Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!ก่อนที่จะออกกำลังกายเราต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายการออกกำลังกายคืออะไร เช่น เป้าหมายเราคือการวิ่งระยะกลาง 10 กิโลเมตร โดยมีการฝึก 3 แบบคือ1. ออกกำลังกายอยู่ในบ้าน ยกของขึ้นลง ทำงานบ้าน เดินในออฟฟิศ2. วิ่ง Jogging 2-5 กิโลเมตร เป็นประจำ3. คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอน ถ้าเป้าหมายคือ วิ่ง 10 กิโลเมตร ภายใน 1 เดือน คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอนย่อมสามารถทำได้ดีกว่า 2 แบบแรกถ้าเป้าหมายคือ อยากมีสุขภาพแข็งแรงพอ ไม่เป็นผู้ป่วยติดเตียง ช่วยเหลือตัวเองได้ ท่านก็สามารถออกกำลังกายตามแบบที่ 1 ได้ ตอนที่1
แต่ถ้าเป้าหมายคือ สุขภาพจริงๆของเรามักจะเป็นเรื่องหัวใจและหลอดเลือด และอยากเป็นนักกีฬา จะต้องมีเรื่องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเข้ามาเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบข้อแรก ไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย การทำให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมาได้ต้องมีการฝึกให้มีการใช้งาน โดยหัวใจหลอดเลือดพร้อมกับการหายใจ (ไม่ใช่หัวใจเต้นเร็วเพียงอย่างเดียวต้องควบคู่ไปกับหายใจเร็วด้วย หรือดื่มกาแฟ ยกเว้น การ Panic ที่มีการหายใจเร็วร่วมกับหัวใจเต้นเร็ว อันนี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย) การออกกำลังกายแบบ Aerobic หมายถึงเซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากออกซิเจน Anaerobic คือ เซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากอย่างอื่นที่ไม่ใช่ออกซิเจนสิ่งที่ท่านทำด้วยความสม่ำเสมอ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เดินขึ้นเขา ว่ายน้ำ เดินขึ้นบันได ที่ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งมีความสม่ำเสมอหรือส่วนมากมีความสม่ำเสมอ นั่นคือ Aerobic ทำให้ร่างกายค่อยๆใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ละคนใช้ปริมาณออกซิเจนไม่เท่ากัน คนที่หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงมากๆจะใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นในสายนักกีฬาจะมีการวัดค่า VO2max ค่า เป็นต้น เมื่อร่างกายใช้ออกซิเจนเต็มที่แล้ว จะเข้าสู่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าเราสร้างพลังงานต่อหน่วยจากการใช้ออกซิเจน ปริมาณพลังงานต่อหน่วยจะมากกว่าการไม่ใช้ออกซิเจน หรือ Anaerobic นั่นเองตอนที่2
พลังงานที่ว่าคือสาร ATP เป็นสารที่มีปริมาณมากที่สุดของร่างกาย หากเราขาดไม่กี่วินาทีเราก็เสียชีวิต โดยสร้างมาจากไมโตรคอนเดรีย ในอวัยวะนี้มีทั้งการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าใช้ออกซิเจนจะผลิต ATP ออกมาเยอะๆ แต่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนสามารถสร้างจากที่อื่นๆก็ได้ จะสร้างปริมาณพลังงานได้น้อย สร้างจำนวน ATP ได้น้อยต่อ 1 หน่วนที่จำเป็นต้องใช้ โดยอาศัยน้ำตาลกลูโคส บวกออกซิเจนบวกกระบวนการต่างๆแล้วสร้างออกมาเป็น ATP แต่ถ้าเป็นจากไขมันก็สามารถสร้างขึ้นมาได้เหมือนกัน บางกรณีแค่กลูโคสอย่างเดียวก็มีปฏิกิริยาอย่างอื่นทำให้สร้างพลังงานออกมาได้ เรียกว่า Anaerobic คนเราจะใช้ Aerobic ก่อนจนหมด ถึงจะใช้ Anaerobic และ Anaerobic จะทำให้เกิด กรดแลคติกแล้วทำให้เราเมื่อยล้า บางคนจะเห็นว่าถ้าเราวิ่งแบบเร็วเต็มที่จะมีจุดหนึ่งที่เราวิ่งไม่ไหวแล้ว ร่างกายเราจะเริ่มใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน ตอนที่3
ถ้าต้องการทำแบบ High-Intensity ต้องการเร่งให้พลังงานเผาผลาญพลังงานจากออกซิเจนจนหมดแล้วไปใช้ Anaerobic ก็มีข้อดี หรือที่เราเรียกว่า HIIT หรือ High-internsity Interval Traning คือการปล่อยพลังงานเต็มที่จนหมด แล้วพักสักพักแล้วทำใหม่อีกรอบ จนเราหมดแรง ข้อดีคือดีกว่า หรือ เทียบเท่าการใช้พลังงานแบบ Moderate-Intensity แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก เช่น ถ้าคุณหมอไม่มีเวลาก็ใช้การออกกำลังแบบ HIIT exercise แค่ 1-2 นาที บางทีใช้ท่าวิดพื้นท่ายากๆ จะใช้แรงเยอะ พักแล้วทำต่อ แต่ต้องพักไม่นาน เช่น ทำเต็มที่ 15-20 วินาที แล้วพัก 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ ดีกว่าทำเต็มที่ 20 วินาทีแล้วพักไป 1 ชั่วโมงแล้วเริ่มใหม่ แบบนี้จะได้น้อยกว่า ถ้าท่าน Areobic exercise วิ่ง 5 กิโลเมตร แล้วท่านต้องการจะฝึกวิ่งมาราธอน แต่ไม่มีเวลาฝึกวิ่งมาราธอนทุกวัน ท่านสามารถทำ HIIT exercise ได้ เพราะการทำ HIIT exercise ช่วยทำให้ยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายท่านได้เยอะ จะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียหรือโรงงานผลิตพลังงานให้ท่านได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนที่ฝึกเต็มที่แล้วไม่ก้าวหน้าแล้ว วิธีที่ควรทำคือ HITT exercise ตอนที่5
การออกกำลังกายนอกจากดูที่เป้าหมายของท่านแล้ว ต้องทำให้ถูกต้องด้วย เช่น การวิ่งก็ต้องวอร์มก่อน หรือ วิ่งผิดท่า ก็อาจทำให้ท่านบาดเจ็บได้ ต่อให้เหนื่อยแต่ก็ไม่ได้ประโยชน์และบาดเจ็บหากเป้าหมายของท่านคือการสร้างกล้ามเนื้อ ท่านก็ต้องมีสติกับกล้ามเนื้อที่ใช้อยู่ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น หากท่านแข่งกีฬายกน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำแบบคนเล่นกล้าม เช่น ท่านไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามสวย แต่ท่านจะทำอย่างไรก็ได้ ให้ยกน้ำหนักให้มากที่สุด โดยการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆไล่มามัดกลางและมัดเล็กไล่กันมาส่วนตัวคุณหมอออกกำลังหลากหลายแบบ 1. ออกกำลังกายเพื่อหลอดเลือดและหัวใจ ก็จะออกแบบ HITT exercise และ Jogging2. ต้องการให้กล้ามเนื้อบางมัดสวยงาม ก็จะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ บางครั้งก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว สิ่งที่ไม่ทำคือ เดินไปเดินมาในห้องแล้วถือเป็นการอออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ช่วยอะไรตอนที่6
ส่วนคนที่เป็น Long COVID รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่สามารถแก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เดินไปเดินมา แกว่งแขน กวาดบ้านถูบ้าน แบบนี้ต้องใช้เวลานานมากๆ หรืออาจจะไม่หายเลย จะต้องทำให้ระบบร่างกายเราแข็งแรง จะทำอย่างไรก็ได้ทำให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการเพิ่มไมโตรคอนเดรีย หรือ ทำให้ไมโตรคอนเดรียเราโตขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น และวิธีการคือ การทำ HIIT exercise หรือ Moderate-Intensity ก็ได้ การJogging ว่ายน้ำ เดินเร็ว ตอนที่7
นั่นซิครับ ผมก็ฟัง อ.ท่านนั้นแบบขัดๆหูเหมือนกัน ซึ่งผมก็ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เล่นฟุตบอล พอหลัง 40 เหลือวิ่งอย่างเดียว วิ่งทุกเช้า 7กิโล 3วัน วิ่ง10กิโล 3วัน ใช้เวลา 40-55นาที หยุด1วัน ตอนนี้ 59 สูง 170 หนัก 60กก. ไม่เคยป่วยหาหมอเลยครับ ตรวจสุขภาพปีละครัง หมอก็บอกปกติ
ขอบคุณคุฌหมอมากคับ ผมเพิ่งดีดตัวออกมาจาก ท่านนั้น ผมทำ IF 20/4 ทานครบทุกหมู่ แต่เอาไปแชร์ในกลุ่ม สมาชิกแต่ละคนถึงกับคลั่งที่ผมทาน 1 มื้อแต่ทานข้าวด้วย ทัวร์ลงผมยกใหญ่ ผมก็คิด ข้าว ผลไม้ สำคัญต่อร่างกาย แต่ ท่านนั้นเขาห้ามเด็ดขาด ผมดูไปสักพัก ออกทะเล พอเจอคลิปคุณหมอ ผมออกจากกลุ่มทันทีคับ ขอบคุณหมอที่ให้ความถูกต้องแบบมนุษย์ปกติทำกัน
ใครอะคะบอกได้มั๊ยคะ
@@pinkarmyk6461 อาจารย์ L
เป๊ะเลย แกบอกว่ากินผลไม้ก็เป็นน้ำตาลเลว คือแกเป็นสายโดดเดี่ยว เชื่อตามความคิดแกเท่านั้น
ฟังช่องนึงแล้วรู้สึกแปลกๆ ดีนะที่ได้มาฟังอาจารย์
ใครเหรอคะ
ขอบคุณคุณหมอด้วยครับ ที่ออกมาให้ความชัดเจนในเรื่องนี้ ไม่ปล่อยให้คนที่รู้มั่วซั่วมาพูดให้ความรู้ผิดๆ
ช่องนี้คุณภาพมากค่ะ อจ.หมอเป็นผู้ให้โดยแท้จริง ขอยกตัวอย่างตอนที่กลุ้มใจเรื่องวัคซีนโควิด สำหรับเด็กเล็ก ไม่รู้จะพึ่งใครปรึกษาอจ.หมอแทน ไปถามช่องอื่นไม่มีใครกล้าแนะนำเลย มีแต่อจ.หมอแทนที่คอยให้คำแนะนำ ทำให้ครอบครัวเราผ่านพ้นช่วงที่กังวลใจ ทุกข์ใจมาได้ ขอบคุณอจ.หมอมากๆนะค่ะที่สละเวลาส่วนตัวมาทำคลิปที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม❤
เคยเป็นสมาชิกช่องนั้น อยากได้ความรู้ สติปัญญาที่ถูกต้อง พอได้ติดตามไปเรื่อยๆ ได้แสดงความคิดเห็น เพราะเห็นต่าง เลยรู้สึกเหมือนเราดูโง่ โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพ ฟังจาก อ. เหมือนเรื่องเก่าๆที่หาดูหาฟังได้ในเน็ตทั่วไป มีมานานแล้ว ไม่ใช่เรื่องใหม่ เพียงแต่ผลลัพธ์มันไม่ตอบโจทย์ในแต่ละคน อายุ เพศ สภาพแวดล้อม ปัจจัยอื่นๆในแต่ละคน ที่ฟังนั้นมันแค่มุมเดัยวแคบๆ อยากให้ฟังหลายๆมุมมอง แล้วนำไปคัดกรองให้เหมาะกับทุกคน ดีใจที่มาเจอช่องคุณหมอ อยากให้มาดิสคัตเพราะคนหลงเชื่อผิดๆอีกเยอะ
ดีครับที่ไม่ใฝ่รู้ไปมากกว่านั้น ถ้าคุณเห็นต่างเค้าก็จะทำให้คุณดูโง่ ถ้าเห็นต่างแล้วขัดขวางช่องทางการขายของๆเขา เขาจะแบนความเห็นคุณ (แล้วแบนแบบคุณไม่รู้ตัวว่าโดนแบนด้วย)
ระยะหลังๆ influ เริ่มด้อยค่าหมอแล้ว ยอมรับนะว่าอาจารย์ท่านนั้นเก่ง แต่จะมาสู้คนที่รักษาโรคมาทั้งชีวิตได้ยังไง
จริง แกพูดไปเรื่อย ไปเปื่อย
หลายเรื่องแกก็พูดตามงานวิจัยจริงๆน่ะแหละ แต่บางเรื่องฟังแล้วก็ขัดใจอยู่
วิจัยทิพย์ บอกว่ามีแต่ไม่เคยเอามาแสดงให้ดู
ต้องเลือกเชื่อเฉพาะบางเรื่อง บางคลิปเห็นแล้วก็ไม่เปิดดูเลย
😅😅 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ที่ออกมาให้ความกระจ่าง สงสารคนดูช่องนั้นจริงงๆ หลังๆออกทะเลไปไกลมาก แถมยังด้อยค่าหมอด้วยทั้งๆที่ตัวเองไม่ได้เรียนมา เพลียใจ
มีบุคคลผู้ใฝ่รู้กว่าครึ่งล้านติดตามช่องนั้นอยู่นะครับ
บางอย่าง 😂😂 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน
ช่องไหนหรอคับ ไม่รู้จริงๆ
@@doublessix1640 ช่องที่ไม่จมอะคับ
จริงค่ะเขาออกทะเลไปไกลแบบกู่ไม่กลับแล้วค่ะท่าทางไม่ฟังใครด้วย
ขอบคุณอาจารย์มากเลยค่ะที่ทำให้รู้ว่าตัวเองมาถูกทางแล้ว เพราะตอนหายจากโควิทก็มีอาการไออย่างหนักหน่วง หายใจเหนื่อยหอบ คุณหมอที่ดูแลก็บอกว่าน่าจะใชเ้วลาประมาณครึ่งปีถึงจะค่อยๆกลับมาเหมือนเดิม แต่ชีวิตประจำวันรอหายดีนานขนาดนั้นไม่ได้ค่ะ เพราะมีลูกเล็กต้องดูแล เลยตัดสินใจกลับไปวิ่งเบาๆ ช่วงแรกก็วิ่งได้นิดๆหน่อยๆค่ะ เพราะวิ่งไปไอไป แต่พอวิ่งต่อเนื่องไปได้ 1เดือน การหายใจก็กลับมาเป็นปกติ อาการไอก็หายไปตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะออกกำลังทำไม ออกไปเพื่ออะไร ออกขนาดไหน ออกยังไงมันอยู่ที่เป้าหมายและพลังใจของการออกำลังกายจริงๆค่ะ😊😊
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...วันนี้เรื่อง... ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!ขอสรุปเนื้อหาหลักๆ คร่าวๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนี้นะคะ◾การออกกำลังกาย ต้องดูที่ "เป้าหมาย" ว่า ต้องการออกกำลังกายไปเพื่ออะไร◾ถ้าไม่เน้นอะไรมาก เนื่องจากอายุเยอะแล้ว แค่อยากให้สุขภาพแข็งแรงพอประมาณ ออกกำลังกายธรรมดาๆ เบาๆได้ ทำเท่าที่ทำไหว◾แต่ถ้าอายุยังไม่มาก และต้องการเน้นเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด ต้องออกกำลังแบบออกแรงกันหน่อย ควรเป็นการออกแบบแอโรบิค คือ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ให้หัวใจให้สูบฉีดเลือด เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน◾หรือถ้าต้องการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training หรือ HIIT คือ การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง◾คนที่ไม่มีเวลาในการซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT เพราะจะช่วยยกระดับความแข็งแรง ความทนทาน เพิ่มการผลิตพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว และประหยัดเวลา◾ทุกประเภทของการออกกำลังกาย ต้องมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ และต้องทำให้ถูกท่าทาง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ◾คนที่หายจากโควิดแล้วยังเหนื่อย ยังเพลียเช่นกัน แนะนำว่า ท่านต้องออกกำลังกายแบบออกแรง เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้น ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จึงจะช่วยได้🙎♂อาจารย์หมอออกกำลังกายอย่างไร ส่วนตัวอาจารย์ออกกำลังกายหลากหลายแบบ เช่น1. ออกกำลังกายแบบ HIIT และการวิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ 2. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้กล้ามสวยขึ้น เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว ❌แต่ที่ไม่ทำ คือ การเดินไปเดินมา 🙎♂อาจารย์กล่าวถึง การดูเด็ก การดูอ่อนเยาว์ภายนอก และการอ่อนเยาว์ภายในว่า มีวิธีการตรวจได้ เป็นการวัดอายุของเซลล์ที่เรียกว่า "Horvath Clock" ซึ่งเรียกตามผู้คิดค้นเรื่องนี้คนแรกคือ Dr. Steve Horvath แห่ง University of California ที่ San Franciscoแนวคิดเกี่ยวกับ epigenetic clock นี้ยังเป็นเรื่องที่ใหม่มาก Dr. Horvath นำเสนอผลงานวิจัยเรื่องนี้ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยดังกล่าวในปี 2013 ที่สามารถคำนวณอายุของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายมนุษย์ได้จากการวัดระดับและการเปลี่ยนแปลงของ DNA Methylation ทำไมการวัดอายุทางชีวภาพจึงมีความสำคัญ? ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า การเปรียบเทียบอายุโดยนับจากวันเดือนปีที่เกิดนั้น อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องในทางชีวภาพ เนื่องจากเรามักจะพบบางคนมีร่างกายที่แก่หรืออ่อนกว่าวัยอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น หากเราสามารถมีวิธีที่วัดอายุชีวภาพที่แท้จริงของเราได้ จะทำให้เราสามารถวัดผลว่าอาหารการกิน, ยา, การใช้ชีวิตของเรา มีผลทำให้เราแก่ช้าหรือเร็วอย่างไร... รอฟังรายละเอียดต่างๆจากอาจารย์หมอในคลิปต่อไปนะคะ
ผมเห็นแต่ I-cer ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
ขอบคุณต่อการสรุปค่ะ
@@meodpt1780 ยินดีค่ะ ส่วนเนื้อหาคลิปทั้งหมดสามารถอ่านได้จากคอมเม้นท์ที่อาจารย์หมอปักหมุดไว้ด้านบนสุดนะคะ
ใช่ครับ iNFLUENCER ที่ออกมาอวดรู้ในสิ่งที่ตัวเองไม่รู้จริง เรื่อง ออกกำลังกาย แถมมีคลิป โชว์ก้าง ออกมาให้ดู แล้วบอกว่า ชั้นนี้แหละ สุขภาพดี ทั้งๆที่ กล้ามเนื้อผอมรีบ ดูไม่ Healthy ใดๆเลย..ทำเอาเพลีย...
ขอบคุณคุณหมอมากครับ เพิ่งงงกับตรรกะช่องนั้น ขอบคุณอีกครั้งที่คุณหมอแม้จะไม่อาวุโสเท่า แต่ก็กล้าที่จะค้านในสิ่งที่ถูกต้อง
ขอบคุณ คุณหมอธนี ที่ให้ความรู้ที่ถูกต้อง มีประโยชน์ต่อ การมีชีวิตที่ มีคุณภาพมากๆค่ะ
แต่ละเรื่องที่ได้ฟังอาจารย์หมอช่วยเปิดกะโหลกกะลาหูตาที่มืดบอดจริงๆชอบฟังแต่ละเรื่องแต่ละตอนซ้ำๆซาก ประหยัดตังค์ค่า ยา ค่าหมอ ประหยัดเงินค่าเดินทางไปหาหมอ🙏🌺🌹
ขอบคุณคุณหมอค่ะ คำพูดและรอยยิ้มสื่อถึงความเมตตา จริงใจ..ให้ความรู้แบบเป็นไปใด้ทำตามใด้ไม่กดดัน.. ไม่เจ็บปวด😅
ขอบคุณมากๆ ครับคุณหมอ ชัดเจนมากเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอ ที่ให้ความรู้ เพิ่มความชัดเจนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามเป้าหมาย ขอสนับสนุน คุณหมอให้ความรู้แก่คนไทยต่อไป ตามมาตรฐานวิชาชีพ บนความรู้ที่มีงานวิจัย รองรับ ส่วนช่องอื่นเขาจะเป็นอย่างไร เป็นใคร นั้นไม่ต้องไปสนใจ ต่างคนต่างมีความรู้ ประสบการณ์ ความสนใจและผลประโยชน์ต่างกันไปผุ้ติดตามจะเลือกฟังและเชื่อ ด้วยวิจารณญาณของแต่ละคนเอง
เป้าหมายของการออกกำลังกายของแต่ละคนต่างกัน ส่วนตัวคือต้องการลดความอ้วนลดน้ำหนัก เพราะสูงแค่ 1.55 แต่หนัก 62 กิโล😮 เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคือคาร์ดิโอ+โยคะ จนรูปร่างเริ่มดีขึ้นก็หันมาเล่นเวทเทรนนิ่งอุปกรณ์ทยอยซื้อเพิ่มเอา (ออกกำลังกายที่บ้าน)เพื่อกระชับสัดส่วนเพราะคาร์ดิโอไปนานๆผอมจริงแต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ทำไปเรื่อยๆเผลอแป๊บเดียวอ้าวรูปร่างดีแล้วนิ ตอนนี้ออกกำลังกายมาแปดปีกว่าแล้ว.ออกกำลังกายจนเป็นความเคยชินไปแล้ว แต่ปัจจุบันลดวันออกกำลังกายลงจากที่เคยออก 6 วันต่ออาทิตย์ก็เหลือ 4 วันต่ออาทิตย์ ปัจจุบันสุขภาพแข็งแรงขึ้นหน้าตาสดใสผิวพรรณดีขึ้น แก่แล้วแต่กลับดูดีกว่าตอนเป็นสาวเสียอีก รู้แบบนี้คงลุกขึ้นมาออกกำลังกายนานแล้ว❤
คำเตือน ผมว่า ดูช่องไหน ก็ต้องใช้ กาลามสูตรเข้าช่วยกรอง นะครับ ถ้าเรามัวแต่หวังพึ่งคนอื่น ถ้ายังไม่ชัวร์ก็ อย่าเพิ่งเชื่อสุดใจ เผื่อใจไว้บ้างแค่นั้น มองที่ผลเสียก่อนที่จะเอาตัวเองไปทดลอง ถ้ามันเสี่ยงเกินไป ก็รอก่อนดีไหม อย่าเพิ่งไปศรัทธาหมดใจ(อันนี้สำคัญ) พลาดไปตัวเราเองจะแย่ ผมพูดแบบกลางๆนะครับ
❤
เอาจริงๆ influencer ท่านนั้นเนี่ยผมฟังหูไว้หูเลยครับ ออกแนวลัทธิอะไรสักอย่าง ผมเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามทำตามเขาตายแน่นอน
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอขอบพระคุณมาก ๆ ดูอ.หมอสดใส ขึ้นยิ้มแย้มแจ่มใสป้าออกกำลังนิดหน่อยค่ะ💪💐
วิศวกรก็เรียนยาก ต้องเรียนเยอะ หมอก็เรียนยาก ก็ต้องเรียนเยอะ แต่ละวิชาชีพก็มีความละเอียดเฉพาะทางเยอะ ผมก็อยากแนะนำ influencer ทั้นนั้นเหมือนกันว่าให้ Respect วิชาชีพใคร วีชาชีพมันเถอะ ทั่นไม่มีทางจะอ่านงานวิจัย โดยอ่านแล้วเข้าใจและตีความได้ถูกต้องเป้ะ โดยที่ท่านไม่เคยเรียนเบสิคมาเลย แล้วเชื่อมโยงมันได้ถูกต้อง (ซึ่งเผมข้าใจเองตามที่อ. ธานี เคยบอกในคลิปที่อ่านหนังสือสอบไปเมกา ว่า มันมีวิชาเบสิกแพทย์ ประมาณนี้ด้วย) ไม่งั้นแพทย์คงเรียนได้จากงานวิจัยกันก็พอ...ขอบคุณ อ. ธานีครับ เรื่องทางแพทย์ต้องยกให้มาหนึ่งครับ 👍🏻👍🏻
เห็นด้วยค่ะ.. อยากให้เคารพในแต่ละวิชาชีพ อย่างเช่น เรื่องการปลูกข้าว ต้องยกให้เกษตรกร... ป.ล. อาจารย์หมอชื่อ ธนีย์ นะคะ
@@FragranzaTrippa อุ้ย..ขอบคุณครับ ผมเรียกชื่อ อ. ผิด ขอโทษ อ. ด้วยครับ 😅
ชื่นชมคุณหมอครับ ฟังเข้าใจมากๆ ได้ประโยชน์และใช้ได้จริง ผมเองวิ่งมา4ปี แต่ก่อนวิ่ง3km.เหนื่อยมาก ตอนนี้10km. สบายๆ เพิ่งเข้าใจว่าร่างกายสามารถใช้O2 ได้ดีขึ้น ... อาจารย์หมอเยี่ยมจริงๆครับ
แรกๆ ผมเคยติดตาม Influencer ท่านนั้น แต่บ่อยครั้งท่านมักจะอวดอ้างบอกว่าคนอื่นเข้าใจผิดแม้แต่หมอก็เข้าใจผิด จนผมสงสัยว่าท่านจะเก่งทุกเรื่องขนาดนั้นเลยหรือเนี่ย มีเรื่องน้ำท่วมที่ท่านไปต่อว่าวิศวกรคนอื่นที่เสนอแนวทางแก้ไขน้ำฝนท่วมฉับพลัน แต่ influencer ท่านนึ้ไปต่อว่าว่าวิศวกรว่าเขาคิดแบยนั้นเป็นเรื่องโง่ที่สุด ผมได้เขียนและอธิบายไปโดยใช้เหตุผลแต่แทนที่ท่านจะแก้ไขหรือลบทิ้งคลิปนั้น กลับออกคลิปใหม่และมาอธิบายข้างๆคูๆ แถมมีพวกเพื่อนฝูงท่านตามมาราวี ผมเลยเลิกติดตามและบล็อกไปครับ
ช่องไหนครับ อยากรู้เลย
รอย เป็นพวกมิจฉาทิตฐิครับ เห็นผิดเป็นชอบ บิดเบือนพุทธศาสนา
@@chotrawe น่าจะลอย
ขอบพระคุณอจ.หมอมากคะเข้าใจตรงกัน
ขี้เกียจมากคะ เลี้ยงลูก ทำงานบ้าน ก็ว่ายุ่งแล้ว เลยพาลไม่เคยออกกำลังกายเลยคะ นี่ฟังไป ขำไป ฉันเลยเนี่ย ขัดๆ ถูๆ ไม่นับนะเธอ ขอบคุณคุณหมอมากคะ จะได้เริ่มวันไหนละเนี่ย
เคยสงสัยเหมือนกันค่ะ เพราะ influencer บางท่านบอกตรงข้ามกันเลย สุดท้ายเลยต้องมาถามคุณหมอจนได้คำตอบที่มั่นใจว่าถูกต้องขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ที่ออกมาให้คำตอบมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ😊
ขอบคุณค่าาคุณหมอ..สำหรับความรู้ในวันนี้ค่าา 🙇♀️ - งง คนที่เชื่อช่องนั้นมากกว่าค่า...ทำไมจึงเชื่อเรื่องสุขภาพจากวิศวกร ?!?!?- คนที่เชื่อ คงเข้าใจว่า ความรู้ทางการแพทย์สามารถอ่านด้วยตัวเองได้จากหนังสือ 100 เล่มมั้งคะ ... แพทย์ ยังมีแพทย์เฉพาะทางเลย และไม่ใช่เพียงแค่แพทย์เฉพาะทางค่ะ ยังแบ่งเป็น "แพทย์เฉพาะของเฉพาะทาง" อี๊ก... 😅😃 ☁️☁️☁️ / / / 🛸ลอยไปอยู่บนท้องฟ้าค่าา
ช่องไหนเหรอคะ
@@epitomist9809 ช่อง อ.ลอย
ตั้งแต่ออกตัวสุดแรงเรื่องค่าเงินรูเบิลจะกลายเป็นกระดาษ แล้วแถแบบงี่เง่า ผมก็ตั้งชื่อให้ว่าเลื่อนลอยอะคาเดมี่เรียบร้อยไปแล้วครับ
ขอบคุณครับอาจารย์ เข้าใจชัดเจนกระจ่างเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะคุณหมอแทน เป็นกำลังใจให้ค่ะคุณหมอ🌞
ผมใช้ทางสายกลาง ที่มีบางคนว่ามันผิด แต่ผมใช้หลักนี้เช่น การกิน ก็กินไม่น้อยไม่มากเกินไป และกินหลากหลาย ส่วนการออกกำลังกายก็ออกแบบหลากหลายเช่นกัน มี jogging มีเวท มี interval มีเดินเยอะๆทำงานบ้านงานช่าง สลับๆไป
คนที่ว่าทางสายกลางผิดนั้นก็คงสำคัญตนว่ามีปัญญาเหนือพระพุทธเจ้านั่นแหละครับ เป็นผมก็คงไม่เชื่อครับ
หลังๆเขาทำไอเอฟจนผอมและดูซูบเซียว
@@paparat8389 แถมเขายังชอบชม และหลงตัวเองว่าดูดี หน้าเด็ก ซึ่งมันไม่จริง
ลอย
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ วันนี้ได้เปิดจอดูผมด้านหน้าคุณหมอตกลงมาทรงนี้พระเอกเกาหลีทำเยอะ😊
ว่าแล้วอาจารย์ต้องมาไขข้อข้องใจนี้ให้พวกเรา ขอบคุณนะคะ รวดเร็วทันเหตุการณ์ตลออออดค่ะ คุณภาพมากกกกกกคะ
จริงครับบบ ผมได้เปิดอีกโลก อีกมุมนึงก็เพราะหมอทานีเลยครับ สมัยก่อนมีแต่ฟังช่องนู้น ดีนะครับ ที่มีช่องคุณหมอมาค้ำจุนไว้ ไม่งั้นถไล่ไปไหนไกลแล้วผมนี้ 555 ขนาดว่าเราพยายามฟังด้วยวิจารณาน์
มีอยู่จริงค่ะ คนที่ชอบบอกว่าออกกำลังมากๆไม่ได้ทำให้อายุยืนขึ้นหรอก แค่เดิน ทำงานในบ้านก็พอแล้ว เราสายออกกำลังกาย ทั้งวิ่ง ทั้งเวท...เหนื่อยจะอธิบายค่ะ 🤣
ขอบคุณค่ะอาจาร์จหมอ ...ส่วนตัวอายุ 63 ออกกำลังกายคือการเดินเร็วในสวนสาธารณะแถวบ้านตอนเช้า จันทร์-เสาร์ เป้าหมายคือวัน10000 ก้าวอย่างต่ำทุกวัน ใช้เวลา 1 ชม กว่าๆ ..ที่ไปออกไม่รู้เรื่องอ๊อกซิเจนอะไรหรอกค่ะ ..แค่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีความสุขนะคะ ... ขอบคุณรายละเอียดนะคะจะได้สังเกตุตัวเอง ^^
สุดยอดค่ะคุณหมอ ทันการณ์จริงๆ เกือบออกทะเลแล้วเรา
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ สำหรับความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ได้สาระดีๆเพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์สำหรับผู้ออกกำลังกายมากค่ะ
ข้อมูลของหมอ ที่จะเป็นพื้นฐานสู่การวิเคราะห์วินิจฉัย ขณะที่ข้อมูลนอกเหนืออื่นๆ ที่จะอาศัยสภาพปัจจัยเฉพาะหรือโอกาสเฉพาะหนึ่ง นั้นๆที่จะเลี้ยงและเติมเต็มการดำรงอยู่ในสภาพเช่นนั้น รวมถึงสภาพที่เป็นปัจจัยเข้าถึงได้ ของสถานะบุคคลากร แพทย์อีกด้วย ที่จะมีความเชื่อมโยง และเป็นตัวแบบให้กับผลลัพธ์ ที่จะเรียกว่า มาตรฐาน พื้นฐาน ปรกติ ส่วนตัวผม ก็เฟ้นหา รูปแบบที่จะลงตัว ในเรื่องออกกำลังกาย ทั้งสุขภาพ ภาพลักษณ์ มีทักษะ แต่ก็พบข้อจำกัดในท้ายที่สุด คือทุกวันนี้เจ็บปวด มีอาการบาดเจ็บ ก็กลับมาเป็น สภาพใช้ชีวิตปรกติธรรมดา ทำงานบ้าน อยู่บ้าน ❤
ขอบคุณคุณหมอทำให้เข้าใจได้ถูกต้อง จะได้ไม่ต้องสงสัยและสับสนกับข้อมูลที่มากมายในโซเชียลที่ทำให้ไม่แน่ใจว่าสิ่งใดถูกสิ่งใดผิด
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ คสต.คุณหมอพูดเพื่อเป็นวิทยาทานกับคนไทยจริงๆ ส่วน อ.อีกท่าน ก็ติดตามนะคะ แต่พยายามฟังเป็นกลางๆ และเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ และหาข้อมูลอื่นประกอบด้วย ไม่ได้เชื่อทุกอย่าง มีบางทีก็สับสนบ้าง 555 ก็ต้องค้นคว้าข้อมูลเพิ่มเติมต่อไป 😂
ขอบคุณมากครับ นอกจากทฤษฎีและความรุ้แล้ว ดูจากร่างกายของคุณหมอแล้ว คงฝึกร่างกายมานานมากเหมือนกัน
เคยตามฟัง”influencer”ท่านนั้น หลายคลิป แรกเริ่มดูน่าสนใจเหมือนขึ้นต้นเป็นมะลิซ้อน แต่พอฟังไปมากลับแตกใบอ่อนเป็นมะลิลา เลยจำต้องขอลาจากท่าน เพราะในความเห็นส่วนตัว มองว่าท่านพยายามเป็นกูรูในทุกเรื่อง(-Mr.Know All) เรื่องที่เป็นความรู้เฉพาะทางของท่านเราไม่สามารถเถียงได้ แต่ถ้าเป็นบางเรื่องเราสามารถเถียงและบอกได้ว่า ตรรกะท่านป่วย ซึ่งน่าจะมาจากการมีอัตตาที่สูงมาก เลยทำให้ทั้ง”สติ”และ”ปัญญา”ที่สูงของท่านด้อยลง รวมทั้งทำให้ด้อยค่าคนในอาชีพอื่นๆ ตลอดจนคนที่มีความคิดเห็นไม่ตรงกับตัวเอง …..น่าเสียดายจริงๆ!
แค่คนอยากหลอกขายของครับ ตรงๆเลย
คุณได้พิสูจน์แล้วหรือว่าอะไรถูกอะไรผิด เราไม่มีความรู้อะไรก็ฟังพวกเขาไปเหอะ นอกจากว่ามันมีการพิสูจน์จนเป็นที่ประจักษ์แล้ว
เห็นด้วยมากๆ ผู้มีปัญญา ไม่ควรอวดรู้ข้ามวิชาชีพ
หลอกขายของ น่าแปลกใจที่คอมเมนท์ต่าง ๆ ยกยอปอปั้นต่าง ๆ นานา ทั้งที่ข้อมูลอ้างอิงตามหลักวิชาการทางการแพทย์ก็มีบอกไว้ เสียดายที่เคยติดตามทางด้านคณิตศาสตร์ เสียดายความรู้ที่แกมี
สวัสดีครับ influ คนนั้นใครหรอครับ
ยินดีด้วยค่ะ3.44แสน คนFC เย็นนี้ฟังต่อเนื่องกับเรื่องที่คุณหมอพูดวันนี้ ซึ่งน่าสนใจมากเลย 🌻🌻🌻จุด💝💝💝💝⚘️⚘️⚘️⚘️
ขอบคุณครับ ต้องมีคนระดับหมอนี้แหละครับ เหมาะสมด้วยประการทั้งปวงครับ ที่ผู้คนจะเชื่อถือ ช่องนั้นออกทะเลไปแล้ว
ติดตามคุณหมอจากเมลเบิร์นมานานแล้วค่ะช่วงหลังๆคุณหมอดูผ่อนคลายยิ้มแย้มแจ่มใส ดีมากๆค่ะขอบคุณมากค่ะสำหรับสาระความรู้และความรื่นรมย์ค่ะ
agree with you krub ดูคลิปนั้นดูแล้วแปลกๆ ครับ ดีที่มีคุณหมอช่วยมาอธิบายให้ ขอบคุณครับ😊😊😊
อาจารย์หมอพูดดีและพูดไทยชัดมาก👍
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีครับอาจารย์ ปกติผมดูคลิปอ.ทุกคลิป ไม่ค่อยเม้นเท่าไร แต่รอบนี้ต้องเม้นเลย เพราะไปดูของอีกคนมา แล้วหงุดหงิดมาก ยกอะไรมาอ้างลอย ๆ แค่ใช้คำว่าวิจัย ๆ (แถมสักพักก็ขายของแทรกมากลางคลิป) ดูอันนั้นเสร็จ แล้วคลิป อ.ก็ฟีดมาต่อพอดี เป็นกำลังใจให้ อ.ครับ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันวิธีคิดต่าง ๆ และทันเหตุการณ์ทุกวันเลยครับ และขอบคุณที่อธิบายเรื่องวันนี้แบบชัดเจน เผื่อมีคนเอาคลิปของคนนั้นมา ผมจะส่งคลิป อ.ให้เค้าดูครับ
คุณหมอมีการแยกแยะประเด็น ชี้แจง เหตุผล ได้ชัดเจนดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ผมเขาแก่แล้วเลยเริ่มเหงาละ อยากสร้าง content อยากให้เกิด controversy เพราะเขาเคยพูดว่าเวลามีคนมาโต้เถียงด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ สนุกและสร้างสีสันดี อยากให้เกิดขึ้น เอาเป็นว่าหลังๆ ผมไม่ฟังคลิปเขาแล้วถ้าเขาออกมาพูดเรื่องสุขภาพ ส่วนเรื่องอื่นๆ ก็ยังพอมีประโยชน์อยู่ครับ
อาจารย์ ล ใช่มั้ยครับผมเลิกฟังแก นานแล้ว แรกๆชอบนะ
เวลามีคนมาโต้เถียงแล้วสนุก????? ผมเห็นแก ลบทิ้ง ซะเยอะนะครับ
ขอบคุณ น้องหมอครับ ที่กล้า บอกข้อมูลที่ ขัดกับ influencer ให้ปัญญา แก่คนไทยตั้งแต่เรื่องไขมันในเลือดแลัว มีคนรู้ไม่จริง อ่าน แต่อ่านไม่หมด มาบอกให้คนเข้าใจผิดเยอะมากบางคนอาจมีความเสี่ยงถึงชีวิตได้เลย
Hsgu we D S Dr u CC y S🎉u B
คุณไม่ได้ติดตามอย่างแท้จริง ฟังนิดๆหน่อยๆแล้วสรุปเอาเอง หมอไม่ใช่ว่าจะรู้ทุกเรื่อง ยิ่งพวกไม่อ่านไม่หาความรู้ให้ทันสมัย ก็ยึดแต่ตำราที่ตนเรียนมา 10-20 ปีคนเป็นเบาหวานถ้าหาหมอ ก็ตายผ่อนส่ง (ลองไปหาข้อมูลเยอะๆ จะได้ไม่เชื่อแต่หมอ)
@@kiattiyoskudom4885 งั้นถามกลับนะครับ คนที่เป็นนักคณิตศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญดาราศาสตร์ มีความรู้พอที่จะศึกษางานวิจัยกับความรู้ใหม่ๆทางการแพทย์ ได้แค่ไหนจากองค์ความรู้ทั้งหมดนะครับ ตำรา 10-20 ปี เอามาใช้ตลอดเวลาเหรอครับในวงการแพทย์? ไม่มีการวิจัยเหรอครับ? คน คนนั้น ก็เอางานวิจัยทางการแพทย์ไม่ใช่เหรอ?แล้วคนที่ทำงานทางการแพทย์เค้าจะไม่พัฒนาองค์ความรู้ตัวเอง "กับงาน ที่ เค้าต้องทำอยู่ทุกวัน" อย่างนั้นหรือ? ในทางกลับกัน นักคณิตศาสตร์ ที่ขายอาหารเสริมคนนั้น เค้ากำลังทำงานอะไรอยู่เหรอ?หมอไม่ใช่จะรู้ทุกรื่อง ถูกครับ! ไม่งั้นเค้าจะมีหมอเฉพาะทางทำไม!!!!!! แต่หมอส่วนใหญ่ เรื่องอายุรเวช เรื่องพื้นฐานทางร่างกายทั่วไป หมอมีความเข้าใจมากกว่า วิศวกรอยู่แล้วและ ถ้าหมอ คนนั้น ไม่รู้ในเรื่องที่เค้าจะมาพูดหรือเสนอ! มาสื่อสารให้คนทั่วไปรับรู้ เค้าจะเอามาพูดเพื่อ........! ผิดพลาดมากระทบอาชีพนะครับ คิดมุมนี้ด้วย โดยเฉพาะ อ.แพทย์ ฮาร์วาร์ด กับอีกคน ที่ติดคดีโดน อ.ย. ไทยฟ้องดำเนินคดี จะกลับไทยมาขึ้นศาลหรือเปล่ายังไม่รู้เลย ใครมีผลกระทบมากกว่ากันแต่ละคน มัน "ปัจเจก" คนเป็นเบาหวาน "Condition" ของร่างกายเหมือนกันทุกคนเหรอ ที่ตายๆผ่อนส่งกัน คือ ไม่ทราบ Condition ของตัวเอง หรือ หมอก็ทราบไม่หมด เกิดจากการ ไม่ตรวจ ไม่รู้ ละเลย หรือ หนักสุดก็บอกไม่หมด หรือ ไม่บอก เจอมาเยอะครับ ตายผ่อนส่งประเภทนี้แล้วก็โทษหมอ
@@kiattiyoskudom4885 เป็นไปไม่ได้ที่หมอจะยึดความรู้เดิม 10-20ปี เพราะmain job นอกจากรักษาเเล้ว อีกอย่างคือacademicครับ ฟังจากปากหมอท่านนึงมาครับ เพราะฉะนั้นจริยธรรมเเพทย์อย่างหนึ่งคือ ต้องศึกษาตลอดเพื่อเอามาประกอบการรักษาคนไข้
แรงจูงใจของการออกกำลังกายของเราคือเราอยากให้หัวใจแข็งแรง❤ต้องพยายามลดอัตราการเต้นของหัวใจลงให้ได้จะได้ถนอมหัวใจให้อยู่ไปนานๆค่ะ เราไม่ได้มีเวลาเยอะในการจะไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกเราเลยใช้การขึ้นบันไดแทนลิฟต์ค่ะ เหนื่อยมาก ขึ้นทีละ 10 กว่าชั้น ยิ่งใส่หน้ากากยิ่งเหนื่อยค่ะ หัวใจพุ่ง ไป 140-150 เลยค่ะ คุณหมอ 😊พอทำบ่อยๆ เริ่มชิน และตอนพัก หัวใจ เราลงมา แถวๆ 60 กว่า จาก 70-80 กว่า ดีใจ ที่หัวใจแข็งแรงขึ้นค่ะ ตอนนอนเหลือ 50 กว่าเลยค่ะ เย้ 🎉😊🎉
ข้อมูลใดๆที่ Influencer ท่านนั้นให้แล้วขัดกับหมอแทน ผมจะเชื่อหมอแทนเสมอครับ
ขอบคุณคุณหมอครับที่ พูดความจริง โดยใช้วิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วมาพูด ไม่พูดคลุมเครือสุดโต่ง เหมือน influencer บางคน ที่รู้ใจชาวบ้านว่าชอบแบบสุดโต่ง แล้วชอบพูดจาดูถูกคนอื่นรวมทั้งดูถูกคนไทยด้วย
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ฟังอีกช่องแล้วรู้สึกแปลกๆหลายเรื่องเหมือนกัน ฟังแค่เรื่องประโยชน์ของ intermittent fasting เรื่องไหนไม่เห็นด้วยก็จะไม่ได้ตามค่ะ หลักๆก็ยังยึดตามงานวิจัยที่ตัวเองเคยอ่าน+สังเกตความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นของตัวเอง ขอบคุณที่ทำให้หนูมั่นใจในความรู้ตัวเองมาขึ้นค่ะ ขอให้อาจารย์สุขภาพแข็งแรงค่ะ
ถ้าinfluencerไม่รู้จริงแล้วมาแนะนำคนอื่น เป็นเรื่องอันตรายมาก ไม่น่าเชื่อว่าจะมีคนติดตาม เรื่องสุขภาพเชื่อหมอครับ
คลิปนี้มีความหมายมาก ต้องขอบคุณคุณหมอมากๆ คือเมื่อหลายวันก่อนผมได้ไปแสดงความคิดเห็นในคลิปของคุณลอย ว่าจะยังคงออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานต่อไป(ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันนะ) อนึ่งเมื่อก่อนตอนเป็นหนุ่มผมเป็นนักจักรยานเสือหมอบระดับกีฬาแห่งชาติและเยาวชนทีมชาติ เอาง่ายๆนะครับคุณหมอเฉก ธนะสิริ ได้เคยบอกไว้ซึ่งผมเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าจะทำอย่างไรให้อายุยืนไปค้นหากันได้ ส่วนหลายๆความเห็นของอ.ลอย ผมก็ไม่เห็นด้วย ช่วงหลังหลายเดือนมานี่ผมไม่เข้าไปดูคลิปของท่านเลย คุณยายผมนะอายุ 97 ปีไม่ได้ออกกำลังกายและกินอาหารสายเฮ้ลตี้ๆอะไรเลย555 และผมเห็นหลายคนมากที่อายุเกิน 95 แล้วใช้ชีวิตเหมือนยายผม(แต่ไม่อ้วนนะ) ใช้ชีวิตทั่วๆไปและไม่เอาอะไรไม่ดีเข้าร่างกายแค่นี้แหละ
เรากดเลิกติดตามช่องนั้นไปนานละหลังๆ เพี้ยนหนักมาก ชอบแซะเรื่องการเมือง มีโฆษณาขายอาหารเสริมให้กับ FC ตลอดเขารู้จุดอ่อนคนไทยที่ชอบกินอาหารเสริมแกเลยผลิตขายเองซะเลย😂😂😂
ช่องไหนคะ
อุ้ย! วันนี้สรุปดุเดือดจังค่ะ 😅อย่าไปยุ่งกับเขา… ตอนนี้ก็พยายามออกกำลังกายเรื่อยๆ หลายแบบหลายวิธีเท่าที่พอทำได้ พอมีเวลาค่ะ แม้แต่ขึ้นลงตึกที่ทำงานก็พยายาม focus ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังก้นต้นขาน่องเป็นหลัก จะไม่กระแทกที่หัวเข่า…และก็ขอบคุณคุณหมอนะคะที่ชี้แจงข้อมูลที่ถูกต้องให้ทราบ สนใจอยากฟังเรื่องต่อไปละค่ะ🤩
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ พี่ก็ออกกำลังกายหลายวิธีค่ะ เดินสลับวิ่งวันละ หมื่นก้าว ,เวทกล้ามเนื้อมัดเล็กค่ะ (50 วิ พัก 10 วิ) ต่อด้วยทาปาต้าสลับ บ๊อกซิ่งบ้าง HIIT บ้าง (รวมต้อง 2 ชม.ขึ้น) ออกเองที่บ้าน แต่ก็ยังเป็นคลอเรส เป็นซึมเศร้า บางครั้งอยากตายด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ แต่ตอนนี้แกร่งทั้งกายและใจ ขอบคุณคุณหมอที่เล่าเรื่องคนไข้นะคะ คิดแล้วเรื่องของเราแค่เศษเสี้ยวของเขา
ชาวเน็ตหายโง่เพราะคลิปนี้ ขอบคุณผู้เชี่ยวชาญตัวจริง
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับคุณหมอ ทุกวันนี้บางคนต้องการแต่ยอดวิว ยอดSUBSCRIBEโดยไม่สนใจผลเสียที่จะตามมาต่อผู้อื่น
ขออนุญาตนอกเรื่อง (ด้วยความเคารพค่ะ) ชอบทรงผมของคุณหมอวันนี้มาก ดูปุ๊กปิ๊ก 🙏
ขอขอบคุณอาจารย์ธานือย่าวสูง. ที่ช่วยให้เราปฏิวัติความคิดเพื่อเข้าสู่โหมดความถูกต้องในทุกๆเรื่อง. เราน่าจะพบอาจาย์หมอก่อนหน้านี้สัก. 20 ปี ปัจจุบันอายุ 65 ปีแล้ว. ก็พยายามทำตามวิธีของอาจารย์หมออย่างเข้มแข็ง. เพื่อสุขภาพชีวิตที่ดีเสมือนเป็น encyclopaedia ของเรา. สุดยอดมากค่ะ
ส่วนตัวเอาที่สบายกายใจ(วิ่งมั่งเดินมั่งขอแค่เหงื่อไหล รักษาระดับได้พอ)เด๋วนี้สุขภาพดีขึ่น หน้ามือเป็นหลังมือ
เป็นความรู้ใหม่ มากๆๆๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนเหนื่อยง่ายมาก เคลื่อนไหวนิดหน่อยก็เหนื่อย พอรู้เหตุผลแบบลึกๆแล้วรู้สึกผิดกับตัวเองมากที่ออกกำลังกายน้อย ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้ ทำให้มีสติปัญญามากขึ้นนะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ใครยังไม่เคยออกกำลังการ เริ่มต้นด้วยการเดินดูค่ะ ส่วนตัวอายุ 39 ปีแล้ว เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ต้นปี เริ่มจากการเดิน แถวๆซอยบ้าน เช้า 1 ชม.ประมาณ 3-4 กิโล ขาเจ็บ น่องระบบ หน้าเท้าบวมเลยค่ะ ทรมานมาก แต่ไม่ยอมแพ้ค่ะ เดินต่อไปเรื่อยๆ จนเดือนที่ 3 ขาแน่น น่องไม่เจ็บ จากนี้นก็เริ่มวิ่งบนลู่แบบเยาะๆ ตอนนี้ก็เดินชัน วิ่งเบาๆ เวทควบคู่กันไปค่ะ สุขภาพดีขึ้นสังเกตุช่วงเป็นประจำเดือนค่ะ ไม่เหนื่อย ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดหัว
ข้อยมาเจอผู้ทรงความรูที่แท้ทรู โเยเฉพาะเรื่องจ้อกกิ้ง ซึ่งประสบการณ์ตรงเกิดขึ้นกับตัวเอง เข้าใจในคลิบนี้กระจ่างเลยค่ะคุณหมอ ขอขอบคุณพระคุณมากๆๆค่ะ🙏🙏🙏
ผมออกกำลังกายหนักมากครับพี่หมอแทน (เพื่อเพิ่มกล้าม) จากเมื่อก่อนหนัก 59 สูง 178 ปัจจุบัน หนัก 72 ในเวลา 10 ปี ถึงแม้จะแลกมาด้วยความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แรงเคลียด และการควบคุมจิตใจ ทำสมาธิ ในเวลาเล่นควบคุมเซตหนัก ๆ และต้องคอลโทรลกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ แต่ผลที่ได้กลับมา คุ้มค่ามาก ๆ ครับ ตั้งแต่โควิดระบาด ผมยังไม่เคยป่วยเป็นไข้หวัด หรือโควิดเลย ดังคำฝรั่งที่ว่า NoPlanNoGain ขอบคุณสาระ และความรู้ดี ๆ ในหลาย ๆ ด้านทางการแพทย์ และสุขภาพ จากพี่หมอแทนมาก ๆ ครับ
No pain no gain แบบนี่รึเปล่าครับ
อยู่บ้าน ไปทำงานกินๆนอนๆมีพุ่งน้ำหนักเยอะ ตอนนี้ผมก็ยังไม่เป็นโควิทตนรอบตัวที่ทำงานเป็นกันหมด ตกลงอันไหนดีกว่า
ขอบคุณคุณหมอมากครับ จะได้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายครับ
ได้ความรู้จากคุณหมออีกแล้วค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอให้ความรู้ที่ถูกต้องค่ะ
เข้าใจดีมากครับ อาจารย์พูดเรื่องวิชาการได้สนุกมาก ฟังเพลินได้ประโยชน์มาก ผมเห็นด้วยว่าออกกำลังกายแล้วดี ผมพิสูจน์ด้วยตัวเอง
ฟังอาจารย์หมอแล้วคิดตามเลยค่ะ ว่าที่บอกว่าตัวเองออกกำลังกายนั้น อยู่ขั้นไหน😄ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
เป็นคนที่สังเกตุตัวเองค่ะและพบว่าตัวเองไม่มีอารมณ์ตื่นเต้นจนใจเต้นแรงมานานมากแล้ว แม้ว่าจะได้ลองทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ ทำครั้งแรก แต่ไม่มีความรู้สึกใจเต้นแรงเลย อันนี้เป็นความบกพร่องของร่างกายหรือสภาพจิตหรือเปล่าคะ
ขอบพระคุณคุณหมออย่างยิ่งครับ
ชอบคุณหมอแทน ตรงที่วิเคราะห์ข้อมูลต่างๆอย่างละเอียดลึกซึ้งรอบด้าน ตรงไปตรงมา ไม่bias ติดตามมาตลอดไม่เคยผิดหวังหวัง ขอบพระคุณคุณหมอสำหรับการแบ่งปันค่ะ🙏❤️
ชอบคำนี้มากเลยค่ะ พูดกันว่ากวาดบ้านเฉย ๆ อายุยืนกว่า "ท่านไปเอาสถิติมาจากไหน" 🙂
ติดตามคุณหมอมานานแล้วนะคะ อยู่อเมริกาเหมือนกัน นี่เป็นครั้งแรกที่เข้ามาเม้นในเพสคุณหมอ.....เห็นเพส influ ท่านนั้นเด้งขึ้นมาอยู่ แต่ยังไม่ได้เข้าไปดู.....โดยส่วนตัวเป็นคนออกกำลังกายมาตลอดชีวิตและเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ใครเอ่ยยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรง.?....ก็ดิฉันนะสิ.....คือตั้งแต่ early retired งานจากไทยมาใช้ชีวิตที่อเมริกาเมื่อก่อนดูแลส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายให้คนอื่นมาตลอด.....ตอนนี้ใช้ชีวิตในอเมริกามา6ปีแล้วเพื่อดูแลสมรรถภาพร่างกายตัวเองล้วนๆ ผลที่ได้คือรู้สึกแข็งแรงมากๆทั้งที่อายุเพิ่มขึ้น เช่นเมื่อก่อนวิดพื้นไม่ได้ตอนนี้เหรอคะสบายๆนี่ขนาดแก่แล้วนะ....อัตราการเต้นชีพจรขณะนอน50-52....ขณะพักอยู่ในช่วง60-65....(อันนี้คุณสามีบอกว่าคุณอยู่ถึง100ปีแน่นอน...คุณสามีเป็นหมอในอเมริกาเช่นกันคะ).....เวลาไปออกกำลังกาย ชอบมากคือbodycombat เพราะมันได้ทั้งระบบหายใจหลอดเลือด ความคล่องแคล่วและความแข็งแรง...อัตราชีพจรจะอยูที่แค่120....แต่ในขณะที่คนอื่นๆในคลาสเขาจะขึ้นไปถึง140-160..คนอื่นหายใจหอบแต่ดิฉันเฉยๆคะ...แสดงว่าระบบหายใจระบบหัวใจหลอดเลือดดิฉันมีประสิทธิภาพมากๆ....เล่นเวทแค่อาทิตย์ละ2ช,.ม.เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ....คาร์ดิโอ(bodycombat)อาทิตย์ละ5-6ช.ม. โยคะอาทิตย์ละ2ช.ม.เช่นกัน...เต้นอาทิตย์ละ3ช.ม,ไม่ชอบเล่นเครื่องคะ...ขอบเคลื่นไหวอิสระไปกับเสียงเพลงปล่อยกายกับใจให้relax ไปกับดนตรีคะ......
เป้นคนร่างกายสมส่วนอายุ62 ไม่ลงพุงเรย ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายแข็งแรงดี แต่ผอมลง กางเกงหลวมหมด ใส่ไม่ได้ ทำไงดีคับ
ซื้อกางเกงที่มีเชือกผูกได้ครับ ผอมลงก็ยังใส่ได้อยู่ดีครับ
หลังจากหายป่วยวัณโรคเป็นปกติแล้ว จะมีผลในการออกกำลังกายและโยคะไหมคะ เช่น จะเหนื่อยง่ายกว่าคนที่ไม่เคยป่วยวัณโรคมาก่อนหรือไม่คะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🙏
มันฟื้นฟูได้ครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ
ดูย้อนหลัง สวัสดีคะดูรายการคุณหมอดีมากมีสาระดีคะ ชีวิตคนจนจะอยู่เฉยไม่ได้อาชีพดิฉันทำงานนวดกายภาพบำบัดให้ลูกค้าก็ใช้พลังมือ ดิฉันชอบเต้นร้องเพลงและออกกำลังกายเต้นตั้งแต่วัยสาวทุกวันนี้ก็มีการออกกำลังกายไม่หยุดยังก็มีสุขภาพดี มีแต่่ว่าถ้านั่งเฉยๆโดยไม่ทำอะไร ร่างกายจะเหมือยและเป็นตะคิวคะ😮😊😢😅😂❤❤❤❤❤
Influ รายนั้นยอมรับนะว่าเก่งบางเรื่อง แต่ชอบทำตัวเป็นพหูสูตรเก่งเรื่องอื่นที่ตนไม่ถนัดด้วย ดูไปดูมา เฮ้ยนี่มันสอดใสัการตลาดขายของล้วนๆเลย เหมือนหางโผล่ ขายหลายอย่างแพงกว่าปรกติหลายเท่าตัว เข้าใจแล้วที่ออกตัวมา เป็นหุ้นส่วนคารสิโน บุกเบิกธุรกิจกัญชารายแลกๆในเมกา แกทำธุรกิจเก่งจริงๆ
หลังๆ ช่องเขาเห็นขายวิตามินเสริมเยอะมากทำยังกะช่องขายของออนไลน์ขายเกือบจะทุกอย่างแล้วมั้ง😂😂
@@suchadawankham ศูนย์การเรียน ล__ แปลเป็นไทยครับ
ขายเสื้อด้วยค่ะ 555
@@suchadawankham ruclips.net/video/tj44XJwZ4JM/видео.html
อีกอย่าง ไอ้นั่นมันสวนทุกอย่างที่รัฐบาลทำ โครงการคนละครึ่งมันยังเอามาด่าเลย
ขอเสริมในเรื่อง HIIT ระหว่าง ช่วง work : ช่วงพัก อย่างที่คุณหมอพูดครับว่า ต้องมีช่วงพักที่ เป็นกรอบเอาไว้ เพื่อหวังผล ในการพัฒนา โดยทางตำราแล้ว เราจะ plot ที่ 1:4-1:8 เช่นทำ หนักๆ 20 วินาที พัก 80-160 วินาที ขึ้นกับประสบการณ์/ความแข็งแรงส่วนในกรณี ที่ จะทำ 20 นาที แล้วพัก แล้ว ทำใหม่หลังจากนั้นนานๆ จะเหมือนเราแบ่ง session ซ้อมของนักกีฬา ที่อาจเว้นช่วง 6-8 ชม. แล้วค่อยฝึกอีกรอบแบบนี้ก็พัฒนาได้ < แต่ session แรกต้องหนักพอให้กระตุ้นพัฒนาได้ตามแผนแล้วส่วนเนื้อหาหลักในเรื่องการออกกำลังกาย ตามที่คุณหมอบอกเลยครับ influence ด้านฟิตเนส เผยแพร่ข้อมูลที่ "ผิด" เยอะมากจริงๆ 🥲
ของผมทำ HIIT 30 วินาที พัก 1 นาที สลับกัน 10 รอบครับ เหนื่อบแทบแย่ แต่ได้ผลดีครับ บางวันถ้ามีเวลา พักสัก 10-20 นาทีแล้วเอาใหม่ วนๆแบบนี้ 5-5 รอบก็มีครับ
@@DrTany ผมเริ่มฝึกมัสเซิลอัพ แค่ 3 นาที เหงื่อออกเท่ากับไปวิ่ง 30 นาทีเลยครับ รู้เลยว่าทำไมหมอใช้เวลาออกกำลังบางวันน้อยๆได้ครับ
ชีวิตมนุษย์ มีความซับซ้อนมากๆ.. แต่ก็ต้องเป็นไปตามหลักการเหตุและปัจจ้ย..ขอบคุณ คุณหมอแทน ที่อธิบาย วิธีพิจารณา แบบละเอียด ในแต่ละแง่มุม ทำให้ผู้ชม เข้าใจวิธีออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับปัญหา ของแต่ละคน..ซึ่งล้วนแตกต่างกันไปในรายละเอียด.ชัดเจน และมีประโยชน์มากๆครับ.!
รอคลิปคุณหมอเลยนะคะนี่ รอมาให้ความกระจ่างแก่คนที่อาจเข้าใจผิด สงสารและเป็นห่วงคนที่เชื่อตามลัทธิลxx ค่ะ
ลัทธิใฝ่รู้
คุณหมอคะ เป็นคนนอนหลับยากค่ะ ตื่นขึ้นมาไม่ค่อยสดชื่นอาจจะเป็นเพราะว่าห้องนอนเป็นห้องปิด พอเวลาออกกำลังกาย จะมีเส้นขึ้นที่หน้าผากบูดขึ้นมาบ่อยมาก พอมันปูดขึ้นมาจะเริ่มรู้สึกว่าเริ่มปวดหัวและก็หายใจไม่ค่อยสะดวกแล้ว เลยต้องพัก เป็นแบบนี้ค่อยข้างบ่อย ไม่ทราบว่าจะมีผลกระทบอะไรระยะยาวไหมคะ (มีเส้นปูดตรงขมับค่ะ) ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ไม่เกี่ยวอะไรครับ มันไม่ได้บ่งบอกอะไรและทำอะไรกับมันไม่ได้ครับ
เพิ่งมาติดตามคุณหมอ ป้าชอบเนื้อหาทีุ่คุณหมอแนะนำ มีเหตุผลมาก ป้าไล่ดูก่อนนอนทุกคลิปค่ะ
Influencer ตั้งแต่เริ่มขาย member เริ่มขายของ ขาย code ส่วนลด เริ่มตรรกะเพี้ยนเสียเองบอกให้ดูเสือ อยากแข็งแรงเหมือนเสือ ให้กินเหมือนเสือ เสือไม่ใช่คน คนไม่ใช่เสือ จะกินเหมือนกันได้ไง จะมาเปรียบเทียบเอาอย่างกันได้ยังไงยังดีไม่ให้ให้กินเหมือนวาฬเพชรฆาต หรือฉลาม ด้วย
ดีไม่ให้ไปเข้าป่า วิ่งล่ากวางด้วยมือเปล่าเหมือนเสือนะครับ
@@DrTany ช่องนี้ หมอรวยพอแล้ว อย่าขายอะไรเลยนะครับ ให้ความรู้ ช่วยคน ให้ความเห็นด้วยความบริสุทธิ์ใจเพียวๆ อย่างเดียวพอครับ
ขอบคุณน่ะครับนี่แปลว่าผมก็ไม่ได้นึกคิดไปคนเดียวน่ะครับ 555 ช่วงแรกๆผมชื่นชอบและติดตามแต่หลังๆ ผมว่าเขาจะเก่งทุกๆเรื่องเกินครับ
บางครั้งเขาพูดว่าคนอื่นที่ไม่รู้ เขาว่า โง่ ไม่อยากฟังอีกเลย
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ทำให้เข้าใจเรื่องการออกกำลังได้ดียิ่งขึ้นค่
คุณหมออธิบายได้ดี เข้าใจง่าย เป็นเหตุเป็นผลครับ ถ้ามีจังหวะวนมาแถวๆ แอนแอโรบิค กับแอโรบิคอีก อยากให้เสริม 2 เรื่องครับ1.คำว่าใช้ออกซิเจน หรือไม่ใช้ เป็นเรื่องของเซลล์ ไม่ใช่เรื่องของการหายใจเรา ถ้าไม่ย้ำตรงนี้ บางคนที่ไม่คล่องชีวะ ก็อาจจะคิดว่า การออกกำลังกายความเข้มข้นสูง ในแอนแอโรบิคโซน ไม่ต้องหายใจ2.ลำดับการใช้พลังงาน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม จากการระเบิดของ ATP หากสปรินท์ออกไป 100 เมตร สุดกำลัง ก็เข้าแอนแอโรบิคโซนแล้ว จากนั้นหมดแรง วิ่งเบาลง ยาวๆ ก็ค่อยเข้าแอโรบิคโซนได้ครับ ในมุมกลับวิ่งเป็นชั่วโมง เรื่อยๆหนืดๆ ไม่ไหว ก็นับเป็นแอโรบิคโซน เพียงแต่เป็นแอโรบิค ขณะกรดแลคติดท่วมครับ quizlet.com/au/404900881/energy-systems-and-pathways-diagram/
ขอบคุณมากค่ะหมอ คำอธิบายมีประโยชน์มากๆๆเลยค่า❤
ผมก็เคารพท่านคนนั้น โอเคเลยกับบางเรื่องท่านเชี่ยวชาญ แต่บางเรื่องที่ไม่ใช่ทาง ก็ไม่ค่อยแนะนำให้มาพูด
ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะคุณหมอ รอฟัง Horvath Clock ในโอกาสต่อไป ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
พ่อผม อายุ 66 เต้นแอโรบิค ทำให้คุณพ่อผมแข็งแรงขึ้นมากจริงๆครับ ส่วนผมมาสาย calisthenics และออก HIIT ทำให้หัวใจแข็งแรงมากจริงๆครับแรกๆเหนื่อยง่ายมาก แต่พอทำได้ก็ภูมิใจในตัวเองครับ
เริ่มต้นยังไงดีครับขอตารางฝึกหน่อยครับ
@@Bighal_Hahahahaha ruclips.net/video/Lq30889NvTk/видео.html
@@Bighal_Hahahahaha ruclips.net/video/LXhbjOHM-cs/видео.html
@@Bighal_Hahahahaha HIIT จะหนักมาก แนะนำว่าถ้าพึ่งออก ให้วอร์มร่างกายเยอะๆ อย่าฝืนตัวเองมากเกินไปครับ พักผ่อนให้พอ กินอาหารให้หลากหลาย อย่าอดอาหาร หลังออกกำลังกายเสร็จให้ยืด ด้วยนะครับ ruclips.net/video/_3_JwxKgn7Y/видео.html
@@harlemshake555-wysi ขอบคุณมากครับ😊
ดีจัง..ขอบคุณนะคับ😊👍
ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ก่อนที่จะออกกำลังกายเราต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายการออกกำลังกายคืออะไร เช่น เป้าหมายเราคือการวิ่งระยะกลาง 10 กิโลเมตร โดยมีการฝึก 3 แบบคือ
1. ออกกำลังกายอยู่ในบ้าน ยกของขึ้นลง ทำงานบ้าน เดินในออฟฟิศ
2. วิ่ง Jogging 2-5 กิโลเมตร เป็นประจำ
3. คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอน
ถ้าเป้าหมายคือ วิ่ง 10 กิโลเมตร ภายใน 1 เดือน คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอนย่อมสามารถทำได้ดีกว่า 2 แบบแรก
ถ้าเป้าหมายคือ อยากมีสุขภาพแข็งแรงพอ ไม่เป็นผู้ป่วยติดเตียง ช่วยเหลือตัวเองได้ ท่านก็สามารถออกกำลังกายตามแบบที่ 1 ได้
ตอนที่1
แต่ถ้าเป้าหมายคือ สุขภาพจริงๆของเรามักจะเป็นเรื่องหัวใจและหลอดเลือด และอยากเป็นนักกีฬา จะต้องมีเรื่องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเข้ามาเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบข้อแรก ไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย การทำให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมาได้ต้องมีการฝึกให้มีการใช้งาน โดยหัวใจหลอดเลือดพร้อมกับการหายใจ (ไม่ใช่หัวใจเต้นเร็วเพียงอย่างเดียวต้องควบคู่ไปกับหายใจเร็วด้วย หรือดื่มกาแฟ ยกเว้น การ Panic ที่มีการหายใจเร็วร่วมกับหัวใจเต้นเร็ว อันนี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย)
การออกกำลังกายแบบ Aerobic หมายถึงเซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากออกซิเจน Anaerobic คือ เซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากอย่างอื่นที่ไม่ใช่ออกซิเจน
สิ่งที่ท่านทำด้วยความสม่ำเสมอ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เดินขึ้นเขา ว่ายน้ำ เดินขึ้นบันได ที่ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งมีความสม่ำเสมอหรือส่วนมากมีความสม่ำเสมอ นั่นคือ Aerobic ทำให้ร่างกายค่อยๆใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ละคนใช้ปริมาณออกซิเจนไม่เท่ากัน คนที่หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงมากๆจะใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นในสายนักกีฬาจะมีการวัดค่า VO2max ค่า เป็นต้น เมื่อร่างกายใช้ออกซิเจนเต็มที่แล้ว จะเข้าสู่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าเราสร้างพลังงานต่อหน่วยจากการใช้ออกซิเจน ปริมาณพลังงานต่อหน่วยจะมากกว่าการไม่ใช้ออกซิเจน หรือ Anaerobic นั่นเอง
ตอนที่2
พลังงานที่ว่าคือสาร ATP เป็นสารที่มีปริมาณมากที่สุดของร่างกาย หากเราขาดไม่กี่วินาทีเราก็เสียชีวิต โดยสร้างมาจากไมโตรคอนเดรีย ในอวัยวะนี้มีทั้งการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าใช้ออกซิเจนจะผลิต ATP ออกมาเยอะๆ แต่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนสามารถสร้างจากที่อื่นๆก็ได้ จะสร้างปริมาณพลังงานได้น้อย สร้างจำนวน ATP ได้น้อยต่อ 1 หน่วนที่จำเป็นต้องใช้ โดยอาศัยน้ำตาลกลูโคส บวกออกซิเจนบวกกระบวนการต่างๆแล้วสร้างออกมาเป็น ATP แต่ถ้าเป็นจากไขมันก็สามารถสร้างขึ้นมาได้เหมือนกัน บางกรณีแค่กลูโคสอย่างเดียวก็มีปฏิกิริยาอย่างอื่นทำให้สร้างพลังงานออกมาได้ เรียกว่า Anaerobic
คนเราจะใช้ Aerobic ก่อนจนหมด ถึงจะใช้ Anaerobic และ Anaerobic จะทำให้เกิด กรดแลคติกแล้วทำให้เราเมื่อยล้า
บางคนจะเห็นว่าถ้าเราวิ่งแบบเร็วเต็มที่จะมีจุดหนึ่งที่เราวิ่งไม่ไหวแล้ว ร่างกายเราจะเริ่มใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน
ตอนที่3
ถ้าต้องการทำแบบ High-Intensity ต้องการเร่งให้พลังงานเผาผลาญพลังงานจากออกซิเจนจนหมดแล้วไปใช้ Anaerobic ก็มีข้อดี หรือที่เราเรียกว่า HIIT หรือ High-internsity Interval Traning คือการปล่อยพลังงานเต็มที่จนหมด แล้วพักสักพักแล้วทำใหม่อีกรอบ จนเราหมดแรง
ข้อดีคือดีกว่า หรือ เทียบเท่าการใช้พลังงานแบบ Moderate-Intensity แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก เช่น ถ้าคุณหมอไม่มีเวลาก็ใช้การออกกำลังแบบ HIIT exercise แค่ 1-2 นาที บางทีใช้ท่าวิดพื้นท่ายากๆ จะใช้แรงเยอะ พักแล้วทำต่อ แต่ต้องพักไม่นาน เช่น ทำเต็มที่ 15-20 วินาที แล้วพัก 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ ดีกว่าทำเต็มที่ 20 วินาทีแล้วพักไป 1 ชั่วโมงแล้วเริ่มใหม่ แบบนี้จะได้น้อยกว่า
ถ้าท่าน Areobic exercise วิ่ง 5 กิโลเมตร แล้วท่านต้องการจะฝึกวิ่งมาราธอน แต่ไม่มีเวลาฝึกวิ่งมาราธอนทุกวัน ท่านสามารถทำ HIIT exercise ได้ เพราะการทำ HIIT exercise ช่วยทำให้ยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายท่านได้เยอะ จะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียหรือโรงงานผลิตพลังงานให้ท่านได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนที่ฝึกเต็มที่แล้วไม่ก้าวหน้าแล้ว วิธีที่ควรทำคือ HITT exercise
ตอนที่5
การออกกำลังกายนอกจากดูที่เป้าหมายของท่านแล้ว ต้องทำให้ถูกต้องด้วย เช่น การวิ่งก็ต้องวอร์มก่อน หรือ วิ่งผิดท่า ก็อาจทำให้ท่านบาดเจ็บได้ ต่อให้เหนื่อยแต่ก็ไม่ได้ประโยชน์และบาดเจ็บ
หากเป้าหมายของท่านคือการสร้างกล้ามเนื้อ ท่านก็ต้องมีสติกับกล้ามเนื้อที่ใช้อยู่ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น
หากท่านแข่งกีฬายกน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำแบบคนเล่นกล้าม เช่น ท่านไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามสวย แต่ท่านจะทำอย่างไรก็ได้ ให้ยกน้ำหนักให้มากที่สุด โดยการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆไล่มามัดกลางและมัดเล็กไล่กันมา
ส่วนตัวคุณหมอออกกำลังหลากหลายแบบ
1. ออกกำลังกายเพื่อหลอดเลือดและหัวใจ ก็จะออกแบบ HITT exercise และ Jogging
2. ต้องการให้กล้ามเนื้อบางมัดสวยงาม ก็จะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ บางครั้งก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว
สิ่งที่ไม่ทำคือ เดินไปเดินมาในห้องแล้วถือเป็นการอออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ช่วยอะไร
ตอนที่6
ส่วนคนที่เป็น Long COVID รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่สามารถแก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เดินไปเดินมา แกว่งแขน กวาดบ้านถูบ้าน แบบนี้ต้องใช้เวลานานมากๆ หรืออาจจะไม่หายเลย จะต้องทำให้ระบบร่างกายเราแข็งแรง จะทำอย่างไรก็ได้ทำให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการเพิ่มไมโตรคอนเดรีย หรือ ทำให้ไมโตรคอนเดรียเราโตขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น และวิธีการคือ การทำ HIIT exercise หรือ Moderate-Intensity ก็ได้ การJogging ว่ายน้ำ เดินเร็ว
ตอนที่7
นั่นซิครับ ผมก็ฟัง อ.ท่านนั้นแบบขัดๆหูเหมือนกัน ซึ่งผมก็ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เล่นฟุตบอล พอหลัง 40 เหลือวิ่งอย่างเดียว วิ่งทุกเช้า 7กิโล 3วัน วิ่ง10กิโล 3วัน ใช้เวลา 40-55นาที หยุด1วัน ตอนนี้ 59 สูง 170 หนัก 60กก. ไม่เคยป่วยหาหมอเลยครับ ตรวจสุขภาพปีละครัง หมอก็บอกปกติ
ขอบคุณคุฌหมอมากคับ ผมเพิ่งดีดตัวออกมาจาก ท่านนั้น ผมทำ IF 20/4 ทานครบทุกหมู่ แต่เอาไปแชร์ในกลุ่ม สมาชิกแต่ละคนถึงกับคลั่งที่ผมทาน 1 มื้อแต่ทานข้าวด้วย ทัวร์ลงผมยกใหญ่ ผมก็คิด ข้าว ผลไม้ สำคัญต่อร่างกาย แต่ ท่านนั้นเขาห้ามเด็ดขาด ผมดูไปสักพัก ออกทะเล พอเจอคลิปคุณหมอ ผมออกจากกลุ่มทันทีคับ ขอบคุณหมอที่ให้ความถูกต้องแบบมนุษย์ปกติทำกัน
ใครอะคะบอกได้มั๊ยคะ
@@pinkarmyk6461 อาจารย์ L
เป๊ะเลย แกบอกว่ากินผลไม้ก็เป็นน้ำตาลเลว คือแกเป็นสายโดดเดี่ยว เชื่อตามความคิดแกเท่านั้น
ฟังช่องนึงแล้วรู้สึกแปลกๆ ดีนะที่ได้มาฟังอาจารย์
ใครเหรอคะ
ขอบคุณคุณหมอด้วยครับ ที่ออกมาให้ความชัดเจนในเรื่องนี้ ไม่ปล่อยให้คนที่รู้มั่วซั่วมาพูดให้ความรู้ผิดๆ
ช่องนี้คุณภาพมากค่ะ อจ.หมอเป็นผู้ให้โดยแท้จริง ขอยกตัวอย่างตอนที่กลุ้มใจเรื่องวัคซีนโควิด สำหรับเด็กเล็ก ไม่รู้จะพึ่งใครปรึกษาอจ.หมอแทน ไปถามช่องอื่นไม่มีใครกล้าแนะนำเลย มีแต่อจ.หมอแทนที่คอยให้คำแนะนำ ทำให้ครอบครัวเราผ่านพ้นช่วงที่กังวลใจ ทุกข์ใจมาได้ ขอบคุณอจ.หมอมากๆนะค่ะที่สละเวลาส่วนตัวมาทำคลิปที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม❤
เคยเป็นสมาชิกช่องนั้น อยากได้ความรู้ สติปัญญาที่ถูกต้อง พอได้ติดตามไปเรื่อยๆ ได้แสดงความคิดเห็น เพราะเห็นต่าง เลยรู้สึกเหมือนเราดูโง่ โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพ ฟังจาก อ. เหมือนเรื่องเก่าๆที่หาดูหาฟังได้ในเน็ตทั่วไป มีมานานแล้ว ไม่ใช่เรื่องใหม่ เพียงแต่ผลลัพธ์มันไม่ตอบโจทย์ในแต่ละคน อายุ เพศ สภาพแวดล้อม ปัจจัยอื่นๆในแต่ละคน ที่ฟังนั้นมันแค่มุมเดัยวแคบๆ อยากให้ฟังหลายๆมุมมอง แล้วนำไปคัดกรองให้เหมาะกับทุกคน ดีใจที่มาเจอช่องคุณหมอ อยากให้มาดิสคัตเพราะคนหลงเชื่อผิดๆอีกเยอะ
ดีครับที่ไม่ใฝ่รู้ไปมากกว่านั้น ถ้าคุณเห็นต่างเค้าก็จะทำให้คุณดูโง่ ถ้าเห็นต่างแล้วขัดขวางช่องทางการขายของๆเขา เขาจะแบนความเห็นคุณ (แล้วแบนแบบคุณไม่รู้ตัวว่าโดนแบนด้วย)
ระยะหลังๆ influ เริ่มด้อยค่าหมอแล้ว ยอมรับนะว่าอาจารย์ท่านนั้นเก่ง แต่จะมาสู้คนที่รักษาโรคมาทั้งชีวิตได้ยังไง
จริง แกพูดไปเรื่อย ไปเปื่อย
หลายเรื่องแกก็พูดตามงานวิจัยจริงๆน่ะแหละ แต่บางเรื่องฟังแล้วก็ขัดใจอยู่
วิจัยทิพย์ บอกว่ามีแต่ไม่เคยเอามาแสดงให้ดู
ต้องเลือกเชื่อเฉพาะบางเรื่อง บางคลิปเห็นแล้วก็ไม่เปิดดูเลย
😅😅 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ที่ออกมาให้ความกระจ่าง สงสารคนดูช่องนั้นจริงงๆ หลังๆออกทะเลไปไกลมาก แถมยังด้อยค่าหมอด้วยทั้งๆที่ตัวเองไม่ได้เรียนมา เพลียใจ
มีบุคคลผู้ใฝ่รู้กว่าครึ่งล้านติดตามช่องนั้นอยู่นะครับ
บางอย่าง 😂😂 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน
ช่องไหนหรอคับ ไม่รู้จริงๆ
@@doublessix1640 ช่องที่ไม่จมอะคับ
จริงค่ะเขาออกทะเลไปไกลแบบกู่ไม่กลับแล้วค่ะท่าทางไม่ฟังใครด้วย
ขอบคุณอาจารย์มากเลยค่ะ
ที่ทำให้รู้ว่าตัวเองมาถูกทางแล้ว เพราะตอนหายจากโควิทก็มีอาการไออย่างหนักหน่วง หายใจเหนื่อยหอบ คุณหมอที่ดูแลก็บอกว่าน่าจะใชเ้วลาประมาณครึ่งปีถึงจะค่อยๆกลับมาเหมือนเดิม แต่ชีวิตประจำวันรอหายดีนานขนาดนั้นไม่ได้ค่ะ เพราะมีลูกเล็กต้องดูแล เลยตัดสินใจกลับไปวิ่งเบาๆ ช่วงแรกก็วิ่งได้นิดๆหน่อยๆค่ะ เพราะวิ่งไปไอไป แต่พอวิ่งต่อเนื่องไปได้ 1เดือน การหายใจก็กลับมาเป็นปกติ อาการไอก็หายไปตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ
ออกกำลังทำไม ออกไปเพื่ออะไร ออกขนาดไหน ออกยังไงมันอยู่ที่เป้าหมายและพลังใจของการออกำลังกายจริงๆค่ะ😊😊
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ขอสรุปเนื้อหาหลักๆ คร่าวๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนี้นะคะ
◾การออกกำลังกาย ต้องดูที่ "เป้าหมาย" ว่า ต้องการออกกำลังกายไปเพื่ออะไร
◾ถ้าไม่เน้นอะไรมาก เนื่องจากอายุเยอะแล้ว แค่อยากให้สุขภาพแข็งแรงพอประมาณ ออกกำลังกายธรรมดาๆ เบาๆได้ ทำเท่าที่ทำไหว
◾แต่ถ้าอายุยังไม่มาก และต้องการเน้นเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด ต้องออกกำลังแบบออกแรงกันหน่อย ควรเป็นการออกแบบแอโรบิค คือ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ให้หัวใจให้สูบฉีดเลือด เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
◾หรือถ้าต้องการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training หรือ HIIT คือ การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
◾คนที่ไม่มีเวลาในการซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT เพราะจะช่วยยกระดับความแข็งแรง ความทนทาน เพิ่มการผลิตพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว และประหยัดเวลา
◾ทุกประเภทของการออกกำลังกาย ต้องมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ และต้องทำให้ถูกท่าทาง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
◾คนที่หายจากโควิดแล้วยังเหนื่อย ยังเพลียเช่นกัน แนะนำว่า ท่านต้องออกกำลังกายแบบออกแรง เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้น ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จึงจะช่วยได้
🙎♂อาจารย์หมอออกกำลังกายอย่างไร ส่วนตัวอาจารย์ออกกำลังกายหลากหลายแบบ เช่น
1. ออกกำลังกายแบบ HIIT และการวิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ
2. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้กล้ามสวยขึ้น เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว ❌แต่ที่ไม่ทำ คือ การเดินไปเดินมา
🙎♂อาจารย์กล่าวถึง การดูเด็ก การดูอ่อนเยาว์ภายนอก และการอ่อนเยาว์ภายในว่า มีวิธีการตรวจได้ เป็นการวัดอายุของเซลล์ที่เรียกว่า "Horvath Clock" ซึ่งเรียกตามผู้คิดค้นเรื่องนี้คนแรกคือ Dr. Steve Horvath แห่ง University of California ที่ San Francisco
แนวคิดเกี่ยวกับ epigenetic clock นี้ยังเป็นเรื่องที่ใหม่มาก Dr. Horvath นำเสนอผลงานวิจัยเรื่องนี้ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยดังกล่าวในปี 2013 ที่สามารถคำนวณอายุของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายมนุษย์ได้จากการวัดระดับและการเปลี่ยนแปลงของ DNA Methylation
ทำไมการวัดอายุทางชีวภาพจึงมีความสำคัญ? ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า การเปรียบเทียบอายุโดยนับจากวันเดือนปีที่เกิดนั้น อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องในทางชีวภาพ เนื่องจากเรามักจะพบบางคนมีร่างกายที่แก่หรืออ่อนกว่าวัยอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น หากเราสามารถมีวิธีที่วัดอายุชีวภาพที่แท้จริงของเราได้ จะทำให้เราสามารถวัดผลว่าอาหารการกิน, ยา, การใช้ชีวิตของเรา มีผลทำให้เราแก่ช้าหรือเร็วอย่างไร... รอฟังรายละเอียดต่างๆจากอาจารย์หมอในคลิปต่อไปนะคะ
ผมเห็นแต่ I-cer ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
ขอบคุณต่อการสรุปค่ะ
@@meodpt1780 ยินดีค่ะ ส่วนเนื้อหาคลิปทั้งหมดสามารถอ่านได้จากคอมเม้นท์ที่อาจารย์หมอปักหมุดไว้ด้านบนสุดนะคะ
ใช่ครับ iNFLUENCER ที่ออกมาอวดรู้ในสิ่งที่ตัวเองไม่รู้จริง เรื่อง ออกกำลังกาย แถมมีคลิป โชว์ก้าง ออกมาให้ดู แล้วบอกว่า ชั้นนี้แหละ สุขภาพดี ทั้งๆที่ กล้ามเนื้อผอมรีบ ดูไม่ Healthy ใดๆเลย..ทำเอาเพลีย...
ขอบคุณคุณหมอมากครับ เพิ่งงงกับตรรกะช่องนั้น ขอบคุณอีกครั้งที่คุณหมอแม้จะไม่อาวุโสเท่า แต่ก็กล้าที่จะค้านในสิ่งที่ถูกต้อง
ขอบคุณ คุณหมอธนี ที่ให้ความรู้ที่ถูกต้อง มีประโยชน์ต่อ การมีชีวิตที่ มีคุณภาพมากๆค่ะ
แต่ละเรื่องที่ได้ฟังอาจารย์หมอช่วยเปิดกะโหลกกะลาหูตาที่มืดบอดจริงๆ
ชอบฟังแต่ละเรื่องแต่ละตอนซ้ำๆซาก ประหยัดตังค์ค่า ยา ค่าหมอ ประหยัดเงินค่าเดินทางไปหาหมอ🙏🌺🌹
ขอบคุณคุณหมอค่ะ คำพูดและรอยยิ้มสื่อถึงความเมตตา จริงใจ..ให้ความรู้แบบเป็นไปใด้ทำตามใด้ไม่กดดัน.. ไม่เจ็บปวด😅
ขอบคุณมากๆ ครับคุณหมอ ชัดเจนมากเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอ ที่ให้ความรู้ เพิ่มความชัดเจนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามเป้าหมาย
ขอสนับสนุน คุณหมอให้ความรู้แก่คนไทยต่อไป ตามมาตรฐานวิชาชีพ บนความรู้ที่มีงานวิจัย รองรับ
ส่วนช่องอื่นเขาจะเป็นอย่างไร เป็นใคร นั้นไม่ต้องไปสนใจ ต่างคนต่างมีความรู้ ประสบการณ์ ความสนใจและผลประโยชน์ต่างกันไป
ผุ้ติดตามจะเลือกฟังและเชื่อ ด้วยวิจารณญาณของแต่ละคนเอง
เป้าหมายของการออกกำลังกายของแต่ละคนต่างกัน ส่วนตัวคือต้องการลดความอ้วนลดน้ำหนัก เพราะสูงแค่ 1.55 แต่หนัก 62 กิโล😮 เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคือคาร์ดิโอ+โยคะ จนรูปร่างเริ่มดีขึ้นก็หันมาเล่นเวทเทรนนิ่งอุปกรณ์ทยอยซื้อเพิ่มเอา (ออกกำลังกายที่บ้าน)เพื่อกระชับสัดส่วนเพราะคาร์ดิโอไปนานๆผอมจริงแต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ทำไปเรื่อยๆเผลอแป๊บเดียวอ้าวรูปร่างดีแล้วนิ ตอนนี้ออกกำลังกายมาแปดปีกว่าแล้ว.ออกกำลังกายจนเป็นความเคยชินไปแล้ว แต่ปัจจุบันลดวันออกกำลังกายลงจากที่เคยออก 6 วันต่ออาทิตย์ก็เหลือ 4 วันต่ออาทิตย์ ปัจจุบันสุขภาพแข็งแรงขึ้นหน้าตาสดใสผิวพรรณดีขึ้น แก่แล้วแต่กลับดูดีกว่าตอนเป็นสาวเสียอีก รู้แบบนี้คงลุกขึ้นมาออกกำลังกายนานแล้ว❤
คำเตือน ผมว่า ดูช่องไหน ก็ต้องใช้ กาลามสูตรเข้าช่วยกรอง นะครับ ถ้าเรามัวแต่หวังพึ่งคนอื่น ถ้ายังไม่ชัวร์ก็ อย่าเพิ่งเชื่อสุดใจ เผื่อใจไว้บ้างแค่นั้น มองที่ผลเสียก่อนที่จะเอาตัวเองไปทดลอง ถ้ามันเสี่ยงเกินไป ก็รอก่อนดีไหม อย่าเพิ่งไปศรัทธาหมดใจ(อันนี้สำคัญ) พลาดไปตัวเราเองจะแย่ ผมพูดแบบกลางๆนะครับ
❤
เอาจริงๆ influencer ท่านนั้นเนี่ยผมฟังหูไว้หูเลยครับ ออกแนวลัทธิอะไรสักอย่าง ผมเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามทำตามเขาตายแน่นอน
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณมาก ๆ
ดูอ.หมอสดใส ขึ้นยิ้มแย้มแจ่มใส
ป้าออกกำลังนิดหน่อยค่ะ💪💐
วิศวกรก็เรียนยาก ต้องเรียนเยอะ หมอก็เรียนยาก ก็ต้องเรียนเยอะ แต่ละวิชาชีพก็มีความละเอียดเฉพาะทางเยอะ ผมก็อยากแนะนำ influencer ทั้นนั้นเหมือนกันว่าให้ Respect วิชาชีพใคร วีชาชีพมันเถอะ ทั่นไม่มีทางจะอ่านงานวิจัย โดยอ่านแล้วเข้าใจและตีความได้ถูกต้องเป้ะ โดยที่ท่านไม่เคยเรียนเบสิคมาเลย แล้วเชื่อมโยงมันได้ถูกต้อง (ซึ่งเผมข้าใจเองตามที่อ. ธานี เคยบอกในคลิปที่อ่านหนังสือสอบไปเมกา ว่า มันมีวิชาเบสิกแพทย์ ประมาณนี้ด้วย) ไม่งั้นแพทย์คงเรียนได้จากงานวิจัยกันก็พอ.
..ขอบคุณ อ. ธานีครับ เรื่องทางแพทย์ต้องยกให้มาหนึ่งครับ 👍🏻👍🏻
เห็นด้วยค่ะ.. อยากให้เคารพในแต่ละวิชาชีพ อย่างเช่น เรื่องการปลูกข้าว ต้องยกให้เกษตรกร... ป.ล. อาจารย์หมอชื่อ ธนีย์ นะคะ
@@FragranzaTrippa อุ้ย..ขอบคุณครับ ผมเรียกชื่อ อ. ผิด ขอโทษ อ. ด้วยครับ 😅
ชื่นชมคุณหมอครับ ฟังเข้าใจมากๆ ได้ประโยชน์และใช้ได้จริง ผมเองวิ่งมา4ปี แต่ก่อนวิ่ง3km.เหนื่อยมาก ตอนนี้10km. สบายๆ เพิ่งเข้าใจว่าร่างกายสามารถใช้O2 ได้ดีขึ้น ... อาจารย์หมอเยี่ยมจริงๆครับ
แรกๆ ผมเคยติดตาม Influencer ท่านนั้น แต่บ่อยครั้งท่านมักจะอวดอ้างบอกว่าคนอื่นเข้าใจผิดแม้แต่หมอก็เข้าใจผิด จนผมสงสัยว่าท่านจะเก่งทุกเรื่องขนาดนั้นเลยหรือเนี่ย มีเรื่องน้ำท่วมที่ท่านไปต่อว่าวิศวกรคนอื่นที่เสนอแนวทางแก้ไขน้ำฝนท่วมฉับพลัน แต่ influencer ท่านนึ้ไปต่อว่าว่าวิศวกรว่าเขาคิดแบยนั้นเป็นเรื่องโง่ที่สุด ผมได้เขียนและอธิบายไปโดยใช้เหตุผลแต่แทนที่ท่านจะแก้ไขหรือลบทิ้งคลิปนั้น กลับออกคลิปใหม่และมาอธิบายข้างๆคูๆ แถมมีพวกเพื่อนฝูงท่านตามมาราวี ผมเลยเลิกติดตามและบล็อกไปครับ
ช่องไหนครับ อยากรู้เลย
รอย เป็นพวกมิจฉาทิตฐิครับ เห็นผิดเป็นชอบ บิดเบือนพุทธศาสนา
@@chotrawe น่าจะลอย
ขอบพระคุณอจ.หมอมากคะเข้าใจตรงกัน
ขี้เกียจมากคะ เลี้ยงลูก ทำงานบ้าน ก็ว่ายุ่งแล้ว เลยพาลไม่เคยออกกำลังกายเลยคะ นี่ฟังไป ขำไป ฉันเลยเนี่ย ขัดๆ ถูๆ ไม่นับนะเธอ ขอบคุณคุณหมอมากคะ จะได้เริ่มวันไหนละเนี่ย
เคยสงสัยเหมือนกันค่ะ เพราะ influencer บางท่านบอกตรงข้ามกันเลย สุดท้ายเลยต้องมาถามคุณหมอ
จนได้คำตอบที่มั่นใจว่าถูกต้อง
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ที่ออกมาให้คำตอบมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ😊
ขอบคุณค่าาคุณหมอ..สำหรับความรู้ในวันนี้ค่าา 🙇♀️
- งง คนที่เชื่อช่องนั้นมากกว่าค่า...ทำไมจึงเชื่อเรื่องสุขภาพจากวิศวกร ?!?!?
- คนที่เชื่อ คงเข้าใจว่า ความรู้ทางการแพทย์สามารถอ่านด้วยตัวเองได้จากหนังสือ 100 เล่มมั้งคะ ... แพทย์ ยังมีแพทย์เฉพาะทางเลย และไม่ใช่เพียงแค่แพทย์เฉพาะทางค่ะ ยังแบ่งเป็น "แพทย์เฉพาะของเฉพาะทาง" อี๊ก... 😅😃
☁️☁️☁️
/ /
/
🛸
ลอยไปอยู่บนท้องฟ้าค่าา
ช่องไหนเหรอคะ
@@epitomist9809 ช่อง อ.ลอย
ตั้งแต่ออกตัวสุดแรงเรื่องค่าเงินรูเบิลจะกลายเป็นกระดาษ แล้วแถแบบงี่เง่า ผมก็ตั้งชื่อให้ว่าเลื่อนลอยอะคาเดมี่เรียบร้อยไปแล้วครับ
ขอบคุณครับอาจารย์ เข้าใจชัดเจนกระจ่างเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะคุณหมอแทน
เป็นกำลังใจให้ค่ะคุณหมอ🌞
ผมใช้ทางสายกลาง ที่มีบางคนว่ามันผิด แต่ผมใช้หลักนี้เช่น การกิน ก็กินไม่น้อยไม่มากเกินไป และกินหลากหลาย ส่วนการออกกำลังกายก็ออกแบบหลากหลายเช่นกัน มี jogging มีเวท มี interval มีเดินเยอะๆทำงานบ้านงานช่าง สลับๆไป
คนที่ว่าทางสายกลางผิดนั้นก็คงสำคัญตนว่ามีปัญญาเหนือพระพุทธเจ้านั่นแหละครับ เป็นผมก็คงไม่เชื่อครับ
หลังๆเขาทำไอเอฟจนผอมและดูซูบเซียว
@@paparat8389 แถมเขายังชอบชม และหลงตัวเองว่าดูดี หน้าเด็ก ซึ่งมันไม่จริง
ลอย
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ วันนี้ได้เปิดจอดูผมด้านหน้าคุณหมอตกลงมาทรงนี้พระเอกเกาหลีทำเยอะ😊
ว่าแล้วอาจารย์ต้องมาไขข้อข้องใจนี้ให้พวกเรา ขอบคุณนะคะ รวดเร็วทันเหตุการณ์ตลออออดค่ะ คุณภาพมากกกกกกคะ
จริงครับบบ ผมได้เปิดอีกโลก อีกมุมนึงก็เพราะหมอทานีเลยครับ สมัยก่อนมีแต่ฟังช่องนู้น ดีนะครับ ที่มีช่องคุณหมอมาค้ำจุนไว้ ไม่งั้นถไล่ไปไหนไกลแล้วผมนี้ 555 ขนาดว่าเราพยายามฟังด้วยวิจารณาน์
มีอยู่จริงค่ะ คนที่ชอบบอกว่าออกกำลังมากๆไม่ได้ทำให้อายุยืนขึ้นหรอก แค่เดิน ทำงานในบ้านก็พอแล้ว เราสายออกกำลังกาย ทั้งวิ่ง ทั้งเวท...เหนื่อยจะอธิบายค่ะ 🤣
ขอบคุณค่ะอาจาร์จหมอ ...ส่วนตัวอายุ 63 ออกกำลังกายคือการเดินเร็วในสวนสาธารณะแถวบ้าน
ตอนเช้า จันทร์-เสาร์ เป้าหมายคือวัน10000 ก้าวอย่างต่ำทุกวัน ใช้เวลา 1 ชม กว่าๆ ..ที่ไปออกไม่รู้เรื่องอ๊อกซิเจนอะไรหรอกค่ะ ..แค่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีความสุขนะคะ ... ขอบคุณรายละเอียดนะคะจะได้สังเกตุตัวเอง ^^
สุดยอดค่ะคุณหมอ ทันการณ์จริงๆ เกือบออกทะเลแล้วเรา
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ สำหรับความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ได้สาระดีๆเพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์สำหรับผู้ออกกำลังกายมากค่ะ
ข้อมูลของหมอ ที่จะเป็นพื้นฐานสู่การวิเคราะห์วินิจฉัย ขณะที่ข้อมูลนอกเหนืออื่นๆ ที่จะอาศัยสภาพปัจจัยเฉพาะหรือโอกาสเฉพาะหนึ่ง นั้นๆที่จะเลี้ยงและเติมเต็มการดำรงอยู่ในสภาพเช่นนั้น รวมถึงสภาพที่เป็นปัจจัยเข้าถึงได้ ของสถานะบุคคลากร แพทย์อีกด้วย ที่จะมีความเชื่อมโยง และเป็นตัวแบบให้กับผลลัพธ์ ที่จะเรียกว่า มาตรฐาน พื้นฐาน ปรกติ ส่วนตัวผม ก็เฟ้นหา รูปแบบที่จะลงตัว ในเรื่องออกกำลังกาย ทั้งสุขภาพ ภาพลักษณ์ มีทักษะ แต่ก็พบข้อจำกัดในท้ายที่สุด คือทุกวันนี้เจ็บปวด มีอาการบาดเจ็บ ก็กลับมาเป็น สภาพใช้ชีวิตปรกติธรรมดา ทำงานบ้าน อยู่บ้าน ❤
ขอบคุณคุณหมอทำให้เข้าใจได้ถูกต้อง จะได้ไม่ต้องสงสัยและสับสนกับข้อมูลที่มากมายในโซเชียลที่ทำให้ไม่แน่ใจว่าสิ่งใดถูกสิ่งใดผิด
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ คสต.คุณหมอพูดเพื่อเป็นวิทยาทานกับคนไทยจริงๆ ส่วน อ.อีกท่าน ก็ติดตามนะคะ แต่พยายามฟังเป็นกลางๆ และเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ และหาข้อมูลอื่นประกอบด้วย ไม่ได้เชื่อทุกอย่าง มีบางทีก็สับสนบ้าง 555 ก็ต้องค้นคว้าข้อมูลเพิ่มเติมต่อไป 😂
ขอบคุณมากครับ นอกจากทฤษฎีและความรุ้แล้ว ดูจากร่างกายของคุณหมอแล้ว คงฝึกร่างกายมานานมากเหมือนกัน
เคยตามฟัง”influencer”ท่านนั้น หลายคลิป แรกเริ่มดูน่าสนใจเหมือนขึ้นต้นเป็นมะลิซ้อน แต่พอฟังไปมากลับแตกใบอ่อนเป็นมะลิลา เลยจำต้องขอลาจากท่าน เพราะในความเห็นส่วนตัว มองว่าท่านพยายามเป็นกูรูในทุกเรื่อง(-Mr.Know All) เรื่องที่เป็นความรู้เฉพาะทางของท่านเราไม่สามารถเถียงได้ แต่ถ้าเป็นบางเรื่องเราสามารถเถียงและบอกได้ว่า ตรรกะท่านป่วย ซึ่งน่าจะมาจากการมีอัตตาที่สูงมาก เลยทำให้ทั้ง”สติ”และ”ปัญญา”ที่สูงของท่านด้อยลง รวมทั้งทำให้ด้อยค่าคนในอาชีพอื่นๆ ตลอดจนคนที่มีความคิดเห็นไม่ตรงกับตัวเอง …..น่าเสียดายจริงๆ!
แค่คนอยากหลอกขายของครับ ตรงๆเลย
คุณได้พิสูจน์แล้วหรือว่าอะไรถูกอะไรผิด เราไม่มีความรู้อะไรก็ฟังพวกเขาไปเหอะ นอกจากว่ามันมีการพิสูจน์จนเป็นที่ประจักษ์แล้ว
เห็นด้วยมากๆ ผู้มีปัญญา ไม่ควรอวดรู้ข้ามวิชาชีพ
หลอกขายของ น่าแปลกใจที่คอมเมนท์ต่าง ๆ ยกยอปอปั้นต่าง ๆ นานา ทั้งที่ข้อมูลอ้างอิงตามหลักวิชาการทางการแพทย์ก็มีบอกไว้ เสียดายที่เคยติดตามทางด้านคณิตศาสตร์ เสียดายความรู้ที่แกมี
สวัสดีครับ influ คนนั้นใครหรอครับ
ยินดีด้วยค่ะ3.44แสน คนFC เย็นนี้ฟังต่อเนื่องกับเรื่องที่คุณหมอพูดวันนี้ ซึ่งน่าสนใจมากเลย 🌻🌻🌻จุด💝💝💝💝⚘️⚘️⚘️⚘️
ขอบคุณครับ ต้องมีคนระดับหมอนี้แหละครับ เหมาะสมด้วยประการทั้งปวงครับ ที่ผู้คนจะเชื่อถือ ช่องนั้นออกทะเลไปแล้ว
ติดตามคุณหมอจากเมลเบิร์น
มานานแล้วค่ะ
ช่วงหลังๆคุณหมอดูผ่อนคลาย
ยิ้มแย้มแจ่มใส ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับสาระ
ความรู้และความรื่นรมย์ค่ะ
agree with you krub ดูคลิปนั้นดูแล้วแปลกๆ ครับ ดีที่มีคุณหมอช่วยมาอธิบายให้ ขอบคุณครับ😊😊😊
อาจารย์หมอพูดดีและพูดไทยชัดมาก👍
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีครับอาจารย์ ปกติผมดูคลิปอ.ทุกคลิป ไม่ค่อยเม้นเท่าไร
แต่รอบนี้ต้องเม้นเลย เพราะไปดูของอีกคนมา แล้วหงุดหงิดมาก ยกอะไรมาอ้างลอย ๆ แค่ใช้คำว่าวิจัย ๆ (แถมสักพักก็ขายของแทรกมากลางคลิป)
ดูอันนั้นเสร็จ แล้วคลิป อ.ก็ฟีดมาต่อพอดี เป็นกำลังใจให้ อ.ครับ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันวิธีคิดต่าง ๆ และทันเหตุการณ์ทุกวันเลยครับ และขอบคุณที่อธิบายเรื่องวันนี้แบบชัดเจน เผื่อมีคนเอาคลิปของคนนั้นมา ผมจะส่งคลิป อ.ให้เค้าดูครับ
คุณหมอมีการแยกแยะประเด็น ชี้แจง เหตุผล ได้ชัดเจนดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ผมเขาแก่แล้วเลยเริ่มเหงาละ อยากสร้าง content อยากให้เกิด controversy เพราะเขาเคยพูดว่าเวลามีคนมาโต้เถียงด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ สนุกและสร้างสีสันดี อยากให้เกิดขึ้น เอาเป็นว่าหลังๆ ผมไม่ฟังคลิปเขาแล้วถ้าเขาออกมาพูดเรื่องสุขภาพ ส่วนเรื่องอื่นๆ ก็ยังพอมีประโยชน์อยู่ครับ
อาจารย์ ล ใช่มั้ยครับ
ผมเลิกฟังแก นานแล้ว แรกๆชอบนะ
เวลามีคนมาโต้เถียงแล้วสนุก????? ผมเห็นแก ลบทิ้ง ซะเยอะนะครับ
ขอบคุณ น้องหมอครับ ที่กล้า บอกข้อมูลที่ ขัดกับ influencer
ให้ปัญญา แก่คนไทย
ตั้งแต่เรื่องไขมันในเลือดแลัว มีคนรู้ไม่จริง อ่าน แต่อ่านไม่หมด มาบอกให้คนเข้าใจผิดเยอะมาก
บางคนอาจมีความเสี่ยงถึงชีวิตได้เลย
Hsgu we D S Dr u CC y S🎉u B
คุณไม่ได้ติดตามอย่างแท้จริง ฟังนิดๆหน่อยๆแล้วสรุปเอาเอง หมอไม่ใช่ว่าจะรู้ทุกเรื่อง ยิ่งพวกไม่อ่านไม่หาความรู้ให้ทันสมัย ก็ยึดแต่ตำราที่ตนเรียนมา 10-20 ปี
คนเป็นเบาหวานถ้าหาหมอ ก็ตายผ่อนส่ง (ลองไปหาข้อมูลเยอะๆ จะได้ไม่เชื่อแต่หมอ)
@@kiattiyoskudom4885 งั้นถามกลับนะครับ คนที่เป็นนักคณิตศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญดาราศาสตร์ มีความรู้พอที่จะศึกษางานวิจัยกับความรู้ใหม่ๆทางการแพทย์ ได้แค่ไหนจากองค์ความรู้ทั้งหมดนะครับ ตำรา 10-20 ปี เอามาใช้ตลอดเวลาเหรอครับในวงการแพทย์? ไม่มีการวิจัยเหรอครับ? คน คนนั้น ก็เอางานวิจัยทางการแพทย์ไม่ใช่เหรอ?
แล้วคนที่ทำงานทางการแพทย์เค้าจะไม่พัฒนาองค์ความรู้ตัวเอง "กับงาน ที่ เค้าต้องทำอยู่ทุกวัน" อย่างนั้นหรือ? ในทางกลับกัน นักคณิตศาสตร์ ที่ขายอาหารเสริมคนนั้น เค้ากำลังทำงานอะไรอยู่เหรอ?
หมอไม่ใช่จะรู้ทุกรื่อง ถูกครับ! ไม่งั้นเค้าจะมีหมอเฉพาะทางทำไม!!!!!! แต่หมอส่วนใหญ่ เรื่องอายุรเวช เรื่องพื้นฐานทางร่างกายทั่วไป หมอมีความเข้าใจมากกว่า วิศวกรอยู่แล้ว
และ ถ้าหมอ คนนั้น ไม่รู้ในเรื่องที่เค้าจะมาพูดหรือเสนอ! มาสื่อสารให้คนทั่วไปรับรู้ เค้าจะเอามาพูดเพื่อ........! ผิดพลาดมากระทบอาชีพนะครับ คิดมุมนี้ด้วย โดยเฉพาะ อ.แพทย์ ฮาร์วาร์ด กับอีกคน ที่ติดคดีโดน อ.ย. ไทยฟ้องดำเนินคดี จะกลับไทยมาขึ้นศาลหรือเปล่ายังไม่รู้เลย ใครมีผลกระทบมากกว่ากัน
แต่ละคน มัน "ปัจเจก" คนเป็นเบาหวาน "Condition" ของร่างกายเหมือนกันทุกคนเหรอ ที่ตายๆผ่อนส่งกัน คือ ไม่ทราบ Condition ของตัวเอง หรือ หมอก็ทราบไม่หมด เกิดจากการ ไม่ตรวจ ไม่รู้ ละเลย หรือ หนักสุดก็บอกไม่หมด หรือ ไม่บอก เจอมาเยอะครับ ตายผ่อนส่งประเภทนี้แล้วก็โทษหมอ
@@kiattiyoskudom4885 เป็นไปไม่ได้ที่หมอจะยึดความรู้เดิม 10-20ปี เพราะmain job นอกจากรักษาเเล้ว อีกอย่างคือacademicครับ ฟังจากปากหมอท่านนึงมาครับ เพราะฉะนั้นจริยธรรมเเพทย์อย่างหนึ่งคือ ต้องศึกษาตลอดเพื่อเอามาประกอบการรักษาคนไข้
แรงจูงใจของการออกกำลังกายของเราคือเราอยากให้หัวใจแข็งแรง❤ต้องพยายามลดอัตราการเต้นของหัวใจลงให้ได้จะได้ถนอมหัวใจให้อยู่ไปนานๆค่ะ
เราไม่ได้มีเวลาเยอะในการจะไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกเราเลยใช้การขึ้นบันไดแทนลิฟต์ค่ะ
เหนื่อยมาก ขึ้นทีละ 10 กว่าชั้น
ยิ่งใส่หน้ากากยิ่งเหนื่อยค่ะ หัวใจพุ่ง ไป 140-150 เลยค่ะ คุณหมอ
😊พอทำบ่อยๆ เริ่มชิน
และตอนพัก หัวใจ เราลงมา แถวๆ 60 กว่า จาก 70-80 กว่า ดีใจ ที่หัวใจแข็งแรงขึ้นค่ะ
ตอนนอนเหลือ 50 กว่าเลยค่ะ เย้ 🎉😊🎉
ข้อมูลใดๆที่ Influencer ท่านนั้นให้แล้วขัดกับหมอแทน
ผมจะเชื่อหมอแทนเสมอครับ
ขอบคุณคุณหมอครับที่ พูดความจริง โดยใช้วิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วมาพูด ไม่พูดคลุมเครือสุดโต่ง เหมือน influencer บางคน ที่รู้ใจชาวบ้านว่าชอบแบบสุดโต่ง แล้วชอบพูดจาดูถูกคนอื่นรวมทั้งดูถูกคนไทยด้วย
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ฟังอีกช่องแล้วรู้สึกแปลกๆหลายเรื่องเหมือนกัน ฟังแค่เรื่องประโยชน์ของ intermittent fasting เรื่องไหนไม่เห็นด้วยก็จะไม่ได้ตามค่ะ หลักๆก็ยังยึดตามงานวิจัยที่ตัวเองเคยอ่าน+สังเกตความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นของตัวเอง ขอบคุณที่ทำให้หนูมั่นใจในความรู้ตัวเองมาขึ้นค่ะ ขอให้อาจารย์สุขภาพแข็งแรงค่ะ
ถ้าinfluencerไม่รู้จริงแล้วมาแนะนำคนอื่น เป็นเรื่องอันตรายมาก ไม่น่าเชื่อว่าจะมีคนติดตาม เรื่องสุขภาพเชื่อหมอครับ
คลิปนี้มีความหมายมาก ต้องขอบคุณคุณหมอมากๆ คือเมื่อหลายวันก่อนผมได้ไปแสดงความคิดเห็นในคลิปของคุณลอย ว่าจะยังคงออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานต่อไป(ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันนะ) อนึ่งเมื่อก่อนตอนเป็นหนุ่มผมเป็นนักจักรยานเสือหมอบระดับกีฬาแห่งชาติและเยาวชนทีมชาติ เอาง่ายๆนะครับคุณหมอเฉก ธนะสิริ ได้เคยบอกไว้ซึ่งผมเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าจะทำอย่างไรให้อายุยืนไปค้นหากันได้ ส่วนหลายๆความเห็นของอ.ลอย ผมก็ไม่เห็นด้วย ช่วงหลังหลายเดือนมานี่ผมไม่เข้าไปดูคลิปของท่านเลย คุณยายผมนะอายุ 97 ปีไม่ได้ออกกำลังกายและกินอาหารสายเฮ้ลตี้ๆอะไรเลย555 และผมเห็นหลายคนมากที่อายุเกิน 95 แล้วใช้ชีวิตเหมือนยายผม(แต่ไม่อ้วนนะ) ใช้ชีวิตทั่วๆไปและไม่เอาอะไรไม่ดีเข้าร่างกายแค่นี้แหละ
เรากดเลิกติดตามช่องนั้นไปนานละหลังๆ เพี้ยนหนักมาก ชอบแซะเรื่องการเมือง มีโฆษณาขายอาหารเสริมให้กับ FC ตลอดเขารู้จุดอ่อนคนไทยที่ชอบกินอาหารเสริมแกเลยผลิตขายเองซะเลย😂😂😂
ช่องไหนคะ
อุ้ย! วันนี้สรุปดุเดือดจังค่ะ 😅อย่าไปยุ่งกับเขา… ตอนนี้ก็พยายามออกกำลังกายเรื่อยๆ หลายแบบหลายวิธีเท่าที่พอทำได้ พอมีเวลาค่ะ แม้แต่ขึ้นลงตึกที่ทำงานก็พยายาม focus ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังก้นต้นขาน่องเป็นหลัก จะไม่กระแทกที่หัวเข่า…และก็ขอบคุณคุณหมอนะคะที่ชี้แจงข้อมูลที่ถูกต้องให้ทราบ สนใจอยากฟังเรื่องต่อไปละค่ะ🤩
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ พี่ก็ออกกำลังกายหลายวิธีค่ะ เดินสลับวิ่งวันละ หมื่นก้าว ,เวทกล้ามเนื้อมัดเล็กค่ะ (50 วิ พัก 10 วิ) ต่อด้วยทาปาต้าสลับ บ๊อกซิ่งบ้าง HIIT บ้าง (รวมต้อง 2 ชม.ขึ้น) ออกเองที่บ้าน แต่ก็ยังเป็นคลอเรส เป็นซึมเศร้า บางครั้งอยากตายด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ แต่ตอนนี้แกร่งทั้งกายและใจ ขอบคุณคุณหมอที่เล่าเรื่องคนไข้นะคะ คิดแล้วเรื่องของเราแค่เศษเสี้ยวของเขา
ชาวเน็ตหายโง่เพราะคลิปนี้
ขอบคุณผู้เชี่ยวชาญตัวจริง
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับคุณหมอ ทุกวันนี้บางคนต้องการแต่ยอดวิว ยอดSUBSCRIBEโดยไม่สนใจผลเสียที่จะตามมาต่อผู้อื่น
ขออนุญาตนอกเรื่อง (ด้วยความเคารพค่ะ) ชอบทรงผมของคุณหมอวันนี้มาก ดูปุ๊กปิ๊ก 🙏
ขอขอบคุณอาจารย์ธานือย่าวสูง. ที่ช่วยให้เราปฏิวัติความคิดเพื่อเข้าสู่โหมดความถูกต้องในทุกๆเรื่อง. เราน่าจะพบอาจาย์หมอก่อนหน้านี้สัก. 20 ปี ปัจจุบันอายุ 65 ปีแล้ว. ก็พยายามทำตามวิธีของอาจารย์หมออย่างเข้มแข็ง. เพื่อสุขภาพชีวิตที่ดี
เสมือนเป็น encyclopaedia ของเรา. สุดยอดมากค่ะ
ส่วนตัวเอาที่สบายกายใจ
(วิ่งมั่งเดินมั่งขอแค่เหงื่อไหล รักษาระดับได้พอ)
เด๋วนี้สุขภาพดีขึ่น หน้ามือเป็นหลังมือ
เป็นความรู้ใหม่ มากๆๆๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนเหนื่อยง่ายมาก เคลื่อนไหวนิดหน่อยก็เหนื่อย พอรู้เหตุผลแบบลึกๆแล้วรู้สึกผิดกับตัวเองมากที่ออกกำลังกายน้อย ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้ ทำให้มีสติปัญญามากขึ้นนะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ใครยังไม่เคยออกกำลังการ เริ่มต้นด้วยการเดินดูค่ะ ส่วนตัวอายุ 39 ปีแล้ว เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ต้นปี เริ่มจากการเดิน แถวๆซอยบ้าน เช้า 1 ชม.ประมาณ 3-4 กิโล ขาเจ็บ น่องระบบ หน้าเท้าบวมเลยค่ะ ทรมานมาก แต่ไม่ยอมแพ้ค่ะ เดินต่อไปเรื่อยๆ จนเดือนที่ 3 ขาแน่น น่องไม่เจ็บ จากนี้นก็เริ่มวิ่งบนลู่แบบเยาะๆ ตอนนี้ก็เดินชัน วิ่งเบาๆ เวทควบคู่กันไปค่ะ สุขภาพดีขึ้นสังเกตุช่วงเป็นประจำเดือนค่ะ ไม่เหนื่อย ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดหัว
ข้อยมาเจอผู้ทรงความรูที่แท้ทรู โเยเฉพาะเรื่องจ้อกกิ้ง ซึ่งประสบการณ์ตรงเกิดขึ้นกับตัวเอง เข้าใจในคลิบนี้กระจ่างเลยค่ะคุณหมอ ขอขอบคุณพระคุณมากๆๆค่ะ🙏🙏🙏
ผมออกกำลังกายหนักมากครับพี่หมอแทน (เพื่อเพิ่มกล้าม) จากเมื่อก่อนหนัก 59 สูง 178 ปัจจุบัน หนัก 72 ในเวลา 10 ปี ถึงแม้จะแลกมาด้วยความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แรงเคลียด และการควบคุมจิตใจ ทำสมาธิ ในเวลาเล่นควบคุมเซตหนัก ๆ และต้องคอลโทรลกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ แต่ผลที่ได้กลับมา คุ้มค่ามาก ๆ ครับ ตั้งแต่โควิดระบาด ผมยังไม่เคยป่วยเป็นไข้หวัด หรือโควิดเลย ดังคำฝรั่งที่ว่า NoPlanNoGain ขอบคุณสาระ และความรู้ดี ๆ ในหลาย ๆ ด้านทางการแพทย์ และสุขภาพ จากพี่หมอแทนมาก ๆ ครับ
No pain no gain แบบนี่รึเปล่าครับ
อยู่บ้าน ไปทำงานกินๆนอนๆมีพุ่งน้ำหนักเยอะ ตอนนี้ผมก็ยังไม่เป็นโควิทตนรอบตัวที่ทำงานเป็นกันหมด ตกลงอันไหนดีกว่า
ขอบคุณคุณหมอมากครับ จะได้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายครับ
ได้ความรู้จากคุณหมออีกแล้วค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอให้ความรู้ที่ถูกต้องค่ะ
เข้าใจดีมากครับ อาจารย์พูดเรื่องวิชาการได้สนุกมาก ฟังเพลินได้ประโยชน์มาก ผมเห็นด้วยว่าออกกำลังกายแล้วดี ผมพิสูจน์ด้วยตัวเอง
ฟังอาจารย์หมอแล้วคิดตามเลยค่ะ ว่าที่บอกว่าตัวเองออกกำลังกายนั้น อยู่ขั้นไหน😄ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
เป็นคนที่สังเกตุตัวเองค่ะและพบว่าตัวเองไม่มีอารมณ์ตื่นเต้นจนใจเต้นแรงมานานมากแล้ว แม้ว่าจะได้ลองทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ ทำครั้งแรก แต่ไม่มีความรู้สึกใจเต้นแรงเลย อันนี้เป็นความบกพร่องของร่างกายหรือสภาพจิตหรือเปล่าคะ
ขอบพระคุณคุณหมออย่างยิ่งครับ
ชอบคุณหมอแทน ตรงที่วิเคราะห์ข้อมูลต่างๆอย่างละเอียดลึกซึ้งรอบด้าน ตรงไปตรงมา ไม่bias ติดตามมาตลอดไม่เคยผิดหวังหวัง ขอบพระคุณคุณหมอสำหรับการแบ่งปันค่ะ🙏❤️
ชอบคำนี้มากเลยค่ะ พูดกันว่ากวาดบ้านเฉย ๆ อายุยืนกว่า "ท่านไปเอาสถิติมาจากไหน" 🙂
ติดตามคุณหมอมานานแล้วนะคะ อยู่อเมริกาเหมือนกัน นี่เป็นครั้งแรกที่เข้ามาเม้นในเพสคุณหมอ.....เห็นเพส influ ท่านนั้นเด้งขึ้นมาอยู่ แต่ยังไม่ได้เข้าไปดู.....โดยส่วนตัวเป็นคนออกกำลังกายมาตลอดชีวิตและเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ใครเอ่ยยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรง.?....ก็ดิฉันนะสิ.....คือตั้งแต่ early retired งานจากไทยมาใช้ชีวิตที่อเมริกาเมื่อก่อนดูแลส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายให้คนอื่นมาตลอด.....ตอนนี้ใช้ชีวิตในอเมริกามา6ปีแล้วเพื่อดูแลสมรรถภาพร่างกายตัวเองล้วนๆ ผลที่ได้คือรู้สึกแข็งแรงมากๆทั้งที่อายุเพิ่มขึ้น เช่นเมื่อก่อนวิดพื้นไม่ได้ตอนนี้เหรอคะสบายๆนี่ขนาดแก่แล้วนะ....อัตราการเต้นชีพจรขณะนอน50-52....ขณะพักอยู่ในช่วง60-65....(อันนี้คุณสามีบอกว่าคุณอยู่ถึง100ปีแน่นอน...คุณสามีเป็นหมอในอเมริกาเช่นกันคะ).....เวลาไปออกกำลังกาย ชอบมากคือbodycombat เพราะมันได้ทั้งระบบหายใจหลอดเลือด ความคล่องแคล่วและความแข็งแรง...อัตราชีพจรจะอยูที่แค่120....แต่ในขณะที่คนอื่นๆในคลาสเขาจะขึ้นไปถึง140-160..คนอื่นหายใจหอบแต่ดิฉันเฉยๆคะ...แสดงว่าระบบหายใจระบบหัวใจหลอดเลือดดิฉันมีประสิทธิภาพมากๆ....เล่นเวทแค่อาทิตย์ละ2ช,.ม.เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ....คาร์ดิโอ(bodycombat)อาทิตย์ละ5-6ช.ม. โยคะอาทิตย์ละ2ช.ม.เช่นกัน...เต้นอาทิตย์ละ3ช.ม,ไม่ชอบเล่นเครื่องคะ...ขอบเคลื่นไหวอิสระไปกับเสียงเพลงปล่อยกายกับใจให้relax ไปกับดนตรีคะ......
เป้นคนร่างกายสมส่วนอายุ62 ไม่ลงพุงเรย ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายแข็งแรงดี แต่ผอมลง กางเกงหลวมหมด ใส่ไม่ได้ ทำไงดีคับ
ซื้อกางเกงที่มีเชือกผูกได้ครับ ผอมลงก็ยังใส่ได้อยู่ดีครับ
หลังจากหายป่วยวัณโรคเป็นปกติแล้ว จะมีผลในการออกกำลังกายและโยคะไหมคะ เช่น จะเหนื่อยง่ายกว่าคนที่ไม่เคยป่วยวัณโรคมาก่อนหรือไม่คะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🙏
มันฟื้นฟูได้ครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ
ดูย้อนหลัง สวัสดีคะดูรายการคุณหมอดีมากมีสาระดีคะ ชีวิตคนจนจะอยู่เฉยไม่ได้อาชีพดิฉันทำงานนวดกายภาพบำบัดให้ลูกค้าก็ใช้พลังมือ ดิฉันชอบเต้นร้องเพลงและออกกำลังกายเต้นตั้งแต่วัยสาวทุกวันนี้ก็มีการออกกำลังกายไม่หยุดยังก็มีสุขภาพดี มีแต่่ว่าถ้านั่งเฉยๆโดยไม่ทำอะไร ร่างกายจะเหมือยและเป็นตะคิวคะ😮😊😢😅😂❤❤❤❤❤
Influ รายนั้นยอมรับนะว่าเก่งบางเรื่อง แต่ชอบทำตัวเป็นพหูสูตรเก่งเรื่องอื่นที่ตนไม่ถนัดด้วย ดูไปดูมา เฮ้ยนี่มันสอดใสัการตลาดขายของล้วนๆเลย เหมือนหางโผล่ ขายหลายอย่างแพงกว่าปรกติหลายเท่าตัว เข้าใจแล้วที่ออกตัวมา เป็นหุ้นส่วนคารสิโน บุกเบิกธุรกิจกัญชารายแลกๆในเมกา แกทำธุรกิจเก่งจริงๆ
หลังๆ ช่องเขาเห็นขายวิตามินเสริมเยอะมากทำยังกะช่องขายของออนไลน์ขายเกือบจะทุกอย่างแล้วมั้ง😂😂
ช่องไหนคะ
@@suchadawankham ศูนย์การเรียน ล__ แปลเป็นไทยครับ
ขายเสื้อด้วยค่ะ 555
@@suchadawankham ruclips.net/video/tj44XJwZ4JM/видео.html
อีกอย่าง ไอ้นั่นมันสวนทุกอย่างที่รัฐบาลทำ โครงการคนละครึ่งมันยังเอามาด่าเลย
ขอเสริมในเรื่อง HIIT ระหว่าง ช่วง work : ช่วงพัก
อย่างที่คุณหมอพูดครับว่า ต้องมีช่วงพักที่ เป็นกรอบเอาไว้ เพื่อหวังผล ในการพัฒนา
โดยทางตำราแล้ว เราจะ plot ที่ 1:4-1:8 เช่น
ทำ หนักๆ 20 วินาที พัก 80-160 วินาที ขึ้นกับประสบการณ์/ความแข็งแรง
ส่วนในกรณี ที่ จะทำ 20 นาที แล้วพัก แล้ว ทำใหม่หลังจากนั้นนานๆ จะเหมือนเราแบ่ง session ซ้อมของนักกีฬา ที่อาจเว้นช่วง 6-8 ชม. แล้วค่อยฝึกอีกรอบ
แบบนี้ก็พัฒนาได้ < แต่ session แรกต้องหนักพอให้กระตุ้นพัฒนาได้ตามแผนแล้ว
ส่วนเนื้อหาหลักในเรื่องการออกกำลังกาย ตามที่คุณหมอบอกเลยครับ influence ด้านฟิตเนส เผยแพร่ข้อมูลที่ "ผิด" เยอะมากจริงๆ 🥲
ของผมทำ HIIT 30 วินาที พัก 1 นาที สลับกัน 10 รอบครับ เหนื่อบแทบแย่ แต่ได้ผลดีครับ บางวันถ้ามีเวลา พักสัก 10-20 นาทีแล้วเอาใหม่ วนๆแบบนี้ 5-5 รอบก็มีครับ
@@DrTany ผมเริ่มฝึกมัสเซิลอัพ แค่ 3 นาที เหงื่อออกเท่ากับไปวิ่ง 30 นาทีเลยครับ รู้เลยว่าทำไมหมอใช้เวลาออกกำลังบางวันน้อยๆได้ครับ
ชีวิตมนุษย์ มีความซับซ้อนมากๆ.. แต่ก็ต้องเป็นไปตามหลักการเหตุและปัจจ้ย..ขอบคุณ คุณหมอแทน ที่อธิบาย วิธีพิจารณา แบบละเอียด ในแต่ละแง่มุม ทำให้ผู้ชม เข้าใจวิธีออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับปัญหา ของแต่ละคน..ซึ่งล้วนแตกต่างกันไปในรายละเอียด.
ชัดเจน และมีประโยชน์มากๆครับ.!
รอคลิปคุณหมอเลยนะคะนี่ รอมาให้ความกระจ่างแก่คนที่อาจเข้าใจผิด สงสารและเป็นห่วงคนที่เชื่อตามลัทธิลxx ค่ะ
ลัทธิใฝ่รู้
คุณหมอคะ เป็นคนนอนหลับยากค่ะ ตื่นขึ้นมาไม่ค่อยสดชื่นอาจจะเป็นเพราะว่าห้องนอนเป็นห้องปิด พอเวลาออกกำลังกาย จะมีเส้นขึ้นที่หน้าผากบูดขึ้นมาบ่อยมาก พอมันปูดขึ้นมาจะเริ่มรู้สึกว่าเริ่มปวดหัวและก็หายใจไม่ค่อยสะดวกแล้ว เลยต้องพัก เป็นแบบนี้ค่อยข้างบ่อย ไม่ทราบว่าจะมีผลกระทบอะไรระยะยาวไหมคะ (มีเส้นปูดตรงขมับค่ะ) ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ไม่เกี่ยวอะไรครับ มันไม่ได้บ่งบอกอะไรและทำอะไรกับมันไม่ได้ครับ
เพิ่งมาติดตามคุณหมอ ป้าชอบเนื้อหาทีุ่คุณหมอแนะนำ มีเหตุผลมาก ป้าไล่ดูก่อนนอนทุกคลิปค่ะ
Influencer ตั้งแต่เริ่มขาย member เริ่มขายของ ขาย code ส่วนลด เริ่มตรรกะเพี้ยนเสียเอง
บอกให้ดูเสือ อยากแข็งแรงเหมือนเสือ ให้กินเหมือนเสือ
เสือไม่ใช่คน คนไม่ใช่เสือ จะกินเหมือนกันได้ไง จะมาเปรียบเทียบเอาอย่างกันได้ยังไง
ยังดีไม่ให้ให้กินเหมือนวาฬเพชรฆาต หรือฉลาม ด้วย
ดีไม่ให้ไปเข้าป่า วิ่งล่ากวางด้วยมือเปล่าเหมือนเสือนะครับ
@@DrTany
ช่องนี้ หมอรวยพอแล้ว อย่าขายอะไรเลยนะครับ ให้ความรู้ ช่วยคน ให้ความเห็นด้วยความบริสุทธิ์ใจเพียวๆ อย่างเดียวพอครับ
ขอบคุณน่ะครับนี่แปลว่าผมก็ไม่ได้นึกคิดไปคนเดียวน่ะครับ 555 ช่วงแรกๆผมชื่นชอบและติดตามแต่หลังๆ ผมว่าเขาจะเก่งทุกๆเรื่องเกินครับ
บางครั้งเขาพูดว่าคนอื่นที่ไม่รู้ เขาว่า โง่ ไม่อยากฟังอีกเลย
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ทำให้เข้าใจเรื่องการออกกำลังได้ดียิ่งขึ้นค่
คุณหมออธิบายได้ดี เข้าใจง่าย เป็นเหตุเป็นผลครับ ถ้ามีจังหวะวนมาแถวๆ แอนแอโรบิค กับแอโรบิคอีก อยากให้เสริม 2 เรื่องครับ
1.คำว่าใช้ออกซิเจน หรือไม่ใช้ เป็นเรื่องของเซลล์ ไม่ใช่เรื่องของการหายใจเรา ถ้าไม่ย้ำตรงนี้ บางคนที่ไม่คล่องชีวะ ก็อาจจะคิดว่า การออกกำลังกายความเข้มข้นสูง ในแอนแอโรบิคโซน ไม่ต้องหายใจ
2.ลำดับการใช้พลังงาน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม จากการระเบิดของ ATP หากสปรินท์ออกไป 100 เมตร สุดกำลัง ก็เข้าแอนแอโรบิคโซนแล้ว จากนั้นหมดแรง วิ่งเบาลง ยาวๆ ก็ค่อยเข้าแอโรบิคโซนได้ครับ ในมุมกลับวิ่งเป็นชั่วโมง เรื่อยๆหนืดๆ ไม่ไหว ก็นับเป็นแอโรบิคโซน เพียงแต่เป็นแอโรบิค ขณะกรดแลคติดท่วมครับ
quizlet.com/au/404900881/energy-systems-and-pathways-diagram/
ขอบคุณมากค่ะหมอ คำอธิบายมีประโยชน์มากๆๆเลยค่า❤
ผมก็เคารพท่านคนนั้น โอเคเลยกับบางเรื่องท่านเชี่ยวชาญ แต่บางเรื่องที่ไม่ใช่ทาง ก็ไม่ค่อยแนะนำให้มาพูด
ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะคุณหมอ
รอฟัง Horvath Clock ในโอกาสต่อไป ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
พ่อผม อายุ 66 เต้นแอโรบิค ทำให้คุณพ่อผมแข็งแรงขึ้นมากจริงๆครับ
ส่วนผมมาสาย calisthenics และออก HIIT ทำให้หัวใจแข็งแรงมากจริงๆครับ
แรกๆเหนื่อยง่ายมาก แต่พอทำได้ก็ภูมิใจในตัวเองครับ
เริ่มต้นยังไงดีครับขอตารางฝึกหน่อยครับ
@@Bighal_Hahahahaha ruclips.net/video/Lq30889NvTk/видео.html
@@Bighal_Hahahahaha ruclips.net/video/LXhbjOHM-cs/видео.html
@@Bighal_Hahahahaha HIIT จะหนักมาก แนะนำว่าถ้าพึ่งออก ให้วอร์มร่างกายเยอะๆ อย่าฝืนตัวเองมากเกินไปครับ พักผ่อนให้พอ กินอาหารให้หลากหลาย อย่าอดอาหาร หลังออกกำลังกายเสร็จให้ยืด ด้วยนะครับ ruclips.net/video/_3_JwxKgn7Y/видео.html
@@harlemshake555-wysi ขอบคุณมากครับ😊
ดีจัง..ขอบคุณนะคับ😊👍