@@CM-id3wo 요즘 조금 나아졌는데, 두 팔을 뒤로 놓아 얼굴과 몸통은 정면을 향하게 지탱한 뒤 허리를 틀어 무릎을 오른쪽이나 왼쪽으로 향하게 해서 다리를 뻗었다 당겼다를 반복해줘요. 그럼 옆구리가 많이 자극되고 허리라인이 조금 들어가요. 설명이 이해 되실지 모르겠네요~^^
언니들 복받으세요 정말. 제가 나름 저체지방에 운동하면 금세 탄력이 붙는 편이라 혼자 운동하는데.. 다른덴 다 돼도 복부 허리는 정말 안되더라구요. 가는 허리 가지고 싶은데 남자 트레이너들이 알려준 허리 기구 운동하면 왜 자꾸 통짜허리가 되가는지.. ㅜㅜ 그래서 관두고 복부하는데 왜 또 허리가 아픈지 ㅜㅜ 이 영상이랑 다른 허리 영상이랑 참고해서 운동한지 이주 만에 전 광명을 찾았습니다 ㅜㅜ 정말 허리가 쑉!! 들어가고 앞에는 줄이 가고 있다구요!! ㅋㅋ 신나서 오늘 또 운동하러 가려구요. 아 이거 나만보기 아까워서 어쩌나!!! ㅋㅋ 감사합니다!!
![살빼고 운동해도 허리가 통자인 이유... [허리라인 만들기 우선순위]](http://i.ytimg.com/vi/z0lS7JtE2O4/mqdefault.jpg)
![살빼고 운동해도 허리가 통자인 이유... [허리라인 만들기 우선순위]](/img/tr.png)
2:45 스파이더 플랭크
3:33 슈퍼맨 동작
2:45 스파이더 플랭크
3:33 슈퍼맨 동작
👉오늘부터 매일하기 👈
4.2 ☺️
4.3
4.4
4.5
두분이 케미가 잘맞으세여ㅋㅋㅋㅋ청쌤이 깨발랄하시고 제이쌤은 살짝 차분하셔서ㅋㅋㅋ
2:49 12~14회 반복을 한세트로 4 5세트 반복
3:36 15~20회 반복을 한세트로 4 5세트 반복
여러분 그전에 복부 지방을 빼내야 합니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ젤 중유하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잊고있었다.
앟
팩트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엥 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복부빼고나서 라인잡을때만 이구나.. ㅋㅋㅋ
옆에서 보면 정말 납작한데 앞에서 보면 잘록하지가 않아요 ..ㅠㅠ
저두용..ㅜ아랫배도 없고 복근라인도 있어요..
측면만 이뻐보임..ㅜ
저도요 이럴때는 어떻게 하나요?
@@CM-id3wo 요즘 조금 나아졌는데, 두 팔을 뒤로 놓아 얼굴과 몸통은 정면을 향하게 지탱한 뒤 허리를 틀어 무릎을 오른쪽이나 왼쪽으로 향하게 해서 다리를 뻗었다 당겼다를 반복해줘요. 그럼 옆구리가 많이 자극되고 허리라인이 조금 들어가요. 설명이 이해 되실지 모르겠네요~^^
헐 저도 이래요
쌤들 이번영상 왜케 귀엽죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내장지방 빼는 운동 알려주세요
헉 그 허리 >< 일케 들어간 라인이 타고난게 아니라고요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아 어케 너무 좋아요 열심히 할게요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
와 근육 어디를 자극 시키는지 골고루 알려주니까 좋은거 같아요 ㅋㅋ 내 체형이랑도 비교해 볼 수 잇고요. 감사합니다!!
와..근데 두분다 몸매가 쩌시는듯..
골반이 없어서 허리가 얇아도 티가안나여.. ㅎ 이건 답이 없는거겠죠?? 슬픕니다
움 움 저는 골반이있어도 뼈대때문에 허리가 너무 굵어요
어깨 넓히기와 골반 옆 근육 키우는 운동으로 어느정도 해결할 수 있어요ㅎ 흔히 말하는 힙딥 없애기.
와 저도 그런데ㅜㅜㅠ 진짜 세삼 억울해요
엉덩이를 키워야겠네요...
@@mindset1327 힙딥없애기 하면 허리라인도 생기나요? ?
근데 허리가 아무리 가늘어도 어깨가 골반보다 넓으면...(주륵)
이분꺼 여러가지 따라해본지 2주정도인데 안잠기던 바지가 편하게 맞아요. ㅠㅠ 더 열심히 해볼려구요
전면부 후면부 나눠서 이렇게 상세하게 알려주시다니 ㅠㅠ 전면부는 너무 완벽한데 항상 뒤에서 봤을때 뭔가 부족했는데 이영상보고 깨달음을 얻어갑니다❤️
두분이 같이하니 잼나요~~~하복부도 알려주세요 ^^*
서서하는 스파이더플랭크 버젼도 알려주셔서 넘 좋아요!
2:45 운동시작
퇴근해서 잠들기까지 시간 때우기 용으로 보기 시작했는데 내용이 너무 좋아서 잠이안온다. 나도 모르게 너무 집중해버린다 ㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이 영상 너무 귀여워요....다른 다이어트 영상들은 이렇게 자세하게 안 알려줬는데 이 영상 보고 제가 기립근이 많이 약했구나 느꼈어요 오늘부터 언니들이 알려준 자세 매일 하려구요 감사합니당
이언니들~ 구독을 안할수가 없네♡
처음에 하트하고 겨가리기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니들 팁보고 오늘부터 허리운동 열심히 해볼게요❤
언니들 복받으세요 정말. 제가 나름 저체지방에 운동하면 금세 탄력이 붙는 편이라 혼자 운동하는데.. 다른덴 다 돼도 복부 허리는 정말 안되더라구요. 가는 허리 가지고 싶은데 남자 트레이너들이 알려준 허리 기구 운동하면 왜 자꾸 통짜허리가 되가는지.. ㅜㅜ 그래서 관두고 복부하는데 왜 또 허리가 아픈지 ㅜㅜ 이 영상이랑 다른 허리 영상이랑 참고해서 운동한지 이주 만에 전 광명을 찾았습니다 ㅜㅜ 정말 허리가 쑉!! 들어가고 앞에는 줄이 가고 있다구요!! ㅋㅋ 신나서 오늘 또 운동하러 가려구요. 아 이거 나만보기 아까워서 어쩌나!!! ㅋㅋ 감사합니다!!
와 제이제이님 진짜 이때랑 비해서 허리라인 많이 변하셨구나 ㅋㅋㅋ
짧은 시간안에 정말 많은 정보 얻어가네요! 방금 구독했어요!
저도 절구통허리ㅜㅜ뿐만아니라 라인없는 몸매ㅜㅜ 허리가 짦은 사람도 노력하면 만들어질지....
어머나 너무 간단하고 필요한 부분만 요약되어있어서 보기좋고 바로 따라하게되네요. 군더더기 없는 깔끔한 편집 고마워요!
영상 진짜 잘 만드셨어요!!!!
언니는 정말... 저보다 제몸을 더 잘아시네요.........
오늘부터 진짜 열심히 해볼께요♡
생겨라 생겨라 잘록 허리~~!! 언니들 몸매 부러워용😘
하 미친 엉덩이 돈나 이뻐ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 진짜 개 이뻐ㅜㅜㅜ
오늘부터 절구통 탈출 고고 시도해봅니당~~^^ 두분 영상 너무~~~도움 많이 됩니다. 구독~~꾸욱 눌렀어용!!^^
이번영상 코믹한 부분도있어서 너무좋았어요♡♡♡ 오늘도 감사합니당^^
다른엉상에서 스파이더플랭크보고 댓글 달았었는데 이 영상에서 서서해도 된다고 하셔서 어찌나 기쁘던지 ㅜㅜ!!! 감사합니당 ^^
포인트공략 너무 유익해요!!!
JJ님. 감사해용 *^^*
제가 원하던 영상이예요.
열심히 해서 꼭 허리라인을 찾고말거예요~
함께 허리라인만들어보아요~!! 화이팅~!!
매일 언니영상보면서 열심히 운동중인데요 ,, 👍🏽❣️ 2:40초 부터 시작되는 운동들도 다 배에 힘주고 해야하는건가용 ...?
절구통인데.. 요 영상 한달 제몸에 실시해볼께여^^ 쌩유쌩유~🙆
화이팅!!^^
한달 됐는데 결과좀요~~
제가 완전 절구통 H라인 소유자 갈비뼈와 골반뼈가 거의 붙어있는상태...진짜 내게 허리가 생긴다면 정말 ㅠㅠ..오늘부터 게걸음 운동 맨날할꺼..한달뒤에 봅시다 ㅠㅠ
복부지방부터 빼고 라인잡을때 해야한다는데 저는 그냥 도전하려구요 🤣
안하는것보단 좋을거 같기도 하고..! 2세트하니 손목이 아파서 당분간은 1~2세트! 하려구요♡♡ 늘 유튭 잘 보구이씁니당 ><
(횟수 12회)
1/19 2세트 완료♡
1/20 2세트 완료!
JJ님 정말 배우신 분!! 고급정보 알려주셔서 감사해요. 트레이너라고 해도 몸 근육 어디쓰는지 잘 설명 못해주는 분 있는데 JJ님은 설명 잘해줘서 좋아요. 구독 전파하고 있어요!
감사합니다~ ^0^ 꾸준히 운동해보세요!
제가 꼭 필요한 정보입니다ㅜㅜ
후 ㅠ 진짜 제 은인이 십니다 ㅠㅠㅠ
그동안 살빼도 통짜였다구호 ㅠㅠ
오우 정말 될지 모르겠지만 한번해볼께요 완전유익해요
ㅎㅎ좋은정보와함께 재미까지 ㅎ감사욤
이번 영상 질 뵜어요! 저는 앞에서 봤을 때가 밋밋하니까 첫번째 운동 많이 해야겠네용! 골반 전방 경사 교정에 좋은 운동이랑 운동할때 주의점등 알려주세요~~
영상 항상 너무 유용해요.^^
전면부 운동은 무릎을 약간 옆으로 올리는 건지...마운틴클라이머 처럼 가슴 앞으로 끌어 당기는 건지요...
감사합니다
실천할거에요^^
넵 알겠습니다.
쌤! 퀘스트바같은 프로틴바??다이어트중에 먹는거 괜찮나요??ㅎㅎ
2:45
우와 여태까지 전 앞에서는 허리가 날씬한데 뒤가 좀 밋밋하길래 등근육이 문젠가 뭔가 했었는데 이영상보자마자 이거다 했어요ㅜㅜ 오늘부터 당장 하려구요 감사합니다~~
네~함께 열운합시다!!^^
요 컨텐츠 너무 좋아요 ㅠㅠ
헐 저 전면부 운동 모르고 했는데 그간 어떤 복근운동으로도 안들어가던 배가 라인이 잡히더라구오ㅜㅜㅜㅠㅠ 전면부 최강 운동이엿군여 어늘부터 절구통 탈출~^~^~^^~
2:48 운동시작
전 둘다인데요 운동 둘다 해야하나요? 아님 무엇부터 운동해야하나요?
으악 저 진짜 골반이랑 엉덩이는 있지만 그만큼 옆구리살이 있어서 ,, 원피스나 치마가 너무 안어울리는 ,,,,,,,,,, 좋은 정보 감사합니다앙 ❤️🤩❤️
엎드려서 플랭크하기엔 아직 근력이 부족했는데 서서하는법 알려줘서 너무 감사해요
아주아주 유용한 영상이네요
전면부 운동할때 다리굽혀 들때 사이드가 아니고 살짝 앞옆 느낌으로 들어야 하는건가요?
헐 대박 감사해요ㅠㅜㅠ💕
저는 왜 이자세를 좀 오래하면 손목이아플까요ㅠㅠ
언니 한쪽허리가 다른쪽보다 더 볼록하면 한쪽만 더 집중적으로하면되나요?
엎드려서 다리 올릴 때 클라이밍 하듯이 앞으로 올리는거에요 아니면 사이드로 올리나여? 영상으로 보니까 헷갈려요
사이드에요!!
별거아닌듯 정확한 설명 도움되었어요 복부운동 하고싶어져요~~~다음엔 하복부편도 알려주세요^^*
재미있게 보고 있어요.팔뚝 안쪽이랑 바깥 쪽 살이랑 허벅지 바깥쪽으로 살 찌는 사람 운동 법 좀 알려주세요
이건 복근있고 그 다음에 하셔야할듯. 근데 썸네일에 나온 복근모양이 제꺼랑 똑같아서 놀랬다는. 저도 언니 따라가는건가요? ㅋㅋㅋㅋ
언니 바지는 몇사이즈 입으세요?
와멋지당ㅋ
빅시모델들이 워너비‥
전면부 운동은 엎드려서 하는것보다 서서하는게 훨씬 덜힘든데, 효과도 힘듬에 비례하나요????
비례합니다~!
아기낳고 배가 너무나왔는데 도움이 될꺼같아요
전면부 운동은 양쪽을 1회로 하는건가요?
으아...저 중3인데 골반이 없어요
어떡하죠 골반은 못 키웁니까? 운동으로 충분히 키울수 있겠죠?
허벅지옆살이 두꺼워도 골반이 티가 안나나요? 허리 힘줘서 줄여봤는데도 골반이 어디에있는지 모르겠어요...ㅜㅜ도와주세요ㅜㅜㅜㅜ
갈비뼈가없녜ㅋㅋ 현명한발언이십니다..
이유림 ㅋㅋㅋ제가 맨날 하는 말인데 ㅠ 갈비뼈 뽑아야된다고 ㅠㅠ
무릎을 옆으로 끌어당기는 건가요??
2:45 이 운동 이름이뭐에여???
언니들 너무예뻐요
배에 11자복근 만드는게 소원..ㅜㅠ 이번에야 말로 이거보고 열심히 운동해서 만들어야지
제가 척추측만증이 살짝있어서 오른쪽허리보다 왼쪽허리가 잘록한데 한쪽만 운동해주면 균형이 좀 맞을까요?
언니들! 허리랑 힙 싸이즈 알수잇을까요? 궁금해요~!!>
언니 외복사근을 운동하면 그 부분에 근육이 붙어서 더 통짜가 되는거 아닌가요?ㅠㅠ
360도 절구통에서 빵터졌네요 ㅠ
근데 사실 그 전에도 골반이 있는몸이라... 허리만 잘록해져도 콜라병몸매될듯.... 모든여자가 다 저렇게 골반있는 몸은 아니여서.... 쩝
dahee joo 여자는 태어날때부터 골반이 크지않나요?
저랑 같은 생각 제이제이님 꽤 체중이 있어보이는 과거사진도 허리 라인 있으심.
Eun-young Byun 많이 뜬금없지만 저도 살이 쫌 있는편이고 허리라인이 있기는한데 저 운동하면 제이제이님의 허리를 가질수 있는건가요?
Mochi_cHiMchIM 물렁 살을 걷어내면 몸매가 어떨까 상상해보심 답이 나오지 않을까요? 허리는 허리 건강이 나쁘지 않다는 전제하에 다이어트와 전신운동으로 어느 정도는 가늘어지더라구요. 골반 부러워요.
김민석 ㅎ...? ㅎ...? 기본적으로 남자보단 좀 더 크지만 구냥 없는 ㅈ분들 엄청 많아요
언니 슈퍼맨 동작을 할때 허리? 가 아픈데 뭐가 잘못된걸까요
마자요 제동생은 완전 허리가잘록하고 뱃살은 많은데 저는 배는없는데 통자예요ㅜㅜ
숨통이 커서그런가요?
코르셋 운동이잇다고ㅜㅜ
3:40초 !
처음꺼 따라하는데...골반에서 소리가 나요 ㅠㅠㅠㅠ 하면 안되는건가요??ㅜㅜ
저도 전면부 운동하는데
골반에서 계속 소리가 나서 겁나요
저도 나는데.... 전 별 생각없이 해요
360도 절구통 ㅜㅠ 두분다 너무 귀엽고 섹쉬하심요!
전면부 2:46
후면부 3:30
제가살이쪘는데 9월이후로 3키로가졌는데
체지방률은 엄청쪘어요 3프로ㅜㅜ
매일군것질을햏어요ㅜㅜ
몸이엄청 부엇구요ㅜ
청바지입었던게 안맞아요
버클이 허리에서 잠기지가않아요ㅜㅜ
도와주세요ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㄲㅋ귀여우심ㅋㅋㅋ
슈퍼맨동작을 할때 어깨부분이 많이 뻐근한데 뭘 잘못하고있는걸까요...ㅠㅠㅠㅠ
따라하고 있는데 양쪽 1회로 치나요??
그렇게 12개하려니 진짜 힘드네요ㅠㅠ
슈퍼맨자세하는데ㅡ엉덩이에 힘이 더 들어가고 쥐가 날것같으면 자세 잘못된거죠??!!
다리들어올릴때 목도리도마뱀동작하는데 왼쪽고관절이 우둑 뚜뚝
해요ㅠ고관절머가잘못된건지요 정형외과가야되나요
장요근 스트레칭 추천드려요!
흉통도 줄어드나요 ?
운동하는데 9번째쯤 부터 팔뚝이랑 어깨가 아픈데 정상인건가요?
저도 그런데 자세가 잘못된건지