novia de "strongman preplaya" has empezado a subir videos de fuerza jajaja. Estos videos si que siii
lo hare , por que estoy un poco flojo de pierna en comparacion con lo demas, a pesar de tener unas piernas bastante grandes
¡Gran vídeo! ¿El siguiente sobre peso muerto, no? =b
Buen video
hola buena serviría en caso de frecuencia 1 realizar un par de ejercicios llevados al movimiento complementando con ejercicios para muscular las piernas?? saludos
Carlos. ¿No utilizais las bottom-up squat o las pin squat?
Pinche calvo hermoso me hiciste subir mucho de golpe
en el pres de banca se cuenta también el peso de la barra o sólo es el disco lo digo por el Mr
Muy bueno tarrako, una pregunta, los consejos que has dado los hacemos aparte de las series del 5x5? Es decir si hacemos tres consejos serían 3 series diferentes, y quedarían dos más o las 5 preestablecidas? No sé si me explico
Por fin como lo hiciste?? Cómo lo agregaste a tu entrenamiento, haciendo más series??
si, haciendo mas series, las 5 efectivas más las complementarias
00:00 nombre de la canción da la intro?