(睡眠2) 半夜醒來,睡不飽7原因,自然營養療法,柏格醫生(Dr Berg)
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- Опубликовано: 5 фев 2025
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如果您一直在問自己：“我為什麼要在晚上醒來？”我想我可以幫上忙。在與40,000人合作29年後，我發現有7個晚上 多是醒來的原因。如果您發現自己晚上醒來 ,不好睡，這是一個非常重要的視頻。柏格醫生(Dr Berg)分享實際有效的方法，可以更輕鬆地休息和睡覺。
以下是您可能難以入睡的7個原因，以及如何更好地入睡：
時間:
0:22 1.高血糖
0:49 2.高胰島素
1:21 3.高皮質醇
2:37 4.咖啡或茶過多(咖啡因)
3:06 5.人造光(LED)
3:56 6.睡覺呼吸暫停
5:13 7.酸鹼值
1.高血糖
如果您患有糖尿病或糖尿病前期，您可能會發現自己不得不在晚上小便。這是因為水跟隨糖。但是，解決血糖問題將幫助您更長久地保持尿液。
2.高胰島素
胰島素會刺激您的交感神經系統。如果您的系統過多，您將無法整夜憋尿。您需要減少胰島素。
3.高皮質醇(吃維他命D3)
這是腎上腺激素-壓力激素。當皮質醇水平高時，您就無法進入深度睡眠。當您應該最入睡時，您可能會在凌晨2點左右醒來。這通常是在承受數年壓力之後發生的。 吃維他命D3作降低皮質醇的臨時解決方案。
4.咖啡/茶
咖啡因是一種刺激物，可以使您徹夜難眠，並導致睡眠不足。肝臟排毒這些興奮劑需要時間。咖啡和茶中的咖啡因過多，會阻止身體充分放鬆。您可能在上午喝一小杯就好。
5.人造光
如果您整天都在用電腦，凝視著LED屏幕不利於激活某些有助於夜間睡眠的激素。您需要獲得全光譜的光線，出去散散步，讓陽光直射您的臉。
6.睡覺呼吸暫停 (補充維他命B1, 營養酵母,減少碳水)
B1幫助大腦幹中與呼吸有關的特定區域。如果您缺乏B1，則夜間呼吸會很困難。您需要補充B1，並且擺脫為什麼您缺乏B1的原因。在許多情況下，人們因飲食中碳水化合物過多而缺乏B1。降低碳水化合物並攝取營養酵母。
7. pH值改變 (吃維他命D3, 蘋果醋，會有幫助)
您的身體可能過鹼或過酸。如果晚上腿抽筋，您的身體可能過鹼。維生素D3會有幫助，蘋果醋會有所幫助。如果您在晚上感到壓力或無法放鬆，這也可能會有所幫助。如果身體過酸，則需要讓身體鹼化。
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#失眠營養素 #血糖 # 減肥 #睡眠 #失眠 #生酮飲食 #斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能
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大家開始起步學習醫學常識，造福人類太好了，這樣的好醫生讓社會超跨越
一般醫生和護土是冷血動物，向柏格醫生學習吧
起步學習醫學常識，超跨越社會，造福人類，這樣的好醫生太好了-大家要向柏格醫生學習
谢谢 Dr.Berg，我坚持 Keto 饮食 3 个月，开始大量脱发，这对 Keto 上的很多人来说也是一个大问题，你能用视频来谈谈吗？
我确实服用了 B1、B2、B5、钾、镁、E、A、D3……为什么它仍然大量流失？ 网上有人说她改回去吃 3 个馒头一天结果 1星期后 掉的就少了。 这是怎么回事？
我没有压力，我的睾丸激素水平正常。 谢谢。 期待很快看到您出色的视频。
Thank You so much. I try to do everything that you say in video , these two days I finally can sleep well , you help me a lot 🙏 sorry I am not good at English😢
謝謝醫生 我長年有失眠 靠酒精助眠 並且半夜驚醒的問題。 我按照著影片說的 中午曬半小時的太陽並做一些有氧運動搭配適量的肌力運動 晚間睡前半小時遠離手機並照著紅外線燈，這兩天都能一覺到天亮並且睡得很好。
謝謝醫生
多謝🙏醫生長細講解，我服了B1睡眠改善一覺睡到天亮
減糖的方法真的很好，我看上一個睡覺頻尿的影片後，就嘗試一天內只有早上吃麵包包子麵食餃子類的食物，之後都只吃米做的食物，然後不吃糖及零食，馬上從一個晚上睡覺至少三次起床尿尿，到一次而已。
吃面包米饭不应该是升糖吗。只吃肉蔬菜的断食法，配合跑步，我从半夜n次到0次
@@符文学 我說的不夠詳細，以在台灣主要的三餐主食不是麵食就是米食，我指的是主食的部分，其它當然肉食蔬菜都有，當然，我也會逐步減少米食量。
非常感謝伯格醫生專業的講解.
多谢， 多谢您伯格 Dr. Berg， 造福人間， 深深祝福您. GBU. 🙏
I am Malaysia Chinese, thank you very much.
很喜歡聽醫生講多點補腦的東西，其實一切情況都是相互影響的。醫生只能醫假病。
我最近睡眠时呼吸会暂停，我以为是更年期的症状，看来是缺B1了，感谢你的频道，学到很多！
感謝. 祝福一切!💓
感謝你!! 祝福你一生順利~
My English is not bad, but I only get half of what Dr. Berg said in the English video because I have difficulty understanding Medical jargon. Thus, Truly thank you for the Chinese Translation!
当我停止进食碳水食品后，我的睡眠质量增加了，半夜不再需要上厕所，即使晚上醒来一次，也是很快再次进入熟睡，生酮饮食的最大好处就是让睡眠得到改善！现在我并没有变瘦了，而是增胖了好多，哈哈，可是我不介意，因为之前我太瘦了！
但生活壓力很重依然很難睡好😂
請問您如何進行生酮飲食。我太瘦了，睡眠很差。希望能參考拰的方法
@@USASweetHome 性交, 安全且乾淨的
ˋ好豐富的講解內容！
减糖。开水冲鸡蛋液很有饱腹感
Thank you so much ! I will try to take some vit B1 and vit D3. I hope I could get (good sleep later!
非常非常受用 非常豐富的資訊 謝謝🥰
希望您可以推出关于肥胖怀孕妇女要如何控制体重，如何吃及适合的运动，尤其是高龄产妇
我也想知道懷孕如何繼續生酮，上一胎只敢低碳飲食，但是效果不理想
感恩醫生🙏🏻🌈🌹❤️🍎
很多謝你醫生❤
真的太有幫助了 我就是皮質純過高會兩點起來的人 有補充D3+K2, 效果有限，看來要增加營養酵母B1，再繼續試試😀
如何知道你的皮值醇過高？
@@L65940000904 透過健檢可以知道喔！
@@黃湘函 好的，謝謝
@@L65940000904 抽血就能測荷爾蒙。我是公司健檢測的，有些檢驗所有這項目，但最好是先去醫院像是新陳代謝之類的，數值由醫生來解釋比較好。我之前柏格醫生其他視頻有看到高劑量維他命D，試1 個月，效果還不錯，你可以試試。
@@eliwang9770 皮值醇也算是賀爾蒙的一種喔！我之前健檢有自費驗D，是不足的，有在睡前吃兩顆D(一顆是800iu)是真的很好入睡，但是一個半月後又不好入睡！我就先暫停了！我在去健檢中心問，謝謝你
謝謝醫生的分享👍
Thanks for your great work!
医生，讲的非常好very good
可以说一下 入睡困难？浅眠多梦吗？
Tq doctor, im so glad to meet you in youtube
👍Good knowledge.... Thanks for sharing 😊... (from 🇲🇾)
Thank you for those balances knowledge 😊
Thank you so much
Thanks doc, your videos are always helping. Can you tell me how’s much d
我從小就有睡眠問題，我現在實施168 間歇斷食，在晚餐吃 greek yogurt 我發現失勉有改善.
@@shine9001 我血糖從小也高，適合吃香蕉嗎？香蕉生長於熱帶適合熱帶的人吃，讓血液流動緩慢（根據中醫的說法）, 我住在寒冷的密西根（在台灣成長）吃了香蕉我的身體頓時冷起來，中醫建議吃當地當令的時物，並且根據體質來吃，我想這中西醫合璧會是很好的.
@@shine9001 優格裏就有鈣與鎂，聽說吃太多肉桂粉會有膽結石還是什麼結石.
@@shine9001 所以我喜歡吃天然 神造的食物勝過人工的維它命.
我总是半夜二点醒来，怎办？
我有幸借柏格医生篇幅结友,請翻譯朋友帮帮忙。我84年患嚴重神經衰弱(乃是陰虚,不是神經病),3位西医3位中医看过,最後一位給我吃对中药,西医辦不到。同時一位老中医叫我習太極拳,四個月後習完108式,天天習拳身體穩妥。十多年後上司三年通波仔兩次,推介他去拜師學拳,十多年來,病未發过。
请问神经衰弱吃什么中药？
我低碳饮食后，体重减轻了，睡眠有所改善，但后来发现还是半夜醒来睡不着觉，是因为后背痛。脊椎侧弯引起的疼痛。后背不痛了，睡眠就好多了。
同感
问题是我是超级难入睡怎么办？有时候也会一直醒来，我是一点点声音就会醒来的人。有时候当我难入睡后起来上网好几个小时后，看直播视频，唱歌后反而好入睡，如果一直躺着也是好几个小时后才能入睡，感觉浪费时间要命呀～
請問怎麼樣補充B1? 每次或每日的份量是多少？謝謝。
D3什么时候吃啊一天中
有聲音有動靜就醒來
How do we know our body is more alkaline or more acidic? Any test available over the counter?
Super good
請問柏格團隊 如果是高皮質醇引起的失眠 建議每天需攝取幾萬IU的維他命D3 約需服用多久時間 謝謝
我总是在凌晨4-5点醒来睡不着了，白天头脑困顿。。有好几年了。能帮我一下吗？很感谢你
我也是好多年了
想多了，相信我！
更年期正常現象，別想太多
@@dicky-duck6632 大哥，我才多大啊，就更年期了。。。晕死
@@lidian5822 二十歲更一次，然後每二十年一次
I m now experiencing menopause symptoms such as higher blood pressure, can’t deep sleep, too emotional. Have intermittent fasting now with only 2 meals within 8 hours for 2 months. Really puzzled for the many sleepless nights.
所以不管睡前有沒喝水 有糖尿病的人一定都會起來上車廁所嗎？醫生
Very good knowledge!
How much D3 should be taken daily to improve sleeping quality temporarily?
Could you explain how to deal with stomach acid reflux to mouth? It wakes my dad up at night a lot. Thank you.
可以将床头墊高，牀的角度与水平線距离15°，當人睡上床稍微倾斜，头高於腳，可減低胃酸倒流，及記得在睡前2~3小時，不要進食宵夜，若没好轉，應去看腸胃科專科医生，有處方的药物來保護胃粘膜。希望能够帮助到你的父亲！
睡眠被中斷差不多3年間，現時兩鬢全白，時時睏倦，請問屬於那一類？是皮質醇過高？
醫師，怎麼防骨鬆跟肌少症呢？家庭負擔很重，拜託了
我就爱叹气，还抽筋。
我失眠10多年了没找到原因，症状是每晚都会醒很早睡3个小时，还有胃场涨气好几年。现在已经抑郁，希望有人能给一建议帮助。
试试肠道益生菌
all I need to know
How much vitamin B1, D1,and D3 should I take? If I take those three vitamins, what else should I take to balance them?
請問醫師，如果眼睛過敏紅又癢，要吃啥，那你賣的保健品網站買得到嗎
現在都要用安眠藥才入到睡，量還多了
安眠藥最好不要碰 我的家庭醫生很免強幫我開的從10豪克改為5豪克 我是非不得已 第二天有重要事才偶而吃一顆
不如改用褪黑激素調整時差 或用咳嗽晚上吃的藥 或花粉過敏晚上吃的
(我家庭醫生推薦的 都好過安眠藥)
柏格醫生提的狀況我全有 早就一天只喝一杯咖啡 中午12點前
要動到超極極度疲勞才好睡
👍
🙏🏾🙏🏾
那我應該是缺D3 最近的確壓力大增
請問D3何時吃？睡前嗎？
兩個原則
1: 不空肚吃、因為需要脂肪幫助吸收
2: 不要在接近睡前服用
Vitamin D3
很多年前不是就說體質有分酸鹼是錯誤的理論嗎？困惑！
不同的器官部位，酸碱度都是不同的，并不存在酸碱体质。
@@fuaogo3950 原来如此
👍💪
柏格醫生，請問一下市面上有各種各樣的保健品，但普遍市民主要比較缺和需要補充的是 choline 和 vitamin d3這兩種嗎？
要看你買的維他命標籤跟有無此劑量
@@yuwen2214 也對啦，只是不太想吃一大堆保健品，維b 跟d 就應該超過6-70% 人缺乏，choline 人體自己製造的量也很不足， 對護肝解毒好..
Thanks doc, your videos are always helping. Can you tell me how much D3 should be taken daily to improve sleeping quality temporarily?
断食期间喝点酒 ，
不吃东西可以嘛
請參考柏格醫生中文影片.
斷食可吃喝14樣東西.
（但是不能喝酒.）
中文團隊回覆
耶穌回來了
Very useful! Thank you very much!
失眠等過百種疾病都是肝功能遲滯的問題，的一書解釋了詳細原因和解決方法，詳述保護肝臟的飲食方法。
生酮饮食一周后失眠，三周后天天早晨腿抽筋，尽管服用含镁钙钾加D3的电解质饮料，抽筋越来越严重。求解🙏
补充甘氨酸镁
我从小就会起夜咋办
因為有的醫生，患者被醫生活生生的幹掉了
正在科譜醫學常識
没有看到下方连接，请问高剂量D3是多少？
医生，按照你的说法，米和面，都不能吃的对吧
@@yuwen2214 是的
原則上最好小吃或者不吃。你可以自己試一、兩個星期、應該會感受到不一様。
@@yuwen2214 你要吃米麵就不叫生酮飲食，不懂也別亂教
他教的就是生酮飲食中需要幫助的問題，所以就是要配合生酮飲食
講到任何事情，都要提到糖尿病
都是糖惹的禍
幾乎所有的疾病都從胰島素阻抗開始-
活的生命送到太平間，活的生命推進凍冰箱
留言呢
患者沒有病被救護車送進醫院？因為救護車的護士又到了重重監護室，錢用光了，生命被醫生活活放血死了？