Мне 43 года и по опыту своему поддерживаю каждое твое слово. Из за качков химарей, которые советуют херачить каждую тренировку как последний раз- из за них я был несколько лет в перманентном перетрене.
У меня на сегодняшний день аналогичная ситуация с пониманием того, что я уже как пару лет в хроническом перетрене. Интересно узнать, как долго пришлось выходить из перетрена до полного восстановления, учитывая столь долгий период нахождения в нем? Какие симптомы физического и психического состояния были в вашем случае?
@sadko32 откат в рабочих весах во всех упражнениях практически в половину, постоянная слабость и физическая усталость между тренировками в дни отдыха. плохой сон.И вообще подавленное состояние постоянно. Около 6 месяцев потребовалось восстановится. Но до прежних силовых я так и не восстановился. Всё равно разрыв очень большой. Хотя и возраст наверное уже сказывается
@@sergvoronin643 Мне 42. В общем все бьется с моим состоянием. Я уже три месяца отдыхаю, но чувствую что еще до полного восстановления далеко. Ваши 6 месяцев тому подтверждение. Силовые мне кажется можно вернуть. Просто процесс будет гораздо дольше растянут во времени, если подходит с адекватной методикой к тренировкам. А в целом конечно все индивидуально, учитывая еще такой долгий период угнетенного состояния. За 6-и месячный период был полный отказ от тренировок?
@@Александр1901 месяц перерыв сделал, и начал проводить лёгкие тренировки в полсилы, чисто с физкультурными весами, и уже через месяц стало лучше самочувствие и мышечный тонус улучшился. Сейчас пытаюсь аккуратно вводить раз в месяц один отказной подход в упражнения
Поддерживаю автора. Тренировался по программе Дениса Борисова (для натурахи, вроде название в натуре у нее ), где упор был на базу и тренировку 1 мг два раза в неделю. В итоге на ней набрал сначала очень не плохо, но прикол в том что в начале программы был дрищем с около нулевыми силовыми. А вот уже как окреп начались приколы, и связки которые никогда не болели начали болеть, плечи щелкать и мышцы ныли, а потом еще проблемы со сном появились. Сейчас тренируюсь почти один в один как Рома на своих видео рекомендует, рука за 40 перевалила, о всяких негативных эффектах позабыл как о страшном сне. Так что эти частые тренировки могут сработать пока ты дрыщь с недовесом, чтобы метаболизм разогнать, но уже крепкого мужичка только доканают.
У меня знакомый лифтер выступающий тренировался у смирнова (который втирает про 8 тренировок), в итоге парень схватил перетрен и кучу травм, сейчас вообще ушел скорее в фитнес, лифтингом заниматься перестал
Согласен. Я тренирую жим раз в неделю. Если чувствую что не восстановился то пропускаю . И всегда тренируюсь в трех фазах . Лёгкая -первая неделя, средняя-вторая неделя и тяжелая -третья неделя. Это я час про жим лежа . И так же и другие упражнения.
Пару недель ждешь чтобы тренировку сделать одну в месяц на рост зачем задрочить себя многими подходами если растешь в натураху от первого отказного подхода чтобы легкими тренировками восстанавливаться пару недель🥴
@@blog.777а если 1 неделя на рост тоесть силовая а вторая неделя легкая? Пн грудь ср спина пт ноги по 3 упр по 1 подходу 2 подхода до 1 повтора до отказа 3 последний подход в отказ? Как на это смотришь? Работает ??? Такая схема?
По поводу тестостерона. Многие тоже говорят хрень. Ромчик в твою защиту. 😊, а эти балбесы пускай нормально инет читают. Учёными доказано что тестостерон выделяется даже при обычных приседаниях. Да, базовые и многосуставные упражнения могут способствовать повышению уровня тестостерона. Некоторые упражнения, которые помогают увеличить выработку этого гормона: Приседания. Задействуют три самые большие мышечные группы. Высокая нагрузка воспринимается организмом как сигнал к увеличению выработки тестостерона. Становая тяга. Задействует большое количество мышц (в основном мышцы задней цепи). Жим лёжа. Комплексное упражнение для развития верхней части тела, в котором задействуются грудь, руки и плечи. Подтягивания. В этом упражнении задействуется большое количество мышц: мышцы спины, мышцы рук, плечи и пресс. Также для повышения уровня тестостерона рекомендуется выбирать многосуставные упражнения, постепенно наращивать объём тренировок, использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, выбирать циклические кардионагрузки и не тренироваться до отказа мышц
Еще один нюанс. Всегда оставляю 2 повторения в запасе . Не когда до отказа не работаю . Например: первая неделя , жим лежа 12-15 повторов , хотя могу сделать 20 раз . Вторая неделя, жим 6-8 повторов . Но могу сделать 10 раз . И третья неделя 3 повтора , хотя могу 5 раз . Результат во всех вариантах идет как дети со школы 🏫
У меня такая проблема. Когда не тренируюсь - сплю хорошо. Начинаю тренироваться - начинаю плохо спать. Уже сократил всё что можно. Тренировки два раза в неделю. Жим - Тяга. Упражнения базовые по одному рабочему подходу. Каждая тренировка не более часа. В чëм может быть проблема?????
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![[Bad] - YouTube ВСЁ? (победа VK и прощание с подписчиками)](/img/1.gif)
МОЙ НОВЫЙ ВТОРОЙ КАНАЛwww.youtube.com/@%D0%A0%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%85%D0%B0-%D0%B81%D0%BC
Все нормальные пауэрлифтеры, химики, и не химики, знают, что Смирнов - глупое насекомое. Так что автору респект за мнение. Все правильно разложил.
Как там Гомка Яйцев?
Вот это жоский ответ,не ожидал)
Мне 43 года и по опыту своему поддерживаю каждое твое слово. Из за качков химарей, которые советуют херачить каждую тренировку как последний раз- из за них я был несколько лет в перманентном перетрене.
У меня на сегодняшний день аналогичная ситуация с пониманием того, что я уже как пару лет в хроническом перетрене.
Интересно узнать, как долго пришлось выходить из перетрена до полного восстановления, учитывая столь долгий период нахождения в нем?
Какие симптомы физического и психического состояния были в вашем случае?
@sadko32 откат в рабочих весах во всех упражнениях практически в половину, постоянная слабость и физическая усталость между тренировками в дни отдыха. плохой сон.И вообще подавленное состояние постоянно. Около 6 месяцев потребовалось восстановится. Но до прежних силовых я так и не восстановился. Всё равно разрыв очень большой. Хотя и возраст наверное уже сказывается
@@sergvoronin643 Мне 42. В общем все бьется с моим состоянием. Я уже три месяца отдыхаю, но чувствую что еще до полного восстановления далеко. Ваши 6 месяцев тому подтверждение.
Силовые мне кажется можно вернуть. Просто процесс будет гораздо дольше растянут во времени, если подходит с адекватной методикой к тренировкам. А в целом конечно все индивидуально, учитывая еще такой долгий период угнетенного состояния.
За 6-и месячный период был полный отказ от тренировок?
@@Александр1901 месяц перерыв сделал, и начал проводить лёгкие тренировки в полсилы, чисто с физкультурными весами, и уже через месяц стало лучше самочувствие и мышечный тонус улучшился. Сейчас пытаюсь аккуратно вводить раз в месяц один отказной подход в упражнения
@@sergvoronin643 Аналогично. Спустя месяц взял физкультурные веса и пока на них остаюсь.
8 тренировок в неделю 8 часовые терировки состоящие из 16 минитренировок😂
Поддерживаю автора. Тренировался по программе Дениса Борисова (для натурахи, вроде название в натуре у нее ), где упор был на базу и тренировку 1 мг два раза в неделю. В итоге на ней набрал сначала очень не плохо, но прикол в том что в начале программы был дрищем с около нулевыми силовыми. А вот уже как окреп начались приколы, и связки которые никогда не болели начали болеть, плечи щелкать и мышцы ныли, а потом еще проблемы со сном появились. Сейчас тренируюсь почти один в один как Рома на своих видео рекомендует, рука за 40 перевалила, о всяких негативных эффектах позабыл как о страшном сне. Так что эти частые тренировки могут сработать пока ты дрыщь с недовесом, чтобы метаболизм разогнать, но уже крепкого мужичка только доканают.
жесть вы его разобрали по полочкам ахахах)
Ооо как раз мне этот штрих пару дней назад попался,и я начал подумывать перейти с фуллбади через день на фулбади 6 дней подряд
Я в натураху тренировался ежедневно и был прогресс, но я и не новичок был. На химию сел, ничего не поменялось кроме тяжести тренировок.
Я недавно смотрел этот ролик ,Смирнова,в тот момент я подумал,что будет ответка😂
Я ещё мягко ответил
У меня знакомый лифтер выступающий тренировался у смирнова (который втирает про 8 тренировок), в итоге парень схватил перетрен и кучу травм, сейчас вообще ушел скорее в фитнес, лифтингом заниматься перестал
Согласен. Я тренирую жим раз в неделю. Если чувствую что не восстановился то пропускаю . И всегда тренируюсь в трех фазах . Лёгкая -первая неделя, средняя-вторая неделя и тяжелая -третья неделя. Это я час про жим лежа . И так же и другие упражнения.
Пару недель ждешь чтобы тренировку сделать одну в месяц на рост зачем задрочить себя многими подходами если растешь в натураху от первого отказного подхода чтобы легкими тренировками восстанавливаться пару недель🥴
@@blog.777а если 1 неделя на рост тоесть силовая а вторая неделя легкая? Пн грудь ср спина пт ноги по 3 упр по 1 подходу 2 подхода до 1 повтора до отказа 3 последний подход в отказ? Как на это смотришь? Работает ??? Такая схема?
@@znkaz13зачем что то изобретать тебе человек говорит как надо а ты своё вкручиваешь.
@@Велес-о6о я просто спросил
Таких в ватсапе много мне пишет я блочу
По поводу тестостерона. Многие тоже говорят хрень. Ромчик в твою защиту. 😊, а эти балбесы пускай нормально инет читают.
Учёными доказано что тестостерон выделяется даже при обычных приседаниях.
Да, базовые и многосуставные упражнения могут способствовать повышению уровня тестостерона.
Некоторые упражнения, которые помогают увеличить выработку этого гормона:
Приседания. Задействуют три самые большие мышечные группы. Высокая нагрузка воспринимается организмом как сигнал к увеличению выработки тестостерона.
Становая тяга. Задействует большое количество мышц (в основном мышцы задней цепи).
Жим лёжа. Комплексное упражнение для развития верхней части тела, в котором задействуются грудь, руки и плечи.
Подтягивания. В этом упражнении задействуется большое количество мышц: мышцы спины, мышцы рук, плечи и пресс.
Также для повышения уровня тестостерона рекомендуется выбирать многосуставные упражнения, постепенно наращивать объём тренировок, использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, выбирать циклические кардионагрузки и не тренироваться до отказа мышц
Еще один нюанс. Всегда оставляю 2 повторения в запасе . Не когда до отказа не работаю . Например: первая неделя , жим лежа 12-15 повторов , хотя могу сделать 20 раз . Вторая неделя, жим 6-8 повторов . Но могу сделать 10 раз . И третья неделя 3 повтора , хотя могу 5 раз . Результат во всех вариантах идет как дети со школы 🏫
Можешь ли ты посоветовать нормальных полезных блогеров , занимающихся натурально ? Или нет таких ?😂
Кстати страный вопрос, у меня у одного джангурик после тяжёлой силовой объёмной тренировки, как будто в проруби в - 20 сижу? 😂
@@R0R0N0A71 никуя непонял я
Мне после тяжелых тренировок интима не хочется
У тебя кровь от него отливает просто к мышцам
здарова, Рома
Красава
Этого химаря с этим роликом я выключил не дослушав и минуты. Очень мой мозг начало резать
100%еще и ихидно чесал там
У меня такая проблема. Когда не тренируюсь - сплю хорошо. Начинаю тренироваться - начинаю плохо спать. Уже сократил всё что можно. Тренировки два раза в неделю. Жим - Тяга. Упражнения базовые по одному рабочему подходу. Каждая тренировка не более часа. В чëм может быть проблема?????
Сниму видео на твой комент и закину на свой второй канал
@blog.777 Спасибо!)
@@Deadragonbone Хорошо, попробую, спасибо)
если делаешь отказные подходы,то 100% из за этого,я как то пробовал ментцера тренровка- золотых подхода и все пздц,и голованя боль и - сон
🦖
Очень часто встречаю утверждение что руки перетренировать практически невозможно.Типа руки можно бомбить постоянно. Верно ли это?
Интересный вопрос,учитывая что они не растут. А при похудении сразу же уменьшаются первыми.
все мышцы требуют адекватного восстановления
Здравствуйте,где найти ваш whatsap?
На 2 канале моем
Если куртку одеть банка еще больше будет)
И выпить жира 100 л