Je respecte totalement ton point de vue. Je ne suis pas experte dans le domaine et voici mon opinion. J'ai l'impression qu'on mélange deux sujets différents, soit l'alimentation intuitive en général et l'alimentation en vue d'atteindre des objectifs spécifiques. Parmi tous les post sur l'alimentation intuitive que j'ai lu, jamais je n'ai vu quelqu'un affirmer que pour atteindre ses objectifs (prise de masse, perte de poids), l'alimentation intuitive était la solution. Je crois effectivement que pour atteindre des objectifs très spécifiques, il faut "tracker" son alimentation pour arriver aux résultats désirés. Aussi, en faisant plus de recherches sur l'alimentation intuitive, on comprend que ce n'est pas "manger ce qu'on veut, quand on veut, comme on veut", ni un excuse pour les gens paresseux qui manquent de volonté. Il y a des nuances. Ça s'apprend et ça se se développe. Personne n'a dit que manger intuitivement ne voulait pas dire manger sainement. Finalement, dire que l'alimentation intuitive est une autre tendance de l'alimentation... OK, c'est tendance sur les réseaux sociaux en ce moment, mais je crois que la plupart des gens le faisait déjà depuis longtemps et on a simplement mis un nom là-dessus dernièrement pour rappeler aux gens que compter ses macros et ses calories, ce n'est pas obligatoire pour être un humain heureux et santé.
Je pense que l'alimentation intuitive, ça se travaille. J'avais quelques problèmes de poids il y a 10-15 ans et j'avais un faible pour les sucreries et le gras. A partir de 20 ans, je me suis forcé à me nourrir avant-tout de fruits et à remplacer le soda par du thé, ainsi qu'à manger plus de légumes. Résultat, le gras ne m'attire presque plus et si j'achète un paquet ou deux pour le sucre rapide, je peux maintenant parcourir les rayons gâteaux et Nutella sans la moindre tentation. Par contre je me sens malheureux si mon frigo ne croule pas sous les poires et les kakis... Je pense que le concept d'alimentation intuitive relève presque moins de l'alimentation que du besoin de libération d'un mode de vie ultra-normé. Peut-être que les gens en ont marre d'attendre le nouveau régime à la mode et ses meutes de fidèles élitistes? Nofat, vegan, céto, paléo, etc.
c'est bien le problème : intuitif =/= travailler " la matière" . Pour moi l'alimentation intuitive , de ce que j'ai lu c'est simplement réapprendre à avoir une bonne hygiène de se satisfaire parcimonie . Du coup (de mon point de vue) ce concept c'est juste du show : alimentation intuitive = savoir manger convenablement sans excès . C'est tout , c'est une mode qui met un titre sur ce qui n'en a pas besoin .
@@mugentoken2273 Je suis d'accord avec vos deux réponses. L'alimentation intuitive tire son essence du rejet de la culture des régimes, donc aucune règle alimentaire, quelle qu'elle soit, n'y est tolérée. Suis-je 100% d'accord avec cette affirmation? Par vraiment, car je crois qu'il y a quand même des grandes lignes qui gagnent à être partagées sans se voir restrictives (ex: manger des légumes et des fruits en abondance, privilégier les aliments protéines d'origine végétale, consommer des aliments à grains entiers). L'alimentation intuitive en fait, c'est beaucoup la libération des pressions et des normes imposées par la société, et réapprendre à reconnaître les signaux de son corps. Ça tire plus du bien-être je crois que de l'alimentation en tant que tel finalement. Il faut simplement arrêter de véhiculer que c'est manger n'importe quoi n'importe quand, que c'est pour les paresseux et que c'est pour les gens qui n'ont pas de volonté, ou qui se trouvent des excuses pour mal manger. Voilà, j'ai peut-être mieux expliqué mon point :)
Hello, J'aimerais souligner quelques points. L'alimentation intuitive ce n'est pas manger émotionnellement, c'est plutôt un processus pour apprendre à écouter sa faim, et voir que la frustration peut engendrer des énormes craquages, qui sont à l'origine de l'effet yoyo. Ce n'est pas : manger que des gâteaux ou du chocolat, mais faire confiance à son corps pour se rendre compte que quelques fois j'ai très envie de manger de la soupe, des légumes... Et que donc à ce moment-là, s'il y a un paquet de gâteaux en face de moi je ne vais pas y penser de façon obsessionnelle. Je pense que l'alimentation intuitive est une pratique qui, si évidemment elle ne consiste pas en "manger tous les gâteaux qu'on veut" est très bénéfique, d'abord psychologiquement. Les personnes souffrant de TCA ou de régimes à effet yoyo sont les premières qui pourront l'apprécier. Alors oui, ce n'est pas un mode d'alimentation forcément adapté pour des objectifs de bodybuilding etc. Je suis d'accord. Mais l'alimentation intuitive part du postulat de pouvoir d'abord se détacher de la perte de poids / de l'apparence, pour apprendre à mieux se connaître, et ensuite pouvoir (si on le souhaite et qu'on a atteint un équilibre mental) avoir des objectifs physiques. Personnellement, ayant vécu des phases de régimes / effet yoyo / obsessions pour certains aliments, l'alimentation intuitive m'a beaucoup aidée à stabiliser mon poids. Notamment pendant le confinement. Je voulais juste souligner que si l'alimentationn intuitive n'est pas super efficace dans des objectifs précis liés à la muscu, c'est parce que ce n'est pas son sujet. Je la vois plutôt comme un processus vers le bien-être mental :) Mais tu l'as dit toi-même : l'important n'est pas de suivre les tendances mais de tester et de se connaître ! Bonne continuation :)
je suis tout à fait d'accord ! Il serait intéressant d'avoir peut être une vidéo avec Cindy Gagnol qui est spécialisée la dedans justement et qui créé du contenu RUclips sur ce sujet pour en débattre ensemble peut être
Coucou Nassim ! Vidéo très intéressante. J'aime beaucoup ta bienveillance, toujours très présente, ça fait du bien. Je voulais juste apporter quelques éléments, bien que je ne sois pas spécialiste de l'alimentation intuitive. J'ai découvert le fitness et la muscu y'a 2 ans maintenant. Pendant plus d'un an, j'ai compté les calories, pesé, utilisé une appli, tracké mes macros, etc. Et en fait, ça m'a rendue folle, complètement. J'ai refusé un nombre incroyable d'événements sociaux parce que je savais que je n'arriverai pas à résister à l'alcool ou aux chips qui y seraient, j'ai ramené mon tupperware aux repas de famille, etc. Et du coup, les rares jours où je m'autorisais à ne pas compter, j'étais dans l'hyperphagiee excessive. C'était catastrophique, j'ai développé une relation à moi-même et à la nourriture vraiment compliquée. Et je pense que, en tant qu'homme, tu ne saisis pas (et c'est normal) la dimension genrée du rapport à l'alimentation. L'immense majorité des personnes qui développent des troubles du comportement alimentaire sont des femmes, notre poids est commenté en permanence (médecins, famille, amis, collègues) ainsi que la manière dont on s'alimente ("Tu vas manger TOUT ça ?! 😱" Ou au contraire "Mais tu manges pas assez"). Et du coup ça nous contraint malgré nous à être dans le contrôle permanent. Du coup quand on parle d'alimentation intuitive, le réflexe est de se dire qu'on va se jeter sur les produits dont tu parles, gâteaux et chocolats. C'est la phase compensatoire. Et si on se limite à ça dans notre analyse, bien sûr que ça ressemble à un échec car ce n'est pas ce dont le corps a besoin. Mais s'il y a un accompagnement thérapeutique avec un nutritionniste qualifié, cette phase ne dure qu'un temps. Personnellement, j'ai compensé à coup de nourriture grasse et industrielle pendant plusieurs mois, mais maintenant ça va mieux. J'ai envie de légumes, de frites, de fruits, de chocolats, mais tout ça de manière équilibrée et ça me fait du bien. Autre réflexion liée, tu parles ici d'objectifs ambitieux, etc. Déjà, la majorité des gens qui font du sport c'est juste de l'entretien, rares sont ceux qui ont des envies hyper spécifiques en taux de masse grasse ou de performance. Mais travailler dans une salle de sport représente peut-être un biais à ce niveau-là, vu que celles et ceux qu'on voit le plus sont les plus motivés. Ensuite, l'alimentation intuitive questionne cette idée même d'objectif physique. Pour quoi, pour qui ? Des études montrent qu'il n'y a pas de lien entre le physique qu'on a et le bonheur qu'on ressent. Alors ça peut paraître gnian gnian hein, mais est-ce que le but c'est pas justement d'être heureux ? Et la science montre que les gens minces, musclés, ne sont pas plus heureux que les autres. Donc c'est difficile, mais ça remet aussi en question cette envie de se conformer aux standards de beauté, etc. Et l'argument de la santé, qu'on m'a déjà opposé, ne marche pas : pas besoin d'avoir des tablettes de chocolat ou un indice de masse graisseuse de 7 ou 8 pourcents pour être en bonne santé. Bref, en fait ta vidéo s'adresse avant tout aux sportifs et c'est bien normal, c'est le but de ta chaîne, mais pour les gens qui ont des troubles du comportement alimentaire, les plans de diététique c'est une cata, et je pense qu'il y en a plus qu'on le croit dans l'univers du fitness. Merci en tout cas pour ton contenu, c'est super !
Au début de l'alimentation intuitive ton corps peut réclamer des choses très sucrées ou grasses mais uniquement car auparavant il a été privé ou sous contrôle et tout à coup c'est la fête. Mais cette période ne dure pas. Ensuite les envies se "normalisent". Avant mes règles j'ai des journées où je mange quasiment que des féculents mais ça me dégoûte de manger autre chose, je ne vois pas l'intérêt de me forcer, manger des légumes et des protéines pour 1h après craquer, aller cuire des pâtes et me sentir coupable. L'alimentation intuitive c'est savoir si on mange par faim ou par envie de manger, évaluer son niveau de faim et manger avec plaisir ce que le corps nous réclame. Ça permet une relation apaisée à la nourriture et sans culpabilité. Du coup quelqu'un qui mange de façon intuitive à des envie furieuse de salade, de carottes, de flageolets et pas uniquement des envies de Kinder.
Je comprend totalement ton point de vue.... et suis plus ou moins d'accord. Pas tout le monde peut le faire ça c'est sûr. moi, je mange comme ça depuis 10 ans mais j'ai pendant ces 3 dernières années mangée plus contrôler plus carré, j''ai essayé et ça ne me correspond pas alors je suis revenue à m'écouter moi et je peux te garantir mon corps après 2 jours sans légume, en réclame. Et surtout ça me stressait. Quand tu as une famille, c'est trop compliqué de tout compter. Toujours bien sûr pour moi. Après, il y a des astuces pour pas se diriger sur les aliments plaisirs. Je fais une liste des commissions ca évite aussi d'aller vers les biscuits et chocolat et surtout le ventre plein. Merci pour tes vidéos, très informative.
II y a deux ans j’ai fais le jeûne par intermittence et j’ai perdu 21 kilos en 5 mois. J’étais tellement contente et j’avais peur de perdre mes résultats alors j’ai commencé à manger de moins en moins bien que le jeune par intermittence de base ne recommande pas de manger moins de calories mais je l’ai fais quand même. J’ai commencée à avoir des sérieuses crises de boulimies, j’étais littéralement en crise face à du sucre, j’en avais besoin à tous mes repas et j’étais pleine de culpabilité alors je me purger au sport pour me punir d’avoir craquée et c’était un véritable cercle . J’ai ensuite écoutée les recommandations de l’alimentation intuitive donc j’ai arrêtée le jeune par intermittence, en même pas 4 mois j’ai pris plus de 30 kilos, au total 38 kilos, j’avais atteint les 107 kilos. A chaque fois ont me disais que mon corps aller se réguler mais ce n’était pas vrai ! J’ai du prendre la décision moi même de stopper Mon corps et de réduire les aliments à palabilité élevée. Aujourd’hui j’ai reperdu 18 kilos , le sucre n’est plus diabolisé et il ne me domine plus et ne m’intéresse plus car après tout ce n’est que du sucre. Bref j’espère que mon histoire pourra vous aidez
Salut Nassim ! Salut à tous Je suis en désaccord avec toi sur la majorité des points que tu évoques dans cette vidéo car tu fais la confusion entre alimentation intuitive, instinctive et émotionnelle Il faut distinguer, l’instinct qui cherche seulement à nous faire survivre et va par conséquent se diriger vers des aliments à palatabilite élevée De l’alimentation émotionnelle où on va chercher à se réconforter dans la nourriture Tandis que l’intuition va se diriger naturellement vers les aliments bons pour nous à un instant T J’en ai fait l’expérience cet été durant un stage où j’ai rencontré des personnes pratiquant l’alimentation intuitive et le régime cru Je vais grossir le trait et risque d’être inexacte mais c’est pour faire court Ce qu’ils faisaient (et que j’ai pu expérimenter) c’est qu’ils se basent sur leur odorat En gros, Les aliments sécrètent des odeurs selon leurs nutriments et ils se basent là-dessus Si l’aliment sent « bon » c’est que le corps a besoin des nutriments présents dans l’aliment à l’instant T, tandis qu’un autre qu’on apprécie d’habitude aura une « odeur neutre » car notre corps juge comme peu utiles les nutriments présents dans l’aliment à cet instant T Comme on a tous pu l’expérimenter et tu le dis parfois on aura envie de se réconforter et on se dirigera vers des gâteaux, glacés, etc. Cependant ce n’est en aucun cas de l’alimentation intuitive, c’est de l’alimentation émotionnelle Bien évidemment on parle d’alimentation intuitive lorsque applique ce procédé pour se nourrir sainement (fruits, légumes...) ça ne s’applique pas aux gâteaux de supermarchés Le point que je concède est que ces personnes ne pratiquaient pas d’activité physique régulièrement, par conséquent je n’ai pas pu avoir de retour par rapport à la pratique d’un sport, leur performance, etc. Néanmoins je souhaitais partager cela car tu mélanges plusieurs éléments Enfin, le vrai problème que je souhaite soulever n’est pas la présence de gâteaux etc. C’est la sur-transformation des aliments qui brouille notre intuition et nous incite à consommer plus que ce qu’on a réellement besoin Voilà merci d’avoir lu jusqu’au bout J’espère avoir été clair, sinon n’hésitez pas
Excellent Nassim, j'ai 16ans et je t'assure je me tue à la muscu (maintenant au street workout covid toutcatouca..) et c'est très dur de se retenir de bonne bouffe à chaque fois que j'en vois. Bref magnifique vidéo 💪.
Merci de cette vidéo. J'ai suivi un programme alimentaire fonctionnant sur l'alimentation intuitive, qui autorisait (et conseillait même) un petit carré de chocolat le soir, sans supprimer le sucre, manger de tout etc. ça me tentait totalement évidemment, et je trouvais ça très très sain comme façon de voir l'alimentation, sauf que ayant été boulimique des années auparavant, ça m'a refait totalement chuté dedans, et bien pire que ce que j'avais connu auparavant. Pas mal de kilos en plus, et énorme déprime. J'ai voulu tester la diète cétogène, tout le monde me l'a déconseillé. Ayant de bonnes bases en nutrition, j'me suis quand-même lancé. Dès la première semaine : plus aucune envie de sucre, et aucune crise de boulimie. ça a changé ma vie, ça fait maintenant presque 3 mois et je ne pourrai pas changer d'alimentation. Comme quoi, on est les mieux placés pour se connaître et savoir ce qui nous correspond, finalement. Il en faut pour tout le monde !
Nassim et beaucoup de gens n'ont pas compris l'alimentation intuitive : ce n'est pas se gaver de princes, d'ailleurs le corps n'en veut plus au bout d'un moment, c'est parce que vous vous contraignez toute l'année que vous en rêvez. L'alimentation intuitive ne peut être efficace que si on mange en conscience les aliments ultra transformés en se disant que ce n'est pas de la vraie nourriture mais des aliments plaisir, et faire l'essentiel de ses repas avec des aliments plus brutes, sinon les signaux sont faussés. C'est toute la différence avec un plan alimentaire : ya des quantités et des types d'aliments, dans l'alimentation intuitive non, ça ne veut pas dire pour autant qu'on a plus de cerveau et qu'on ne fait pas attention à sa santé et à la qualité.
c'est ce que fais 99% de la population et ce que faisez nos grand parents. Il faut juste des grands principes pour maintenir son poids: arrêter de manger quand on est rassasié, manger varié et naturel, pas trop sucré pas trop salé, pas besoin de calculatrice
Un vrai décors est tellement plus agréable à regarder ça apporte beaucoup à la vidéo, et très intéressant et une vidéo dédié au graisse brune serai super
4:24 "Le but de l'alimentation intuitive, c'est d'écouter les besoins de son corps" C'est bien ça le souci, l'énorme majorité des gens n'a absolument aucune idée de quoi le corps a besoin. Ils écoutent juste de quoi leur moral a envie.
C'est exactement ça, le problème de l'alimentation intuitive c'est qu'une personne qui n'a aucune idée de quoi son corps a vraiment besoin bah ca peut être dangereux en vrai (combien de gens mangent mc do 10 fois par semaine par ce que tu comprends ils en ont envie ils écoutent leurs envies ... bonjour les maladies chroniques ^^) avant de manger intuitivement il faut avant tout savoir ce que c'est de se nourrir ...
@@AliceRoques46 Justement, je crois les gens qui entreprennent des démarches sérieuses par rapport à l'alimentation intuitive désirent apprendre à reconnaître les besoin réels de leur corps. Je suis comme entre deux eaux, croyant que de l'information vis-à-vis les lignes directrices en alimentations gagnent à être suivies (ex: recommandations du guide alimentaire canadien) sans que ça soit restrictif d'aucune façon. Je crois que les gens qui disent que sans règle ou restriction il y a impérativement de l'excès sont ceux qui manquent le plus de contrôle (un peu paradoxal).
Vidéo au top comme d'hab, merci pour ce petit rappel plutôt important. On voit souvent des influenceurs qui sont passés par des phases de diet qui leur ont apportés des résultats sur le long terme prôner l'alimentation intuitive après 2 semaines de test, alors même que tous leurs résultats se sont construits sur des phases de diet strictes... Pour ma part, depuis que je suis attentive aux macros / cal dans mes assiettes, bah c'est simple : mes perfs grimpent de semaines en semaines. Je dirais que pour certaines choses ya pas de hasard en vrai, en fonction des objectifs que tu as, parfois il faut accepter certains modes d'alimentation, c'est le process. En revanche, ça ne m'empêche pas du tout de me faire plaisir les jours où je ne m'entraîne pas par exemple, car en général si je mange + sucré / gras le jour ou la veille d'un training mes perfs sont pourraves, et même "juste" pour quelques gateaux faits maisons (alors l'industriel n'en parlons pas....)
Je pense que tu as mélangé le terme "pulsion" et "intuition". L'intuition cest plus profond que juste une envie. C'est ressentir ce que notre corps a besoin réellement. Mais je suis d'accord que tt le monde ne peut pas se fier a son intuition. Ca s'apprend, cest une éducation. Cest comme apprendre a un enfant le bien et le mal, plus tard il va savoir intuitivement ce quest le bien et le mal.
Moi on va dire que c'est semi-intuitif. Je me suis fixé une tendance idéale 50% fruits et légumes, 25% glucides, 25% protéines et frometon dans l'assiette (dessert compris). Ensuite, je vois si j'ai encore faim ou si j'ai un pic de gourmandise à faire passer. Dans le cas de la faim, je me rajoute des galettes de riz ou quelques fruits à coque ou des légumes. Pour la gourmandise, je me prépare un café et je choisis un truc sucré pour aller avec. Un (ou deux) carré(s) de chocolat ou un petit gâteau. Donc intuitif sur mes envies, mais en suivant des principes de base (gare aux sucres - rapides et lents -, aux viandes rouges, aux lipides, aux sauces, au sel et à l'alcool. Varier les ingrédients, cultiver le palais, sentir quand le ventre est plein, jouer avec les herbes, les épices, éviter la kcal inutile etc...)
Sujet hyper intéressant !! Étant coach aussi je suis d'accord sur fait qu'un plan diététique est nécessaire pour l'atteinte d'objectifs musculaire et/ou de sèche ambitieux ! En revanche l'alimentation intuitive est bonne si on a les bonnes bases pour une personne lambda...malheureusement ces bases sont presque toujours bouleversées par notre éducation et la société. Notre corps a une mémoire et quand il a besoin de nutriments spécifiques il va t'en donner l'envie(normalement). Le fait étant que si nous n'avions pas mangé ce genre de gâteaux et autres cochonneries ton corps te donnerais plus l'envie de riz que de sucreries pour un besoin en glucides. La question maintenant est : est-il possible de rééduquer sont corps à nous donner les bonnes envies ?
Je suis des cours de nutritions dans le cadre d'études de bio-ingénierie (blablabla) bref des peu de choses que j'ai apprises jusqu'à présent il est clair que l'alimentation typiquement occidentale est un cocktail obésogène de sucre rapide et de gras (avec une grosse louche de sel pour couronner le tout ça fait tjrs plaisir). Bref, effectivement, il faut faire attention au marketing de la palatabilité, ça joue sur des instincts primitifs qui ne sont plus justifiés dans nos contrées, mais attention aussi à ne pas suivre de trop près les conseils alimentaires communs, qui sont parfois bien trop prononcés pour le peu de preuve qu'on en a (comme les gras saturés soi-disant mauvaiiiiis). Bref, bonne vidéo, j'apprécie beaucoup ton approche prudente comme toujours!
Nice job Nass. Je suis étudiant basketeur et je fais de la musculation. N'étant pas actif sur les réseaux (j'ai d'autres choses plus intéressantes à faire) ce concept d' "Alimentation intuitive" jamais entendu parler. En tout cas merci pour la petite vidéo. Keep goin', man 👌🏾
Cc ! Après avoir testés mille régimes lol, l alimentation intuitive est la façon de manger qui me convient le mieux, je perds même des centimètres de tour de taille. Par contre, je n ai pas d objectif de perte de poids. Je me sens mieux maintenant sans plan alimentaire ou régimes. Je ne suis plus frustrée. Merci d aborder ce sujet 😉
A la lecture des commentaires, on se rend compte que beaucoup n'ont pas compris le(s) principe(s) de l'alimentation intuitive qui n'est pas manger ce qu'on veut quand le corps le demande, ça ce sont des TCA. Si une personne ne peut s'empêcher de dévorer un paquet ou 2 de gâteaux par exemple, alors ce n'est pas de l'alimentation intuitive mais plutôt de l'alimentation émotionnelle. L'alimentation intuitive est beaucoup plus nuancée et son but est de faire la paix avec son corps et ses émotions, et justement ne plus se jeter sur la nourriture, ne plus manger à outrance et être à l'écoute de corps. Il y a tout un travail à faire au départ sur la gestion des TCA s'il y en a et de comprendre la source justement de ces troubles.
4 года назад+1
Y a un vrai lvl up sur le contenu de tes vidéos dernièrement je trouve. Bravo pour ça! Pour ma part je suis clairement team calcul. Si je compte pas un minimum mes kcal je peux vite partir en mode YOLO et prendre très vite!
je pense quand on parle d'alimentation intuitive, c'est plutôt de l'intuition raisonnée. Sinon ca part en cacahuète. Perso depuis 2 ans j'ai séché et pris du muscle lors de différentes phases. J'ai jamais compté mes calories, et j'ai limité les prise de compléments. J'ai fait ca a l'intuition, au feeling, et aux résultats (si ca va dans le bon sens je continue, si ca foire j'ajuste). Pour l'instant je suis entièrement satisfait. Le gros plus c'est que tout n'est pas vraiment carré donc j'ai pas de frustration, ni de sensation de contrainte mais en vrai je me raisonne pas mal (je me lâche pas sur le 1er paquet de biscuit devant moi...) parce que si je me fie qu'a mon intuition, je fais tout foirer... Évidemment que si tout était carré, programmé, pesé, etc... ça serait beaucoup plus efficace mais je serais aussi plus frustré et je sais que je tiendrai pas (trop prise de tête).
Comme tu l'as dit Nassim, ça conviendra à certaines personnes pour avoir un équilibre ou un réconfort, mais ça ne plaira et ne conviendra absolument pas à tout le monde
J'étais accro à la malbouffe mais aujourd'hui je n'ai plus du tout envie de ça. Ca m'a passé le jour où j'ai mangé suffisamment. Pour cela j'ai calculé les calories que mon corps avait besoin et effectivement je pensais trop manger alors que non. Donc forcement si je mange pas assez j'ai des envies compulsives de malbouffe. J'en ai profité pour améliorer la qualité de mon alimentation. Résultat j'ai perdu tout le gras que je me trimballais depuis des années. J'ai compté mes calories pendant 10 semaines environ et depuis que je ne compte plus mon poids est stable, je perds encore un peu de gras doucement. Dans le cadre de la diet de Nassim, c'est normal qu'il ressente une forte envie de malbouffe et qu'il s'en empêche car son objectif physique le requiert. Ca doit être très dur pour lui et je me demande comment il fait pour ne pas craquer car le corps est plus puissant que le mental. Heureusement, tout le monde ne souhaite pas souffrir et faire des sacrifices pour obtenir un physique très sec et musclé.
Vidéo de qualité comme toujours 👍🏻 Concernant l'alimentation je pense qu'il faut arriver à écouter son corps et trouver un cadre. Jolie T-shirt au passage. PS: Courage Nassim ta salle va réouvrir bientôt 🍀 PS 2 😅 Le stock de Nutella 🧐 ça doit vraiment bien se vendre. Palatabilité à 100 % : combo = Sucre + graisse.
Super vidéo Nassim, merci ! Pour ma part, j'ai eu une période de ma vie où je traquais mes calories avec MFP, avec le temps j'ai une vulgaire idée de ce que représente mes aliments en terme de calories. Cependant, si j'ai un objectif en tête, je sais que je peux de nouveau traquer mes calories comme je faisais auparavant. J'essaie de privilégier des aliments non transformés comme base et ensuite je privilégie les protéines et les légumes dans mes repas.
Superbe vidéo dans mon cas j ai testé un plan carré pendant des années en prise de masse et sèche et j en n'ai conclu et surtout appris que pour ma part il était plus judicieux de faire un plan prise de masse vagabonde avec ma ration nutritionnelle journalière sans non plus explosé les compteurs lol et d'etre beaucoup plus strict et carré sur une période de sèche 🙂👍 en tous cas bravo Nassim pour tes partages.
Salut Nass ! Belle problématique ! J’ai grave aimé la vidéo 🙂 Personnellement après avoir fais plusieurs dietes dans le passé et n’ayant aucun problème à manger des éléments bruts ni l’envie de grignoter ou de m’alimenter de sucreries etc... Je me nourris intuitivement (tout en prennent plaisir) et je continue de progresser et d’atteindre mes objectifs 👌🏼 Merci pour tes vidéos, elle claque de fou mon gars ! Peace ✌️ Ps : le dégradé de barbe, un peu trop cour 😉
Tout à fait d’accord avec toi Nassim , c’est comme ci on demandait à nos enfants de faire leur devoirs de manière intuitive, pas sûr d’obtenir de bon résultat lol . A partir di moment où tu te fixes des objectifs précis, cela passe forcément par une planification ou organisation précise.
Bonjour Nassim, quand j'ai vu le titre de cette vidéo j'ai littéralement sauté dessus 😂, je me suis dit Nassim c'est sûr ça va être une bonne analyse ! Mais là je suis déçue... Tu n'abordes pas les vraies bases de l'alimentation intuitive et à qui cela peut le mieux s'adresser. Certes c'est malheureusement "à la mode" mais moi ça m'a changé la vie ! Et non je ne "bouffe" pas de la "junk food" à longueur de journée et oui mon "intuition" ou plutôt mon corps me réclame des aliments qui lui permettent de fonctionner de manière optimale (santé physique et mentale) . C'est grâce à l'alimentation intuitive que j'ai commencé sérieusement la pratique de la musculation car au delà de l'alimentation ça m'a donné confiance en moi. Certes je veux du résultat physique mais ça m'a donné une approche holistic de la pratique de ce sport. Je suis bien dans ma tête et dans mon corps. Tout ça pour dire que l'alimentation intuitive ne s'adresse pas à tous et qu'il faut dans l'idéal tendre vers une alimentation variée et acroitre ses connaissances en nutrition pour que cela puisse être un succès.
Tout à fait d'accord, d'ailleurs l'alimentation intuitive c'est une thérapie à la base pour être capable de manger intuitivement et d'être totalement calibré aux besoins de son corps. La vidéo porte à confusion entre manger intuitivement et le manger instinctivement. L'alimentation intuitive ne veut pas dire bouffer n'importe quoi à longueur de temps vu que c'est un long processus d'apprentissage de ses émotions et de son rapport à la nourriture. Nassim je te conseille les vidéos de Éliane C. qui explique très bien tous ces concepts. Merci encore d'aborder ce sujet dans tes vidéos
J'ai arrêté de compter mes calories avec myfitnesspal parce que je me suis rendue compte que ça devenait obsessionnel et que des fois mes objectifs ne correspondaient pas à ma faim du moment.. Je pense que ça dépend mais même si on arrête de compter si on fait de la musculation depuis longtemps on sait ce qu'il faut manger et à peu près en quelle quantité et l'avantage de l'intuition c'est de pas se forcer à manger quand on a pas faim ou au contraire aller le ventre vide au lit parce que "je dépasse le total calorique", il faut quand même s'écouter un minimum même si on compte selon moi sinon ça peut devenir stressant et anxiogène.
Je suis asked d accord avec ce que tu dis. Les influenceurs qui font de l'alinentation intuitive ont passé plusieurs années à traquer leurs calories et donc peuvent reposer sur leurs bonnes habitudes. Mais la plupart des gens n'ont pas cette expérience et peuvent partir en roue libre avec l'alimentation intuitive..
Salut Nassim, je te conseille le bouquin de Zermati a ce sujet, il travaille beaucoup là dessus, mais loin de l'idée de juste faire confiance à son corps ! Y a tout un rapport aux envies de manger émotionnelles dont tu parles plusieurs fois dans ta vidéo, l'objectif étant de donner des exos pour les contrer etc, si ça t'intéresse je peux te donner des infos dessus, je travaille dans une boîte de e therapy qui se basent sur ça :)
Réflexion et vidéo très intéressante de ta part, mais une réflexion bien contemporaine. Comme tu le sais le sucre est un perturbateur hormonale mais pas que, les scientifiques ont démontrés que la nourriture pouvait modifier le fonctionnement du cerveaux, donc si la personne a déjà fait les efforts pour avoir une vie plus saine, son intuition sera d'autant meilleur puisque moins perturbé par toutes ses drogues de l'industrie agroalimentaire qu'on nous fais manger depuis deux siècle; si la personne n'a pas compris les enjeux ou débute dans le sport, elle se fera mené par ses envies.
Faire des “ régimes “ même des rééquilibrages Alimentaires plus soft m’a crée des tRoubles du comportement alimentaire . J étais obsédée par les aliments interdits et j avais des compulsions crées par les restrictions. Donc oui pour moi l alimentation intuitive m a aidé.La nourriture n est plus une bataille . J ai même minci même si au départ l idée ne est pas de mincir mais de faire que la nourriture ne soit plus une obsession .
En dehors d'un cadre de programme de musculation, se servir de son intuition peut permettre d'identifier les aliments que notre corps assimile ou digère le mieux. À titre d'exemple personnel, mon corps est très attiré par le gingembre et préfère le riz aux pâtes (qui sont plus longues à digérer). On disait dans le temps qu'à 30 ans on est censé savoir ce qui est bon et moins bon pour nous.
Salut nassim, je ne sais pas où poser cette question alors je la met sur ta dernière vidéo😅, J’ai découvert il y a peu de temps la mini cut et et vu qu’il y a peu de vidéos en français j’ai tout de suite pensé à toi 🤣voilà un sujet qui serait intéressant je pense. Voilà j’espère que ça te donnera une idée pour faire une vidéo. Merci pour ta chaîne et tous tes conseils précieux
Salam'Aleykoum..... Encore une vidéo intéressante..... Je ne connaissais pas l'alimentation intuitive, je suis accro aux gâteaux, chocolats....... de temps en temps j'arrive à tenir un petit temps en mangeant« correctement» mais au final je craque!😑 Tout ça pour dire que l'alimentation intuitive serai, dans mon cas, très mauvais je pense mais pour d'autre je pense que ça peut le faire. Chacun est différent comme tu dit..... Merci pour t'a vidéos.....
une fois de plus tu as raison. Mon intuition me dis de manger des tartiflettes au moins une fois par semaine en hiver mais si je fais ça cette année alors que je ne fais plus mes 25h de cours co cardio par semaine sa va mal se passer. c'est bien de faire prendre conscience aux gens du genre après une bonne séance on leur cite un aliment qu'ils ont brûlé pendant la séance. (rapport calorique)
Nassim merci ! J'aime beaucoup ces vidéos analyses, théorique, rhétorique. Ca ressemble fort à de la science sociale. 👍 La nutrition intuitive au long termes est le côté facile , dangereux, car annihile l'effort nutritifs effectuée préalablement. Après, faut il savoir jongler avec l'intuition positive alimentaire qui consiste à s'établir un programme alimentaire étendu sur la semaine a base d'apport nutritifs complet. ( Pas facile pour une personne seul parfois a se faire a manger *qualitativement il préférera généralement la quantité sur le long terme qu'en penses-tu ?) Car justement ne veux pas se pister sur le grammage , et veux faire simple et vite.
A mon sens, l'idéal serait de développer son intuition en passant par une phrase de comptage de calories pour savoir quantifier ce qu'on mange à l'oeil, et puis après ne plus compter, mais donc pouvoir se dire qu'à la fin de la journée, on a +- atteint ses macros. Cela permettrait à terme d'avoir un rapport relativement sain avec la nourriture. Ceci dit, je parle d'idéal pour monsieur tout le monde. C'est clair que pour des athlètes de haut niveau (que ça soit bodybuilders ou autres) ou pour des personnes avec des objectifs très précis et difficile, évidemment la case "comptage intensif" est plus difficilement dispensable
Tout à fait d'accord avec toi! C'est en commençant à compter que je me suis rendu compte de la valeur réel de ma nourriture quotidienne Maintenant même sans compter on peut évaluer si on a l'idée en tête :)
Très intéressante ta vidéo, je n'avais jamais entendu ce terme de "nutrition intuitive". Dans mon cas, j'ai passé plusieurs années à bien mesurer mon alimentation, mais j'ai récemment arrêté, et j'ai remarqué que je maintient mon poids naturellement sans problème. Mais du coup, est-ce que c'est parce que j'ai passé du temps à tout peser et que je connais bien les proportions que je peux manger, ou est-ce que c'est parce que j'arrive à m'écouter...? À mon avis, c'est un petit mix des deux. Par contre, j'ai remarqué que je me sens moins stressé vis à vis de la nourriture, et par conséquent, je fais moins d'écarts incontrôlés. Et c'est là qu'on voit bien qu'il y a une dimension psychologique très importante, et donc comme tu le dis bien, ça va être très variable selon les personnalités. Bien sûr, je pense que pour que la nutrition intuitive fonctionne, il faut faire un "reset" de notre palais, justement en stoppant totalement les aliments industriels ultra transformés pendant 1 à 2 semaines (le temps que les cellules des papilles se renouvellent). Après ça, si on se concentre sur des aliments complets, avec une majorité de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, alors je pense qu'on peut manger de manière intuitive, puisque notre corps sait très bien gérer ce type d'alimentation. Et bien sûr sans l'addiction au gras et au sucre, ça aide énormément !
Je me reconnais dans ce que tu dis, si je porte pas ma montre une journée ou une nuit je vais pas être satisfait car j'aurais aucune données sur moi, donc pour ma part c'est myfitness pal sans peser mais en estimant de manière à ne jamais dépasser l'objectif journalier :)
Très bonne vidéo, comme d'habitude. Ton regard reste toujours porté sur la "neutralité" et c'est juste le top, avec un argumentaire très détaillé. Good job, merci encore!
Personellement j'ai été chez un nutritionniste qui m'a élaboré un programme et vu que je veux absolument des résultats je le suis à la lettre. Et ça fonctionne clairement bien. Peut-être lorsque j'aurais atteint un corps très satisfaisable, je serais plus flexible avec mon alimentation et je pense que d'ici la j'aurais une visualisation mentale des calories de chaque aliment donc ça sera plus facile de rester dans les normes
Comme certains autres l'ont déjà dit, l'alimentation intuitive, ce n'est pas l'alimentation récréative. Disons qu'il faut faire confiance à ses envies sauf quand elles sont obvious pas génial Défoncé le pot de Nutella ou reprendre un kebab pour la 3e fois de la semaine, c'est non. Mais je sais que je fais par exemple des phases avec une énorme envie de manger des noix, cacahuète, noix de cajou, amande et que ça arrive toujours à la même période vers la fin de l'hiver. C'est souvent un manque de magnésium et de vitamine D. Je sais aussi que j'ai besoin de me purger à des moments, c'est-à-dire de manger beaucoup beaucoup de fibres sans rien d'autre. J'ai aussi les phases agrumes. Etc. Le corps sait ce dont il a besoin.
Je me suis privé au niveau de l'alimentation pendant des années pour espérer avoir un corps au top que j'ai réussi à obtenir mais, pour combien de privation ?! Et puis j'ai rencontré la " force athlétique " et depuis les macros, les privations ont disparus ! Bienvenu Apéro et autre cheat day au moins 5 fois par semaine et je n'ai jamais eu un corps aussi " Propre et volumineux " qu'aujourd'hui ! Je n'y comprends rien, comme quoi je pense que moins le corps est frustré et plus il libère son potentiel !
Je comprends tes arguments, mais l’alimentation intuitive a mon sens ce n’est pas manger selon mes émotions. Ça fait des années que je mange « intuitivement » après une période où j’ai eu des problèmes avec la nourriture (je mangeais rien à part des trucs inintéressants aux niveaux nutriment, je savais pas cuisiner etc). L’idée c’est plutôt d’apprendre à écouter ses vraies sensations de faim, à interpréter notre corps afin de faire les meilleurs choix possibles au quotidien. Pour moi une personne qui mange que des pizzas, que des burgers et de la glace, ne mange pas intuitivement mais émotionnellement, et c’est justement dans ce cas que l’alimentation intuitive peut aider : ne plus se sentir mal quand on mange un « mauvais aliment », ne plus voir la nourriture comme un refuge ou un problème etc... c’est une aide psychologique pour se réconcilier avec la nourriture et son corps, pas un moyen de performer en sport, donc je suis aussi surprise que toi quand je vois des influenceurs prôner l’alimentation intuitive comme un nouveau régime pour obtenir des résultats 😅...
Faux c'est si tu écoute tes émotions que tu ne seras jamais sec. Notre problème est que nous sommes déconnectés de nos véritables besoins et que nous nous laissons plus gouverner pas nos désirs qui nos besoin. Ici tu confonds désirs et besoins...les personnes qui donnent une réponse émotionnelle à leurs besoins doivent d'abord apprendre à se reconnecter à leur corps. En plus c'est le meilleur moyen de ne pas développer des troubles du comportement alimentaire....
J’adore Nassim, cependant je ne sais pas si cela s’accentue avec les années mais je trouve que ça commence à devenir épuisant de toujours vouloir mettre tout en opposition. Sa phrase de fin illustre parfaitement son état d’esprit « soit vous traquez vos calories soit vous vous en foutez » comme si il n’y avait pas de nuances. On peut totalement avoir une alimentation saine et intuitive en gardant une certaine rigueur sans spécialement céder à la moindre tentation. Il exagère pour appuyer ses propos comme si en disant à quelqu’un de s’accorder de temps à autres des petits plaisirs voulait forcément dire ruiner entièrement tout semblant d’alimentation saine. Personnellement je ne suit pas un plan stricte mais j’essaye de veiller à chaque repas aux quantités des différents macro nutriments et cela ne veut pas dire pour autant que je cede au moindre « cheat meal », quand cela fait un moment que je respecte mes principes alimentaires et que je me sens bien là je m’accorde un repas plaisir.
bah non . Il a tout dit . Le sucre est un perturbateurs hormonal --> manger des aliments riche en sucre va aggraver la situation --> mauvaise prise de décision "naturelle" . Il te suffit de faire une recherche de 1 min pour avoir tous les documents officiel à ce sujet . Il ne crée pas une idée , il l'expose et surtout expose des faits qui ont déjà été avéré et ce depuis longtemps . C'est plus tôt de ces "coachs" et "nutritionnistes" bidon qu'il faut ce méfier car ils ne construisent généralement pas leurs avis sur des études complètes et même , n'ont pas du tout le niveau pour les interpréter convenablement . C'est d'ailleurs bien le problème ici .
Un diététicien n'apportera strictement rien et légitimera encore moins, contrairement à un médecin nutritionniste qui lui se basera sur la médecine pour argumenter.
Un médecin nutritionniste est un médecin généraliste ayant suivi une formation en nutrition à côté. Un diététicien nutritionniste possède une formation approfondie en nutrition, c'est un expert de la nutrition. Il y a encore tant d'éducation à faire...
Le problème c'est la notion d'instinct naturel dans un milieu qui n'a plus rien de naturel avec des aliments qui sont des bombes caloriques qu'on ne trouverait pas dans la nature. Moi aussi j'aime bien avoir les chiffres de ce que je mange dans la journée mais si un jour je sens que j'ai besoin de manger un peu plus et de faire un petit écart avec un repas un peu moins sain ou un peu plus copieux que d'habitude je n'hésite pas même si ça n'était pas prévu à la base.
Je fais confiance à mon instinct pour manger plus gras que d'habitude, pour boire plus que d'habitude ou pour savoir quand manger après le sport, il m'arrive d'avoir la dalle juste après le sport si je termine la séance calmement. Mais pour manger du sucre, des glucides à IG elevés, un aliment qui n'existe que dans les fruits et le miel dans la nature, je sais que mon corps me donne pas un bon signal et faut certainement pas que je le suive😂 . Ca m'empêche pas de me faire plaisir de temps en temps.
Une alimentation réellement intuitive ne nous fera pas manger de sucre raffiné, mais l'intuition est trop perturbée par le marketing et les habitudes pour être fiable
Très bonne vidéo comme d'habitude, le problème avec l'alimentation intuitive c'est de savoir s'arrêter car parfois j'arrive m'arrêter mais il y d'autres jour ou je n'y arrive pas surtout après un mauvais poste de travail oui car je travaille par cycle de 6 jours 2 matins 2 midis et 2 nuits donc très compliqué de trouver un bon rythme que se soit dans l'alimentation ou le sport
Personnellement mon expérience dit que si je veux perdre du poids la seule solution est le jeûne sec intermittent, un régime très extrême durant lequel je me nourris presque pas et qui permet une perte de poids très rapide. J’ai essayé plusieurs différents régimes plus sains et plus équilibrés mais ma tendance gourmande m’empêchait chaque de les mener à terme, personnellement je n’arrive à manger « un peu » de façon modérée. Conséquence je suis un yoyo permanent ! Chaque année me voit gagner et perdre 15 kilos a différentes périodes. Conclusion pour moi l’intuition ne marche pas du tout sauf si je veux devenir obèse, seul la plus grande contrainte (le jeûne) a l’air de fonctionner.
Je pense qu'il y a un équilibre à trouver ^^ et puis ça dépend des objectifs, quelqu'un qui veut être ultra sec devra tout controler parce que c'est pas ultra naturel je dirais, par contre pour rester en bonne shape, l'alim intuitive ça peut être bien, et puis c'est plu soft mentalement que de tout controler, t'as moins de culpabilité quand tu te fais plaisir de temps en temps
Il faut surtout manger par rapport avec son métabolisme::. J’ai l’impression qu’on essaye de nous perdre plus qu’autre chose et que tout le monde croit avoir la recette miracle...du coup ça soûl en vrai tout ces tendances
Je différencie l'intuition du conditionnement... Peut-être est-ce là la petite erreur de cette formule. C'est le conditionnement qui me pousse à aller vers les sucreries, le "passé" qui se rejoue a chaque instant, et pas mon intuition. Au contraire, mon intuition, si j'y suis suffisamment connecté (donc déconditionné) m'orientera vers des choses nouvelles, et potentiellement de meilleurs choses pour moi
Bonne video. La dietetique est un sujet serieux. il y a de vrais qualifications (tout comme coach sportif) et des professionnels dediés à ce domaine de la santé. On ne s'improvise pas nutritioniste d'autant que cela touche aussi le domaine psychologique.
un des gros problèmes de notre société est que l'on mange de la bouffe méga transformé car elle est facilement accessible et rapidement consommable et en plus on a un sentiment de satisfaction presque immédiat. Donc je pense qu'avant l'alimentation intuitive il faut se rebâtir de bon reflexe alimentaire avant d'écouter sa faim qui au final n'est pas souvent comprise (ex : j'ai faim, je vais grignoter alors que ton corps a besoin d'eau).
Je dirai que je fais un mélange des deux qu’on pourrait appeler alimentation raisonnée. Réfléchir à des menus équilibrés présentant tous les macro et micro nutriments que je veux tout en se laissant une marge de manœuvre sur les agréments (=pas poulet brocolis everyday)
Bonjour Nassim, Comme Jeff Nippard l'avait expliqué dans une vidéo, "l'intuition alimentaire" c'est pas juste une personne lambda qui peut se dire c'est bon je mange ce que j'ai envie et quand j'ai plus faim j'arrête. Faut un minimum de connaissances au préalable, je pense qu'il est très difficile pour une personne n'ayant jamais traqué un minimum son alimentation de réussir dans l'intuition alimentaire. Je pense que, si une personne sait quelle quantité de nourriture elle doit manger pour avoir son quota en protéine dans la journée, avec un timing alimentaire régulier et des légumes dans son alimentation, se fier à sa faim peut-être une bonne idée. Mais encore une fois, tout dépend des objectifs, si une personne a un métabolisme ultra-rapide, c'est pas en se fiant à sa faim qu'il va prendre beaucoup de muscle. En résumé, je pense que pour appliquer cette approche alimentaire, il faut un minimum de connaissances et d'expérience en alimentation + une bonne connaissance de son corps. Sinon bonne vidéo comme d'habitude, toujours un plaisir de te voir traiter ce type de sujet ! Bonne douche froide ce soir ;)
Jugement c'est l'inverse, l'alimentation intuitive c'est l'alimentation naturelle de l'être humain. Il suffit de regarder les enfants, ils n'ont pas faim à heure fixe et à certains repas ils mangent beaucoup et à d'autres très peu. Ils respectent leur niveau de faim. Les gens qui n'ont jamais fait de régime, qui n'ont jamais eu de trouble du comportement alimentaire et qui ne se posent pas de question sur leur alimentation ont une alimentation intuitive.
@@juliettehanami6007 Les enfants respectent leur niveau de faim? Pourquoi il y a des enfants obèses alors? Tu ne peux pas te fier à ta faim sans aucune connaissance en nutrition à l'heure actuelle. Avec tous les produits hypertransformés, la sensation de satiété est totalement biaisée, elle n'est plus fiable.
Perso c'est psychologique et ça dépend de mon état mental. J'ai deux exemples : Soit je me met à fond dans mon activité et je veux absolument progresser du coup je ressens pas le besoin de manger et je mange plus par obligation. Soit dans le cas par exemple du confinement bah j'ai plus d'objectifs réalisable et le sport passe en arrière plan tandis que manger devient un refuge
Je pense qu’il y a un problème de compréhension du mot « intuition ». L’intuition est le contraire du mental, et c’est le mental qui nous dit de manger « mal ».. l’intuition sait ce qui est bon pour nous. La réalité c’est que pour certains, il est impossible d’avoir le dessus sur le mental.
Je suis plutôt diète flexible tout en trackant absolument tout sur MyFitnessPal. Ça me permet de me faire plaisir sans aller trop loin car je n'ai rapidement plus aucun contrôle quand je rentre dans le cheat game. Chacun doit trouver la méthode qui lui convient. :)
J’adore les sujets que tu abordes à chaque fois mais, si je peux me permettre, un peu de mise en situation/ mise en scène pourrai te faire gagner en dynamisme et appuierai tes propos. Voilà sur ce continue ton taff et m**de pour tes gros projets qui arrivent !!
MyfitnessPal au début de ma perte de poids pour me faire une idée des kcals consommées pendant 2mois Maintenant tout au feeling (selon les envies) en adaptant les repas par rapport aux précédents pour gérer les macro et micronutriments d'une journée -15kg en 6mois sans contraintes, doucement mais sûrement👌
@nassim sahili : je sais que ca a pas rapport mais tu avais déjà parler dans une autre de tes vidéos de comprendre le système musculaire et nerveux pour bien faire ses entrainements. La question est : est-ce que tu as un site ou un livre qui pourrait être bénéfice afin d'approfondir mes connaissances ?
Salut ! Intéressant, mais tu ne résous pas la question de pourquoi certains ont cette tendance de se jeter sur des aliments "panamachin" (bref, tu vois de quoi je parle), question qui est à la source de la théorie de l'alimentation intuitive. De ce que j'en ai compris avec plusieurs vidéos sur le sujet, l'alimentation intuitive ce n'est certainement pas laisser court à ces envies sans réfléchir, ce qui serait caricatural, faux et dangereux. C'est rééduquer son intuition qui a pu être déformée par plusieurs causes (notamment les régimes extrêmes) en apprenant à distinguer entre faim et envie par exemple, à identifier la source de ces envies (stress, manque de sommeil, soif & co) pour pouvoir lui apporter une autre réponse qu'un aliment doudou type ultra transformé. Mais il y a aussi tout un versant déculpabilisation, dédramatisation des aliments "panatruc", pour éviter à certaines personnes de développer des troubles alimentaires obsessionnels compulsifs, avec toute une explication sur le mécanisme du corps par rapport à la menace de famine que représente la volonté de maigrir couplée à la suppression de certains aliments, ou la diminution de la ration calorique (en gros le cerveau interprète le message comme une famine, et par réflexe de survie donne des ordres pour manger plus, par le biais des fameuses compulsions alimentaires, qui évidemment ne te donne pas envie de manger des pommes...). Le sport intensif est un cas particulier, qui n'est pas envisagé pour la majorité des patients de l'alimentation intuitive. Par contre le sport, en plus de ses bénéfices, est envisagé en alimentation intuitive comme une des réponses possibles pour transformer les envies de manger, et ainsi mieux gérer son stress et ses émotions.
J avais jamais entendu parler de sa ! Mais si je doit m écouter ma diete est morte . Oui quand je vais aux courses j ai envie d acheter des trucs sucres ou bien saler mais si je fais sa . Quel est le but de continuer a respecter ma diete et mon programme ? Je n en voit pas ! Très bonne vidéo comme d habitude
Tu peux t’alimenter en fonction de ton Instinct, mais pas avec des produits cuits et transformés, car notre instinct primitif ne s’est pas formé avec ce genre de produit, et la cuisine industrielle et même la cuisine tout court et stimulante et extrêmement attirante. Par essence. Donc pour s’alimenter à l’instinct, il ne faut consommer que des aliments bruts et crus. C’est donc possible. Merci pour cette vidéo.
Personnellement je ne connaissais pas le terme "alimentation intuitive" ce qui était mon cas d'alimentation, mais même si je mange au feeling, je sais environ combien de calories et macro-nutriments je mange par repas donc je ne compte pas ni ne suis de programme, mais je sais ce que je fais
Hello le problème c'est que l'alimentation intuitive est reprise par des fitgirls qui n'y connaissent rien et qui suivent les tendances comme des moutons, y'a 4 ans elles étaient en mode hyper protéiné, puis végan mdr, puis paléo, et ww, et l'année dernière c'était Keto et soudainement alimentation intuitive ...super crédibles quoi! L'alimentation intuitive existe c'est celle qu'on avait tous enfant finalement. C'est un concept complexe mais avec lequel on ^peut se reconnecter uniquement après avoir fait un "reset" et le jeûne peu aider pour ça. La première semaine du Ramadan me donne toujours la sensation de nettoyer mes papilles trop saturées en sel et sucre et addittifs si bien que je ne supporte plus aucuns pdts industriels saturés. Bref on s'en fou de moi en vrai, mais Nassim regardes les conférences du GROS sur youtube pour toutes les données chiffrées que tu aimes tant. Perso je ne fais pas de musculation, d'ailleurs je te suis uniquement parce que tu es pédagogue et que tes vidéos sont quali ++, mais c'est vrai que tout dépend des objectifs de chacun et je respecte ça mais est ce que se priver d'une part de tarte aux pommes aide vraiment à progresser? Je ne sais pas en tout cas est ce jouable toute une vie?
Nassim j'ai une idée 💡 pour toi ! Pourquoi tu ferais pas un challenge du type "etre balèze et fair un salto arrière cest possible ?" Ps: tes dans ma liste de gars sur continue tu fais du bon taff man
Je respecte totalement ton point de vue. Je ne suis pas experte dans le domaine et voici mon opinion. J'ai l'impression qu'on mélange deux sujets différents, soit l'alimentation intuitive en général et l'alimentation en vue d'atteindre des objectifs spécifiques. Parmi tous les post sur l'alimentation intuitive que j'ai lu, jamais je n'ai vu quelqu'un affirmer que pour atteindre ses objectifs (prise de masse, perte de poids), l'alimentation intuitive était la solution. Je crois effectivement que pour atteindre des objectifs très spécifiques, il faut "tracker" son alimentation pour arriver aux résultats désirés.
Aussi, en faisant plus de recherches sur l'alimentation intuitive, on comprend que ce n'est pas "manger ce qu'on veut, quand on veut, comme on veut", ni un excuse pour les gens paresseux qui manquent de volonté. Il y a des nuances. Ça s'apprend et ça se se développe. Personne n'a dit que manger intuitivement ne voulait pas dire manger sainement.
Finalement, dire que l'alimentation intuitive est une autre tendance de l'alimentation... OK, c'est tendance sur les réseaux sociaux en ce moment, mais je crois que la plupart des gens le faisait déjà depuis longtemps et on a simplement mis un nom là-dessus dernièrement pour rappeler aux gens que compter ses macros et ses calories, ce n'est pas obligatoire pour être un humain heureux et santé.
Je pense que l'alimentation intuitive, ça se travaille. J'avais quelques problèmes de poids il y a 10-15 ans et j'avais un faible pour les sucreries et le gras. A partir de 20 ans, je me suis forcé à me nourrir avant-tout de fruits et à remplacer le soda par du thé, ainsi qu'à manger plus de légumes. Résultat, le gras ne m'attire presque plus et si j'achète un paquet ou deux pour le sucre rapide, je peux maintenant parcourir les rayons gâteaux et Nutella sans la moindre tentation. Par contre je me sens malheureux si mon frigo ne croule pas sous les poires et les kakis...
Je pense que le concept d'alimentation intuitive relève presque moins de l'alimentation que du besoin de libération d'un mode de vie ultra-normé. Peut-être que les gens en ont marre d'attendre le nouveau régime à la mode et ses meutes de fidèles élitistes? Nofat, vegan, céto, paléo, etc.
c'est bien le problème : intuitif =/= travailler " la matière" . Pour moi l'alimentation intuitive , de ce que j'ai lu c'est simplement réapprendre à avoir une bonne hygiène de se satisfaire parcimonie . Du coup (de mon point de vue) ce concept c'est juste du show : alimentation intuitive = savoir manger convenablement sans excès . C'est tout , c'est une mode qui met un titre sur ce qui n'en a pas besoin .
@@mugentoken2273 Je suis d'accord avec vos deux réponses. L'alimentation intuitive tire son essence du rejet de la culture des régimes, donc aucune règle alimentaire, quelle qu'elle soit, n'y est tolérée. Suis-je 100% d'accord avec cette affirmation? Par vraiment, car je crois qu'il y a quand même des grandes lignes qui gagnent à être partagées sans se voir restrictives (ex: manger des légumes et des fruits en abondance, privilégier les aliments protéines d'origine végétale, consommer des aliments à grains entiers). L'alimentation intuitive en fait, c'est beaucoup la libération des pressions et des normes imposées par la société, et réapprendre à reconnaître les signaux de son corps. Ça tire plus du bien-être je crois que de l'alimentation en tant que tel finalement. Il faut simplement arrêter de véhiculer que c'est manger n'importe quoi n'importe quand, que c'est pour les paresseux et que c'est pour les gens qui n'ont pas de volonté, ou qui se trouvent des excuses pour mal manger. Voilà, j'ai peut-être mieux expliqué mon point :)
Hello,
J'aimerais souligner quelques points. L'alimentation intuitive ce n'est pas manger émotionnellement, c'est plutôt un processus pour apprendre à écouter sa faim, et voir que la frustration peut engendrer des énormes craquages, qui sont à l'origine de l'effet yoyo.
Ce n'est pas : manger que des gâteaux ou du chocolat, mais faire confiance à son corps pour se rendre compte que quelques fois j'ai très envie de manger de la soupe, des légumes... Et que donc à ce moment-là, s'il y a un paquet de gâteaux en face de moi je ne vais pas y penser de façon obsessionnelle.
Je pense que l'alimentation intuitive est une pratique qui, si évidemment elle ne consiste pas en "manger tous les gâteaux qu'on veut" est très bénéfique, d'abord psychologiquement. Les personnes souffrant de TCA ou de régimes à effet yoyo sont les premières qui pourront l'apprécier.
Alors oui, ce n'est pas un mode d'alimentation forcément adapté pour des objectifs de bodybuilding etc. Je suis d'accord.
Mais l'alimentation intuitive part du postulat de pouvoir d'abord se détacher de la perte de poids / de l'apparence, pour apprendre à mieux se connaître, et ensuite pouvoir (si on le souhaite et qu'on a atteint un équilibre mental) avoir des objectifs physiques.
Personnellement, ayant vécu des phases de régimes / effet yoyo / obsessions pour certains aliments, l'alimentation intuitive m'a beaucoup aidée à stabiliser mon poids. Notamment pendant le confinement.
Je voulais juste souligner que si l'alimentationn intuitive n'est pas super efficace dans des objectifs précis liés à la muscu, c'est parce que ce n'est pas son sujet.
Je la vois plutôt comme un processus vers le bien-être mental :)
Mais tu l'as dit toi-même : l'important n'est pas de suivre les tendances mais de tester et de se connaître !
Bonne continuation :)
je suis tout à fait d'accord ! Il serait intéressant d'avoir peut être une vidéo avec Cindy Gagnol qui est spécialisée la dedans justement et qui créé du contenu RUclips sur ce sujet pour en débattre ensemble peut être
Coucou Nassim ! Vidéo très intéressante. J'aime beaucoup ta bienveillance, toujours très présente, ça fait du bien. Je voulais juste apporter quelques éléments, bien que je ne sois pas spécialiste de l'alimentation intuitive.
J'ai découvert le fitness et la muscu y'a 2 ans maintenant. Pendant plus d'un an, j'ai compté les calories, pesé, utilisé une appli, tracké mes macros, etc. Et en fait, ça m'a rendue folle, complètement. J'ai refusé un nombre incroyable d'événements sociaux parce que je savais que je n'arriverai pas à résister à l'alcool ou aux chips qui y seraient, j'ai ramené mon tupperware aux repas de famille, etc. Et du coup, les rares jours où je m'autorisais à ne pas compter, j'étais dans l'hyperphagiee excessive. C'était catastrophique, j'ai développé une relation à moi-même et à la nourriture vraiment compliquée.
Et je pense que, en tant qu'homme, tu ne saisis pas (et c'est normal) la dimension genrée du rapport à l'alimentation. L'immense majorité des personnes qui développent des troubles du comportement alimentaire sont des femmes, notre poids est commenté en permanence (médecins, famille, amis, collègues) ainsi que la manière dont on s'alimente ("Tu vas manger TOUT ça ?! 😱" Ou au contraire "Mais tu manges pas assez"). Et du coup ça nous contraint malgré nous à être dans le contrôle permanent.
Du coup quand on parle d'alimentation intuitive, le réflexe est de se dire qu'on va se jeter sur les produits dont tu parles, gâteaux et chocolats. C'est la phase compensatoire. Et si on se limite à ça dans notre analyse, bien sûr que ça ressemble à un échec car ce n'est pas ce dont le corps a besoin. Mais s'il y a un accompagnement thérapeutique avec un nutritionniste qualifié, cette phase ne dure qu'un temps. Personnellement, j'ai compensé à coup de nourriture grasse et industrielle pendant plusieurs mois, mais maintenant ça va mieux. J'ai envie de légumes, de frites, de fruits, de chocolats, mais tout ça de manière équilibrée et ça me fait du bien.
Autre réflexion liée, tu parles ici d'objectifs ambitieux, etc. Déjà, la majorité des gens qui font du sport c'est juste de l'entretien, rares sont ceux qui ont des envies hyper spécifiques en taux de masse grasse ou de performance. Mais travailler dans une salle de sport représente peut-être un biais à ce niveau-là, vu que celles et ceux qu'on voit le plus sont les plus motivés.
Ensuite, l'alimentation intuitive questionne cette idée même d'objectif physique. Pour quoi, pour qui ? Des études montrent qu'il n'y a pas de lien entre le physique qu'on a et le bonheur qu'on ressent. Alors ça peut paraître gnian gnian hein, mais est-ce que le but c'est pas justement d'être heureux ? Et la science montre que les gens minces, musclés, ne sont pas plus heureux que les autres. Donc c'est difficile, mais ça remet aussi en question cette envie de se conformer aux standards de beauté, etc.
Et l'argument de la santé, qu'on m'a déjà opposé, ne marche pas : pas besoin d'avoir des tablettes de chocolat ou un indice de masse graisseuse de 7 ou 8 pourcents pour être en bonne santé.
Bref, en fait ta vidéo s'adresse avant tout aux sportifs et c'est bien normal, c'est le but de ta chaîne, mais pour les gens qui ont des troubles du comportement alimentaire, les plans de diététique c'est une cata, et je pense qu'il y en a plus qu'on le croit dans l'univers du fitness.
Merci en tout cas pour ton contenu, c'est super !
Au début de l'alimentation intuitive ton corps peut réclamer des choses très sucrées ou grasses mais uniquement car auparavant il a été privé ou sous contrôle et tout à coup c'est la fête. Mais cette période ne dure pas. Ensuite les envies se "normalisent". Avant mes règles j'ai des journées où je mange quasiment que des féculents mais ça me dégoûte de manger autre chose, je ne vois pas l'intérêt de me forcer, manger des légumes et des protéines pour 1h après craquer, aller cuire des pâtes et me sentir coupable. L'alimentation intuitive c'est savoir si on mange par faim ou par envie de manger, évaluer son niveau de faim et manger avec plaisir ce que le corps nous réclame. Ça permet une relation apaisée à la nourriture et sans culpabilité. Du coup quelqu'un qui mange de façon intuitive à des envie furieuse de salade, de carottes, de flageolets et pas uniquement des envies de Kinder.
Je comprend totalement ton point de vue.... et suis plus ou moins d'accord. Pas tout le monde peut le faire ça c'est sûr.
moi, je mange comme ça depuis 10 ans mais j'ai pendant ces 3 dernières années mangée plus contrôler plus carré, j''ai essayé et ça ne me correspond pas alors je suis revenue à m'écouter moi et je peux te garantir mon corps après 2 jours sans légume, en réclame. Et surtout ça me stressait. Quand tu as une famille, c'est trop compliqué de tout compter. Toujours bien sûr pour moi.
Après, il y a des astuces pour pas se diriger sur les aliments plaisirs.
Je fais une liste des commissions ca évite aussi d'aller vers les biscuits et chocolat et surtout le ventre plein.
Merci pour tes vidéos, très informative.
II y a deux ans j’ai fais le jeûne par intermittence et j’ai perdu 21 kilos en 5 mois. J’étais tellement contente et j’avais peur de perdre mes résultats alors j’ai commencé à manger de moins en moins bien que le jeune par intermittence de base ne recommande pas de manger moins de calories mais je l’ai fais quand même. J’ai commencée à avoir des sérieuses crises de boulimies, j’étais littéralement en crise face à du sucre, j’en avais besoin à tous mes repas et j’étais pleine de culpabilité alors je me purger au sport pour me punir d’avoir craquée et c’était un véritable cercle . J’ai ensuite écoutée les recommandations de l’alimentation intuitive donc j’ai arrêtée le jeune par intermittence, en même pas 4 mois j’ai pris plus de 30 kilos, au total 38 kilos, j’avais atteint les 107 kilos. A chaque fois ont me disais que mon corps aller se réguler mais ce n’était pas vrai ! J’ai du prendre la décision moi même de stopper
Mon corps et de réduire les aliments à palabilité élevée. Aujourd’hui j’ai reperdu 18 kilos , le sucre n’est plus diabolisé et il ne me domine plus et ne m’intéresse plus car après tout ce n’est que du sucre. Bref j’espère que mon histoire pourra vous aidez
Salut Nassim ! Salut à tous
Je suis en désaccord avec toi sur la majorité des points que tu évoques dans cette vidéo car tu fais la confusion entre alimentation intuitive, instinctive et émotionnelle
Il faut distinguer, l’instinct qui cherche seulement à nous faire survivre et va par conséquent se diriger vers des aliments à palatabilite élevée
De l’alimentation émotionnelle où on va chercher à se réconforter dans la nourriture
Tandis que l’intuition va se diriger naturellement vers les aliments bons pour nous à un instant T
J’en ai fait l’expérience cet été durant un stage où j’ai rencontré des personnes pratiquant l’alimentation intuitive et le régime cru
Je vais grossir le trait et risque d’être inexacte mais c’est pour faire court
Ce qu’ils faisaient (et que j’ai pu expérimenter) c’est qu’ils se basent sur leur odorat
En gros, Les aliments sécrètent des odeurs selon leurs nutriments et ils se basent là-dessus
Si l’aliment sent « bon » c’est que le corps a besoin des nutriments présents dans l’aliment à l’instant T, tandis qu’un autre qu’on apprécie d’habitude aura une « odeur neutre » car notre corps juge comme peu utiles les nutriments présents dans l’aliment à cet instant T
Comme on a tous pu l’expérimenter et tu le dis parfois on aura envie de se réconforter et on se dirigera vers des gâteaux, glacés, etc.
Cependant ce n’est en aucun cas de l’alimentation intuitive, c’est de l’alimentation émotionnelle
Bien évidemment on parle d’alimentation intuitive lorsque applique ce procédé pour se nourrir sainement (fruits, légumes...) ça ne s’applique pas aux gâteaux de supermarchés
Le point que je concède est que ces personnes ne pratiquaient pas d’activité physique régulièrement, par conséquent je n’ai pas pu avoir de retour par rapport à la pratique d’un sport, leur performance, etc.
Néanmoins je souhaitais partager cela car tu mélanges plusieurs éléments
Enfin, le vrai problème que je souhaite soulever n’est pas la présence de gâteaux etc.
C’est la sur-transformation des aliments qui brouille notre intuition et nous incite à consommer plus que ce qu’on a réellement besoin
Voilà merci d’avoir lu jusqu’au bout
J’espère avoir été clair, sinon n’hésitez pas
L' Alimentation volontaire !! On en a tous rêvé, il l'a fait !
Excellent Nassim, j'ai 16ans et je t'assure je me tue à la muscu (maintenant au street workout covid toutcatouca..) et c'est très dur de se retenir de bonne bouffe à chaque fois que j'en vois. Bref magnifique vidéo 💪.
Merci de cette vidéo. J'ai suivi un programme alimentaire fonctionnant sur l'alimentation intuitive, qui autorisait (et conseillait même) un petit carré de chocolat le soir, sans supprimer le sucre, manger de tout etc. ça me tentait totalement évidemment, et je trouvais ça très très sain comme façon de voir l'alimentation, sauf que ayant été boulimique des années auparavant, ça m'a refait totalement chuté dedans, et bien pire que ce que j'avais connu auparavant. Pas mal de kilos en plus, et énorme déprime. J'ai voulu tester la diète cétogène, tout le monde me l'a déconseillé. Ayant de bonnes bases en nutrition, j'me suis quand-même lancé. Dès la première semaine : plus aucune envie de sucre, et aucune crise de boulimie. ça a changé ma vie, ça fait maintenant presque 3 mois et je ne pourrai pas changer d'alimentation. Comme quoi, on est les mieux placés pour se connaître et savoir ce qui nous correspond, finalement. Il en faut pour tout le monde !
Nassim et beaucoup de gens n'ont pas compris l'alimentation intuitive : ce n'est pas se gaver de princes, d'ailleurs le corps n'en veut plus au bout d'un moment, c'est parce que vous vous contraignez toute l'année que vous en rêvez. L'alimentation intuitive ne peut être efficace que si on mange en conscience les aliments ultra transformés en se disant que ce n'est pas de la vraie nourriture mais des aliments plaisir, et faire l'essentiel de ses repas avec des aliments plus brutes, sinon les signaux sont faussés. C'est toute la différence avec un plan alimentaire : ya des quantités et des types d'aliments, dans l'alimentation intuitive non, ça ne veut pas dire pour autant qu'on a plus de cerveau et qu'on ne fait pas attention à sa santé et à la qualité.
c'est ce que fais 99% de la population et ce que faisez nos grand parents. Il faut juste des grands principes pour maintenir son poids: arrêter de manger quand on est rassasié, manger varié et naturel, pas trop sucré pas trop salé, pas besoin de calculatrice
Entièrement d'accord
Un vrai décors est tellement plus agréable à regarder ça apporte beaucoup à la vidéo, et très intéressant et une vidéo dédié au graisse brune serai super
4:24 "Le but de l'alimentation intuitive, c'est d'écouter les besoins de son corps"
C'est bien ça le souci, l'énorme majorité des gens n'a absolument aucune idée de quoi le corps a besoin. Ils écoutent juste de quoi leur moral a envie.
C'est exactement ça, le problème de l'alimentation intuitive c'est qu'une personne qui n'a aucune idée de quoi son corps a vraiment besoin bah ca peut être dangereux en vrai (combien de gens mangent mc do 10 fois par semaine par ce que tu comprends ils en ont envie ils écoutent leurs envies ... bonjour les maladies chroniques ^^) avant de manger intuitivement il faut avant tout savoir ce que c'est de se nourrir ...
@@AliceRoques46 sauf que c'est pas ça l'alimentation intuitive.
@@AliceRoques46 Justement, je crois les gens qui entreprennent des démarches sérieuses par rapport à l'alimentation intuitive désirent apprendre à reconnaître les besoin réels de leur corps. Je suis comme entre deux eaux, croyant que de l'information vis-à-vis les lignes directrices en alimentations gagnent à être suivies (ex: recommandations du guide alimentaire canadien) sans que ça soit restrictif d'aucune façon. Je crois que les gens qui disent que sans règle ou restriction il y a impérativement de l'excès sont ceux qui manquent le plus de contrôle (un peu paradoxal).
C'est pour ça que les diététiciens existent
Vidéo au top comme d'hab, merci pour ce petit rappel plutôt important. On voit souvent des influenceurs qui sont passés par des phases de diet qui leur ont apportés des résultats sur le long terme prôner l'alimentation intuitive après 2 semaines de test, alors même que tous leurs résultats se sont construits sur des phases de diet strictes...
Pour ma part, depuis que je suis attentive aux macros / cal dans mes assiettes, bah c'est simple : mes perfs grimpent de semaines en semaines. Je dirais que pour certaines choses ya pas de hasard en vrai, en fonction des objectifs que tu as, parfois il faut accepter certains modes d'alimentation, c'est le process. En revanche, ça ne m'empêche pas du tout de me faire plaisir les jours où je ne m'entraîne pas par exemple, car en général si je mange + sucré / gras le jour ou la veille d'un training mes perfs sont pourraves, et même "juste" pour quelques gateaux faits maisons (alors l'industriel n'en parlons pas....)
Je pense que tu as mélangé le terme "pulsion" et "intuition". L'intuition cest plus profond que juste une envie. C'est ressentir ce que notre corps a besoin réellement. Mais je suis d'accord que tt le monde ne peut pas se fier a son intuition. Ca s'apprend, cest une éducation. Cest comme apprendre a un enfant le bien et le mal, plus tard il va savoir intuitivement ce quest le bien et le mal.
Moi on va dire que c'est semi-intuitif. Je me suis fixé une tendance idéale 50% fruits et légumes, 25% glucides, 25% protéines et frometon dans l'assiette (dessert compris). Ensuite, je vois si j'ai encore faim ou si j'ai un pic de gourmandise à faire passer. Dans le cas de la faim, je me rajoute des galettes de riz ou quelques fruits à coque ou des légumes. Pour la gourmandise, je me prépare un café et je choisis un truc sucré pour aller avec. Un (ou deux) carré(s) de chocolat ou un petit gâteau. Donc intuitif sur mes envies, mais en suivant des principes de base (gare aux sucres - rapides et lents -, aux viandes rouges, aux lipides, aux sauces, au sel et à l'alcool. Varier les ingrédients, cultiver le palais, sentir quand le ventre est plein, jouer avec les herbes, les épices, éviter la kcal inutile etc...)
Sujet hyper intéressant !!
Étant coach aussi je suis d'accord sur fait qu'un plan diététique est nécessaire pour l'atteinte d'objectifs musculaire et/ou de sèche ambitieux !
En revanche l'alimentation intuitive est bonne si on a les bonnes bases pour une personne lambda...malheureusement ces bases sont presque toujours bouleversées par notre éducation et la société.
Notre corps a une mémoire et quand il a besoin de nutriments spécifiques il va t'en donner l'envie(normalement). Le fait étant que si nous n'avions pas mangé ce genre de gâteaux et autres cochonneries ton corps te donnerais plus l'envie de riz que de sucreries pour un besoin en glucides.
La question maintenant est : est-il possible de rééduquer sont corps à nous donner les bonnes envies ?
Je suis des cours de nutritions dans le cadre d'études de bio-ingénierie (blablabla) bref des peu de choses que j'ai apprises jusqu'à présent il est clair que l'alimentation typiquement occidentale est un cocktail obésogène de sucre rapide et de gras (avec une grosse louche de sel pour couronner le tout ça fait tjrs plaisir). Bref, effectivement, il faut faire attention au marketing de la palatabilité, ça joue sur des instincts primitifs qui ne sont plus justifiés dans nos contrées, mais attention aussi à ne pas suivre de trop près les conseils alimentaires communs, qui sont parfois bien trop prononcés pour le peu de preuve qu'on en a (comme les gras saturés soi-disant mauvaiiiiis).
Bref, bonne vidéo, j'apprécie beaucoup ton approche prudente comme toujours!
Nice job Nass.
Je suis étudiant basketeur et je fais de la musculation. N'étant pas actif sur les réseaux (j'ai d'autres choses plus intéressantes à faire) ce concept d' "Alimentation intuitive" jamais entendu parler. En tout cas merci pour la petite vidéo.
Keep goin', man 👌🏾
Cc ! Après avoir testés mille régimes lol, l alimentation intuitive est la façon de manger qui me convient le mieux, je perds même des centimètres de tour de taille. Par contre, je n ai pas d objectif de perte de poids. Je me sens mieux maintenant sans plan alimentaire ou régimes. Je ne suis plus frustrée.
Merci d aborder ce sujet 😉
A la lecture des commentaires, on se rend compte que beaucoup n'ont pas compris le(s) principe(s) de l'alimentation intuitive qui n'est pas manger ce qu'on veut quand le corps le demande, ça ce sont des TCA. Si une personne ne peut s'empêcher de dévorer un paquet ou 2 de gâteaux par exemple, alors ce n'est pas de l'alimentation intuitive mais plutôt de l'alimentation émotionnelle. L'alimentation intuitive est beaucoup plus nuancée et son but est de faire la paix avec son corps et ses émotions, et justement ne plus se jeter sur la nourriture, ne plus manger à outrance et être à l'écoute de corps. Il y a tout un travail à faire au départ sur la gestion des TCA s'il y en a et de comprendre la source justement de ces troubles.
Y a un vrai lvl up sur le contenu de tes vidéos dernièrement je trouve. Bravo pour ça!
Pour ma part je suis clairement team calcul. Si je compte pas un minimum mes kcal je peux vite partir en mode YOLO et prendre très vite!
je pense quand on parle d'alimentation intuitive, c'est plutôt de l'intuition raisonnée. Sinon ca part en cacahuète.
Perso depuis 2 ans j'ai séché et pris du muscle lors de différentes phases. J'ai jamais compté mes calories, et j'ai limité les prise de compléments. J'ai fait ca a l'intuition, au feeling, et aux résultats (si ca va dans le bon sens je continue, si ca foire j'ajuste). Pour l'instant je suis entièrement satisfait. Le gros plus c'est que tout n'est pas vraiment carré donc j'ai pas de frustration, ni de sensation de contrainte mais en vrai je me raisonne pas mal (je me lâche pas sur le 1er paquet de biscuit devant moi...) parce que si je me fie qu'a mon intuition, je fais tout foirer...
Évidemment que si tout était carré, programmé, pesé, etc... ça serait beaucoup plus efficace mais je serais aussi plus frustré et je sais que je tiendrai pas (trop prise de tête).
Ca fait du bien d'entendre quelque chose d'intelligent sur RUclips dans le monde du fitness!
Comme tu l'as dit Nassim, ça conviendra à certaines personnes pour avoir un équilibre ou un réconfort, mais ça ne plaira et ne conviendra absolument pas à tout le monde
J'étais accro à la malbouffe mais aujourd'hui je n'ai plus du tout envie de ça.
Ca m'a passé le jour où j'ai mangé suffisamment.
Pour cela j'ai calculé les calories que mon corps avait besoin et effectivement je pensais trop manger alors que non.
Donc forcement si je mange pas assez j'ai des envies compulsives de malbouffe.
J'en ai profité pour améliorer la qualité de mon alimentation.
Résultat j'ai perdu tout le gras que je me trimballais depuis des années.
J'ai compté mes calories pendant 10 semaines environ et depuis que je ne compte plus mon poids est stable, je perds encore un peu de gras doucement.
Dans le cadre de la diet de Nassim, c'est normal qu'il ressente une forte envie de malbouffe et qu'il s'en empêche car son objectif physique le requiert. Ca doit être très dur pour lui et je me demande comment il fait pour ne pas craquer car le corps est plus puissant que le mental.
Heureusement, tout le monde ne souhaite pas souffrir et faire des sacrifices pour obtenir un physique très sec et musclé.
Vidéo de qualité comme toujours 👍🏻
Concernant l'alimentation je pense qu'il faut arriver à écouter son corps et trouver un cadre.
Jolie T-shirt au passage.
PS: Courage Nassim ta salle va réouvrir bientôt 🍀
PS 2 😅 Le stock de Nutella 🧐 ça doit vraiment bien se vendre. Palatabilité à 100 % : combo = Sucre + graisse.
Super vidéo Nassim, merci !
Pour ma part, j'ai eu une période de ma vie où je traquais mes calories avec MFP, avec le temps j'ai une vulgaire idée de ce que représente mes aliments en terme de calories. Cependant, si j'ai un objectif en tête, je sais que je peux de nouveau traquer mes calories comme je faisais auparavant. J'essaie de privilégier des aliments non transformés comme base et ensuite je privilégie les protéines et les légumes dans mes repas.
Superbe vidéo dans mon cas j ai testé un plan carré pendant des années en prise de masse et sèche et j en n'ai conclu et surtout appris que pour ma part il était plus judicieux de faire un plan prise de masse vagabonde avec ma ration nutritionnelle journalière sans non plus explosé les compteurs lol et d'etre beaucoup plus strict et carré sur une période de sèche 🙂👍 en tous cas bravo Nassim pour tes partages.
Salut Nass !
Belle problématique ! J’ai grave aimé la vidéo 🙂
Personnellement après avoir fais plusieurs dietes dans le passé et n’ayant aucun problème à manger des éléments bruts ni l’envie de grignoter ou de m’alimenter de sucreries etc...
Je me nourris intuitivement (tout en prennent plaisir) et je continue de progresser et d’atteindre mes objectifs 👌🏼
Merci pour tes vidéos, elle claque de fou mon gars !
Peace ✌️
Ps : le dégradé de barbe, un peu trop cour 😉
Tout à fait d’accord avec toi Nassim , c’est comme ci on demandait à nos enfants de faire leur devoirs de manière intuitive, pas sûr d’obtenir de bon résultat lol . A partir di moment où tu te fixes des objectifs précis, cela passe forcément par une planification ou organisation précise.
Bonjour Nassim, quand j'ai vu le titre de cette vidéo j'ai littéralement sauté dessus 😂, je me suis dit Nassim c'est sûr ça va être une bonne analyse ! Mais là je suis déçue... Tu n'abordes pas les vraies bases de l'alimentation intuitive et à qui cela peut le mieux s'adresser. Certes c'est malheureusement "à la mode" mais moi ça m'a changé la vie ! Et non je ne "bouffe" pas de la "junk food" à longueur de journée et oui mon "intuition" ou plutôt mon corps me réclame des aliments qui lui permettent de fonctionner de manière optimale (santé physique et mentale) . C'est grâce à l'alimentation intuitive que j'ai commencé sérieusement la pratique de la musculation car au delà de l'alimentation ça m'a donné confiance en moi. Certes je veux du résultat physique mais ça m'a donné une approche holistic de la pratique de ce sport. Je suis bien dans ma tête et dans mon corps.
Tout ça pour dire que l'alimentation intuitive ne s'adresse pas à tous et qu'il faut dans l'idéal tendre vers une alimentation variée et acroitre ses connaissances en nutrition pour que cela puisse être un succès.
Tout à fait d'accord, d'ailleurs l'alimentation intuitive c'est une thérapie à la base pour être capable de manger intuitivement et d'être totalement calibré aux besoins de son corps. La vidéo porte à confusion entre manger intuitivement et le manger instinctivement. L'alimentation intuitive ne veut pas dire bouffer n'importe quoi à longueur de temps vu que c'est un long processus d'apprentissage de ses émotions et de son rapport à la nourriture. Nassim je te conseille les vidéos de Éliane C. qui explique très bien tous ces concepts. Merci encore d'aborder ce sujet dans tes vidéos
J'ai été déçue également, Nassim aurait eu intérêt à se documenter plus en profondeur sur le sujet avant de donner son opinion. Très beau témoignage!
J'ai arrêté de compter mes calories avec myfitnesspal parce que je me suis rendue compte que ça devenait obsessionnel et que des fois mes objectifs ne correspondaient pas à ma faim du moment.. Je pense que ça dépend mais même si on arrête de compter si on fait de la musculation depuis longtemps on sait ce qu'il faut manger et à peu près en quelle quantité et l'avantage de l'intuition c'est de pas se forcer à manger quand on a pas faim ou au contraire aller le ventre vide au lit parce que "je dépasse le total calorique", il faut quand même s'écouter un minimum même si on compte selon moi sinon ça peut devenir stressant et anxiogène.
La précision est indispensable pour atteindre des objectifs élevés je suis donc pro Nassim et track toutes activités de mon corps.
Je suis asked d accord avec ce que tu dis. Les influenceurs qui font de l'alinentation intuitive ont passé plusieurs années à traquer leurs calories et donc peuvent reposer sur leurs bonnes habitudes. Mais la plupart des gens n'ont pas cette expérience et peuvent partir en roue libre avec l'alimentation intuitive..
Salut Nassim, je te conseille le bouquin de Zermati a ce sujet, il travaille beaucoup là dessus, mais loin de l'idée de juste faire confiance à son corps ! Y a tout un rapport aux envies de manger émotionnelles dont tu parles plusieurs fois dans ta vidéo, l'objectif étant de donner des exos pour les contrer etc, si ça t'intéresse je peux te donner des infos dessus, je travaille dans une boîte de e therapy qui se basent sur ça :)
Réflexion et vidéo très intéressante de ta part, mais une réflexion bien contemporaine. Comme tu le sais le sucre est un perturbateur hormonale mais pas que, les scientifiques ont démontrés que la nourriture pouvait modifier le fonctionnement du cerveaux, donc si la personne a déjà fait les efforts pour avoir une vie plus saine, son intuition sera d'autant meilleur puisque moins perturbé par toutes ses drogues de l'industrie agroalimentaire qu'on nous fais manger depuis deux siècle; si la personne n'a pas compris les enjeux ou débute dans le sport, elle se fera mené par ses envies.
Faire des “ régimes “ même des rééquilibrages Alimentaires plus soft m’a crée des tRoubles du comportement alimentaire . J étais obsédée par les aliments interdits et j avais des compulsions crées par les restrictions. Donc oui pour moi l alimentation intuitive m a aidé.La nourriture n est plus une bataille . J ai même minci même si au départ l idée ne est pas de mincir mais de faire que la nourriture ne soit plus une obsession .
En dehors d'un cadre de programme de musculation, se servir de son intuition peut permettre d'identifier les aliments que notre corps assimile ou digère le mieux. À titre d'exemple personnel, mon corps est très attiré par le gingembre et préfère le riz aux pâtes (qui sont plus longues à digérer). On disait dans le temps qu'à 30 ans on est censé savoir ce qui est bon et moins bon pour nous.
Salut nassim, je ne sais pas où poser cette question alors je la met sur ta dernière vidéo😅,
J’ai découvert il y a peu de temps la mini cut et et vu qu’il y a peu de vidéos en français j’ai tout de suite pensé à toi 🤣voilà un sujet qui serait intéressant je pense. Voilà j’espère que ça te donnera une idée pour faire une vidéo. Merci pour ta chaîne et tous tes conseils précieux
Salam'Aleykoum.....
Encore une vidéo intéressante.....
Je ne connaissais pas l'alimentation intuitive, je suis accro aux gâteaux, chocolats....... de temps en temps j'arrive à tenir un petit temps en mangeant« correctement» mais au final je craque!😑
Tout ça pour dire que l'alimentation intuitive serai, dans mon cas, très mauvais je pense mais pour d'autre je pense que ça peut le faire. Chacun est différent comme tu dit.....
Merci pour t'a vidéos.....
Encore une vidéo hyper intéressante Nassim ! Merci
une fois de plus tu as raison. Mon intuition me dis de manger des tartiflettes au moins une fois par semaine en hiver mais si je fais ça cette année alors que je ne fais plus mes 25h de cours co cardio par semaine sa va mal se passer. c'est bien de faire prendre conscience aux gens du genre après une bonne séance on leur cite un aliment qu'ils ont brûlé pendant la séance. (rapport calorique)
Salut Nasim pourrais-tu faire une vidéos concernant les fruits en sèche etc ..? Please .
Sinon continue comme ça tes vidéos sont toujours aussi pro 💪
Nassim merci ! J'aime beaucoup ces vidéos analyses, théorique, rhétorique. Ca ressemble fort à de la science sociale. 👍
La nutrition intuitive au long termes est le côté facile , dangereux, car annihile l'effort nutritifs effectuée préalablement. Après, faut il savoir jongler avec l'intuition positive alimentaire qui consiste à s'établir un programme alimentaire étendu sur la semaine a base d'apport nutritifs complet. ( Pas facile pour une personne seul parfois a se faire a manger *qualitativement il préférera généralement la quantité sur le long terme qu'en penses-tu ?)
Car justement ne veux pas se pister sur le grammage , et veux faire simple et vite.
A mon sens, l'idéal serait de développer son intuition en passant par une phrase de comptage de calories pour savoir quantifier ce qu'on mange à l'oeil, et puis après ne plus compter, mais donc pouvoir se dire qu'à la fin de la journée, on a +- atteint ses macros. Cela permettrait à terme d'avoir un rapport relativement sain avec la nourriture.
Ceci dit, je parle d'idéal pour monsieur tout le monde. C'est clair que pour des athlètes de haut niveau (que ça soit bodybuilders ou autres) ou pour des personnes avec des objectifs très précis et difficile, évidemment la case "comptage intensif" est plus difficilement dispensable
Tout à fait d'accord avec toi! C'est en commençant à compter que je me suis rendu compte de la valeur réel de ma nourriture quotidienne
Maintenant même sans compter on peut évaluer si on a l'idée en tête :)
Très intéressante ta vidéo, je n'avais jamais entendu ce terme de "nutrition intuitive".
Dans mon cas, j'ai passé plusieurs années à bien mesurer mon alimentation, mais j'ai récemment arrêté, et j'ai remarqué que je maintient mon poids naturellement sans problème.
Mais du coup, est-ce que c'est parce que j'ai passé du temps à tout peser et que je connais bien les proportions que je peux manger, ou est-ce que c'est parce que j'arrive à m'écouter...? À mon avis, c'est un petit mix des deux.
Par contre, j'ai remarqué que je me sens moins stressé vis à vis de la nourriture, et par conséquent, je fais moins d'écarts incontrôlés.
Et c'est là qu'on voit bien qu'il y a une dimension psychologique très importante, et donc comme tu le dis bien, ça va être très variable selon les personnalités.
Bien sûr, je pense que pour que la nutrition intuitive fonctionne, il faut faire un "reset" de notre palais, justement en stoppant totalement les aliments industriels ultra transformés pendant 1 à 2 semaines (le temps que les cellules des papilles se renouvellent).
Après ça, si on se concentre sur des aliments complets, avec une majorité de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, alors je pense qu'on peut manger de manière intuitive, puisque notre corps sait très bien gérer ce type d'alimentation.
Et bien sûr sans l'addiction au gras et au sucre, ça aide énormément !
Je me reconnais dans ce que tu dis, si je porte pas ma montre une journée ou une nuit je vais pas être satisfait car j'aurais aucune données sur moi, donc pour ma part c'est myfitness pal sans peser mais en estimant de manière à ne jamais dépasser l'objectif journalier :)
Totalement d’accord! Quand je vois des personnes bouffer 90% de glucides dans leur alimentation intuitive... omg
Ahaha bah toutes les personnes lambda clairement 😂
@@7Skiks pas faux 😅
@@7Skiks non mais moi je mange des kinder pcq c’est mon intuition qui me l’a demandé !
Mdr moi si je fais a l'intuition c'est full lipides protéines
@@maziere_sw lipides pas surprenant
Protéines par contre c'est plutôt surprenant
Bravo 👏 merci pour cette analyse
Très bonne vidéo, comme d'habitude.
Ton regard reste toujours porté sur la "neutralité" et c'est juste le top, avec un argumentaire très détaillé.
Good job, merci encore!
Personellement j'ai été chez un nutritionniste qui m'a élaboré un programme et vu que je veux absolument des résultats je le suis à la lettre. Et ça fonctionne clairement bien. Peut-être lorsque j'aurais atteint un corps très satisfaisable, je serais plus flexible avec mon alimentation et je pense que d'ici la j'aurais une visualisation mentale des calories de chaque aliment donc ça sera plus facile de rester dans les normes
Le cheat meal en sueur devant l'alimentation intuitive
Comme certains autres l'ont déjà dit, l'alimentation intuitive, ce n'est pas l'alimentation récréative. Disons qu'il faut faire confiance à ses envies sauf quand elles sont obvious pas génial Défoncé le pot de Nutella ou reprendre un kebab pour la 3e fois de la semaine, c'est non. Mais je sais que je fais par exemple des phases avec une énorme envie de manger des noix, cacahuète, noix de cajou, amande et que ça arrive toujours à la même période vers la fin de l'hiver. C'est souvent un manque de magnésium et de vitamine D. Je sais aussi que j'ai besoin de me purger à des moments, c'est-à-dire de manger beaucoup beaucoup de fibres sans rien d'autre. J'ai aussi les phases agrumes. Etc. Le corps sait ce dont il a besoin.
Je me suis privé au niveau de l'alimentation pendant des années pour espérer avoir un corps au top que j'ai réussi à obtenir mais, pour combien de privation ?! Et puis j'ai rencontré la " force athlétique " et depuis les macros, les privations ont disparus ! Bienvenu Apéro et autre cheat day au moins 5 fois par semaine et je n'ai jamais eu un corps aussi " Propre et volumineux " qu'aujourd'hui ! Je n'y comprends rien, comme quoi je pense que moins le corps est frustré et plus il libère son potentiel !
Je comprends tes arguments, mais l’alimentation intuitive a mon sens ce n’est pas manger selon mes émotions. Ça fait des années que je mange « intuitivement » après une période où j’ai eu des problèmes avec la nourriture (je mangeais rien à part des trucs inintéressants aux niveaux nutriment, je savais pas cuisiner etc). L’idée c’est plutôt d’apprendre à écouter ses vraies sensations de faim, à interpréter notre corps afin de faire les meilleurs choix possibles au quotidien. Pour moi une personne qui mange que des pizzas, que des burgers et de la glace, ne mange pas intuitivement mais émotionnellement, et c’est justement dans ce cas que l’alimentation intuitive peut aider : ne plus se sentir mal quand on mange un « mauvais aliment », ne plus voir la nourriture comme un refuge ou un problème etc... c’est une aide psychologique pour se réconcilier avec la nourriture et son corps, pas un moyen de performer en sport, donc je suis aussi surprise que toi quand je vois des influenceurs prôner l’alimentation intuitive comme un nouveau régime pour obtenir des résultats 😅...
Faux c'est si tu écoute tes émotions que tu ne seras jamais sec. Notre problème est que nous sommes déconnectés de nos véritables besoins et que nous nous laissons plus gouverner pas nos désirs qui nos besoin. Ici tu confonds désirs et besoins...les personnes qui donnent une réponse émotionnelle à leurs besoins doivent d'abord apprendre à se reconnecter à leur corps. En plus c'est le meilleur moyen de ne pas développer des troubles du comportement alimentaire....
J’adore Nassim, cependant je ne sais pas si cela s’accentue avec les années mais je trouve que ça commence à devenir épuisant de toujours vouloir mettre tout en opposition. Sa phrase de fin illustre parfaitement son état d’esprit « soit vous traquez vos calories soit vous vous en foutez » comme si il n’y avait pas de nuances. On peut totalement avoir une alimentation saine et intuitive en gardant une certaine rigueur sans spécialement céder à la moindre tentation. Il exagère pour appuyer ses propos comme si en disant à quelqu’un de s’accorder de temps à autres des petits plaisirs voulait forcément dire ruiner entièrement tout semblant d’alimentation saine. Personnellement je ne suit pas un plan stricte mais j’essaye de veiller à chaque repas aux quantités des différents macro nutriments et cela ne veut pas dire pour autant que je cede au moindre « cheat meal », quand cela fait un moment que je respecte mes principes alimentaires et que je me sens bien là je m’accorde un repas plaisir.
Inviter un(e) diététicien(ne) pourrait être très intéressant pour légitimer tes propos.
Mais tellement
bah non . Il a tout dit . Le sucre est un perturbateurs hormonal --> manger des aliments riche en sucre va aggraver la situation --> mauvaise prise de décision "naturelle" . Il te suffit de faire une recherche de 1 min pour avoir tous les documents officiel à ce sujet . Il ne crée pas une idée , il l'expose et surtout expose des faits qui ont déjà été avéré et ce depuis longtemps . C'est plus tôt de ces "coachs" et "nutritionnistes" bidon qu'il faut ce méfier car ils ne construisent généralement pas leurs avis sur des études complètes et même , n'ont pas du tout le niveau pour les interpréter convenablement . C'est d'ailleurs bien le problème ici .
Un diététicien n'apportera strictement rien et légitimera encore moins, contrairement à un médecin nutritionniste qui lui se basera sur la médecine pour argumenter.
Les diététiciens sont des nutritionistes sous diplômé, aucun intérêt.
Un médecin nutritionniste est un médecin généraliste ayant suivi une formation en nutrition à côté. Un diététicien nutritionniste possède une formation approfondie en nutrition, c'est un expert de la nutrition.
Il y a encore tant d'éducation à faire...
Le problème c'est la notion d'instinct naturel dans un milieu qui n'a plus rien de naturel avec des aliments qui sont des bombes caloriques qu'on ne trouverait pas dans la nature.
Moi aussi j'aime bien avoir les chiffres de ce que je mange dans la journée mais si un jour je sens que j'ai besoin de manger un peu plus et de faire un petit écart avec un repas un peu moins sain ou un peu plus copieux que d'habitude je n'hésite pas même si ça n'était pas prévu à la base.
Je fais confiance à mon instinct pour manger plus gras que d'habitude, pour boire plus que d'habitude ou pour savoir quand manger après le sport, il m'arrive d'avoir la dalle juste après le sport si je termine la séance calmement.
Mais pour manger du sucre, des glucides à IG elevés, un aliment qui n'existe que dans les fruits et le miel dans la nature, je sais que mon corps me donne pas un bon signal et faut certainement pas que je le suive😂 . Ca m'empêche pas de me faire plaisir de temps en temps.
Une alimentation réellement intuitive ne nous fera pas manger de sucre raffiné, mais l'intuition est trop perturbée par le marketing et les habitudes pour être fiable
Très bonne vidéo comme d'habitude, le problème avec l'alimentation intuitive c'est de savoir s'arrêter car parfois j'arrive m'arrêter mais il y d'autres jour ou je n'y arrive pas surtout après un mauvais poste de travail oui car je travaille par cycle de 6 jours 2 matins 2 midis et 2 nuits donc très compliqué de trouver un bon rythme que se soit dans l'alimentation ou le sport
Personnellement mon expérience dit que si je veux perdre du poids la seule solution est le jeûne sec intermittent, un régime très extrême durant lequel je me nourris presque pas et qui permet une perte de poids très rapide. J’ai essayé plusieurs différents régimes plus sains et plus équilibrés mais ma tendance gourmande m’empêchait chaque de les mener à terme, personnellement je n’arrive à manger « un peu » de façon modérée. Conséquence je suis un yoyo permanent ! Chaque année me voit gagner et perdre 15 kilos a différentes périodes. Conclusion pour moi l’intuition ne marche pas du tout sauf si je veux devenir obèse, seul la plus grande contrainte (le jeûne) a l’air de fonctionner.
Je pense qu'il y a un équilibre à trouver ^^ et puis ça dépend des objectifs, quelqu'un qui veut être ultra sec devra tout controler parce que c'est pas ultra naturel je dirais, par contre pour rester en bonne shape, l'alim intuitive ça peut être bien, et puis c'est plu soft mentalement que de tout controler, t'as moins de culpabilité quand tu te fais plaisir de temps en temps
Entièrement d’accord ! Tout est dit 👌🏻
Ce qui est bien avec Nassim c’est qu’il utilise des mots ou expressions « compliquées » mais il les explique aussi
Je fais partie de la team no pain no gain 💪💪
une video sur les fruits en prise de masse ca serait vraiment VRAIMENT intéréssant , je parle bien desvrais fruits hein genre kiwi banane et tt
Il faut surtout manger par rapport avec son métabolisme::.
J’ai l’impression qu’on essaye de nous perdre plus qu’autre chose et que tout le monde croit avoir la recette miracle...du coup ça soûl en vrai tout ces tendances
Je différencie l'intuition du conditionnement... Peut-être est-ce là la petite erreur de cette formule.
C'est le conditionnement qui me pousse à aller vers les sucreries, le "passé" qui se rejoue a chaque instant, et pas mon intuition. Au contraire, mon intuition, si j'y suis suffisamment connecté (donc déconditionné) m'orientera vers des choses nouvelles, et potentiellement de meilleurs choses pour moi
Bonne video. La dietetique est un sujet serieux. il y a de vrais qualifications (tout comme coach sportif) et des professionnels dediés à ce domaine de la santé. On ne s'improvise pas nutritioniste d'autant que cela touche aussi le domaine psychologique.
un des gros problèmes de notre société est que l'on mange de la bouffe méga transformé car elle est facilement accessible et rapidement consommable et en plus on a un sentiment de satisfaction presque immédiat. Donc je pense qu'avant l'alimentation intuitive il faut se rebâtir de bon reflexe alimentaire avant d'écouter sa faim qui au final n'est pas souvent comprise (ex : j'ai faim, je vais grignoter alors que ton corps a besoin d'eau).
Je dirai que je fais un mélange des deux qu’on pourrait appeler alimentation raisonnée.
Réfléchir à des menus équilibrés présentant tous les macro et micro nutriments que je veux tout en se laissant une marge de manœuvre sur les agréments (=pas poulet brocolis everyday)
Bonjour Nassim,
Comme Jeff Nippard l'avait expliqué dans une vidéo, "l'intuition alimentaire" c'est pas juste une personne lambda qui peut se dire c'est bon je mange ce que j'ai envie et quand j'ai plus faim j'arrête. Faut un minimum de connaissances au préalable, je pense qu'il est très difficile pour une personne n'ayant jamais traqué un minimum son alimentation de réussir dans l'intuition alimentaire.
Je pense que, si une personne sait quelle quantité de nourriture elle doit manger pour avoir son quota en protéine dans la journée, avec un timing alimentaire régulier et des légumes dans son alimentation, se fier à sa faim peut-être une bonne idée. Mais encore une fois, tout dépend des objectifs, si une personne a un métabolisme ultra-rapide, c'est pas en se fiant à sa faim qu'il va prendre beaucoup de muscle.
En résumé, je pense que pour appliquer cette approche alimentaire, il faut un minimum de connaissances et d'expérience en alimentation + une bonne connaissance de son corps.
Sinon bonne vidéo comme d'habitude, toujours un plaisir de te voir traiter ce type de sujet !
Bonne douche froide ce soir ;)
Jugement c'est l'inverse, l'alimentation intuitive c'est l'alimentation naturelle de l'être humain. Il suffit de regarder les enfants, ils n'ont pas faim à heure fixe et à certains repas ils mangent beaucoup et à d'autres très peu. Ils respectent leur niveau de faim. Les gens qui n'ont jamais fait de régime, qui n'ont jamais eu de trouble du comportement alimentaire et qui ne se posent pas de question sur leur alimentation ont une alimentation intuitive.
@@juliettehanami6007 Les enfants respectent leur niveau de faim? Pourquoi il y a des enfants obèses alors?
Tu ne peux pas te fier à ta faim sans aucune connaissance en nutrition à l'heure actuelle. Avec tous les produits hypertransformés, la sensation de satiété est totalement biaisée, elle n'est plus fiable.
@@ShenlongATZ je parle des enfants en bas âge évidemment.
Très bien argumenté, j'aurais pas dit mieux 👏🏽👏🏽
Perso c'est psychologique et ça dépend de mon état mental. J'ai deux exemples :
Soit je me met à fond dans mon activité et je veux absolument progresser du coup je ressens pas le besoin de manger et je mange plus par obligation.
Soit dans le cas par exemple du confinement bah j'ai plus d'objectifs réalisable et le sport passe en arrière plan tandis que manger devient un refuge
Intuition ne signifie pas émotion, ce que tu décris relève de l’émotionnel, pas de l’intuitif, le mot choisi ne me semble pas être le bon !!
Stylé le T-shirt
Je pense qu’il y a un problème de compréhension du mot « intuition ». L’intuition est le contraire du mental, et c’est le mental qui nous dit de manger « mal ».. l’intuition sait ce qui est bon pour nous. La réalité c’est que pour certains, il est impossible d’avoir le dessus sur le mental.
Je suis plutôt diète flexible tout en trackant absolument tout sur MyFitnessPal. Ça me permet de me faire plaisir sans aller trop loin car je n'ai rapidement plus aucun contrôle quand je rentre dans le cheat game. Chacun doit trouver la méthode qui lui convient. :)
J’adore les sujets que tu abordes à chaque fois mais, si je peux me permettre, un peu de mise en situation/ mise en scène pourrai te faire gagner en dynamisme et appuierai tes propos.
Voilà sur ce continue ton taff et m**de pour tes gros projets qui arrivent !!
Video top, merci Nassim
MyfitnessPal au début de ma perte de poids pour me faire une idée des kcals consommées pendant 2mois
Maintenant tout au feeling (selon les envies) en adaptant les repas par rapport aux précédents pour gérer les macro et micronutriments d'une journée
-15kg en 6mois sans contraintes, doucement mais sûrement👌
@nassim sahili : je sais que ca a pas rapport mais tu avais déjà parler dans une autre de tes vidéos de comprendre le système musculaire et nerveux pour bien faire ses entrainements. La question est : est-ce que tu as un site ou un livre qui pourrait être bénéfice afin d'approfondir mes connaissances ?
Salut ! Intéressant, mais tu ne résous pas la question de pourquoi certains ont cette tendance de se jeter sur des aliments "panamachin" (bref, tu vois de quoi je parle), question qui est à la source de la théorie de l'alimentation intuitive. De ce que j'en ai compris avec plusieurs vidéos sur le sujet, l'alimentation intuitive ce n'est certainement pas laisser court à ces envies sans réfléchir, ce qui serait caricatural, faux et dangereux. C'est rééduquer son intuition qui a pu être déformée par plusieurs causes (notamment les régimes extrêmes) en apprenant à distinguer entre faim et envie par exemple, à identifier la source de ces envies (stress, manque de sommeil, soif & co) pour pouvoir lui apporter une autre réponse qu'un aliment doudou type ultra transformé. Mais il y a aussi tout un versant déculpabilisation, dédramatisation des aliments "panatruc", pour éviter à certaines personnes de développer des troubles alimentaires obsessionnels compulsifs, avec toute une explication sur le mécanisme du corps par rapport à la menace de famine que représente la volonté de maigrir couplée à la suppression de certains aliments, ou la diminution de la ration calorique (en gros le cerveau interprète le message comme une famine, et par réflexe de survie donne des ordres pour manger plus, par le biais des fameuses compulsions alimentaires, qui évidemment ne te donne pas envie de manger des pommes...).
Le sport intensif est un cas particulier, qui n'est pas envisagé pour la majorité des patients de l'alimentation intuitive. Par contre le sport, en plus de ses bénéfices, est envisagé en alimentation intuitive comme une des réponses possibles pour transformer les envies de manger, et ainsi mieux gérer son stress et ses émotions.
Super intéressant !
propos bien nuancé merci nassim, je pense que tracker au g près peut entrainer stress/ culpabilité & rapport malsain à l'alimentation .. avis ?
Depuis 20 ans je compte tout mais j’ai des périodes 2 semaines environ ou le soir je mange tout et n’importe quoi.
J avais jamais entendu parler de sa ! Mais si je doit m écouter ma diete est morte . Oui quand je vais aux courses j ai envie d acheter des trucs sucres ou bien saler mais si je fais sa . Quel est le but de continuer a respecter ma diete et mon programme ? Je n en voit pas ! Très bonne vidéo comme d habitude
Je suis un enfant donc je peux pas choisir ce que je mange mais il faut prendre du muscle
Tu peux t’alimenter en fonction de ton Instinct, mais pas avec des produits cuits et transformés, car notre instinct primitif ne s’est pas formé avec ce genre de produit, et la cuisine industrielle et même la cuisine tout court et stimulante et extrêmement attirante. Par essence. Donc pour s’alimenter à l’instinct, il ne faut consommer que des aliments bruts et crus. C’est donc possible. Merci pour cette vidéo.
Personnellement je ne connaissais pas le terme "alimentation intuitive" ce qui était mon cas d'alimentation, mais même si je mange au feeling, je sais environ combien de calories et macro-nutriments je mange par repas donc je ne compte pas ni ne suis de programme, mais je sais ce que je fais
Pourquoi voue fêtes pas de compétition donc
Hello le problème c'est que l'alimentation intuitive est reprise par des fitgirls qui n'y connaissent rien et qui suivent les tendances comme des moutons, y'a 4 ans elles étaient en mode hyper protéiné, puis végan mdr, puis paléo, et ww, et l'année dernière c'était Keto et soudainement alimentation intuitive ...super crédibles quoi! L'alimentation intuitive existe c'est celle qu'on avait tous enfant finalement. C'est un concept complexe mais avec lequel on ^peut se reconnecter uniquement après avoir fait un "reset" et le jeûne peu aider pour ça. La première semaine du Ramadan me donne toujours la sensation de nettoyer mes papilles trop saturées en sel et sucre et addittifs si bien que je ne supporte plus aucuns pdts industriels saturés. Bref on s'en fou de moi en vrai, mais Nassim regardes les conférences du GROS sur youtube pour toutes les données chiffrées que tu aimes tant. Perso je ne fais pas de musculation, d'ailleurs je te suis uniquement parce que tu es pédagogue et que tes vidéos sont quali ++, mais c'est vrai que tout dépend des objectifs de chacun et je respecte ça mais est ce que se priver d'une part de tarte aux pommes aide vraiment à progresser? Je ne sais pas en tout cas est ce jouable toute une vie?
Super vidéo, mais j'aimerais soulever un point ! Le T-shirt flamant rose clairemenr sous coté !
MyFitnessPal 🤩💪🏽
Nassim jai un sujet pour toi, ---Les diets drastique et la perte de poids part perte d'Eau en liens avec la perte des réserves de glycogène)
Nassim j'ai une idée 💡 pour toi ! Pourquoi tu ferais pas un challenge du type "etre balèze et fair un salto arrière cest possible ?" Ps: tes dans ma liste de gars sur continue tu fais du bon taff man
Super vidéo :)