Crunches

초보자 운동가이드
1. 첫 3 주 동안은 각 운동을 1 세트씩 15 회씩 수행하고 세트 간에 60-90 초 동안 휴식을 취합니다.
2. 4 주부터 6 주까지는 첫 3 주 동안 사용한 것보다 약간 더 무거운 무게를 사용하고 세트 간에 60-90 초 동안 휴식을 취합니다.
3. 7 주부터 12 주까지는 매주 3 일 동안 상체와 하체를 번갈아 가며 운동을 수행하고 세트 간에 60-90 초 동안 휴식을 취합니다. 상체 운동은 2 세트씩 10-12 회씩 수행하고 하체 운동은 1 세트씩 8-12 회씩 수행합니다.
12 주간의 전신 운동 루틴은 초보자를 위해 설계되었으며, 체육관 장비와 기본적인 보디빌딩 운동을 소개하는 데 60 분 이내에 완료됩니다. 이 프로그램은 주로 근육을 성장시키는 것을 목표로 하며, 매주 3 일 동안 수행됩니다. 이 운동 루틴은 남성과 여성 모두를 대상으로 합니다.