코로나 극복 근손실방지 프로젝트. 홈트 이것만 하시면 됩니다!! 무분할 홈트 집에서 간단하게 하기.
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- Опубликовано: 22 янв 2025
- 상체무분할 운동에 필요한 홈트 다섯가지를 해보았습니다. 이것만 열심히하셔도 헬스장 부럽지 않게 몸만드시는데 도움이 될 것입니다.!! 근육이 붙어 있는 뼈를 알면 운동을 생각대로 만들 수 있다는 것도 아시면 좋겠네요!
사실 저도 헬린이라서 다치지 않는 법 근육이 크는 운동방법들로 설명하고 시행했는데 이쁜자세라기보다 효과적이고 안다치는 자세로 하는 것이 중요합니다!
01:55 어깨운동
04:28하체운동
05:33 후면삼각근, 견갑주위운동
07:34 복근운동
13:27 등운동
15:51 가슴운동
21:18 정리
22:27 epilogue
이채널 엄청 유익하네요👍👍👍
완전 감사합니다!!😍
논문 근거해서 만든 운동 유튜브에서는 행잉레그레이즈가 복근 활성화가 가장좋다는데 의견이달라서 살짝혼란스럽네요 나중에 컨텐츠로 다뤄주시면 감사하겠습니다
네 그 논문을 좀 알 수 있을까요?
대개 사람들이 하는 행잉레그레이즈 자체는 복근에 큰영향을 주지 않는 범위긴 합니다. 고관절만 굽혀지고 척추가 곧추 서있는 상태에서는 복근의 움직임이 없는게 당연하거든요 행잉레그레이즈시 척추를 굽히면서까지 하신다면 모르겠습니다.엉덩이를 들어올려서 척추가 휘는 정도면 하체의 무게를 복근으로 들어올리는 것이기에 복근이 꽤 발달해 있는 사람아니고서는 힘들겠죠... 허리가 말리느냐 안말리느냐가 중요한 포인트가 될 것 같습니다만 보통의 복근으로는 들어올리기가 어려울 듯 보입니다. 마치 풀업이 왠만한 광배근 발달없이 처음부터 하기 어려운 것과 비슷한 것으로 보여집니다. 정확히 레그레이즈라기보다 힙레이즈가되면 복근을 상당히 많이 쓰게 된다가 결론입니다.
@@igo2439 ruclips.net/video/oU3uDfhibmk/видео.html 이 영상입니다ㅎㅎ ab슬라이드랑 행잉레그레이즈를 최고로뽑네요 관련자료는 해당영상 링크에있습니다
네 확인해보겠습니다 매우 감사합니다^^b
봤습니다. ^^ 일단 이해되시게끔 방송으로 설명드릴께요~~
영상 만들어서 올렸어요^^ 오래기다리시게 해서 죄송합니다
상복부만 자극이오고 하복부는 자극이 1도안오는데 어떤방법이 있을까요
두개다 자극이 오고 있을 겁니다. 위아래 따로 수축하는게 아니라서요 더 좋은방법은 싯업벤치에 완전히 누워서 똑같은 방법으로 크런치를 하시되 몸을 말았다 편다는 느낌으로 하시면 좀더 자극이 될겁니다. 말아서 아래허리가 벤치에서 떨어질듯할때까지 말았다 폈다 크런치를 반복해보심이 어떨지요
아령을 들고 좌우로 움직이는 운동은 흔히 주로 벤치프레스 전에 회전근개 스트레칭을 위한 방식으로 알려져있죠 중력과 다소 엉뚱한 방향으로 부하를 주지만 나름 관성을 이용하면 스트레칭 되는걸 느낄 수 있더라고요 ㅎㅎ 고무줄이나 벽을 이용하는게 좋긴 하지만 관습적으로 하는 행동인 것 같아요
네! 저항운동은 범위는 아니지만 스트레칭의 효과가있됴 무거운 물체의 관성을 이용해주기때문에요 하지만 이것을 저항운동으로 가르치는 분들이 계셔서..;;댓글감사합니다^^
허리가 지면에 닿은 상태로 하는 크런치는 허리에 영향을 주지 않는거죠?
척추를 말씀하시는건가요? 척추가 움직이지 않는 복근 운동은 등척성운동밖에 없어요... 무리가 가냐고 물으신다면 무리하지않으면 큰 무리는 안갑니다.^^
@@igo2439 허리디스크로 조금 고생한적이 있어서 걱정되어서 여쭤봤습니다
영상 잘 봤습니다. 혹시 밴드로 시티드 로우 운동이 등 운동에 효과적일까요?
답글을 남겼었는데 저장이 안됐었나보네요.. 등이라함이 부위에따라 좀 차이가 있지만 당연히 저항운동을 하는 것이기에 운동이 됩니다. 효과적이라는 것이 효율이 좋냐는 질문이라면 저항의 강도와 횟수등을 종합해봐야겠죠... 토탈 볼륨이 가장 중요한 것 같습니다. 답변이 되었는지요...?
풀업바가 땅과 평행이 아닌거 같아요 ㅠㅜ
근데 근성장을 위해서 매세트 실패지점까지가는게 좋을까요? 아니면 종목당 마지막세트만 실패지점까지 가는게 좋을까요?
풀업바가 평행이 아니었어서 사실 다음날에 다시 조정을 하긴했었습니다. 눈썰미가 좋으시네요!!감사합니다.
그리고 앞으로 이야기드릴내용이긴한데요 사실 실패지점까지가는 것이 중요하나 세트사이에 충분한 회복을 두어서 볼륨을 유지하는게 중요하다고 합니다. 즉 1분간격으로 횟수가 적어질때에는 세트사이의 휴식간격을 2분 내지 3분으로 늘리는 것이 좋은 방법일 것 같습니다. 자신의 실패지점을 확인하고 유도리있는 휴식시간을 가져가면서 하시는 것이 좋을 것 같습니다.