Абсолютно вярно. Започнах да тренирам на 80кг. Идеята ми беше да покачвам , за да достигна желаемото тегло от 90кг. Според калорийният калкулатор трябваше да приемам по около 2800-2900 калории за да съм в процес на покачване. За по - сигурно, защото знам , че на са точни, приемах, в продължение на 3 месеца по 3000 калории . Резултатът беше качих в ръцете, гърба и краката по 2-3см, а теглото ми падна на 76 кг. Оказа се, че съм свалил мазнини и покачил мускулна маса . Сега изглеждам доста по-добре , въпреки, че съм по-лек. Ако бях гледал само кантара, това щеше да ме демотивира. И очевидно ще трябва да увелича калориите на 3,500 :-)))
Как процедирам аз когато кътвам: 15 от 30 дни, приемам само протеин и мазнини (съотношение 80% на 20%), останалите 15 дни ям балансирано и кажи речи на калории които ми задържат теглото. По този начин хем свалям подкожни мазнини, хем не гладувам, хем психически съм ок! Захар и трансмазнини НЕ консумирам нито при бълк нито при кът (освен като ходя на заведение, там си позволявам десертчета). Не знам дали това е най-правилният начин, но при мен работи и ще продължа да действам така. Успех 👊
добро видео с полезна информация добавете и че подържането на "плочките" целогодишно доста често е невъзможен процес особено за ОБИКНОВЕННИЯ човек и ежедневие все пакмзависи от целите но няма само дифицит и няма само бълк Хората включително и мене трябва да се образоваме повече и да приемеме че няма как да стане това което гледаме всеки ден в телефона за да се избегне разочарования ...
Не съм изгледал клипа на 1:16 мин и ме грабна мноо добре обясни тва с маратона точно по този прост но разбираем начин се мъча да си обяснявам нещата и ти явно знаеш какво правиш браво !
Една идея за следващи видео: Тема: За начинаещите във фитнес заниманията. Например - Част1: Ако нямаме никакъв предишен опит във вдигането на тежестите, с какви тежести да започнем физическите си упражнения от ден 1. Част 2: Как сами да си направим тежести с подръчни материали или 10 способа с които можем да заменим тежестите от фитнес залата, в домашна обстановка. Мисля, че темите биха били от полза на не малък брой хора! Желая успех в предстоящите ви занимания на Вас и на целият ви екип!
Аз започнах вече с къта и искам да го направя колкото може по- бавно, но не знам дали ще успея да се придържам към минимален дефицит. Ако до март не видя прогрес, мисля да си сложа малко по- резки граници, за да съм готин за ергенските партита :D
Много полезна информация! Когато си набавяме достатъчно протеини, пак ли се “изяжда” от мускулната маса? Как да разберем, че горим мазнини а не мускули?
Като тренираме с тежести (за да имат стимул мускулите да си седят) и взимане на мерки с метър и калипер и следене на кантара на средни седмични стойности!
Мускулатурата може да се втвърдява и оформя. На това втвърдяване и оформяне му се казва стягане. По различен начин трениран, мускула може да остане мек или да се втвърди. Мускула може и да се оформя, като имам в предвид, че формата му се променя, не става дума за изчистване на подкожни мазнини, мускула може да придобие и форма. Пример1: Не тренирания човек дори и изчистен от подкожни мазнини, неговите мускули са безформени и малки. Пример2: Когато тренираме бицепсите или раменете си те освен че нарастват, придобиват по- объл, топчест вид, придобиват форма. Формата се придобива с тренировките, а не с изчистване на подкожните мазнини. Естествено, че на по-изчистената физика личът повече мускулите. Жените като казват стягане имат в предвид точно това - оформяне и придобиване на по-твърда и плътна мускулатура, на бедрата и глутеуса например. Аз преди имах големи, но меки бицепси и ги втвърдих със силови тренировки - големи тежести 5х5; 5х3.
"Мускула може и да се оформя, като имам в предвид, че формата му се променя, не става дума за изчистване на подкожни мазнини, мускула може да придобие и форма. Пример1: Не тренирания човек дори и изчистен от подкожни мазнини, неговите мускули са безформени и малки." Това се нарича мускулна хипертрофия, не мускулно оформяне. Няма такъв процес в тялото.
@@AestheticStalik Хипертрофия - мускулен растеж; Пример: Бицепса е двуглав мускул, състои се от дълга и къса глава, в зависимост коя от двете развием бицепса ще изглежда по различен начин. Ако сме имали развит вътрешен бицепс(късата глава) и след това наблегнем на външния(дългата глава), работим за връх на бицепса, то формата на нашия бицепс ще се промени значително.
Наскоро започнах да тренирам с цел също да изгоря подкожните мазнини и съм спрял да ям сладко, тестено и да пия газирано(от година вече) и имам въпрос, дали по този начин ще успея или трябва да спра да ям още нещо
Спирането на сладкото, тестеното и газираното може да помогне да влезете в калориен дефицит. Това е единственият начин да намалите подкожните си мазнини. Но, има едно голямо но. Това ще се случи само и единствено, ако сте на дефицит. Защото, въпреки че сте изключили тези калорични храни, може да "компенсирате" с "полезните" и пак да сте в излишък. Тогава няма да сваляте. Напротив ще качвате. Какво имам предвид. Дори да ядете само пилешко, ако ядете по 5 кила на ден ще качвате. Всяка една храна има енергийна стойност. И ако приемате повече, отколкото изразходвате ще качвате. Обратното - ще сваляте. Извод: няма храни за сваляне и качване (същото е и с упражненията в залата). Всичко зависи от калориите. Ако ядете по две вафли на ден, ама нищо друго, само по две вафли, ще сваляте. Съвет: започнете да си следите калориите, които приемате. Не изключвайте храни. Ако ви се яде шоколад, яжте. Но не два шоколада, а едно парченце :) . По този начин благодарение на тези пичове, които са в този канал, от 118 кг свалих до 86 кг за седем месеца. В момента съм 92 и си ги държа без проблем. Тренирам от 15 години, но когато разбрах, че храненето е важно, колкото тренировките, дойдоха истинските резултати. Поздрави!
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Абсолютно вярно. Започнах да тренирам на 80кг. Идеята ми беше да покачвам , за да достигна желаемото тегло от 90кг. Според калорийният калкулатор трябваше да приемам по около 2800-2900 калории за да съм в процес на покачване. За по - сигурно, защото знам , че на са точни, приемах, в продължение на 3 месеца по 3000 калории . Резултатът беше качих в ръцете, гърба и краката по 2-3см, а теглото ми падна на 76 кг. Оказа се, че съм свалил мазнини и покачил мускулна маса . Сега изглеждам доста по-добре , въпреки, че съм по-лек. Ако бях гледал само кантара, това щеше да ме демотивира. И очевидно ще трябва да увелича калориите на 3,500 :-)))
Дооооста добро видео!!! Това е експерт да показва ключовите неща. От едно най-добрите, които съм гледал по темата.
Как процедирам аз когато кътвам:
15 от 30 дни, приемам само протеин и мазнини (съотношение 80% на 20%), останалите 15 дни ям балансирано и кажи речи на калории които ми задържат теглото. По този начин хем свалям подкожни мазнини, хем не гладувам, хем психически съм ок! Захар и трансмазнини НЕ консумирам нито при бълк нито при кът (освен като ходя на заведение, там си позволявам десертчета). Не знам дали това е най-правилният начин, но при мен работи и ще продължа да действам така. Успех 👊
Клипчето е топ! И аз харесвам канала, но там където разясняваш за кардиото и тежестите... top top top. Гърми въли щангата трябва да тежи :D
добро видео с полезна информация
добавете и че подържането на "плочките" целогодишно доста често е невъзможен процес особено за ОБИКНОВЕННИЯ човек и ежедневие
все пакмзависи от целите но няма само дифицит и няма само бълк
Хората включително и мене трябва да се образоваме повече и да приемеме че няма как да стане това което гледаме всеки ден в телефона за да се избегне разочарования ...
Не съм изгледал клипа на 1:16 мин и ме грабна мноо добре обясни тва с маратона точно по този прост но разбираем начин се мъча да си обяснявам нещата и ти явно знаеш какво правиш браво !
Много полезен клип.
Никога не съм кликал по-бързо на клип :Д Поздрави Стан и Никола. Полезна информация както винаги
Супер много стойност за под 10 мин !
Пробвах изварата на pilos от Lidl... :D
Благодаря че ме светнахте за нея и палец нагоре!
4:45 - и тук получих прозрение :D
Съгласен съм с казаното 👍💪
Поздрави Стан. Много добро видео. Споделям.
Определено Без брада си по- готин 😉
Една идея за следващи видео: Тема: За начинаещите във фитнес заниманията. Например - Част1: Ако нямаме никакъв предишен опит във вдигането на тежестите, с какви тежести да започнем физическите си упражнения от ден 1. Част 2: Как сами да си направим тежести с подръчни материали или 10 способа с които можем да заменим тежестите от фитнес залата, в домашна обстановка. Мисля, че темите биха били от полза на не малък брой хора! Желая успех в предстоящите ви занимания на Вас и на целият ви екип!
Thumbnail The Best✅💪
Номер 1 е напълно вярно - започна ли с лекота, без глад, само тогава успявам да отслабна. Обаче забелязвам истина в лунният календар и диетите.
Аз започнах вече с къта и искам да го направя колкото може по- бавно, но не знам дали ще успея да се придържам към минимален дефицит. Ако до март не видя прогрес, мисля да си сложа малко по- резки граници, за да съм готин за ергенските партита :D
Ако продължаваш да готвиш така вкусно, няма да стане скоро :D
Голем ПиЧ!🤜🤛👍
Поканете Виктор Каменов за разговор в импакт pls😁
Тва ш е много интересно
Даа
Много полезна информация! Когато си набавяме достатъчно протеини, пак ли се “изяжда” от мускулната маса? Как да разберем, че горим мазнини а не мускули?
Като тренираме с тежести (за да имат стимул мускулите да си седят) и взимане на мерки с метър и калипер и следене на кантара на средни седмични стойности!
@@AestheticStalik 👍✌️❤️
Тренирането с ластици и гирички брои ли се за тежести? Много полезно видео!🏋️♀️
Да!
Как можем да си изчислим процента подкожни мазнини
Мускулатурата може да се втвърдява и оформя.
На това втвърдяване и оформяне му се казва стягане.
По различен начин трениран, мускула може да остане мек или да се втвърди.
Мускула може и да се оформя, като имам в предвид, че формата му се променя, не става дума за изчистване на подкожни мазнини, мускула може да придобие и форма.
Пример1: Не тренирания човек дори и изчистен от подкожни мазнини, неговите мускули са безформени и малки.
Пример2: Когато тренираме бицепсите или раменете си те освен че нарастват, придобиват по- объл, топчест вид, придобиват форма.
Формата се придобива с тренировките, а не с изчистване на подкожните мазнини.
Естествено, че на по-изчистената физика личът повече мускулите.
Жените като казват стягане имат в предвид точно това - оформяне и придобиване на по-твърда и плътна мускулатура, на бедрата и глутеуса например.
Аз преди имах големи, но меки бицепси и ги втвърдих със силови тренировки - големи тежести 5х5; 5х3.
"Мускула може и да се оформя, като имам в предвид, че формата му се променя, не става дума за изчистване на подкожни мазнини, мускула може да придобие и форма.
Пример1: Не тренирания човек дори и изчистен от подкожни мазнини, неговите мускули са безформени и малки."
Това се нарича мускулна хипертрофия, не мускулно оформяне. Няма такъв процес в тялото.
@@AestheticStalik
Хипертрофия - мускулен растеж;
Пример:
Бицепса е двуглав мускул, състои се от дълга и къса глава, в зависимост коя от двете развием бицепса ще изглежда по различен начин. Ако сме имали развит вътрешен бицепс(късата глава) и след това наблегнем на външния(дългата глава), работим за връх на бицепса, то формата на нашия бицепс ще се промени значително.
@@gold1571 опитай се да активираш късата глава без дългата и ми се обади :D
Наскоро започнах да тренирам с цел също да изгоря подкожните мазнини и съм спрял да ям сладко, тестено и да пия газирано(от година вече) и имам въпрос, дали по този начин ще успея или трябва да спра да ям още нещо
Спирането на сладкото, тестеното и газираното може да помогне да влезете в калориен дефицит. Това е единственият начин да намалите подкожните си мазнини. Но, има едно голямо но. Това ще се случи само и единствено, ако сте на дефицит. Защото, въпреки че сте изключили тези калорични храни, може да "компенсирате" с "полезните" и пак да сте в излишък. Тогава няма да сваляте. Напротив ще качвате. Какво имам предвид. Дори да ядете само пилешко, ако ядете по 5 кила на ден ще качвате. Всяка една храна има енергийна стойност. И ако приемате повече, отколкото изразходвате ще качвате. Обратното - ще сваляте. Извод: няма храни за сваляне и качване (същото е и с упражненията в залата). Всичко зависи от калориите. Ако ядете по две вафли на ден, ама нищо друго, само по две вафли, ще сваляте. Съвет: започнете да си следите калориите, които приемате. Не изключвайте храни. Ако ви се яде шоколад, яжте. Но не два шоколада, а едно парченце :) . По този начин благодарение на тези пичове, които са в този канал, от 118 кг свалих до 86 кг за седем месеца. В момента съм 92 и си ги държа без проблем. Тренирам от 15 години, но когато разбрах, че храненето е важно, колкото тренировките, дойдоха истинските резултати. Поздрави!
@@ПехоПехо Благодаря за отговора
Готин часовник-какъв е?
17 палеца на долу. Wtf....Има е...и ценната информация.
Пусни си Галин Калчев Релефа може да научиш нещо полезно от него за бодибилдинга
Извинете? Как мога да бъда ваш клиент?
2
1
Стан, ще развалиш много връзки и семейства... ама той Стан каза, че не е нужно да се прави кардио, спираме секса!